POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut"

Transkrypt

1 TYDZIEŃ SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut NIEDZIELA TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Podbieg: 2 x 4 x 100 m energiczny podbieg, przerwy około 1.5 minuty, po 4 odcinkach przerwa 3 minuty + na koniec Bardzo wolny bieg 2 km Podbieg nie może być stromy ŚRODA CZWARTEK Bardzo wolny bieg 3 km + ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + 6 x 200 m odcinki, przerwy 2 minuty bardzo wolny trucht + na koniec bardzo wolny bieg 2 km Na stadionie, biegniesz równym, szybkim rytmem, odległość jeden wiraż i jedna prosta = 200 m. Masz ją pokonać w około sekund PIĄTEK SOBOTA Wolny bieg 10 km (Tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut NIEDZIELA Wolny bieg 4 km + Wolny bieg 6 km, w tym co 1 km robisz 30-sekundowe przyspieszenie i wracasz do tempa wyjściowego wolnego biegu na następny 1 kilometr

2 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Podbieg: 2 x 4 x 100 m energiczny podbieg, przerwy około 1.5 minuty, po 4 odcinkach przerwa 3 minuty + na koniec Bardzo wolny bieg 2 km Podbieg nie może być stromy ŚRODA CZWARTEK Bardzo wolny bieg 3 km + ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + 8 x 200 m odcinki, przerwy 2 minuty bardzo wolny trucht + na koniec bardzo wolny bieg 2 km Na stadionie, biegniesz równym, szybkim rytmem, odległość jeden wiraż i jedna prosta = 200 m. Masz ją pokonać w około sekund PIĄTEK 2.05 SOBOTA Wolny bieg 8 km (Tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 3.05 NIEDZIELA Wolny bieg 4 km + Wolny bieg 6 km, w tym co 1 km robisz 30-sekundowe przyspieszenie i wracasz do tempa wyjściowego wolnego biegu na następny 1 kilometr

3 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK 5.05 WTOREK Wolny bieg 4 km + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Podbieg: 2 x 4 x 150 m energiczny podbieg, przerwy około 1.5 minuty, po 4 odcinkach przerwa 5 minut + na koniec Bardzo wolny bieg 2 km Przed treningiem marsz po schodach 10 minut spokojnie 6.05 ŚRODA 7.05 CZWARTEK Bardzo wolny bieg 3 km + ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + 5 x 1 km odcinki, przerwy 4 minuty bardzo wolny trucht. Odcinki pokonujesz w czasie /km. + na koniec bardzo wolny bieg 2 km Na stadionie, zacznij spokojnie, skontroluj tempo np. po 200 m (powinno być nie szybciej niż 60 sekund), biegniesz równym rytmem, 1 km to 2,5 okrążenia pełnowymiaowejbieżni - np. Agrykola 8.05 PIĄTEK Mega wolny bieg 8 km + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut Przed treningiem marsz po schodach 10 minut spokojnie 9.05 SOBOTA NIEDZIELA Najpierw rower 60 minut + Wolny bieg 4 km + Wolny bieg 6 km, w tym co 1 km robisz zdecydowane 20-sekundowe przyspieszenie i wracasz do tempa wyjściowego wolnego biegu na następny 1 kilometr Długi czasowo trening, ale biegasz bardzo spokojnie poza przyspieszeniami

4 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK Bardzo wolny bieg 3 km + ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + 8 x 400 m odcinki, przerwy 2 minuty bardzo wolny trucht. Odcinki pokonujesz w czasie na koniec bardzo wolny bieg 2 km Na stadionie, jedno okrążenie WTOREK Marsz po schodach 10 minut ŚRODA Marszobieg w lesie 10 km i ćwiczenia rozciągające Leśne ścieżki, odcinki pokonywane raz biegiem raz szybkim marszem CZWARTEK PIĄTEK Wolny bieg 6 km + Ćwiczenia core stability 30 minut SOBOTA Odnowa biologiczna i masaż NIEDZIELA Wolny bieg 14 km, pod koniec 5 x 100 m przebieżka

5 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia core stability lub NTC 30 minut WTOREK ŚRODA Mega wolny bieg 8 km + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut + Ćwiczenia core stability 15 minut Leśne ścieżki, odcinki pokonywane raz biegiem raz szybkim marszem CZWARTEK PIĄTEK Bardzo wolny bieg 3 km + ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + 8 x 1 km odcinki, przerwy 4 minuty bardzo wolny trucht. Odcinki pokonujesz w czasie /km. + na koniec bardzo wolny bieg 2 km Na stadionie, zacznij spokojnie, skontroluj tempo np. po 200 m (powinno być nie szybciej niż 62 sekundy), biegniesz równym rytmem, 1 km to 2,5 okrążenia pełnowymiaowejbieżni - np. Agrykola SOBOTA Ćwiczenia core stability lub NTC 30 minut NIEDZIELA Wolny bieg 3 km + Wolny bieg 8 km, w tym co 1 km robisz 30-sekundowe przyspieszenie i wracasz do tempa wyjściowego wolnego biegu na następny 1 kilometr + lekkie ćwiczenia rozciągające 10'

6 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK BASEN koniecznie!! WTOREK Mega wolny bieg 8 km + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut + Ćwiczenia core stability 15 minut ŚRODA CZWARTEK Wolny bieg 3 km + rozciąganie 10 minut + 6X100 m przebieżki swobodne, przerwy marsz + na koniec trucht 1 km PIĄTEK SOBOTA Dzień próby NIEDZIELA Dzień świętowania :)

