KRÓTKI INSTRUKTAŻ DO DIETY
|
|
- Klaudia Kazimiera Jarosz
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1
2 Domowa dieta pudełkowa 1400 przeznaczona jest dla kobiet zdrowych, nie posiadających alergii czy nietolerancji pokarmowych, a także borykających się z problemem nadwagi (tj. kiedy wartość BMI mieści się w zakresie 25-29,99). Jej założeniem jest krótki czas przygotowania wszystkich posiłków (między 15 a 40 minut) oraz korzystanie z produktów w 100% naturalnych. Zaproponowaliśmy takie dania, które bez problemu będziesz mogła zapakować na wynos. Wszystko to z uwagi na fakt, że powinnaś jeść co 2,5-3 godziny - w stałych odstępach czasowych. Pierwszy posiłek powinnaś zjeść do 1 godziny po pobudce, zaś ostatni 3 godziny przed snem. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Wypijaj przynajmniej 8 szklanek dziennie. Zdecydowanie najlepszym wyborem będzie woda. Możesz także korzystać z herbat ziołowych lub owocowych bez dodatku cukru. Ku radości kawoszy dopuszczamy także kawę, ale bez dodatku mleka i cukru. Opcjonalnie można użyć stewii. Podstawą zdrowego trybu życia jest aktywność fizyczna. Jeśli chcesz zredukować wagę, powinnaś poświęcić przynajmniej 20 minut każdego dnia na dowolnie preferowany przez Ciebie ruch o umiarkowanej intensywności. Jeśli trudno Ci wygospodarować czas na aktywność fizyczną w ciągu zwykłego dnia tygodnia, zamień dojazd do pracy samochodem lub autobusem na szybki spacer KRÓTKI INSTRUKTAŻ DO DIETY Na każdy dzień przypada 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Dla ułatwienia podpowiadamy, że śniadanie i kolację możesz przygotowywać na bieżąco, a pozostałe posiłki dzień wcześniej. Możesz zamieniać poszczególne posiłki diety na takie, których kaloryczność jest zbliżona. W naszych przepisach najczęściej sugerujemy pieczenie w piekarniku, ale nie jest to technika obowiązkowa. Możesz ją zamienić na smażenie (bez użycia tłuszczu), duszenie, albo gotowanie na parze. Możesz też grillować, co sprawdzi się zwłaszcza wiosną i latem. Kupując mięso lub ryby nie martw się, iż porcja proponowana w sklepie jest większa niż założona w diecie. Przecież zawsze możesz podzielić się z rodziną, albo zamrozić nadmiar na później. Lubisz owoce i warzywa, ale nie przepadasz za koktajlami? Przygotuj sałatkę z tych samych składników. Spełni tę samą rolę. Koktajl jest za gęsty? Żaden problem. Dodaj taką ilość wody, aby konsystencja napoju odpowiadała Twojemu gustowi. Na koniec dobra wiadomość: zioła mają właściwości odchudzające. Zatem dodawaj do potraw te ulubione, w wersji świeżej lub suszonej. Powodzenia!
3 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i jogurtem 283 II ŚNIADANIE Koktajl owocowy z chia (opcjonalnie w formie sałatki) 110 Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą e-condimenta 6 łyżek (60 g) jogurt naturalny 4 łyżki ciepła woda 6 łyżek (90 ml) 6 łyżek Muesli wysokobłonnikowego z jagodami goji i morwą wymieszać z 6 łyżkami ciepłej wody, odstawić na 10 minut, połączyć z jogurtem naturalnym. ananas 1 plaster (80 g) jabłko 1/2 sztuki (100 g) banan 1/2 sztuki (50 g) Nasiona chia e-condimenta 1 łyżeczka (5 g) Umyte, obrane i pokrojone w kostkę owoce i nasiona chia zmiksować. OBIAD Mix kasz z warzywami i kurczakiem 513 Mix kasz ze słonecznikiem e-condimenta 1 opakowanie (150 g) Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta filet z piersi kurczaka 2 x 100 g Mix przypraw do kurczaka e-condimenta 1/2 łyżeczki olej rzepakowy 1 łyżka (10 g) cukinia 1/3 małej sztuki (80 g) papryka 1/2 sztuki (80 g) pieczarki 4 sztuki (80 g) Mix przypraw do warzyw rozmarynowy e-condimenta 1 łyżeczka Rozgrzać piekarnik (temp. 180 C, termoobieg). Wstawić wodę do gotowania kaszy (300 ml), osolić. Opłukane, osuszone i oczyszczone filety z kurczaka zamarynować w Mixie przypraw do kurczaka połączonym z olejem rzepakowym (jeden filet wykorzystamy w kolacji, 100 g - pozostawić w lodówce), drugi filet przełożyć do naczynia żaroodpornego. Warzywa umyć, pokroić na kawałki, posypać przyprawą do warzyw, skropić olejem rzepakowym, wyłożyć na blachę z papierem do pieczenia. Mix kasz ze słonecznikiem wsypać do wrzątku, gotować na małym ogniu pod przykryciem. Kurczaka i warzywa piec w piekarniku w temp. 180 C przez ok. 20 minut. Ugotowaną kaszę podzielić na 2 równe części (1 część odłożyć - do kolacji na dzień następny). Kaszę, upieczone warzywa i pierś z kurczaka przełożyć do lunchboxa.
