Żywienie w sporcie. Ogólne zasady i zalecenia. Joanna Misiorowska
|
|
- Henryk Leszczyński
- 9 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Żywienie w sporcie Ogólne zasady i zalecenia Joanna Misiorowska
2 Plan prezentacji 1. 3 zasady żywienia sportowców 2. Twój plan działania 3. Wskazówki żywieniowe Nawodnić Dostarczyć energii dla mięśni przed w trakcie po Zapewnić regenerację po treningu
3 Podczas ćwiczeń: utrata płynów i elektrolitów z potem: Kluczowy elektrolit- sód NAWADNIANIE Jeśli nie uzupełniasz na bieżąco płynów i sodu możesz się odwodnić Utrata płynów i sodu: jeden z głównych czynników zmęczenia podczas treningu Niedobór płynów i sodu przyczynia się do gorszej pracy serca i sprawia, że ćwiczenia stają się trudniejsze Odwodnienie upośledza koncentrację i zdolność do podejmowanie decyzji Pragnienie nie jest dobrym wskaźnikiem Twojej potrzeby nawodnienia podczas treningu Pij zanim jesteś spragniony!
4 Skład mięśni Białko 20% Inne 5% Woda 75%
5 Płyny i nawodnienie Mężczyźni 60% masy ciała Kobiety 50% masy ciała Prawidłowe nawodnienie : czynność układu krążenia termoregulacja zapobieganie urazom regeneracja Utrata potu w ciągu 2h ćwiczeń = 2 litry lub więcej
6 Fizjologiczne skutki odwodnienie potliwość objętość krwi tętno ciepłota ciała funkcje układu krążenia -mniej tlenu i krwi bogatej w składniki odżywcze dla mięśni -większa zależność od systemu beztlenowego
7 siła mięśni prędkość wytrzymałość energia Obniżona wydolność! ryzyko urazu 95% skurczów mięśni spowodowana jest odwonieniem!!!
8 Kiedy pić? Czas Ilość płynów 2 godz przed treningiem ml + 15 minut przed ml + Co 15 minut podczas ml Po wysiłku fizycznym 1000 ml na każdy stracony kilogram *ACSM Position Paper, 2006
9 Co wiesz do tej pory Nie należy polegać na pragnieniu już 1-2% odwodnienia Pij przed, w trakcie i po 2h przed ml ml/h lub ml co 15 min ml co 15-20min ; 1000ml na każdy stracony kilogram Woda jest dobra <1 h; napoje sportowe > 1 h 4-8% węglowodanów, g Na+/L
10 DOŁADUJ SWOJE MIĘŚNIE Węglowodany są głównym źródłem energii dla większości rodzajów ćwiczeń minut treningu wytrzymałościowego lub kilka godzin w sali ćwiczeń może wyczerpać zgromadzone w mięśniach zapasy węglowodanów Jeśli Twoja dieta nie zapewni wystarczającej ilości węglowodanów ucierpi na tym Twoja wydolność treningowa Rozpoczęcie ćwiczeń z pełnym zapasem węglowodanów może opóźnić pojawienie się zmęczenia i pomóc Ci trenować i startować bardziej efektywnie Im bardziej intensywny trening tym większe powinno być spożycie węglowodanów g/kg masy ciała/ dobę
11 DOŁADUJ SWOJE MIĘŚNIE Dwie formy występowania węglowodanów w organizmie: Glukoza, która krąży we krwi Glikogen, który składa się z setek glukoz i jest magazynowany w wątrobie i mięśniach Kiedy jesteś dobrze odżywiony węglowodanami, masz: około 40 kalorii w postaci glukozy we krwi około 1900 kalorii zmagazynowanych w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie
12 DOŁADUJ SWOJE MIĘŚNIE Kiedy zabraknie glikogenu mięśni, możesz polegać na swoich małych rezerw glikogenu w wątrobie, aby utrzymać poziom glukozy we krwi Po wyczerpaniu wątrobowych zapasów glikogenu poziom glukozy we krwi spada i zostajesz zmuszony do zwolnienia lub zatrzymania się W niektórych sportach używa się określeń: uderzyć w ścianę ( hitting the wall ) lub ang bonking
13 DOŁADUJ SWOJE MIĘŚNIE Jak uniknąć wyczerpania zapasów energii: Rozpocznij trening z 100% zapasem źródeł energii do ćwiczeń Uzupełniaj węglowodany na treningu jeśli jest tak potrzeba Uzupełnij zapasy glikogenu po treningu Dieta niskowęglowodanowa NIE nadaje się dla spor towców!