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz + Na koniec ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 WTOREK 17.02.2015

PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 WTOREK 17.02.2015 PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 WTOREK 17.02.2015 ŚRODA 18.02.2015 CZWARTEK 19.02.2015 14.00-16.00 AQUAPARK: ZABAWY KOSMICZNE Z DZIEĆMI Z MUZYKĄ PIĄTEK 20.02.2015 SOBOTA 21.02.2015 NIEDZIELA 22.02.2015 PONIEDZIAŁEK

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie) GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia

Bardziej szczegółowo

Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20

Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20 Jeśli w planach treningowych jest założone np. tempo półmaratonu oznacza to, że każdy kilometr powinien być pokonywany w tym czasie, w jakim zakładamy przebiec półmaraton. Analogicznie: tempo biegu na

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

Boisko piłkarskie: stycznia

Boisko piłkarskie: stycznia Boisko piłkarskie: 11 17 stycznia 11.01 poniedziałek 12.01 wtorek 13.01 środa 14.01 czwartek 15.01 piątek 16.01 sobota 17.01 niedziela Organizator: rugby Boisko wielofunkcyjne: 11 17 stycznia 11.01 poniedziałek

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni

Bardziej szczegółowo

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg

Bardziej szczegółowo

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA EDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 (04.04 13.04.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Pływanie 150 dow 150 grzbet 4x100 dow co 3 START 100 NN dow

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie

Bardziej szczegółowo

Bloki Wyborcze - Telewizja Wrocław

Bloki Wyborcze - Telewizja Wrocław Bloki Wyborcze - Telewizja Wrocław Data Dzień Godziny Rodzaj bloku 0-09-4 Sobota 8.45-8.5 Wybory do Senatu RP Razem: 7 min. 4 sekund 0-09-4 Sobota 7.5-7.40 Wybory do Senatu RP 0-09-4 Sobota 9.5-9.0 Wybory

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A. 30 rozbieganie B.

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,

Bardziej szczegółowo

SOBOTA 28 maja 2011 GRUPA 5 PU GRUPA 6 PU GRUPA 7 PU GRUPA 8 PU 9.00-10.30. przerwa "kawowa" 11.00-12.30 12.45-14.15. przerwa "obiadowa" 15.00-16.

SOBOTA 28 maja 2011 GRUPA 5 PU GRUPA 6 PU GRUPA 7 PU GRUPA 8 PU 9.00-10.30. przerwa kawowa 11.00-12.30 12.45-14.15. przerwa obiadowa 15.00-16. SOBOTA 28 maja 2011 NIEDZIELA 29 maja 2011 B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika

Bardziej szczegółowo

Boisko piłkarskie: 5 11 maja

Boisko piłkarskie: 5 11 maja Boisko piłkarskie: 5 11 maja 05.05 poniedziałek 06.05 wtorek 07.05 środa 08.05 czwartek 09.05 piątek 10.05 sobota 11.05 niedziela Chłopcy - wiek szkoły Dorośli mężczyźni Boisko wielofunkcyjne: 5 11 maja

Bardziej szczegółowo

Boisko piłkarskie: 26 maja 1 czerwca

Boisko piłkarskie: 26 maja 1 czerwca Boisko piłkarskie: 26 maja 1 czerwca 26.05 poniedziałek 27.05 wtorek 28.05 środa 29.05 czwartek 30.05 piątek 31.05 sobota 01.06 niedziela Animacja: Zajęcia zamknięte Boisko wielofunkcyjne: 26 maja 1 czerwca

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

PLAN FERII ZIMOWYCH 20.01.2014r. 31.01.2014r. Zajęcia odbywają się w godzinach 09:00-13:00

PLAN FERII ZIMOWYCH 20.01.2014r. 31.01.2014r. Zajęcia odbywają się w godzinach 09:00-13:00 PLAN FERII ZIMOWYCH 20.01.2014r. 31.01.2014r. Zajęcia odbywają się w godzinach 09:00-13:00 20.01.2014 r. poniedziałek 09:00-13:00 Imię i nazwisko n- la prowadzącego sala Rodzaj zajęć 21.01.2014r. wtorek

Bardziej szczegółowo

PODYPLOMOWE STUDIUM DLA NAUCZYCIELI W ZAKRESIE ICT, JĘZYKÓW OBCYCH ORAZ DRUGIEGO PRZEDMIOTU - kierunek MATEMATYKA. Plan zajęć

PODYPLOMOWE STUDIUM DLA NAUCZYCIELI W ZAKRESIE ICT, JĘZYKÓW OBCYCH ORAZ DRUGIEGO PRZEDMIOTU - kierunek MATEMATYKA. Plan zajęć PODYPLOMOWE STUDIUM DLA NAUCZYCIELI W ZAKRESIE ICT, JĘZYKÓW OBCYCH ORAZ DRUGIEGO PRZEDMIOTU - kierunek MATEMATYKA Plan zajęć Wszystkie zajęcia odbywają się na Wydziale Matematyki i Informatyki UŁ ul. Banacha

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 (01.07 10.07.2016) (BPS) - odbudowa NDZ ŚR CZW 400 rozpływanie 8x 50 RR dow co 1min. W Łapkach 400 NN dow w płetwach luz 800 dow jak na zawodach 200 dokładanka dow luźno

Bardziej szczegółowo

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK 1.X. PIĄTEK 2.X. 9-10 9-10 15-16 15-16 16-17 16-17 17-18 17-18 19-20 19-20

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK 1.X. PIĄTEK 2.X. 9-10 9-10 15-16 15-16 16-17 16-17 17-18 17-18 19-20 19-20 PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK 1.X. PIĄTEK 2.X. SPOTKANIE Z OPIEKUNEM ROKU 10.00-11.00 5 RATOWNICTWA 5 11.15-13.30 13.45-15.15 5 9.00-11.00 11.15-13.45 PONIEDZIAŁEK 5. X. WTOREK 6.X. ŚRODA 7.X. CZWARTEK

Bardziej szczegółowo

HARMONOGRAM Gmina Skrzyszów. planowanych godzin pracy animatora PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012.

HARMONOGRAM Gmina Skrzyszów. planowanych godzin pracy animatora PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012. HARMONOGRAM Gmina Skrzyszów planowanych pracy animatora PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012 Kwiecień 2014 I Wtorek 1.04.2014 6 Środa 2.04.2014 6 Czwartek 3.04.2014 6 Piątek 4.04.2014

Bardziej szczegółowo

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią} GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór

Bardziej szczegółowo

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze

Bardziej szczegółowo

Zdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety.

Zdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety. Jeżeli tradycyjny wypoczynek to dla Państwa zbyt mało, zachęcamy do skorzystania z naszych PAKIETÓW AKTYWNYCH, które standardowy pobyt zamienią w prawdziwie efektywny, regenerujący i skuteczny program!

Bardziej szczegółowo

Rozkład zajęć klas od

Rozkład zajęć klas od Poniedziałek I LO 1A I LO 1B I LO 1 C II LO 2 A II LO 2 B 3 9:45 10:30 Rozkład zajęć klas od 1.02.2016 Wtorek I LO 1A I LO 1B I LO 1 C II LO 2 A II LO 2 B 3 9:45 10:30 Środa I LO 1A I LO 1B I LO 1 C II

Bardziej szczegółowo

Raport kontrolny czasu pracy

Raport kontrolny czasu pracy Kierowca: Od: Do: Legenda Tryby tachografu jazda praca inna gotowość Artur Kontrolny 21371, poniedziałek 213731, środa postój nieznany załoga aport kontrolny czasu pracy Praca 1 nieewidencjonowany aport

Bardziej szczegółowo

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły 1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

Bardziej szczegółowo

PLAN TRENINGÓW grupa C LISTOPAD 2015 r

PLAN TRENINGÓW grupa C LISTOPAD 2015 r PLAN TRENINGÓW grupa C LISTOPAD 2015 r 1 02.11.2015 Poniedziałek Basen 19:00 19:45 PSP Nr 10 Piotr Balcerzak 2 04.11.2015 Środa Trening kolarski 17:15 18:00 PSP Nr 15 Rafał Wiśniewski 3 06.11.2015 Piątek

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

Bardziej szczegółowo

Raport kontrolny inspekcji drogowej

Raport kontrolny inspekcji drogowej Raport kontrolny inspekcji drogowej Imię i nazwisko: Marek Pogorzelec (1761215038570000) Kontrola według Rozporządzenia 561/2006, taryfikator polski Raport wygenerowany dla czasu CET/CEST, kontrola 29

Bardziej szczegółowo

D Z I E N N I K T R E N I N G O W Y

D Z I E N N I K T R E N I N G O W Y DZIENNIK TRENINGOWY DZIENNIK TRENINGOWY IMIĘ I NAZWISKO ZAWODNIKA KLUB ROK 4 INFORMACJE O ZAWODNIKU Imię i nazwisko Data i miejsce urodzenia Adres zamieszkania Telefon do zawodnika Telefon do rodziców

Bardziej szczegółowo

PLAN ZAJĘĆ tydzień 1 23.02-27.02.2015 sala nr 1

PLAN ZAJĘĆ tydzień 1 23.02-27.02.2015 sala nr 1 PLAN ZAJĘĆ tydzień 1.0-.0.01 sala nr 1 rok PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK 1.00-. V. Krajeska s.10.0-10. V. Krajeska s.10 V. Krajeska s.10 11.0-1.1 ć dr Paeł Noak mgr J. Dutkieicz 1.- 1.0 Praktyki

Bardziej szczegółowo

Kalendarz 2014 / 2015

Kalendarz 2014 / 2015 WRZESIEŃ PAŹDZIERNIK 4 Czwartek 13 Sobota 23 Wtorek 24 Środa 25 Czwartek 26 Piątek 27 Sobota Zajęcia otwarte 28 Niedziela 29 Poniedziałek 30 Wtorek 1 Środa 2 Czwartek 3 Piątek 4 Sobota 5 Niedziela 6 Poniedziałek

Bardziej szczegółowo

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji

Bardziej szczegółowo

Harmonogram szkolenia Opiekun osób starszych z językiem niemieckim w okresie 17.11.2012 r. 10.12.2012 r.

