1. WPROWADZENIE: wzajemne poznanie, kontrakt, oswojenie. Informacje nt zdrowego odżywiania.

Transkrypt

1 Odchudzanie a nawyki Zastanawiasz się czasami dlaczego osoby szczupłe utrzymują stała masę ciała i jedzą dokładnie tyle ile trzeba? Z pewnością widzisz, że nie skupiają się specjalnie na liczeniu kalorii i nie myślą obsesyjnie o jedzeniu. Wydaje Ci się to niesprawiedliwe, a może sądzisz, że poznali ukrytą prawdę? Otóż, cała tajemnica tkwi w odnalezieniu środka czyli spożywaniu posiłków w sposób instynktowny, zgodny z własnymi potrzebami. Ale jak tego dokonać? Jak opanować swój metabolizm i jak wsłuchać się w potrzeby organizmu? W trakcie spotkań pomocą służyć będzie opracowana na bazie własnych doświadczeń przez dr Michelle May SKALA GŁODU I SYTOŚCI, która w przejrzysty sposób pokazuje kiedy należy jeść, a kiedy odejść od stołu i dlaczego jest to takie ważne. Podczas warsztatów razem z dietetykiem i psychologiem, krok po kroku będziemy docierać do własnych potrzeb i kształtować nowe nawyki w zgodzie ze sobą. Pełna edukacja żywieniowa zapewni sprawne poruszanie się w gąszczu informacji. Zapraszamy wszystkie osoby, które pragną skutecznie schudnąć lub zdrowo odżywiać siebie i swoją rodzinę, a także kobiety, które chcą świadomie przygotować się do szczególnego momentu w życiu ciąży albo menopauzy. Prowadzący: mgr Kamila Maciejewska socjoterapeuta, trener PTP mgr Beata Feldmann specjalista d/s dietetyki i żywienia człowieka Czas trwania 8 spotkań, raz w tygodniu. Skrót zagadnień: 1. WPROWADZENIE: wzajemne poznanie, kontrakt, oswojenie. Informacje nt zdrowego odżywiania. 2. Nawyki schematy myślowe, założenia, wrażenia. Nowa, zdrowa dieta 3. Nawyki schematy myślowe, założenia, wrażenia c.d. Style jedzenia. Skala głodu i sytości. 4. Praca na celach, motywacja. Szczególne zalecenia dla osób odchudzających się. 5. Praca na celach, motywacja. Planowanie posiłków.

2 6. Emocje. Radzenie sobie z emocjami. Nawyki żywieniowe. 7. Potrzeby. Nawyki do zmiany. Praca nad nawykami. 8. Praca z ciałem. Aktywność fizyczna droga do zmian. 9. Poczucie wartości, samoocena. Jak zachować uzyskany rezultat i uniknąć efektu jo jo. 10. Talenty, zasoby. Podsumowanie. SPOTKANIE I Jak oswoić wilka w sobie? Głównym celem jest: wprowadzenie w tematykę oraz charakter zajęć, a dalej wzajemne poznanie, przełamanie pierwszego onieśmielenia związanego z wejściem w grupę, a tym samym, ujawnianiem siebie. Podczas pierwszych zajęć werbalizujemy również wzajemne oczekiwania oraz umawiamy się na zasady, które obowiązywać będą wszystkich członków grupy do końca trwania zajęć. Spotkanie ma na celu przybliżenie kwestii zdrowego odżywiania tak by nie zginąć w gąszczu informacji. Zdrowie nierozerwalnie wiąże się z właściwą masą ciała dlatego podczas warsztatów omówimy zagrożenia wynikające z nadmiaru kilogramów oraz korzyści płynące z odchudzania. Przedstawimy dietetyczny plan warsztatów i przeprowadzimy test żywieniowy aby uświadomić sobie dotychczasowy sposób odżywiania. SPOTKANIE II Moja głowa mój sprzymierzeniec czy mój wróg? (cz. I) Spotkanie poświęcone jest przyjrzeniu się temu, na ile nasze schematy myślowe, założenia na temat siebie, ludzi oraz otaczającej rzeczywistości są naszymi sprzymierzeńcami a na ile utrudnieniami w pracy nad zmianą. Zatrzymamy się nad tym, w jaki sposób kształtujemy nasze nawyki, na ile nimi kierujemy oraz na ile one kierują nami. Zwerbalizujemy zyski i straty, które się z tym wiążą. Uporządkujemy przekonania (paradygmaty), wartościując je na takie, które wspierają nasze działanie oraz te, które je blokują. Nowa, zdrowa dieta droga do zmian. Podczas spotkania zostanie szczegółowo przedstawiona tematyka wartościowego odżywiania. Przyjrzymy się produktom, które warto spożywać, a także porozmawiamy o artykułach, których należy unikać. SPOTKANIE III Moja głowa mój sprzymierzeniec czy mój wróg? (cz. II). Porozmawiamy również o rożnych stylach jedzenia dlaczego diety na dłuższą metę nie działają i dlaczego odgórnie narzucone schematy rodzą frustrację, która często znajduje upust w objadaniu. Jak wrócić do jedzenia instynktownego i odzyskać

