Jednostka treningowa nr 8 (6-8 lat):

Transkrypt

1 Jednostka treningowa nr 8 (6-8 lat): 1) Rozgrzewka: dowolne rozbieganie z piłkami 2 min, następnie prowadzenie piłki, w zależności od komendy trenera, P lub LN, dwa gwizdki (lub wypowiedziana cyfra 2 ) zawodnicy z piłkami dobierają się dwójkami, trzy gwizdki (lub wypowiedziana cyfra 3 ) zawodnicy z piłkami dobierają się trójkami 4 min;

2 2) Lokomotywa zawodnicy prowadzą piłki poruszając się za T, naśladują jego ruchy pilnując, aby podczas ich wykonywania piłka była blisko nogi, T wykonuje prowadzeni piłki PN/LN + krążenia LR, PR, oburącz w przód i w tył, wymachy P i LR, podskoki, przysiady, zatrzymanie piłki podeszwą P lub LN; ćwiczenie dla mniej zaawansowanych można rozpocząć bez piłek, a następnie powtórzyć w parach (osoba z przodu w tym wypadku jest bez piłki, osoba za nią prowadzi piłkę i naśladuje ruchy) 4 min;

3 3) W wyznaczonym polu znajduje się kilka mniejszych pól wyznaczonych za pomocą talerzyków treningowych, zawodnicy poruszają się sposobem podanym przez T, który w wybranym przez siebie momencie wbiega w pole i próbuje wybić piłkę jednemu z zawodników, jeśli się mu to uda zawodnik bez piłki próbuje jak najszybciej złapać jednego z zawodników posiadających piłkę, jeśli zawodnik zdąży z piłką wbiec w mniejsze pole to nie może być już złapany, jeśli zostanie złapany otrzymuje -1pkt lub wykonuje dodatkowe ćwiczenie, np. rundę karną z piłką wokół wyznaczonego pola (dla młodszych zawodników można nazwać mniejsze pola dziuplami, uciekających wiewiórkami, a goniących lisami ), jeśli zawodnik, któremu T wybił piłkę nikogo nie złapie, a wszyscy pozostali pochowają się do mniejszych pól, to zabawa rozpoczyna się od nowa 4 min;

4 4) Mała gra 2x2 na dwie dowolne bramki (zawodnicy obu drużyn mogą zdobyć gola na dowolną bramkę utworzoną z różnych przedmiotów: tyczek, materacy, pachołków, ławek przewróconych bokiem) 8 min;

5 5) "Prawidłowe chodzenie": zwrócenie uwagi na prawidłową współprace rąk: kiedy lewa noga jest w ruchu, to również pracuje prawa ręka i na odwrót (żołnierski marsz). Naprzeciw zmienne wymachiwanie rękoma to naturalny sposób poruszania się i stabilizacji górnej części ciała. W trakcie próby wykonania tej czynności dochodzi czasami do problemów z koordynacją przy szybkim poruszaniu się bądź biegu, należy w tym wypadku interweniować i korygować błędy (wykonywać marsz przodem i tyłem) 2 min; Mobilizacja stawów (nieobciążony ruch stawów na granicy ich wytrzymałości) Siad; podudzie unieść nad udo drugiej nogi, przód stopy chwycić ręką i delikatnie obracać w stawie skokowym, zmiana stopy 2 min;

6 6) Podanie + bieg na koniec rzędu po wcześniejszym ćwiczeniu koordynacyjnym (po podaniu do osoby z naprzeciwka następuje odegranie z jej strony, pierwszy podający biegnie za piłką odgrywający wykonuje ćwiczenie koordynacyjne i zajmuje miejsce na końcu rzędu) 4 min;

7 7) Kręgle wyznaczony zawodnik posiada 5 piłek i zajmuje miejsce w odległości ok.5m od pozostałych, którzy albo stoją bardzo blisko siebie albo trzymają się razem (RR na barkach kolegi), zawodnik z piłkami wykonuje 5 podań/uderzeń tak, aby trafić pozostałych, których zadaniem jest wykonywanie podskoków, by nie zostać trafionym, ostatni nie trafiony przejmuje rolę zbijającego (zawodnik zbijający liczy punkty trafione, piłka uderzana jest maksymalnie na wysokości kolan), ćwiczenie można wykonywać dwoma rozmiarami piłek na zmianę 6 min;

8 8) Wyścig rzędów: przenoszenie talerzyków treningowych we właściwe miejsca 4 min;

9 9) Podanie przez bramkę w trójkach lub czwórkach (podanie przez bramkę + przeskok przez nią + kontrola piłki + podanie do zawodnika z naprzeciwka) 4 min;

10 10) Mała gra 3x3 na duże bramki (np. dwa złączone materace) 6 min; 11) Ćwiczenia stretchingu statycznego: rozciąganie mm czworogłowych uda w parach, opierając się o barki drugiego zawodnika, rozciąganie mm dwugłowych przyciągając udo do klatki piersiowej, rozciąganie ścięgna Achillesa i łydki w podporze przodem 4 min; 12) Rozbieganie z piłkami: PN prowadzi przez 20 m, z powrotem LN x 2, następnie na zmianę P i LN 2x20 m 4 min;