PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW"

Transkrypt

1 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji. KOBIETA TYP CELU kalorii (40% białka, 35% węglowodany, 25% tłuszcze) o 25 gramów białek o 22 gramy węglowodanów o 7 gramów tłuszczów Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku 3 białka jajek 51 10,5 0,0 0,0 1 jajo (całe) 80 6,4 0,5 5,6 20 g płatków 75 0,0 14,5 1,5 owsianych (niesłodzonych) ¼ łyżeczki cynamonu 0 0,0 0,0 0,0 ½ łyżeczki słodzika 0 0,0 0,0 0,0 Stevia 1/3 łyżeczki ekstraktu 2 0,0 0,5 0,0 W sumie: ,9 (33%) 15,5 (30%) 7,1 (31%) Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą Stevii (czy innego substytutu nie zawierającego cukru), cynamonu i ekstraktu. Serek wiejski z owocami Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym 200 g serka wiejskiego ,5 7,0 4,2 zestawem, który można przygotować w mniej niż 200 g truskawek 63 0,0 14,0 0,8 minutę. Świeży ananas, W sumie: ,5 (41%) 21,0 (35%) 5,0 (19%) borówki, a nawet brzoskwinie również smakują wyśmienicie. Spróbuj przygotować owoce na kilka dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia. Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku W przeciwieństwie do 285 g greckiego jogurtu (beztłuszczowego) ,00 11,3 0,0 42 g borówek 28 0,0 6,9 0,2 14 g migdałów 1-2 łyżeczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ łyżeczki ekstraktu 85 0,0 3,0 8,0 0 0,0 0,0 0,0 1 0,0 0,1 0,0 W sumie: ,0 (38%) 21,3 (32%) 8,2 (28%) tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten można wykonać w ciągu tygodnia i doskonale spisuje się on jako śniadanie, deser lub przekąska.

2 Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty 115 g piersi z kurczaka (bez kości i kalorie 124 białka 26 węglowodany 0.0 tłuszcze 1.2 (szybki posiłek pod warunkiem wcześniejszego przygotowania kurczaka) skóry) ¾ łyżki oleju z sosem sałatkowym vinegret 2 szklanki sałatki ogrodowej: sałata i inne warzywa W sumie: (42%) 18.8 (30%) 7.2 (26%) Szybka roladka z indyka z musztardą (opcjonalnie), owocami i orzechami - ¾ posiłku Niezależnie czy jest to lunch w domu czy w restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównoważonym i wartościowym rozwiązaniem. Możesz zastąpić kurczaka innym chudym białkiem, jak grillowana biała ryba lub krewetki i dodać do sałatki swoje ulubione warzywa. Chude, ubogie w sód, delikatesowe mięso to 85 g piersi z indyka 75 18,0 0,0 0,4 wspaniałe i łatwo dostępne (niskosodowego) źródło białka. Zapytaj 9 g orzechów nerkowca 48 0,0 2,8 4,0 85 g jabłek 51 0,0 12,9 0,3 1 łyżka musztardy 5 0,0 1,0 0,0 W sumie: ,0 (40%) 16,7 (37%) 4,7 (23%) w lokalnych delikatesach o najlepszą jakościowo, najmniej przetworzoną markę jaką oferują. Połącz ją z dowolnymi świeżymi owocami i niesolonymi orzechami, aby spożyć szybki i zrównoważony posiłek. Wrap z tuńczykiem (można dodać sałatę, pomidora, cebulę) Wrap z tuńczykiem jest 85 g tuńczyka długopłetwego (w zalewie) ¾ łyżki lekkiego majonezu 1 pełnoziarnisty wrap, ubogi w węglowodany 90 21,0 0,0 1,5 38 0,0 0,8 3, ,0 17,0 3,0 W sumie: ,0 (40%) 19,7 (33%) 7,5 (28%) świetnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogacić smak można dodać selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz świeżych ziół, a także posypać solą i pieprzem. Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze 85 g polędwicy wołowej 60 g słodkich ziemniaków ,0 7,5 60 0,0 14,0 0,0 115 g kalafiora 28 0,0 5,7 0,0 W sumie: (40%) 19,7 (33%) 7,5 (28%) Polędwica to jedna z najchudszych i najsmaczniejszych części wołowiny, dlatego ją polecam. Aby spożyć sycący posiłek, połącz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze.

3 Łosoś, brązowy ryż i szparagi 115 g łososia ,4 0,0 8,0 ¼ szklanki brązowego ryżu (ugotowanego) 50 0,0 11,0 0,0 115 g szparagów 24 0,0 4,0 0,5 Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy 4 0,0 1,3 0,1 W sumie: ,4 (38%) 16,3 (27%) 8,6 (32%) Łosoś pełen jest zdrowych dla serca, niezbędnych tłuszczów Omega 3 i powinien byś spożywany w miarę możliwości dwa razy w tygodniu. Resztki łososia można podać ze świeżą sałatką jako sycący lunch następnego dnia. MĘŻCZYZNA TYP CELU kalorii (40% białka, 35% węglowodany, 25% tłuszcze) 40 gramów białek 35 gramów węglowodanów 11 gramów tłuszczu Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku 6 białek jajek ,0 0,0 0,0 1 jajo (całe) 80 6,4 0,5 5,6 30 g płatków 100 0,0 19,3 2,0 owsianych (niesłodzonych) 42 g borówek 28 0,0 6,9 0,2 ¼ łyżeczki cynamonu 0 0,0 0,0 0,0 ½ łyżeczki słodzika 0 0,0 0,0 0,0 Stevia 1/3 łyżeczki ekstraktu 2 0,0 0,5 0,0 W sumie: ,4 (35%) 27,2 (35%) 7,8 (22%) Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą Stevii (czy innego substytutu nie zawierającego cukru), cynamonu i ekstraktu. Serek wiejski z owocami i orzechami Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym zestawem, 285 g serka wiejskiego ,0 10,0 6,0 który można przygotować w mniej niż minutę. Świeży 7 g migdałów 43 0,0 1,5 4,0 ananas, borówki, czy brzoskwinie również smakują 255 g truskawek 81 0,0 18,0 1,0 wyśmienicie. Spróbuj przygotować owoce na kilka W sumie: ,0 (37%) 29,5 (32%) 11,0 (26%) dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia.