3 równowagę? Poznamy skalę głodu i sytości, która pomoże wsłuchać się we własne potrzeby. SPOTKANIE IV Muszę, chcę, decyduję się a może powinnam? Rzecz o motywacji i kierowaniu / zarządzaniu sobą w czasie (cz. I) Najpierw sprawy ważne czy pilne? to tylko jedno z ważnych zagadnień, które poruszać będziemy podczas tego warsztatu. Zajmiemy się ważnymi procesami motywacyjnymi, odpowiadając sobie m.in. na pytanie: co zrobić, aby chciało się chcieć?. Rozłożymy na czynniki pierwsze stwierdzenie: kierowanie / zarządzanie sobą w czasie odnosząc je do swojego życia, do osobistego kontekstu. Skala głodu i sytości c.d. Podczas spotkania pojawią się szczegółowe zalecenia dla osób odchudzających się jak prawidłowo przejść cały proces bez efektu jo jo. Porozmawiamy o doświadczeniach i oczekiwaniach. SPOTKANIE V Muszę, chcę, decyduję się a może powinnam? Rzecz o motywacji i zarządzaniu sobą w czasie (cz. II). Wprowadzanie zmian w życie krok po kroku planowanie posiłków. Zdrowe śniadania na dobry początek. SPOTKANIE VI Kolory E-moc-ji Podczas tego spotkania zastanowimy się nad tym, dlaczego wszystkie emocje są dobre oraz jakie korzyści niesie dla nas taka perspektywa ich postrzegania. Dowiemy się jaka jest zależność miedzy emocjami, potrzebami, a tym, co dla nas ważne. Porozmawiamy o znaczeniu i wadze emocji w naszym życiu, również tym, które wiąże się z podejmowaniem zmian. Nawyki żywieniowe w naszym życiu. Dlaczego sięgamy po jedzenie gdy nie jesteśmy głodni? Jakie zaspakajamy potrzeby? Wprowadzamy drugi zdrowy posiłek II śniadanie. SPOTKANIE VII Od kogo zależą i do kogo należą potrzeby? Ten warsztat zaprasza do pomyślenia o sobie, jako o osobie, która daje sobie prawo do posiadania potrzeb oraz znajduje adekwatne drogi ich zaspokajania. Adekwatne

4 posiadania potrzeb oraz znajduje adekwatne drogi ich zaspokajania. Adekwatne oznacza z szacunkiem zarówno wobec siebie, jak i wobec cudzych potrzeb. Podczas tego spotkania przyjrzymy się również naszym osobistym matrycom służącym dbaniu o własne i cudze potrzeby. Nawyki do zmiany. Praca nad nawykami omówienie doświadczeń. Wprowadzamy do swojego planu trzeci zdrowy posiłek obiad SPOTKANIE VIII Co to znaczy: dbać o swoje ciało? W nasze spotkania ściśle wpisuje się temat pracy z ciałem. Warto więc zadać sobie pytanie: kiedy dbamy o swoje ciało, a kiedy używamy go do zaspokajania różnorodnych pomysłów na siebie?. Zatem to będzie czas dla poczucia ciała Aktywność fizyczna dlaczego jest tak ważna i jak odnaleźć coś co lubię robić i systematycznie dbać o siebie. Wprowadzamy zdrowy podwieczorek. SPOTKANIE IX Kim jestem i jak o sobie myślę? Czy poczucie wartości, samoocena oraz wiara w siebie oznaczają to samo? Kiedy samoocena staje się stabilna? Od kogo / czego zależy? I jaki ma związek z realizacją celów życiowych, zmianą nawyków, podejmowaniem zmian? Mamy nadzieję, że inspiracją do szukania odpowiedzi stanie się ów warsztat. Jak zachować uzyskany efekt na długie lata? Jak uniknąć efektu jo jo i nie wrócić do starych przyzwyczajeń? Ostatni krok zdrowa kolacja. SPOTKANIE X Pożegnania nie muszą być smutne Ostatnie spotkanie to nie tylko pożegnanie. Po pierwsze będzie przykładem tego, że coś, co się kończy nie musi wiązać się ze smutkiem, z przykrością. Przeciwnie może otwierać perspektywę czegoś nowego, inspirującego, zwłaszcza gdy wiąże się z dzieleniem się talentami, umiejętnościami, itp. Po drugie jest zaproszeniem do Treningu Wdzięczności wobec samej siebie w związku z praca, jaką każda z uczestniczek wykonała w trakcie tychże dziecięciu spotkań.

5 Podsumowanie części dietetycznej. Ocena samopoczucia po warsztatach. Link do wydarzenia: