Wspomaganie treningu sportowego

HTML
DOWNLOAD

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Wspomaganie treningu sportowego"

Irena Markiewicz
9 lat temu
Przeglądów:

1 Wspomaganie treningu sportowego

2 Cechy sprawności MOC FIZ. produkcja energii eksplozywna (siła) maksymalna (szybkość ść) wytrzymałościowa aerobowa

3 Cechy sprawności KONTROLA NERW.-MM. (psyche) pobudzenie odpręż ężenie WYDAJNOŚĆ ŚĆ\SKUTECZNOŚĆ ŚĆ (cechy mech.) masa mm a masa ciała tkanka tłuszczowa t a masa ciała

$WYDAJNOŚĆ ŚĆ\SKUTECZNOŚĆ ŚĆ (cechy mech.$

4 Właściwy trening jest najbardziej skutecznym sposobem udoskonalenia sprawności fiz. Poprzez trening możemy zwiększy kszyć moc fiz., odporność psych., zapewnić przewagę mech.

5 Istnieją metody zastępuj pujące trening lub dodatkowo zwiększaj kszające poszczególne parametry. Są to tzw. sportowe środki wspomagające (ergogeniczne)

6 Poprawę sprawności fiz. uzyskujemy poprzez : Zwiększenie mocy fiz Wzrost tk.mm.produkującej en. Wzrost tempa proc. metabol. wew.mięś ęśn. Zwiększenie ilości prod. energ.. w mm. Zwiększenie ilości en. dostarczanej mm. Przeciwdziałanie anie kumulacji sb. zakłucajacych prod. energ.

7 Poprawę odporności psych. Usprawnienie proc. psych. i poprawa prod.. en. Eliminacja czynników zakłucaj ucającychcych

8 Zwiększenie sprawności mech. Doskonalenie biomechaniki układu ruchu w kierunku zwiększenia wydajności (zmniejszenie mc tk tłuszcz.) Doskonalenie biomechaniki organizmu w kierunku stabilności (zwiększenie mc tk mm)

9 Dla osiągni gnięcia określonych celów w można stosować wspomaganie w zakresie każdej z tych grup. Niektóre środki wspomagające mogą wywoływa ywać kilka efektów.

10 Klasyfikacja środków wspomagających Żywieniowe Farmakologiczne Fizjologiczne Psychologiczne (bio)mechaniczne

11 Zajmiemy się jedynie środkami ergogenicznymi,, które można wprowadzać do organizmu

12 Środki żywieniowe cel: zwiększenie masy mm zaopatrzenie w sb. energ. wzrost tempa prod.. en.

13 Węglowodany Tłuszcze Białka Witaminy Składniki mineralne Woda

14 Podst.prep.farmakol.. i metody zabronione p/mkol Prep.farmakol. Śr.pobudzające (amfetamina, kokaina, efedryna) Narkotyki (narkot( narkot. śr.. p/bólowe) Anboliki (steroidy anaboliczne, klenbuterol) Śr.. diuretyczne Hormony peptydowe i glikoproteidowe z ich pochodnymi Metody Doping krwią Zabiegi farmakolog.,chem.. i fiz. leki o ograniczonym stos. Alkohol Kofeina Marihuana Miejsc.śr.zniecz r.zniecz. Kortykosteroidy Betablokery Beta2antagoniści -klenbuterol

. p/bólowe) Anboliki (steroidy anaboliczne, klenbuterol) Śr.

15 Żywieniowe śr.. wspomagające Węglowodany Suplementy Tłuszcze Kw.tł.omega3.omega3 Trójglicerydy średniołąńcuchowe Białka/aminokwasy Suplementy białkowe Arg.,Liz.,Ornit.,Asparginiany Aminokwasy o łańc.rozgał. Tryptofan Witaminy Antyoksydanty Grupa B, Niacyna,PP, kw.foliowy, C, E Mineralne Bor, Ca, Cr, Fe, Mg, Fosforany, Selen, Wanad, Zn H2O Suplementacja płynna Wyciągiro giroślinne Fitosterole anaboliczne Johimbina Żeń-szeń INNE Pyłek pszczeli Preparaty złożonez one Beta-OH OH-beta-metylmaślanlan Prep.. Wielowitaminowe i miner. Wit.B15

Tryptofan Witaminy Antyoksydanty Grupa B, Niacyna,PP, kw.

16 Fizjologiczne śr.wspomagające Przyspieszają naturalne procesy fizjologiczne Metabolizm kom Karnityna Koenzym Q10 Kreatyna Dwuwęglan sodu Aktywność hormonalna i neuroprzekaźnikowa nikowa Cholina DHEA Gonadotropina kosmówkowa hgh Testosteron Transport tlenu Doping krwią,, erytropoetyna, glicerol, inozyna, tlen

Karnityna Koenzym Q10 Kreatyna Dwuwęglan sodu Aktywność hormonalna i

17 Przykłady dyscyplin sport i cech sprawności sportowej Dyscyplina Moc fiz. Odporność psych Sprawność mech. Eksplozyc yjna Maksymal na Wytrz. Siłowa moc aerobow a Wytrz. Aerobo wa Pobudzeie Odpręż ężeni e Obniż tk tł Zwiększ mm Boks X Dziesięciob ciobój X Cięż ężary X Sztuki walki

18 BIAŁKA 0,8g/kg (dzieci 0,9-1,0) Sportowcy 1,4-1,6g/kg 1,6g/kg (wytrzym( wytrzym/siłowe) % energii w diecie TŁUSZCZE 3-6g/d3 % energii w diecie WĘGLOWODANY % energii w diecie g=4kcal

energii w diecie 12-20 20 TŁUSZCZE 3-6g/d3 %

Podobne dokumenty

Wspomaganie treningu Środki ergogeniczne stosowane w sporcie Zgodnie z zasadami MKOl, zastosownie środka podejrzewanego o działanie anie ergogeniczne jest zabronione jedynie wówczas, wczas, gdy jest on