Harmonogram szkolenia Opiekun osób starszych z językiem niemieckim w okresie 17.11.2012 r. 10.12.2012 r. Harmonogram szkolenia Opiekun osób starszych z językiem niemieckim w okresie 17.11.2012 r. 10.12.2012 r. L.p. Dzień/ l. godz. Godziny zajęć Tematyka Prowadzący Miejsce szkolenia 1. Sobota - 6 godz. 10.25

Bardziej szczegółowo

Terminy odbioru odpadów komunalnych z nieruchomości niezamieszkałych w 2017 roku. MICKIEWICZA 1/od 1 do 3, 4, 5, 7

Terminy odbioru odpadów komunalnych z nieruchomości niezamieszkałych w 2017 roku. MICKIEWICZA 1/od 1 do 3, 4, 5, 7 Terminy odpadów komunalnych z nieruchomości niezamieszkałych w 2017 roku MICKIEWICZA 1/od 1 do 3, 4, 5, 7 Dni tygodnia, w którym będą odbierane odpady: czwartek 5, 12, 19, 26 2, 9, 16, 23 2, 9, 16, 23,

Bardziej szczegółowo

KOMUNIKAT. 12 lipca 2016 Wtorek Łozowa 95/1 Łozowa 95/2 Łozowa 95/4

KOMUNIKAT. 12 lipca 2016 Wtorek Łozowa 95/1 Łozowa 95/2 Łozowa 95/4 12 lipca 2016 Wtorek Łozowa 95/1 Łozowa 95/2 Łozowa 95/4 16:00 16:30 Łozowa 95/6 Łozowa 95/9 Łozowa 95/10 Łozowa 97/1 Łozowa 97/2 Łozowa 97/3 Łozowa 97/6 16:30 17:05 Łozowa 97/7 Łozowa 97/9 Łozowa 97/10

Bardziej szczegółowo

Fizyka 59. J. polski 30. Historia. Chemia 57. Matematyka 47. G.wychowawcza 48. Matematyka. Chemia Biologia Wos Fizyka

Fizyka 59. J. polski 30. Historia. Chemia 57. Matematyka 47. G.wychowawcza 48. Matematyka. Chemia Biologia Wos Fizyka Inf1 inf gr1 gr 2 j.ang gr 1 gr 1 j.ang gr 2 wf wf Poniedziałek ang. gr1 ang. gr2 Ogólny plan lekcji dla klas Gimnazjum nr 17 w Łodzi, ul. Traktorowa 35 Wtorek ang gr1 ang gr2 inf gr 2 ang. gr1 ang. gr2

Bardziej szczegółowo

Październik Data Dzień tygodnia Szczęśliwy numerek [Wybierz inny miesiąc]

Październik Data Dzień tygodnia Szczęśliwy numerek [Wybierz inny miesiąc] Szczęśliwe numerki 2014/2015 Wybierz miesiąc: Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Wrzesień 10 wrzesień 2014 Środa 16 11 wrzesień 2014 Czwartek 17 12 wrzesień

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 4 do SIWZ

Załącznik nr 4 do SIWZ Załącznik nr 4 do SIWZ Lp. Poniedziałek... Liczba osób Miejsce 1 Szkoła Podstawowa Nr 3 8 00 Klasa 1 (13) Basen w Słupcu 8 10 6 6 do SP3 2 Szkoła Podstawowa Nr 3 8 55 Klasa 3B (18) Basen w Słupcu 9 05

Bardziej szczegółowo

Harmonogram dyżurów aptek ogólnodostępnych w Kartuzach w styczniu 2012 r. w porze nocnej, dni wolne od pracy, niedziele i święta od 22 00-7 00

Harmonogram dyżurów aptek ogólnodostępnych w Kartuzach w styczniu 2012 r. w porze nocnej, dni wolne od pracy, niedziele i święta od 22 00-7 00 Harmonogram dyżurów aptek ogólnodostępnych w Kartuzach w styczniu 01.01 Niedziela Dom Leków, ul. Gdańska 14, Kartuzy 58 681-11-02 02.01 Poniedziałek 03.01 Wtorek 04.01 Środa Apteka Dbam o Zdrowie, ul.

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych

Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji w Warszawie Kierunek: Wychowanie Fizyczne Specjalność: trenersko-menedżerska Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia

Bardziej szczegółowo

Edycja 1. 28-30.12.2015 Szczyrk Skalite

Edycja 1. 28-30.12.2015 Szczyrk Skalite Narodowy Program Rozwoju Skoków Narciarskich Szukamy Następców Mistrza LOTOS CUP 2016 w Skokach Narciarskich i Kombinacji Norweskiej Program Zawodów Edycja 1. 28-30.12.2015 Szczyrk Skalite 27.12.2015,

Bardziej szczegółowo

PLAN TRENINGOWY NA 10 KM

PLAN TRENINGOWY NA 10 KM PLAN TRENINGOWY NA 10 KM Podstawą treigu jest stawiaie sobie realych celów, dostosowaych do aktualego poziomu aszych możliwości. W iym przypadku zamiast robić postępy treig będzie zbyt trudy, mogący doprowadzić

Bardziej szczegółowo

PODSTAWY PIELĘGNIARSTWA ĆWICZENIA * SZCZEGÓŁOWA ROZPISKA ZAJĘĆ PODANA JEST W ZAŁĄCZNIKU SALA 18 KW8 8.45-10.30 WYCHOWANIE FIZYCZNE 11.00-12.

PODSTAWY PIELĘGNIARSTWA ĆWICZENIA * SZCZEGÓŁOWA ROZPISKA ZAJĘĆ PODANA JEST W ZAŁĄCZNIKU SALA 18 KW8 8.45-10.30 WYCHOWANIE FIZYCZNE 11.00-12. WTOREK 24.II. ŚRODA 25.II. CZWARTEK 26.II. PIĄTEK 27.II. ĆWICZENIA * SZCZEGÓŁOWA ROZPISKA ZAJĘĆ PODANA JEST W ZAŁĄCZNIKU ĆWICZENIA * SZCZEGÓŁOWA ROZPISKA ZAJĘĆ PODANA JEST W ZAŁĄCZNIKU PROMOCJA ZDROWIA

Bardziej szczegółowo

Harmonogram nieodpłatnej zbiórki odpadów wielkogabarytowych na terenie Miasta Krotoszyn.

Harmonogram nieodpłatnej zbiórki odpadów wielkogabarytowych na terenie Miasta Krotoszyn. zmieszane wywożone są w poniedziałki, Rejon I Krotoszyna: W PONIEDZIAŁKI 07. 09. 2015 r. zmieszane wywożone są we wtorek, Rejon II Krotoszyna: WE WTOREK 14. 09. 2015 r. zmieszane wywożone są w środę, Rejon

Bardziej szczegółowo

g r u 18 XII 11 I Miesiąc Dzień Dzień tygodnia Anestezjologia i i pielęgniarstwo w stanie zagrożenia życia(1) mgr A Chojnowska OIOM 7.00-13.

g r u 18 XII 11 I Miesiąc Dzień Dzień tygodnia Anestezjologia i i pielęgniarstwo w stanie zagrożenia życia(1) mgr A Chojnowska OIOM 7.00-13. INSTYTUT MEDYCZNY III Miesiąc Dzień Dzień tygodnia Grupa ćw I Grupa ćw II pielęgniarstwo w stanie zagrożenia życia(1) OIOM czwartek 17 XII zagrożenia życia(1) pielęgniarstwo w stanie zagrożenia życia(2)

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć IV, tygodnie 78 (9.06.2014 22.06.2014) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

EGZAMIN ÓSMOKLASISTY od roku szkolnego 2018/2019

EGZAMIN ÓSMOKLASISTY od roku szkolnego 2018/2019 EGZAMIN ÓSMOKLASISTY od roku szkolnego 2018/2019 MATEMATYKA Przykładowy arkusz egzaminacyjny (EO_Q) Czas pracy: do 150 minut GRUDZIEŃ 2017 Centralna Komisja Egzaminacyjna Warszawa Zadanie 1. (2 pkt) W

Bardziej szczegółowo

HARMONOGRAM DYŻURÓW PRACY APTEK OGÓLNODOSTĘPNYCH NA 2015 ROK W OLKUSZU

HARMONOGRAM DYŻURÓW PRACY APTEK OGÓLNODOSTĘPNYCH NA 2015 ROK W OLKUSZU Załącznik Nr 1 do uchwały X/87/2015 Rady Powiatu w Olkuszu z dnia 17.06.2015r. HARMONOGRAM DYŻURÓW PRACY APTEK CZERWIEC 2015 01-06-2015 Poniedziałek ul. Legionów Polskich 14 02-06-2015 Wtorek ul. Mickiewicza

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

INSTYTUT MEDYCZNY PIELĘGNIARSTWO I STOPNIA SEMESTR V zimowy 2014/2015 zblokowane zajęcia praktyczne z pielęgniarstw klinicznych styczeń

INSTYTUT MEDYCZNY PIELĘGNIARSTWO I STOPNIA SEMESTR V zimowy 2014/2015 zblokowane zajęcia praktyczne z pielęgniarstw klinicznych styczeń INSTYTUT MEDYCZNY PIELĘGNIARSTWO I STOPNIA SEMESTR V zimowy 2014/2015 zblokowane zajęcia praktyczne z pielęgniarstw klinicznych styczeń Dzień Dzień tygodnia Podział na grupy ćwiczeniowe Grupa ćw I Grupa

Bardziej szczegółowo

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E

Bardziej szczegółowo

Plan zajęć. mgr inż. Andrzej Ćwikliński, sala nr 101, I piętro 7. 13:00-13:45 TWORZENIE APLIKACJI INTERNETOWYCH

Plan zajęć. mgr inż. Andrzej Ćwikliński, sala nr 101, I piętro 7. 13:00-13:45 TWORZENIE APLIKACJI INTERNETOWYCH SOBOTA 08.02.2014R. 5. 11:20-12:05 TWORZENIE STRON INTERNETOWYCH NIEDZIELA 09.02.2014R. 6. 12:10-12:55 TWORZENIE STRON INTERNETOWYCH SOBOTA 22.02.2014R. NIEDZIELA 23.02.2014R. SOBOTA 01.03.2014R. NIEDZIELA

Bardziej szczegółowo

Lp Klasa I Klasa II a Klasa II b Klasa III a Klasa III B Klasa IV Klasa V a Klasa V b Klasa VI a Klasa VI b 1 Edukacja s. 3 KK

Lp Klasa I Klasa II a Klasa II b Klasa III a Klasa III B Klasa IV Klasa V a Klasa V b Klasa VI a Klasa VI b 1 Edukacja s. 3 KK PONIEDZIAŁEK 1 Gr. II, WDŻWR 2 Zaj. kom. 3 4 5 6 7 8 Zaj. kom. Logopedia bil. WTOREK 1 Gr. II, 2 3 4 5 6 7 8 Zespół Zespół KOŁO KOŁO ŚRODA 1 Logopedia 2 3 4 5 6 7 Gr. I, SKS WDŻWR s.102 s.101 8 CZWARTEK

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

Bardziej szczegółowo

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G

Bardziej szczegółowo

plan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów:

plan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów: plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partner sportowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień Iv 2x200 rozpływania

