Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl
Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka z Dzień 1 Kasza jaglana z Jogurt naturalny z łososiem Makaron razowy khaki i migdałami Jogurt z khaki. nasionami wędzonym z z sosem z mlekiem Mandarynki. słonecznika. jajkiem z pomidorowym. roślinnym. Morele suszone. nasionami sezamu. Dzień 2 Dzień 3 Placki bananowe z jogurtem i mango. Owsianka zapiekana. Mango lassi. Jogurt naturalny z migdałami. Mandarynki. Zapiekanka makaronowa. Placki ziemniaczane z leczo warzywnym. Kefir z ciepłymi malinami. Surówka z marchwi z jabłkiem. Sałatka z serem pleśniowym i łososiem wędzonym. Omlet z warzywami. Kefir. Dzień 4 Dzień 5 Racuchy z jabłkiem z cynamonem lub cukrem pudrem. Chleb żytni z serem twarogowym z dżemem. Grejpfrut. Jogurt straciatella. Gruszka i Pomarańcza. Migdały. Zupa marchewkowodyniowa krem z soczewicą. Dorsz z porami z kasza gryczaną i gotowanym kalafiorem. Jogurt naturalny z płatkami owsianymi z suszoną śliwką. Muffinki bananowe z czekoladą. Chleb żytni z mintajem w sosie pomidorowym z ogórkiem kwaszonym. Sałatka z gruszką i pietruszką. Dzień 6 Gryczanka z bananem. Serek wiejski z miodem z mandarynkami. Gzik poznański. Kefir. Pomarańcza. Orzechy włoskie. Chleb chrupki z pastą rybną.
Dzień 1 Kasza jaglana z khaki i migdałami z mlekiem roślinnym. Herbata zielona b/c. Kaszę opłukać pod ciepłą wodą. Zalać w proporcji 1:2 (kasza:woda) i gotować do wchłonięcia. Dodać pokrojone khaki), migdały i zalać ciepłym mlekiem roślinnym (np. ryżowe naturalne). Śniadanie godz. 8.00 og. Kasza jaglana 30 3*łyżka 103.8 3.2 0.9 21.5 1.0 Khaki 150 1/2 sztuki 69.0 1.5 0.3 17.9 2.9 Migdały 5 5 sztuk 28.6 1.0 2.6 1.0 0.6 Słonecznik, nasiona 5 łyżeczka 28.1 1.2 2.2 1.2 0.3 Mleko roślinne ryżowe 150 3/4 szklanki 70.5 5.1 2.3 7.5 0.0 Herbata, napar bez cukru 200 szklanka 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 Suma: 540 300.0 12.2 8.3 49.1 4.8 Jogurt z khaki. Mandarynki. II Śniadanie godz. 11.00 og. Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 150 opakowanie 90.0 6.5 3.0 9.3 0.0 Mandarynki 140 4*sztuka 58.8 0.8 0.3 15.7 2.7 Khaki 75 ¼ sztuki 34.5 0.8 0.2 8.9 1.4 Suma: 365 183.3 8.1 3.5 33.9 4.1 Makaron razowy z sosem pomidorowym. Herbata zielona b/c. Makaron przygotować osobno w lekko osolonej wodzie al dente. Cebulkę pokroić w kostkę, podsmażyć na oleju. Przyprawić pieprzem i delikatnie solą. Dodać pokrojone pomidory z puszki. Zagęścić koncentratem pomidorowym, przyprawić ziołami (bazylią i oregano, najlepiej świeżą). Na wierzch posypać startym parmezanem. Obiad godz. 14.00 og. Makaron razowy 50 na wagę 182.0 5.5 0.8 38.8 1.2 Olej rzepakowy 10 łyżka 88.4 0.0 10.0 0.0 0.0 Pomidory z puszki 400 1 puszka 60.0 3.6 0.8 14.4 4.8 Koncentrat pomidorowy, 20 2*łyżka 18.4 1.1 0.3 3.3 0.6 30% Cebula 10 1/4 sztuki 3.0 0.1 0.0 0.7 0.2 Ser, Parmezan 20 2*łyżka 90.4 8.3 6.4 0.0 0.0 Herbata, napar bez cukru 200 szklanka 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 Suma: 710 442.2 18.8 18.3 57.2 6.8 Jogurt naturalny z nasionami słonecznika. Morele suszone.
