PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW"

Transkrypt

1 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji. KOBIETA TYP CELU kalorii (40% białka, 35% węglowodany, 25% tłuszcze) o 25 gramów białek o 22 gramy węglowodanów o 7 gramów tłuszczów Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku 3 białka jajek 51 10,5 0,0 0,0 1 jajo (całe) 80 6,4 0,5 5,6 20 g płatków 75 0,0 14,5 1,5 owsianych (niesłodzonych) ¼ łyżeczki cynamonu 0 0,0 0,0 0,0 ½ łyżeczki słodzika 0 0,0 0,0 0,0 Stevia 1/3 łyżeczki ekstraktu 2 0,0 0,5 0,0 W sumie: ,9 (33%) 15,5 (30%) 7,1 (31%) Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą Stevii (czy innego substytutu nie zawierającego cukru), cynamonu i ekstraktu. Serek wiejski z owocami Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym 200 g serka wiejskiego ,5 7,0 4,2 zestawem, który można przygotować w mniej niż 200 g truskawek 63 0,0 14,0 0,8 minutę. Świeży ananas, W sumie: ,5 (41%) 21,0 (35%) 5,0 (19%) borówki, a nawet brzoskwinie również smakują wyśmienicie. Spróbuj przygotować owoce na kilka dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia. Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku W przeciwieństwie do 285 g greckiego jogurtu (beztłuszczowego) ,00 11,3 0,0 42 g borówek 28 0,0 6,9 0,2 14 g migdałów 1-2 łyżeczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ łyżeczki ekstraktu 85 0,0 3,0 8,0 0 0,0 0,0 0,0 1 0,0 0,1 0,0 W sumie: ,0 (38%) 21,3 (32%) 8,2 (28%) tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten można wykonać w ciągu tygodnia i doskonale spisuje się on jako śniadanie, deser lub przekąska.

2 Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty 115 g piersi z kurczaka (bez kości i kalorie 124 białka 26 węglowodany 0.0 tłuszcze 1.2 (szybki posiłek pod warunkiem wcześniejszego przygotowania kurczaka) skóry) ¾ łyżki oleju z sosem sałatkowym vinegret 2 szklanki sałatki ogrodowej: sałata i inne warzywa W sumie: (42%) 18.8 (30%) 7.2 (26%) Szybka roladka z indyka z musztardą (opcjonalnie), owocami i orzechami - ¾ posiłku Niezależnie czy jest to lunch w domu czy w restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównoważonym i wartościowym rozwiązaniem. Możesz zastąpić kurczaka innym chudym białkiem, jak grillowana biała ryba lub krewetki i dodać do sałatki swoje ulubione warzywa. Chude, ubogie w sód, delikatesowe mięso to 85 g piersi z indyka 75 18,0 0,0 0,4 wspaniałe i łatwo dostępne (niskosodowego) źródło białka. Zapytaj 9 g orzechów nerkowca 48 0,0 2,8 4,0 85 g jabłek 51 0,0 12,9 0,3 1 łyżka musztardy 5 0,0 1,0 0,0 W sumie: ,0 (40%) 16,7 (37%) 4,7 (23%) w lokalnych delikatesach o najlepszą jakościowo, najmniej przetworzoną markę jaką oferują. Połącz ją z dowolnymi świeżymi owocami i niesolonymi orzechami, aby spożyć szybki i zrównoważony posiłek. Wrap z tuńczykiem (można dodać sałatę, pomidora, cebulę) Wrap z tuńczykiem jest 85 g tuńczyka długopłetwego (w zalewie) ¾ łyżki lekkiego majonezu 1 pełnoziarnisty wrap, ubogi w węglowodany 90 21,0 0,0 1,5 38 0,0 0,8 3, ,0 17,0 3,0 W sumie: ,0 (40%) 19,7 (33%) 7,5 (28%) świetnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogacić smak można dodać selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz świeżych ziół, a także posypać solą i pieprzem. Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze 85 g polędwicy wołowej 60 g słodkich ziemniaków ,0 7,5 60 0,0 14,0 0,0 115 g kalafiora 28 0,0 5,7 0,0 W sumie: (40%) 19,7 (33%) 7,5 (28%) Polędwica to jedna z najchudszych i najsmaczniejszych części wołowiny, dlatego ją polecam. Aby spożyć sycący posiłek, połącz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze.

3 Łosoś, brązowy ryż i szparagi 115 g łososia ,4 0,0 8,0 ¼ szklanki brązowego ryżu (ugotowanego) 50 0,0 11,0 0,0 115 g szparagów 24 0,0 4,0 0,5 Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy 4 0,0 1,3 0,1 W sumie: ,4 (38%) 16,3 (27%) 8,6 (32%) Łosoś pełen jest zdrowych dla serca, niezbędnych tłuszczów Omega 3 i powinien byś spożywany w miarę możliwości dwa razy w tygodniu. Resztki łososia można podać ze świeżą sałatką jako sycący lunch następnego dnia. MĘŻCZYZNA TYP CELU kalorii (40% białka, 35% węglowodany, 25% tłuszcze) 40 gramów białek 35 gramów węglowodanów 11 gramów tłuszczu Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku 6 białek jajek ,0 0,0 0,0 1 jajo (całe) 80 6,4 0,5 5,6 30 g płatków 100 0,0 19,3 2,0 owsianych (niesłodzonych) 42 g borówek 28 0,0 6,9 0,2 ¼ łyżeczki cynamonu 0 0,0 0,0 0,0 ½ łyżeczki słodzika 0 0,0 0,0 0,0 Stevia 1/3 łyżeczki ekstraktu 2 0,0 0,5 0,0 W sumie: ,4 (35%) 27,2 (35%) 7,8 (22%) Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą Stevii (czy innego substytutu nie zawierającego cukru), cynamonu i ekstraktu. Serek wiejski z owocami i orzechami Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym zestawem, 285 g serka wiejskiego ,0 10,0 6,0 który można przygotować w mniej niż minutę. Świeży 7 g migdałów 43 0,0 1,5 4,0 ananas, borówki, czy brzoskwinie również smakują 255 g truskawek 81 0,0 18,0 1,0 wyśmienicie. Spróbuj przygotować owoce na kilka W sumie: ,0 (37%) 29,5 (32%) 11,0 (26%) dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia.

