Jessica Roberts. Źródlo: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Jessica Roberts. Wiek: 37 lat. Wzrost: 157 cm.

Podobne dokumenty
Manny Escalante Jr. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Manny Escalante Jr. Wiek: 30. Wzrost: 160 cm.

Emile Kuijvenhoven. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Emile Kuijvenhoven. Wiek: 29. Wzrost: 180 cm.

Maria Silva. Źródło: Veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Maria Silva. Data urodzenia: Wzrost: 175 cm.

Meghan Nevada Tiegs. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Meghann Nevada Tiegs. Rok urodzenia: 1981.

MARCUS PATRICK. Źródło: Veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski. Imię i nazwisko: Marcus Patrick. Rok urodzenia: 1974

Jestem trenerką osobistą, mówcą, pisarką i blogerką (Kul Healthy YOU). Staram się dostarczać

Patrick Goebel. Tłumaczenie: Katarzyna Zielińska. Źródło: veganbodybuilding.com. Imię i nazwisko: Patrick Goebel. Data urodzenia:

Erin Moubray. Źródło: Veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Erin Moubray. Wiek: 31 lat. Wzrost: 152 cm.

Mindy Collette. Źródło: veganbodybuilding.com. tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Mindy (MJ) Collette. Rok urodzenia: 1986.

Lisa Koehn. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska

Patrick Reiners. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Justyna Czechowicz. Wiek: 21. Wzrost: 173 cm. Waga: 80 kg

Wywiad z Jayem Laignem. Tłumaczenie: Kasia Pastucha. Źródło: veganbodybuilding.com. Imię: Justin Laign. Rok urodzenia: 1988.

Kristie Belliston. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Kristie Belliston. Rok urodzenia:

Dziedziny sportu: lekkoatletyka, wyścigi drogowe, biegi górskie, wspinaczka po schodach

Fitness stał się moim hobby kilka lat temu. Chciałam dążyć do utrzymania dobrej formy,

Rachel Ngom. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Rachel Ngom. Rok urodzenia: Wzrost: 185 cm.

Julie Henderson. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Alicja Sienkiewicz. Imię i nazwisko: Julie Henderson. Wzrost: 1.67 m.

Amanda Wheeler. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Data urodzenia: 25 wrzesień Wzrost: 155 cm

Obecne miejsce zamieszkania: Vancouver, Kolumbia Brytyjska (Kanada)

DAVITA PARKS. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski. Imię i nazwisko: Davita Parks. Rok urodzenia: 1982.

Igor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje.

Simone Collins. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Simone Collins. Urodzona: Wzrost: 170 cm.

Alexander Dargatz. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Imię: Alexander Dargatz. Wiek: 28 lat. Wzrost: 186 cm.

Pod wpływem mojej starszej siostry Tanyi, w 1995 roku przeszedłem na dietę wegetariańską, a rok później zostałem weganinem.

ALIZIA ZIEGLER. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Alizia "Diesel" Ziegler. Wzrost: 165 cm.

Joel Kirkilis. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Źródło: veganbodybuilding.com. Wiek: 27 lat. Wzrost: 174cm

Lisa Gawthorne. Źródło: Veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Riku 17. Imię i nazwisko: Lisa Gawthorne. Rok urodzenia: Wzrost: 167 cm.

Dalila Eshe. Źródlo: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Magdalena Ziemska

Paola Deocampo. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Magdalena Ziemska

Sporty: kulturystyka Bikini, zawodowa modelka sportowa (wygrała Gaspari Nutrition Athlete, 2007 Ms. Bikini Universe, IFBB Bikini Pro) oraz joga

Kulturystyka i fitness na surowej diecie wegańskiej - plan odżywiania. Autor : Robert Cheeke. Źródło: veganbodybuilding.com

Bardzo angażuję się w walkę z przyczynami ocieplania się klimatu oraz inne problemy

MIKE PORTMAN. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski. Imię i nazwisko: Mike Portman. Rok urodzenia: 1986.

Dieta zwierzęca kontra dieta roślinna. Źródło: veganbodybuilding.com. tłumaczenie: Aleksandra Jarosz

Odpowiedź na to pytanie jest zazwyczaj prosta... najcięższym elementem jest dieta.

Deborah Nasmyth. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Deborah Nasmyth. Rok urodzenia: 1980.

