1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły

Podobne dokumenty
Indywidualny Program Odżywiania

Lista zakupów na 7 dni diety

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y

dzienna kaloryczność: 2000 kcal

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:

Podsumowanie jadłospisu

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Indywidualny Plan Żywienia

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska

Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Poniedziałek. Śniadanie

DRUGIE ŚNIADANIE WAŻNY POSIŁEK DLA ZDROWIA

MAŁY DIETETYK. Posiłki wykonywane podczas zajęć

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY

Fit lunchboxy. Przykłady posiłkowe

Kasza jaglana z dynią

PLAN ŻYWIENIOWY Marta Kowalska

Normy energetyczne dla dzieci:

Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem)

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami

II Śniadanie Mus z owoców sezonowych

Instrukcja i przykład wypełnienia 7 dniowego dzienniczka bieżącego notowania

Jedzenie w podróży - zdrowo, smacznie i wygodnie Oszacujmy czas, który spędzimy w podróży

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Przepisy z czerwoną palmą

JEMY ZDROWO I PRZECIWZAPALNIE. Tydzień 1. W ciągu dnia pij wodę mineralną, herbatę zieloną, owocową, herbatki ziołowe.

Podsumowanie jadłospisu

Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania

Dieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha)

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu

Poniedziałek. Śniadanie

I śniadanie. II śniadanie ,41 81,5 15,13 191,5 3,12 41,88 1,02

Przykładowy jadłospis 1800 kcal*

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.

cojesc.net/aktywnosc-fizyczna-co-jesc-przed-i-po-treningu).

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12

mgr Agnieszka Ambroziak, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching, Dieta 1350 kalorii

Składniki na 2 porcje:

Jadłospis dla dzieci przedszkolnych w wieku 4-6 lat

12 napoje. napoje12. Jogurt naturalny. Kawa mrożona

Składniki: Sos: Przygotowanie:

Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu

Autentycznie zdrowa i oryginalną żywność

Składniki: Pulpeciki: 200 g białej kaszy gryczanej 2 małe jajka 2 łyżki mąki 2 łyżki bułki tartej 130 g sera koziego sól pieprz. Sos grzybowo-dyniowy:

Indywidualny Program Odżywiania

Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl

Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia

Domowa Dieta Pudełkowa 1400 kcal WEGE

PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)

Agnieszka Ambroziak, Witaland Dietetyka & Coaching,

DZIEŃ 1. ! 1 kromka pieczywa razowego! plaster szynki z indyka! kilka plastrów pomidora! łyżka szczypiorku. Obiad

Świeże na talerze. z Julitą Strzałkowską. wrzacakuchnia.pl

Poradnia dietetyczna Katarzyna Szymczak

Zupa krem z ciecierzycy

JADŁOSPIS NA OKOŁO 1500 KCAL. DZIEŃ 1 PRODUKT MIARA DOMOWA MASA (g) KALORIE (kcal)

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

NIEDZIELA, 24 grudnia 2017

Indywidualny Program Odżywiania

PLAN ŻYWIENIOWY Ewa Stępień

PONIEDZIAŁEK. Śniadanie Chleb graham i mieszany z masłem powidłami śliwkowymi, polędwica sopocka, ogórek kiszony. Do picia: herbata melisa.

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

MEET THE MEAT LOVERS

Indywidualny Program Odżywiania

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6

GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal

KANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl

Frytki z batatów, marchwi i buraka

Składniki (na 2 filiżanki): 1/2 szklanki mleka 50 g mlecznej czekolady 4 łyżeczki kawy rozpuszczalnej 1/2 szklanki wody.

Dieta bez mleka dla kobiety ciężarnej

Jogurt naturalny. Kawa cappuccino. napoje. 1 l mleka 150 g naturalnego jogurtu 1 ł cukru

S1 Jednostka 1 Przepisy

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ

DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)

PACJENT WIELBICIEL SŁODKOŚCI

10 pomysłów na pyszne śniadania z mojej diety, które sprawdzą się też na kolację.

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

KURS ODCHDZANIA I ZDROWEGO ODŻYWIANIA. PRZEPISY na fit dania

Table of Contents. O e-booku. Copyright. Owsianka. Jaglanka inaczej. Placuszki gryczane. Kaszka jaglana z malinami. Placuszki serowe.

6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

TYDZIEŃ OCZYSZCZAJĄCY Z KOKTAJLEM BERLIN

to dieta na idealny początek! Jej niska kaloryczność sprawi, że Twój organizm rozpocznie skuteczną walkę z nadmiernymi kilogramami.

Poniedziałek. Śniadanie

Transkrypt:

DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić? Pierś z kurczaka kroimy w plastry, marynujemy solą, pieprzem czarnym, papryką słodką i oliwą z oliwek. Odkładamy na 10 minut. Następnie grillujemy na grillu elektrycznym lub patelni grillowej. Warzywa myjemy i kroimy w plasterki. Ser mozzarella kroimy w plastry. Chleb kładziemy na patelnię grillową lub grill na 2-3 minuty. Następnie środek smarujemy pesto, kładziemy ser i warzywa oraz plastry kurczaka. Tak przygotowaną kanapkę możemy zabrać do szkoły w specjalnym, plastikowym pojemniku do żywności. 2. do zabrania w pojemniku do szkoły Składniki : twaróg półtłusty 100g, 20g rodzynek, 10 g orzechów oraz mandarynka. Wykonanie: Do plastikowego pojemnika układam twaróg wcześniej ukrojony, wsypuję garść rodzynek oraz orzechów oraz wkładam mandarynkę. 1

3. Jogurt z musli i jabłkiem Składniki: 1 jabłko, jeden mały jogurt naturalny, 3 łyżki płatków owsianych, 3 łyżki płatków żytnich, trochę rodzynek i orzechów. Sposób przygotowania: Jabłko pokrój w kostkę, jogurt wlej do specjalnego pojemnika, dodaj jabłko, potem zmieszane musli i wymieszaj. 4. Koktajl: 2 kiwi, 2/3 szklanki maślanki, 1 kanapka z sałatą i chudą szynką oraz pomidorem lub zestaw,,lunch box'' w postaci pełnoziarnistych tostów z serem i szynką oraz pomidorem i sałatą. 5. Sałatka Caprese - sałata, pomidor, mozzarella light (100g), łyżeczka oliwy z oliwek, 2 grzanki z chleba razowego. Do picia szklanka soku pomarańczowego i szklanka wody. Do pracy/szkoły należy zabrać ze sobą litr wody i pić ok. szklankę co pół godziny. 2

6. Kanapki z pastą z twarożku i awokado skropione sokiem z cytryny - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, pasta - 3 łyżki stołowe twarogu półtłustego, połówka awokado, 2 łyżeczki soku z cytryny. Do picia szklanka czarnej herbaty bez cukru i wody. 7. Shake owocowy na jogurcie naturalnym z miodem i szczyptą cynamonu. Do miksera wlać jogurt, dodać pokrojone jabłko i mango. Zmiksować do gładkiej konsystencji. Dosłodzić miodem, doprawić cynamonem i jeszcze krótko miksować w celu zmieszania się składników. 8. koktajl - składniki: szklanka jarmużu 1/2 szklanki mleka 1/3 ogórka zielonego łyżka soku z cytryny 2 łyżki natki z pietruszki 1/2 banana Przygotowanie: Miksujemy ze sobą wszystkie składniki i gotowe 9. Sałatka, herbatka i pasta z awokado z sucharkami. 3

Przygotowanie; Zdrowe i wieloetapowe śniadania, łatwe do zapakowania. Sałatkę możemy przygotować dowolnie, jednak podam mój sposób na szybką sałatkę. Kupujemy mix sałat, dodajemy do niego pokrojoną paprykę, ogórka, cebulę i oliwki. No i gotowe, zajmie to góra minutę. Pasta z awokado wymaga nieco więcej pracy, ale warto. Należy usunąć pestkę i skórę z awokado. Następnie za pomocą blendera zmielić i doprawić przyprawami. Teraz jak to zapakować? Na rynku dostępnych jest wiele pojemników na jedzenie i myślę, że warto się w taki zaopatrzyć. Wkładamy tam sucharki, sałatkę, pastę. Naszą gorącą herbatkę wlewamy do kubka termicznego i jesteśmy gotowi. 10. Potrzebne składniki: 2 łyżki płatek owsianych,150g jogurtu naturalnego, jabłko, truskawki i rodzynki Sposób przygotowania Na początku należy do wysokiej szklanki wsypać płatki, następnie dodać jogurt naturalny, owoce oraz rodzynki i na koniec wszystkie składniki porządnie wymieszać. 4

11.SAŁATKA Z KASZY BULGUR Składniki: - jedna pełna szklanka około 280 ml kaszy bulgur - oliwki, pomidory (koktajlowe), ogórek zielony, papryka, cebula - oliwa z oliwek, zioła Kaszę ugotować, odsączyć, przełożyć do miski bądź talerza. Warzywa pokroić wedle potrzeb i wszystko wrzucić do kaszy. Wymieszać. Dodać ziół (np. prowansalskich lub adekwatnych do gustu) i polać wszystko odrobioną oliwy z oliwek. Jeszcze raz wymieszać i gotowe. 12.KOKTAJL Składniki: truskawki, banany, kiwi, kefir, jogurt naturalny lub mleko Ilość produktów potrzebnych do przygotowania koktajlu zależy od poziomu gęstości i słodkości, jaki chcemy uzyskać. Może być to jeden banan, dwie garści truskawek i jedno kiwi zmiksowane z 2 szklankami kefiru. 13. Sałatka owocowa. Sposób przyrządzenia: Pomelo rozdrabniamy na cząstki, posypujemy migdałami i pakujemy do pojemniczka 5

14. Koktajl czekoladowy: 200ml mleka, łyżeczka kakao, pół banana, łyżeczka płatków migdałowych, łyżeczka miodu, łyżeczka ziaren słonecznika 6