4 Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku W przeciwieństwie do 340 g greckiego jogurtu ,1 13,8 6,9 85 g borówek 37 0,0 9,3 0,3 7 g migdałów 1-2 łyżeczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ łyżeczki ekstraktu 43 0,0 1,5 4,0 0 0,0 0,0 0,0 1 0,0 0,1 0,0 W sumie: ,1 (36%) 29,3 (37%) 11,3 (32%) tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten można wykonać w ciągu tygodnia i doskonale spisuje się on jako śniadanie, deser lub przekąska. Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty 170 g piersi z kurczaka (bez kości i kalorie 187 białka 39 węglowodany 0.0 tłuszcze 1.8 (szybki posiłek pod warunkiem wcześniejszego przygotowania kurczaka) skóry) 1 ½ łyżki oleju z , sosem sałatkowym vinegret 3 szklanki sałatki ogrodowej: sałata i inne warzywa W sumie: (39%) 28.5 (29%) 13.8 (31%) Szybka roladka z indyka z musztardą (opcjonalnie), owocami i orzechami - ¾ posiłku Niezależnie czy jest to lunch w domu czy restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównoważonym i wartościowym rozwiązaniem. Możesz zastąpić kurczaka innym chudym białkiem jak grillowana biała ryba lub krewetki i dodać do sałatki swoje ulubione warzywa. Chude, ubogie w sód, 115 g piersi z indyka (niskosodowego) 14 g orzechów nerkowca ,0 0,0 0,5 80 0,0 4,6 6,6 140 g brzoskwiń 85 0,0 21,5 0,6 1 łyżka musztardy 5 0,0 1,0 0,0 W sumie: ,0 (36%) 27,1 (40%) 7,7 (26%) delikatesowe mięso to wspaniałe i łatwo dostępne źródło białka. Zapytaj w lokalnych delikatesach o najlepszą jakościowo, najmniej przetworzoną markę jaką oferują. Połącz ją z dowolnymi świeżymi owocami i niesolonymi orzechami, aby spożyć szybki i zrównoważony posiłek.

5 Wrap z tuńczykiem (można dodać sałatę, pomidora, cebulę), do tego owoce (opcjonalnie) Wrap z tuńczykiem jest 140 g tuńczyka długopłetwego (w zalewie) 1 łyżka lekkiego majonezu 1 pełnoziarnisty wrap, ubogi w węglowodany ,0 0,0 2,5 50 0,0 1,0 5, ,0 17,0 3,0 115 g pomarańczy 52 0,0 13,2 0,4 1 łyżka sosu 20 0,0 5,0 0,0 W sumie: ,0 (42%) 36,2 (38%) 10,9 (26%) świetnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogacić smak można dodać selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz świeżych ziół, a także posypać solą i pieprzem. Podawaj z ulubionymi owocami. Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze 140 g polędwicy wołowej 115 g słodkich ziemniaków ,0 12, ,0 28,0 0,0 115 g kalafiora 28 0,0 5,7 0,0 W sumie: (40%) 33,7 (34%) 12,5 (28%) Polędwica to jedna z najchudszych i najsmaczniejszych części wołowiny, dlatego ją polecam. Aby spożyć sycący posiłek, połącz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze. Łosoś, brązowy ryż i szparagi 170 g łososia ,6 0,0 12,0 ½ szklanki brązowego ryżu (ugotowanego) 100 0,0 22,0 0,0 140 g szparagów 30 0,0 5,0 0,6 W sumie: ,6 (36%) 27,0 (29%) 12,6 (31%) Łosoś pełen jest zdrowych dla serca, niezbędnych tłuszczów Omega 3 i powinien byś spożywany w miarę możliwości dwa razy w tygodniu. Resztki łososia można podać ze świeżą sałatką jako sycący lunch następnego dnia.

6 KOBIETA TYP CELU kalorii (35% białka, 35% węglowodany, 30% tłuszcze) 26 gramów białek 26 gramów węglowodanów 10 gramów tłuszczów Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku 4 białka jajek 68 14,0 0,0 0,0 1 jajo (całe) 80 6,4 0,5 5,6 30 g płatków 100 0,0 19,3 2,0 owsianych (niesłodzonych) ¼ łyżeczki cynamonu 0 0,0 0,0 0,0 ½ łyżeczki słodzika 0 0,0 0,0 0,0 Stevia ¼ łyżeczki ekstraktu 2 0,0 0,5 0,0 W sumie: ,4 (33%) 20,3 (32%) 7,6 (27%) Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą Stevii (czy innego substytutu nie zawierającego cukru), cynamonu i ekstraktu. Serek wiejski z owocami Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym zestawem, 200 g serka wiejskiego ,5 7,0 4,2 który można przygotować w mniej niż minutę. Świeży 9 g migdałów 56 0,0 2,0 5,3 ananas, borówki, a nawet brzoskwinie również smakują 200 g truskawek 63 0,0 14,0 0,8 wyśmienicie. Spróbuj przygotować owoce na kilka W sumie: ,5 (33%) 23,0 (31%) 10,3 (31%) dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia. Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku W przeciwieństwie do 285 g greckiego jogurtu (beztłuszczowego) ,00 11,3 0,0 57 g borówek 37 0,0 9,3 0,3 19 g migdałów 1-2 łyżeczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ łyżeczki ekstraktu 112 0,0 4,0 10,6 1 0,0 0,1 0,0 W sumie: ,0 (33%) 24,6 (33%) 10,8 (32%) tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten można wykonać w ciągu tygodnia i doskonale spisuje się on jako śniadanie, deser lub przekąska.

7 Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty 115 g piersi z kurczaka (bez kości i kalorie 124 białka 26 węglowodany 0.0 tłuszcze 1.2 (szybki posiłek pod warunkiem wcześniejszego przygotowania kurczaka) skóry) 1 łyżka oleju z sosem sałatkowym vinegret 3 szklanki sałatki ogrodowej: sałata i inne warzywa W sumie: (35%) 28.0 (37%) 9.2 (28%) Szybka roladka z indyka z musztardą (opcjonalnie), owocami i orzechami - ¾ posiłku Niezależnie czy jest to lunch w domu czy restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównoważonym i wartościowym rozwiązaniem. Możesz zastąpić kurczaka innym chudym białkiem jak grillowana biała ryba lub krewetki i dodać do sałatki swoje ulubione warzywa. Chude, ubogie w sód, 100 g piersi z indyka (niskosodowego) 14 g orzechów nerkowca 88 21,0 0,0 0,4 60 0,0 4,6 6,6 100 g jabłka 60 0,0 15,1 0,4 1 łyżka musztardy 5 0,0 1,0 0,0 W sumie: ,0 (36%) 20,7 (36%) 7,4 (29%) delikatesowe mięso to wspaniałe i łatwo dostępne źródło białka. Zapytaj w lokalnych delikatesach o najlepszą jakościowo, najmniej przetworzoną markę, jaką oferują. Aby spożyć szybki i zrównoważony posiłek, połącz ją z dowolnymi świeżymi owocami i niesolonymi orzechami. Wrap z tuńczykiem (można dodać sałatę, pomidora, cebulę), do tego owoce Wrap z tuńczykiem jest 85 g tuńczyka długopłetwego (w zalewie) 1 łyżka lekkiego majonezu 1 pełnoziarnisty wrap, ubogi w węglowodany 90 21,0 0,0 1,5 50 0,0 1,0 5, ,0 17,0 3,0 85 g pomarańczy 39 0,0 9,9 0,3 W sumie: ,0 (36%) 27,9 (39%) 9,8 (30%) świetnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogacić smak można dodać selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz świeżych ziół, a także posypać solą i pieprzem. Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze 100 g polędwicy wołowej 85 g słodkich ziemniaków ,0 8,8 90 0,0 21,0 0,0 140 g kalafiora 35 0,0 7,1 0,0 W sumie: (37%) 28,1 (37%) 8,8 (26%) Polędwica to jedna z najchudszych i najsmaczniejszych części wołowiny, dlatego ją polecam. Aby spożyć sycący posiłek, połącz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze.

8 Łosoś, brązowy ryż i szparagi 128 g łososia ,2 0,0 9,0 ½ szklanki brązowego ryżu (ugotowanego) 100 0,0 22,0 0,0 85 g szparagów 18 0,0 3,0 0,4 Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy 4 0,0 1,3 0,1 W sumie: ,2 (33%) 26,3 (35%) 9,5 (28%) Łosoś pełen jest zdrowych dla serca, niezbędnych tłuszczów Omega 3 i powinien byś spożywany w miarę możliwości dwa razy w tygodniu. Resztki łososia można podać ze świeżą sałatką jako sycący lunch następnego dnia. MĘŻCZYZNA TYP CELU kalorii (35% białka, 35% węglowodany, 30% tłuszcze) 44 gramy białek 44 gramy węglowodanów 16 gramów tłuszczów Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku 6 białek jajek ,0 0,0 0,0 2 jaja (całe) ,8 1,0 11,2 30 g płatków 100 0,0 19,3 2,0 owsianych (niesłodzonych) 55 g borówek 37 0,0 9,3 0,3 1 łyżeczka cynamonu 0 0,0 0,0 0,0 1 łyżeczka słodzika 0 0,0 0,0 0,0 Stevia 1/3 łyżeczki ekstraktu 2 0,0 0,5 0,0 W sumie: ,8 (34%) 30,1 (30%) 13,5 (30%) Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą Stevii (czy innego substytutu nie zawierającego cukru), cynamonu i ekstraktu. Serek wiejski z owocami i orzechami Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym zestawem, 340 g serka wiejskiego ,0 12,0 7,2 który można przygotować w mniej niż minutę. Świeży 14 g migdałów 85 0,0 3,0 8,0 ananas, borówki, a nawet brzoskwinie również smakują 340 g truskawek 108 0,0 24,0 1,3 wyśmienicie. Spróbuj przygotować owoce na kilka W sumie: ,0 (34%) 39,0 (32%) 16,5 (30%) dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia.

9 Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku W przeciwieństwie do 340 g greckiego jogurtu ,1 13,8 6,9 115 g borówek 74 0,0 18,5 0,5 14 g migdałów 1-2 łyżeczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ łyżeczki ekstraktu 85 0,0 3,0 8,0 0 0,0 0,0 0,0 1 0,0 0,1 0,0 W sumie: ,1 (31%) 35,4 (37%) 15,4 (36%) tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten można wykonać w ciągu tygodnia i doskonale spisuje się on jako śniadanie, deser lub przekąska. Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty 185 g piersi z kurczaka (bez kości i kalorie 202 białka 42,3 węglowodany 0.0 tłuszcze 2,0 (szybki posiłek pod warunkiem wcześniejszego przygotowania kurczaka) skóry) 2 łyżki oleju z sosem sałatkowym vinegret 4 ½ szklanki sałatki ogrodowej: sałata i inne warzywa W sumie: (34%) 42.5 (34%) 18.0 (32%) Szybka roladka z indyka z musztardą (opcjonalnie), owocami i orzechami - ¾ posiłku Niezależnie czy jest to lunch w domu czy restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównoważonym i wartościowym rozwiązaniem. Możesz zastąpić kurczaka innym chudym białkiem jak grillowana biała ryba lub krewetki i dodać do sałatki swoje ulubione warzywa. Chude, ubogie w sód, 170 g piersi z indyka (niskosodowego) 20 g orzechów nerkowca ,0 0,0 0, ,0 6,9 9,9 200 g gruszek 119 0,0 30,1 0,8 1 łyżka musztardy 5 0,0 1,0 0,0 W sumie: ,0 (37%) 38,0 (39%) 11,4 (26%) delikatesowe mięso to wspaniałe i łatwo dostępne źródło białka. Zapytaj w lokalnych delikatesach o najlepszą jakościowo, najmniej przetworzoną markę, jaką oferują. Połącz ją z dowolnymi świeżymi owocami i niesolonymi orzechami, aby spożyć szybki i zrównoważony posiłek.