Hayley Marie Norman. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Alicja Sienkiewicz. Imię i nazwisko: Hayley Marie Norman.

Certyfikat kursu fitness- (Państwowa Akademia medycyny sportowej) 2010 r.

Umiesz Liczyć Licz Kalorie

Billy Prusinowski. Źródło: veganbodybuilding.com. tłumaczenie: Aleksandra Niczyporuk. Imię i nazwisko: Billy Prusinowski. Rok urodzenia: 1984

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Wegańska dieta dla kulturystów stosowana przed zawodami

Przed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić się chwilę, aby określić, swoje

Deborah Bartlett. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Katarzyna Burak

Amanda Riester. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Justyna Czechowicz. Imię i nazwisko: Amanda Riester. Rok urodzenia: 1980.

Program Coachingu dla młodych osób

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!

Nathane Jackson. Źródło: veganbodybuilding.com. tłumaczenie: Justyna Romanowska NATHANE JACKSON. Nazwisko: Nathane L.Jackson.

Jak motywować młodzież do planowania kariery i rozwoju zawodowego

Robert Cheeke. Tłumaczyła Justyna Romanowska. Źródlo: veganbodybuilding.com. Nazwisko: Robert Cheeke. Data urodzenia: 2 Marca Wzrost: 6 f.

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI

8 marzeń w 8 dni. Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało. Weź udział w całym szkoleniu

Paulina Szawioło. Moim nauczycielem był Jarek Adamowicz, był i jest bardzo dobrym nauczycielem, z którym dobrze się dogadywałam.

odkryj pełnię zdrowia

FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY Projekt ZMIANA - Szczecin edycja III

3.2 TWORZENIE WŁASNEGO WEBQUESTU KROK 4. Opracowanie kryteriów oceny i podsumowania

Sport: pływanie, biegi przełajowe, boks, joga, serfowanie, racketball, Cross fit

FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY - Projekt ZMIANA

Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem.

Ania Bochenek: Jeszcze 2 lata temu ważyłaś 110 kg. Jak to się stało, że Twoja waga pokazywała tak dużą liczbę kilogramów?

SHIRLEY MINTER SMITH. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski. Imię i nazwisko: Shirley Minter Smith. Rok urodzenia: 1952

Połóg - rehabilitacja, ćwiczenia po porodzie

Czy wegańska dieta surowa zbuduje masę mięśniową?

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski

FIT WITH FOOD. Joanna Szurkowska DIETETYK SPORTOWY MoveOnsport Team

Marcin Budnicki. Do jakiej szkoły uczęszczasz? Na jakim profilu jesteś?

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:

Plan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni.

INTELIGENCJA EMOCJONALNA

LearnIT project PL/08/LLP-LdV/TOI/140001

1) Jak często odczuwała Pani bóle pleców w ostatnim tygodniu? 2) Jeśli wystąpił u Pani ból pleców, jak długo w ciągu dnia był on odczuwalny.

Punkt 2: Stwórz listę Twoich celów finansowych na kolejne 12 miesięcy

Wiedza. Znać i rozumieć ulubione metody uczenia się, swoje słabe i mocne strony, znać swoje. Umiejętności

JAKI JEST TEN NAJWAŻNIEJSZY CZYNNIK DLA NASZEGO ZDROWIA? Autor: Tom Billings. Tłumaczył: Aleksander Kwiatkowski. Pytanko?

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

Odżywianie i osiągnięcia sportowców Autor: Douglas N. Graham D.C.

Fragment nadchodzącej książki: Zdrowie na Zawsze: czyli, czego nie powie Ci doktor Zbigniew Bryła

Moduł 15 AKTUALIZACJE

N A J L E P S Z E W S P A R C I E W WALCE O FORMĘ

Firma Handlowa GIGA Utworzono : 07 lipiec 2016

DIETETYKA W SPORCIE I ODNOWIE BIOLOGICZNEJ

LearnIT project PL/08/LLP-LdV/TOI/140001

JAK POMÓC DZIECKU KORZYSTAĆ Z KSIĄŻKI

Surowa żywność przywróciła równowagę jej życiu

Chris Snedeker. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Chris Snedeker. Data urodzenia: 11 września 1991.

WHEY g Trec Nutrition

Echo Dobrocina. Nr 1 W zdrowym ciele zdrowy duch.

CERTYFIKAT UKOŃCZENIA KURSU. o specjalności MASTER PERSONAL TRAINER (MPT) Pan/Pani. Pan/Pani. Karolina Gorzkiewicz-Drzymalska

ANKIETA ŻYWIENIOWA dla Gości korzystających z pakietu pobytowego Dieta Villa Park

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie

W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?

Jennifer Moore. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Sylwia Malska. Nazwisko: Jennifer Moore. Data urodzenia: 1975.

REFERENCJE. Instruktor Soul Fitness DAWID CICHOSZ

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

Trevor Montague. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Alicja Biegesz

30-dniowe #FajneWyzwanie Naucz się prowadzić Dziennik!

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Warsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej

Dzięki ćwiczeniom z panią Suzuki w szkole Hagukumi oraz z moją mamą nauczyłem się komunikować za pomocą pisma. Teraz umiem nawet pisać na komputerze.

Transkrypt:

Jessica Roberts Źródlo: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Jessica Roberts Wiek: 37 lat Wzrost: 157 cm Waga: 45 kg Miejsce urodzenia: Stamford, Connecticut Obecne miejsce zamieszkania: Farmington, Connecticut 1 / 6

Dziedziny sportu: Przez większość życia byłam zawodowym jeźdźcem i dopiero niedawno zagłębiłam się w kulturystykę Dlaczego zostałaś weganką? Swoją przygodę z wegetarianizmem zaczęłam w wieku 14 lat. Około rok później zaczęłam dietę wegańską. Olśniło mnie pewnego wieczoru przy stole, gdy pomyślałam sobie: po co jeść produkty zwierzęce, skoro jest tyle innych rzeczy? Chociaż nie rozumiałam jeszcze wszystkich aspektów ochrony zwierząt, wiedziałam, że chcę świadomie decydować o tym, co jem. Chciałam sprawdzić, jak to wpływa na moje ciało, być bardziej świadoma kwestii zwierząt, oraz nauczyć się więcej o metodach produkowania żywności pochodzenia zwierzęcego. Kiedy i dlaczego zainteresowałaś się fitnessem? Zawsze byłam aktywna w sporcie- czy to w jeździectwie czy w hokeju ulicznym. Zawsze się na coś szykowałam : ) Jednak, przez sport i jeździectwo, moje ciało trochę ucierpiało. Około 12 lat temu odkryłam jogę. Od tamtego czasu trenowałam do 2007 roku, gdy zostałam trenerką jogi Bikram. Było to wyzwanie fizyczne i psychiczne, jedno z najlepszym doświadczeń w moim życiu. Kilka lat później zaczęłam sobie szukać kolejnego wyzwania. Za zachętą lokalnego trenera zagłębiłam się w dziedzinę kulturystyki. Wciągnęło mnie! Poważnie trenowałam przez półtorej roku i uważam, że odbyłam niesamowitą pod wieloma względami podróż. Jakbyś opisała swoją dietę? Przygotowuję się teraz zawodów, więc jem 6-7 wysokobiałkowych posiłków z niską zawartością tłuszczu i dawkuję sobie węglowodany zależnie od tego, na jakim etapie przygotowań jestem. Przyjmuję białko w proszku, sporo świeżych owoców i warzyw, owies, słodkie ziemniaki, gluten pszeniczny, białko z konopi, soję, siemię i masło orzechowe. Uwielbiam eksperymentować w kuchni i moje posiłki codziennie są inne. 2 / 6

