Wywiad z Jayem Laignem. Tłumaczenie: Kasia Pastucha. Źródło: veganbodybuilding.com. Imię: Justin Laign. Rok urodzenia: 1988.
|
|
- Krzysztof Bednarski
- 7 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Wywiad z Jayem Laignem Tłumaczenie: Kasia Pastucha Źródło: veganbodybuilding.com Imię: Justin Laign Rok urodzenia: 1988 Wzrost: 182,5 cm Waga: 77,5 kg Miejsce urodzenia: Canton, OH Miejsce zamieszkania: Newport News, VA 1 / 5
2 Sporty: Kolarstwo górskie, surfing, wspinaczka, bieganie, cross fit, kulturystyka Opowiedz nam coś o sobie, czym się zajmujesz na co dzień, czy masz jakieś hobby, czym się interesujesz, jakie masz pasje? Mam na imię Justin, ale większość ludzi mówi na mnie Jay. Jestem administratorem systemów sieciowych w Siłach Powietrznych w czynnej służbie. Aktualnie kończę szkołę, by zostać asystentem lekarza. Lubię wszystko co jest związane z byciem na świeżym powietrzu. Interesuje się wszelkiego rodzaju muzyką oraz filmami. Nie interesują mnie ludzie, którzy nie dbają o swój rozwój. Dlaczego zostałeś weganinem? Niedawno postanowiłem przejść z wegetarianizmu na weganizm, przedtem jednak zbadałem temat i obejrzałem mnóstwo dokumentów. Ciągle przypomina się nam o ryzyku związanym z wyborem takiej diety i prowadzeniem zdrowego stylu życia, więc postanowiłem całkowicie pozbawić się wszelkich wątpliwości. Jest to jedyna rzecz, nad którą mam pełną kontrolę i nie mam zamiaru się tego pozbawić. Kiedy i dlaczego zainteresowałeś się fitnessem? Zawsze byłem zaangażowany w pewien rodzaj aktywności fizycznej oraz treningi. Przez ponad sześć lat byłem liderem w treningach w Siłach Powietrznych. Kulturystyką zająłem się dopiero w 2009 roku. Jak opisałbyś swoja dietę? Moja dieta jest bardzo prosta, lecz wyjątkowa. Jem dużo czerwonej fasoli i ciecierzycy jako główne źródło białka i błonnika, jak również soczewicę oraz soję, by zaspokoić moje wysokie zapotrzebowanie na proteiny. Przykładowy posiłek to ciecierzyca na brązowym ryżu z kubkiem 2 / 5
3 edamame(przystawka z niedojrzałej soi) oraz sałatka z rukolą i plasterkami różnych warzyw w oliwie z oliwek. Wszystkie ziarna są ugotowane do wybranej konsystencji i zwyczajnie przyprawione solą morską oraz czarnym pieprzem. W celu zaspokojenia zapotrzebowania na owoce, zwykle spożywam 3-4 koktajle z bukietem organicznych owoców na dzień. Taki koktajl składa się z kostek lodu, wody oraz wybranych owoców, używam także mleka kokosowego i ryżowego. Teraz, do mojego koktajlu przed i po treningowego dodaję 1-2 miarek mieszanki białek?spiru-tein? lub mieszanki konopi firmy Nutiva oraz pełną łyżkę stołową masła orzechowego. Jak na razie, jednym z moich ulubionych dań jest puree ze słodkich ziemniaków. Z tak wysoką zawartością błonnika jest to doskonałe, wybrane przeze mnie jego źródło, a wszystko dzięki dodaniu odrobiny oliwy z oliwek oraz mleka kokosowego do mieszania. Główne kwestie, na których się skupiam to zdrowe tłuszcze i oleje, które otrzymuje z oliwy z oliwek oraz masła orzechowego, moje zapotrzebowanie białkowe, picie dużej ilości wody(nie mniej niż 3,5 litra na dzień) oraz moje zapotrzebowanie na węglowodany, które otrzymuje z ryżu i pełnoziarnistego pieczywa. Jak opisałbyś swój program treningowy? Mam bardzo dynamiczne podejście do mojego programu treningowego. Dwa razy w tygodniu odbywam intensywny i restrykcyjny trening, a pozostałe dni są ukierunkowane na kulturystykę. Wszystkie ćwiczenia kończę podstawą- podstawowym zestawem ćwiczeń na mięśnie brzucha. Tak, trenuję siedem dni w tygodniu, z czego jeden dzień to lekkie ćwiczenia z małą ilością powtórzeń, który uważam za mój dzień odpoczynku. Tygodniowy plan treningowy zwykle wygląda tak: Poniedziałek: Klatka i bicepsy. Podstawa Wtorek: HIT (bardzo intensywny trening). Podstawa Środa: Nogi. Podstawa Czwartek: Wszystkie lekkie ćwiczenia z małą ilością powtórzeń. Klatka, tylne mięśnie naramienne, bicepsy. Podstawa. 3 / 5
