12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO"

Transkrypt

1 Cześć IV, tygodnie 78 ( ) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego amatora (Pływanie 800 m / Rower 28 km / Bieg 6km) Sława Triathlon, r. Wzrost obciążeń kolarskich, wprowadzenie treningów zakładkowych, dalsza intensyfikacja obciążeń treningowych, przygotowanie do pierwszego startu w triathlonie z rekomendacją zawodów w Suszu ( ) na dystansie sprinterskim (0,75205) W pływaniu utrzymanie trzech jednostek pływackich i wzrost objętości treningu do 2,32,7km, na jednostkę treningowa, wdrożenie pływania na akwenach otwartych jeśli są takie możliwości ale z rekomendacją pływania w piankach (bezpieczeństwo, utrzymanie techniki na dłuższych odcinkach). Na rowerze zwiększenie ilości jednostek treningowych z 3 do 4, wprowadzenie intensywności podprogowej (WR2) W biegu zwiększenie ilości biegów z 4 do 5, wprowadzenie zakładek biegowych po rowerze (BpR), w ósmym tygodniu wprowadzenie biegu o intensywności WB3 podtrzymanie ćwiczeń z zakresu gimnastyki siłowej 2x w tygodniu. Opis nowych środków treningowych: WR2: odpowiednik WB2 na rowerze, przeważnie na rowerze zawodnicy maja niższe tętna na progach niż w biegu ale nie u każdego, W pierwszych tygodniach WR2 warto realizować dość pasywnie i intensywnością 7580% hr maks, WRS1/WRS2: wytrzymałość siłowa 1 / 2, odpowiedniki WR1 i WR2 w treningu w terenie pagórkowatym i na podjazdach robionych siłowo. BpR1 :Inaczej wytrzymałość podstawowa tlenowa na zakładce po jeździe na rowerze. Praktycznie przy dobrej dyspozycji po łatwym rowerze takie zakładki bardzo dobrze się biega. Jeśli realizujemy jednak wytrzymałość podstawową to należy biegać przy hr jak OWB1 czyli 7075% hr maks. BpR2: czyli WB2 na zakładce (bez rozgrzewki biegowej) Tętna na zakładkach są nieco niższe niż normalnie. Dlatego dobre zakładki BpR2 należy realizować przy 8082(85%) hr maks. Przy zakładkach szczególnie trzeba zwracać uwagę na poziom nawodnienia organizmu. Sygnałem odwodnienia może być nagły wzrost tętna. Wtedy treningu nie należy już długo kontynuować bo spowolni to regeneracje organizmu nie będzie można realizować następnych jednostek wg planu.

2 WB3: ok % hr maks (bieg ciągły po płaskim). Trening pasma progowego blisko intensywności startowej. W praktyce dla tego programu to odcinki od 1 do 3km biegane mocno, równo bez uczucia puchnięcia, czyli w równowadze. Intensywność WB3 bardzo korzystnie wpływa na budowanie formy sportowej. Jednak za mocne lub za częste tego typu treningi, zwłaszcza bez podbudowy tlenowej mogą bardzo destrukcyjnie wpływać na formę sportową. Szczegółowy plan (Triathlon, Grupa: aktywny, ambitny amator, tygodnie 78, okres ) Dni Pływanie Rower Bieg Siła/ sprawność tygodnia 1 wolne wolne wolne 2 Rozpływanie, Wytrzymałość podprogowa (II) +Przyspieszenia 200 rozp 500 (150 RR lapki łagodnie, prz 20, 8 x 25 kr ( 1x technicznie, 1x mocniej)prz 15, 150RR łapki) 2 x 150 kr (II) prz 30 2x 200 kr (II) prz 40 2 x 150 kr (II) prz 30 8x 25 (2x 15mocno/10 luz, 1x tech) Prz (50 NN do kr, 50 RR do kr.) 100 luźno dowolnie II bez limitów, dość luźno Razem: 2300m (ok. 1:00) OWB1+ OWB1: 50 (hr 7075% hrmaks) GR:15 razem: ok.9,010,0 km (50 ) GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa):20 3 WR1 (Wytrzymałość podstawowa ) WR1: 30km (ok. 6070min.) (hr: 6575 % hr maks, Kadencja : obr/min) Swobodna jazda, łagodnie na podjazdach, rytmowo na płaskim i na zjazdach) Razem: 30km (ok 6070 )========== ok 910 BpR1: 3km (swobodne wybieganie po rowerze, hr ok 7075% hr maks) zazwyczaj BpR1 wychodzi swobodnie szybciej niż zwykłe wybieganie nawet przy tym samym tętnie ok 10 /km) Razem: 3,0 km (1516 )

3 4 Wytrzymałość podprogowa(ii) +przyspieszenia 200 rozp 4 x 150 ( 1x (25 dok w pletwach, 25 kr letwy) prz 30, 1x6x 25 kr (1x mocniej, 1x technicznie) 4x 150 kr (II) prz 30 4 x 150 kr (II) prz luz II tlenowo, starać się na prz 20 Oddech na 2 Razem: 2500m (ok. 1:00) WR1: 40,km (ok 8090 ) na zaliczenie, zalecana kadencja obr/min. Razem: ok OWB1+P+ OWB1: 45 +GR : 1015 P: 10 x20 /na 1 10 trucht powrotny Trucht: 5 razem: ok.1213 km (1:05) 6 Wytrzymałość podprogowoprogowa 200 rozp 1000 (300 RRłapy prz 30, 150 NN prz 30, 200 RR łapy prz 20, 100 NN prz 20, 100 RR łapy prz 15, 50 NN prz 15, 4 x 25 kr (1x technicznie, 1x rozpędzanie) 100 kr (II) prz 30 tlenowo 200 kr (II) prz 45 tlenowo 300 kr (II) prz 1 tlenowo 200 kr (III) prz 45 mocniej, rowno 100 kr (III) mocno ale bez spadku prędkości 300 luz Razem: 2300m (ok 1:00) Lub Jezioro, pianka 6 x 46 prz 40 1 / na zaliczenie Razem: 2430 ( 1,21,7 km) WR1 /WR2 ( wytrzymałość podstawowa i podprogowa ) WR1: 20km (hr: 6575 % hr maks, Kadencja : obr/min) WR2: 15 km/ żwawa jazda na najlepiej na dużej tarczy o intensywności 7580 % hr maks, opis przy powyżej! Razem: 35km (ok 7080 )========== ok 78 BpR1: 4km (swobodne wybieganie po rowerze, hr ok 7075% hr maks, podobny trenng jak poprzednia zakładka ale wydłużona o 1km i ok. 5 min. +GR Razem: 4,0 km (2022 ) GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa):20

4 7 WR1: 50 km (ok min) ( na zaliczenie, łagodnie zalecana kadencja obr/min Razem : 50km (ok. 1:402:00) OWB1+WB2 OWB1: 2km (hr 6570%) jako trucht GR: 10 WB2: 5+ 5km prz 34 w marszu i truchie ( przy HR 7982%) Trucht: 2km Razem: 14,0 km (6065 ) Razem 7 tydzień 7,1km (3 jed.) ok. 3:00 155km (4 jed.) 5:106:00 Ok km (5 jed.) 3:343:42 1 wolne wolne wolne OWB1+ 2 Rozpływanie 200 kr/grz 500 ( 200 RR prz 40, 150 RR prz 30, 50RR prz 20, 2x25NN prz 30, 4x 50 kr (25 mocno, 25 technicz) 4 x 150 kr prz x 25 ćwiczenia tech. w płetwach 4 x 150 kr prz x 25 kr (1,2,3,4) prz 15 z progresją Kolejna 25ta coraz szybsza 100 luz Trening na zaliczenie, intensywność na przyspiszeniach 8 x 25km wg sampoczucia nie za mocno Razem: 2400m (ok. 1:00) 3 WR1+ WRS1 ( wytrzymałość siłowatlenowa) WR1: 20km ( swobodna jazda, tlenowa, rytmowo, kadencja 9095 obr/min) WRS1: 20km ( swobodna jazda siłowa, kadencja 7580 obr/min) Razem: 40km (8090 min========== OWB1: 50 (hr 7075% hrmaks) GR:15 razem: ok.9,5 10,0 km (50 ) ok 67 BpR1: 4km (swobodne wybieganie po rowerze, hr ok 7075% hr maks) zazwyczaj BpR1 wychodzi swobodnie szybciej niż zwykłe wybieganie nawet przy tym samym tętnie ok 10 /km) Razem: 4,0 km (2022 ) GR: 75 (5x) GS: 40 (2x) GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa):20

