Jednostka treningowa nr 7 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki + wstępne ćwiczenia nauczające podania:

Transkrypt

1 Jednostka treningowa nr 7 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki + wstępne ćwiczenia nauczające podania: 1) Rozgrzewka: berek uciekinier wszyscy zawodnicy, łącznie z berkiem, poruszają się po wyznaczonym obszarze z piłkami, zadaniem berka jest trafienie swoją piłką w piłkę lub nogi innego zawodnika, trafiona osoba wykonuje ćwiczenie dodatkowe i może zmienić berka po jego wykonaniu lub zmiany należy dokonywać po określonym upływie czasu, ilość berków uzależniona jest od ilości wszystkich zawodników, berki dla odmiany (i większej rozpoznawalności) mogą mieć, np. mini piłki, a pozostali zawodnicy piłki w rozmiarze 3 6 min; 2) W tym samym obszarze, w którym przeprowadzona była rozgrzewka, dwie lub trzy pary chwytają w dłonie tyczki tak, by ich ciała + tyczka tworzyła bramkę/bramę (w najmłodszych rocznikach można wykorzystać do tego celu rodziców nierzadko przyprowadzających dzieci na zajęcia i czekające na nie z boku), pozostali zawodnicy prowadzą piłki w taki sposób, aby kopnąć piłkę przez bramę i przebiec pod nią (po każdym przebiegnięciu można zadać dodatkowe ćwiczenie, np. przysiad na piłce, zatrzymanie piłki kolanem P lub LN, prowadzenie piłki w stronę bramki + strzał na bramkę + powrót do zabawy; po obyciu z zabawą można zmienić rozmiary piłek na mniejsze i zmienić jej charakter na rywalizację między zawodnikami: kto najszybciej przebiegnie przez 5 bram (wcześniej podając przez nie piłkę) tak, by dwa razy pod rząd nie przebiegać przez tą sama bramę, bramy poruszają się również po całym obszarze 8 min;

2 3) Ćwiczenie w parach (na zmianę ćwiczyć należy piłką w rozmiarze mini i 3): dwie osoby stają naprzeciw siebie i podnoszą prawe stopy nad ziemię tak, aby piłka umieszczona na ich wewnętrznych częściach jak najdłużej nie spadła; powtórzyć dla P i L stopy, dla P i L kolana i dla głowy 4 min;

3 4) Ćwiczenie w trójkach lub czwórkach (w zależności od umiejętności i ilości zawodników): zawodnicy stoją w równych odległościach od siebie przy pachołkach, posiadający piłkę wykonuje podanie (zgodnie z ruchem wskazówek zegara) do zawodnika wew. cz. stopy ten przyjmuje piłkę dowolnym sposobem zagrywa przed pachołek + obiega go i podaje do następnego (ćwiczenie wykonywać na zmianę dwoma rodzajami rozmiarów piłek, zmieniać kierunek podań piłek, a co za tym idzie nogi podające i przyjmujące, zawodnicy mniej zaawansowani po obiegnięciu pachołka a przed podaniem może pomóc sobie przez zatrzymanie piłki/przyjęcie podeszwą rozpoczynać wykonywanie podań ze stojących piłek) 8 min; 5) Mała gra2x2, boisko ok. 6-8/8-12 m, bramki z materacy lub z tyczek 6 min;

4 6) T za pomocą talerzyków treningowych wyznacza kwadrat o boku ok. 3-4 m., na przecięciu jego przekątnych znajduje się jeszcze jeden talerzyk, wszystkie talerzyki są w innym kolorze, zawodnicy (po dwóch na każdy kwadrat) stoją przy talerzykach o kolorze wypowiedzianym przez T (najłatwiej wszystkie kwadraty ułożyć tak, aby talerzyki w odpowiednich kolorach w każdym kwadracie znajdowały się w tym samym miejscu, np. czerwone w prawym górnym rogu, niebieskie w środku, itp.), T wywołuje kolor talerzyka, a zadaniem zawodników jest: dotknąć talerzyka o kolorze wywołanym przez T + wrócić na swoje miejsce dotknąć talerzyka o kolorze wywołanym przez T + wrócić na miejsce, które wcześniej zajmował drugi zawodnik Ćwiczenie jest rywalizacją w parach kształtującym orientację, szybkość i czas reakcji, bardziej zaawansowani mogą spróbować wykonać go z piłkami 4 min;

