Fitness. turystyka i rekreacja. Jednostka organizacyjna: Kierunek: Kod przedmiotu: TR L Rodzaj studiów i profil: Nazwa przedmiotu:

Transkrypt

1 Jednostka organizacyjna: Rodzaj studiów i profil: Nazwa przedmiotu: Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku SYLABUS W ROKU AKADEMICKIM 2012/2013 i 2013/2014 Wydział Turystyki i Rekreacji I stopień, profil praktyczny Kierunek: turystyka i rekreacja Kod przedmiotu: TR L - 31 Fitness Tryb studiów Rok Semestr Rodzaj zajęć stacjonarne/niestacjonarne I 1, 2 Nauczyciel(-e) odpowiedzialny(-i) za przedmiot: dr Aleksandra Zarębska olazarebska@o2.pl Wymagania wstępne: Liczba godzin wykłady ćwiczenia 30/18 Punkty ECTS Typ przedmiotu Język wykładowy 2 obligatoryjny polski Posiadanie statusu studenta I roku studiów I stopnia. Cele przedmiotu: C 1 - Przygotowanie studentów do aktywnego uczestnictwa w różnych formach fitness. C 2 - Przygotowanie studentów do wykorzystania fitnessu jako elementu prozdrowotnego stylu życia. Opis efektów kształcenia dla przedmiotu oraz ich powiązanie z efektami kształcenia dla kierunku: WIEDZA W1 Omawia zasady bezpieczeństwa i ochrony zdrowia podczas uczestnictwa w różnych formach fitness. K_W07 W2 Omawia główne cele różnych form fitnessu i ich znaczenie dla zdrowia. K_W05 M1_W03 M1_W06, M1_W05 UMIEJĘTNOŚCI

2 U1 Uczestniczy w zajęciach fitnessu opartych na krokach aerobiku reagując poprawnie na komendy instruktora. U2 Dobiera i wykonuje ćwiczenia wzmacniające i rozciągające poszczególne partie mięśniowe bez sprzętu i ze sprzętem dostępnym w fitness klubie. U3 Wybiera z oferty fitness klubu formy ćwiczeń, które pozwolą zrealizować konkretne cele prozdrowotne, np. redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej itp. KOMPETENCJE K1 Przejawia pozytywną postawę względem udziału w aktywności fizycznej, rozumiejąc jej znaczenie dla prozdrowotnego stylu życia. K_K02 M1_K09, M1_K01 S1P_K06 K2 Respektuje zasady bezpieczeństwa własnego i współćwiczących. K_K12 M1_K07, S1P_K04 K3 Wykazuje umiejętność współćwiczenia w grupie. K_K08 S1P_K02, S1P_K05 M1_K04 Metody oceny: W1 - odpowiedź ustna ze znajomości zasady bezpieczeństwa i ochrony zdrowia podczas uczestnictwa w różnych formach fitness. W2- odpowiedź ustna ze znajomości głównych celów różnych form fitnessu i ich znaczenie dla zdrowia U1- obserwacja przedłużona sprawdzająca umiejętności uczestniczenia w zajęciach opartych na krokach fitnessu i reagowania na komendy instruktora U2- sprawdzian z umiejętności samodzielnego dobru ćwiczeń i sprzętu do kształtowania wybranych grup mięśniowych U3- odpowiedź ustna ze znajomości różnych formach fitnessu znajdujących się w ofertach klubów fitness. K1- obserwacja przedłużona postawy studenta względem udziału w aktywności fizycznej oraz poziomu jego,świadomości z zakresu prozdrowotnego stylu życia. K2- obserwacja przedłużona oceniająca stopnień respektowania zasad bezpieczeństwa własnego i współćwiczących K3- obserwacja przedłużona umiejętności współćwiczenia w grupie Semestr I 1. Sprawdzian praktyczny ze znajomości kroków aerobiku. 2. Zespołowa prezentacja wybranej formy fitnessu - ocena synchronizacji, kreatywności i poziomu trudności choreografii Semestr II