4 DZIEŃ 1 PODWIECZOREK Koktajl warzywny (opcjonalnie w formie sałatki) 110 ogórek 1 duża sztuka (150 g) seler naciowy 1 łodyga (50 g) awokado 1/4 sztuki (40 g) ananas 1 plaster (80 g) Nasiona chia e-condimenta 1 łyżka (10 g) Umyte, obrane, pokrojone w kostkę warzywa i owoce oraz nasiona chia zmiksować. KOLACJA Risotto z kurczakiem 422 Risotto z groszkiem zielonym e-condimenta 1 opakowanie (125 g) filet z piersi kurczaka zamarynowany wcześniej Mix przypraw do kurczaka e-condimenta 1/2 łyżeczki olej rzepakowy 1 łyżka (10 g) cukinia 1/2 małej sztuki (120 g) Zawartość opakowania Risotto z groszkiem zielonym wsypać do garnka, zalać 300 ml wody, dodać łyżkę oleju, całość gotować na małym ogniu według wskazówek na opakowaniu. Wyjąć z lodówki zamarynowanego kurczaka, zgrillować na patelni przez ok minut. Cukinię pokroić w kostkę, dodać ją do risotto pod koniec gotowania. Połowę risotto wyporcjować na talerz i podać ze zgrillowanym filetem z kurczaka, drugą połowę zostawić na dzień następny.
5 DZIEŃ 2 ŚNIADANIE Owsianka na mleku 325 II ŚNIADANIE Sałatka z pomidorów i mozzarelli 148 Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą e-condimenta 6 łyżek (60 g) mleko 2% tłuszczu 4/5 szklanki (200 ml) 6 łyżek Muesli wysokobłonnikowego z jagodami goji i morwą zalać ciepłym mlekiem. pomidorki koktajlowe 5 sztuk mozzarella light 1/2 opakowania (62,5 g) Mix przypraw do pomidorów z mozzarellą e-condimenta 1 łyżeczka olej rzepakowy 1/2 łyżeczki (3 g) Umyte, przekrojone na pół pomidorki i pokrojoną w plastry mozzarellę polać mixem przypraw do pomidorów z mozzarellą połączonym z olejem rzepakowym. OBIAD Łosoś zapiekany z warzywami, risotto z groszkiem 385 Risotto z groszkiem zielonym e-condimenta przyrządzone z cukinią z dnia poprzedniego łosoś świeży 80 g Mix przypraw do ryb e-condimenta 1/2 łyżeczki warzywa (mrożona mieszanka) 1/2 opakowania (225 g) Przyprawiony filet z łososia zgrillować, a warzywa dusić w garnku, gdy zmiękną, dodać risotto z dnia poprzedniego, wymieszać.
6 DZIEŃ 2 PODWIECZOREK Koktajl owocowo-warzywny ananas 1 plaster (80 g) jabłko 1/2 sztuki (100 g) szpinak 3 garści (60 g) Nasiona chia e-condimenta 1 łyżeczka (5 g) Umyte, obrane i pokrojone w kostkę owoce i warzywa oraz nasiona chia zmiksować. 88 KOLACJA Warzywa zapiekane z mixem kasz i mozzarellą 470 Mix kasz ze słonecznikiem e-condimenta z dnia poprzedniego cukinia 1/3 małej sztuki (80 g) pomidorki koktajlowe 4 sztuki pieczarki 4 sztuki (80 g) Mix przypraw do warzyw rozmarynowy e-condimenta 1 łyżeczka oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) mozzarella light 1/2 opakowania (62,5 g) Umyte, oczyszczone i pokrojone na kawałki warzywa posypać Mixem przypraw do warzyw rozmarynowym, skropić oliwą, wymieszać. Przygotowane warzywa grillować na patelni z nieprzywierającą powłoką, następnie dodać je do garnka z ugotowaną dzień wcześniej kaszą, dodać mozzarellę, wymieszać i wyporcjować na talerz.
7 DZIEŃ 3 ŚNIADANIE Kanapka z indykiem i warzywami bułka żytnia pełnoziarnista 1 sztuka (opcjonalnie 2 kromki chleba żytniego) mix sałat mała garść (20 g) pomidorki koktajlowe 2 sztuki Dip meksykański z błonnikiem e-condimenta 2 i 1/2 płaskiej łyżki jogurt naturalny 6 łyżek mięso z piersi indyka 120 g (połowa do obiadu do grzanki) Mix przypraw do kurczaka e-condimenta 1/2 łyżeczki olej rzepakowy 1 łyżka (10 g) II ŚNIADANIE Sałatka owocowa z orzechami włoskimi jabłko 1 sztuka (200 g) banan 1 i 1/2 sztuki (150 g) kiwi 1 sztuka (70 g) orzechy włoskie 2 sztuki (10 g) (opcjonalnie nasiona słonecznika 1 łyżka) Mięso z piersi indyka podzielić na 2 części (przygotować 120 g mięsa w tym 60 g jest do obiadu), przyprawić Mixem przypraw do kurczaka i skropić olejem rzepakowym, zgrillować, pokroić w paski (1/2 odłożyć do obiadu). 2 i 1/2 płaskiej łyżki Dipu meksykańskiego z błonnikiem wymieszać z 6 łyżkami jogurtu naturalnego (2 łyżki do kanapki, resztę owinąć w folię i schować do lodówki). Przygotować kanapki na bazie bułki żytniej: bułkę przekroić, posmarować dipem, położyć liście sałaty, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe i kawałki indyka. Umyte, obrane i pokrojone na kawałki owoce wymieszać z orzechami włoskimi.