5 4 Trening podprogowy +Pmaks 200 kr/grz 8x100( 2x RR prz 15, 1x 4 x 25 NN prz 20 1x kr prz 40 ) 300 kr (II) prz kr (II)prz kr (II) 300 kr (II) prz kr (II)prz kr (II) 100 luz II tlenow spokojnie, dlugo krok Razem: 2600m (ok. 1:00) WR1: 50,km (ok ) na zaliczenie, zalecana kadencja obr/min., rytmowo Razem: 50km( ok ) 5 OWB1+P+ OWB1: 45 +GR : 1015 P: 10 x20 /na 1 10 trucht powrotny Trucht: 5 razem: ok.1213 km (1:05) 6 Trening pod progowy 200 kr/grz 800 (200 RR prz 30, 150 RR prz 20, 100RR prz 15, 3x 50 NN prz 30,4 x 50 (2x 25/25) prz 30, 750 (250 kr prz 40, 2x 125 kr prz 30 5 x 50 kr prz 20 wszystko II 100 luz przerwa po serii (5 x 50 kr prz 20, 2 x 125 kr prz 30, 250 kr) wszystko II zakrses 100 luz II mocno, równo, bez zaburzeń techniki Razem: 2700m (ok. 1:00) WR1 /WR2 ( wytrzymałość podstawowa i podprogowa ) WR1: 20km (hr: 6575 % hr maks, Kadencja : obr/min) WR2: 20 km/ żwawa jazda na najlepiej na dużej tarczy o intensywności 7580 % hr maks Razem: 40km (ok 8090 )========== ok 34 BpR1: 6km (swobodne wybieganie po rowerze, hr ok 7075% hr maks, podobny trenng jak poprzednia zakładka ale wydłużona o 1km i ok. 5 min. +GR Razem: 6,0 km (3033 ) GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa):20 Lub Jezioro, pianka 4 x 810 prz 1 1:30 / na zaliczenie Razem: 3240 ( 1,62,4km)

6 7 WR1: 60 km (ok min) ( na zaliczenie, łagodnie zalecana kadencja obr/min Razem : 60km ( ) OWB1+WB3 OWB1: 2km (hr 6570%) jako trucht GR: 10 WB3: 2x 3km prz 4 (przy hr 8388% hrmaks,opis powyżej, dla biegającego 10km w 45 min czyli po 4.30/km, to prędkość ok /km. Przerwa pomiędzy odcinakmi ok 4 w tym 3 truchti 1 biernie. + trucht końcowy: 2km Razem: 10,5 km ( ok 5055 ) Razem 8 tydzień 7,7km (3 jed.) ok. 3:003:30 Ok. 190 km (4 jed.) 6:207:00 Ok km (5 jed.) 3:153:25 GR: 60 (4x) GS: 60 (3x)

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć V, tygodnie 910 (23.06.2014 06.07.2014) Główne zadania przypadające na 910 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego amatora (Pływanie 800 m / Rower 28 km / Bieg 6km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 12

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A. 30 rozbieganie B.