Bardziej szczegółowo

Czerwiec 2017 Grupa treningowa: junior młodszy

Czerwiec 2017 Grupa treningowa: junior młodszy Czerwiec 2017 Grupa treningowa: junior młodszy 01.06.2017 czwartek Trening kolarski 17:00 Trasa 70 km Tomasz Wśniewski 02.06.2017 piątek Trening kolarski 17:00 Trasa 70 km Tomasz Wśniewski 03.06.2017 sobota

Bardziej szczegółowo

Grafik sierpień 2016

Grafik sierpień 2016 Grafik sierpień 2016 01.08.2016 Poniedziałek 02.08.2016 Wtorek 03.08.2016 Środa 04.08.2016 Czwartek 05.08.2016 Piątek 06.08.2016 Sobota 07.08.2016 Niedziela 11.00-11.45 9.30 10.15 11.00-11.45 9.30 10.15

Bardziej szczegółowo

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 709 do 13092009 Tr Tomasz Kafarski Tygodniowy plan z głównymi akcentami treningowymi Poniedziałek 709 Wtorek 809 Środa 909 Czwartek

Bardziej szczegółowo

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:

Bardziej szczegółowo

KOMUNIKAT PRZEGLĄDY GAZOWE II TERMIN (PRZEGLĄD DOTYCZY TYLKO MIESZKAŃ, W KTÓRYCH NIE PRZEPROWADZONO KONTROLI W I TERMINIE)

KOMUNIKAT PRZEGLĄDY GAZOWE II TERMIN (PRZEGLĄD DOTYCZY TYLKO MIESZKAŃ, W KTÓRYCH NIE PRZEPROWADZONO KONTROLI W I TERMINIE) 4 LIPCA 2016r. Poniedziałek Orzechowa 14/2 Orzechowa 14/10 Orzechowa 14/12 Orzechowa 16/2 Orzechowa 16/6 Orzechowa 16/12 Orzechowa 18/1 Orzechowa 18/3 Orzechowa 18/4 Orzechowa 18/7 Orzechowa 18/8 16:00

Bardziej szczegółowo

Wojewódzki Konkurs Matematyczny dla uczniów gimnazjów 13 luty 2014 Czas 90 minut. Rozwiązania zadań

Wojewódzki Konkurs Matematyczny dla uczniów gimnazjów 13 luty 2014 Czas 90 minut. Rozwiązania zadań Wojewódzki Konkurs Matematyczny dla uczniów gimnazjów 13 luty 2014 Czas 90 minut Rozwiązania zadań ZADANIA ZAMKNIĘTE W zadaniach od 1. do 10. wybierz i zaznacz na karcie odpowiedzi jedną poprawną odpowiedź.

Bardziej szczegółowo

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12 TRENING Nie jest ważne, czy trening szybkościowy to dla ciebie nowość, czy jesteś w tym weteranem. Tu masz trening, który sprawi, że pobijesz swój rekord na 5 km. Każdy może ukończyć bieg na 5 kilometrów,

Bardziej szczegółowo

Program 5-3-1, część 1

Program 5-3-1, część 1 Program 5-3-1, część 1 Opracowane przez Hirek Dereń I 15.02.2016 Jim spędził dużo czasu zanim opracował ten system treningu. dzięki temu jest dobrze zaprogramowany i rzetelnie wykonywany daje wymierne

Bardziej szczegółowo

GRAFIK ZAJĘĆ. Języki obce. I część kursu

GRAFIK ZAJĘĆ. Języki obce. I część kursu GRAFIK ZAJĘĆ Języki obce Grupa I zajęcia języka angielskiego kurs podstawowy liczba uczestników 12 (poniedziałek- gimnazjum podstawa) Lidia Grabska Grupa II zajęcia języka angielskiego kurs podstawowy

Bardziej szczegółowo

Plan zajęć na Wakacje z angielskim. 2. TYDZIEŃ Poniedziałek 6 lipca

Plan zajęć na Wakacje z angielskim. 2. TYDZIEŃ Poniedziałek 6 lipca Plan zajęć na Wakacje z angielskim 2. TYDZIEŃ Poniedziałek 6 lipca ZAJĘCIA Z PANIĄ IWONĄ RZEPLIŃSKĄ Wtorek 7 lipca ZAJĘCIA Z PANIĄ JOLĄ WOJCIECHOWSKĄ Środa 8 lipca Czwartek 9 lipca ZAJĘCIA Z PANIĄ IWONĄ

Bardziej szczegółowo

8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY 5K 8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G U W S W

Bardziej szczegółowo

Szczegółowy harmonogram treningów obóz sportowy Sarbinowo 2015 turnus T1 organizator: Klub Sportowy ZDROWIE www.klubsportowyzdrowie.

Szczegółowy harmonogram treningów obóz sportowy Sarbinowo 2015 turnus T1 organizator: Klub Sportowy ZDROWIE www.klubsportowyzdrowie. Szczegółowy harmonogram treningów obóz sportowy Sarbinowo 2015 turnus T1 organizator: Klub Sportowy ZDROWIE www.klubsportowyzdrowie.pl Arkusz1 Prowadzący zajęcia I Grzegorz II Robert III Kasia IV Marta

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO

Bardziej szczegółowo

Grafik marzec 2016r. Trwają zapisy na naukę pływania dla dorosłych!