8 DZIEŃ 3 OBIAD (DANIE NA 2 DNI) Zupa z marchwi z grzanką z indykiem 319 filet z indyka już zgrillowany w śniadaniu chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (40 g) marchew 4 sztuki (400 g) cebula 1 sztuka (100 g) czosnek 2 ząbki (8 g) korzeń imbiru ok. 2cm (5 g) sok i skórka z pomarańczy 1 sztuka (240 g) woda 2 szklanki (500 ml) olej rzepakowy 2 łyżki (20 g) Przyprawa uniwersalna Dietetta e-condimenta 1 łyżeczka listki bazylii 2 garści Marchew umyć, obrać i pokroić w cienkie plastry. Na oleju poddusić posiekaną cebulę, dodać starty imbir, czosnek oraz skórkę z pomarańczy i dusić jeszcze 2 minuty, dodać marchew i dusić kolejne 2 minuty. Wlać sok z pomarańczy i wodę, zagotować zupę. Doprawić ją Przyprawą uniwersalną Dietetta. Kiedy zupa się zagotuje, zmniejszyć ogień i gotować minut. Kiedy marchewki będą miękkie zmiksować zupę na krem. Zupę podawać z gorącą grzanką z indykiem (zgrillowanym przy śniadaniu), posypaną listkami bazylii. Połowę zupy zostawić na podwieczorek na dzień 4. Umyte, obrane, pokrojone w paski warzywamarchew, seler naciowy oraz pomidorki koktajlowe przełożyć do lunchboxa, podawać z przygotowanym na śniadanie dipem (dip, który pozostanie odłożyć z powrotem do lodówki). KOLACJA Stek wołowy, mix sałat 318 wołowina, polędwica opcjonalnie polędwiczka wieprzowa (100 g) Mix przypraw do mięs e-condimenta 1/2 łyżeczki pomidorki koktajlowe 7 sztuk mix sałat 2 garści (40 g) Sos sałatkowy śródziemnomorski e-condimenta 1 łyżka olej rzepakowy 2 łyżki (20g) woda 4 łyżki (60 ml) 1 czubatą łyżkę Sosu sałatkowego śródziemnomorskiego dokładnie wymieszać z 4 łyżkami wody i 2 łyżkami oleju rzepakowego. Warzywa umyć, sałatę porwać, pomidorki przekroić na pół, polać sosem. Na rozgrzaną patelnię położyć polędwicę wołową, posypać Mixem przypraw do mięs, ściąć z obu stron, przełożyć do piekarnika rozgrzanego do 160 C na ok. 12 minut (medium). PODWIECZOREK Warzywa z dipem 72 marchew 1 sztuka (100 g) seler naciowy 1 łodyga (50 g) pomidorki koktajlowe 7 sztuk Dip meksykański z błonnikiem e-condimenta 1 łyżka (10 g) przygotowany na śniadanie
9 DZIEŃ 4 ŚNIADANIE Omlet jajeczny z Muesli i bananem 225 II ŚNIADANIE Omlet jajeczny + kefir 266 jaja kurze 2 białka i 1 całe jajko Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą e-condimenta 3 łyżki (30g) banan 1 sztuka (100g) olej rzepakowy 1 łyżeczka (5g) Kefir naturalny 1 mała butelka Omlet z pierwszego śniadania 1 całe jajko + 2 białka wbić do miksera, dodać 3 łyżki Muesli wysokobłonnikowego z jagodami goji i morwą, kawałki banana, zmiksować. Przygotowaną masę wylać na rozgrzaną patelnię z olejem, smażyć na małym ogniu, przełożyć na drugą stronę. Kiedy całość się zetnie, przełożyć na deskę, odczekać chwilę aż lekko przestygnie, pokroić na 6 trójkątów jak pizzę. 4 kawałki zjeść na śniadanie, 2 kawałki zapakować na 2-gie śniadanie. OBIAD (DANIE NA 2 DNI) Gulasz z indyka i warzyw korzeniowych z Mixem kaszy gryczanej i soczewicy Mix kaszy i soczewicy z amarantusem e-condimenta 1 opakowanie (1/3 na obiad, reszta na dzień następny) mięso z piersi indyka 200 g Mix przypraw do gulaszu e-condimenta 2 łyżeczki olej rzepakowy 1 łyżka (10 g) cebula 1 sztuka (100 g) marchew 1 sztuka (100 g) seler naciowy 1 łodyga (50 g) cukinia 1 mała sztuka (240 g) koncentrat pomidorowy 2 łyżeczki (30 g) woda do gulaszu 1 szklanka (250 ml) natka pietruszki 1 pęczek 379 Mix kaszy i soczewicy z amarantusem ugotować według wskazówek podanych na opakowaniu i wymieszać z posiekaną natką pietruszki. Mięso umyć, osuszyć i pokroić w kostkę. W rondelku podgrzać oliwę, wrzucić mięso i smażyć przez 3 minuty, dodać posiekaną cebulę, pokrojoną w kostkę marchew i plastry selera, dusić 2 minuty. Dodać przyprawę, koncentrat i wodę i gotować gulasz pod przykryciem ok. 20 minut. Na 5 minut przed końcem gotowania dodać pokrojoną w kostkę cukinię. Gulasz podzielić na 2 równe porcje. Jedną z nich schować do lodówki na kolejny dzień. Kaszę podzielić na 3 równe części, do dzisiejszego obiadu przeznaczyć 1 część, resztę odłożyć na następny dzień.
