AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI Katedra Sportów Indywidualnych Zakład Lekkiej Atletyki i Sportów Zimowych 1. Nazwa przedmiotu: Kurs instruktora sportu z lekkiej atletyki część specjalistyczna 2. Cele: Przygotowanie wykwalifikowanych specjalistów do prowadzenia szkolenia sportowego w klubach sportowych ze szczególnym zwróceniem uwagi na trening dzieci i młodzieży, Pogłębienie wiedzy nt.: obciążeń treningowych oraz konstruowania całorocznych programów treningowych, Nabycie umiejętności technicznych oraz zapoznanie się ze specyfiką treningu wybranych konkurencji. 3. Warunki przyjęcia na kurs: Uczestnikami kursu mogą być absolwenci szkół licealnych i wyższych Ukończona część teoretyczną kursu instruktora sportu lub studia licencjackie kierunku Wychowanie Fizyczne 4. Warunki nadawania uprawnień zawodowych : Aktywny udział w zajęciach. Znajomość techniki i metodyki nauczania (przeprowadzenie lekcji lekkoatletycznej). Złożenie pracy na zadany temat. Egzamin teoretyczny z zagadnień poruszanych na kursie. 5. Treść programowe: 1. Część teoretyczna I. Teoria treningu sportowego 1. Struktura procesu treningowego w LA (1) struktura rzeczowa.
2. Struktura czasowa procesu treningowego w LA (1) cykliczność procesu szkolenia, mikro i makrostruktura procesu szkoleniowego, zasada budowania mikrocyklu treningowego. 3. Etapy szkolenia w LA (1) szkolenie podstawowe, ukierunkowane i specjalistyczne. 4. Kryteria naboru i selekcji do poszczególnych konkurencji (1) etapy oraz rodzaje selekcji. 5. Środki treningowe (1) stosowane w treningu LA, podział środków. 6. Środki treningowe (2) stosowanie Środków w zależności od zaawansowania sportowego, uprawianej konkurencji, etapu szkolenia. 7. Metody kształtowania zdolności motorycznych na różnym poziomie zaawansowania sportowego (1) szybkość, metodyka jej kształtowania metody, bariery szybkości, trening. 8. Metody, formy, rodzaje treningów stosowane w lekkiej atletyce (1). 9. Szybkość (2) przykładowe rozwiązania treningowe. 10. Szybkość (3) trening szybkości w zależności od uprawianej konkurencji. 11. Wytrzymałość (1) metody kształtowania, rodzaje wytrzymałości w zależności od uprawianej konkurencji. 12. Wytrzymałość (2) kształtowanie wytrzymałości w zależności od okresu szkolenia w rocznym cyklu, wytrzymałość w treningu dzieci i młodzieży. 13. Metody kształtowania siły (1) obciążenia stosowane w treningu na różnym etapie zaawansowania sportowego. 14. Obciążenia treningowe (1) rozkład obciążeń w mikrocyklu i mezocyklu. 15. Obciążenia treningowe (2).- rozkład obciążeń w rocznym cyklu szkolenia 16. Plany organizacyjno szkoleniowe (1). 17. Kalendarz imprez sportowych (1). 18. Dokumentacja szkoleniowa (1) gromadzenie zapisu o wykonanej pracy treningowej i jej opracowanie. 19. Dokumentacja szkoleniowa (2) gromadzenie zapisu o wykonanej pracy szkoleniowej i jej opracowanie. 20. Kontrola szkolenia (1) efekty treningowe. 21. Wykorzystanie nowoczesnej aparatury badawczej w diagnozowaniu potencjalnych możliwości zawodnika oraz wykorzystanie jej wyników kontroli treningu sportowego.