5 7) Trucht z piłkami w wyznaczonym polu, na jego bokach ustawione są ławki (przewrócone bokiem), zawodnicy prowadzą piłki w dowolnych kierunkach, w dowolnym tempie i dowolnymi cz. stopy zarówno P jak i LN, na ilość klaśnięć (gwizdków, podniesionych palców lub wypowiedzianej cyfry) wykonanych przez T zawodnicy mają za zadanie wykonać tyle samo podań o ławkę + przyjęcie piłki + dalsze prowadzenie, zabawę zakończyć rywalizacją między zawodnikami: kto jako pierwszy wykona pięć podań i przyjęć tak, by podania nie następowały po sobie o tę samą ławkę (ćwiczenie to również można przeprowadzić z piłkami w rozmiarze mini i rozmiarze 3) 6 min; 8) Poprawa stabilności w linii 3 min; klęk jednonóż, stopa nogi klęczącej znajduje się na podwyższeniu, ćwiczenie polega na napinaniu i rozluźnianiu mm pośladkowych ustawienie j/w, w przypadku gdy prawa noga jest z tyłu należy podnieść prawą rękę tak, aby była w linii z ciałem i wykonać skłon w bok; 9) Wracając do wyznaczonego pola z ławkami w ćwiczeniu 7, ławki należy odwrócić do góry nogami i umieścić je po całym polu, zadaniem zawodników jest prowadzić piłkę jak najbliżej nogi, wykonując małe kroki i częste kontakty stopa-piłka i na sygnał T: podbiegnięcie z piłką do ławki + zatrzymanie jej podeszwą + przebiegnięcie przez ławkę + powrót po piłkę; podbiegnięcie z piłką do ławki + podanie piłki wzdłuż ławki + przebiegnięcie + opanowanie piłki;

6 j/w zamiast przebiegnięcia przez ławkę należy przeskakiwać przez nią tak, aby na zmianę na ławce była raz LN a raz PN Ćwiczenia można przypisać do np. cyfr lub wykonywać je po kolei 6 min; 10) Małe gry 3x3 8 min; Gry i zabawy dla jeszcze młodszych (Bambini): - dwie skrzynie umieszczone po przeciwnych stronach wyznaczonego pola, między nimi w mniejszym obszarze znajdują się różne piłki (tenisowe, plastikowe, balony dmuchane, mini piłki i większe), zawodnicy podzieleni na dwie drużyny muszą jak najszybciej dostarczyć możliwie jak najwięcej piłek do swojej skrzyni (skrzynie mogą być królestwem, piłki skarbami); w drugiej wersji ćwiczenia zadanie jest to samo ale piłkę można złapać w ręce dopiero przed własnym królestwem, wcześniej należy doprowadzić je nogą; - w wyznaczonym obszarze (morze) poruszają się (pływają) zawodnicy (rybki), każdy brzeg morza jest w innym kolorze (różne kolory talerzyków) rybki poruszają się z piłkami, każdy brzeg jest również oznaczony przez cyfrę 1-4, gdy do morza wchodzi potwór wodny rybki uciekają z piłkami do wywołanego przez niego koloru lub cyfry, złapana rybka staje się potworem i pomaga łapać w następnej zabawie, kolejna złapana zwalnia tę pierwszą i łapie teraz z drugą; - biegi z piłką prze materace różnej grubości, skoki z kamienia na kamień (od pachołka do pachołka) tak, aby pokonać nurt rzeki.