4 Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku W przeciwieństwie do 340 g greckiego jogurtu ,1 13,8 6,9 85 g borówek 37 0,0 9,3 0,3 7 g migdałów 1-2 łyżeczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ łyżeczki ekstraktu 43 0,0 1,5 4,0 0 0,0 0,0 0,0 1 0,0 0,1 0,0 W sumie: ,1 (36%) 29,3 (37%) 11,3 (32%) tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten można wykonać w ciągu tygodnia i doskonale spisuje się on jako śniadanie, deser lub przekąska. Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty 170 g piersi z kurczaka (bez kości i kalorie 187 białka 39 węglowodany 0.0 tłuszcze 1.8 (szybki posiłek pod warunkiem wcześniejszego przygotowania kurczaka) skóry) 1 ½ łyżki oleju z , sosem sałatkowym vinegret 3 szklanki sałatki ogrodowej: sałata i inne warzywa W sumie: (39%) 28.5 (29%) 13.8 (31%) Szybka roladka z indyka z musztardą (opcjonalnie), owocami i orzechami - ¾ posiłku Niezależnie czy jest to lunch w domu czy restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównoważonym i wartościowym rozwiązaniem. Możesz zastąpić kurczaka innym chudym białkiem jak grillowana biała ryba lub krewetki i dodać do sałatki swoje ulubione warzywa. Chude, ubogie w sód, 115 g piersi z indyka (niskosodowego) 14 g orzechów nerkowca ,0 0,0 0,5 80 0,0 4,6 6,6 140 g brzoskwiń 85 0,0 21,5 0,6 1 łyżka musztardy 5 0,0 1,0 0,0 W sumie: ,0 (36%) 27,1 (40%) 7,7 (26%) delikatesowe mięso to wspaniałe i łatwo dostępne źródło białka. Zapytaj w lokalnych delikatesach o najlepszą jakościowo, najmniej przetworzoną markę jaką oferują. Połącz ją z dowolnymi świeżymi owocami i niesolonymi orzechami, aby spożyć szybki i zrównoważony posiłek.

5 Wrap z tuńczykiem (można dodać sałatę, pomidora, cebulę), do tego owoce (opcjonalnie) Wrap z tuńczykiem jest 140 g tuńczyka długopłetwego (w zalewie) 1 łyżka lekkiego majonezu 1 pełnoziarnisty wrap, ubogi w węglowodany ,0 0,0 2,5 50 0,0 1,0 5, ,0 17,0 3,0 115 g pomarańczy 52 0,0 13,2 0,4 1 łyżka sosu 20 0,0 5,0 0,0 W sumie: ,0 (42%) 36,2 (38%) 10,9 (26%) świetnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogacić smak można dodać selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz świeżych ziół, a także posypać solą i pieprzem. Podawaj z ulubionymi owocami. Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze 140 g polędwicy wołowej 115 g słodkich ziemniaków ,0 12, ,0 28,0 0,0 115 g kalafiora 28 0,0 5,7 0,0 W sumie: (40%) 33,7 (34%) 12,5 (28%) Polędwica to jedna z najchudszych i najsmaczniejszych części wołowiny, dlatego ją polecam. Aby spożyć sycący posiłek, połącz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze. Łosoś, brązowy ryż i szparagi 170 g łososia ,6 0,0 12,0 ½ szklanki brązowego ryżu (ugotowanego) 100 0,0 22,0 0,0 140 g szparagów 30 0,0 5,0 0,6 W sumie: ,6 (36%) 27,0 (29%) 12,6 (31%) Łosoś pełen jest zdrowych dla serca, niezbędnych tłuszczów Omega 3 i powinien byś spożywany w miarę możliwości dwa razy w tygodniu. Resztki łososia można podać ze świeżą sałatką jako sycący lunch następnego dnia.

6 KOBIETA TYP CELU kalorii (35% białka, 35% węglowodany, 30% tłuszcze) 26 gramów białek 26 gramów węglowodanów 10 gramów tłuszczów Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku 4 białka jajek 68 14,0 0,0 0,0 1 jajo (całe) 80 6,4 0,5 5,6 30 g płatków 100 0,0 19,3 2,0 owsianych (niesłodzonych) ¼ łyżeczki cynamonu 0 0,0 0,0 0,0 ½ łyżeczki słodzika 0 0,0 0,0 0,0 Stevia ¼ łyżeczki ekstraktu 2 0,0 0,5 0,0 W sumie: ,4 (33%) 20,3 (32%) 7,6 (27%) Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą Stevii (czy innego substytutu nie zawierającego cukru), cynamonu i ekstraktu. Serek wiejski z owocami Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym zestawem, 200 g serka wiejskiego ,5 7,0 4,2 który można przygotować w mniej niż minutę. Świeży 9 g migdałów 56 0,0 2,0 5,3 ananas, borówki, a nawet brzoskwinie również smakują 200 g truskawek 63 0,0 14,0 0,8 wyśmienicie. Spróbuj przygotować owoce na kilka W sumie: ,5 (33%) 23,0 (31%) 10,3 (31%) dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia. Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku W przeciwieństwie do 285 g greckiego jogurtu (beztłuszczowego) ,00 11,3 0,0 57 g borówek 37 0,0 9,3 0,3 19 g migdałów 1-2 łyżeczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ łyżeczki ekstraktu 112 0,0 4,0 10,6 1 0,0 0,1 0,0 W sumie: ,0 (33%) 24,6 (33%) 10,8 (32%) tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten można wykonać w ciągu tygodnia i doskonale spisuje się on jako śniadanie, deser lub przekąska.

7 Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty 115 g piersi z kurczaka (bez kości i kalorie 124 białka 26 węglowodany 0.0 tłuszcze 1.2 (szybki posiłek pod warunkiem wcześniejszego przygotowania kurczaka) skóry) 1 łyżka oleju z sosem sałatkowym vinegret 3 szklanki sałatki ogrodowej: sałata i inne warzywa W sumie: (35%) 28.0 (37%) 9.2 (28%) Szybka roladka z indyka z musztardą (opcjonalnie), owocami i orzechami - ¾ posiłku Niezależnie czy jest to lunch w domu czy restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównoważonym i wartościowym rozwiązaniem. Możesz zastąpić kurczaka innym chudym białkiem jak grillowana biała ryba lub krewetki i dodać do sałatki swoje ulubione warzywa. Chude, ubogie w sód, 100 g piersi z indyka (niskosodowego) 14 g orzechów nerkowca 88 21,0 0,0 0,4 60 0,0 4,6 6,6 100 g jabłka 60 0,0 15,1 0,4 1 łyżka musztardy 5 0,0 1,0 0,0 W sumie: ,0 (36%) 20,7 (36%) 7,4 (29%) delikatesowe mięso to wspaniałe i łatwo dostępne źródło białka. Zapytaj w lokalnych delikatesach o najlepszą jakościowo, najmniej przetworzoną markę, jaką oferują. Aby spożyć szybki i zrównoważony posiłek, połącz ją z dowolnymi świeżymi owocami i niesolonymi orzechami. Wrap z tuńczykiem (można dodać sałatę, pomidora, cebulę), do tego owoce Wrap z tuńczykiem jest 85 g tuńczyka długopłetwego (w zalewie) 1 łyżka lekkiego majonezu 1 pełnoziarnisty wrap, ubogi w węglowodany 90 21,0 0,0 1,5 50 0,0 1,0 5, ,0 17,0 3,0 85 g pomarańczy 39 0,0 9,9 0,3 W sumie: ,0 (36%) 27,9 (39%) 9,8 (30%) świetnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogacić smak można dodać selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz świeżych ziół, a także posypać solą i pieprzem. Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze 100 g polędwicy wołowej 85 g słodkich ziemniaków ,0 8,8 90 0,0 21,0 0,0 140 g kalafiora 35 0,0 7,1 0,0 W sumie: (37%) 28,1 (37%) 8,8 (26%) Polędwica to jedna z najchudszych i najsmaczniejszych części wołowiny, dlatego ją polecam. Aby spożyć sycący posiłek, połącz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze.