10 Wrap z tuńczykiem (można dodać sałatę, pomidora, cebulę), do tego owoce (opcjonalnie) Wrap z tuńczykiem jest 170 g tuńczyka długopłetwego (w zalewie) 2 łyżki lekkiego majonezu 1 pełnoziarnisty wrap, ubogi w węglowodany ,0 0,0 3, ,0 2,0 10, ,0 17,0 3,0 225 g pomarańczy 104 0,0 26,4 0,7 świetnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogacić smak można dodać selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz świeżych ziół, a także posypać solą i pieprzem. Podawaj z ulubionymi owocami. Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze 170 g polędwicy wołowej 170 g słodkich ziemniaków ,0 15, ,0 42,0 0,0 115 g kalafiora 28 0,0 5,7 0,0 W sumie: (38%) 47,7 (38%) 15,0 (27%) W sumie: ,0 (38%) 45,4 (37%) 16,7 (30%) Polędwica to jedna z najchudszych i najsmaczniejszych części wołowiny, dlatego ją polecam. Aby spożyć sycący posiłek, połącz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze. Łosoś, brązowy ryż i szparagi 225 g łososia ,8 0,0 16,0 ¾ szklanki brązowego ryżu (ugotowanego) 150 0,0 33,0 0,0 140 g szparagów 30 0,0 5,0 0,6 W sumie: ,8 (36%) 38,0 (30%) 16,6 (30%) Łosoś pełen jest zdrowych dla serca, niezbędnych tłuszczów Omega 3 i powinien byś spożywany w miarę możliwości dwa razy w tygodniu. Resztki łososia można podać ze świeżą sałatką jako sycący lunch następnego dnia.

Mark MacDonald. Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a

Mark MacDonald. Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a Mark MacDonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a PORZUĆ DIETĘ Odsłoń Swoją Najlepszą Stronę! 2 TWÓJ PROGRAM MONAVIE RVL Program RVL Program to całościowy

Bardziej szczegółowo

Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a

Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a PORZUĆ DIETĘ Odsłoń Swoją Najlepszą Stronę! 2 TWÓJ PROGRAM MONAVIE RVL Program RVL Program to całościowy

Bardziej szczegółowo

Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a

Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a PORZU DIET Odsło Swoj Najlepsz Stron! 2 TWÓJ PROGRAM MONAVIE RVL Program RVL Program to cało ciowy

Bardziej szczegółowo

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,

Bardziej szczegółowo

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y 10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.

Bardziej szczegółowo

Dla nadciśnieniowców dieta DASH.

Dla nadciśnieniowców dieta DASH. Dla nadciśnieniowców dieta DASH. DZIEŃ 1 1 szklanka niskotłuszczowego mleka z: ¾ szklanki otrębów żytnich i 1 średnim pokrojonym bananem 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego 1 łyżeczką margaryny

Bardziej szczegółowo

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1 Przykładowy Plan Posiłków: Faza Zdrowego Stylu Życia Tydzień 1 Śniadanie: Dzień 1 Opcja 4 Naturalny jogurt z kawałkami jabłek i cynamonem Chude o obniżonej zawartości tłuszczu kiełbaski z dużym pomidorem

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi

Bardziej szczegółowo

Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1

Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1 Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor

Bardziej szczegółowo

Daria Rybicka Katarzyna Bonczek APETYCZNA KSIĄŻKA. dla całej rodziny. Niecodzienna opowieść o tym, jak codziennie jeść zdrowo, mądrze i smacznie

Daria Rybicka Katarzyna Bonczek APETYCZNA KSIĄŻKA. dla całej rodziny. Niecodzienna opowieść o tym, jak codziennie jeść zdrowo, mądrze i smacznie Daria Rybicka Katarzyna Bonczek APETYCZNA KSIĄŻKA dla całej rodziny Niecodzienna opowieść o tym, jak codziennie jeść zdrowo, mądrze i smacznie Wydawnictwo Daria Rybicka 2017 290 Daria: Kolacja to taki

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi

Bardziej szczegółowo

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):* Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna

Bardziej szczegółowo

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 1. Cel główny Uczeń ocenia swój sposób żywienia Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 2. Cele szczegółowe Uczeń: ocenia wielkość porcji poszczególnych grup produktów spożywczych identyfikuje

Bardziej szczegółowo

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora.

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora. Lista zamienników 140g cukinii 100g bakłażana 80g dyni 70g kabaczka 80g papryki czerwonej 100g ogórka 50g papryki czerwonej 100g pomidora 100g rzodkiewek 100g dyni 200g cukinii 130g kalafiora 100g brokuła

Bardziej szczegółowo

INSTRUKCJA OBSŁUGI PL IN 7758 Trener równowagi insportline Dome Advance

INSTRUKCJA OBSŁUGI PL IN 7758 Trener równowagi insportline Dome Advance INSTRUKCJA OBSŁUGI PL IN 7758 Trener równowagi insportline Dome Advance SPIS TREŚCI CZĘŚCI... 3 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ODCHUDZANIA... 3 INSTRUKCJE DO ĆWICZEŃ... 4 ROZGRZEWKA... 4 ROZCIĄGANIE... 4 PEŁNY TRENING

Bardziej szczegółowo

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia Zasady układania jadłospisów, zmiany w wykorzystywanych dotychczas produktach spożywczych, obliczanie wartości odżywczej posiłku, przykładowy jadłospis dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal Zdrowe żywienie w cukrzycy Lista wymienników 1 porcji produktów**

Bardziej szczegółowo

Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia

Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dzień pierwszy - kanapki z polędwiczkami wieprzowymi pieczonymi w rękawie

Bardziej szczegółowo

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły

Bardziej szczegółowo

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Co notować? Generalna zasada jest taka im więcej szczegółów tym lepiej. W 3 dniowym dzienniczku bieżącego notowania prosimy

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI

SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI Sałatka ziemniaczana z jajkiem przepiórczym 60 minut 4 osoby Łatwe ziemniaki - 400 gramów boczek wędzony - 4 plastry jajka przepiórcze - 6 sztuk Sos sałatkowy francuski Knorr - 2

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA Uwaga: Dopuszcza się modyfikację kolejności zaplanowanych tematów. Kolejne zajęcia Temat główny - Liczba godzin Metody prowadzenia zajęć: Opis 1 PODSTAWOWE

Bardziej szczegółowo

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego

Bardziej szczegółowo

TWÓJ INDYWIDUALNY PLAN ŻYWIENIOWY. 1

TWÓJ INDYWIDUALNY PLAN ŻYWIENIOWY.  1 TWÓJ INDYWIDUALNY PLAN ŻYWIENIOWY www.malgorzataszewczyk.pl 1 Dzień 1 1 Śniadaniowa pizza bez pieczenia Jajka ubić z solą, pieprzem i oregano. Smażyć na oleju kokosowym. Kiedy jajka się zetną, wrzucić

Bardziej szczegółowo

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska DIETA 15 Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska Dieta 15 jest dietą odchudzającą do zastosowania u większości osób planujących redukcję masy ciała. Może być stosowana przez dłuższy okres czasu. Jest dietą

