Gabinet Dietetyczny 'Aliant' ul. Przykładowa Przykładowa miejscowość

Transkrypt

1 Gabinet Dietetyczny 'Aliant' ul. Przykładowa Przykładowa miejscowość - plany żywieniowe dla sportowców - plany żywieniowe dla osób chcących schudnąć - analiza składu ciała - poradnictwo żywieniowe Indywidualna dieta dla: KOWALSKA KAROLINA

2 Dzień 1 śniadanie Jogurt z płatkami i bananem: Przełóż płatki do miseczki, wlej jogurt. Dodaj pokrojonego w plastry banana. Jogurt z płatkami i bananem banan 127 mała sztuka jogurt grecki, beztłuszczowy płatki owsiane 20 2*łyżka (górskie, błyskawiczne) płatki kukurydziane 6 2*łyżka syrop z agawy kawa rozpuszczalna, napar bez cukru Suma: II śniadanie woda mineralna, butelkowana, Perrier pomarańcza 417 duża sztuka Suma: obiad Ryż z halibutem i warzywami: Ryż gotujemy na sypko. Po ugotowaniu dodajemy nieco sosu sojowego, morszczuka pokrojonego w kostkę. Groszek, por dusimy na patelni, następnie dodajemy do ryżu. Wszystko mieszamy. Banan w czekoladzie: Rozpuść czekoladę w rondelku na małym ogniu. Następnie polej nią banana. Ryż z halibutem i warzywami ryż brązowy 50 pół woreczka

3 olej bawełniany, do sałatek lub gotowania por połowa małej sztuki sos sojowy z soi (tamari) 10 łyżka groszek zielony, mrożony halibut, atlantycki i pacyficzny, świeży Banan w czekoladzie 150 porcja banan 183 średnia sztuka czekolada gorzka sok ze świeżego białego grejpfruta Suma: podwieczorek daktyle medjool Suma: kolacja chleb pszenny 30 kromka masło ekstra, solone ser kozi, twardy ogórek 154 papryka czerwona, słodka 88 herbata rumiankowa, napar bez cukru krótki szklarniowy pół średniej sztuki Suma:

4 Dzień 2 śniadanie Naleśnik z bananem i jogurtem: Wymieszaj mokre składniki: jajo z mlekiem i olejem, dodaj mąkę. Usmaż naleśnika. Dodaj banana i polej jogurtem. Naleśnik z bananem i jogurtem mąka gryczana, z całego ziarna gryki jaja kurze całe 30 2*łyżka sztuka (kl. wagowa M) mleko bawole olej z awokado banan 92 pół średniej sztuki jogurt grecki, beztłuszczowy Suma: II śniadanie kiwi 95 mała sztuka orzechy włoskie 18 2*sztuka Suma: obiad Zupa cebulowa z pieczarkami i kurczakiem: Cebulę podsmaż na oleju. Z selera, pora, czosnku przygotuj wywar. Cebulę i pieczarki dodaj do wywaru, ugotuj. Zmiksuj całość z mlekiem na jedwabisty krem. Dodaj pierś z kurczaka. Zupa cebulowa z pieczarkami i kurczakiem waga rynkowa por 102 połowa małej sztuki cebula, słodka odmiana pietruszka, korzeń 38 mała sztuka pieczarka biała 162 8*średnia sztuka mleko kozie 122 pół szklanki olej bawełniany, do sałatek lub gotowania seler korzeniowy 100 mały kawałek na

5 zupę czosnek 7 średni ząbek mięso z nogi indyczej, ze skórą, gotowane, pieczone ciabatta Suma: podwieczorek jogurt waniliowy lub cytrynowy, bez tłuszczu, słodzony słodzikiem waga rynkowa chleb chrupki 14 2*kromka Suma: kolacja Bób gotowany z masłem: Ugotuj bób we wrzącej wodzie. Wyłóż masło na talerz. Na masło wyjmij bób. Smacznego. Bób gotowany z masłem bób, mrożony 150 1/3 opakowania masło ekstra, solone sok ze świeżej pomarańczy Suma:

6 Dzień 3 śniadanie Zupa mleczna z jabłkiem: Zalej płatki mlekiem. Dodaj pestki ziaren oraz starte jabłko. Zupa mleczna z jabłkiem mleko kozie 245 szklanka płatki kukurydziane 9 3*łyżka płatki owsiane 10 łyżka (górskie, błyskawiczne) słonecznik, nasiona 28 łyżka dynia, pestki 14 łyżka jabłko Golden Delicious Suma: II śniadanie ciasto drożdżowe Suma: obiad Zupa-krem pomidorowa z tymiankiem: Pomidory, obrane ze skórki, pokrojone, wrzuć do garnka, zalej wodą, dodaj tymianek, gotuj kilka minut,następnie zmiksuj całość. Podawaj z bułką i pokrojonym w kostkę, ugotowanym kurczakiem. Koktail morelowy: Zmksuj wszystkie składniki. Po schłodzeniu w lodówce można podawać. Zupa-krem pomidorowa z tymiankiem pomidory, czerwone 338 3*mała sztuka tymianek suszony masło ekstra, solone ciabatta 70 sztuka indyk, szyja, samo mięso, surowe Koktail morelowy