8 Łosoś, brązowy ryż i szparagi 128 g łososia ,2 0,0 9,0 ½ szklanki brązowego ryżu (ugotowanego) 100 0,0 22,0 0,0 85 g szparagów 18 0,0 3,0 0,4 Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy 4 0,0 1,3 0,1 W sumie: ,2 (33%) 26,3 (35%) 9,5 (28%) Łosoś pełen jest zdrowych dla serca, niezbędnych tłuszczów Omega 3 i powinien byś spożywany w miarę możliwości dwa razy w tygodniu. Resztki łososia można podać ze świeżą sałatką jako sycący lunch następnego dnia. MĘŻCZYZNA TYP CELU kalorii (35% białka, 35% węglowodany, 30% tłuszcze) 44 gramy białek 44 gramy węglowodanów 16 gramów tłuszczów Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku 6 białek jajek ,0 0,0 0,0 2 jaja (całe) ,8 1,0 11,2 30 g płatków 100 0,0 19,3 2,0 owsianych (niesłodzonych) 55 g borówek 37 0,0 9,3 0,3 1 łyżeczka cynamonu 0 0,0 0,0 0,0 1 łyżeczka słodzika 0 0,0 0,0 0,0 Stevia 1/3 łyżeczki ekstraktu 2 0,0 0,5 0,0 W sumie: ,8 (34%) 30,1 (30%) 13,5 (30%) Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą Stevii (czy innego substytutu nie zawierającego cukru), cynamonu i ekstraktu. Serek wiejski z owocami i orzechami Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym zestawem, 340 g serka wiejskiego ,0 12,0 7,2 który można przygotować w mniej niż minutę. Świeży 14 g migdałów 85 0,0 3,0 8,0 ananas, borówki, a nawet brzoskwinie również smakują 340 g truskawek 108 0,0 24,0 1,3 wyśmienicie. Spróbuj przygotować owoce na kilka W sumie: ,0 (34%) 39,0 (32%) 16,5 (30%) dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia.

9 Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku W przeciwieństwie do 340 g greckiego jogurtu ,1 13,8 6,9 115 g borówek 74 0,0 18,5 0,5 14 g migdałów 1-2 łyżeczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ łyżeczki ekstraktu 85 0,0 3,0 8,0 0 0,0 0,0 0,0 1 0,0 0,1 0,0 W sumie: ,1 (31%) 35,4 (37%) 15,4 (36%) tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten można wykonać w ciągu tygodnia i doskonale spisuje się on jako śniadanie, deser lub przekąska. Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty 185 g piersi z kurczaka (bez kości i kalorie 202 białka 42,3 węglowodany 0.0 tłuszcze 2,0 (szybki posiłek pod warunkiem wcześniejszego przygotowania kurczaka) skóry) 2 łyżki oleju z sosem sałatkowym vinegret 4 ½ szklanki sałatki ogrodowej: sałata i inne warzywa W sumie: (34%) 42.5 (34%) 18.0 (32%) Szybka roladka z indyka z musztardą (opcjonalnie), owocami i orzechami - ¾ posiłku Niezależnie czy jest to lunch w domu czy restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównoważonym i wartościowym rozwiązaniem. Możesz zastąpić kurczaka innym chudym białkiem jak grillowana biała ryba lub krewetki i dodać do sałatki swoje ulubione warzywa. Chude, ubogie w sód, 170 g piersi z indyka (niskosodowego) 20 g orzechów nerkowca ,0 0,0 0, ,0 6,9 9,9 200 g gruszek 119 0,0 30,1 0,8 1 łyżka musztardy 5 0,0 1,0 0,0 W sumie: ,0 (37%) 38,0 (39%) 11,4 (26%) delikatesowe mięso to wspaniałe i łatwo dostępne źródło białka. Zapytaj w lokalnych delikatesach o najlepszą jakościowo, najmniej przetworzoną markę, jaką oferują. Połącz ją z dowolnymi świeżymi owocami i niesolonymi orzechami, aby spożyć szybki i zrównoważony posiłek.

10 Wrap z tuńczykiem (można dodać sałatę, pomidora, cebulę), do tego owoce (opcjonalnie) Wrap z tuńczykiem jest 170 g tuńczyka długopłetwego (w zalewie) 2 łyżki lekkiego majonezu 1 pełnoziarnisty wrap, ubogi w węglowodany ,0 0,0 3, ,0 2,0 10, ,0 17,0 3,0 225 g pomarańczy 104 0,0 26,4 0,7 świetnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogacić smak można dodać selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz świeżych ziół, a także posypać solą i pieprzem. Podawaj z ulubionymi owocami. Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze 170 g polędwicy wołowej 170 g słodkich ziemniaków ,0 15, ,0 42,0 0,0 115 g kalafiora 28 0,0 5,7 0,0 W sumie: (38%) 47,7 (38%) 15,0 (27%) W sumie: ,0 (38%) 45,4 (37%) 16,7 (30%) Polędwica to jedna z najchudszych i najsmaczniejszych części wołowiny, dlatego ją polecam. Aby spożyć sycący posiłek, połącz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze. Łosoś, brązowy ryż i szparagi 225 g łososia ,8 0,0 16,0 ¾ szklanki brązowego ryżu (ugotowanego) 150 0,0 33,0 0,0 140 g szparagów 30 0,0 5,0 0,6 W sumie: ,8 (36%) 38,0 (30%) 16,6 (30%) Łosoś pełen jest zdrowych dla serca, niezbędnych tłuszczów Omega 3 i powinien byś spożywany w miarę możliwości dwa razy w tygodniu. Resztki łososia można podać ze świeżą sałatką jako sycący lunch następnego dnia.

Mark MacDonald. Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a

Mark MacDonald. Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a Mark MacDonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a PORZUĆ DIETĘ Odsłoń Swoją Najlepszą Stronę! 2 TWÓJ PROGRAM MONAVIE RVL Program RVL Program to całościowy

Bardziej szczegółowo

Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a

Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a PORZU DIET Odsło Swoj Najlepsz Stron! 2 TWÓJ PROGRAM MONAVIE RVL Program RVL Program to cało ciowy

Bardziej szczegółowo

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,

Bardziej szczegółowo

Dla nadciśnieniowców dieta DASH.