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 (01.07 10.07.2016) (BPS) - odbudowa NDZ ŚR CZW 400 rozpływanie 8x 50 RR dow co 1min. W Łapkach 400 NN dow w płetwach luz 800 dow jak na zawodach 200 dokładanka dow luźno

Bardziej szczegółowo

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA EDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 (04.04 13.04.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Pływanie 150 dow 150 grzbet 4x100 dow co 3 START 100 NN dow

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

Bardziej szczegółowo

plan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów:

plan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów: plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partner sportowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień Iv 2x200 rozpływania

Bardziej szczegółowo

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią} GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie) GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut

POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

plan treningowy Organizator zawodów: Producent wydarzenia:

plan treningowy Organizator zawodów: Producent wydarzenia: plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień vii WODY OTWARTE 10' rozpływania rozgrzewkowo,

Bardziej szczegółowo

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie

Bardziej szczegółowo

Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach

Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Dr Andrzej Głaz, dr Ryszard Klimas Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Środki oddziaływania wszechstronnego (W). 1.Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen

Bardziej szczegółowo

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze

Bardziej szczegółowo

Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20

Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20 Jeśli w planach treningowych jest założone np. tempo półmaratonu oznacza to, że każdy kilometr powinien być pokonywany w tym czasie, w jakim zakładamy przebiec półmaraton. Analogicznie: tempo biegu na

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK

Bardziej szczegółowo

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły 1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

Bardziej szczegółowo

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie tel. 602 349 181 e-mail: szczepan.wiecha@sportslab.pl www.sportslab.pl Imię Nazwisko: Bartłomiej Trela Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości. Dr Wacław Mirek

Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości. Dr Wacław Mirek Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości Dr Wacław Mirek Celem treningu jest podwyższanie zdolności organizmu do wysiłków specyficznych dla danej dyscypliny, oraz poprawa umiejętności i zdolności psychicznych.

Bardziej szczegółowo

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji

Bardziej szczegółowo

MTB a trening szosowy

MTB a trening szosowy MTB a trening szosowy Poradnik dotyczący treningu szosowego dla kolarzy górskich ARKADIUSZ KOGUT Zdecydowana większość kolarzy górskich stosuje w swoich treningach rower szosowy. Co daje trening na asfalcie?

Bardziej szczegółowo

Odpoczynek a trening w sezonie - poradnik

Odpoczynek a trening w sezonie - poradnik Odpoczynek a trening w sezonie - poradnik Jak właściwie odpoczywać w sezonie wyścigowym - poradnik treningowy ARKADIUSZ KOGUT Większość z nas zdaje sobie sprawę, że odpoczynek po ciężkich treningach i

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz + Na koniec ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55 Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy

Bardziej szczegółowo

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele WYNIKI BADAŃ Imię i nazwisko: Katarzyna Wesołowska Na podstawie badań wydolnościowych wykonanych 24.02.2016 w Warszawie Katarzyna

Bardziej szczegółowo

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem

Bardziej szczegółowo

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX

ĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX ĆWICZENIA IX 1. Wydolność aerobowa tlenowa, zależy od wielu wskaźników fizjologicznych, biochemicznych i innych. Parametry fizjologiczne opisujące wydolność tlenową to: a) Pobór (zużycie) tlenu VO 2 b)

Bardziej szczegółowo

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym:

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu uprawiana na jednym z trzech

Bardziej szczegółowo

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Bardziej szczegółowo

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów

Bardziej szczegółowo

Przewodnik dla zawodników

Przewodnik dla zawodników Przewodnik dla zawodników XTERRA POLAND Harmonogram 2 Piątek 05.08.2016 Sobota 06.08.2016 Niedziela 07.08.2016 16:00-19:00 godziny otwarcia biura zawodów 7:30-19:00 godziny otwarcia biura zawodów 7:30-11:30

Bardziej szczegółowo

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami; Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby

Bardziej szczegółowo

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12 TRENING Nie jest ważne, czy trening szybkościowy to dla ciebie nowość, czy jesteś w tym weteranem. Tu masz trening, który sprawi, że pobijesz swój rekord na 5 km. Każdy może ukończyć bieg na 5 kilometrów,

Bardziej szczegółowo

SERIA FORERUNNER 920XT

SERIA FORERUNNER 920XT SERIA FORERUNNER WŁASNOŚCI FIZYCZNE I DZIAŁA Wymiary urządzenia (szer. wys. gr.) [mm] 46 57 16 40 52 16 40 47 14 36 44 14 45 45 13 48 48 16 45 45 13 48 55 13 Wymiary wyświetlacza (szer. wys.) [mm] 25 24

Bardziej szczegółowo

Regulamin. Kórnik Triathlon KÓRNIK, 18 WRZEŚNIA 2016 ¼ IM (0,95/45/10,5) 1/10 IM (0,38/18/4,2) Regulamin zawodów. 1. Organizator.

Regulamin. Kórnik Triathlon KÓRNIK, 18 WRZEŚNIA 2016 ¼ IM (0,95/45/10,5) 1/10 IM (0,38/18/4,2) Regulamin zawodów. 1. Organizator. Regulamin Kórnik Triathlon KÓRNIK, 18 WRZEŚNIA 2016 ¼ IM (0,95/45/10,5) 1/10 IM (0,38/18/4,2) Regulamin zawodów 1. Organizator Firma KOTAS 1. Współorganizatorzy 1. Urząd Miasta i Gminy Kórnik 2. Cel 1.

Bardziej szczegółowo

KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER. Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra

KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER. Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra SŁUBICE 03.08.2014 KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra DEFINICJE: Wytrzymałość jest to zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku fizycznego i zachowanie

Bardziej szczegółowo

Alf Nachemson (1995)

Alf Nachemson (1995) Alf Nachemson (1995) Schorzenia kręgosłupa w krajach o rozwiniętej opiece socjalnej, mogą doprowadzić je do bankructwa PTO 2 PTO 130 Sztuczny nucleus pulposus PTO 5 Implanty stosowane w leczeniu zmian

Bardziej szczegółowo

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele WYNIKI BADAŃ Imię i nazwisko: Marcin Bugowski Na podstawie badań wydolnościowych wykonanych 24.02.2016 w Warszawie Marcin Bugowski

Bardziej szczegółowo

OFERTA CS TEAM. Aby dołączyć do CS TEAM należy skorzystać z minimum jednej opcji oferowanej przez firmę:

OFERTA CS TEAM. Aby dołączyć do CS TEAM należy skorzystać z minimum jednej opcji oferowanej przez firmę: OFERTA CS TEAM CompleXsport Triathlon TEAM to grupa trójmiejskich triathlonistów, ludzi z pasją, którzy wspólnie trenują i startują w zawodach pod szyldem Teamu. Przynależność do Teamu daje możliwość trenowania

Bardziej szczegółowo

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ -1 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 28 SŁAWOMIR DYZERT SIŁA Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu widzenia siła człowieka jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego

Bardziej szczegółowo

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:

Bardziej szczegółowo

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ GIMNAZJALNE OŚRODKI SZKOLENIA SPORTOWEGO MŁODZIEŻY ZPRP KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ MATERIAŁY METODYCZNE I. UWAGI WSTĘPNE. Określenie celów. Jednym z celów głównych idei powołania Gimnazjalnych

Bardziej szczegółowo

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie. Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 14.03.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na

Bardziej szczegółowo

KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ. Warszawa, październik-grudzień 2011 r.

KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ. Warszawa, październik-grudzień 2011 r. KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ Warszawa, październik-grudzień 2011 r. ZWIĘKSZANIE CECH MOTORYCZNYCH W MAKROCYKLU TRENINGOWYM Prof. nzw. dr hab. Zbigniew Trzaskoma Akademia Wychowania Fizycznego Józefa

Bardziej szczegółowo

Dziękuję za pełen pakiet informacji!

Dziękuję za pełen pakiet informacji! Dziękuję za pełen pakiet informacji! 1. Stan zdrowia jest u Ciebie w porządku, z tego co piszesz nie widać żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu na tym poziomie, jaki nas interesuje. Jako trener

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

Bardziej szczegółowo

PLAN ZAJĘĆ data godziny sala zajęcia tematyka prowadzący Spotkanie organizacyjne: 08:30-09:30 szara Wprowadzenie. Trening na rowerach stacjonarnych

PLAN ZAJĘĆ data godziny sala zajęcia tematyka prowadzący Spotkanie organizacyjne: 08:30-09:30 szara Wprowadzenie. Trening na rowerach stacjonarnych PLAN ZAJĘĆ data godziny sala zajęcia tematyka prowadzący Spotkanie organizacyjne: 08:30-09:30 szara Wprowadzenie Przedstawienie programu kursu, Katarzyna Łaźniak Określenie warunków zaliczenia, Małgorzata

Bardziej szczegółowo

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie. Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 08.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu

Bardziej szczegółowo

Porady metodyczne. Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski. Planowanie treningu

Porady metodyczne. Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski. Planowanie treningu 80 Porady metodyczne Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) W niniejszym, drugim odcinku serii publikacji, poświęconych książce How to, when to, why to. A

Bardziej szczegółowo

Nowy Test FIFA

Nowy Test FIFA Nowy Test FIFA - 2016 Sędzie / Sędziowie Sędzie / Sędziowie Test składa się z 2 części: Test szybkości (RSA mierzą zdolność sędziego do wykonania powtarzalnych sprintów na dystansie 40 m). Test wytrzymałości

Bardziej szczegółowo

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE TRIATHLON 11 Czy Twoja żona też brała w nich udział? Tak, zdecydowaliśmy się razem wystartować. Był to dystans sprinterski, czyli 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegania, ale trochę skrócono dystans

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu

Bardziej szczegółowo

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na

Bardziej szczegółowo

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 709 do 13092009 Tr Tomasz Kafarski Tygodniowy plan z głównymi akcentami treningowymi Poniedziałek 709 Wtorek 809 Środa 909 Czwartek

Bardziej szczegółowo

PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW

PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW Międzynarodowy Festiwal Crosstriathlonu Kraków 2015 PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW 1 HARMONOGRAM ZAWODÓW Sobota 22.08.2015: 8:00-20:00 Godziny otwarcia Biura Zawodów. 10:30 - Biegi na krótkich dystansach dla

Bardziej szczegółowo

D Z I E N N I K T R E N I N G O W Y

D Z I E N N I K T R E N I N G O W Y DZIENNIK TRENINGOWY DZIENNIK TRENINGOWY IMIĘ I NAZWISKO ZAWODNIKA KLUB ROK 4 INFORMACJE O ZAWODNIKU Imię i nazwisko Data i miejsce urodzenia Adres zamieszkania Telefon do zawodnika Telefon do rodziców

Bardziej szczegółowo

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E

Bardziej szczegółowo

Trening zdrowotny cele

Trening zdrowotny cele Trening zdrowotny. Cele, zasady, etapy i przeciwwskazania Trening zdrowotny to nic innego jak indywidualny plan ćwiczeń, który największy nacisk kładzie na utrzymanie nas w świetnym zdrowiu. Jeśli chcesz

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Michał Wilk Katedra Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice Wilk Sport Team Etapy szkolenia sportowego 0 1 2 3 4 Przedwstępny Wszechstronny Ukierunkowany

Bardziej szczegółowo

AKTYWNOŚĆ RUCHOWA OSÓB STARSZYCH

AKTYWNOŚĆ RUCHOWA OSÓB STARSZYCH GRUNDTVIG Care of Health Advertising New Goals for Elderly people Università degli Studi di Salerno Dipartimento di Scienze dell'educazione Katarzyna Szczerbińska, Agnieszka Żychowicz AKTYWNOŚĆ RUCHOWA