Jakbyś opisała swój program ćwiczeń? Skupiam się na jednej do dwóch partii ciała na sesję podczas przygotowań do zawodów. Podnoszę 4 razy w tygodniu. Cardio mam dość proste: kilka dłuższych sesji w tygodniu i kilka krótszych po treningu wagowym. Mój trener nauczył mnie robić konkretną rozgrzewkę, zanim w ogóle przejdziemy do głównej części treningu. I nie jest to trening typu?3 serie po 15 powtórzeń?! To podstawowe ćwiczenia kulturystyczne z różniącymi się seriami i powtórzeniami, drop sety [wykonywanie 3-4 serii danego ćwiczenia bez odpoczynku, ale z mniejszym ciężarem], yo-yo sety i moje ulubione supersety, oraz ciężary przez cały czas przygotowań. Jakich, jeśli w ogóle, suplementów używasz i dlaczego? Macę dla energii i wspomożenia układu hormonalnego. Witaminę C, wapno, żelazo, witaminę B i jodynę aby mieć pewność, że podczas diety i treningu przyjmuję wszystkie składniki odżywcze. Zażywam także glutaminę, BCAA [aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych] i kreatynę przed treningiem oraz glutaminę i BCAA dla regeneracji po treningu. Jakie są znane stereotypy dotyczące weganizmu? Takie, że jesteśmy kruchymi, anemicznymi mimozami, które mógłby przewrócić najlżejszy powiew wiatru. Większość osób obawia się, że jako weganie nie przyjmujemy wystarczająco dużo białka, więc nie możemy wyhodować żadnych mięśni. O ile mi wiadomo, nie ma w tym krzty prawdy! 3 / 6

Co uważasz za najważniejszy aspekt fitnessu? Oddanie. Musisz się angażować na 100 %. Czasami nie będzie ci się chciało ćwiczyć, dojechać do końca serii lub trzymać się diety. Jeżeli jednak bezwzględnie i twardo będziesz się trzymać swoich założeń, osiągniesz swoje cele. Co najbardziej lubisz w byciu weganką? Najbardziej w byciu weganką lubię to, że wybrałam ścieżkę, która służy mi emocjonalnie, mentalnie i duchowo. Znajduję swoją siłę w oddaniu weganizmowi i mam nadzieję zachęcić innych do uświadomienia sobie swoich wyborów żywieniowych oraz włączenia do swoich diet więcej produktów pochodzenia roślinnego. Co najbardziej lubisz w byciu wysportowaną? Świadomość, że każdego dnia dbam o swoją przyszłość. Codzienne wstawanie i oddanie zdrowemu, sportowemu stylowi życia daje mi silę do osiągania swoich celów i pomagania w tym innym. Co jest twoją mocną stroną jako sportsmenki? Wytrwałość. Nigdy się nie poddaję. Oddanie. Wyznaczam sobie cel, przygotowuję plan, i wkładam w osiągnięcie celu całe serce i ducha. Miłość do nauki. Ciągle zdobywam informacje z różnych źródeł- czy to z książek, Internetu, od innych sportowców czy fachowców z dziedziny zdrowia. Jakie masz rady dla wegańskich sportowców, którzy dopiero zaczynają? 4 / 6

Uczcie się! Przeczytajcie książkę Roberta [Cheeke?a], czytajcie online, porozmawiajcie z innymi sportowcami z portalu. Wyciągnijcie dłoń i komunikujcie się ze sobą! Jest wiele źródeł, a wy musicie być gotowi eksperymentować i dać sobie czas na dostosowanie diety i treningu. Jest to proces, więc musicie być cierpliwi, zadawać pytania i dobrze się bawić : ) Jakie rady dałabyś osobom, które myślą o przejściu na weganizm? Powoli. To duża zmiana w życiu, która zmieni was nie tylko fizycznie, ale odciśnie na was także emocjonalne i duchowe piętno. Dobrze sie zastanówcie, dlaczego chcecie takiej zmiany w swoim życiu. Potem uczcie się, pytajcie innych wegan i stwórzcie sobie system wsparcia, który będzie was wspomagał w tej drodze. Co cię motywuje do bycia odnoszącą sukcesy wegańską sportsmenką? Czuje się fantastycznie. Mam silniejsze ciało, umysł i ducha. Im dłużej idę tą ścieżką, tym silniejsza i żarliwa się czuję, będąc wegańską sportsmenką. Czy veganbodybuilding.com w jakiś sposób ci pomogło lub cię zainspirowało? Było tym, co mnie ostatecznie zainspirowało i zmotywowało do podjęcia rywalizacji w kulturystyce. Wyszukiwanie składników odżywczych, adekwatnych artykułów i kierowanie się doświadczeniem innych sportowców było częścią mojego wkładu w kulturystykę wegańską. Czy chciałabyś coś jeszcze dodać na temat swojego stylu życia? Nie mogę się doczekać, aż w tym roku znów wejdę na scenę i będę wszędzie reprezentować wegańskich sportowców. 5 / 6

6 / 6