22. Odnowa biologiczna w procesie szkolenia sportowego odnowa po wysiłkach o różnym charakterze, przed i po wysiłkach startowych. Dieta sportowca. 23. Analiza mikrocykli treningowych opracowanych przez kursantów. 24. Plany organizacyjno szkoleniowe opracowane przez kursantów dla wybranej grupy analiza (1). 25. Organizacja zawodów lekkoatletycznych (1) komisja sędziowska, techniczna, przygotowanie obiektu, program minutowy, komunikat zawodów. 26. Organizacja zawodów lekkoatletycznych (2) na poziomie szkolnym. Specyficzne zasady treningowe w lekkiej atletyce (1) technologia planowania treningu w lekkiej atletyce. 27. Specyfika treningu kobiet (1). 28. Konkurencje sprinterskie. Biegi krótkie (100m, 200m, 400m,). Całoroczny trening w biegach krótkich. Kształtowanie techniki biegu Biegi płotkarskie (100m, 110m. 400m). Całoroczny trening w biegach przez płotki. Kształtowanie techniki biegu, akcenty treningowe, obciążenia, starty. 29. Konkurencje biegowe na średnie dystansach. Całoroczny trening w biegach na średnie dystansach. Kształtowanie techniki biegu, akcenty treningowe, obciążenia, starty. bieg na 800m bieg na 1500m 30. Konkurencje biegowe na długich dystansach. Całoroczny trening w biegach na długich dystansach. Kształtowanie techniki biegu, akcenty treningowe, obciążenia, starty. 3000m 5000m 10 000m Maraton 3000m z przeszkodami 31. Konkurencje skocznościowe. Całoroczny trening w skokach. Kształtowanie techniki, akcenty treningowe, obciążenia, starty. Skok w dal Trójskok
Skok wzwyż Skok o teczce 32. Konkurencje rzutowe. Całoroczny trening w rzutach. Kształtowanie techniki, akcenty treningowe, obciążenia, starty. Pchnięcie kulą Rzut dyskiem Rzut oszczepem Rzut młotem Wieloboje lekkoatletyczne. Etapy szkolenia, czynniki decydujące o sukcesie w wieloboju. Całoroczny trening w wieloboju. Kształtowanie techniki, akcenty treningowe, obciążenia, starty. Siedmiobój Dziesięciobój 33. Chód sportowy. Całoroczny trening w chodzie sportowym. Kształtowanie techniki, akcenty treningowe, obciążenia, starty. 2. Część praktyczna Sprint Biegi krótkie (1) metodyka nauczania startu niskiego start na wirażu i prostej, bieg na dystansie na prostej i wirażu, fazy występujące podczas biegu sprinterskiego. Biegi krótkie (2) start niski, przyspieszenie startowe, struktura kroku biegowego, rodzaje kroków, doskonalenie przekazania pałeczki sztafetowej sposobem górnym. Biegi krótkie (3) doskonalenie przyspieszenia startowego, oraz biegu na dystansie na prostej i wirażu, doskonalenie zmian sztafetowych. Płotki Bieg przez płotki (1) ćwiczenia specjalne noga zakroczna, atakująca, gibkość w treningu płotkarza. Bieg przez płotki (2) doskonalenie ćwiczeń specjalnych, nauka startu oraz dobiegu do 1 płotka, pokonanie odległości międzypłotkowych w różnym rytmie 1-3-5 kroków.
Bieg przez płotki (3) doskonalenie biegu przez płotki, technika pokonania płotka w zależności od dystansu ( 100m, 110m, 400mppł.). Bieg przez płotki (4) doskonalenie poznanych elementów technicznych w nauczaniu biegu przez płotki. Kształtowanie rymu biegowego w różnych konkurencjach sprinterskich (100m, 200, 400m, 100m ppł. i 110m ppł oraz 400m ppł Środki siłowo szybkościowe (1) stosowane w biegach krótkich oraz w treningu skoczków Sztafety Podstawowe zasady biegów sztafetowych. (1) Podanie i odbiór pałeczki sztafetowej w marszu i w truchcie.) Zmiany pałeczki sztafetowej w biegu (2). Ćwiczenia specjalne w nauce startu niskiego (3). Starty na sygnał. Zmiany pałeczki sztafetowej w parach (3). Rozwój szybkości biegowej. Zmiany pałeczki sztafetowej w strefie zmian (4). Biegi średnie i biegi długie Kształtowanie wytrzymałości (1) metoda ciągła Kształtowanie wytrzymałości specjalnej (2) metoda powtórzeniowa. Kształtowanie wytrzymałości (3) metoda zmienna Kształtowanie wytrzymałości (4)- metoda interwałowa Kształtowanie wytrzymałości (5)- zabawa biegowa duża Kształtowanie wytrzymałości (6)- zabawa biegowa mała Kształtowanie wytrzymałości (7)- cross Kształtowanie wytrzymałości (8)- fartlek Jogging Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych różne formy joggingu - warint 1 budowa planu treningowego Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych różne formy joggingu - warint 2 budowa planu treningowego - mastersi Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych różne formy joggingu - warint 3 budowa planu treningowego dla początkujących
Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych różne formy joggingu - warint 4 budowa planu treningowego dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych Skoki Skok w dal i trójskok Technika i metodyka nauczania skoków lekkoatletycznych (1) skok w dal (1) nauczanie rytmu odbicia oraz lądowania, skoki z miejsca oraz ze skróconego rozbiegu. Skok w dal (2) doskonalenie rytmu odbicia, skoki w pełnej formie techniką naturalną, rozbieg, sposoby jego wykonania Skok w dal (3) nauka fazy lotu technika biegową i piersiową z podwyższonego odbicia. Skok w dal (4) doskonalenie techniki biegowej oraz piersiowej w pełnej formie ze skróconego i pełnego rozbiegu. Środki siłowo szybkościowe (1) stosowane w treningu skoczków Metody kształtowania siły obciążenia stosowane w treningu na różnym etapie zaawansowania sportowego (skok w dal). Skok wzwyż Skok wzwyż (1) nauka rozbiegu, sposoby odmierzania, nauka odbicia, rytm odbicia, błędy. Skok wzwyż (2) nauka pokonania poprzeczki techniką naturalną oraz flop, najczęściej występujące błędy. Skok wzwyż (4) doskonalenie techniki flop, skoki z pełnego rozbiegu, podstawowe błędy Rzuty Kula Pchniecie kulą (1) metodyka nauczania, technika szkolna, nauka trzymania, doskonalenie rozbiegu i wypchnięcia. Pchnięcie kulą (2) doskonalenie techniki szkolnej, nauka rozbiegu z ustawienia tyłem do kierunku pchnięcia. Pchnięcie kulą (3) doskonalenie techniki pchnięcia kulą. Pchniecie kulą (4) doskonalenie poznanych technik oraz zapoznanie się z techniką obrotowa.