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego,

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego, WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV GIMNASTYKA - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego, - potrafi wykonać prawidłowe odbicie z odskoczni

Bardziej szczegółowo

Trening siłowy dla pływaka

Trening siłowy dla pływaka Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy

Bardziej szczegółowo

TRIATHLON WARSZAWSKI URSYNÓW 2009

TRIATHLON WARSZAWSKI URSYNÓW 2009 TRIATHLON WARSZAWSKI URSYNÓW 2009 REGULAMIN 1 ORGANIZATOR Ursynowskie Centrum Sportu i Rekreacji Wydział Sportu i Rekreacji dla Dzielnicy Ursynów Warszawskie Towarzystwo Triathlonu Park Kultury w Powsinie

Bardziej szczegółowo

Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski

Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski Trening plyometryczny piłkarzy na etapie szkolenia specjalnego Zbigniew Jastrzębski Piłka nożna jest grą, która stawia coraz większe wymagania w zakresie przygotowania motorycznego. Około 40-50 lat temu

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznej szkole ponadgimnazjalnej ogólnodostępnej

Bardziej szczegółowo

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE SĘDZIEGO DO SEZONU (RUNDY)

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE SĘDZIEGO DO SEZONU (RUNDY) Źródło: Strona internetowa Kolegium Sędziów Łódzkiego Związku Piłki NoŜnej http://www.futboool.webpark.pl/ PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE SĘDZIEGO DO SEZONU (RUNDY) Przed sędziami, a takŝe piłkarzami okres przygotowawczy

Bardziej szczegółowo

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Sportu Powszechnego Zakład: Fitness i Sportów siłowych Trening indywidualny w róŝnych etapach ontogenezy Osoby prowadzące przedmiot: 1. Aleksandra

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ Cel: poprawa siły mięśniowej Metody: bułgarska i powtórzeniowa Czas trwania: 5 tygodni Częstotliwość: 3 razy w tygodniu (sugerowane

Bardziej szczegółowo

Podstawy teoretyczne - POWERLACT i LACTWARE

Podstawy teoretyczne - POWERLACT i LACTWARE Podstawy teoretyczne - POWERLACT i LACTWARE Wstęp co to jest mleczan i dlaczego pomiar jego stężenia jest tak istotny? Istotę badania stężenia mleczanu w sposób lekkostrawny ilustruje fragment znakomitej

Bardziej szczegółowo

Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej

Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej Prezentacja wykonana na potrzeby Szkoły Trenerów PZPN Autor Piotr Kwiatkowski Plajometryka - definicje Plajometryka jest rodzajem (ćwiczenia) treningu

Bardziej szczegółowo

Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3. Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną

Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3. Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną KOMPUTERY TRENINGOWE Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3 Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna na podstawie wieku Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną Manualnie

Bardziej szczegółowo

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele

LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele WYNIKI BADAŃ Imię i nazwisko: Maciej Bąk Na podstawie badań wydolnościowych wykonanych 24.02.2016 w Warszawie Maciej Bąk jest

Bardziej szczegółowo

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego w klasach IV- VI

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego w klasach IV- VI Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego w klasach IV- VI Osiągnięcia ucznia Klasa IV - zna zasady bezpiecznego ćwiczeniach na przyrządach oraz zasady bezpieczeństwa na lekcjach WF, - potrafi przyjmować

Bardziej szczegółowo

Aktywność fizyczna. seminarium dla rodziców

Aktywność fizyczna. seminarium dla rodziców Aktywność fizyczna seminarium dla rodziców Definicja Aktywność fizyczna jest definiowana jako całkowita ilość energii zużywana na ruch. Korzystny wpływ aktywności fizycznej na stan zdrowia Zmniejszenie

Bardziej szczegółowo

8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY 5K 8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G U W S W

Bardziej szczegółowo

Bielsko-Biała,

Bielsko-Biała, Bielsko-Biała, 12.01.2016 There are no shortcuts. I ve tried them all W treningu nie ma drogi na skróty. Wypróbowałem już wszystkie Lydiard Filozofia treningu wg Lydiard a "You can always do too much or

Bardziej szczegółowo

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE www.urbansprint.com P o j ] c i ek s z t a ł t o w a n i a s z y b k o n c i w p r z y g o t o w a n i u s p r i n t e r s k i m W a ł c z, 8. 1 0. 2 0 1 0 r. Co rozumiemy poprzez KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI?

