Mark MacDonald. Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a

Transkrypt

1 Mark MacDonald Ekspert w zakresie zdrowia i kondycji fizycznej oraz bestsellerowy autor New York Times a

2 PORZUĆ DIETĘ Odsłoń Swoją Najlepszą Stronę! 2

3 TWÓJ PROGRAM MONAVIE RVL Program RVL Program to całościowy plan kontroli wagi, dostarczający narzędzi, dzięki którym możesz przeprogramować swój metabolizm i wznieść Twój organizm na wyższy poziom! Wspaniały Plan - oparty na kontroli poziomu glukozy we krwi oraz bestsellerowej książce wg New York Times a - Body Confidence Wspaniały Produkt stworzony na podstawie RVL Premier Weight Solution MonaVie, który pomaga utrzymać właściwy poziom glikemiczny w organizmie i chroni Twoje komórki, dzięki zawartym przeciwutleniaczom, takim jak witaminy A, C i E.

4 UWOLNIJ PEŁNY POTENCJAŁ TWOJEGO ORGANIZMU RVL Program pomoże Ci przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem i osiągnąć prawdziwą świadomość Twojego ciała, dzięki czemu będziesz wyglądać i czuć się znacznie lepiej. Dzięki RVL Program potraktujesz siebie priorytetowo i przekonasz się, że każdy Twój cel (utrata wagi, spalenie tłuszczu, budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, wzrost energii czy eliminacja łaknienia na cukry) jest możliwy do osiągnięcia.

5 DWA PYTANIA, KTÓRE MUSISZ SOBIE ZADAĆ Czy mój program zdrowotny jest fizjologicznie poprawny? Program MonaVie RVL jest poprawny fizjologicznie, ponieważ jego podstawą jest utrzymanie właściwego poziomu glikemicznego. Czy mogę stosować mój program zdrowotny przez całe życie? Program MonaVie RVL jest odpowiedni dla wszystkich celów, uwzględnia też Twoją rodzinę i przyjaciół.

6 DLACZEGO DIETY ZAWODZĄ? ograniczasz ilość kalorii lub węglowodanów, by zrzucić wagę waga i ilość tłuszczu w organizmie wzrastają spada poziom glukozy we krwi, uwalnia się hormon glukagon, a organizm spala mięśnie uwalnia się hormon insulina i glukoza we krwi podnosi się głód i łaknienie zaczynają się nasilać przejadasz się i znów wprowadzasz węglowodany do organizmu

7 ZNACZENIE KONTROLI POZIOMU GLUKOZY WE KRWI Za dużo kalorii lub węglowodanów w posiłku Wzrost poziomu glukozy we krwi ORGANIZM GROMADZI TŁUSZCZ 120 mg/dl 80 mg/dl Stabilny poziom glukozy we krwi Rezygnacja z posiłku, ograniczanie kalorii lub węglowodanów czy ćwiczenia fizyczne z pustym żołądkiem Poziom glukozy we krwi spada ORGANIZM UWALNIA TŁUSZCZ, CHRONI CZYSTE MIĘŚNIE, ELIMINUJE ŁAKNIENIE I ZWIĘKSZA ENERGIĘ ORGANIZM SPALA MIĘŚNIE I ZACHOWUJE TŁUSZCZ, SPADA POZIOM ENERGII I WZRASTA ŁAKNIENIE

8 CZYNNIKI POZWALAJĄCE KONTROLOWAĆ POZIOM GLUKOZY WE KRWI Zjedz posiłek w ciągu godziny po przebudzeniu, a potem co 3-4 godziny przez cały dzień (5-6 posiłków dziennie) Każdy posiłek powinien równoważyć pełne białka (z mięsa lub soi), węglowodany i tłuszcze. Dostarczaj organizmowi właściwe kalorie podczas każdego posiłku, tak aby być usatysfakcjonowanym każdym posiłkiem i gotowym do następnego. Nie doprowadzaj do uczucia silnego głodu przed posiłkiem, ani przejedzenia po nim. Pomyśl o dziecku!

