FIT WITH FOOD. Joanna Szurkowska DIETETYK SPORTOWY MoveOnsport Team

Transkrypt

1

2

3

4 FIT WITH FOOD Nie ma dobrego treningu bez dobrego odżywienia i dostarczonych w odpowiedniej ilości kalorii oraz makroskładników. Tylko dzięki odpowiedniej kontroli, świadomości i wiedzy możesz być pewien SUKCESU i doświadczania przyjemności z zachodzącej zmiany.

5 ABC SPORTOWCA ODPOWIEDNIA PORCJA CODZIENNYCH KALORII ODPOWIEDNIA PROPORCJA MAKROSKŁADNIKÓW ODPOWIEDNI CZAS I PLAN POSIŁKÓW ZGODNY Z PLANEM TRENINGÓW I CODZIENNYCH OBOWIĄZKÓW ODŻYWIENIE POSTAW NA JAKOŚĆ, NIE ILOŚĆ RÓŻNORODNOŚĆ

6 PLAN Zrealizujesz swój plan, jeśli zapamiętasz: EVERYTHING YOU EAT AND DRINKS MATTERS ZAPISUJ WSZYSTKO TO CO ZJADŁEŚ ZAPISUJ WSZYSTKIE TRENINGI, OBCIĄŻENIA ANALIZUJ SWÓJ DZIENNIK KAŻDEGO TYGODNIA CZYTAJ ETYKIETY BĄDŹ UWAŻNY I ŚWIADOMY

7 TRZYMAJ SIĘ PLANU 1. Oblicz swoje indywidualne zapotrzebowanie na kcal. 2. Czytaj etykiety i kieruj się kluczem dobrego wyboru. 3. Postaw na jakość wybieraj produkty pełnowartościowe. 4. Zaplanuj godziny posiłków, ich ilość oraz objętość: - jedz śniadanie jak król; - pamiętaj o posiłku okołotreningowym (czas do 1h po treningu, to czas kiedy Twój organizm przyswaja najszybciej i najwięcej wykorzystaj okno metaboliczne ). 5. Kieruj się zasadami makroskładników wg tabel np Pamiętaj o suplementacji probiotykami. 7. Pamiętaj, że w planowaniu redukcja nie jest ważna masa mięśniowa tak.

8 PRZEMIANA MATERII - OBLICZENIA WYKORZYSTANIE WZORÓW ORAZ DOKONANYCH POMIARÓW ANALIZY SKŁADU CIAŁA

9 CZYTANIE ETYKIET Informacja o składzie całego opakowania oraz gramatura porcji Sprawdź ile w jednej porcji jest kcal Sprawdź, czy Twoja porcja nie przekracza zalecanego dziennego spożycia Sprawdź wartości odżywcze produktu Sprawdź na ile wypełniłeś swoje dzienne zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki

10 NIE TYLKO GDA, ALE I SKŁAD Serwatka Płatki owsiane Ksylitol (NIE SYROP GLUKOZOWO FRUKTOZOWY!!!) Olej kokosowy, nie tłuszcze trans czy olej palmowy Owoce liofilizowane, nie suszone Jeśli nasiona, to prawdziwe Źródło naturalnego błonnika h_zbozowych_.html

11 SERWATKA Stosowana w MoveOn serwatka to źródło pełnowartościowego białka, które jest produktem specjalnego przeznaczenia dla sportowców. Charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Biodostępność: Stanowi ocenę procentową lub skalę, jak bardzo nasze ciała mogą wykorzystać pewne źródła białka. Trzeba wiedzieć, że nasze ciała i układy trawienne pochłaniają niektóre białka lepiej niż inne, a także pewne źródła zapewniają wyższy profil aminokwasowy.

12

13 Linia produktów MoveOn Plus to pyszne posiłki zbożowe w postaci owsianek, musli i crunchy o idealnie skomponowanej zawartości składników odżywczych. Stworzone z myślą o osobach aktywnych fizycznie oraz dbających o zdrowy styl życia, dostarczają organizmowi dodatkową porcję protein, witamin, minerałów i błonnika, niezbędnych dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. To pyszne posiłki z najwyższej jakości składników podane w wygodnej oraz szybkiej do przygotowania i spożycia formie.

14 Linia produktów MoveOn Extreme to pełnowartościowe posiłki w postaci owsianek i puddingów wzbogacone dodatkową porcją białka. Stworzone z myślą o sportowcach dyscyplin siłowych, szybkościowych i wytrzymałościowych, dostarczają organizmowi aż 30 g białka w jednej porcji. Produkty MoveOn Extreme to smaczna alternatywa dla suplementów wysokoproteinowych podana w wygodnej oraz szybkiej do przygotowania i spożycia formie zarówno przed, jak i po treningu.

15 KTÓRY PRODUKT PO TRENINGU? Najważniejsze to dobrze przygotować się do treningu pod względem kaloryczności tj. by dostarczyć odpowiednią dawkę energii przed treningiem, jednocześnie nie obciążać układu pokarmowego. W przypadku bardzo ciężkich treningów interwałowych i tych opartych o wytrzymałość siłowo szybkościową (zakresy beztlenowe) proponujemy grupę produktów MoveOn Extreme (najlepiej pudding): odpowiednia ilość białka, która zabezpieczy nasze mięśnie oraz odpowiednia ilość energii w postaci węglowodanów o średnim IG.

16 PROTEINY BIAŁKA TO PODSTAWOWE SKŁADNIKI ELEMENTÓW BUDULCOWYCH CIAŁA CZŁOWIEKA. Właśnie z białek, czyli protein, budowane są mięśnie, narządy, więzadła, ścięgna, gruczoły, skóra, włosy i paznokcie. Białka wchodzą w skład wielu czynnych biologicznie związków, takich jak hormony czy enzymy. Powodują przyspieszenie przemiany materii. Służą do budowy i odbudowy tkanek, a więc co za tym idzie, decydują także o wzroście człowieka i regeneracji organizmu..

17 DLACZEGO BIAŁKO JEST WAŻNE? Pamiętaj! Po intensywnym treningu postaw na regenerację! Szybka regeneracja mięśni przez dostarczenie odpowiednich porcji białek zabezpieczy przed wykorzystaniem aminokwasów glikogennych jako źródła energii w trakcie dnia.

18 KTÓRY PRODUKT PO TRENINGU? W przypadku zajęć o charakterze cardio, ćwiczeń mięśni głębokich i treningów obwodowych proponujemy grupę produktów MoveOn Plus+, które charakteryzują się odpowiednią ilością białka, która zabezpieczy mięśnie oraz odpowiednia ilością energii, adekwatną do obciążenia i rodzaju treningu bez obawy spożycia zbyt dużej ilości kcal.

19 Dodaj mleko lub jogurt, a otrzymasz posiłek, który stanie się świetnym rozwiązaniem po treningu!

20 MOVEON JAKO DESER? Dlaczego nie! Weekend to najlepszy czas, by MoveOn był nie tylko pełnowartościowym posiłkiem okołotreningowym, ale także stał się pyszną i zdrową alternatywą słodkiego deseru.

21