Bardziej szczegółowo

Czynniki warunkujące mistrzostwo sportowe

Czynniki warunkujące mistrzostwo sportowe WYKŁAD II Zasady i metody treningu sportowego Jedno z podstawowych praw przyrody, prawo adaptacji, decyduje o tym, Ŝe moŝna sformułować ogólne zasady treningu sportowego. Wprawdzie kaŝdy sportowiec jest

Bardziej szczegółowo

Formy treningu fizycznego

Formy treningu fizycznego Formy treningu fizycznego 57 10 Formy treningu fizycznego Głównym zadaniem treningów w medycynie estetycznej jest uzyskanie pożądanego zgodnego ze współczesnymi kanonami estetyki, wyglądu. W przypadku

Bardziej szczegółowo

Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym

Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym warsztat trenera Jarosław Jakubowski Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym razem to nowożytne i proste przysłowie niech będzie odzwierciedleniem meczu piłkarskiego. Zapraszam na drugie spotkanie

Bardziej szczegółowo

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Zajęcia ruchowe Iron Man KOD WF/I/st/38b

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Zajęcia ruchowe Iron Man KOD WF/I/st/38b KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Zajęcia ruchowe Iron Man KOD WF/I/st/38b 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne. Specjalność: wychowanie fizyczne w służbach mundurowych 3. POZIOM STUDIÓW 1 : I stopień

Bardziej szczegółowo

PRZODKOWO

PRZODKOWO 18.09.2016 PRZODKOWO DUATHLON SZOSOWY Czym jest duathlon Jest to jeden z odłamów bardzo popularnego w ostatnim czasie triathlonu. Duathlon składa się kolejno z biegu, jazdy na rowerze i jeszcze raz biegu.

Bardziej szczegółowo

SERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630

SERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630 SERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630 WŁASNOŚCI FIZYCZNE I DZIAŁA Wymiary urządzenia (szer. wys. gr.) [mm] 45 45 13 48 48 16 45 45 13 Wymiary wyświetlacza (szer. wys.) [mm] Rozdzielczość wyświetlacza

Bardziej szczegółowo

Bieganie krótkich dystansów to jest dobra propozycja dla amatora. To bieganie nie jest i nie powinno być zarezerwowane tylko dla profesjonalistów!

Bieganie krótkich dystansów to jest dobra propozycja dla amatora. To bieganie nie jest i nie powinno być zarezerwowane tylko dla profesjonalistów! Kilometr, półtorak, mila, trójka coś dla amatora Bieganie amatorskie na zawodach w Polsce to w większości 15-ki dwudziestki, półmaratony i niezliczona ilość maratonów. Cóż - taka specyfika ale z uporem

Bardziej szczegółowo

Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III

Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III Załącznik nr 4 Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III LP. TEMAT TREŚCI UMIEJETNOŚCI/ WIADOMOŚCI UWAGI 1. Zajęcia organizacyjne. BHP na Lekcja organizacyjna Zna zasady bezpieczeństwa

Bardziej szczegółowo

Relacja z pierwszego triathlonu Elemental Tri Series w Augustowie

Relacja z pierwszego triathlonu Elemental Tri Series w Augustowie Relacja z pierwszego triathlonu Elemental Tri Series w Augustowie Wysłane przez Emilia Walicka, 14/06/2016 Treść: Pływanie, jazda na rowerze czy bieganie są jednymi z najpopularniejszych w mieście nad

Bardziej szczegółowo