14 Wpływ diety na możliwości wysiłkowe Dieta białkowo-tłuszczowa Maksymalny czas wysiłku fizycznego: 57 min Tradycyjna dieta Dieta wysokowęglowodanowa 114 min 167 min
15 REGENERACJA Treningi i zawody wyczerpują zapasy glikogenu Tkanka mięśniowa ulega uszkodzeniu w wyniku ćwiczeń fizycznych i wymaga naprawy Mięśnie są stymulowane do adaptacji do obciążeń treningowych Regeneracja obejmuje uzupełnienie zapasów węglowodanów, naprawę i budowę nowych tkanek mięśniowych oraz nawodnienie Regeneracja nie rozpocznie się aż nie dostarczysz do organizmu składników takich jak: Węglowodany Białka Płyny
16 REGENERACJA Praktykuj jak najszybszą regenerację po treningu lub zawodach Tak szybko jak to możliwe (między 30 a 60 minut), spożyj: Węglowodany do odbudowy zapasów glikogenu Białka do naprawy uszkodzonej tkanki mięśniowej i budowania nowej oraz adaptacji mięśni do obciążeń treningowych Płyny i sód do nawodnienia
17 Twój plan działania przed w trakcie po Wykorzystaj zasady żywienia sportowców w praktyce Rozpocznij trening dobrze nawodniony i odżywiony Umiejętnie nawadniaj się podczas treningu Uzupełniaj węglowodany na treningu jeśli poczujesz taką potrzebę Praktykuj szybki posiłek po treningowy w celu jak najszybszej regeneracji
18 przed w trakcie po Rozpocznij trening dobrze nawodniony i odżywiony Dobre nawodnienie Piecie ml wody lub napoju sportowego na 2-3h przed treningiem Nawadniaj się dodatkowo w czasie rozgrzewki jeśli jest taka potrzeba P ełne zapasy energii Zjedzenie posiłku opartego na węglowodanach 2-4h przed treningiem Wybieraj znane Ci produkty i napoje Unikaj wolno trawionych, tłustych potraw oraz produktów bogatych w błonnik P rzekąski węglowodanowe g węglowodanów minut przed treningiem, wraz z płynami
19 przed w trakcie po Posiłek przedtreningowy Główne cele: Dostarczyć energii do pracujących mięśni Zapewnić maksymalny poziom cukru we krwi i najwyższe możliwe zapasy glikogenu Zminimalizować głód podczas gry Zapewnić odpowiednie nawodnienie Powinien być zindywidualizowany i lubiany przez zawodnika!
20 przed w trakcie po Posiłek przedtreningowy Posiłek: 2/3 normalnej wielkości Pełen posiłek: 3-4 godz. przed wysiłkiem fizycznym Przekąska: 1-2 godz. przed wysiłkiem fizycznym Im bliżej do treningu/zawodów tym bardziej płynne muszą być spożywane produkty
21 przed w trakcie po Węglowodany przed treningiem Przed treningiem Podczas treningu >60min Po treningu ILE 2,5g/kg m. c g/h 1g/kg m. c. KIEDY 2-4h przed Po 30min, w regularnych odstępach Do 2h, potem co 2h IG Niski Wysoki Wysoki lub niski
22 przed w trakcie po Co zjeść przed treningiem?
23 przed w trakcie po Trening krótki- do 45min Spożywanie białka przed treningiem ważniejsze niż po treningu Po zakończeniu: proteiny są już we krwigwarancja szybszej syntezy nowych białek Spożywanie białek przed treningiem w porównaniu do przyjęcia po wysiłku: wzmocnienie reakcji anabolicznych o 80%
24 przed w trakcie po Jedzenie podczas trening Cel: oszczędzanie glikogenu mięśniowego i utrzymanie poziomu glukozy we krwi Suplementacja węglowodanami konieczna, aby uniknąć wyczerpania glikogenu W ćwiczenia o intensywności powyżej 75% wydolności tlenowej, podawanie węglowodanów w formie płynnej (napoje sportowe) może opóźnić wyczerpanie glikogenu nawet o 30 minut. Uzupełnianie węglowodanów nie jest konieczna dla ćwiczeń o niskiej intensywności / krótkim czasie trwania
25 przed w trakcie po Nawadnianie podczas treningu Najważniejszy aspekt podczas treningu Odwodnienie jest problemem podczas każdej aktywności fizycznej. Sportowcy powinni dążyć, aby pić regularnie, a nie czekać, aż poczują pragnienie W przypadku treningu <30 minut: Dobrze nawodnić się przed wysiłkiem Płyny wypite podczas treningu nie poprawią wydolności, ponieważ w ciągu 30min nie zdążą stać się dostępne dla organizmu Picie będzie łagodzić suchość w ustach i poprawiać postrzegania wysiłku na zasadzie placebo W przypadku treningu minut Dobrze nawodnić się przed wysiłkiem Nawadnianie co 15 min przez picie ml wody Dodatkowo węglowodany: Trening powyżej 60min
26 przed w trakcie po Węglowodany podczas treningu Przed treningie m Podczas treningu >60min Po treningu 30-60g/h ILE 2,5g/kg m. c. *Ultra wysoki wysiłek fizyczny (np. Ironman) > 1,5g/ min ( 60-90g/h) 1g/kg m. c. KIEDY 2-4h przed Po 30minutach, w regularnych odstępach IG Niski Wysoki Do 2h, potem co 2h Wysoki lub niski
27 przed w trakcie po Żywność na trening Produkt Izotoniczny napój sportowy (6g/100ml) Napój z polimerami glukozy (12g/100ml) Batonik energetyczny Rozcieńczony sok owocowy (1:1) Rodzynki Batonik zbożowy Żele energetyczne Banany Wielkość porcji zawierającej 30g węglowodanów 500ml 250ml 0,5-1 batonik 500ml Garść (40g) 1 batonik 1 saszetka 1-2 banany
28 przed w trakcie po Posiłek potreningowy Węglowodany Aby wesprzeć odbudowę glikogenu po wysiłku fizycznym: 1 g na kg masy ciała w ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczenia Powtórzyć tę czynność w ciągu 2 godzin po treningu, lub zjeść posiłek oparty na węglowodanach Po ciężkim treningu: powtarzać co godzinę przez pierwsze 3 godziny po treningu, albo zjeść posiłek oparty na węglowodanach + przekąski Węglowodany proste tuż po ćwiczeniach zdecydowanie lepiej wspierają odbudowę glikogenu
29 przed w trakcie po Posiłek potreningowy Białko Timing: odpowiednio dopasowany czas spożycia białka w stosunku do treningów Po treningu wytrzymałościowym: g białka, tak szybko jak to możliwe (w ciągu 30 minut) po zakończeniu ćwiczeń; naprawa tkanki mięśniowej i adaptacja do treningu Po treningu siłowym: g białka przed i / lub jak najszybciej po treningu (w ciągu 30 minut), niezbędne do regeneracji, wzrostu i utrzymania tkanki mięśniowej
30 przed w trakcie po Nawadnianie potreningowe Nawet jeśli nawodniasz się podczas wysiłku, możesz stracić więcej płynów i sodu niż przyjąłeś Należy: Ważyć się przed i po treningu, aby ocenić stratę płynów Zastąpić utracone płyny przez stopniowe spożywania napoju dla sportowców lub wody: ml / stracony kg masy ciała Nawodnienie będzie bardziej skuteczne, gdy w płynach i żywności spożywanej po treningu będzie obecny SÓD
31 przed w trakcie po Co zjeść po treningu?
