Trener 1 Trenerskie know-how - Rynek fitness w Polsce- podstawowe informacje - Omówienie elementów profesjonalnej obsługi trenera - Czynniki wpływające na osiągnięcie sukcesu jako trener personalny i jak nad nimi pracować: - Omówienie etapów procesu sprzedaży usługi treningu personalnego - Pierwsze wrażenie- nawiązanie kontaktu i zbudowanie relacji z klientem - Budowanie pozytywnego wizerunku trenera: media społęcznościowe, strój, atrybuty, zachowanie i mowa ciała - Wykorzystanie umiejętności interpersonalnych w pracy z indywidualnym klientem - Przygotowanie karty treningowej - Jak przekazywać konstruktywny feedback- metoda kanapki - Radzenie sobie z trudnym klientem, Język korzyści klienta Trener 2 Praktyka treningowa cz. I - Rozgrzewka czemu służy i dlaczego jest niezbędna - Typy rozgrzewek i ich zastosowanie - Główne zasady przeprowadzania rozgrzewki - Technika wykonywania podstawowych ćwiczeń Trener 3 Praktyka treningowa cz. II - Metody treningowe w treningu personalnym i układanie planów treningowych metoda obwodowa metoda stacyjna metoda wytrzymałościowa - Warsztat trenerski : Metod zaangażowania trenera podczas treningu personalnego - Prowadzenie treningu personalnego - Trening funkcjonalny- trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała - TRX- TOTAL RESISTANCE EXERCISE - Trening w systemie podwieszanym TRX
Trener 4 Praktyka treningowa cz. III - Trening z wykorzystaniem gum oporowych POWER BANDS - Trening z wykorzystaniem Kettlebells Dietetyka 1. Podstawy żywienia człowieka - Żywienie jako najważniejszy filar egzystencji człowieka - Problemy żywieniowe współczesnego społeczeństwa - Piramida żywienia IŻŻ czy to na pewno ma sens? - Składniki pokarmowe w diecie: kaloria, białko, węglowodany, ładunek glikemiczny, tłuszcz, błonnik, substancje słodzące, witaminy i minerały, woda. - Składniki antyodżywcze. - Czy tyjemy od węglowodanów? - Czy istnieje równowaga kwasowo-zasadowa? - Układ pokarmowy i trawienie podstawy motoryki i biochemii - Enzymy, hormony, mikroflora jelitowa - Podstawy metabolizmu spoczynkowego i wysiłkowego - Reakcje anaboliczne i kataboliczne w organizmie - Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego Dietetyka 2. Zaawansowane systemy odżywiania - Obsługa wagi Tanita analiza i omówienie wyników - Śniadania i kolacje
- Kortyzol wróg czy przyjaciel? - Dieta niskowęglowodanowa plusy i minusy - Dieta ketogeniczna - Cykliczna dieta ketogeniczna - Dieta wysokowęglowodanowa plusy i minusy - Po co nam węglowodany podczas diet odchudzających? - Dieta paleo - Protokół autoimmunologiczny - FODMAPs Dieta samuraja - Intermited Fasting - IIFYM (If It fits your macros) - Strategie lokowania węglowodanów w diecie: Po co? - Carb cycling - Carb targeting - Carb backloading - Załamanie metaboliczne jak odchudzać bezpiecznie i skutecznie? - Refeed, reverse diet, cheat meal - Układanie planów żywieniowych i dopasowywanie strategii lokowania makroskładników Dietetyka 3. Dietetyka i suplementacja w sporcie - Skąd bierzemy energię do ćwiczeń? - Glikogen, ATP i glikoliza - Kreatyna w pozyskiwaniu energii - Dług tlenowy - Somatotypowanie - Zalecenia żywieniowe dla sportowców
- Rozkład makroskładników w zależności od dyscypliny - Zalecenia żywieniowe w kulturystyce i fitness masa i redukcja - Jak komponować posiłek przedtreningowy? - Posiłek po treningu. - Posiłek podczas treningu. - Metody nawadniania i uzupełniania elektrolitów oraz energii - Superkompemcacja glikogenu - Układanie planów żywieniowych: od obliczenia zapotrzebowania po ułożenie jadłospisu - Suplementacja zaawansowana odżywki białkowe rodzaje i zastosowanie ze względu na szybkość wchłaniania i wartość biologiczną aminokwasy odżywki węglowodanowe (carbo, vitargo, waxy-maize) gainery kreatyna najlepiej przebadany suplement dla sportowców agmatyna, cytrulina beta-alanina HMB czy warto? spalacze tłuszczu: lipolityki, termogeniki kofeina, johimbina i efedryna antyoksydanty (co za dużo ) modulatory insuliny boostery testosteronu naturalne i syntetyczne witamina C zdrowe kości czy to tylko wapń? D3 l-glutamina omega-3 betaina HCl spirulina i chlorella witamina C, D3, K2 GABA - Pytania i odpowiedzi - Suplementacja potreningowa - Układanie planów suplementacyjnych
Dietetyka 4. Psychodietetyka i coaching - Podstawy psychodietetyki - Zaburzenia odżywiania: jak je odróżnić? - Otyłość jako problem psychlogiczny - Zmiana historyczna: dieta, sylwetka, kultura - Co predysponuje do zaburzeń? - Pomoc klientom z zaburzeniami odżywiania - Coaching, mentoring, szkolenie, psychoterapia podobieństwa i różnice - Podstawowe umiejętności coacha - Spójny obraz coacha - Jak wyszukiwać cele swoim klientom? - Jaki cechy musi mieć dobry cel? - Stosowanie systemu SMART w praktyce - Model GROW jako metoda osiągania ważnych celów - Emocje i ich wpływ na działanie - Inteligencja emocjonalna jako narzędzie pracy z klientem - Motywacja - Samoakceptacja i postrzeganie siebie - Zmiana wizerunku słowa dieta - Świadomość i edukacja klienta wróg czy sojusznik? - Metody oddziaływania na klientów - Know-how dietetyka co oprócz jadłospisu? - Skuteczny wywiad żywieniowy - Jak zacząć i skąd brać klientów?