4 Piątek: Mięśnie czworoboczne, tricepsy, mięsień najszczerszy grzbietu. Podstawa Sobota: HIT. Podstawa Niedziela: Ramiona i mięśnie dolnej części grzbietu. Podstawa Jakie są najczęściej spotykane stereotypy dotyczące weganizmu? Najczęstszym komentarzem jaki słyszę jest :?jak masz zamiar utrzymać budowę kulturysty bedąc weganinem?. Obecnie, to prawdopodobnie najbardziej nadużywane/zarzucane stwierdzenie, a zarazem błędne przekonanie o weganiźmie. Uśmiecham się więc i robię swoje. Jakie masz rady dla ludzi, który dopiero zaczynają swoją przygodę z weganizmem lub treningami? Nie zniechęcaj się. Żyj tym stylem życia, tak by upewnić się, że będziesz mógł nauczyć swoje praprawnuki jak być wysportowanym i jednocześnie być weganinem. Czy masz jeszcze jakieś złote myśli, którymi chciałbyś się podzielić? Bądź w dobrej formie. Bądź weganinem. Bądź skupiony. 4 / 5
5 5 / 5
Patrick Goebel. Tłumaczenie: Katarzyna Zielińska. Źródło: veganbodybuilding.com. Imię i nazwisko: Patrick Goebel. Data urodzenia:
Patrick Goebel Tłumaczenie: Katarzyna Zielińska Źródło: veganbodybuilding.com Imię i nazwisko: Patrick Goebel Data urodzenia: 09. 11. 1987 Wzrost: 167 cm Waga: 77,5 kg Miejsce urodzenia: Cleveland, Ohio
Bardziej szczegółowoPatrick Reiners. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Justyna Czechowicz. Wiek: 21. Wzrost: 173 cm. Waga: 80 kg
Patrick Reiners Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Justyna Czechowicz Wiek: 21 Wzrost: 173 cm Waga: 80 kg Miejsce urodzenia: Delmenhorst/ Niemcy Miejsce zamieszkania: Hamburg/ Niemcy 1 / 8 Uprawiane
Bardziej szczegółowoKulturystyka i fitness na surowej diecie wegańskiej - plan odżywiania. Autor : Robert Cheeke. Źródło: veganbodybuilding.com
Kulturystyka i fitness na surowej diecie wegańskiej - plan odżywiania Autor : Robert Cheeke Źródło: veganbodybuilding.com Moja osobista dieta składa się nie tylko z posiłków surowych takich, jak owoce
Bardziej szczegółowoMARCUS PATRICK. Źródło: Veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski. Imię i nazwisko: Marcus Patrick. Rok urodzenia: 1974
MARCUS PATRICK Źródło: Veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski Imię i nazwisko: Marcus Patrick Rok urodzenia: 1974 Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Miejsce urodzenia: Bath, Anglia 1 / 8 Miejsce
Bardziej szczegółowoManny Escalante Jr. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Manny Escalante Jr. Wiek: 30. Wzrost: 160 cm.
Manny Escalante Jr Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Manny Escalante Jr Wiek: 30 Wzrost: 160 cm Waga: 61 kg Miejsce urodzenia: San Jose, Kostaryka Obecne miejsce zamieszkania:
Bardziej szczegółowoEmile Kuijvenhoven. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Emile Kuijvenhoven. Wiek: 29. Wzrost: 180 cm.
Emile Kuijvenhoven Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Emile Kuijvenhoven Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Miejsce urodzenia: Amsterdam (Holandia) Obecne miejsce zamieszkania:
Bardziej szczegółowoAmanda Wheeler. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Data urodzenia: 25 wrzesień Wzrost: 155 cm
Amanda Wheeler Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Monika Katarzyńska Data urodzenia: 25 wrzesień 1989 Wzrost: 155 cm Waga: 50 kg poza sezonem, 45 kg podczas zawodów Miejsce urodzenia: Kent, Waszyngton
Bardziej szczegółowoPrzed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić się chwilę, aby określić, swoje
Początek przygody z kulturystyką Robert Cheeke wegański kulturysta, 10 lipca 2004 r. Tłumaczenie: Katarzyna Kowalik Źródło: veganbodybuilding.com Przed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić
Bardziej szczegółowoMIKE PORTMAN. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski. Imię i nazwisko: Mike Portman. Rok urodzenia: 1986.