10 DZIEŃ 4 PODWIECZOREK Zupa z marchwi 173 Zupa ugotowana wczoraj (obiad Dzień 3) KOLACJA Kasza jaglana z żurawiną, jogurtem naturalnym i jabłkiem 331 Kasza jaglana z żurawiną i nasionami chia e-condimenta 1 opakowanie jogurt naturalny 4 łyżki jabłko 1/2 sztuki (100 g) nasiona słonecznika 1 łyżeczka (5 g) (opcjonalnie orzechy włoskie 1 sztuka) Zagotować 240 ml wody. Do wrzątku wsypać zawartość opakowania Kaszy jaglanej z żurawiną i nasionami chia, gotować na małym ogniu pod przykryciem do całkowitego wchłonięcia wody. Połowę porcji kaszy zmieszać z jogurtem naturalnym, nasionami słonecznika i pokrojonym na kawałki jabłkiem. Drugą połowę zostawić na kolejny dzień.
11 DZIEŃ 5 ŚNIADANIE Serek wiejski z warzywami, chleb pełnoziarnisty 293 II ŚNIADANIE Kasza jaglana z żurawiną, jogurtem naturalnym i jabłkiem 246 chleb pełnoziarnisty 1 kromka (40 g) serek wiejski 1 opakowanie ( g) papryka 1/4 sztuki (45 g) ogórek 1/3 dużej sztuki (50 g) awokado 1/4 sztuki (40 g) Sól o obniżonej zawartości sodu e-condimenta szczypta Umyte, obrane i pokrojone w kostkę warzywa połączyć z serkiem wiejskim i solą o obniżonej zawartości sodu. Podawać z kromką pieczywa. OBIAD Gulasz z indyka i warzyw korzeniowych z mixem kaszy gryczanej i soczewicy 379 Kasza jaglana z żurawiną i nasionami chia e-condimenta ugotowana w dniu poprzednim jogurt naturalny 1 łyżka jabłko 1/2 sztuki (100 g) Ugotowaną w dniu poprzednim kaszę połączyć z jogurtem naturalnym. Podawać z kawałkami jabłka. Gulasz i kasza z dnia poprzedniego (kasza 1/2 porcji, która została z dnia poprzedniego).
12 DZIEŃ 5 PODWIECZOREK Koktajl owocowo-warzywny 130 Mix sałat z kaszą gryczaną, soczewicą i twarogiem 366 jabłko 1/2 sztuki (100 g) marchew 1 sztuka (100 g) burak 1 sztuka (100 g) Nasiona chia e-condimenta 1 łyżka (10 g) Umyte, obrane, pokrojone w kostkę jabłko, marchew i buraka oraz nasiona chia zmiksować. Mix kaszy i soczewicy z amarantusem e-condimenta (pozostała porcja z dnia wczorajszego) chudy twaróg 1 płaska łyżka (20 g) mix sałat mała garść (20 g) awokado 1/4 sztuki (40 g) pomidorki koktajlowe 3 sztuki natka pietruszki 1 pęczek sok z cytryny 1 łyżka oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g) Sos śródziemnomorski e-condimenta 1 łyżeczka (5 g) Warzywa umyć. Sałatę porwać, awokado obrać, pokroić na kawałki, pomidorki przekroić na pół, delikatnie wymieszać. Kaszę (pozostałą porcję z dnia poprzedniego) delikatnie wymieszać z warzywami, posypać Sosem śródziemnomorskim, skropić oliwą i posypać pokruszonym twarogiem. Całość skropić sokiem z cytryny. KOLACJA
13 DZIEŃ 6 ŚNIADANIE Jajecznica z pomidorem, chleb pełnoziarnisty 301 II ŚNIADANIE Koktajl owocowy z chia (opcjonalnie w formie sałatki) 128 jaja kurze całe 2 sztuki (120 g) pomidorki koktajlowe 3 sztuki Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta masło 82% tłuszczu 1 łyżeczka (5 g) chleb pełnoziarnisty 1 kromka (40 g) Patelnię rozgrzać, zrumienić na niej kromkę pieczywa, przełożyć na talerz, dodać masło, wbić jajka, zamieszać do momentu ścięcia, posolić solą o obniżonej zawartości sodu, przełożyć na talerz. Pomidorki przekroić na pół, podać z jajecznicą i grzanką. melon 1 cienki plaster (100 g) pomarańcza 1/2 sztuki (120 g) jabłko 1/2 sztuki (100 g) Nasiona chia e-condimenta 1 łyżeczka (5 g) Umyte, obrane, pokrojone w kostkę owoce i nasiona chia zmiksować. OBIAD Łosoś zapiekany z ziemniakami w sosie pomidorowym 406 łosoś świeży (100 g) Sos pomidorowy e-condimenta 1/2 opakowania (27 g) woda do sosu 1 szklanka (250 ml) ziemniaki 2 sztuki (200 g) Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta natka pietruszki 1 pęczek Połowę opakowania Sosu pomidorowego wymieszać dokładnie z 250 ml wody. Ziemniaki obrać i umyć, pokroić w plastry, gotować przez 10 minut w osolonym wrzątku, odcedzić. Łososia umyć. Ziemniaki ułożyć w naczyniu żaroodpornym, zalać sosem i zapiekać ok. 10 minut w 180 C, następnie dołożyć łososia i polać sosem z naczynia, zapiekać kolejne 10 minut. Danie podawać posypane natką pietruszki.
14 DZIEŃ 6 PODWIECZOREK Warzywa z dipem: seler naciowy, ogórek, marchewka seler naciowy 1 łodyga (50 g) ogórek 1/2 dużej sztuki (75 g) marchew 1 sztuka (100 g) Dip meksykański z błonnikiem e-condimenta z dnia Warzywa umyć, obrać, pokroić w paski, podawać z resztą dipu z dnia 3. KOLACJA Sałatka ze szpinakiem, kurczakiem i ryżem 473 Mix ryżu e-condimenta 1 opakowanie (150 g) filet z piersi kurczaka 160 g Mix przypraw do kurczaka e-condimenta 1 łyżeczka olej rzepakowy odrobina do skropienia (2 g) mix sałat, szpinak 2 garści (40 g) seler naciowy 1 łodyga (50 g) ogórek 1/2 dużej sztuki (75 g) Sos sałatkowy śródziemnomorski e-condimenta 1/2 łyżeczki woda do sosu sałatkowego 1 łyżka (15 ml) oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g) Zagotować 300 ml wody. Filet z piersi kurczaka (160 g) przyprawić Mixem przypraw do kurczaka i skropić olejem rzepakowym. Do wrzątku wsypać zawartość opakowania Mixu ryżu, gotować na małym ogniu pod przykryciem do całkowitego wchłonięcia wody. Sos sałatkowy śródziemnomorski wymieszać z wodą i oliwą. Warzywa umyć, obrać, pokroić, wymieszać z mixem sałat i sosem sałatkowym. Wyporcjować na talerz, dodać ugotowany, wystudzony ryż (połowa ugotowanej porcji, druga połowa na kolejny dzień), wymieszać. Kurczaka zgrillować, pokroić, 1/2 ułożyć na sałatce. 1/2 zostawić do śniadania dzień 7.
15 DZIEŃ 7 ŚNIADANIE Omlet naturalny z kurczakiem, pomidorkami, szpinakiem jaja kurze całe 2 sztuki (120 g) filet z piersi kurczaka z wczoraj pomidorki koktajlowe 3 sztuki szpinak 1 garść (20 g) Sól o obniżonej zawartości sodu e-condimenta szczypta masło 82% tłuszczu 1/2 łyżeczki 268 Jajka roztrzepać w misce, posolić. Pomidorki i szpinak umyć, pomidorki pokroić na połówki, kurczaka na małe kawałki. Patelnię rozgrzać, roztopić masło, wylać roztrzepane jajka. Kiedy lekko się zetną, dodać kurczaka, szpinak, pomidorki, poczekać aż zetnie się bardziej i złożyć omleta na pół. Potrzymać jeszcze chwilę, przełożyć na talerz. II ŚNIADANIE Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą, jogurtem 194 Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą e-condimenta 3 łyżki (30 g) jogurt naturalny 3 łyżki melon 2 cienkie plastry (200 g) ciepła woda 4 łyżki (60 ml) 3 łyżki Muesli wysokobłonnikowego z jagodami goji i morwą wymieszać z 4 łyżkami ciepłej wody, odstawic na 10 minut, następnie połączyć z jogurtem naturalnym i pokrojonym w kostkę melonem. OBIAD Stek wołowy na sałatach z ryżem 368 olej rzepakowy 1 łyżeczka (5 g) woda 4 łyżki (60 ml) wołowina, polędwica opcjonalnie polędwiczka wieprzowa (120 g) Mix przypraw do mięs e-condimenta 1/2 łyżeczki olej rzepakowy 1 łyżeczka (5 g) Mix ryżu e-condimenta 1/2 porcji przeznaczonej na dzisiejszy dzień (z dnia poprzedniego) mix sałat 2 garści (40 g) Sos sałatkowy śródziemnomorski e-condimenta 1 łyżeczka Przygotować sos sałatkowy: Sos śródziemnomorski wymieszać z 4 łyżkami wody i 1 łyżeczką oleju. Mix sałat polać przygotowanym sosem sałatkowym, wyłożyć na talerz. Stek z polędwicy przyprawić Mixem przypraw do mięs i skropić olejem rzepakowym, grillować na patelni z nieprzywierającą powłoką po ok. 3 minuty z każdej strony. Podawać z ugotowanym w dniu poprzednim ryżem (1/2 z porcji, która została odłożona na dzisiejszy dzień) i mixem sałat.
16 DZIEŃ 7 PODWIECZOREK Ciastka błyskawiczne 248 Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą e-condimenta 4 łyżki (40 g) banan 1 sztuka (100 g) kakao 2 łyżeczki Piekarnik rozgrzać do 200 C. Banana rozgnieść widelcem, dodać muesli, połączyć dokładnie składniki. Łyżką wyporcjować na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, uformować w okręgi. Piec ok minut. KOLACJA Warzywa zapiekane, mix ryżu 317 Mix ryżu e-condimenta pozostała porcja przeznaczona na dzisiejszy dzień (z dnia poprzedniego) Mix przypraw do warzyw rozmarynowy e-condimenta 1 łyżeczka olej rzepakowy 1 łyżeczka (5 g) chudy twaróg 1 czubata łyżka (30 g) warzywa to co zostało z tygodnia: seler naciowy, papryka, cukinia, marchew awokado, warzywa mrożone Wszystkie końcówki warzyw pokroić, przyprawić Mixem przypraw do warzyw rozmarynowym, grillować na patelni z nieprzywierającą powłoką. Dodać pozostały ryż, wymieszać, posypać pokruszonym twarogiem.
17 W przypadku pytań prosimy o kontakt owy z naszym dietetykiem dietetyk@e-condimenta.eu
18
Jest to pakiet 19 specjalnie wyselekcjonowanych produktów marki e-condimenta wraz z listą zakupów oraz jadłospisem na 7 dni.
Domowa dieta pudełkowa 1800 przeznaczona jest dla osób zdrowych, nie posiadających alergii czy nietolerancji na użyte w niej produkty spożywcze, borykających się z problemem nadwagi (tj. kiedy wartość
Bardziej szczegółowoto dieta na idealny początek! Jej niska kaloryczność sprawi, że Twój organizm rozpocznie skuteczną walkę z nadmiernymi kilogramami.
