Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 3

Transkrypt

1 Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 3 1) Dowolne rozbieganie z piłkami, z zastosowaniem zmiany kierunku, tempa, zatrzymań piłki 2 min; na sygnał T hop zatrzymanie piłki podeszwą + 6x skipping na niej + wyskok w górę + kontynuacja prowadzenia piłki, na sygnał przysiad zatrzymanie piłki podeszwą + 6x odbicie piłki wew. cz. stopy P i LN + przysiad + kontynuacja prowadzenia piłki 2 min; na sygnał hop zawodnicy wykonują ćwiczenie, które wcześniej było przypisane do sygnału przysiad i tak samo na sygnał przysiad wykonują ćwiczenie przypisane wcześniej do sygnału hop (na odwrót) 1 min;

2 2) Wyścig: kto pierwszy dotknie ręki wystawionej przez T, zawodnik z prawej strony prowadzi piłkę, zawodnik z lewej strony biegnie bez piłki, sygnałem startu jest dotknięcie piłki zawodnika z prawej strony, stosować zwody, zmyłki i balans ciałem aby zmylić podczas startu zawodnika bez piłki, stosować zmiany zawodników aby nie ścigały się ciągle te same pary, w drodze powrotnej można ustawić plotki koordynacyjne 5 min;

3 3) Ustawienie talerzyków treningowych jak na rysunku, zawodnicy nie wykonujący prowadzenia piłki wykonują ćwiczenia techniki indywidualnej w miejscu (Coerver Ball Mastery): A - każdy z piłką, prowadzenie piłki do niebieskich talerzyków (pierwsza linia) + zatrzymanie piłki podeszwą + zwrot + powrót i zamiana ról (prowadzenie piłki i jej zatrzymanie wykonywać P i LN); B - piłka na parę, zawodnik nie wykonujący prowadzenia piłki wykonuje skipping w miejscu, zawodnik z piłką wykonuje prowadzenie piłki do pierwszej linii + zatrzymanie piłki podeszwą + zwrot + podanie + powrót, zawodnik przyjmujący wychodzi do piłki, prowadzenie, zatrzymanie i podanie wykonywać P i LN; C - j/w z tym, że bieg następuje do drugiej linii (do tej, do której poprzednio prowadzenie wykonywał zawodnik z naprzeciwka), zatrzymanie + zwrot + powrót do piłki przeciwnika + podanie + powrót (po zatrzymaniu swojej piłki zawodnik biegnie do piłki zawodnika z naprzeciwka); zawodnicy znajdują się po jednej stronie, każda grupa ma 1 piłkę, znajdującą się u pierwszego zawodnika, rywalizacja: prowadzenie piłki do pierwszej linii + zatrzymanie podeszwą + zwrot + podanie do swojej grupy + powrót na koniec rzędu i przysiad która grupa jako pierwsza w komplecie będzie w przysiadzie? rywalizacja 2: bieg do drugiej linii + zatrzymanie piłki podeszwą + zwrot + bieg do pierwszej linii + zatrzymanie piłki podeszwą + zwrot + bieg ponownie do drugiej linii + zatrzymanie piłki podeszwą + zwrot + podanie do swojej grupy + powrót j/w, która grupa wykona to ćwiczenia jako pierwsza?

4 4) Wykorzystując ustawienie talerzyków treningowych z poprzedniego ćwiczenia dzielimy zawodników na pary, gdzie każdy zawodnik ma piłkę, a każda para stoi przy talerzyku, nauka zwodu: A - skipping przed piłką + na gwizdek T zwód pojedynczy PN (następnym razem LN) B- j/w, po zwodzie wyprowadzenie piłki jeśli zwód był PN to wyprowadzenie piłki następuje w lewą stronę zewn. podbiciem LN (powtarzać na P i LN, wolno i dokładnie) C - prowadzenie piłki + zwód w środkowej strefie + zajęcie miejsca na końcu rzędu j/w zwód PN + zwód LN + zwód PN (i tak samo rozpoczynając LN) podanie + wykonywanie zwodów kto zrobi więcej zanim piłka się zatrzyma?

5 5) Gra 1x1, T podaje piłkę zawodnikowi, który najszybciej wbiegnie na pole gry, po przejęciu piłki zawodnik staje się napastnikiem i próbuje trafić do jednej z dwóch bramek znajdujących się za obrońcą, jeśli trafi otrzymuje 1 pkt, jeśli przed obrońcą wykona zwód otrzymuje dodatkowy 1 pkt, jeśli wykona 2 zwody = 3 pkt, 3 zwody = 5 pkt, obrońca jeśli przejmie piłkę staje się napastnikiem, gra toczy się przez 30 s., chyba, że wcześniej padnie bramka lub piłka wyjdzie poza pole; stosować zmiany tak, aby zawodnicy rywalizowali z różnymi zawodnikami nie tylko z jednym i tym samym;

6 6) Gra dowolna 3x3 lub 4x4 na 4 bramki, bramki po przeciwnych stronach należą do jednej drużyny, bramka strzelona po zwodzie liczona jest podwójnie min.