Przekąska godz. 17.00 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu Słonecznik, nasiona og. 150 opakowanie 90.0 6.5 3.0 9.3 0.0 5 łyżeczka 28.1 1.2 2.2 1.2 0.3 Morele, suszone ekologiczne 20 2*sztuka 56.8 1.1 0.2 14.4 2.1 Suma: 375 174.9 9.0 5.4 24.9 2.4 Sałatka z łososiem wędzonym z jajkiem z nasionami sezamu. Herbata zielona b/c. Warzywa oczyścić, pokroić w kostkę. Jajko ugotować na twardo. Całość wymieszać, przyprawić pierzem, lekko solą, dodać jogurt naturalny gęsty. Kolacja godz. 20.00 og. Sałata 10 2*liść 1.4 0.1 0.0 0.3 0.1 Pomidor 200 sztuka 30.0 1.8 0.4 7.2 2.4 Łosoś, wędzony 1/4 25 opakowania 40.5 5.4 2.1 0.0 0.0 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 10 łyżka 6.0 0.4 0.2 0.6 0.0 Jaja kurze całe ekologiczne 60 sztuka 83.4 7.5 5.8 0.4 0.0 Sezam, nasiona 10 łyżka 63.2 2.3 6.0 1.0 0.8 Herbata, napar bez cukru 200 szklanka 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 Suma: 515 224.5 17.7 14.5 9.5 3.3
Lista zakupów - dieta od dnia 1 do dnia 7 bakalie Migdały Orzechy laskowe Orzechy włoskie Wiórki kokosowe jaja Białko jaja kurzego Jaja kurze całe ekologiczne nabiał Jogurt naturalny typu greckiego 3% Jogurt naturalny, 2% tłuszczu Kefir, 2% tłuszczu Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu Mleko spożywcze, 2% tłuszczu Ser twarogowy półtłusty Ser, Brie pełnotłusty Ser, Parmezan Serek twarogowy, ziarnisty (Piątnica) Śmietana, 12% tłuszczu Śmietanka do kawy, 9% tłuszczu napoje Herbata, napar bez cukru Kawa, napar bez cukru owoce Banan Khaki Dżem truskawkowy, niskosłodzony Figi, suszone Grejpfrut Gruszka Jabłko Maliny, mrożone Mandarynki Mango Morele, suszone ekologiczne Pomarańcza Śliwki z pestką, suszone pieczywo, mąka, ryż Chleb chrupki Chleb żytni pełnoziarnisty Kasza gryczana Kasza jaglana 40 25 60 3 60 450 150 1000 450 600 70 150 40 70 150 20 50 4800 200 700 300 20 15 200 300 450 200 600 450 30 1000 25 30 200 30 30
Makaron razowy Mąka pszenna, typ 1850 Otręby żytnie Płatki owsiane ryby Mintaj Śledź w oleju Łosoś, wędzony słodycze Cukier Czekolada gorzka Kakao 16%, proszek Miód pszczeli Masło ekstra Olej rzepakowy Oliwa z oliwek warzywa Bakłażan Brokuły Cebula Cukinia Dynia Koncentrat pomidorowy, 30% Kukurydza, konserwowa Marchew Ogórek Ogórek kwaszony Papryka czerwona Pieczarka uprawna, świeża Pietruszka, korzeń Pomidor Rzodkiewka Sałata Seler korzeniowy Soczewica czerwona, nasiona suche Soja, kiełki Szczypiorek Szpinak, mrożony Ziemniaki ziarna Dynia, pestki Sezam, nasiona Słonecznik, nasiona 150 200 5 70 250 50 80 5 25 3 25 20 40 30 100 250 45 200 600 70 10 500 70 90 60 200 150 1600 50 50 200 30 5 15 100 500 10 20 20
wszystko razem Bazylia Ciecierzyca 30 30