1200 Domowa Dieta Pudełkowa 1200 to dieta na idealny początek! Jej niska kaloryczność sprawi, że Twój organizm rozpocznie skuteczną walkę z nadmiernymi kilogramami. Dieta przeznaczona jest dla kobiet zdrowych,
Bardziej szczegółowoDomowa Dieta Pudełkowa 1400 kcal WEGE
1400 Domowa Dieta Pudełkowa 1400 przeznaczona jest dla kobiet: zdrowych, nie posiadających alergii czy nietolerancji pokarmowych, chcących wyeliminować mięso (w tym także ryby), umiarkowanie aktywnych,
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowoŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą
ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowoDzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowo1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły
DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoDrugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoSAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola
SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoPiersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Bardziej szczegółowoJabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ
JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na pyszne śniadania z mojej diety, które sprawdzą się też na kolację.
Czy też masz problem, który kiedyś miałem ja? Co zrobić na śniadanie co jeść, żeby było pyszne zdrowe i jeszcze fit? Dzisiaj pokażę Ci przepisy, które są przygotowane specjalnie dla mnie przez specjalistów.
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoPrzykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu
Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40
Bardziej szczegółowoPrzepisy z czerwoną palmą
Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy
Bardziej szczegółowo1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1
Przykładowy Plan Posiłków: Faza Zdrowego Stylu Życia Tydzień 1 Śniadanie: Dzień 1 Opcja 4 Naturalny jogurt z kawałkami jabłek i cynamonem Chude o obniżonej zawartości tłuszczu kiełbaski z dużym pomidorem
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowoJak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?
Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS DLA DZIECKA
JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:
Bardziej szczegółowoGrudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl
Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowoSZYBKIE I SMACZNE PROPOZYCJE NA OBIAD DLA CAŁEJ RODZINY
1. Makaron carbonara z cukinią (źródło: Kwestia Smaku) Składniki na 2 porcje: - 2 porcje makaronu (ok. 120g) - 100-150g boczku - 100-150g cukinii - 1 łyżka masła - około 4 łyżek tartego parmezanu (opcjonalnie)
Bardziej szczegółowoPrzykładowy jadłospis 1800 kcal*
Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi
Bardziej szczegółowoSAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI
SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI Sałatka ziemniaczana z jajkiem przepiórczym 60 minut 4 osoby Łatwe ziemniaki - 400 gramów boczek wędzony - 4 plastry jajka przepiórcze - 6 sztuk Sos sałatkowy francuski Knorr - 2
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowoGdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny
zrozumianym wspólne Gdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny Z myślą o Tobie - rodzicu zabieganym, zapracowanym, ale dbającym o najbliższych stworzyliśmy pakiet Obiady rodzinne. W zestawie
Bardziej szczegółowoI śniadanie. II śniadanie 574 22,41 81,5 15,13 191,5 3,12 41,88 1,02
Jadłospis autorstwa Moniki Gabas, prowadzącej blog www.drlifestyle.pl (znajdziesz na nim teksty o odchudzaniu, motywacji, zdrowiu, podróżach i szczęśliwym życiu). Pamiętaj, że nie ma uniwersalnej diety!
Bardziej szczegółowoZakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze
Jesień, jesień, jesień - jak to tak..." W rytm spadających liści odsłaniamy nowe, wyjątkowe i pyszne menu Zakąska Carpaccio z buraka Zupa Krem z dyni z groszkiem ptysiowym Danie zasadnicze Cordone Bleu
Bardziej szczegółowoSkładniki: Pulpeciki: 200 g białej kaszy gryczanej 2 małe jajka 2 łyżki mąki 2 łyżki bułki tartej 130 g sera koziego sól pieprz. Sos grzybowo-dyniowy:
Pulpeciki z białej kaszy gryczanej nadziewane kozim serem z sosem dyniowym z podgrzybkami to alternatywa dla tradycyjnych mięsnych pulpecików. Są delikatne i bardzo smaczne szczególnie w towarzystwie grzybowo-dyniowego
Bardziej szczegółowoIlość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1
Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor
Bardziej szczegółowodieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jaglanka owocowo-migdałowa Łatwostrawny Wegetariański Bezglutenowa Czas wykonania (w minutach): 10 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 50 g 50 g Kasza jaglana,
Bardziej szczegółowoDieta 1300 kalorii (bezstresowa)
Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20
Bardziej szczegółowoMAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA
MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA -200g mąki -1 całe jajo i 1 żółtko -ok. pół szklanki letniej wody -1 świeży brokuł -1 pierś z kurczaka -1 łyżeczka przyprawy gyros -1-2 łyżki oliwy z oliwek
Bardziej szczegółowoKasza jaglana z dynią
Kasza jaglana z dynią Składniki na 2 porcje: 1 /2 szklanki kaszy jaglanej 200 g surowej dyni 1 łyżka miodu 1 łyżeczka cukru waniliowego kaszę wypłukać i zalać jedną szklanką delikatnie osolonej wody, postawić
Bardziej szczegółowoDieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy
Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki
Bardziej szczegółowoInstrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania
Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Co notować? Generalna zasada jest taka im więcej szczegółów tym lepiej. W 3 dniowym dzienniczku bieżącego notowania prosimy
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jajecznica z wędzonym łososie Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezglutenowa Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 2 min 120 g 120 g Jaja, kurze, surowe 25 g 25
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem
Bardziej szczegółowoFit lunchboxy. Przykłady posiłkowe
Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.
Bardziej szczegółowoProdukty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia
NADMIERNE BMI Produkty zalecane - dozwolone duża ilość warzyw owoce w niewielkiej ilości woda mineralna niegazowana chude mięso odłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne pieczywo pełnoziarniste
Bardziej szczegółowoDANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY
DANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY Spaghetti bolognese z warzywami i grzybami 25 minut 4 osoby Łatwe makaron spaghetti - 200 gramów krojone pomidory z puszki - 2 opakowania cukinia - 1 sztuka papryka -
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. Śniadanie Chleb graham i mieszany z masłem powidłami śliwkowymi, polędwica sopocka, ogórek kiszony. Do picia: herbata melisa.
PONIEDZIAŁEK Chleb graham i mieszany z masłem powidłami śliwkowymi, polędwica sopocka, ogórek kiszony. Do picia: herbata melisa. Płatki owsiane na mleku z jabłkiem prażonym. Do picia: herbata melisa. Zupa
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. Śniadanie. II śniadanie. Kasza manna na mleku z truskawkami.
PONIEDZIAŁEK Chleb graham i mieszany, serek biały z papryką, szynka pieczona (wyrób własny). Do picia: herbata żurawina z granatem. Kasza manna na mleku z truskawkami. Do picia: herbata żurawina z granatem.
Bardziej szczegółowoZUPA WARZYWNA Z KISZONĄ KAPUSTĄ
LUTY Wstęp W lutym, kiedy końca zimy dalej nie widać, a lokalnych warzyw i owoców dalej nie przybywa, zamiast importowanych produktów warto sięgać po znacznie bogatsze w witaminy kiszonki kapustę i ogórki.
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA OKOŁO 1500 KCAL. DZIEŃ 1 PRODUKT MIARA DOMOWA MASA (g) KALORIE (kcal)
TYDZIEŃ 1 i 3 JADŁOSPIS NA OKOŁO 1500 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 313 kcal Zupa mleczna z płatkami owsianymi Płatki owsiane 3 łyżki 30 100 Mleko 2% 1 szklanka 250 112 Maliny mrożone 1 garść 70 20 Miód 1 łyżka
Bardziej szczegółowoDieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia
Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dzień pierwszy - kanapki z polędwiczkami wieprzowymi pieczonymi w rękawie
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoSzybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem
Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 18 24 LIPCA PONIEDZIAŁEK makaron z masłem pieprzowym i jajkiem WTOREK burgery z Jamajki ŚRODA najlepsze leczo CZWARTEK fasolka z ziemniakami i jajkiem sadzonym PIĄTEK kasza
Bardziej szczegółowoJAGLANA, PĘCZAK I GRYCZANA NAJLEPSZE PRZEPISY NA DANIA Z KASZĄ W NOWOCZESNYM WYDANIU
JAGLANA, PĘCZAK I GRYCZANA NAJLEPSZE PRZEPISY NA DANIA Z KASZĄ W NOWOCZESNYM WYDANIU Aromatyczna kasza gryczana z boczkiem wędzonym kasza gryczana 200 gramów Esencja do duszonych warzyw Knorr 1 sztuka
Bardziej szczegółowoGdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny
zrozumianym wspólne Gdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny Z myślą o Tobie - rodzicu zabieganym, zapracowanym, ale dbającym o najbliższych stworzyliśmy pakiet Obiady rodzinne. W zestawie
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoWIOSENNE PRZEBUDZENIE
WIOSENNE PRZEBUDZENIE CZYLI TYGODNIOWY DETOX Z FIT&EASY PRZEPISY DZIEŃ 1 (POWOLNE WEJŚCIE W DIETĘ) Przed każdym śniadaniem, zaraz po wstaniu warto wypić szklankę ciepłej wody z wyciśniętą całą cytryną
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com
JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoWRZESIEŃ WRZESIEŃ. Wstęp
WRZESIEŃ Wstęp Wrzesień nie oznacza końca sezonu owocowo-warzywnego. Wręcz przeciwnie, w ogrodzie to czas zbiorów. Oznaką zbliżającej się jesieni są wszechobecne warzywa z rodziny dyniowatych tj. cukinia
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. Śniadanie Chleb graham i mieszany z masłem szynka z kurczaka, sałata serek z rodzynkami. Do picia: herbata rooibos.
PONIEDZIAŁEK Chleb graham i mieszany z masłem szynka z kurczaka, sałata serek z rodzynkami. Jaglanka na mleku z żurawiną. Zupa jarzynowa z koperkiem. Pierogi z mięsem i kapusta kwaszoną. ½ jabłko. Koktajl
Bardziej szczegółowoMarchewkowy omlet z pieczoną dynią
Marchewkowy omlet z pieczoną dynią 3 jajka 80 ml świeżego soku marchewkowego 1 łyżka mąki 1/6 dyni Hokkaido 1 garść rodzynek 1 łyżka oleju 1 łyżka miodu 2 łyżki masła orzechowego 2 plastry Capreggio sera
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoŚwieże na talerze. z Julitą Strzałkowską. www.fitandeasy.pl. wrzacakuchnia.pl
Świeże na talerze z Julitą Strzałkowską wrzacakuchnia.pl www.fitandeasy.pl Ananasowe szaszłyki z indyka z puree jarmużowo-groszkowym Porcje: 4 Szaszłyki 50 dkg piersi z indyka 120 ml soku ananasowego,
Bardziej szczegółowo40 g ketchupu (przepis str. 71) pieprz
Ananas z kurczakiem 80 g ryżu 2 piersi z kurczaka 0,5 puszki ananasa pokrojonego w kostkę 1 ł curry sok z 0,5 cytryny 5 Ł majonezu (przepis str. 71), pieprz 800 ml wody Kurczaka skropić sokiem z cytryny,
Bardziej szczegółowoTWÓJ DIETETYK: barbaradabrowska.pl
Podstawowe założenia jadłospisu 1. Kaloryczność: Cztery poziomy energetyczności (kaloryczności): 2. Posiłki: Jadłospis 5 dniowy 1300, 1500, /dobę: BIAŁKO: 15% energii; TŁUSZCZE: 25% energii; WĘGLOWODANY:
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY)
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) DZIEŃ 1 KANAPKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM, JABŁKO Wafel ryżowy 60 g (3 sztuki), masło 10 g (1 łyżka), szynka drobiowa
Bardziej szczegółowoII danie: Papryki nadziewane zbożami w sosie pomidorowym (można zrobić gołąbki)
I DZIEŃ Śniadanie napój cytrynowo- miodowy, owsianka Napój miodowy Łyżeczkę miodu zalać letnią wodą nie gorącą na wieczór i odstawić na noc, rano do szklanki dodać łyżkę świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
Bardziej szczegółowoWtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa
Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,
Bardziej szczegółowoZdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.
Dieta wegetariańska Bardzo często powielane są nieprawdziwe informacje na temat diety wegetariańskiej na przykład w kontekście białka. W opinii nie tylko specjalistów z zakresu dietetyki ale również lekarzy
Bardziej szczegółowoZałącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA. Zestaw1. Zupa krem z zielonego groszku
Załącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA Zestaw1 Zupa krem z zielonego groszku Zielony groszek (świeży lub mrożony) ka Korzeń pietruszki Seler Jogurt naturalny Zielona pietruszka Pęczak gotowany Waga 1 porcji
Bardziej szczegółowoŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3
1 ŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3 Uniwersytet Medyczny w Łodzi DIETA DZIECKA POWINNA BYĆ: Urozmaicona pod względem doboru produktów spożywczych, Uregulowana pod względem częstości i pory spożywania posiłków,
Bardziej szczegółowoDla nadciśnieniowców dieta DASH.
Dla nadciśnieniowców dieta DASH. DZIEŃ 1 1 szklanka niskotłuszczowego mleka z: ¾ szklanki otrębów żytnich i 1 średnim pokrojonym bananem 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego 1 łyżeczką margaryny
Bardziej szczegółowocojesc.net/aktywnosc-fizyczna-co-jesc-przed-i-po-treningu).
Coraz częściej otrzymuję wiadomości z pytaniami dotyczącymi dostosowania swoich posiłków do codziennych ćwiczeń. Jako, że większość osób trenuje wieczorami bardzo często pojawiają się wątpliwości jak rozplanować
Bardziej szczegółowoSkładniki: Placuszki:
Aromatyczne placuszki z pieczonej papryki z ciecierzycą i pokruszonym serem feta podane z jogurtem naturalnym z dodatkiem świeżej kolendry i limonki. Ciecierzycę dodałam w całości, ale jeśli chcecie to
Bardziej szczegółowo6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW
6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW Lekka sałatka ogórkowa à la tzatziki ogórek 4 sztuki Sos sałatkowy do mizerii Knorr 1 opakowanie koperek 0.5 pęczków ząbek czosnku 1 sztuka jogurt naturalny 4 łyżki
Bardziej szczegółowoJEMY ZDROWO I PRZECIWZAPALNIE. Tydzień 1. W ciągu dnia pij wodę mineralną, herbatę zieloną, owocową, herbatki ziołowe.
JEMY ZDROWO I PRZECIWZAPALNIE Tydzień 1 W ciągu dnia pij wodę mineralną, herbatę zieloną, owocową, herbatki ziołowe. Poniedziałek 2 kromki chleba graham z pastą z awokado Pasta: Pół awokado Czosnek Twarożek
Bardziej szczegółowoPrzepisy. mojesante by Anna Nowak. mojesante
Zbiór specjalnie wyselekcjonowanych, pod względem walorów smakowych, przepisów, które zadowolą niejedno podniebienie Przepisy mojesante mojesante by Anna Nowak 1 Przepisy Spis treści Brownie bez pieczenia
Bardziej szczegółowoDieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia
Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dzieo pierwszy Pierwsze śniadanie - kanapki z polędwiczkami wieprzowymi
Bardziej szczegółowoPLAN ŻYWIENIOWY Ewa Stępień
PONIEDZIAŁEK 7.30 TRENING fitness 16.00-16.30 19.00-20.00 1 szklanka mleka 2% 250ml 3 łyżki płatków owsianych /nie błyskawiczne/ 30g 2 łyżki płatków żytnich /nie błyskawiczne/20g 1 łyżka rodzynek 15g 1
Bardziej szczegółowoSkładniki na 2 porcje:
Kolejny przepis z udziałem szparagów. Tym razem przygotowałam je z białą kaszą gryczaną, piersią z kurczaka, fetą, pomidorkami koktajlowymi i uprażonymi ziarnami słonecznika. Danie jest smaczne zarówno
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoSTYCZEŃ STYCZEŃ. Wstęp
STYCZEŃ Wstęp Początek roku to czas wielkich postanowień, warto pamiętać, aby wśród nich pojawiły się również i te dotyczące zdrowego odżywiania. Drastyczne zmiany bywają trudne, na początek warto rozważyć
Bardziej szczegółowo