KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

Transkrypt

1 KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Doskonalenie rozegrania fragmentu gry we współpracy trójkowej z zastosowaniem podań bez przyjęcia piłki. Czas: 90 min. Grupa wiekowa: U 14 U 18 Ilość ćwiczących: Przybory: Data: r. Prowadzący: Mariusz Łuc Boisko: Orlik Część wstępna: Treść ćwiczenia Czas trwania Uwagi 1. Grupowe rozbieganie z piłkami Ćwiczenie wykonywane jest w czteroosobowych grupach. Każda grupa ćwiczących posiada jedną piłkę. Założeniem ćwiczenia jest wykonywanie podań piłki początkowo rękoma, a następnie nogami pomiędzy poszczególnymi zawodnikami danej grupy według nadanych im numerów /od 1 do 4/. Zawodnicy muszą być w ciągłym truchcie, a podania piłki nie mogą być wykonywane w miejscu. 2 x 3 Pole ćwiczenia; kwadrat 40 x 40 m. Każda grupa zawodników oznaczona jest innym kolorem znaczników. Trener określa sposób podań piłki. 2. Liniowa rozgrzewka w dwóch grupach Ćwiczący ustawieni są w dwóch rzędach przy żółtych talerzykach. Piłki posiadają tylko zawodnicy stojący przy pierwszym talerzyku. 12 Talerzyki rozstawione są w dwóch liniach w

2 Poszczególni ćwiczący wykonują określone podania piłki /RR, NN/ do partnerów ustawionych przy kolejnych talerzykach z wykonaniem ćwiczenia koordynacji w truchcie. Zmiany poszczególnych zawodników odbywają się za piłką. Na poniższym rysunku przedstawiono dwie wersje przeprowadzania rozgrzewki. W pierwszej grupa niebieska wykonuje podania piłki nogą po podłożu, w drugiej grupa czerwona wykonuje określone podania rękoma. Po ukończeniu ćwiczenia zawodnicy niebiescy wykonują w drodze powrotnej prowadzenie piłki, a czerwoni kozłowanie piłki ze zmianą do rzędu przeciwnego. odległości 10 m. od siebie. Ilość talerzyków zależna jest od liczby zawodników. Przykładowe ćwiczenia w poszczególnych grupach: - podanie piłki RR zza głowy + krążenia RR w przód, - podanie piłki RR w kozioł + krok skrzyżny z rozmachem RR naprzemian w górę i w dół, - podanie piłki RR po podłożu po wykonaniu skłonu w przód + krok odstawno-dostawny z łączeniem RR bokiem nad głową, - podanie N po podłożu + wymachy RR w bok, - podanie N prostym podbiciem po własnym podrzucie + wysokie unoszenie kolan /skipping A/, - podanie N po żonglerce /5 podbić/ + bieg zakosami tyłem na dwa tempa. 3. Ćwiczenia gibkości i stretchingu Ćwiczenia wykonujemy w dwóch grupach. Każdy zawodnik prezentuje jedno ćwiczenie. Łącznie grupa wykonuje 8 ćwiczeń. 5 Każda grupa tworzy małe koło. Każde ćwiczenie

3 stretchingu wytrzymanie 10 sek. Część główna: 4. Ćwiczenie wprowadzające; doskonalenie techniki podań bez przyjęcia piłki we współpracy trójkowej Wariant I Ustawienie zawodników jak na poniższym rysunku. Piłki posiadają zawodnicy ustawieni przy wierzchołkach zewnętrznego kwadratu. Rozpoczynają oni ćwiczenie równoczesną wymianą podania /2, 3/ z partnerami środkowego kwadratu wychodzących na pozycję /1/ po ominięciu stojaka. Kolejne podanie /4/ wykonywane jest do trzeciego ćwiczącego wychodzącego na pozycję /3/ w przeciwną stronę. Zawodnicy ten po przyjęciu piłki z półobrotem /5/ przechodzi do prowadzenia zakończonego podaniem /6/ do partnera ustawionego przy kolejnym wierzchołku dużego kwadratu. 6 Ustawienie zawodników w czterech grupach z utworzeniem trzech kwadratów; małego o boku 5 m, środkowego o boku 15 m. i zewnętrznego o boku 30 m. Zmiana zawodników za piłką. Ćwiczenie musi być rozpoczynane równocześnie przez czterech zawodników. Wariant II Ustawienie zawodników j.w. Piłki posiadają zawodnicy ustawieni przy wierzchołkach zewnętrznego kwadratu. Rozpoczynają oni ćwiczenie równoczesnym wykonaniem podania /2/ do partnera środkowego kwadratu wychodzących na pozycję /1/ po ominięciu stojaka. Przyjmuje on piłkę z półobrotem na zewnątrz /3/, a następnie podaje ją /4/ do wychodzącego w tym czasie na pozycję /3 / trzeciego z ćwiczących. W tym czasie do środka pola wybiega na pozycję /4 / także zawodnik rozpoczynający ćwiczenie, wykonując wymianę podania bez przyjęcia /5, 6/ z trzecim ćwiczącym. Kończy on powtórzenie prowadzeniem piłki /7/ do kolejnego zawodnika ustawionego przy wierzchołku dużego kwadratu. 6 Wyjścia na pozycję dwóch kolejnych zawodników odbywają się w przeciwnych kierunkach, przyjęcie piłki zawodnika środkowego wykonywane jest zewnętrznym podbiciem z półobrotem w tył, zwracamy uwagę na zachowanie rytmu wykonywania ćwiczenia.

4 5. Rozegranie fragmentu gry w bocznej strefie zakończonego strzałem z zastosowaniem podań bez przyjęcia Wariant I Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie na dwie bramki bronione przez bramkarzy. Piłki posiadają zawodnicy ustawieni po prawej stronie każdej z bramek. Wykonują krótkie prowadzenie z wymianą podania z zawodnikiem przeciwnej grupy ustawionym w pobliżu linii środkowej boiska. Po otrzymaniu piłki wykonują wymianę drugiego podania, tym razem z zawodnikiem ustawionym początkowo przy linii końcowej po przeciwnej stronie boiska. Po wyjściu do środka boiska i otrzymaniu piłki wykonują podanie skośne do wychodzącego na pozycję w kierunku bramki partnera z przeciwnej grupy, który po krótkim prowadzeniu oddaje strzał na bramkę. 10 Pole ćwiczenia; boisko typu Orlik lub pole pomiędzy szesnastkami na pełnowymiarowym boisku, ćwiczenie wykonywane jest równocześnie z dwóch stron, wymiana podań odbywa się po podłożu bez przyjęcia piłki, należy zachować rytm /timing/ wykonywania ćwiczenia, zmiany zawodników odbywają się za piłką /żółte strzałki/.

5 Wariant II Ćwiczący rozstawieni są jak na powyższym schemacie. Zawodnicy posiadający piłki wykonują krótkie prowadzenie z wymianą podania z zawodnikiem przeciwnej grupy ustawionym w pobliżu linii środkowej boiska. Po otrzymaniu piłki przechodzą do krótkiego prowadzenia zakończonego wykonaniem podania do drugiego z ćwiczących ustawionego początkowo przy linii końcowej po przeciwnej stronie boiska. Po zejściu do środka boiska i otrzymaniu podania kontrującego wykonuje kolejne, tym razem skośne do wychodzącego na pozycję partnera z przeciwnej grupy. Kończy on akcję oddaniem strzału na bramkę po wymianie podania z partnerem wykonującym wyjście spod linii końcowej wyznaczonego pola. 10 Wariant III Ustawienie ćwiczących j.w. Zawodnicy posiadający piłki wykonują krótkie prowadzenie z wymianą podania z zawodnikiem przeciwnej grupy ustawionym w pobliżu linii środkowej boiska. Po otrzymaniu piłki przechodzą do krótkiego prowadzenia zakończonego wykonaniem podania do drugiego z ćwiczących ustawionego początkowo przy linii końcowej po przeciwnej stronie boiska. Po otrzymaniu podania zwrotnego przechodzą do prowadzenia piłki w kierunku bramki, podczas którego partner z przeciwnej grupy wykonuje obieg za jego plecami. Kończy on akcję oddaniem strzału na bramkę po otrzymaniu podania skośnego. 10

6 Część końcowa: 6. Gra 6 x 6 z czterema neutralnymi Założeniem gry jest doskonalenie umiejętności wytwarzania i rozegrania ataku w przewadze liczbowej opartej na współpracy trzech zawodników. Przewagę liczbową pozwalają wytwarzać czterej zawodnicy neutralni poruszający się po dwóch na każdej połowie boiska. Zawodnicy posiadają ograniczoną ilość kontaktów z piłką do trzech. Bramka zdobyta po oddaniu strzału bez przyjęcia piłki zaliczana jest za dwa punkty. 20 Podział na dwa zespoły, wyznaczenie zawodników neutralnych. 7. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. 5 Ustawienie w rozsypce.