Grafik marzec 2016r. Trwają zapisy na naukę pływania dla dorosłych! Grafik marzec 2016r. Trwają zapisy na naukę pływania dla dorosłych! 29.03.2016 Poniedziałek 01.03.2016 Wtorek 02.03.2016 Środa 03.03.2016 Czwartek 04.03.2016 Piątek 05.03.2016 Sobota 06.03.2016 Niedziela

Bardziej szczegółowo

Kurs przygotowujący do egzaminu maturalnego

Kurs przygotowujący do egzaminu maturalnego Kurs przygotowujący do egzaminu maturalnego Zajęcia składają się z: wykładów 37,5 godz. zajęć ćwiczeń 37,5 godz. zajęć kursu efektywnej nauki 10,5 godz. zajęć Wszystkie zajęcia odbywają się w grupach o

Bardziej szczegółowo

Ewidencja czasu pracy szczegóły rozliczenia

Ewidencja czasu pracy szczegóły rozliczenia Ewidencja czasu pracy szczegóły rozliczenia Kierowca: Pogorzelec Marek (1761215038570000) Od: 20110201, wtorek Legenda Do: 20110228, poniedziałek Tryby tachografu Pełny etat jazda Równoważny system pracy,

Bardziej szczegółowo

Styczeń Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota

Styczeń Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Styczeń 2017 02.01.2017 Poniedziałek 03.01.2017 Wtorek 04.01.2017 Środa 05.01.2017 Czwartek 06.01.2017 Piątek 07.01.2017 Sobota 08.01.2017 Niedziela 10.00 10.45 Olsztyn 10.00 10.45 Olsztyn 10.00 10.45

Bardziej szczegółowo

6 lipca 2015, poniedziałek. 5 lipca 2015, niedziela. Godzina 11.00 INAUGURACJA. Godzina 12.00 - Obiad. Godz. 8.00 9.00 śniadanie

6 lipca 2015, poniedziałek. 5 lipca 2015, niedziela. Godzina 11.00 INAUGURACJA. Godzina 12.00 - Obiad. Godz. 8.00 9.00 śniadanie WARSZTATY POLSKICH TAŃCÓW LUDOWYCH I NARODOWYCH 5 lipca 2015, niedziela Koszęcin, 5 lipca 13 lipca 2015r. PROGRAM WARSZTATÓW 8:00-10:00 przyjazd i zakwaterowanie uczestników Godzina 11.00 INAUGURACJA Godzina

Bardziej szczegółowo

Październik 2016 Trwa nabór do grupy pływania dla dorosłych! Informacje w kasie pływalni.

Październik 2016 Trwa nabór do grupy pływania dla dorosłych! Informacje w kasie pływalni. Październik 2016 Trwa nabór do grupy pływania dla dorosłych! Informacje w kasie pływalni. 03.10.2016 Poniedziałek 04.10.2016 Wtorek 05.10.2016 Środa 06.10.2016 Czwartek 07.10.2016 Piątek 08.10.2016 Sobota

Bardziej szczegółowo

ZŁAM GRANICE PRĘDKOŚCI 8 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

ZŁAM GRANICE PRĘDKOŚCI 8 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY ZŁAM GRANICE PRĘDKOŚCI 8 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY MELODIA TWOJEJ SZYBKOŚCI KAŻDY ODCZUJE KORZYŚCI SZYBSZEGO BIEGANIA NA MILĘ - NIEWAŻNE JAK WESOŁY, SZYBKI, SILNY, WOLNY CZY NASTAWIONY NA RYWALIZACJĘ

Bardziej szczegółowo

przestrzega zasad higieny, właściwie zachowuje się w sytuacji choroby; rozumie potrzebę pomocy dzieciom niepełnosprawnym

przestrzega zasad higieny, właściwie zachowuje się w sytuacji choroby; rozumie potrzebę pomocy dzieciom niepełnosprawnym WYCHOWANIE FIZYCZNE I EDUKACJA ZDROWOTNA UCZEŃ KOŃCZĄCY KLASĘ PIERWSZĄ: 1. W zakresie kształtowania sprawności fizycznej: a) uczestniczy w zajęciach rozwijających sprawność fizyczną; b) współpracuje z

Bardziej szczegółowo

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami; Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek 04.01.2016 Hygieja

Poniedziałek 04.01.2016 Hygieja HARMONOGRAM DOSTĘPNOŚCI ŚWIADCZEŃ W PORZE NOCNEJ, W NIEDZIELE, ŚWIĘTA I DNI WOLNE OD PRACY OD 4 STYCZNIA 2016 R. DO 3 LIPCA 2016 R. W GODZ. OD 22 00 DO 6 00 Poniedziałek 04.01.2016 Hygieja Wtorek 05.01.2016

Bardziej szczegółowo

HARMONOGRAM WYWOZU ODPADÓW DLA GMINY RABA WYŻNA RABA WYŻNA NR DOMU OD 24 DO 420; OD 508 DO 510

HARMONOGRAM WYWOZU ODPADÓW DLA GMINY RABA WYŻNA RABA WYŻNA NR DOMU OD 24 DO 420; OD 508 DO 510 RABA WYŻNA NR DOMU OD 24 DO 420; OD 508 DO 510 21 18 18 15 20 17 15 19 16 21 25 16 3 wtorek miesiąca (pracujący) 18 15 17 19 21 16 RABA WYŻNA NR DOMU OD 2 DO 23; OD 421 DO 609 9 13 13 10 15 12 10 14 11

Bardziej szczegółowo

Kwiecień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota

Kwiecień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Kwiecień 2017 03.04.2017 Poniedziałek 04.04.2017 Wtorek 05.04.2017 Środa 06.04.2017 Czwartek 07.04.2017 Piątek 08.04.2017 Sobota 09.04.2017 Niedziela 10.00 11.00 Olsztyn 11.00 11.45 Olsztyn 10.45-11.30

Bardziej szczegółowo

03-04.07 FESTYN PARAFIALNY przy parafii Matki Boskiej Nieustającej Pomocy

03-04.07 FESTYN PARAFIALNY przy parafii Matki Boskiej Nieustającej Pomocy DZIECIĘCE WARSZTATY LETNIE 2010 r. Warsztaty odbywać się będą przez 8 tygodni w godzinach od 9.00 15.00. W programie: - zajęcia plastyczne - zajęcia integracyjne - zajęcia sportowe na hali widowiskowo

Bardziej szczegółowo

Światowy Tydzień Przedsiębiorczość z WSB 16-20 listopada 2015

Światowy Tydzień Przedsiębiorczość z WSB 16-20 listopada 2015 PONIEDZIAŁEK 16 LISTOPADA GODZINA bud. H, s. B1 bud. H, s. B2 bud. H, s. B12 bud. H, s. B10 9.00-9.45 6 sposobów 10.00-10.45 6 sposobów 11.00-11.45 6 sposobów 12.00-12.45 6 sposobów 13.00-13.45 6 sposobów

Bardziej szczegółowo

Kwiecień 2017 Grupa treningowa: junior młodszy

Kwiecień 2017 Grupa treningowa: junior młodszy Kwiecień 2017 Grupa treningowa: junior młodszy 01.04.2017 sobota Trening kolarski 11:00 Szczawno-Zdrój ul.chrobrego / trasa Tomasz Wśniewski 02.04.2017 niedziela Trening kolarski 11:00 trasa 80 km indywidualnie

Bardziej szczegółowo

WRZESIEŃ 2014. TORUŃSKA OLIMPIADA PRZEDSZKOLI I SZKÓŁ 2014 / 2015 KALENDARZ IMPREZ SPORTOWYCH PRZEDSZKOLA i SZKOŁY PODSTAWOWE

WRZESIEŃ 2014. TORUŃSKA OLIMPIADA PRZEDSZKOLI I SZKÓŁ 2014 / 2015 KALENDARZ IMPREZ SPORTOWYCH PRZEDSZKOLA i SZKOŁY PODSTAWOWE WRZESIEŃ 2014 1 Poniedziałek POCZĄTEK ROKU SZKOLNEGO 2 Wtorek 3 Środa 4 Czwartek 5 Piątek 6 Sobota 7 Niedziela 8 Poniedziałek 9 Wtorek 10 Środa 11 Czwartek 12 Piątek 13 Sobota 14 Niedziela 15 Poniedziałek

Bardziej szczegółowo

KOMUNIKAT WIKLINOWA 3, 3A, 3B

KOMUNIKAT WIKLINOWA 3, 3A, 3B WIKLINOWA 3, 3A, 3B 02.06.2016 (czwartek) WIKLINOWA 3 8:00 9:30 WIKLINOWA 3A 9:30 11:00 WIKLINOWA 3B 12:00 13:30 WIKLINOWA 2, 4, 6 03.06.2016 (piątek) WIKLINOWA 2 8:00 9:30 WIKLINOWA 4 9:30 11:00 WIKLINOWA

Bardziej szczegółowo

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r.

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r. TEST COOPERA BIEGAĆ KAŻDY MOŻE ZALAS, 23-06-2014 r. CEL PRZEPROWADZENIA TESTU COOPERA w ZESPOLE SZKÓŁ w ZALASIU 1) POPULARYZACJA IUPOWSZECHNIANIEBIEGANIAJAKONAJPROSTSZEJFORMYAKTYWNOŚCIFIZYCZNEJ. 2) PROMOCJAMIEJSCOWOŚCIZALASJAKOWSIPRZYJAZNEJ

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ JAK ZAPLANOWAĆ PIERWSZE TRENINGI JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH

BIEGANIE JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ JAK ZAPLANOWAĆ PIERWSZE TRENINGI JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH W PORADNIKU: DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ JAK ZAPLANOWAĆ PIERWSZE TRENINGI JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ Dlaczego warto biegać? Bieganie jest jedną z najbardziej naturalnych aktywności, jaką

Bardziej szczegółowo

Zapraszamy do skorzystania.

Zapraszamy do skorzystania. Jeżeli tradycyjny wypoczynek to dla Państwa zbyt mało, zachęcamy do skorzystania z naszego PAKIETU AKTYWNEGO, który standardowy pobyt zamieni w prawdziwie efektywny, regenerujący i skuteczny program! Aby

Bardziej szczegółowo

Grafik marzec 2016r. Trwają zapisy na naukę pływania dla dorosłych!

Grafik marzec 2016r. Trwają zapisy na naukę pływania dla dorosłych! Grafik marzec 2016r. Trwają zapisy na naukę pływania dla dorosłych! 29.03.2016 Poniedziałek 01.03.2016 Wtorek 02.03.2016 Środa 03.03.2016 Czwartek 04.03.2016 Piątek 05.03.2016 Sobota 06.03.2016 Niedziela

Bardziej szczegółowo

Część 9. Jak się relaksować.

Część 9. Jak się relaksować. Część 9. Jak się relaksować. A CBT Workbook for Children and Adolescents by Gary O Reilly 98 Co lubisz robić by się zrelaksować A CBT Workbook for Children and Adolescents by Gary O Reilly 99 Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL. OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją

Bardziej szczegółowo