Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 4

Transkrypt

1 Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 4 1) Rozbieganie z piłkami w wyznaczonym, nie za dużym, obszarze, następnie ustawid, w zależności od ilości zawodników 2 lub 3 tory z talerzyków kolorowych po 6-8 m. długości i 1,5 m. szerokości. Zawodnicy, każdy z piłką, stoją jeden za drugim i wykonują prowadzenie piłki wzdłuż toru sposobem podanym przez T, następny zawodnik startuje gdy osoba przed nim jest w połowie toru, powrót następuje bokiem, dwiczenia: Prowadzenie piłki P i LN + krążenia RR w przód oburącz x2, w tył oburącz x2, w przód naprzemiennie x2, w tył naprzemiennie x2 Toczenie piłki podeszwą PN x2, następnie LN x2 (biegnąc bokiem) Toczenie piłki podeszwą w przód P i LN x2, następnie każdy zawodnik liczy sobie kontakty z piłką na jednym odcinku, jeśli ktoś ustanowi najlepszy wynik to pozostali starają się go poprawid (dwiczenie wykonywad można do momentu aż któryś zawodnik osiągnie np. liczbę 100 kontaktów lub dwiczenie wykonywad przez ok. 4-5 min.) J/w toczenie piłki podeszwą P i LN w tył, najpierw luźno 2 powtórzenia, a później z liczeniem Prowadzenie piłki prostym podbiciem w truchcie tylko PN, następnie tylko LN + liczenie kontaktów z piłką Powtórzyd pierwsze dwiczenie z liczeniem kontaktów Odbijanie piłki wew. cz. P i L stopy wzdłuż toru z liczeniem kontaktów Dowolne prowadzenie + jak najszybszy powrót z piłką bokiem Na całe to dwiczenie można przeznaczyd nawet 20 min. Rywalizacja między zawodnikami kto zrobi więcej kontaktów w danym dwiczeniu pomoże opanowad elementy techniki indywidualnej i urozmaici trochę trening, gdyż zawodnicy za każdym podejściem będą chcieli ustanowid nowy najlepszy wynik. 2) Ćwiczenia wzmacniające: - podpór przodem na piłce, lekko ugiąd RR w stawach łokciowych + wyprostowanie, wyróżniający się zawodnicy mogą zrobid pełną pompkę; - w leżeniu tyłem, nogi ugięte w kolanach, kolana złączone, stopy razem, piłka toczona jest pod plecami na wysokości odcinka lędźwiowego z PR do LR i z powrotem, po każdym przetoczeniu należy opuścid biodra i podnieśd je ponownie, 10 powtórzeo mając stopy całe na podłożu i 10 powtórzeo mając tylko pięty na podłożu (palce stóp są w powietrzu) 3) Ćwiczenia stretchingu dynamicznego + po każdym dwiczeniu kilka metrów rozbiegania

2 Ćwiczenie nr 1

3 3) Każdy zawodnik posiada 4 talerzyki treningowe, które układa w jednej linii jeden za drugim, w odległości jednej stopy, 4 talerzyki jednego zawodnika muszą się znajdowad przynajmniej 2 m. dalej od 4 talerzyków drugiego zawodnika. Na początku zawodnicy luźno przebiegają przez talerzyki (podobnie jak przez drabinkę koordynacyjną) robiąc zwroty na przemian przez P i L bark. Następnie T daje sygnał, po którym zawodnicy startują na swoich talerzykach tam i z powrotem i liczą ilośd zwrotów jakie uda im się wykonad do następnego sygnału, który T daje po upływie 10 s. W następnej próbie zawodnicy starają się poprawid swój wynik przynajmniej o 2 zwroty (wykonad min. 3 próby, w każdej następnej próbie dodad 2-3 s. więcej w celu zmotywowania zawodnika, jeśli będzie wykonywał dwiczenie w tym samym tempie to za każdym razem poprawi swój wynik). 4) Od linii na której ustawione były talerzyki w odległości 6-8 m. wyznaczyd drugą linię, na której znajdują się zawodnicy. Ich zadaniem tym razem będzie przenieśd swoje talerzyki (po jednej sztuce) na linię, z której startują. Zawodnik, który wykona to jako pierwszy podnosi rękę w górę. Ćwiczenie powtórzyd 3x, następnie wykonad je prowadząc piłkę. Stosowad różne pozycje wyjściowe.

4 5) Koordynacja + szybkośd + gra 1x1: bieg przez talerzyki i pachołki + jak najszybsze obiegnięcie bramki + przejęcie piłki zagranej przez T + strzał do jednej z dwóch bramek należących do przeciwnika, po odebraniu piłki obrooca jest atakującym, gra 1x1 kooczy się gdy padnie bramka, piłka wyjdzie poza pole lub upłynie 30 s. Pole dostosowad do możliwości zawodników (w przybliżeniu powinno mied wymiary w przybliżeniu do pola karnego na boisku typu orlik ).

5 6) Dowolna gra 3x3 lub 4x4 na 4 bramki, boisko do gry wyznaczyd tak, by było szersze niż dłuższe.