32 Wskazówki żywieniowe
33 Dążenie do zbilansowanej diety Spożywaj różnorodne produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, chude białko oraz zdrowe tłuszcze Skoncentruj się na węglowodanach: są głównym źródłem energii dla mięśni powinna być podstawowym składnikiem diety Wypełnij ¾ swojego talerza produktami węglowodanowymi, takimi jak owoce, płatki zbożowe, ryż, makaron, chleb, ziemniaki i warzywa Wypełnij ¼ talerza chudym białkiem, takim jak ryby, drób, chuda wołowina, niskotłuszczowe produkty mlecznych i rośliny strączkowe
34 Prawidłowe proporcje składników odżywczych
35 Zapotrzebowanie na białko Grupa Robocza ds. Żywienia przy Międzynarodowym Komitecie Olimpijskim sportowcy dyscyplin siłowych i szybkościowych 1,2-1,7 g/kg masy ciała dziennie sportowcy dyscyplin o długotrwałym wysiłku 1,2-1,4 g/kg masy ciała International Society of Sports Nutrition podaż białka w diecie w ilości 1,4-2,0 g/kg mc jest nie tylko bezpieczna, ale może korzystnie wpływać na adaptację do zwiększonego wysiłku fizycznego. dyscypliny wytrzymałościowe: dolna granica zaproponowanego zakresu, a dyscypliny o charakterze siłowym: górna granica American Dietetic Association, Dietetitians of Canada i American College of Sports Medicine dyscypliny wytrzymałościowe:1,2-1,4 g/kg mc dyscypliny siłowe: 1,2-1,7 g/kg mc.
36
37 Dlaczego sportowcy potrzebują więcej białka? Wysiłek fizyczny wzmacnia katabolizm, a w efekcie obór białek Mięśnie część energii czerpią z aminokwasów, w tym najwięcej z BCAA Intensywny wysiłek fizyczny powoduje uszkodzenia włókien mięśniowych nie tylko w trakcie trwania treningu ale na wiele godzin po zakończeniu Sportowcy mają znacznie wyższą masę mięśniową, przez co zapotrzebowanie na białko jest większe Wysiłek fizyczny zwiększa straty aminokwasów w pocie oraz z moczem
38 Rola białka w diecie sportowca Wzrost, naprawa i regeneracja tkanki mięśniowej Dostarcza 10% paliwa podczas gdy zapasy glikogenu są niskie Dostarcza 5% paliwa podczas gdy zapasy glikogenu są wysokie Posiłek węglowodanowo-białkowy natychmiast po treningu: niezbędny do regeneracji
39 Węglowodany w diecie sportowców Ważne bez względu na specyfikę dyscypliny Źródło energii: najtańsze lekko strawne dobrze przyswajalne najbardziej ekonomiczne- do ich spalania organizm zużywa niewiele tlenu W fosforylacji tlenowej (wysiłek aerobowy) mogą być metabolizowane w warunkach beztlenowych W wyniku glikolizy (wysiłek anaerobowy)
40 Ile węglowodanów potrzeba? Ilość węglowodanów: 4-5 razy większa niż ilość białka i tłuszczu Stosunek (mierzony w gramach) 1:1:4 standardowa dieta Sporty szybkościowo-siłowe Duże niedotlenienie: ograniczenie podaży tłuszczy Stosunek 1:0,8-0,9:4 Sporty wytrzymałościowe, długotrwałe Duży wzrost zapotrzebowania na węglowodany Stosunek 1:0,8-0,9:5
41 Węglowodany- jakie, kiedy i ile? Przed treningiem Podczas treningu >60min Po treningu ILE 2,5g/kg m. c g/h 1g/kg m. c. KIEDY 2-4h przed Po 30min, w regularnych odstępach IG Niski Wysoki Do 2h, potem co 2h Wysoki lub niski Między treningami 5-10g/ kg m. c. lub 55-60%E 4-6 posiłków/ przekąsek Niski
42 Ile dla kogo? Trening wytrzymałościowy o niskiej intensywności <1h 5-7g / kg m. c. Lubi węglowodany Większa intensywność 1-3h 7-10g / kg m. c. Wysiłek ekstremalny >4h 10-12g/ kg m. c. Realia: Średnie spożycie < 8g / kg m. c. Kobiety < 7g / kg m. c. Melissa Breen sprinterka z Australii nieco niepokojąca obsesja na punkcie płatków z mlekiem czasem po kolacji je 5 porcji
43 Szacowane zapotrzebowanie na węglowodany Sytuacja Ilość ww Dzienne zapotrzebowanie na energię i regenerację Niski wysiłek Lekki trening o niskiej intensywności 3-5 g/ kg m. c. Średni wysiłek Trening 1h/ dzień 5-7 g/ kg m. c. Wysoki wysiłek Program wytrzymałościowy 1-3h/ dzień 6-10 g/ kg m. c. Bardzo wysoki wysiłek Ekstremalne obciążenie treningowe > 4-5h/ dzień g/ kg m. c. Food for sports performance dr Louis Burke & Greg Cox
44 Sytuacja Sytuacja wymagające większej ilości energii Maksymalne dzienne uzupełnianie Regeneracja po zawodach lub ładowanie węglowodanami przed zawodami Ilość ww 7-12 g/ kg m. c. Szybkie uzupełnianie Uzupełnianie przed zawodami Podczas ćwiczeń Mniej niż 8h na regenerację pomiędzy dwoma wymagającymi treningami Przed zawodami wytrzymałościowymi Średnio intensywny trening wytrzymałościowy > 1h Ultra wysoki wysiłek fizyczny (np. Ironman) 1-1,2 g/ kg od razu po pierwszym treningu; powtarzane co godzinę, do momentu kiedy zaplanowany jest regularny posiłek 1-4 g/ kg m. c., 1-4h przed zawodami 30-60g/ h > 1,5g/ min ( 60-90g/h) Food for sports performance dr Louis Burke & Greg Cox