7 morele 115 3*mała sztuka jogurt grecki, beztłuszczowy orzechy nerkowca, surowe Suma: podwieczorek czekolada gorzka Suma: kolacja Surówka z czerwonej kapusty i ananasa: Kapustę poszatkuj, marchew zetrzyj na tarce, rodzynki sparz wrzątkiem, a ananasa pokrój w paski. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą, dodaj olej rośliny i dopraw do smaku. Surówka z czerwonej kapusty i ananasa kapusta czerwona marchew, młoda rodzynki, złote, bez pestek, suszone ananas olej z orzechów włoskich ciabatta 35 pół sztuki herbata rumiankowa, napar bez cukru Suma:

8 Dzień 4 śniadanie Zupa mleczna z morelą: Zalej płatki mlekiem. Dodaj pestki ziaren oraz pokrojony owoc. Zupa mleczna z morelą mleko sojowe, czekoladowe płatki kukurydziane 9 3*łyżka płatki owsiane 10 łyżka (górskie, błyskawiczne) słonecznik, nasiona 28 łyżka dynia, pestki 14 łyżka morele 38 mała sztuka chleb chrupki 7 kromka Suma: II śniadanie mandarynki 117 duża sztuka orzechy makadamia, surowe Suma: obiad Zupa-krem pomidorowa z kuskusem: Pomidory, obrane ze skórki, pokrojone, wrzuć do garnka, zalej wodą, dodaj tymianek, gotuj kilka minut,następnie zmiksuj całość. Podawaj z bułką i pokrojonym w kostkę, ugotowanym kurczakiem. Zupa-krem pomidorowa z kuskusem pomidory, czerwone 338 3*mała sztuka tymianek suszony masło ekstra, solone indyk, szyja, samo mięso, surowe kasza kuskus, po obróbce termicznej

9 sok ze świeżej aceroli ciabatta 70 sztuka Suma: podwieczorek sok z jabłek i mango chleb chrupki 7 kromka Suma: kolacja Naleśnik z ananasem i jogurtem: Wymieszaj mokre składniki: jajo z mlekiem i olejem, dodaj mąkę. Usmaż naleśnika. Dodaj ananasa i polej jogurtem. Naleśnik z ananasem i jogurtem mąka gryczana, z całego ziarna gryki jaja kurze całe 30 2*łyżka sztuka (kl. wagowa M) mleko bawole olej z awokado jogurt grecki, beztłuszczowy ananas Suma:

10 Dzień 5 śniadanie Zupa mleczna z borówkami: Zalej płatki mlekiem. Dodaj pestki ziaren oraz owoc. Zupa mleczna z borówkami mleko kozie 245 szklanka płatki kukurydziane 9 3*łyżka płatki owsiane 10 łyżka (górskie, błyskawiczne) słonecznik, nasiona 28 łyżka dynia, pestki 14 łyżka borówka amerykańska Suma: II śniadanie pomarańcza 417 duża sztuka Suma: obiad Ryż ze szpinakiem i fetą: Ryż ugotuj na sypko. Na patelni podgrzej szpinak, dodaj śmietanę, później ryż. Posyp pokruszoną fetą. Ryż ze szpinakiem i fetą ryż brązowy 50 pół woreczka szpinak, mrożony 150 olej bawełniany, do sałatek lub gotowania śmietana kwaśna o obniżonej zawartości tłuszczu 1/3 opakowania ser, parmezan, tarty (drobno) ciasto drożdżowe

11 sok z granatów, butelkowany Suma: podwieczorek grejpfrut 219 pół średniego dynia, pestki 14 łyżka Suma: kolacja Jogurt z płatkami i borówkami: Przełóż płatki do miseczki, wlej jogurt. Dodaj umyte borówki. Jogurt z płatkami i borówkami jogurt grecki, beztłuszczowy płatki owsiane *łyżka (górskie, błyskawiczne) płatki kukurydziane 6 2*łyżka syrop z agawy borówka amerykańska Suma:

12 Dzień 6 śniadanie Zupa mleczna z jabłkiem: Zalej płatki mlekiem. Dodaj pestki ziaren oraz starte jabłko. Zupa mleczna z jabłkiem mleko kozie 245 szklanka płatki kukurydziane 9 3*łyżka płatki owsiane 10 łyżka (górskie, błyskawiczne) słonecznik, nasiona 28 łyżka dynia, pestki 14 łyżka jabłko Golden Delicious kawa rozpuszczalna, napar bez cukru Suma: II śniadanie morele 55 średnia sztuka rodzynki, złote, bez pestek, suszone Suma: obiad Zupa krem z zielonego groszku i brokułów: Ugotuj warzywa, po czym ostudź. Ostudzone warzywa zmiksuj na jednolity krem, dodaj przyprawy, sól do smaku. Papryka faszerowana zapiekana z serem: Ugotuj ryż. Rozgnieć pomidora, dodaj resztę składników. Wymieszaj ryż z sosem pomidorowym, przełóż do połówek papryki, posyp serem żółtym. Piecz 40 min. Zupa krem z zielonego groszku i brokułów 1/3

13 groszek zielony, mrożony 150 opakowania brokuły, różyczki, mrożone 150 1/3 opakowania masło ekstra, solone chili w proszku mięta zielona, świeża Papryka faszerowana zapiekana z serem papryka czerwona, słodka 287 duża sztuka ryż brązowy 50 pół woreczka sezam, nasiona łuskane, suszone 10 2*łyżeczka pomidory, suszone na słońcu, w oleju, po odsączeniu pomidory, czerwone 113 mała sztuka ser, parmezan, tarty (drobno) Suma: podwieczorek jeżyny orzechy włoskie 18 2*sztuka Suma: kolacja Jogurt z płatkami i jabłkiem: Przełóż płatki do miseczki, wlej jogurt. Dodaj pokrojone w plastry jabłko.. Jogurt z płatkami i jabłkiem jogurt grecki, beztłuszczowy płatki owsiane *łyżka (górskie, błyskawiczne) płatki kukurydziane 6 2*łyżka syrop z agawy jabłko 137 mała sztuka Suma:

14 Dzień 7 śniadanie Naleśnik z kiwi i jogurtem: Wymieszaj mokre składniki: jajo z mlekiem i olejem, dodaj mąkę. Usmaż naleśnika. Dodaj owoce i polej jogurtem. Naleśnik z kiwi i jogurtem mąka gryczana, z całego ziarna gryki jaja kurze całe 30 2*łyżka sztuka (kl. wagowa M) mleko bawole olej z awokado jogurt grecki, beztłuszczowy kiwi 95 mała sztuka czekolada gorzka herbata czarna, parzona, napar bez cukru Suma: II śniadanie pomarańcza 417 duża sztuka Suma: obiad Zupa cebulowa z pieczarkami i kurczakiem: Cebulę podsmaż na oleju. Z selera, pora, czosnku przygotuj wywar. Cebulę i pieczarki dodaj do wywaru, ugotuj. Zmiksuj całość z mlekiem na jedwabisty krem. Dodaj pierś z kurczaka. Zupa cebulowa z pieczarkami i kurczakiem waga rynkowa por 102 połowa małej sztuki cebula, słodka odmiana pietruszka, korzeń 38 mała sztuka pieczarka biała 162 8*średnia sztuka mleko kozie 122 pół szklanki

15 olej bawełniany, do sałatek lub gotowania seler korzeniowy mały kawałek na zupę czosnek 7 średni ząbek mięso z nogi indyczej, ze skórą, gotowane, pieczone Suma: podwieczorek Naleśnik z bananem i jogurtem: Wymieszaj mokre składniki: jajo z mlekiem i olejem, dodaj mąkę. Usmaż naleśnika. Dodaj banana i polej jogurtem. migdały, łuskane Naleśnik z bananem i jogurtem mąka gryczana, z całego ziarna gryki jaja kurze całe 30 2*łyżka sztuka (kl. wagowa M) mleko bawole olej z awokado banan 92 pół średniej sztuki jogurt grecki, beztłuszczowy Suma: kolacja Papryka faszerowana zapiekana z serem: Ugotuj ryż. Rozgnieć pomidora, dodaj resztę składników. Wymieszaj ryż z sosem pomidorowym, przełóż do połówek papryki, posyp serem żółtym. Piecz 40 min. Papryka faszerowana zapiekana z serem papryka czerwona, słodka 287 duża sztuka ryż brązowy 50 pół woreczka sezam, nasiona łuskane, suszone 10 2*łyżeczka pomidory, suszone na słońcu, w oleju, po odsączeniu pomidory, czerwone 113 mała sztuka ser, parmezan, tarty (drobno) herbata czarna, parzona, napar bez cukru Suma: