Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem)

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem)"

Teodor Janicki
7 lat temu
Przeglądów:

1 Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem) Proponowana dieta obfituje w błonnik pokarmowy, który jest istnym cudotwórcą. Dba on o nasz układ pokarmowy i pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów i zdobyciu wymarzonej sylwetki. Rola błonnika w trawieniu jest nieoceniona. Dieta opiera się produktach zbożowych, warzywach i owocach w których zawarte są duże ilości błonnika. Błonnik pomaga zrzucić zbędne kilogramy - wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek. Ułatwia regularne wypróżnienie się. TRWA: 8 dni. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: raz w miesiącu. ODCHUDZA: 1,5 kg w 8 dni. NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i matek karmiących. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: błonnik, białko, witaminę C, witamy z grupy B, witaminę PP, witaminę E i beta-karoten DZIENNA DAWKA KALORII: około PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 405 kcal Pomidory z mozzarellą, pół kromki chleba żytniego, pół szklanki soku grejpfrutowego. 1 / 5

2 II ŚNIADANIE 200 kcal Kromka pieczywa razowego z łyżeczką margaryny posypana łyżeczką zarodków pszennych, pomidor. OBIAD 345 kcal Sałatka kalafiorowa, szklanka soku pomarańczowego. PODWIECZOREK 215 kcal Sałatka szpinakowa, szklanka soku marchewkowo-jabłkowego. KOLACJA 260 kcal 3 łyżki musli z jogurtem naturalnym (120 g), kiwi, 2 mandarynki, herbata zielona bez cukru. DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 370 kcal 3 łyżki musli z maślanką 0,5%, kromka pieczywa pełnoziarnistego, plasterek polędwicy drobiowej, 3 rzodkiewki, herbata zielona bez cukru. II ŚNIADANIE 250 kcal 4 mandarynki, pół banana 3 wafle ryżowe, szklanka wody mineralnej. OBIAD 300 kcal Sałatka z pieczarek i winogron, sok marchwiowo-selerowy. PODWIECZOREK 200 kcal Kefir, pomarańcza. KOLACJA 295 kcal 3 łyżki musli z owocami suszonymi, szklanka mleka 0,5%, jajko na miękko. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 315 kcal 3 plastry sera białego, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 pomidory, 2 rzodkiewki, szklanka herbaty bez cukru. II ŚNIADANIE 255 kcal 2 jabłka tarte z rodzynkami (1 łyżka) i 3 łyżkami musli, herbata zielona bez cukru. OBIAD 430 kcal 150 g pieczonego w folii mintaja, surówka z tartej marchewki z łyżką jogurtu, gotowane brokuły (150 g), ryż brązowy (100 g ugotowanego), szklanka wody mineralnej. PODWIECZOREK 240 kcal Sałatka owocowa (gruszka, 1/5 banana, jabłko, 2 kiwi, 2 plastry ananasa), szklanka wody 2 / 5

3 mineralnej. KOLACJA 260 kcal 3 łyżki musli z owocami suszonymi z szklanką mleka sojowego. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 310 kcal 3 łyżki musli z orzechami, szklanka mleka 0,5%, jajko na miękko, pół kromki chleba wieloziarnistego. II ŚNIADANIE 200 kcal Jogurt owocowy z ziarnami zbóż (150 g), szklanka soku pomidorowego. OBIAD 300 kcal Chudy twarożek (50 g) ze startymi rzodkiewkami (6 sztuk), 2 kromki pieczywa graham, szklanka soku pomidorowego. PODWIECZOREK 270 kcal 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami szynki z indyka, szklanka soku wielowarzywnego. KOLACJA 210 kcal Przypieczona pełnoziarnista bułka, posmarowana łyżeczką oliwy lub miękkiej margaryny, kiełki rzodkiewki (50 g), pomidor, herbata czerwona bez cukru. DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 330 kcal 3 łyżki musli z owocami suszonymi ze szklanką maślanki, szklanka soku grejpfrutowego. II ŚNIADANIE 270 kcal Jabłko, 2 wafle ryżowe, 150 g chudego twarożku, szklanka wody mineralnej. OBIAD 335 kcal Sałatka z pomarańczy i brokułów, kromka chleba razowego, szklanka soku porzeczkowego. 3 / 5

4 PODWIECZOREK 195 kcal 5 kotlecików sojowych gotowane, 150 g fasolki szparagowej gotowanej, szklanka herbaty z dzikiej róży bez cukru. KOLACJA 240 kcal 3 łyżki musli ze szklanką mleka 0,5%, starta marchewka, szklanka wody mineralnej. DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 205 kcal 3 łyżki musli owocowego z jogurtem morelowym (130 g). II ŚNIADANIE 150 kcal Grejpfrut czerwony, serek waniliowy, szklanka wody mineralnej. OBIAD 450 kcal Pierś indyka z grilla, 2 ziemniaki gotowane na parze, surówka kapusty kwaszonej i marchewki (100 g). PODWIECZOREK 210 kcal 2 łyżki musli z sezamem wymieszane z 2 pokrojonymi brzoskwiniami. KOLACJA 210 kcal Kromka razowego chleba z szynką z indyka, pomidor, paryka. DZIEŃ 7. ŚNIADANIE 370 kcal 3 łyżki musli sezamowego ze szklanką truskawkowego jogurtu pitnego, 5 suszonych moreli. II ŚNIADANIE 240 kcal Kromka pieczywa wieloziarnistego, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego, pół szklanki soku pomarańczowego. OBIAD 420 kcal 4 / 5

5 150 g gotowanego ryżu brązowego, warzywa z grilla (brokuły, marchew, cukinia, papryka), szklanka soku porzeczkowego. PODWIECZOREK 200 kcal Talerz surowych warzyw pokrojonych na małe kawałki (papryka, pomidor, 3 rzodkiewki, marchew, ogórek), szklanka jogurtu naturalnego. KOLACJA 250 kcal 3 łyżki musli czekoladowego ze szklanką mleka sojowego, 3 plastry ananasa. DZIEŃ 8. ŚNIADANIE 395 kcal Sałatka ze świeżego szpinaku, bułka pełnoziarnista opiekana na łyżce oliwy, szklanka herbaty bez cukru. II ŚNIADANIE 140 kcal 200 g ciemnych winogron, szklanka wody mineralnej z cyrtyną. OBIAD 380 kcal 2 ziemniaki gotowane w mundurkach, zapiekany ser tofu, szklanka soku wielowarzywnego. PODWIECZOREK 100 kcal Jabłko, kiwi, szklanka herbaty malinowej bez cukru. KOLACJA 305 kcal Tarta marchew z tartym jabłkiem i 3 łyżkami musli owocowego, szklanka soku pomarańczowego. 5 / 5

Podobne dokumenty

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi