Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a

Transkrypt

1 Mark Macdonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a

2 PORZU DIET Odsło Swoj Najlepsz Stron! 2

3 TWÓJ PROGRAM MONAVIE RVL Program RVL Program to cało ciowy plan kontroli wagi, dostarczaj cy narz dzi, dzi ki którym mo esz przeprogramowa swój metabolizm i wznie Twój organizm na wy szy poziom! Wspaniały Plan - oparty na kontroli poziomu glukozy we krwi oraz bestsellerowej ksi ce wg New York Times a - Body Confidence Wspaniały Produkt stworzony na podstawie RVL Premier Weight Solution MonaVie, który pomaga utrzyma wła ciwy poziom glikemiczny w organizmie i chroni Twoje komórki, dzi ki zawartym przeciwutleniaczom, takim jak witaminy A, C i E.

4 UWOLNIJ PEŁNY POTENCJAŁ TWOJEGO ORGANIZMU RVL Program pomo e Ci przej kontrol nad własnym zdrowiem i osi gn prawdziw wiadomo Twojego ciała, dzi ki czemu b dziesz wygl da i czu si znacznie lepiej. Dzi ki RVL Program potraktujesz siebie priorytetowo i przekonasz si, e ka dy Twój cel (utrata wagi, spalenie tłuszczu, budowa beztłuszczowej masy mi niowej, wzrost energii czy eliminacja łaknienia na cukry) jest mo liwy do osi gni cia.

5 DWA PYTANIA, KTÓRE MUSISZ SOBIE ZADA Czy mój program zdrowotny jest fizjologicznie poprawny? Program MonaVie RVL jest poprawny fizjologicznie, poniewa wła ciwego poziomu glikemicznego. jego podstaw jest utrzymanie Czy mog stosowa mój program zdrowotny przez całe ycie? Program MonaVie RVL jest odpowiedni dla wszystkich celów, uwzgl dnia te i przyjaciół. Twoj rodzin

6 DLACZEGO DIETY ZAWODZ? ograniczasz ilo kalorii lub w glowodanów, by zrzuci wag waga i ilo tłuszczu w organizmie wzrastaj spada poziom glukozy we krwi, uwalnia si hormon glukagon, a organizm spala mi nie uwalnia si hormon insulina i glukoza we krwi podnosi si głód i łaknienie zaczynaj si nasila przejadasz si i znów wprowadzasz w glowodany do organizmu

7 ZNACZENIE KONTROLI POZIOMU GLUKOZY WE KRWI za du o kalorii lub w glowodanów w posiłku wzrost poziomu glukozy we krwi ORGANIZM GROMADZI TŁUSZCZ 120 mg/dl Stabilny poziom glukozy we krwi ORGANIZM UWALNIA TŁUSZCZ, CHRONI CZYSTE MI NIE, ELIMINUJE ŁAKNIENIE I ZWI KSZA ENERGI 80 mg/dl Rezygnacja z posiłku, ograniczanie kalorii lub w glowodanów czy wiczenia fizyczne pustym oł dkiem z poziom glukozy we krwi spada ORGANIZM SPALA MI NIE I ZACHOWUJE TŁUSZCZ, SPADA POZIOM ENERGII I WZRASTA ŁAKNIENIE

8 CZYNNIKI POZWALAJ CE KONTROLOWA POZIOM GLUKOZY WE KRWI Zjedz posiłek w ci gu godziny po przebudzeniu, a potem co 3-4 godziny przez cały dzie (5-6 posiłków dziennie) Ka dy posiłek powinien równowa y pełne białka (z mi sa lub soi), w glowodany i tłuszcze. Dostarczaj organizmowi wła ciwe kalorie podczas ka dego posiłku, tak aby by usatysfakcjonowanym ka dym posiłkiem i gotowym do nast pnego. Nie doprowadzaj do uczucia silnego głodu przed posiłkiem, ani przejedzenia po nim. Pomy l o dziecku!

9 RVL TO KLUCZ DO KONTROLI POZIOMU GLUKOZY WE KRWI Najwi ksze wyzwania wi si z posiłkami takimi jak niadanie, posiłki zjadane przed południem, w trakcie popołudnia oraz po kolacji. RVL RVL pomaga uzupełni te luki i sprawia, e jedzenie 5-6 posiłków dziennie jest realistyczne i łatwe. RVL daje wi cej ni tylko stabilizacj poziomu cukru. Zasila Twój organizm niezb dnymi składnikami od ywczymi: Makroelementami: białkami, w glowodanami, tłuszczami Mikroelementami: witaminami i minerałami Fitoskładnikami: przeciwutleniaczami, takimi jak witaminy A, C i E

10 RVL POBUDZA TWÓJ METABOLIZM Przyczynia si do utrzymania wła ciwego poziomu glikemicznego, chroni i zasila komórki, nap dza metabolizm Pobudza Twój organizm do spalania wi kszej ilo ci kalorii Chroni Twoje mi nie (metabolizm) Pomaga w pozbywaniu si nadmiaru tłuszczu z organizmu

11 KIEDY POZIOM GLUKOZY JEST STABILNY? MI TŁUSZCZ NIE UKŁAD KRWIONO NY 1) Tłuszcz uwalniany jest do układu krwiono nego FAKT dot.tłuszczu: Ka dy kilogram tłuszczu zawiera 7000 kalorii. 2) Mi nie absorbuj tłuszcz 3) Tłuszcz spalany jest jako energia FAKT dot. MI NI: Tłuszcz spala si głównie w mi niach. wi cej mi ni = szybszy metabolizm

12 TRZY FAZY PROGRAMU RVL Twoje zdrowie jest podró Czas ustali wła ciwe kierunki Twoje 3 fazy Utrata wagi Musisz wiedzie dlaczego Zbuduj własny Plan Zaufania do Ciała 6 elementów: sen, od ywianie, ruch, suplementy, woda i stres Przełom Optymalizacja ka dego z elementów Twojego Planu Zaufania do Ciała Styl ycia Uczynienie z Twojego Planu Zaufania do Ciała stylu ycia wprowadzenie go na stałe do Twojego wiata!

13 TWOJE PARAMETRY OD YWIANIA KOBIETA CEL TYPU 1 PARAMETRY BIAŁKA W GLOWODANY Kcal / posiłek PARAMETRY W GLOWODANY Białko W glowodany W glowodany Tłuszcze Tłuszcze TŁUSZCZE Przerwy mi dzy posiłkami 3-4 godz. M BIAŁKA Kcal / posiłek Białko CZYZNA CEL 1 PARAMETRY BIAŁKA W GLOWODANY Przerwy mi dzy posiłkami 3-4 godz. M Białka CZYZNA - CEL 2 PARAMETRY BIAŁKA W GLOWODANY Białka W glowodany W glowodany Tłuszcze Tłuszcze Przerwy mi dzy posiłkami 3-4 godz. TŁUSZCZE Kcal / posiłek Kcal / posiłek KOBIETA CEL TYPU 2 TŁUSZCZE Przerwy mi dzy posiłkami 3-4 godz. TŁUSZCZE

14 TWÓJ RYTM POSIŁKÓW wg PROGRAMU RVL Utrata wagi: 1. posiłek Koktajl RVL lub zrównowa ony posiłek z Twojego Planu Posiłków 2. posiłek Koktajl RVL lub zrównowa ony posiłek z Twojego Planu Posiłków 3. posiłek zrównowa ony posiłek z Twojego Planu Posiłków 4. posiłek Koktajl RVL lub zrównowa ony posiłek z Twojego Planu Posiłków 5. posiłek zrównowa ony posiłek z Twojego Planu Posiłków 6. posiłek Koktajl RVL lub zrównowa ony posiłek z Twojego Planu Posiłków * m czy ni potrzebuj 1,5 porcji Koktajlu RVL** Przełom - dostosowania: Posiłki 1,3,5 - zrównowa one posiłki z Twojego Planu Posiłków Ogranicz Koktajle RVL do 2 dziennie Styl ycia - dostosowania: Posiłki 1,3,5 - zrównowa one posiłki z Twojego Planu Posiłków Mo esz spo ywa 2-3 Koktajle RVL dziennie; mo na je zast pi zrównowa onymi posiłkami

15 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW (KOBIETA) Przykładowy Plan Posiłków Wszystkie poni sze dania s zrównowa one ka de z nich mo esz zje pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji. w porze Twojego ustalonego posiłku. Je li nie jeste głodna, a ustalona 1. Kobieta typ celu kcal (40% białka, 35% w glowodany, 25% tłuszcze) 25 g białka 22 g w glowodanów 7 g tłuszczy Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawienie wedle uznania) ¾ posiłku Produkty Kalorie Białka W glowodany Tłuszcze 3 białka jajek 1 jajo (całe) g płatków owsianych (niesłodzonych) ¼ łyżeczki cynamonu ½ łyżeczki słodzika Stevia 1/3 ekstraktu z wanilii W sumie: (33%) 15.5 (30%) 7.1 (31%) Zestaw ł cz cy jaja z owsiank jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia u ywaj płatków instant) i niezwykle syc cy. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomoc Stevii (czy innego substytutu nie zawieraj cego cukru), cynamonu i ekstraktu wanilii. Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty Kalorie 115 gr g piersi z kurczaka (bez 124 ko ci i skóry) ¾ ły ki oleju z sosem 53 sałatkowym vinegret 2 szklanki sałatki ogrodowej (sałata i inne warzywa) W sumie: Białka W glowodany Tłuszcze (42%) 18.8 (30%) 7.2 (26%) Szybki Posiłek (szybki posiłek pod warunkiem wcze niejszego przygotowania kurczaka) Niezale nie czy jest to lunch w domu czy restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównowa onym i warto ciowym rozwi zaniem. Mo esz zast pi kurczaka innym chudym białkiem jak grillowana biała ryba lub krewetki i doda do sałatki swoje ulubione warzywa.

16 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW (KOBIETA) Przykładowy Plan Posiłków Wszystkie poni sze dania s zrównowa one ka de z nich mo esz zje pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.! w porze Twojego ustalonego posiłku. Je li nie jeste głodna, a ustalona Kobieta typ celu kcal (35% białka, 35% w glowodany, 30% tłuszcze) 26 g białka 26 g w glowodanów 10 g tłuszczy Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku Składniki Kalorie Białka W glowodany Tłuszcze 285 g greckiego jogurtu (beztłuszczowego) g borówek 19 g migdałów (surowych) (33%) (33%) 10.8 (32%) 1-2 ły eczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ ły eczki ekstraktu wanilii W sumie: Szybki Posiłek W przeciwie stwie do tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje posłodzony i podawany z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten mo na wykona w ci gu tygodnia i doskonale spisuje si on jako niadanie, deser lub przek ska. Wrap z tu czykiem (mo na doda sałat, pomidora, cebul ), do tego owoce Składniki Kalorie Białka W glowodany Tłuszcze 85 g tu czyka w zalewie ły ka lekkiego majonezu pełnoziarnisty wrap, ubogi w glowodany 85 g pomarańczy w Szybki Posiłek Wrap z tu czykiem jest wietnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogaci smak mo na doda selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz wie ych ziół, a tak e posypa sol i pieprzem.

17 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW (M Przykładowy Plan Posiłków M czyzna typ celu kcal (40% białka, 35% w glowodany, 25% tłuszcze) 40 g białka 36 g w glowodanów 11 g tłuszczyt Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku Składniki Kalorie Białka W glowodany Tłuszcze 6 białek jajek jajo (całe) g płatków owsianych (niesłodzonych) 40 g borówek ¼ ły eczki cynamonu 0 ½ ły eczki słodzika 0 1/3 ły eczki ekstraktu wanilii Kalorie Białka W glowodany Tłuszcze 170 g łososia 2 pohár barnszklanki gr szparagów W sumie:: (36%) (29%) (31%) Zestaw ł cz cy jaja z owsiank jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia u ywaj płatków instant) i niezwykle syc cy. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomoc słodzika, cynamonu i ekstraktu wanilii. Łoso, br zowy ry i szparagi Składniki br zowego ry u (ugotowanego) Szybki Posiłek Łoso pełen jest zdrowych dla serca, niezb dnych tłuszczów Omega 3 i powinien by spo ywany w miar mo liwo ci dwa razy w tygodniu. Resztki łososia mo na poda ze wie sałatk jako syc cy lunch nast pnego dnia. CZYZNA)

18 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW (M Przykładowy Plan Posiłków M czyzna cel typu kcal (35% białek, 35% w glowodanów, 30% tłuszczy 44 g białka 34 g w glowodanów 16 g tłuszcze Serek wiejski z owocami i orzechami Składniki Kalorie g serka wiejskiego (niskotłuszczowego) 14 g migdałów (surowych) g truskawek W sumie: Białka W glowodany Tłuszcze (34%) (32%) (3 0%) Szybki Posiłek Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym zestawem, który mo na przygotowa w mniej ni minut. wie y ananas, borówki, a nawet brzoskwinie równie smakuj wy mienicie. Spróbuj przygotowa owoce na kilka dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia. Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze Składniki Kalorie Białka W glowodany Tłuszcze 170 g pol dwicy wołowej g słodkich ziemniaków g kalafiora (38%) (38%) 15.0 (27%) W sumie: Szybki Posiłek Pol dwica to jedna z najchudszych i najsmaczniejszych cz ci wołowiny, dlatego j polecam. Poł cz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze, aby spo y syc cy posiłek. CZYZNA)