Dla nadciśnieniowców dieta DASH. Dla nadciśnieniowców dieta DASH. DZIEŃ 1 1 szklanka niskotłuszczowego mleka z: ¾ szklanki otrębów żytnich i 1 średnim pokrojonym bananem 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego 1 łyżeczką margaryny

Bardziej szczegółowo

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1 Przykładowy Plan Posiłków: Faza Zdrowego Stylu Życia Tydzień 1 Śniadanie: Dzień 1 Opcja 4 Naturalny jogurt z kawałkami jabłek i cynamonem Chude o obniżonej zawartości tłuszczu kiełbaski z dużym pomidorem

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):* Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna

Bardziej szczegółowo

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 1. Cel główny Uczeń ocenia swój sposób żywienia Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 2. Cele szczegółowe Uczeń: ocenia wielkość porcji poszczególnych grup produktów spożywczych identyfikuje

Bardziej szczegółowo

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora.

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora. Lista zamienników 140g cukinii 100g bakłażana 80g dyni 70g kabaczka 80g papryki czerwonej 100g ogórka 50g papryki czerwonej 100g pomidora 100g rzodkiewek 100g dyni 200g cukinii 130g kalafiora 100g brokuła

Bardziej szczegółowo

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia Zasady układania jadłospisów, zmiany w wykorzystywanych dotychczas produktach spożywczych, obliczanie wartości odżywczej posiłku, przykładowy jadłospis dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal Zdrowe żywienie w cukrzycy Lista wymienników 1 porcji produktów**

Bardziej szczegółowo

Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia

Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dzień pierwszy - kanapki z polędwiczkami wieprzowymi pieczonymi w rękawie

Bardziej szczegółowo

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA Uwaga: Dopuszcza się modyfikację kolejności zaplanowanych tematów. Kolejne zajęcia Temat główny - Liczba godzin Metody prowadzenia zajęć: Opis 1 PODSTAWOWE

Bardziej szczegółowo

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska DIETA 15 Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska Dieta 15 jest dietą odchudzającą do zastosowania u większości osób planujących redukcję masy ciała. Może być stosowana przez dłuższy okres czasu. Jest dietą

Bardziej szczegółowo

NABÓR / oferta edukacyjna 2015/2016

NABÓR / oferta edukacyjna 2015/2016 NABÓR / oferta edukacyjna 2015/2016 Technikum Nr 1 Zasadnicza Szkoła Zawodowa Nr 6 Szkoła Policealna Nr 1 technik ekonomista technik handlowiec technik informatyk technik obsługi turystycznej technik hotelarstwa

Bardziej szczegółowo

Opracowanie Aneta Wiśniewska

Opracowanie Aneta Wiśniewska Opracowanie Aneta Wiśniewska 1. Zdrowe, racjonalne żywienie jako warunek prawidłowego wzrostu i rozwoju 2. Zasady racjonalnego żywienia 4 U 3. Przykłady wielkości porcji do Piramidy Żywienia 4. Zalecane

Bardziej szczegółowo

Przekąski. Śledź na trzy sposoby (trzy śledzie podawane z trzema sałatkami) Pomidor z mozzarellą

Przekąski. Śledź na trzy sposoby (trzy śledzie podawane z trzema sałatkami) Pomidor z mozzarellą MENU Przekąski Tatar z łososia (zielona sałata, oliwki, kapary, cytryna) Tatar z polędwicy (polędwica wołowa, jajko, pikle) Śledź na trzy sposoby (trzy śledzie podawane z trzema sałatkami) Krewetki w panierce

Bardziej szczegółowo

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli

Bardziej szczegółowo

Twój Program Odchudzania. -20 kg

Twój Program Odchudzania. -20 kg Twój Program Odchudzania -20 kg Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie

Bardziej szczegółowo

lemogospoda Harburg Właściciele: Karl-Gerhard i Margrit Steingraeber

lemogospoda Harburg Właściciele: Karl-Gerhard i Margrit Steingraeber lemogospoda Harburg Przystawki Pomidory z mozzarellą w marynacie z czosnkiem i oliwie z oliwek 5,00 Smażony Camembert Chleb tostowy, borówki, pietruszka 5,00 Śledzie matjasy cebula, pieczywo pełnoziarniste

Bardziej szczegółowo

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje: DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 2 do SWIZ. DIETA PODSTAWOWA ( ogólna)

Załącznik nr 2 do SWIZ. DIETA PODSTAWOWA ( ogólna) Załącznik nr 2 do SWIZ DIETA PODSTAWOWA ( ogólna) Dzień Posiłek Składniki Waga (g) Makaron na mleku 300 Masło extra 35,2% Szynka kanapkowa 30 Papryka czerwona Kawa z mlekiem 225 Poniedziałek 2208,6 kcal

Bardziej szczegółowo

Kolacja uroczysta. BEST WESTERN Hotel Felix ul. Omulewska 24 04-128 Warszawa tel. : 22 210 70 50. Wariant I - 88 PLN/ os

Kolacja uroczysta. BEST WESTERN Hotel Felix ul. Omulewska 24 04-128 Warszawa tel. : 22 210 70 50. Wariant I - 88 PLN/ os Wariant I - 88 PLN/ os Danie ciepłe serwowane (jedna pozycja do wyboru) : Grillowane kawałki kurczaka serwowane z mieszanką sałat w winnym sosie vinaigrette i pieczonymi ziemniakami w świeżych ziołach

Bardziej szczegółowo

Przykładowy jadłospis wprowadzany w stołówce szkolnej Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Suchej Beskidzkiej od dnia 3 marca 2014 r.

Przykładowy jadłospis wprowadzany w stołówce szkolnej Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Suchej Beskidzkiej od dnia 3 marca 2014 r. Przykładowy jadłospis wprowadzany w stołówce szkolnej Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Suchej Beskidzkiej od dnia 3 marca 2014 r. Uwaga: dopuszcza się wprowadzanie modyfikacji uzasadnionych sezonowym

Bardziej szczegółowo

Normy energetyczne dla dzieci:

Normy energetyczne dla dzieci: Normy energetyczne dla dzieci: Grupa wiekowa Dzieci 1-3 lat Dzieci 4-6 lat Kcal/dobę 1000kcal 1400kcal Posiłek Energia dzieci 1-3 lat Energia dzieci 4-6 lat śniadanie 25-30% kalorii 250-300kcal 350-420kcal

Bardziej szczegółowo

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) *

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) * NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) * * Nadciśnienie tętnicze leczone lekami niewymagającymi dodatkowej podaży potasu Produkty zalecane - dozwolone pieczywo niskosodowe do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością

Bardziej szczegółowo

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia NADMIERNE BMI Produkty zalecane - dozwolone duża ilość warzyw owoce w niewielkiej ilości woda mineralna niegazowana chude mięso odłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne pieczywo pełnoziarniste