9 RVL TO KLUCZ DO KONTROLI POZIOMU GLUKOZY WE KRWI Największe wyzwania wiążą się z posiłkami takimi jak śniadanie, posiłki zjadane przed południem, w trakcie popołudnia oraz po kolacji. RVL pomaga uzupełnić te luki i sprawia, że jedzenie 5-6 posiłków dziennie jest realistyczne i łatwe. RVL daje więcej niż tylko stabilizację poziomu cukru. Zasila Twój organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi: Makroelementami: białkami, węglowodanami, tłuszczami Mikroelementami: witaminami i minerałami Fitoskładnikami: przeciwutleniaczami, takimi jak witaminy A, C i E

10 RVL POBUDZA TWÓJ METABOLIZM Przyczynia się do utrzymania właściwego poziomu glikemicznego, chroni i zasila komórki, napędza metabolizm Pobudza Twój organizm do spalania większej ilości kalorii Chroni Twoje mięśnie (metabolizm) Pomaga w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu z organizmu

11 KIEDY POZIOM GLUKOZY JEST STABILNY? TŁUSZCZ MIĘŚNIE UKŁAD KRWIONOŚNY 1) Tłuszcz uwalniany jest do układu krwionośnego 2) Mięśnie absorbują tłuszcz 3) Tłuszcz spalany jest jako energia FAKT dot. TŁUSZCZU: Każdy kilogram tłuszczu zawiera 7000 kalorii. FAKT dot. MIĘŚNI: Tłuszcz spala się głównie w mięśniach. więcej mięśni = szybszy metabolizm

12 TRZY FAZY PROGRAMU RVL Twoje zdrowie jest podróżą Czas ustalić właściwe kierunki Twoje 3 fazy Utrata wagi Musisz wiedzieć dlaczego Zbuduj własny Plan Zaufania do Ciała 6 elementów: sen, odżywianie, ruch, suplementy, woda i stres Przełom Optymalizacja każdego z elementów Twojego Planu Zaufania do Ciała Styl życia Uczynienie z Twojego Planu Zaufania do Ciała stylu życia wprowadzenie go na stałe do Twojego świata!

13 TWOJE PARAMETRY ODŻYWIANIA KOBIETA CEL TYPU 1 PARAMETRY BIAŁKA WĘGLOWODANY KOBIETA CEL TYPU 2 PARAMETRY Kcal / posiłek Kcal / posiłek Białko Białko Węglowodany Węglowodany Tłuszcze Tłuszcze Przerwy między posiłkami 3-4 godz. TŁUSZCZE Przerwy między posiłkami 3-4 godz. MĘŻCZYZNA CEL 1 PARAMETRY WĘGLOWODANY PARAMETRY Kcal Kcal // posiłek posiłek Białko Białko Białko Węglowodany Węglowodany Węglowodany Tłuszcze Tłuszcze Tłuszcze TŁUSZCZE WĘGLOWODANY TŁUSZCZE MĘŻCZYZNA - CEL 2 Kcal / posiłek Przerwy między posiłkami 3-4 godz. BIAŁKA BIAŁKA Przerwy między posiłkami 3-4 godz. BIAŁKA WĘGLOWODANY TŁUSZCZE

14 TWÓJ RYTM POSIŁKÓW wg PROGRAMU RVL Utrata wagi: 1. posiłek Koktajl RVL lub zrównoważony posiłek z Twojego Planu Posiłków 2. posiłek Koktajl RVL lub zrównoważony posiłek z Twojego Planu Posiłków 3. posiłek zrównoważony posiłek z Twojego Planu Posiłków 4. posiłek Koktajl RVL lub zrównoważony posiłek z Twojego Planu Posiłków 5. posiłek zrównoważony posiłek z Twojego Planu Posiłków 6. posiłek Koktajl RVL lub zrównoważony posiłek z Twojego Planu Posiłków * mężczyźni potrzebują 1,5 porcji Koktajlu RVL** Przełom - dostosowania: Posiłki 1,3,5 - zrównoważone posiłki z Twojego Planu Posiłków Ogranicz Koktajle RVL do 2 dziennie Styl życia - dostosowania: Posiłki 1,3,5 - zrównoważone posiłki z Twojego Planu Posiłków Możesz spożywać 2-3 Koktajle RVL dziennie; można je zastąpić zrównoważonymi posiłkami

15 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW (KOBIETA) Przykładowy Plan Posiłków Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie jesteś głodna, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji. Kobieta typ celu kcal (40% białka, 35% węglowodany, 25% tłuszcze) 25 g białka 22 g węglowodanów 7 g tłuszczy Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawienie wedle uznania) ¾ posiłku Produkty Kalorie Białka Węglowodany Tłuszcze 3 białka jajek jajo (całe) g płatków owsianych (niesłodzonych) ¼ łyżeczki cynamonu ½ łyżeczki słodzika Stevia /3 ekstraktu z wanilii W sumie: (33%) 15.5 (30%) 7.1 (31%) Sałatka z grillowanego kurczaka: Produkty Kalorie Białka Węglowodany Tłuszcze Szybki Posiłek Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą Stevii (czy innego substytutu nie zawierającego cukru), cynamonu i ekstraktu wanilii. 115 gr g piersi z kurczaka (bez kości i skóry) (szybki posiłek pod warunkiem wcześniejszego przygotowania ¾ łyżki oleju z sosem sałatkowym vinegret szklanki sałatki ogrodowej (sałata i inne warzywa) W sumie: (42%) 18.8 (30%) 7.2 (26%) kurczaka) Niezależnie czy jest to lunch w domu czy restauracji sałatka z grillowanego kurczaka jest zrównoważonym i wartościowym rozwiązaniem. Możesz zastąpić kurczaka innym chudym białkiem jak grillowana biała ryba lub krewetki i dodać do sałatki swoje ulubione warzywa.

16 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW (KOBIETA) Przykładowy Plan Posiłków Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie jesteś głodna, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.! Kobieta typ celu kcal (35% białka, 35% węglowodany, 30% tłuszcze) 26 g białka 26 g węglowodanów 10 g tłuszczy Parfait z jogurtu greckiego - ¾ posiłku Składniki Kalorie Białka Węglowodany Tłuszcze 285 g greckiego jogurtu (beztłuszczowego) g borówek g migdałów (surowych) łyżeczki słodzika Stevia, według potrzeby ¼ łyżeczki ekstraktu wanilii Szybki Posiłek W przeciwieństwie do tradycyjnego jogurtu, grecki jest bogaty w białka i ubogi w cukry. Najlepiej smakuje posłodzony i podawany z ulubionymi owocami i orzechami. Przepis ten można wykonać w ciągu tygodnia i doskonale spisuje się on jako śniadanie, deser lub przekąska. W sumie: (33%) 24.6 (33%) 10.8 (32%) Wrap z tuńczykiem (można dodać sałatę, pomidora, cebulę), do tego owoce Składniki Kalorie Białka Węglowodany Tłuszcze Szybki Posiłek 85 g tuńczyka w zalewie 1 łyżka lekkiego majonezu 1 pełnoziarnisty wrap, ubogi w węglowodany g pomarańczy Wrap z tuńczykiem jest świetnym posiłkiem do spakowania do pracy. Aby wzbogacić smak można dodać selera, sałaty, pomidora, cebuli, cytryny oraz świeżych ziół, a także posypać solą i pieprzem.

17 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW (MĘŻCZYZNA) Przykładowy Plan Posiłków Mężczyzna typ celu kcal (40% białka, 35% węglowodany, 25% tłuszcze) 40 g białka 36 g węglowodanów 11 g tłuszczyt Jajecznica z płatkami owsianymi (przyprawy wedle uznania) ¾ posiłku Składniki Kalorie Białka Węglowodany Tłuszcze 6 białek jajek jajo (całe) g płatków owsianych (niesłodzonych) g borówek ¼ łyżeczki cynamonu ½ łyżeczki słodzika /3 łyżeczki ekstraktu wanilii Zestaw łączący jaja z owsianką jest prosty w przygotowaniu (dla ułatwienia używaj płatków instant) i niezwykle sycący. Ugotowanym bez dodatków płatkom dodaj smaku bez dodatkowych kalorii za pomocą słodzika, cynamonu i ekstraktu wanilii. Łosoś, brązowy ryż i szparagi Składniki Kalorie Białka Węglowodany Tłuszcze Szybki Posiłek 170 g łososia szklanki brązowego ryżu (ugotowanego) gr szparagów W sumie: (36%) 27.0 (29%) 12.6 (31%) Łosoś pełen jest zdrowych dla serca, niezbędnych tłuszczów Omega 3 i powinien być spożywany w miarę możliwości dwa razy w tygodniu. Resztki łososia można podać ze świeżą sałatką jako sycący lunch następnego dnia.

18 PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW (MĘŻCZYZNA) Przykładowy Plan Posiłków Mężczyzna cel typu kcal (35% białek, 35% węglowodanów, 30% tłuszczy 44 g białka 34 g węglowodanów 16 g tłuszcze Serek wiejski z owocami i orzechami Składniki Kalorie Białka Węglowodany Tłuszcze 340 g serka wiejskiego (niskotłuszczowego) g migdałów (surowych) g truskawek W sumie: (34%) 39.0 (32%) 16.5 (3 0%) Stek jak w restauracji ze słodkimi ziemniakami i kalafiorem na parze Szybki Posiłek Serek wiejski z owocami jest słodkim i kremowym zestawem, który można przygotować w mniej niż minutę. Świeży ananas, borówki, a nawet brzoskwinie również smakują wyśmienicie. Spróbuj przygotować owoce na kilka dni, tak by zawsze były gotowe do jedzenia. Składniki Kalorie Białka Węglowodany Tłuszcze Szybki Posiłek 170 g polędwicy wołowej Polędwica to jedna z najchudszych i 170 g słodkich ziemniaków g kalafiora W sumie: (38%) 47.7 (38%) 15.0 (27%) najsmaczniejszych części wołowiny, dlatego ją polecam. Połącz swój stek ze smakowitymi słodkimi ziemniakami i dowolnym warzywem gotowanym na parze, aby spożyć sycący posiłek.

19 TWÓJ RVLUCYJNY RYTM ĆWICZEŃ TYP CELU 1 PORZĄDEK ĆWICZEŃ UWAGA-ĆWICZENIA POWINNY BYĆ WYKONYWANE W PODANEJ KOLEJNOŚCI KAŻDEGO DNIA TYP CELU 2 PORZĄDEK ĆWICZEŃ UWAGA-ĆWICZENIA POWINNY BYĆ WYKONYWANE W PODANEJ KOLEJNOŚCI KAŻDEGO DNIA Dzień 1 Rozciąganie się 10 min. Dzień 1 Rozciąganie się 10 min. Ćwiczenia podstawowe lub ciężary 30 min. ciężary min. Trening na spalanie tłuszczu min.* Trening na spalanie tłuszczu 30 min. Dzień 2 Rozciąganie się 10 min. Dzień 2 Rozciąganie się 10 min. Trening intensywny 30 min. ciężary min. Trening na spalanie tłuszczu min.* Trening na spalanie tłuszczu 30 min. Dzień 3 Rozciąganie się 10 min. Dzień 3 Ćwiczenia podstawowe lub ciężary 30 min. ODPOCZYNEK! Trening na spalanie tłuszczu min.* Dzień 4 Dzień 4 Rozciąganie się 10 min. ODPOCZYNEK! ciężary Trening na spalanie tłuszczu min. 30 min. Dzień 5 Rozciąganie się 10 min. Dzień 5 opcjonalnie Rozciąganie się 10 min. Trening intensywny 30 min. ciężary min. Trening na spalanie tłuszczu min.* Dzień 6 opcjonalnie Rozciąganie się 10 min. Dzień 6 Rozciąganie się 10 min. Ćwiczenia podstawowe lub ciężary 30 min. ciężary min. Trening na spalanie tłuszczu min.* Trening na spalanie tłuszczu 30 min. Dzień 7 ODPOCZYNEK! Dzień 7 ODPOCZYNEK!

20 MAKSYMALIZACJA TWOJEGO TRENINGU Trening na spalanie tłuszczu Aerobik poziom tlenu jest stały Tlen Trening intensywny Anaerobik poziom tlenu jest zmienny Puls Pulzus Przyrost włókien mięśniowych czerwone mięśnie Optymalny rytm serca W zależności od Twojego aktualnego poziomu kondycji jest zwykle uderzeń/min. Ważne jest nieprzekraczanie granicy między treningiem na spalanie tłuszczu a treningiem o wysokiej intensywności Czas trwania Minimum 30 minut. Dłuższe ćwiczenia = większe spalanie tłuszczu Ilość ćwiczeń w tygodniu 3-5 dni w tygodniu Ilość dni zależy od typu celu 5 dni = większe spalanie tłuszczu Przyrost włókien mięśniowych białe mięśnie Optymalny rytm serca Intensywne podniesienie tempa na minutę przy rytmie serca uderzeń/min., następnie 1-2 min. rozluźnienia zmniejszające rytm serca do uderzeń/min. Potem znów szybsze tempo. Czas trwania Maksymalnie 35 minut. Zbyt długie ćwiczenia spowodują, że organizm zacznie spalać mięśnie. Ilość ćwiczeń w tygodniu 1-3 dni w tygodniu. Ilość dni zależy od typu celu. 3 dni = większe spalanie tłuszczu

21 CZAS NA DZIAŁANIA! To jest początek następnego rozdziału Twojego zdrowia Skup się w tej podróży na 3 sprawach: Pokaż się! Mierz wysoko! Stań się ekspertem ds. Twojego organizmu! Gotowy...do biegu...start! Zacznij podróż, aby Odsłonić Swoją Najlepszą Stronę i wnieść swój organizm na wyższy poziom!

22 TWÓJ PROGRAM DZIAŁANIA Z RVL Zapewnij sobie zapas Koktajli RVL i innych produktów MonaVie. Sięgnij po bestseller New York Times'a mojego autorstwa Body Confidence, aby od razu rozpocząć edukację. Pobierz tę prezentację ze swojego Biura Wirtualnego! To jest dopiero początek. Wszystko sprowadza się do połączenia doskonałej edukacji z doskonałym produktem.

23 9 KROKÓW DO PROGRAMU RVL 1. krok Dowiedz się czym jest Program RVL : wspaniały plan i wspaniały produkt. 2. krok Zrozum dlaczego diety zawodzą! 3. krok Zdaj sobie sprawę ze znaczenia RVL. 4. krok Zrozum, że utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi to klucz do osiągnięcia Twoich celów. 5. krok Zrozum, że Program RVL działa dla każdego. 6. krok Wprowadź posiłki i ćwiczenia według Programu RVL w porządek swojego dnia. 7. krok Działaj! Żyj programem RVL, używaj RVL! 8. krok Wykorzystaj swój personalny sukces do rozwoju biznesu MonaVie! 9. krok Dziel się swoim sukcesem z innymi!

24 BESTSELLEROWY AUTOR NEW YORK TIMES A

25