19 TWÓJ RVLUCYJNY RYTM TYP CELU 1 PORZ DEK WICZE UWAGA- WICZENIA POWINNY BY Dzie 1 TYP CELU 2 PORZ DEK WYKONYWANE W PODANEJ KOLEJNO CI KA DEGO DNIA Rozci ganie si Dzie 2 Dzie 3 Dzie 1 WYKONYWANE W PODANEJ KOLEJNO CI KA DEGO DNIA Rozci ganie si ci Trening na spalanie tłuszczu min.* Trening na spalanie tłuszczu 30 min. Rozci ganie si 10 min. Rozci ganie si 10 min. Trening intensywny 30 min. ci Trening na spalanie tłuszczu min.* Trening na spalanie tłuszczu Rozci ganie si 10 min. Dzie 2 Dzie 3 ary 10 min. 30 min. wiczenia podstawowe lub ci ary WICZE UWAGA- WICZENIA POWINNY BY 10 min. WICZE ary min min. 30 min. ODPOCZYNEK! wiczenia podstawowe lub ci ary Trening na spalanie tłuszczu Dzie 4 30 min min.* Dzie 4 Rozci ganie si 10 min. ODPOCZYNEK! ci Dzie 5 Rozci ganie si 10 min. Trening intensywny 30 min. Trening na spalanie tłuszczu min.* Rozci ganie si 10 min. Dzie 5 opcjonalnie ary min. Trening na spalanie tłuszczu 30 min. Rozci ganie si 10 min. Dzie 6 opcjonalnie ci Dzie 6 ary Rozci ganie si min. 10 min. wiczenia podstawowe lub ci Trening na spalanie tłuszczu Dzie 7 ODPOCZYNEK! ary 30 min. ci min.* Trening na spalanie tłuszczu Dzie 7 ary ODPOCZYNEK! min. 30 min.

20 MAKSYMALIZACJA TWOJEGO TRENINGU Trening na spalanie tłuszczu Aerobik Trening intensywny Tlen poziom tlenu jest stały Anaerobik poziom tlenu jest zmienny Puls Pulzu s Przyrost włókien mi czerwone mi Przyrost włókien mi nie Optymalny rytm serca W zale no ci od Twojego aktualnego poziomu kondycji jest zwykle uderze /min. Wa ne jest nieprzekraczanie granicy mi dzy treningiem na spalanie tłuszczu a treningiem o wysokiej intensywno ci Czas trwania Minimum 30 minut. Dłu sze wiczenia = wi ksze spalanie tłuszczu Ilo wicze w tygodniu 3-5 dni w tygodniu Ilo dni zale y od typu celu 5 dni = wi ksze spalanie tłuszczu białe mi niowych niowych nie Optymalny rytm serca Intensywne podniesienie tempa na minut przy rytmie serca uderze /min., nast pnie 1-2 min. rozlu nienia zmniejszaj ce rytm serca do uderze /min. Potem znów szybsze tempo.. Czas trwania Maksymalnie 35 minut. Zbyt długie wiczenia spowoduj, e organizm zacznie spala mi nie. Ilo wicze w tygodniu 1-3 dni w tygodniu. Ilo dni zale y od typu celu. 3 dni = wi ksze spalanie tłuszczu

21 CZAS NA DZIAŁANIA! To jest pocz tek nast pnego rozdziału Twojego zdrowia Skup si w tej podró y na 3 sprawach: Poka si! Mierz wysoko! Sta si ekspertem ds. Twojego organizmu! Gotowy...do biegu...start! Zacznij podró, aby Odsłoni Swoj Najlepsz Stron i wnie swój organizm na wy szy poziom!

22 TWÓJ PROGRAM DZIAŁANIA Z RVL Zapewnij sobie zapas Koktajli RVL i innych produktów MonaVie. Si gnij po bestseller New York Times'a mojego autorstwa Body Confidence, aby od razu rozpocz edukacj. Pobierz t prezentacj ze swojego Biura Wirtualnego! To jest dopiero pocz tek. Wszystko sprowadza si do poł czenia doskonałej edukacji z doskonałym produktem.

23 9 KROKÓW DO PROGRAMU RVL 1. krok Dowiedz si czym jest Program RVL : wspaniały plan i wspaniały produkt. 2. krok Zrozum dlaczego diety zawodz! 3. krok Zdaj sobie spraw ze znaczenia RVL. 4. krok Zrozum, e utrzymanie wła ciwego poziomu glukozy we krwi to klucz do osi gni cia Twoich celów. 5. krok Zrozum, e Program RVL działa dla ka dego. 6. krok Wprowad posiłki i wiczenia według Programu RVL w porz dek swojego dnia. 7. krok Działaj! yj programem RVL, u ywaj RVL! 8. krok Wykorzystaj swój personalny sukces do rozwoju biznesu MonaVie! 9. krok Dziel si swoim sukcesem z innymi!

24 BESTSELLEROWY AUTOR NEW YORK TIMES A

25