Bardziej szczegółowo

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Samodzielna ocena swojego żywienia i aktywności fizycznej. Cele: zapoznanie ucznia z praktycznymi aspektami układania prawidłowo zbilansowanej

Bardziej szczegółowo

Żywienie dzieci w klasach 1-3

Żywienie dzieci w klasach 1-3 Wojewódzki program zapobiegania niedożywieniu, nadwadze i otyłości poprzez poprawę żywienia u dzieci klas 1-3 szkół podstawowych (w wieku 6-9 lat) Żywienie dzieci w klasach 1-3 Dlaczego badamy dzieci z

Bardziej szczegółowo

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia CUKRZYCA Produkty zalecane - dozwolone Pełnoziarniste pieczywo razowe, żytnie, pumpernikiel Kasze: gryczana i jęczmienna, płatki owsiane, dziki i brązowy ryż mleko niskotłuszczowe, kefir, jogurt light

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 6 do SIWZ. DIETA Z OGRANICZENIEM ŁATWO PRZYSWAJALNYCH WĘGLOWODANÓW (cukrzycowa)

Załącznik nr 6 do SIWZ. DIETA Z OGRANICZENIEM ŁATWO PRZYSWAJALNYCH WĘGLOWODANÓW (cukrzycowa) Załącznik nr 6 do SIWZ DIETA Z OGRANICZENIEM ŁATWO PRZYSWAJALNYCH WĘGLOWODANÓW (cukrzycowa) Dzień Składniki Waga (g) Miary gospodarcze Makaron na mleku 0 26,8% Szynka kanapkowa Papryka czerwona ¼ małej

Bardziej szczegółowo

Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?

Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,

Bardziej szczegółowo

kontakt@lukaszbort.pl +48 793-409-709 www.lukaszbort.pl

kontakt@lukaszbort.pl +48 793-409-709 www.lukaszbort.pl kontakt@lukaszbort.pl +48 793-409-709 www.lukaszbort.pl Plan dietetyczny ukierunkowany na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Odżywianie odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej. Rodzaj

Bardziej szczegółowo

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Wypełnienie 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania polega okolicznościach zjedliście i wypiliście w ciągu ostatnich 3 dni.

Bardziej szczegółowo

Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku

Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Ankietę przeprowadzono w miesiącu czerwiec we wszystkich grupach wiekowych

Bardziej szczegółowo

Dworek Biała Dama. w Dworku Biała a Dama. w Nieborowie.

Dworek Biała Dama. w Dworku Biała a Dama. w Nieborowie. Witamy Panstwa serdecznie w Dworku Biała a Dama w Nieborowie. Restauracja czynna jest codziennie w godzinach: Pon-pt: 10 20 (kuchnia od 12:00) Sob-nd: 10 21 (kuchnia od 11:00) Organizujemy również przyjęcia

Bardziej szczegółowo

Wielkanoc 2016. konferencje / przyjęcia / bankiety

Wielkanoc 2016. konferencje / przyjęcia / bankiety Wielkanoc 2016 konferencje / przyjęcia / bankiety MENU: Propozycja 1 Bufet zimny: Jaja faszerowane Musem z białej kiełbasy i chrzanu, Wędzonym pstrągiem i kaparami Tuńczykiem i rucolą Musem z sera owczego

Bardziej szczegółowo

Przepisy z czerwoną palmą

Przepisy z czerwoną palmą Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy

Bardziej szczegółowo

Zakąski zimne. Tartinki mix (z szynką, z salami, z łososiem wędzonym, ze schabem pieczonym, z serem żółtym topinym)

Zakąski zimne. Tartinki mix (z szynką, z salami, z łososiem wędzonym, ze schabem pieczonym, z serem żółtym topinym) Catering Zakąski zimne Półmisek mięs pieczonych (karczek, schab, rolada boczkowa) Półmisek wędlin (szynka, salami, krakowska, sopocka) Deska serów (4 rodzaje) Pasztet po staropolsku Pasztet na włoski sposób

Bardziej szczegółowo

www.odchudzanienazawolanie.pl

www.odchudzanienazawolanie.pl Ta dieta jest dietą zaawansowaną w porównaniu do podstawowej wersji Odchudzanie Na Zawołanie i choć dzieli z nią kilka podobieństw, to posiada również ogromne różnice. Na pewno zajmie Ci trochę więcej

Bardziej szczegółowo

DANIE DNIA: ZUPA DNIA + DRUGIE DANIE

DANIE DNIA: ZUPA DNIA + DRUGIE DANIE Polecamy Nowe Menu na każdy dzień, Nowe Dania Fit, Sałatki w nowej odsłonie, Koryta Mięsne na każdą okazję, Dania Juniorek, Deser Dnia oraz Koktajle z warzyw i owoców. DANIE DNIA: ZUPA DNIA + DRUGIE DANIE

Bardziej szczegółowo

PRZEKĄSKI ZIMNE. 28 pln. 12 pln. Bruschetta z pomidorami, świeży pomidor z czosnkiem i bazylią, oliwą z oliwek podawany na chrupiących grzankach

PRZEKĄSKI ZIMNE. 28 pln. 12 pln. Bruschetta z pomidorami, świeży pomidor z czosnkiem i bazylią, oliwą z oliwek podawany na chrupiących grzankach PRZEKĄSKI ZIMNE Carpaccio z polędwicy wołowej, cienkie plastry polędwicy wołowej marynowanej w brandy, podawanej z aromatyczną oliwą, rukolą i kaparami oraz oryginalnym serem Grana Padano 28 pln Bruschetta

Bardziej szczegółowo

Płatki owsiane z mlekiem 0,5% tłuszczu i z pokrojonym jabłkiem

Płatki owsiane z mlekiem 0,5% tłuszczu i z pokrojonym jabłkiem Płatki owsiane z mlekiem 0,5% tłuszczu i z pokrojonym jabłkiem 1 czubata łyżka (15 g) płatków owsianych, 1/2 szklanki (125 ml) mleka 0,5% tłuszczu, 1 małe (100 g) pokrojone ze skórką jabłko, szczypta cynamonu.

Bardziej szczegółowo

IMPREZY OKOLICZNOŚCIOWE - oferta 2015

IMPREZY OKOLICZNOŚCIOWE - oferta 2015 IMPREZY OKOLICZNOŚCIOWE - oferta 2015 Zestaw I Krem pomidorowo pomarańczowy z lanymi kluseczkami Krem z kalafiora z grzankami Rosół z makaronem Tradycyjny kotlet schabowy podany z kapustą zasmażaną i ziemniakami

Bardziej szczegółowo

Karty przepisów. poznaj świat smaków.