Dysk Rzut dyskiem (1) metodyka nauczania, trzymania dysku, ćwiczenia oswajające ze sprzętem, rzuty z miejsca z ustawienia przodem i bokiem. Rzut dyskiem (2) doskonalenie rzutów z miejsca, nauka obrotu z ustawienia bokiem. Rzut dyskiem (3) doskonalenie rzutów z miejsca i obrotu z ustawienia bokiem, nauka obrotu z ustawienia tyłem. Rzut dyskiem (4) doskonalenie techniki rzutu dyskiem w pełnej formie. Oszczep Rzut oszczepem (1) ćwiczenia oswajające, rzuty z miejsca oraz z marszu, nauka trzymania oszczepu. Rzut oszczepem (2) nauka odprowadzania oszczepu, rzuty z marszu i przeskoku do wyznaczonej strefy. Rzut oszczepem (3) nauka czynności ruchowych występujących w strefie nabiegu i odprowadzenia oszczepu, rzuty w pełnej formie. Rzut oszczepem (4) doskonalenie techniki w pełnej formie. Ćwiczenia siłowe stosowane w treningu oszczepnika oraz dyskobola (1). Chód sportowy Podstawowe zasady chodu sportowego. (1) Technika, trening, ćwiczenia podstawowe i specjalne stosowane w treningu chodziarza na różnym poziomie zaawansowania sportowego. Piśmiennictwo 1. Corbin Ch.B., Welk G.J., Corbin W.R.,Welk K.A.,[2006]:. Fitness i Welles kondycja, sprawność, zdrowie, Zysk i S-ka Wydawnictwo 2. Glover B., Shepherd J., Gloger S. [2007]: Podręcznik biegacza, Zielonka 3. Iskra J. (red.) 2002. Lekkoatletyka w szkole podstawowej. AWF, Katowice. 4. Iskra J. Osik T. Walaszczyk A. [2002] Trening w biegach sprinterskich dla początkujących i zaawansowanych, lf Media Poznań 5. Kurz T., 1997 Stretching trening gibkości COS, Warszawa 6. Mleczko E. (red.) 2007. Lekkoatletyka AWF Kraków 7. Mroczyński J. (red.) 1997. Lekkoatletyka (t. I, II). AWF, Gdańsk. 8. Mulak J. (red.) 1982. Lekkoatletyka. Sport i Turystyka, Warszawa.
9. Perkowski K. Śledziewski D.,1998. Metodyczne podstawy treningu sportowego, COS, Warszawa 10. Raczek J., 1981 Rozwój wytrzymałości w systemie dzieci i młodzieży. Sport i Turystyka Warszawa 11. Socha S. (red.) 1997. Lekkoatletyka. Technika, metodyka nauczania, podstawy treningu. COS, Warszawa. 12. Socha S., 1994 Rzuty i wieloboje lekkoatletyczne AWF, Katowice 13. Socha S., Ważny Z. (red.) 1986. Lekkoatletyka. AWF, Katowice 14. Sozański H, Witczak T, Starzyński T [1999] Podstawy treningu szybkości Biblioteka trenera warszawa 15. Stawczyk Z. (red.) 1992. Zarys lekkoatletyki. AWF, Poznań. 16. Starzyński T., Sozański H., 1995 Trening skoczności atlas ćwiczeń RCMSZ, Warszawa Autor opracowania: dr R. Grzywocz, dr R. Skowronek doc. AWF,