45 Indeks Glikemiczny Procent o jaki wzrośnie poziom glukozy we krwi po zjedzeniu porcji produktu (2-3 godziny po posiłku) w porównaniu do zjedzenia czystej glukozy (IG=100) porcja produktu zawierająca 50 g przyswajalnych węglowodanów IG 60 - poziom glukozy we krwi wzrośnie o 60% wzrostu, jaki wywołałaby czysta glukoza Nie dotyczy białek i tłuszczy- nie powodują one wysokiego wzrostu cukru we krwi
46 Różnica pomiędzy wysokim i niskim IG Im wartość IG produktu wyższa tym wyższy poziom glukozy we krwi po jego spożyciu
47 Ładunek glikemiczny Pozwala na dokładniejsze obliczenie, jaki wpływ ma dana porcja węglowodanów na podniesienie cukru ŁG= Marchewka gotowana IG- 85, ŁG- 7 Baton Mars IG- 65, ŁG- 49 Jak widać (słynna już) gotowana marchewka, nie oddziałuje znacząco na glikemię po posiłkową ze względu na bardzo małą ilość węglowodanów w porcji
48 Minusy stosowania IG Nie bierze pod uwagę wielkości porcji: Np. arbuz IG 72- wysokie wykluczenie z diety o niskim IG Średni plaster: 120g- 6g węglowodanów Trzeba by zjeść 720g aby otrzymać 50g węglowodanów- ilości używanej w testach IG Często produkty o niskim IG mają wysoką zawartość tłuszczu Pieczone ziemniaki IG > frytki, chipsy Nie uwzględnia kaloryczności danego produktu oraz udziału pozostałych składników odżywczych
49 Indeks Glikemiczny a sportowcy Produkty o wysokim IG: mniejszy wpływ na poziom glukozy i insuliny we krwi u regularnie ćwiczących w porównaniu z osobami niećwiczącymi Aktywność fizyczna modyfikuje reakcję glikemiczną Sportowcy + produkty IG = wzrost poziomu insuliny dużo niższy niż wynika z tabeli IG Tabele IG- jako przybliżony przewodnik oddziaływania produktów na organizm
50 RÓŻNI SPORTOWCY- RÓŻNE POTRZEBY
51 Elif Jale Yesilirmak, zapasy, 3,000 kcal/dzień
52 Fatih Avan, LA rzut oszczepem, 3,500 kcal/ dzień
53 Merve Aydin, LA 800m 3,000 kcal/ dzień
54 Mete Binay, podnoszenie ciężarów 3,500 kcal/ dzień
55 Nur Tatar, taekwondo, 1,500 kcal/ dzień
56 Dziękuję za uwagę!
Węglowodany w diecie sportowca
Węglowodany w diecie sportowca mgr. Joanna Misiorowska 1 mgr.joanna Misiorowska "Żywienie w sporcie" Podstawowy podział Węglowodany Złożone Proste Oligosacharydy Polisacharydy 2 mgr.joanna Misiorowska
Warsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej
Warsztaty Żywieniowe Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej Jeśli jesteś aktywny Powinieneś dbać szczególnie o to, co jesz! potrzebujesz więcej energii potrzebujesz więcej witamin i składników mineralnych
Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT
Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT Odżywianie oparte na tłuszczach jest coraz częściej stosowane w sportach wytrzymałościowych. Jakie korzyści płyną ze wzrostu spożycia lipidów i kiedy można stosować taką
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego
Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej
Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej 1 Zasady ogólne 1. Częstość i regularność posiłków 2. Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia 3. Ostatni posiłek -2 godz. przed snem 4. Posiłek budulcem
Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk?
Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Podczas intensywnego treningu organizm produkuje energię znacznie szybciej, niż wówczas, gdy aktywność jest mała. W trakcie ćwiczeń serce bije częściej,
FIT WITH FOOD. Joanna Szurkowska DIETETYK SPORTOWY MoveOnsport Team
FIT WITH FOOD Nie ma dobrego treningu bez dobrego odżywienia i dostarczonych w odpowiedniej ilości kalorii oraz makroskładników. Tylko dzięki odpowiedniej kontroli, świadomości i wiedzy możesz być pewien
ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka
ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,
2011-03-17. Woda. Rola wody. Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia?
Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia? A. Jarosz Woda głównym składnikiem ciała i podstawowym składnikiem pożywienia stanowi 50 80 %masy ciała zasoby wodne organizmu muszą być stale
Zaprojektuj własną strategię odżywiania podczas treningu i zawodów!
Zaprojektuj własną strategię odżywiania podczas treningu i zawodów! Niektórzy sportowcy rezygnują z przestrzegania specjalnej diety, ponieważ nie zauważają bezpośrednich i szybkich korzyści z niej płynących.
ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES
ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli
Układy energetyczne i i ich dominacja w przykładowych formach aktywności
WYMAGANIA ŻYWIENIOWE W ZALEŻNOŚCI OD CHARAKTERU WYSIŁKU FIZYCZNEGO Jadwiga Malczewska-Lenczowska Zakład Fizjologii Żywienia Instytut Sportu Warszawa Kurs Trenera Klasy Pierwszej, 01.10.2011 r Układy energetyczne
Wybrane zagadnienia dotyczące diety młodych sportowców
Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu Małgorzata Słowińska-Lisowska Zakład Medycyny Sportu i Żywienia Wybrane zagadnienia dotyczące diety młodych sportowców Źródła materiału energetycznego dla skurczu
Szafy, garderoby, zabudowy wnęk Rydułtowy ul. Bema 3 Turza Śląska ul.. Bogumińska 21 tel./fax (032) 451-41-29
Odżywianie w konkurencjach wytrzymałościowych..część 2 Odżywianie jest nieodłącznym elementem procesu treningowego. Pozostałe elementy to trening i regeneracja. Wszystkie te elementy są jednakowo ważne
Suplementy. Wilkasy 2014. Krzysztof Gawin
Suplementy Wilkasy 2014 Krzysztof Gawin Suplementy diety - definicja Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety, będący skoncentrowanym źródłem witamin lub
ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r
ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także
Żywienie osób aktywnych fizycznie
Żywienie osób aktywnych fizycznie Plan prelekcji Kim jest osoba aktywna fizycznie? Ogólne zasady żywienia Żywienie osób aktywnych fizycznie Makroskładniki Inne składniki odżywcze Piramida żywienia osób
GDA. Prawidłowe odżywianie
GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne
Moduł 2: Czym jest odżywianie sportowe? HERBALIFE24
Moduł 2: Czym jest odżywianie sportowe? HERBALIFE24 Czym jest odżywianie sportowe? Witaj w module 2! W tym module omówimy szczegółowo odżywianie sportowe, proces metabolizmu i pory, w jakich należy spożywać
-Trening Personalny : -Trener Personalny: -Kulturystyka: -Sporty siłowe: -Trening motoryczny: -Zajęcia funkcjonalne: -Wysiłek fizyczny : -Zmęczenie:
-Trening Personalny : -Trener Personalny: -Kulturystyka: -Sporty siłowe: -Trening motoryczny: -Zajęcia funkcjonalne: -Wysiłek fizyczny : -Zmęczenie: -Zakwaszenie: -Glikogen: Trening personalny: Indywidualnie
ZAGADNIENIA KIERUNKOWE.
ZAGADNIENIA KIERUNKOWE www.ams.wroclaw.pl Trening personalny Trener personalny Kulturystyka Sporty siłowe Trening motoryczny Zajęcia funkcjonalne Wysiłek fizyczny Zmęczenie Zakwasy; glikogen TRENING PERSONALNY
Subiektywne objawy zmęczenia. Zmęczenie. Ból mięśni. Objawy obiektywne 2016-04-07
Zmęczenie to mechanizm obronny, chroniący przed załamaniem funkcji fizjologicznych (wyczerpaniem) Subiektywne objawy zmęczenia bóle mięśni, uczucie osłabienia i wyczerpania, duszność, senność, nudności,
Vitarade Recovery Gel - 45g (Węglowodany)
Utworzono: 2017-02-12 20:53:36 Vitarade Recovery Gel - 45g (Węglowodany) Cena produktu: 4,90 PLN 4,49 PLN Vitarade Recovery Gel fueled by Vitargo jest przeznaczony dla sportowców wyczynowych oraz wszystkich
Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka
Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie
Odżywianie przed, w czasie i po biegu z perspektywy fizjologii i praktyki
Odżywianie przed, w czasie i po biegu z perspektywy fizjologii i praktyki Dr. Alicja B. Stannard stannarda@sacredheart.edu Żywienie- Główne Składniki Węglowodany Są głównym źródłem energii w czasie biegu/startu
Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie
Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego
WHEY CORE BCAA Amino Mega Strong - 2,3kg + 500ml
Utworzono: 2017-01-20 19:50:01 WHEY CORE 100 + BCAA Amino Mega Strong - 2,3kg + 500ml Cena produktu: 198,90 PLN 157,00 PLN Wyjątkowy w smaku koktajl proteinowy ze 100% białkiem serwatkowym (WPC, WPI) o
Jak bardzo cenna jest woda?
Jak bardzo cenna jest woda? Aleksander Nowak kl. 1/2 pl.123rf.com Woda pomaga w nauce Studenci zdający przedmioty z butelką kranówki lub wody mineralnej osiągają lepsze wyniki - wynika z badań brytyjskich
MIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO. Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia
MIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia Aktywność fizyczna - jest to dowolna forma ruchu ciała
"Program pilotażowy - Dieta Mamy".
"Program pilotażowy - Dieta Mamy". Dnia 1.10.2019 r Szpital Powiatowy im.t.malińskiego w Śremie podjął współpracę z programem pilotażowym Standard szpitalnego żywienia kobiet w ciąży i w okresie poporodowym-dieta
Zbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem
Zbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża? BMI BMI = waga [kg] / wzrost
Dietetyka Odchudzanie Diety Zdrowa żywność Lecznie żywieniowe Otyłość Porady dietetyka Dieta Żywienie w sportach siłowych
Sposób żywienia sportowców zależy od uprawianej przez nich dyscypliny sportu. Poniższy artykuł przedstawia jak powiniśmy się odżywiać, kiedy uprawiamy sporty siłowe oraz jak duży wpływ ma jedzenie zarówno
Odżywki węglowodanowe
Odżywki węglowodanowe Jak i dlaczgo? Agnieszka Krok Węglowodany są głównym źródłem energii, służącej do utrzymywania zarówno funkcji życiowych (np. pracy narządów wewnętrznych) jak też podejmowania pracy
Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak
Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły
Bądź aktywny fizycznie!!!
Bądź aktywny fizycznie!!! Aktywność fizyczna RUCH jest potrzebny każdemu człowiekowi. Regularne ćwiczenia wpływają na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu. Korzyści z systematycznej
N A J L E P S Z E W S P A R C I E W WALCE O FORMĘ
N A J L E P S Z E W S P A R C I E W WALCE O FORMĘ W ofercie produkty polecane w okresie: budowy masy mięśniowej spalania tłuszczu wymagającym zwiększonej wytrzymałości i siły wymagającym uzupełnienia organizmu
7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*
Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie
W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?
W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek? Prawidłowe odżywianie się to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a tym samym energii i substratów potrzebnych do utrzymania zdrowia
Cena : 159,00 zł Producent : Dorian Yates Stan magazynowy : bardzo wysoki Średnia ocena : brak recenzji. superodzywki.pl
DORIAN YATES FORMASS 2250g Cena : 159,00 zł Producent : Dorian Yates Stan magazynowy : bardzo wysoki Średnia ocena : brak recenzji Utworzono 06-09-2017 Legendarna odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer)
Materiały z wykładu ŻYWIENIE OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE
Materiały z wykładu ŻYWIENIE OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE dr n. med. Emilia Korek Katedra i Zakład Fizjologii Zapotrzebowanie energetyczne Zapotrzebowanie na energię jest definiowane jako ilość energii zawarta
ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia.
ŻYWIENIE CZŁOWIEKA Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. Prawidłowe żywienie należy do najważniejszych czynników środowiskowych,
Rola poszczególnych składników pokarmowych
Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE III. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, A METABOLIZM WYSIŁKOWY tlenowy
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE III AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, A METABOLIZM WYSIŁKOWY tlenowy AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W ujęciu fizjologicznym jest to: każda
ŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3
1 ŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3 Uniwersytet Medyczny w Łodzi DIETA DZIECKA POWINNA BYĆ: Urozmaicona pod względem doboru produktów spożywczych, Uregulowana pod względem częstości i pory spożywania posiłków,
SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku
SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie
Dieta, czyli sposób odżywiania się dziecka ma wpływ na jego samopoczucie, zdrowie, sprawność układu nerwowego oraz mięśniowego.
Dieta, czyli sposób odżywiania się dziecka ma wpływ na jego samopoczucie, zdrowie, sprawność układu nerwowego oraz mięśniowego. Dzieci do prawidłowego rozwoju potrzebują właściwie zbilansowanych składników
Vitarade Recovery Gel
Vitarade Recovery Gel Vitarade Recovery Gel to nowa odżywka regeneracyjna w postaci żelu. Dostarcza optymalną dawkę węglowodanów i białek. Zapewnia bardzo szybką i efektywną regenerację. Idealny żel węglowodanowy
ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA MŁODEGO PIŁKARZA. mgr Natalia Stanecka Centrum Dietetyczne Naturhouse Dzierżoniów
ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA MŁODEGO PIŁKARZA mgr Natalia Stanecka Centrum Dietetyczne Naturhouse Dzierżoniów ZŁE NAWYKI ŻYWIENIOWEKONSEKWENCJE zmniejszona wydolność fizyczna dziecka, płaskostopie, skrzywienia
Sportowa dieta kobiet
Sportowa dieta kobiet Poradnik żywieniowy dla kobiet uprawiających kolarstwo ARKADIUSZ KOGUT Uprawianie sportów wytrzymałościowych, w tym kolarstwa, wiąże się z utratą dużej ilości energii. U kobiet prawidłowe
MassCore g - Wanilia
Utworzono: 2017-03-18 14:56:34 MassCore - 7000g - Wanilia Cena produktu: 179,00 PLN 159,00 PLN MassCore to wysokiej jakości klasyczna, skuteczna i sprawdzona w działaniu odżywka do budowy masy mięśniowej
Źródła energii dla mięśni. mgr. Joanna Misiorowska
Źródła energii dla mięśni mgr. Joanna Misiorowska Skąd ta energia? Skurcz włókna mięśniowego wymaga nakładu energii w postaci ATP W zależności od czasu pracy mięśni, ATP może być uzyskiwany z różnych źródeł
NASZE SPOSOBY NA ZDROWIE Aby zachować zdrowie i dobrą formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami:
NASZE SPOSOBY NA ZDROWIE Aby zachować zdrowie i dobrą formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami: 1. ZBILANSOWANA DIETA ŁATWIEJSZE NIŻ MYŚLISZ! 1.Zbilansowana dieta, to taka, która dostarcza
Podstawy żywienia i suplementacji w Lekkiej Atletyce. Opracowanie: Dobrosława Lewicka
Podstawy żywienia i suplementacji w Lekkiej Atletyce Opracowanie: Dobrosława Lewicka Wstęp Sposób odżywiania się istotnie wpływa na zdolność do wysiłku. Odpowiednia dieta w znaczeniu zarówno ilości jak
MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA
MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność
ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA
ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA mgr Katarzyna Liptak Nauczyciel wych. wczesnoszkolnego, Trener Wellness Co to jest ODŻYWIANIE? To proces życiowy polegający na pozyskiwaniu przez organizm ze środowiska
CO JEŚĆ PRZED I PO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ?
1 CO JEŚĆ PRZED I PO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ? Opracowanie: Krystian Gagoś, Polskie Towarzystwo Dietetyki Na wstępie należy sobie przede wszystkim uświadomić, że uczeń szkoły podstawowej a nawet liceum to
Co pacjent z cukrzycą typu 1 je? To, co lubi. A co lubi? Wszystko! Czego nie powinien jeść? Tego, na co nie potrafi podać insuliny!
Co pacjent z cukrzycą typu 1 je? To, co lubi. A co lubi? Wszystko! Czego nie powinien jeść? Tego, na co nie potrafi podać insuliny! Polskie Towarzystwo Diabetologiczne zaleca, aby dieta osób chorujących
Znaczenie właściwego żywienia i suplementacji w sportach walki
Znaczenie właściwego żywienia i suplementacji w sportach walki dr n. zdr. inż.krzysztof Durkalec-Michalski 1,2 1 Zakład Dietetyki, Katedra Higieny Żywienia Człowieka, Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu
Odżywianie w konkurencjach wytrzymałościowych
Odżywianie jest nieodłącznym elementem procesu treningowego. Pozostałe elementy to trening i regeneracja. Wszystkie te elementy są jednakowo ważne dla końcowego efektu jakim jest wynik sportowy. Większość
Plan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni.
Plan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni. Dane otrzymane od Klienta, przez specjalny formularz: Rafał, wiek: 30 lat, waga: 84kg, wzrost: 179cm BMI:
CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE?
Title: Healthy Breakfast 2012 8pp A5 Gatefold ID: MA 793-Healthy Breakfast Gatefold_PL Proof No: C Date: 01/10/12 T CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? MOJE ZDROWE ŚNIADANIE JAK ZACZYNASZ SWÓJ
Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży
Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym
Interwencje żywieniowe u dzieci otyłych aktualne spojrzenie
Interwencje żywieniowe u dzieci otyłych aktualne spojrzenie H. Dyląg, 1 H. Weker 1, M. Barańska 2 1 Zakład Żywienia 2 Zakład Wczesnej Interwencji Psychologicznej karmienie na żądanie 7-5 posiłków 3 posiłki
Zajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe
Wymagania podstawowe Wymagania ponadpodstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe Uczeń: wymienia zasady bezpieczeństwa obowiązujące podczas zajęć żywieniowych
Best Body. W skład FitMax Easy GainMass wchodzą:
Gainery > Model : - Producent : Fitmax Easy GainMass - to produkt przeznaczony jest szczególnie dla sportowców trenujących dyscypliny siłowe, szybkościowo-siłowe oraz wytrzymałościowe. Doskonale dopracowany
Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę!
Prezentacja materiałów przygotowanych do realizacji V edycji programu edukacyjnego Trzymaj formę! KONFERENCJA PODSUMOWUJĄCA REALIZACJĘ IV EDYCJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO PT. TRZYMAJ FORMĘ! ZAKOPANE, 6 8 PAŹDZIERNIKA
Prawidłowo zbilansowana dieta i aktywność fizyczna jako niezbędny element zdrowego stylu życia. Anna Jelonek dietetyk
Prawidłowo zbilansowana dieta i aktywność fizyczna jako niezbędny element zdrowego stylu życia Anna Jelonek dietetyk Rola jednostek i społeczeństwa Sposób odżywiania kobiety w ciąży związany z przekarmieniem
ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW
ZDROWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PORADNIK DLA RODZICÓW I UCZNIÓW SPIS TREŚCI 1. Zasady zdrowego żywienia 2. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatków 3. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatków 4. Zalecenia
Cena : 169,00 zł Producent : Olimp Stan magazynowy : bardzo wysoki Średnia ocena : brak recenzji. superodzywki.pl
Olimp Bcaa XPLODE 500 g + Glutamine XPLODE 500 g Cena : 169,00 zł Producent : Olimp Stan magazynowy : bardzo wysoki Średnia ocena : brak recenzji Utworzono 10-01-2017 BCAA Xplode to produkt, który wreszcie
... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:
DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................
Podstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania.
Podstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania. W czasie zajęć ocenie podlegają wyłącznie zaangażowanie i aktywność ucznia na zajęciach. Planowane są w semestrze: - 3 oceny z zadań
Zasady zdrowego żywienia
Zasady zdrowego żywienia Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Prawidłowe żywienie może w istotny sposób wpłynąć na wyniki leczenia cukrzycy. Odpowiedni wybór produktów żywieniowych zawsze, gdy tylko jest
Wymienniki dietetyczne w cukrzycy. Dr inż. Joanna Myszkowska-Ryciak Zakład Dietetyki Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie 20.06.
Wymienniki dietetyczne w cukrzycy Dr inż. Joanna Myszkowska-Ryciak Zakład Dietetyki Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie 20.06.2012 Zalecenia szczegółowe - węglowodany: 40 50% wartości energetycznej
Dlaczego VITARADE fueled by Vitargo Endurance Bar?
Utworzono: 2017-02-12 20:53:45 Baton Vitarade Bar - 65g (Baton energetyczny) Cena produktu: 6,00 PLN Batony energetyczne stanowią skoncentrowaną formę składników odżywczych, które dzięki małej objętości
Metodyka treningu zdrowotnego
Metodyka treningu zdrowotnego Ćwiczenie 6 Zagrożenia zdrowotne związane z treningiem zdrowotnym. Odpoczynek i odnowa biologiczna. Żywienie i suplementacja. Kuński H. (2003) Trening zdrowotny osób dorosłych.
Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2
Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2 Zalecenia dietetyczne dla osób z cukrzycą typu 2 Odżywiaj się zdrowo Podstawowym zaleceniem zdrowotnym dla osób chorych na cukrzycę jest jedz zdrowo. Osoba
ObciąŜenie treningowe wyraŝa wysiłek wykonywany przez sportowca w
WYKŁAD III Struktura obciąŝeń treningowych Aby kierować treningiem sportowym naleŝy poznać relację pomiędzy przyczynami, a skutkami, pomiędzy treningiem, a jego efektami. Przez wiele lat trenerzy i teoretycy
Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie:
Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie: TECHNIK ŻYWIENIA I USŁUG GASTRONOMICZNYCH przygotowany w ramach projektu Praktyczne kształcenie nauczycieli zawodów branży hotelarsko-turystycznej
SCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY. Twój 8 Tygodniowy program JP
SCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY Twój 8 Tygodniowy program JP Po schudnięciu aby utrzymać efekt na długi czas, niezbędne są zmiany w Twojej diecie i odpowiednia codzienna aktywność fizyczna (np: pływanie, jogging,
Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy
Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego
Talerz zdrowia skuteczne
Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia
ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI
ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
Jak ocenić jakość białek
Jak ocenić jakość białek NPU- Net Protein Utilization = Wykorzytanie Białka Netto określa ilość azotu zatrzymanego w ustroju. NPU= Nb - Nbo Nspoż X 100% Nb-N oznaczony w tuszkach zwierząt na badanej diecie,
Koktajl Natural Balance
Koktajl Natural Balance Główne korzyści Unikalna formuła koktajli Natural Balance służy dwóm celom: Wspomaganie odchudzania Wiele osób rozpoczyna stosowanie koktajli Natural Balance, aby ułatwić sobie
Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci.
Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci. Alicja Kalińska Najczęstsze problemy w żywieniu dzieci Eksperci potwierdzają, że dieta dzieci w wieku szkolnym nie
Nutrend Isodrink ma osmolarność: 284 mosm/kg ( przy rozcieńczeniu 30 g w 500 ml wody)!
NUTREND Isodrinx Napój izotoniczny lub hipotoniczny w zależności od stosunku rozcieńczenia. Szybka energia, optymalna dawka minerałów, kompleks witamin. Napój sportowy do stosowania w trakcie intensywnego
RACJONALNE ŻYWIENIE. Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów. 2007 r.
RACJONALNE ŻYWIENIE Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów 2007 r. RACJONALNE ŻYWIENIE Polega na systematycznym dostarczaniu do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych w ilościach i proporcjach
GŁÓWNE INFORMACJE TEMAT SZKOLENIA: ABC DIETETYKI SPORTOWEJ PROWADZĄCY: ŁUKASZ JAŚKIEWICZ BARTŁOMIEJ POMORSKI MIEJSCE SZKOLENIA: LUBLIN
GŁÓWNE INFORMACJE TEMAT SZKOLENIA: ABC DIETETYKI SPORTOWEJ PROWADZĄCY: ŁUKASZ JAŚKIEWICZ BARTŁOMIEJ POMORSKI MIEJSCE SZKOLENIA: LUBLIN DATA: 13 MARCA 2016 R. ORGANIZATOR SZKOLENIA: DIETETYKA SPORTOWA DANE
TEST WIEDZY O RACJONALNYM ODŻYWIANIU I KONTROLI WAGI
TEST WIEDZY O RACJONALNYM ODŻYWIANIU I KONTROLI WAGI 1) BMI (Body Mass Index) to: a) wzrost [cm] / masa ciała² [kg] b) masa ciała [kg] / wzrost² [m] c) wzrost [m] / masa ciała² [kg] d) masa ciała [kg]
Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej
Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Zdrowe odżywianie polega na odpowiednim wyborze produktów i przygotowaniu posiłków umożliwiających prawidłowe funkcjonowanie organizmu poprzez
8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum
8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte
ZNACZENIE ŻYWIENIA W PREWENCJI CHORÓB CYWILIZACYJNYCH
ZNACZENIE ŻYWIENIA W PREWENCJI CHORÓB CYWILIZACYJNYCH Dr inż. Anna Tokarska Dział Żywienia Świętokrzyskie Centrum Onkologii Obserwowane trendy w żywieniu w ostatnim czasie wskazują, że na wskaźniki zachorowalności
Wyzwanie na Odchudzanie
Gratulacje! Batony proteinowe Pyszna, zdrowa przekąska bogata w białko, idealna, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Jeden baton dostarcza 140* kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe Zbilansowane
Zasady zdrowego żywienia CEL/76/11/09. zdrowego żywienia. Schemat postępowania w cukrzycy
CEL/76/11/09 Zasady zdrowego żywienia Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Prawidłowe żywienie może w istotny sposób wpłynąć na wyniki leczenia cukrzycy. Odpowiedni wybór produktów żywieniowych zawsze,
ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze?
ABC żywienia dzieci, czyli dlaczego jedzenie jest najważniejsze? Odżywianie jest rozumiane jako przyjmowanie pokarmu w celu zaspokojenia podstawowej potrzeby fizjologicznej każdego żywego organizmu, niezależnie
ŻYWIENIOWE INWESTYCJE, CZYLI JAK ŻYWIENIE WPŁYWA NA UCZNIA. mgr Natalia Rykowska, dietetyk, Gdański Ośrodek Promocji Zdrowia
ŻYWIENIOWE INWESTYCJE, CZYLI JAK ŻYWIENIE WPŁYWA NA UCZNIA mgr Natalia Rykowska, dietetyk, Gdański Ośrodek Promocji Zdrowia GDAŃSKI OŚRODEK PROMOCJI ZDROWIA JESTEŚMY DLA WAS! CO TO JEST ZDROWIE? Definicja
Grzegorz Krzosek na podstawie materiałów FIFA/UEFA i własnych. UEFA FAME
Grzegorz Krzosek na podstawie materiałów FIFA/UEFA i własnych. Cetniewo 2014 Pomiar wagi i tkanki tłuszczowej Ekstraklasa: 13,2% CORE 1: 13,8% Pomiar przeprowadzony metodą BIA waga Tanita Niezależnie
Jadłospis młodego piłkarza.
Jadłospis młodego piłkarza. W poprzednim artykule poznali Państwo podstawy dietetyki, omówione zostały wstępnie takie pojęcia jak metabolizm, potrzeby energetyczne, czy białkowe. Ten artykuł przybliży
WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM
. WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM TESTY TESTY ROZWIĄZAŁO 140 UCZNIÓW 1.Co dostarcza organizmowi najwięcej energii? A)WĘGLOWODANY, TŁUSZCZE I BIAŁKA B)MAGNEZ,POTAS