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 2 do SWIZ. DIETA PODSTAWOWA ( ogólna)

Załącznik nr 2 do SWIZ. DIETA PODSTAWOWA ( ogólna) Załącznik nr 2 do SWIZ DIETA PODSTAWOWA ( ogólna) Dzień Posiłek Składniki Waga (g) Makaron na mleku 300 Masło extra 35,2% Szynka kanapkowa 30 Papryka czerwona Kawa z mlekiem 225 Poniedziałek 2208,6 kcal

Bardziej szczegółowo

Przekąski. Śledź na trzy sposoby (trzy śledzie podawane z trzema sałatkami) Pomidor z mozzarellą

Przekąski. Śledź na trzy sposoby (trzy śledzie podawane z trzema sałatkami) Pomidor z mozzarellą MENU Przekąski Tatar z łososia (zielona sałata, oliwki, kapary, cytryna) Tatar z polędwicy (polędwica wołowa, jajko, pikle) Śledź na trzy sposoby (trzy śledzie podawane z trzema sałatkami) Krewetki w panierce

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,

Bardziej szczegółowo

Normy energetyczne dla dzieci:

Normy energetyczne dla dzieci: Normy energetyczne dla dzieci: Grupa wiekowa Dzieci 1-3 lat Dzieci 4-6 lat Kcal/dobę 1000kcal 1400kcal Posiłek Energia dzieci 1-3 lat Energia dzieci 4-6 lat śniadanie 25-30% kalorii 250-300kcal 350-420kcal

Bardziej szczegółowo

Jadłospis kcal łatwostrawny Śniadanie II śniadanie Obiad Kolacja Podwieczorek

Jadłospis kcal łatwostrawny Śniadanie II śniadanie Obiad Kolacja Podwieczorek Jadłospis 2000-2170 kcal łatwostrawny Śniadanie II śniadanie Obiad Kolacja Podwieczorek Płatki kukurydziane na chudym mleku, chleb pszenny, masło, indyka, chudy ser twarogowy, słaby napar z kawy inki Bułka

Bardziej szczegółowo

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga

Bardziej szczegółowo

NABÓR / oferta edukacyjna 2015/2016

NABÓR / oferta edukacyjna 2015/2016 NABÓR / oferta edukacyjna 2015/2016 Technikum Nr 1 Zasadnicza Szkoła Zawodowa Nr 6 Szkoła Policealna Nr 1 technik ekonomista technik handlowiec technik informatyk technik obsługi turystycznej technik hotelarstwa

Bardziej szczegółowo

newss.pl 22 smaki sałatek Lisner - 22 powody do uśmiechu

newss.pl 22 smaki sałatek Lisner - 22 powody do uśmiechu W czerwcu 2009 firma Lisner rozszerzyła swoją bogatą gamę sałatek o cztery nowe, niepowtarzalne pozycje - Sałatka kanadyjska z wędzonym pstrągiem oraz trzy sałatki śledziowe: z jajkiem, z pieczarkami i

Bardziej szczegółowo

Kanapka z kiełbasą drobiową i kolorowymi warzywami 150g, *(1,2,3) Herbata owocowa 200ml

Kanapka z kiełbasą drobiową i kolorowymi warzywami 150g, *(1,2,3) Herbata owocowa 200ml 2017-05-22 - poniedziałek Płatki, chrupki do mleka 20g ''Mleko świeże Mleczarnia Wieprz 2% tłuszczu'' 150g *(1,2,3) Masło 10g *(1), Dżem owocowy niskosłodzony 10g, pieczywo pełnoziarniste 50g, Herbata

Bardziej szczegółowo

lemogospoda Harburg Właściciele: Karl-Gerhard i Margrit Steingraeber

lemogospoda Harburg Właściciele: Karl-Gerhard i Margrit Steingraeber lemogospoda Harburg Przystawki Pomidory z mozzarellą w marynacie z czosnkiem i oliwie z oliwek 5,00 Smażony Camembert Chleb tostowy, borówki, pietruszka 5,00 Śledzie matjasy cebula, pieczywo pełnoziarniste

Bardziej szczegółowo

Przykładowy jadłospis wprowadzany w stołówce szkolnej Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Suchej Beskidzkiej od dnia 3 marca 2014 r.

Przykładowy jadłospis wprowadzany w stołówce szkolnej Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Suchej Beskidzkiej od dnia 3 marca 2014 r. Przykładowy jadłospis wprowadzany w stołówce szkolnej Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Suchej Beskidzkiej od dnia 3 marca 2014 r. Uwaga: dopuszcza się wprowadzanie modyfikacji uzasadnionych sezonowym

Bardziej szczegółowo

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje: DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia

Bardziej szczegółowo

Kolacja uroczysta. BEST WESTERN Hotel Felix ul. Omulewska 24 04-128 Warszawa tel. : 22 210 70 50. Wariant I - 88 PLN/ os

Kolacja uroczysta. BEST WESTERN Hotel Felix ul. Omulewska 24 04-128 Warszawa tel. : 22 210 70 50. Wariant I - 88 PLN/ os Wariant I - 88 PLN/ os Danie ciepłe serwowane (jedna pozycja do wyboru) : Grillowane kawałki kurczaka serwowane z mieszanką sałat w winnym sosie vinaigrette i pieczonymi ziemniakami w świeżych ziołach

Bardziej szczegółowo

DESERY WIEJSKIE PLACKI

DESERY WIEJSKIE PLACKI WIEJSKIE PLACKI 150 g serka wiejskiego lekkiego 5 białek jaj 20 g lnu mielonego odtłuszczonego 60 g płatków owsianych górskich Wartość odżywcza (smażone na teflonie, bez tłuszczu, bez owoców): 40 g białka,

Bardziej szczegółowo

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli

Bardziej szczegółowo

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) *

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) * NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) * * Nadciśnienie tętnicze leczone lekami niewymagającymi dodatkowej podaży potasu Produkty zalecane - dozwolone pieczywo niskosodowe do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością

Bardziej szczegółowo

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia NADMIERNE BMI Produkty zalecane - dozwolone duża ilość warzyw owoce w niewielkiej ilości woda mineralna niegazowana chude mięso odłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne pieczywo pełnoziarniste

Bardziej szczegółowo

Twój Program Odchudzania. -20 kg

Twój Program Odchudzania. -20 kg Twój Program Odchudzania -20 kg Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie

Bardziej szczegółowo

Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia

Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dzieo pierwszy Pierwsze śniadanie - kanapki z polędwiczkami wieprzowymi

Bardziej szczegółowo

Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?

Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,

Bardziej szczegółowo

Żywienie dzieci w klasach 1-3

Żywienie dzieci w klasach 1-3 Wojewódzki program zapobiegania niedożywieniu, nadwadze i otyłości poprzez poprawę żywienia u dzieci klas 1-3 szkół podstawowych (w wieku 6-9 lat) Żywienie dzieci w klasach 1-3 Dlaczego badamy dzieci z

Bardziej szczegółowo

Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem)

Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem) Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem) Proponowana dieta obfituje w błonnik pokarmowy, który jest istnym cudotwórcą. Dba on o nasz układ pokarmowy i pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów i zdobyciu wymarzonej

Bardziej szczegółowo

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Wypełnienie 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania polega okolicznościach zjedliście i wypiliście w ciągu ostatnich 3 dni.

Bardziej szczegółowo

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Samodzielna ocena swojego żywienia i aktywności fizycznej. Cele: zapoznanie ucznia z praktycznymi aspektami układania prawidłowo zbilansowanej

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PAŹDZIERNIK PRZEDSZKOLE

JADŁOSPIS PAŹDZIERNIK PRZEDSZKOLE JADŁOSPIS PAŹDZIERNIK PRZEDSZKOLE PONIEDZIAŁEK 2.10.2017 Śniadanie: HERBATA, PIECZYWO MIESZANE (RAZOWE, ŻYTNIE), SER ŹÓŁTY, SZYNKA Z KURCZAKA, POMIDOR B/S II śniadanie: PŁATKI JAGLANE NA MLEKU Z JABŁKIEM,

Bardziej szczegółowo

Opracowanie Aneta Wiśniewska

Opracowanie Aneta Wiśniewska Opracowanie Aneta Wiśniewska 1. Zdrowe, racjonalne żywienie jako warunek prawidłowego wzrostu i rozwoju 2. Zasady racjonalnego żywienia 4 U 3. Przykłady wielkości porcji do Piramidy Żywienia 4. Zalecane

Bardziej szczegółowo

DNI WOLNE OD PRACY. W takie dni warto zastanowić się nad rozpoczęciem diety odchudzającej lub sprawdzić wyniki diety już realizowanej.

DNI WOLNE OD PRACY. W takie dni warto zastanowić się nad rozpoczęciem diety odchudzającej lub sprawdzić wyniki diety już realizowanej. DNI WOLNE OD PRACY W takie dni warto zastanowić się nad rozpoczęciem diety odchudzającej lub sprawdzić wyniki diety już realizowanej. Dieta wzbogacona surówkami Rankiem przygotować 2 litry herbaty ziołowej

Bardziej szczegółowo

60g płatków owsianych /50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego

60g płatków owsianych /50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego Zamówienie NR:1862 Wartości odżywcze: B: 210g W: 170g T: 65g I posiłek 60g płatków owsianych /50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g

Bardziej szczegółowo

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia CUKRZYCA Produkty zalecane - dozwolone Pełnoziarniste pieczywo razowe, żytnie, pumpernikiel Kasze: gryczana i jęczmienna, płatki owsiane, dziki i brązowy ryż mleko niskotłuszczowe, kefir, jogurt light

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

Dieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha)

Dieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha) Dieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha) Brzuszek to problem wielu kobiet. Przedstawiamy dietę wspomagającą odchudzanie właśnie tej newralgicznej partii ciała. Powinna ona opierać się na produktach

Bardziej szczegółowo

GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal

GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis tygodniowy na okres... 12.09.2016-18.09.2016 GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal Anna Rączkiewicz Poniedziałek Jadłospis 12.09.2016 ŚNIADANIE 08:00 KASZA MANNA

Bardziej szczegółowo

MENU. PONIEDZIAŁEK r.

MENU. PONIEDZIAŁEK r. MENU PONIEDZIAŁEK 17.07.2017r. Owsianka na mleku i szynką Pomidor Herbata z cytryną Owsianka: płatki owsiane, mleko 70% Pieczywo: Mąka pszenna, sól, woda, drożdże Polędwica z indyka: mięso z indyka (105

Bardziej szczegółowo

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?

Bardziej szczegółowo

Zastosowany schemat Carb Targeting, Carb Backloading, Carb Fat - Cycling. Moderate Treningi bez priorytetu, średnia intensywność, treningi interwałowe

Zastosowany schemat Carb Targeting, Carb Backloading, Carb Fat - Cycling. Moderate Treningi bez priorytetu, średnia intensywność, treningi interwałowe Przykładowy jadłospis dla: Sport: Cross Fit Trening Wieczorny Płeć Mężczyzna Wiek 35Lat Waga 85Kg BF 12% Cel Rekompozycja Ilość jednostek treningowych w tygodniu: 6 10 W tym 5x Cross, 3-5x Trening interwałowy

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa PONIEDZIAŁEK, 09.10.2017r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa kasza manna - 20g mleko 2% - 200ml rodzynki - 15g chleb baltonowski

Bardziej szczegółowo

Niektóre produkty mogą pomóc w budowaniu masy ciała. Poniżej 8 najlepszych produktów na przytycie!

Niektóre produkty mogą pomóc w budowaniu masy ciała. Poniżej 8 najlepszych produktów na przytycie! Dieta na przytycie jadłospis. Co jeść żeby przytyć? Dla wielu osób zwiększenie masy ciała jest dużym problemem. Do tematu należy podchodzić rozważnie i zawsze indywidualnie. Podstawą będzie dieta wysokoenergetyczna.

Bardziej szczegółowo

Sylwia Maksym Dietetyk, Fizjoterapeuta, Trener personalny, Instruktor fitness

Sylwia Maksym Dietetyk, Fizjoterapeuta, Trener personalny, Instruktor fitness Sylwia Maksym Dietetyk, Fizjoterapeuta, Trener personalny, Instruktor fitness Śniadanie Miseczka płatków NESQUICK z mlekiem 6 łyżek płatków = 30g = 24g węglowodanów II Śniadanie Batonik BELVITA + sok KUBUŚ

Bardziej szczegółowo

6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW

6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW 6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW Lekka sałatka ogórkowa à la tzatziki ogórek 4 sztuki Sos sałatkowy do mizerii Knorr 1 opakowanie koperek 0.5 pęczków ząbek czosnku 1 sztuka jogurt naturalny 4 łyżki

Bardziej szczegółowo

Program edukacyjny Żyj smacznie i zdrowo

Program edukacyjny Żyj smacznie i zdrowo Program edukacyjny Żyj smacznie i zdrowo Cel i założenia: Przypomnienie zasad prawidłowego i smacznego odżywiania Niemarnowanie jedzenia Zachęcenie do rodzinnego spożywania posiłków Zmniejszanie ilości

Bardziej szczegółowo

Przykładowy jadłospis 1800 kcal*

Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi

Bardziej szczegółowo

kontakt@lukaszbort.pl +48 793-409-709 www.lukaszbort.pl

kontakt@lukaszbort.pl +48 793-409-709 www.lukaszbort.pl kontakt@lukaszbort.pl +48 793-409-709 www.lukaszbort.pl Plan dietetyczny ukierunkowany na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Odżywianie odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej. Rodzaj

Bardziej szczegółowo

WARS K S I Ą Ż K A K U C H A R S K A

WARS K S I Ą Ż K A K U C H A R S K A K S I Ą Ż K A K U C H A R S K A Piada PARMA z szynką i żółtym serem Piada szybko zdobyła uznanie wśród podróżnych. Jako ulubiona przekąska zajmuje pierwszą pozycję sprzedaży w WARS-ie. około 4 minut Przekąska:

Bardziej szczegółowo

Dworek Biała Dama. w Dworku Biała a Dama. w Nieborowie.

Dworek Biała Dama. w Dworku Biała a Dama. w Nieborowie. Witamy Panstwa serdecznie w Dworku Biała a Dama w Nieborowie. Restauracja czynna jest codziennie w godzinach: Pon-pt: 10 20 (kuchnia od 12:00) Sob-nd: 10 21 (kuchnia od 11:00) Organizujemy również przyjęcia

Bardziej szczegółowo

Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku

Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Ankietę przeprowadzono w miesiącu czerwiec we wszystkich grupach wiekowych

Bardziej szczegółowo

Przystawki. Pieczone, pikantne skrzydełka z kurczaka podawane na bukiecie warzyw z pieczywem.

Przystawki. Pieczone, pikantne skrzydełka z kurczaka podawane na bukiecie warzyw z pieczywem. Przystawki Pikantne skrzydełka 13,90,- Pieczone, pikantne skrzydełka z kurczaka podawane na bukiecie warzyw z pieczywem. Panierowane kalafiory i brokuły 11,90,- Panierowane kalafiory i brokuły podawane

Bardziej szczegółowo

Wielkanoc 2016. konferencje / przyjęcia / bankiety

Wielkanoc 2016. konferencje / przyjęcia / bankiety Wielkanoc 2016 konferencje / przyjęcia / bankiety MENU: Propozycja 1 Bufet zimny: Jaja faszerowane Musem z białej kiełbasy i chrzanu, Wędzonym pstrągiem i kaparami Tuńczykiem i rucolą Musem z sera owczego

Bardziej szczegółowo

MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA

MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA -200g mąki -1 całe jajo i 1 żółtko -ok. pół szklanki letniej wody -1 świeży brokuł -1 pierś z kurczaka -1 łyżeczka przyprawy gyros -1-2 łyżki oliwy z oliwek

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 6 do SIWZ. DIETA Z OGRANICZENIEM ŁATWO PRZYSWAJALNYCH WĘGLOWODANÓW (cukrzycowa)

Załącznik nr 6 do SIWZ. DIETA Z OGRANICZENIEM ŁATWO PRZYSWAJALNYCH WĘGLOWODANÓW (cukrzycowa) Załącznik nr 6 do SIWZ DIETA Z OGRANICZENIEM ŁATWO PRZYSWAJALNYCH WĘGLOWODANÓW (cukrzycowa) Dzień Składniki Waga (g) Miary gospodarcze Makaron na mleku 0 26,8% Szynka kanapkowa Papryka czerwona ¼ małej

Bardziej szczegółowo

Przepisy z czerwoną palmą

Przepisy z czerwoną palmą Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek

Wtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek Poniedziałek 05.12.2016 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,,

Bardziej szczegółowo

Zakąski zimne. Tartinki mix (z szynką, z salami, z łososiem wędzonym, ze schabem pieczonym, z serem żółtym topinym)

Zakąski zimne. Tartinki mix (z szynką, z salami, z łososiem wędzonym, ze schabem pieczonym, z serem żółtym topinym) Catering Zakąski zimne Półmisek mięs pieczonych (karczek, schab, rolada boczkowa) Półmisek wędlin (szynka, salami, krakowska, sopocka) Deska serów (4 rodzaje) Pasztet po staropolsku Pasztet na włoski sposób

Bardziej szczegółowo

Płaski Brzuch W 12 Dni!

Płaski Brzuch W 12 Dni! Płaski Brzuch W 12 Dni! Copyright by Katarzyna Gurbacka Warszawa 2010 Wszelkie prawa zastrzeżone All rights reserved 2 Gratuluję podjęcia słusznej decyzji, pozbycia się wystającego brzucha i odzyskania

Bardziej szczegółowo

DANIE DNIA: ZUPA DNIA + DRUGIE DANIE

DANIE DNIA: ZUPA DNIA + DRUGIE DANIE Polecamy Nowe Menu na każdy dzień, Nowe Dania Fit, Sałatki w nowej odsłonie, Koryta Mięsne na każdą okazję, Dania Juniorek, Deser Dnia oraz Koktajle z warzyw i owoców. DANIE DNIA: ZUPA DNIA + DRUGIE DANIE

Bardziej szczegółowo

PRZEKĄSKI ZIMNE. 28 pln. 12 pln. Bruschetta z pomidorami, świeży pomidor z czosnkiem i bazylią, oliwą z oliwek podawany na chrupiących grzankach

PRZEKĄSKI ZIMNE. 28 pln. 12 pln. Bruschetta z pomidorami, świeży pomidor z czosnkiem i bazylią, oliwą z oliwek podawany na chrupiących grzankach PRZEKĄSKI ZIMNE Carpaccio z polędwicy wołowej, cienkie plastry polędwicy wołowej marynowanej w brandy, podawanej z aromatyczną oliwą, rukolą i kaparami oraz oryginalnym serem Grana Padano 28 pln Bruschetta

Bardziej szczegółowo

Ananas z kurczakiem. Wykonanie: Mięso ostudzić, pokroić w kostkę, wymieszać z ryżem, ananasem, majonezem i przyprawami. Krewetki w sosie Tysiąca Wysp

Ananas z kurczakiem. Wykonanie: Mięso ostudzić, pokroić w kostkę, wymieszać z ryżem, ananasem, majonezem i przyprawami. Krewetki w sosie Tysiąca Wysp sałatki 5 80 g ryżu 2 piersi z kurczaka ½ puszki ananasa pokrojonego w kostkę 1 ł/h curry sok z ½ cytryny 5 ł/s majonezu sól, Ananas z kurczakiem Kurczaka skropić sokiem z cytryny, wstawić do lodówki na

Bardziej szczegółowo

Specjalności LONG-PHUNG. Dla 4 osób

Specjalności LONG-PHUNG. Dla 4 osób Specjalności LONG-PHUNG Dla 4 osób Ha-Noi city 180 zł Zupa z pulpecikami Kaczka Long-Phung Krewetki w sosie tamaryndowym Kurczak w cieście kukurydzianym Tofu w jarzynach Zestaw surówek Banan lub jabłko

Bardziej szczegółowo

IMPREZY OKOLICZNOŚCIOWE - oferta 2015

IMPREZY OKOLICZNOŚCIOWE - oferta 2015 IMPREZY OKOLICZNOŚCIOWE - oferta 2015 Zestaw I Krem pomidorowo pomarańczowy z lanymi kluseczkami Krem z kalafiora z grzankami Rosół z makaronem Tradycyjny kotlet schabowy podany z kapustą zasmażaną i ziemniakami

Bardziej szczegółowo

Karty przepisów. poznaj świat smaków.

Karty przepisów. poznaj świat smaków. Title: 5039 EMEA Formula 1 Recipe Cards-01 ID: 5039-Formula 1-Recipe Cards-01_PL Page 1 Proof No: A Date: 16/11/1 Karty przepisów poznaj świat smaków. Title: 5039 EMEA Formula 1 Recipe Cards-01 ID: 5039-Formula

Bardziej szczegółowo

Żywienie dzieci aktywnych UKS CITYZEN

Żywienie dzieci aktywnych UKS CITYZEN Żywienie dzieci aktywnych UKS CITYZEN Zbyt duża ilość naprężeń (zajęć ruchowych) przy niskim poziomie regeneracji może spowodować pojawienie się PRZETRENOWANIA (chronicznego zmęczenia) i ma negatywny

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 5 do SIWZ. DIETA ŁATWO STRAWNA Z OGRANICZENIEM SUBSTANCJI POBUDZAJĄCYCH WYDZIELANIE SOKU ŻOŁĄDKOWEGO ( wrzodowa)

Załącznik nr 5 do SIWZ. DIETA ŁATWO STRAWNA Z OGRANICZENIEM SUBSTANCJI POBUDZAJĄCYCH WYDZIELANIE SOKU ŻOŁĄDKOWEGO ( wrzodowa) Załącznik nr 5 do SIWZ DIETA ŁATWO STRAWNA Z OGRANICZENIEM SUBSTANCJI POBUDZAJĄCYCH WYDZIELANIE SOKU ŻOŁĄDKOWEGO ( wrzodowa) Dzień Posiłek Składniki Waga (g) Makaron na mleku 0 29,1% Szynka kanapkowa Poniedziałek

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć świetlicowych

Scenariusz zajęć świetlicowych Scenariusz zajęć świetlicowych - żywe słowo Kampania Wiem, co jem Temat zajęć: Śniadanie może być pyszne i zdrowe. Cele wychowawczo dydaktyczne: 1. Kształtowanie nawyków zdrowego odżywiania się. 2. Nauka

Bardziej szczegółowo

cojesc.net/aktywnosc-fizyczna-co-jesc-przed-i-po-treningu).

cojesc.net/aktywnosc-fizyczna-co-jesc-przed-i-po-treningu). Coraz częściej otrzymuję wiadomości z pytaniami dotyczącymi dostosowania swoich posiłków do codziennych ćwiczeń. Jako, że większość osób trenuje wieczorami bardzo często pojawiają się wątpliwości jak rozplanować

Bardziej szczegółowo

Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu

Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu 4-5 filetów śledziowych w oleju a la Matias 3 średnie buraki

Bardziej szczegółowo

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.

Bardziej szczegółowo

Menu IV

Menu IV Menu IV 20-24.03.2017 Poniedziałek Śniadanie: Musli (30g) na mleku, chleb żytni (50g), masło (10g), ser żółty (20g), szynka wiejska (15g), warzywa (20g), herbata z cytryną Dieta BM Musli (30g) na mleku

Bardziej szczegółowo

MENU OKOLICZNOŚCIOWE 80ZŁ/OS.

MENU OKOLICZNOŚCIOWE 80ZŁ/OS. MENU OKOLICZNOŚCIOWE 80ZŁ/OS. Tradycyjny rosół z makaronem (200ml), Kotlet schabowy zapiekany z serem (150g), Kotlet mielony z pieczarką (120g), Ziemniaki gotowane z koperkiem (150g), Ziemniaki opiekane

Bardziej szczegółowo

Ale czy wśród tych pytań było pytanie o to, co jesz na co dzień, z czego się składa twoje menu?

Ale czy wśród tych pytań było pytanie o to, co jesz na co dzień, z czego się składa twoje menu? 80/20 - klucz do zdrowia oraz cztery cytryny Nie wiem czy pamiętasz swoją ostatnią wizytę u lekarza? Lekarz przebadał cię, przeprowadził wywiad. Zadał w tym czasie parę pytań. Ale czy wśród tych pytań

Bardziej szczegółowo

Wybór oferty Uwagi: Wybrane menu: Data imprezy: Godzina: Imię i nazwisko: Adres e-mail: Telefon:

Wybór oferty Uwagi: Wybrane menu: Data imprezy: Godzina: Imię i nazwisko: Adres e-mail: Telefon: Oferta: nr: Wybrane menu: Wybór oferty Uwagi: Data imprezy: Godzina: Imię i nazwisko: Adres e-mail: Telefon: Liczba osób: w tym dzieci: Po wypełnieniu powyższego formularza z menu Plik wybierz opcję Zapisz.

Bardziej szczegółowo