Karty przepisów. poznaj świat smaków. Title: 5039 EMEA Formula 1 Recipe Cards-01 ID: 5039-Formula 1-Recipe Cards-01_PL Page 1 Proof No: A Date: 16/11/1 Karty przepisów poznaj świat smaków. Title: 5039 EMEA Formula 1 Recipe Cards-01 ID: 5039-Formula

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć świetlicowych

Scenariusz zajęć świetlicowych Scenariusz zajęć świetlicowych - żywe słowo Kampania Wiem, co jem Temat zajęć: Śniadanie może być pyszne i zdrowe. Cele wychowawczo dydaktyczne: 1. Kształtowanie nawyków zdrowego odżywiania się. 2. Nauka

Bardziej szczegółowo

MENU OKOLICZNOŚCIOWE 80ZŁ/OS.

MENU OKOLICZNOŚCIOWE 80ZŁ/OS. MENU OKOLICZNOŚCIOWE 80ZŁ/OS. Tradycyjny rosół z makaronem (200ml), Kotlet schabowy zapiekany z serem (150g), Kotlet mielony z pieczarką (120g), Ziemniaki gotowane z koperkiem (150g), Ziemniaki opiekane

Bardziej szczegółowo

Wybór oferty Uwagi: Wybrane menu: Data imprezy: Godzina: Imię i nazwisko: Adres e-mail: Telefon:

Wybór oferty Uwagi: Wybrane menu: Data imprezy: Godzina: Imię i nazwisko: Adres e-mail: Telefon: Oferta: nr: Wybrane menu: Wybór oferty Uwagi: Data imprezy: Godzina: Imię i nazwisko: Adres e-mail: Telefon: Liczba osób: w tym dzieci: Po wypełnieniu powyższego formularza z menu Plik wybierz opcję Zapisz.

Bardziej szczegółowo

Żywienie dzieci aktywnych UKS CITYZEN

Żywienie dzieci aktywnych UKS CITYZEN Żywienie dzieci aktywnych UKS CITYZEN Zbyt duża ilość naprężeń (zajęć ruchowych) przy niskim poziomie regeneracji może spowodować pojawienie się PRZETRENOWANIA (chronicznego zmęczenia) i ma negatywny

Bardziej szczegółowo

TABELE KALORYCZNOŚCI

TABELE KALORYCZNOŚCI chleb biały chleb żytni razowy (na miodzie) 1 kromka grubość ok. 1,5cm 1 kromka grubość ok. 1,5cm 1 porcja(w kcal) 100g 50 108 216 60 118 197 1 kromka grubość ok. bułka paryska 1,5cm 20 45 226 kajzerka

Bardziej szczegółowo

40 g ketchupu (przepis str. 71) pieprz

40 g ketchupu (przepis str. 71) pieprz Ananas z kurczakiem 80 g ryżu 2 piersi z kurczaka 0,5 puszki ananasa pokrojonego w kostkę 1 ł curry sok z 0,5 cytryny 5 Ł majonezu (przepis str. 71), pieprz 800 ml wody Kurczaka skropić sokiem z cytryny,

Bardziej szczegółowo

Przekąski zimne: Przekąski ciepłe: Zupy:

Przekąski zimne: Przekąski ciepłe: Zupy: Przekąski zimne: Tatar (befsztyk z polędwicy wołowej klasyczny) Śledź po cygańsku Śledzik w oleju Carpaccio z łososia 16 zł Płonące skrzydełka po teksańsku Przekąski ciepłe: (chrupiące drobiowe skrzydełka

Bardziej szczegółowo

Propozycja menu w ofercie codziennej

Propozycja menu w ofercie codziennej Propozycja menu w ofercie codziennej Firma nasza specjalizuje się we wszelkiego rodzaju posiłkach codziennych- śniadania, obiady. Oferujemy urozmaicone menu dopasowane do Państwa preferencji kulinarnych.

Bardziej szczegółowo

Ananas z kurczakiem. Sałatka śniadaniowa. sałatki. 80 g ryżu 2 piersi z kurczaka 0,5 puszki ananasa pokrojonego w kostkę. sól, pieprz 800 ml wody

Ananas z kurczakiem. Sałatka śniadaniowa. sałatki. 80 g ryżu 2 piersi z kurczaka 0,5 puszki ananasa pokrojonego w kostkę. sól, pieprz 800 ml wody sałatki Ananas z kurczakiem 80 g ryżu 2 piersi z kurczaka 0,5 puszki ananasa pokrojonego w kostkę 1 ł curry 5 Ł majonezu (przepis str. 45) sól, pieprz 800 ml wody Kurczaka skropić sokiem z cytryny, wstawić

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 6 do SIWZ. DIETA ŁATWO STRAWNA BOGATOBIAŁKOWA (wysokoenergetyczna)

Załącznik nr 6 do SIWZ. DIETA ŁATWO STRAWNA BOGATOBIAŁKOWA (wysokoenergetyczna) Załącznik nr 6 do SIWZ DIETA ŁATWO STRAWNA BOGATOBIAŁKOWA (wysokoenergetyczna) Dzień Posiłek Składniki Waga (g) Makaron na mleku Szynka kanapkowa 34,0% Poniedziałek 28,5 kcal Wtorek 2558,1 kcal,8% 25,1%

Bardziej szczegółowo

Najbardziej przyjazna oferta komunijna w Wilanowie

Najbardziej przyjazna oferta komunijna w Wilanowie Najbardziej przyjazna oferta komunijna w Wilanowie Szanowni Państwo, Dziękujemy za zainteresowanie Hotelem Wilanów Warszawa by DeSilva. Nasza restauracja to doskonałe miejsce do organizacji przyjęcia komunijnego.

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM (Instytutu Żywności i Żywienia 2009) 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny

Bardziej szczegółowo

Restauracja Bergamotka jest idealnym miejsce aby zorganizować przyjęcie weselne.

Restauracja Bergamotka jest idealnym miejsce aby zorganizować przyjęcie weselne. Restauracja Bergamotka jest idealnym miejsce aby zorganizować przyjęcie weselne. Nasza sala bankietowa mieści razem z parkietem tanecznym do 100 osób. Posiadamy również kameralną salą restauracyjną na

Bardziej szczegółowo

smaczne i zdrowe Ryby i owoce morza

smaczne i zdrowe Ryby i owoce morza smaczne i zdrowe Ryby i owoce morza SPIS TREŚCI Wstęp 4 Sałatki 6 SAŁATKA Z CHRUPIĄCYMI KULKAMI Z MIRUNY I ZIEMNIAKÓW 6 SAŁATKA Z GRILLOWANYMI KREWETKAMI 7 SAŁATKA Z GRILLOWANYMI KALMARAMI I WĘDZONYM

Bardziej szczegółowo

Menu Świąteczne 2014

Menu Świąteczne 2014 MENU SERWOWANE: MENU I PRZYSTAWKA/ Zupa rakowa z warzywami Sandacz w sosie borowikowym, topinambur, olej rozmarynowy, warzywa Roladki czekoladowe z pistacją i wiśnią koktajlową z sosem waniliowym Cena

Bardziej szczegółowo

Przykładowe wegańskie programy odżywiania na przyrost masy mięśniowej

Przykładowe wegańskie programy odżywiania na przyrost masy mięśniowej Przykładowe wegańskie programy odżywiania na przyrost masy mięśniowej z książki Roberta Cheeke`a "Vegan Bodybuilding & Fitness" (Kulturystyka i Fitness dla Vegan). Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie:

Bardziej szczegółowo

DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ

DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ DZIENNIK USTAW RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ Warszawa, dnia 28 sierpnia 2015 r. Poz. 1256 ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ZDROWIA 1) z dnia 26 sierpnia 2015 r. w sprawie grup środków spożywczych przeznaczonych do

Bardziej szczegółowo

Kasza jaglana z dynią

Kasza jaglana z dynią Kasza jaglana z dynią Składniki na 2 porcje: 1 /2 szklanki kaszy jaglanej 200 g surowej dyni 1 łyżka miodu 1 łyżeczka cukru waniliowego kaszę wypłukać i zalać jedną szklanką delikatnie osolonej wody, postawić

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

1. STANDARD pieczarki z cebulą, ser edamski 6 zł / XL 7 zł

1. STANDARD pieczarki z cebulą, ser edamski 6 zł / XL 7 zł ZAPIEKANKA Z PIECA ketchup łagodny lub pikantny. 1. STANDARD pieczarki z cebulą, ser edamski 6 zł / XL 7 zł 2. LUX wersja nr 1. wzbogacona o dodatki szynka lub salami, pomidor, 7.50 zł / XL 8.50 zł ogórek

Bardziej szczegółowo

Zestaw 12. Ziemniaki gotowane Waga l porcji -150 g. 10 porcji kg. l porcja g. Ziemniaki Sól 210,0 2,100

Zestaw 12. Ziemniaki gotowane Waga l porcji -150 g. 10 porcji kg. l porcja g. Ziemniaki Sól 210,0 2,100 Zestaw 12 Zupa ogórkowa Waga 1 porcji - 300 g I porcja 10 porcji Ogórek kwaszony 30,0 0,300 Marchew 18,7 0,187 Pietruszka, korzeń 7,5 0,075 Por 7,5 0,075 Seler korzeniowy 3,7 0,037 Ziemniaki 75,0 0,750

Bardziej szczegółowo

FORMULARZ OFERTOWY ZESTAWIENIE DLA PAKIETU NR 1. RAZEM DLA PAKIETU I wartość brutto oferty:

FORMULARZ OFERTOWY ZESTAWIENIE DLA PAKIETU NR 1. RAZEM DLA PAKIETU I wartość brutto oferty: ZESTAWIENIE DLA PAKIETU NR 1 Pakiet nr 1 - Dostawa drobiu Pakiet/L p. Produkt Orientacyjna ilość zamawiana w ciągu roku I Drób 2. Filet drobiowy 800 kg 2 dni 3. Podudzia drobiowe 180 kg 2 dni 4. Skrzydła

Bardziej szczegółowo

MAGNAT największa Sala Bankietowa w Lubinie

MAGNAT największa Sala Bankietowa w Lubinie Propozycja Menu 1 chlebem i solą. Propozycja Menu 1 Tradycyjny domowy rosół z makaronem Rolady drobiowe ze szpinakiem/ lub pieczarkami Schabowy po bawarsku ( z chrzanem i serem) Pieczeń z szynki w jasnym

Bardziej szczegółowo

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków

Bardziej szczegółowo

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska DIETA 1 kcal Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska Dieta 1 kcal jest dietą bardzo nisko kaloryczną przeznaczoną do odchudzania ludzi młodych, zdrowych, nie mających niedoborów żywieniowych (np. anemii

Bardziej szczegółowo

SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW. Jadłospis wiosna. Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja

SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW. Jadłospis wiosna. Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW Jadłospis wiosna Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja Szkoła została zgłoszona do udziału w projekcie Szkoła w

Bardziej szczegółowo

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,

Bardziej szczegółowo

Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać?

Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać? Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać? Komponując codzienne posiłki z ulubionych produktów spożywczych zwykle nie zastanawiamy się nad ich wpływem na nasz organizm

Bardziej szczegółowo

PLAN ŻYWIENIOWY Ewa Stępień

PLAN ŻYWIENIOWY Ewa Stępień PONIEDZIAŁEK 7.30 TRENING fitness 16.00-16.30 19.00-20.00 1 szklanka mleka 2% 250ml 3 łyżki płatków owsianych /nie błyskawiczne/ 30g 2 łyżki płatków żytnich /nie błyskawiczne/20g 1 łyżka rodzynek 15g 1

Bardziej szczegółowo

1500 kcal DIETA dla osób z cukrzycą typu 2 insulinoniezależną, bez mikroalbuminurii

1500 kcal DIETA dla osób z cukrzycą typu 2 insulinoniezależną, bez mikroalbuminurii www.cukrzyca.info.pl 1500 kcal DIETA dla osób z cukrzycą typu 2 insulinoniezależną, bez mikroalbuminurii Liga diabetologiczna PROGRAM EDUKACYJNY DLA PACJENTÓW Autorzy: Mgr inż. Aleksandra Cichocka Instytut

Bardziej szczegółowo

Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW

Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW CO POWINNY JEŚĆ DZIECI WITAMINY PRODUKTY ZBOŻOWE PRODUKTY POCHODZENIA ROŚLINNEGO PRODUKTY POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO PRZETWORY MLECZNE ZASADY ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein. Dieta wegetariańska Bardzo często powielane są nieprawdziwe informacje na temat diety wegetariańskiej na przykład w kontekście białka. W opinii nie tylko specjalistów z zakresu dietetyki ale również lekarzy

Bardziej szczegółowo

04.09.2014 Śniadanie: pieczywo mieszane, masło, domowy pieczony indyk, ogórek kiszony, herbata owocowa

04.09.2014 Śniadanie: pieczywo mieszane, masło, domowy pieczony indyk, ogórek kiszony, herbata owocowa JADŁOSPIS wrzesień 2014 Uwaga: Każdego dnia do śniadań dzieci, oprócz składników menu, mają do dyspozycji na życzenie kilka rodzajów płatków, mleko, kilka rodzajów dżemu i miód 01.09.2014 Śniadanie: płatki

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Zdrowe żywienie w cukrzycy Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal *bez mikroalbuminurii Zaproponowana

Bardziej szczegółowo

SZCZEGÓŁOWY OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA (WYKAZ ARTYKUŁÓW ŻYWNOŚCIOWYCH)

SZCZEGÓŁOWY OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA (WYKAZ ARTYKUŁÓW ŻYWNOŚCIOWYCH) SZCZEGÓŁOWY OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA (WYKAZ ARTYKUŁÓW ŻYWNOŚCIOWYCH) Szczegółowe wymagania związane z realizacją przedmiotu zamówienia: 1. Wymagana jest należyta staranność przy realizacji przedmiotu

Bardziej szczegółowo

NIKU RESTAURACJA. Niku Restauracja, ul. Piątkowska 200 Poznań

NIKU RESTAURACJA. Niku Restauracja, ul. Piątkowska 200 Poznań Catering do firm NIKU RESTAURACJA Niku Restauracja, ul. Piątkowska 200 Poznań Michał Sobczyk Conference & sales manager tel. 725 940 012 e-mail: michalsobczyk@nikubowling.pl ZIMNY BUFET podawany na platerach

Bardziej szczegółowo

Specjalność restauracji

Specjalność restauracji Specjalność restauracji Barszcz czerwony z uszkami Karkówka w sosie własnym (ziemniaki + surówka) Pierogi ruskie (10 szt) Wyrób własny 1 Danie dnia Codziennie inny zestaw zupa, II-danie Poniedziałek piątek

Bardziej szczegółowo

Jak tego uniknąć? Jak nie zniechęcić się do kolejnej próby rewolucji na naszym talerzu? Jak tym razem zrobić to jak należy?

Jak tego uniknąć? Jak nie zniechęcić się do kolejnej próby rewolucji na naszym talerzu? Jak tym razem zrobić to jak należy? Planujesz zrobić pierwszy krok w kierunku zmian na lepsze? Jeśli jednym z Twoich postanowień jest: - "będę zdrowo się odżywiać", - "chcę zrzucić parę kilogramów", - "chcę znów nosić rozmiar 38 ", - "chcę

Bardziej szczegółowo

Krupnik Waga 1 porcji - 250 g

Krupnik Waga 1 porcji - 250 g Krupnik Waga 1 porcji - 250 g Kasza jęczmienna perłowa 9,5 0,095 Marchew 15,5 0,155 Pietruszka, korzeń 6,5 0,065 Por 6,5 0,065 Seler korzeniowy 3,0 0,030 Ziemniaki 62,5 0,625 Margaryna 3,0 0,030 Ziele

Bardziej szczegółowo

ZSGH BYTOM, BON APPÉTIT, NUMER 11

ZSGH BYTOM, BON APPÉTIT, NUMER 11 Strona 1 z 10 ZADANIE NR 1 Zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia 60% dziennej energii powinno pochodzić z węglowodanów. Ile gramów węglowodanów przyswajalnych powinna spożywać osoba, której dzienne

Bardziej szczegółowo

WIGILIE FIRMOWE I SPOTKANIA ŚWIĄTECZNE W AIRPORT HOTEL OKĘCIE

WIGILIE FIRMOWE I SPOTKANIA ŚWIĄTECZNE W AIRPORT HOTEL OKĘCIE 1 WIGILIE FIRMOWE I SPOTKANIA ŚWIĄTECZNE W AIRPORT HOTEL OKĘCIE 2 MENU ŚWIĄTECZNE BUFETOWE I MENU PRZEKĄSKI ZIMNE Karp po żydowsku z bakaliami i płatkami migdałów Śledź w oleju marynowany w koprze i cytrynie

Bardziej szczegółowo

KOKTAJLE. księga przepisów

KOKTAJLE. księga przepisów KOKTAJLE księga przepisów Piękna figura? To naprawdę proste! Przestrzegaj 3 zasad Wellness by Oriflame, a utrzymasz prawidłową wagę i zapewnisz sobie fantastyczne samopoczucie. 1 Wypij koktajl około 30

Bardziej szczegółowo

Dr med. Tomasz Klupa Katedra i Klinika Chorób Metabolicznych Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum w Krakowie. Via Medica

Dr med. Tomasz Klupa Katedra i Klinika Chorób Metabolicznych Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum w Krakowie. Via Medica Autorzy: Mgr inż. Aleksandra Cichocka Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie Zakład Profilaktyki Chorób Żywieniowozależnych z Poradnią Chorób Metabolicznych Dr med. Tomasz Klupa Katedra i Klinika Chorób

Bardziej szczegółowo

EduChef. Naturalne żywienie w placówkach edukacyjnych

EduChef. Naturalne żywienie w placówkach edukacyjnych Menu 8-12.12.2014 Poniedziałek: Śniadanie: Owsianka z suszonymi śliwkami i kardamonem (30g) na mleku (200ml), chleb ziarnisty (50g), masło (10g), szynka Dieta BM - Owsianka z suszonymi śliwkami i kardamonem

Bardziej szczegółowo

ZESTAWY ŚNIADANIOWE. Smacznego. Śniadania serwujemy do godz. 12:00. Śniadanie wegetariańskie

ZESTAWY ŚNIADANIOWE. Smacznego. Śniadania serwujemy do godz. 12:00. Śniadanie wegetariańskie ZESTAWY ŚNIADANIOWE Śniadania serwujemy do godz. 12:00 Śniadanie wegetariańskie (serek wiejski, ser topiony, jajko na twardo, dżem, miód, sałatka ze świeżych ogórków, pomidorów i czerwonej cebuli, pieczywo,

Bardziej szczegółowo

HIPER- TRIGLICERYDEMIA

HIPER- TRIGLICERYDEMIA HIPER- TRIGLICERYDEMIA Produkty zalecane - dozwolone Pieczywo: czerstwe, razowe, żytnie, chrupkie oraz pumpernikiel Kasze: gryczana oraz jęczmienna, płatki owsiane, ryż dziki i brązowy mleko niskotłuszczowe,

Bardziej szczegółowo

DRUGIE ŚNIADANIE WAŻNY POSIŁEK DLA ZDROWIA

DRUGIE ŚNIADANIE WAŻNY POSIŁEK DLA ZDROWIA DRUGIE ŚNIADANIE WAŻNY POSIŁEK DLA ZDROWIA Drugie śniadanie jest posiłkiem zapewniającym dziecku systematyczny dowóz energii, co gwarantuje utrzymanie odpowiedniego poziomu koncentracji w czasie lekcji

Bardziej szczegółowo

Restauracja Gniazdo Ul. Królewska 45, 05-817 Grodzisk Mazowiecki Tel: 22 7340754, 601 40 52 52 biuro@restauracjagniazdo.pl

Restauracja Gniazdo Ul. Królewska 45, 05-817 Grodzisk Mazowiecki Tel: 22 7340754, 601 40 52 52 biuro@restauracjagniazdo.pl Pozwól aby twoje marzenia stały się rzeczywistością Dzięki naszym długoletnim doświadczeniom i wyszkolonej kadrze, zorganizujemy dla Was Przyjęcie Weselne tak aby ten dzień pozostał na długo w Waszej pamięci.

Bardziej szczegółowo