Wychowanie fizyczne od przedszkolaka do licealisty Terenowa Kształtowanie cech motorycznych w czasie pokonywania przeszkód terenowych (przykładowy konspekt do lekcji w terenie) mgr Grażyna Pleban doradca metodyczny z wychowania fizycznego nauczyciel wf w Zespole Szkół Ekonomicznych w Mielcu Cel: Rozwój siły mięśniowej, poprawa wydolności i ogólnej sprawności fizycznej. Umiejętności: Uczeń: umie biegać po terenie z przeszkodami, wykonuje poprawnie skoki w głąb, skoki zawrotne przez przeszkodę, przeskoki, wykonuje przejścia i ćwiczenia równoważne, rzuca na odległość i do celu. Wiadomości: Uczeń wie jak dobrać środki i teren do kształtowania: wytrzymałości, wydolności, sprawności ogólnej. Sprawności: Uczeń świadomie kształtuje swoją sprawność fizyczną w terenie. Postawy (działanie wychowawcze): Uczeń wie jak zachować się w terenie, dba o środowisko naturalne. Miejsce ćwiczeń: teren leśny, park. Forma organizacyjna: terenowy tor przeszkód. Przybory: szyszki, patyki, kora, kartka papieru, ołówek, apteczka, gwizdek. Termin realizacji: wiosna, jesień. Czas: 90 min. 55
Grażyna Pleban terenowa (przykładowy konspekt do lekcji w terenie). CZĘŚĆ LEKCJI NAZWA I OPIS ĆWICZEŃ CZAS liczba powtórzeń UWAGI rozwiązania organizacyjne CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA Przemarsz na miejsce zajęć biegi 1. Zbiórka, podanie celów lekcji, sprawdzenie gotowości do zajęć, podział na zastępy. 2. Pokonywanie przeszkód terenowych w marszu. 3. Trucht slalomem między drzewami pokonując skarpy, rowy, małe stromizny, fałdy terenowe. Ćwiczenia w marszu i truchcie: skłony T do prostych NN z pogłębieniem, krążenia RR w przód, w tył naprzemian, przemachy RR na przemian LR w przód, PR w tył w podskokach, - bieg z uderzeniem piętami o pośladki, - bieg tyłem, bokiem z przekładanka, - bieg z dotykaniem podłoża PR i LR, - bieg z wysokim unoszeniem kolan, - bieg nożycowy w przód, - bieg skokami z nogi na nogę. 4. Trucht 120 m. 15 min. Dwuszereg. Gęsiego za CZĘŚĆ GŁÓWNA 1. Ćwiczenia rozciągające przy drzewach: opad T na drzewo z ustawienia przodem RR proste oparte o drzewo marsz w miejscu nie odrywając palców stóp od podłoża, wymachy NN w przód, w tył (w płaszczyźnie strzałkowej), wymachy NN w bok (w płaszczyźnie czołowej), stojąc przodem do drzewa podciąganie NP ugiętej w kolanie do klatki piersiowej wymach w tył do wyprostu, RR oparte o drzewo, zmiana nogi, wypady w bok PN i LN na przemian, stojąc tyłem do drzewa, skręt T na przemian w prawo i lewo z rytmicznym odchyleniem RR od drzewa, skrętoskłony stojąc tyłem do drzewa na jednej nodze, jw. przytrzymując nogę za stopę i kolano na wysokości bioder, 55 minut po 8x Po 2 ćwiczących przy drzewie. Ćwiczenia wykonujemy na sygnał prowadzącego. Ustawienie przodem, bokiem do drzewa. 56