3 1. Sprawdzian praktyczny ze znajomości ćwiczeń wzmacniających i rozciągających wybrane grupy mięśniowe z wykorzystaniem maszyn, wolnego obciążenia i bez sprzętu.- minimum po 3 ćwiczenia w dowolnych pozycjach na dana grupę mięśniową. Aby uzyskać zaliczenie przedmiotu na ocenę dostateczną student musi osiągnąć wszystkie wymienione w programie efekty kształcenia. Metody i formy realizacji przedmiotu: Ćwiczenia praktyczne: metoda naśladowcza ścisła, metoda zadaniowa ścisła. Metody praktyczne: pokaz, ćwiczenia przedmiotowe, metoda projektów. Metody podające: opis, objaśnienia, pogadanka, wykład informacyjny. Ćwiczenia zespołowe, praca w parach. Treści kształcenia: Wykłady: brak Ćwiczenia: SEMESTR 1 1. Zasady bezpieczeństwa i higieny podczas zajęć fitness. 2. Low Impact Aerobik - zapoznanie z techniką i nomenklaturą. 3. Low Impact Aerobik - nauka kroków podstawowych, najczęściej popełniane błędy. 4. High Impact Aerobik zapoznanie z podstawowymi krokami stosowanymi w HIA, przeciwwskazania do uczestnictwa w tego typu zajęciach. 5. Total Body Condition ćwiczenia wszechstronnie usprawniające, przykładowe zestawy ćwiczeń. 6. Body Sculpt - ćwiczenia kształtujące wytrzymałość siłową, dobór obciążenia. 7. ABT Abominals, Buts, Tights ćwiczenia kształtujące wybrane grupy mięśniowe. 8. Step Aerobik technika kroków podstawowych, nomenklatura, bezpieczeństwo zajęć, dobór sprzętu. 9. Step Aerobik - ćwiczenia kształtujące wytrzymałość siłową. 10. Stretching jako forma kształtowania gibkości. Zasady bezpieczeństwa w ćwiczeniach rozciągających, czynniki poprawiające efektywność ćwiczeń.

4 11. Fitball zapoznanie ze sprzętem, dobór piłki do potrzeb uczestników zajęć, bezpieczeństwo, ćwiczenia kształtująco- wydolnościowe z piłką. 12. Dance Aerobik - choreograficzne formy fitness. Przykładowe układy ćwiczeń, technika wykonywania kroków aerobiku w różnych stylach tanecznych. 13. Zespołowa prezentacja wybranej formy fitness. SEMESTR 2 1. Zasady bezpieczeństwa i ochrony zdrowia. 2. Technika ćwiczeń. Poznanie sprzętu do ćwiczeń siłowych, bezpieczeństwo. Sprzęt kardio w klubach fitness. Kształtowanie wydolności krążeniowo oddechowej przy wykorzystaniu maszyn stacjonarnych. 3. Rekreacyjny trening obwodowy na siłowni. Celowość, przykładowe zestawy ćwiczeń, wykorzystanie różnego rodzaju sprzętu. 4. Rekreacyjny trening stacyjny na sali fitness. Celowość, przykładowe zestawy ćwiczeń. 5. Ćwiczenia kształtujące poszczególne grupy mięśniowe z uwzględnieniem indywidualnych preferencji. 6. Trening dzielony. Forma zaliczenia: Zaliczenie na ocenę Literatura:

5 Podstawowa: 1. Delavier F,2008. Atlas treningu siłowego. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa. 2. Kuba L., Paruzel-Dyja M.,2010 Fitness nowoczesne formy gimnastyki, podstawy teoretyczne. AWF Katowice. 3. Nelson A Anatomia Stretchingu. Studio Astropsychologii. 4. Olex Zarychta,2 005D. Teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć. Podręcznik dla studentów wychowania fizycznego i instruktorów fitness. AWF, Katowice. Uzupełniająca: 1. Corbin Ch., Welk G., Corbin R., Welk, 2007 K. Fitness i Wellness. Kondycja, Sprawność, Zdrowie. Wydawnictwo ZYSK i S-ka, Poznań. 2. Grodzka - Kubiak H, 2002.: Aerobik czy fitness. DDK Milion, Poznań. 3. Zając A., Wilk M., Poprzęcki S., Bacik B Współczesny trening siły mięśniowej. AWF Katowice. Bilans punktów ECTS (1 pkt ECTS godz. pracy studenta): Obciążenie studenta Studia stacjonarne Studia niestacjonarne Aktywność Udział w ćwiczeniach 30 godz. 18 godz. Przygotowanie się do ćwiczeń 10 godz. 5 godz. Konsultacje 1 godz. 1 godz. Przygotowanie zespołowej prezentacji formy fitnessu 10 godz. 5 godz. Całkowite obciążenie pracą studenta 52 godz. 29 godz. Punkty ECTS za przedmiot 2 ECTS