CKPiDN w Mielcu Zeszyty nauczycielskie Nr 6/2006 skoki z postawy tyłem do drzewa skłon T w tył, zstępowanie RR po pniu w dół i powrót w górę, atakowanie drzewa nogą wyprostowaną, wyskoki dosiężne obunóż z miejsca dotykając RR obranego punktu na pniu drzewa. 2. Trucht slalomem między krzewami, drzewami, przeskoki przez rów. 3. Ćwiczenia przy szlabanie : stojąc przodem do szlabanu oparcie stopy na wysokości biodra o szlaban skłony oraz skrętoskłony do N partej lub postawnej, stojąc jednonóż parami naprzeciw siebie, chwyt za RR współćwiczącej i kolejno przeciąganie w przód do opadu, przeskoki zawrotne przez szlaban z odbicia obunóż o NN ugiętych. 4. Przejścia, skoki, ćwiczenia równoważne na ściętych pniach drzew: przejścia zwykłe wzdłuż pnia ze splecionymi RR w tył, przejścia z unoszeniem kolan do góry i przekładaniem patyka pod kolanem, przejścia bokiem z mijaniem się na pniu, przejścia z obniżaniem środka ciężkości przez przysiad, opuszczanie stopy z ugięciem kolana drugiej nogi, przejście parami w przód i tył, waga przodem, chwyt za RR współćwiczącego wyciągnięte w bok, siad pobok na pniu, współćwicząca podtrzymuje za stopy, opad T w tył RR wzdłuż, powrót do siadu, leżenie przodem na pniu pobok na udach, RR splecione na karku, współćwicząca trzyma NN w kostkach, odchylenie T w górę (skłony w tył) powrót do leżenia, wyskok do postawy na pniu obunóż, zeskok rozkroczny na p5zemian przesuwając się wzdłuż pnia, przeskoki obunóż wzdłuż pnia z jednej strony na drugą, przeskoki nożycowe ponad pniem, 4 x zmiana NN 8 x zmiana w parze Ćwiczenia w parach. 57
Grażyna Pleban terenowa (przykładowy konspekt do lekcji w terenie). rzuty biegi CZĘŚĆ KOŃCOWA wyskok na pień bokiem, zeskok z drugiej strony obunóż wzdłuż pnia. 5. Trucht na półwysep pokonując przeszkody terenowe: zeskoki w głąb obunóż z piaszczystej skarpy, zabawa: Trzeciak, Powódź Wąż Pożar, Kto rzuci dalej, kto wyżej. 6. Bieg dookoła terenu ćwiczeń 400 m 7. Ćwiczenia przy skarpie : podpór leżąc przodem, RR na skarpie, obroty 360 w lewo wzdłuż skarpy, siad prosty wznos bioder do podporu leżąc tyłem, powrót do siadu prostego, podpór leżąc tyłem, krążenia bioder w prawo i lewo, z uniku podpartego odbiciem naprzemiannóż wymachy NN w górę ugiętych w kolanach. 8. Współzawodnictwo w 4 zastępach: I bieg w przód z korą na głowie do drzewa. II budowanie muru do drzewa i z powrotem przez kolejnych ćwiczących stojących bokiem do siebie w rozkroku z chwytem za RR, III sztafeta wahadłowa, IV skoki z miejsca dodawane. 9. Bieg z pokonywaniem przeszkód terenowych 400m. Zmiana kierunku Gęsiego za Zabawa bieżna, orientacyjno porządkowa, rzutna. Bieg za 1. Marsz połączony z ćwiczeniami uspakajającymi: w marszu unoszenie RR w górę, wspięcie na palce wdech, opust wydech stojąc na jednej nodze luźno potrząsać stopą i podudziem, zmiana NN. 2. Zbiórka w dwuszeregu: sprawdzenie stanu klasy, omówienie zadań i wyników zawodów (zabawy), ocena współzawodnictwa, wyróżnienie ćwiczących i sprawności ogólnej ćwiczących, omówienie walorów atletyki terenowej dla rozwoju sprawności, 15 min Forma luźna. W dwuszeregu. 58
CKPiDN w Mielcu Zeszyty nauczycielskie Nr 6/2006 zasady zachowania się i wykorzystania walorów terenu, pożegnanie. 3. Powrót do szkoły. Zwarta grupa za Uwaga: Propozycja lekcji z atletyki terenowej może być prowadzona w innych warunkach terenowych Z wykorzystaniem proponowanych ćwiczeń i innych pomocy dydaktycznych możliwością wykorzystania we wszystkich etapach edukacyjnych Istotą lekcji jest wykonywanie różnorodnych ćwiczeń na świeżym powietrzu, zachowanie bezpieczeństwa i poszanowanie środowiska naturalnego. 59