MIKE PORTMAN Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski Imię i nazwisko: Mike Portman Rok urodzenia: 1986 Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg 1 / 7 Miejsce urodzenia: Redwood City, Kalifornia
Bardziej szczegółowoJessica Roberts. Źródlo: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Jessica Roberts. Wiek: 37 lat. Wzrost: 157 cm.
Jessica Roberts Źródlo: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Jessica Roberts Wiek: 37 lat Wzrost: 157 cm Waga: 45 kg Miejsce urodzenia: Stamford, Connecticut Obecne miejsce zamieszkania:
Bardziej szczegółowoMaria Silva. Źródło: Veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Maria Silva. Data urodzenia: Wzrost: 175 cm.
Maria Silva Źródło: Veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Maria Silva Data urodzenia: 15.11.1982 Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Miejsce urodzenia: Katania, Sycylia [Włochy] Obecne miejsce
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK 16.02.2015 WTOREK 17.02.2015
PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 WTOREK 17.02.2015 ŚRODA 18.02.2015 CZWARTEK 19.02.2015 14.00-16.00 AQUAPARK: ZABAWY KOSMICZNE Z DZIEĆMI Z MUZYKĄ PIĄTEK 20.02.2015 SOBOTA 21.02.2015 NIEDZIELA 22.02.2015 PONIEDZIAŁEK
Bardziej szczegółowoAlexander Dargatz. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Imię: Alexander Dargatz. Wiek: 28 lat. Wzrost: 186 cm.
Alexander Dargatz Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Monika Katarzyńska Imię: Alexander Dargatz Wiek: 28 lat Wzrost: 186 cm Waga: 86 kg Miejsce urodzenia: Frankfurt, Niemcy 1 / 12 Miejsce zamieszkania:
Bardziej szczegółowoJestem trenerką osobistą, mówcą, pisarką i blogerką (Kul Healthy YOU). Staram się dostarczać
Elena Kulakovska Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Ewelina Nowacka Imię i nazwisko: Elena Kulakovska Wzrost: 167,5 cm Waga: 53,5 kg Miejsce urodzenia: Skopje, Macedonia Miejsce zamieszkania: Nowy
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoObecne miejsce zamieszkania: Vancouver, Kolumbia Brytyjska (Kanada)
Samantha Shorkey Źrodło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Samantha Shorkey Rok urodzenia: 1982 Wzrost: 170 cm Waga: 56 kg Miejsce urodzenia: Ottawa, Ontario (Kanada) Obecne miejsce
Bardziej szczegółowoJulie Henderson. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Alicja Sienkiewicz. Imię i nazwisko: Julie Henderson. Wzrost: 1.67 m.
Julie Henderson Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Alicja Sienkiewicz Imię i nazwisko: Julie Henderson Wzrost: 1.67 m Waga: 61 kg Miejsce urodzenia: Ottawa, Ontario, Canada Aktualne miejsce zamieszkania:
Bardziej szczegółowoW jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?
W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek? Prawidłowe odżywianie się to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a tym samym energii i substratów potrzebnych do utrzymania zdrowia
Bardziej szczegółowoWybieram zdrowie i zdrowe odżywianie
Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga
Bardziej szczegółowoSport: pływanie, biegi przełajowe, boks, joga, serfowanie, racketball, Cross fit
John Coffey Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Ewelina Kośnik Imię: John Coffey, B.A., C.P.T. Rok urodzenia: 1989 Wzrost: 180 cm Miejsce urodzenia: Charleston, Południowa Karolina Miejsce zamieszkania:
Bardziej szczegółowoZastosowany schemat Carb Targeting, Carb Backloading, Carb Fat - Cycling. Moderate Treningi bez priorytetu, średnia intensywność, treningi interwałowe
Przykładowy jadłospis dla: Sport: Cross Fit Trening Wieczorny Płeć Mężczyzna Wiek 35Lat Waga 85Kg BF 12% Cel Rekompozycja Ilość jednostek treningowych w tygodniu: 6 10 W tym 5x Cross, 3-5x Trening interwałowy
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoWybieram zdrowie i zdrowe odżywianie
Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoD Z I E N N I K T R E N I N G O W Y
DZIENNIK TRENINGOWY DZIENNIK TRENINGOWY IMIĘ I NAZWISKO ZAWODNIKA KLUB ROK 4 INFORMACJE O ZAWODNIKU Imię i nazwisko Data i miejsce urodzenia Adres zamieszkania Telefon do zawodnika Telefon do rodziców
Bardziej szczegółowo... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:
DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................
Bardziej szczegółowoBoisko piłkarskie: stycznia
Boisko piłkarskie: 11 17 stycznia 11.01 poniedziałek 12.01 wtorek 13.01 środa 14.01 czwartek 15.01 piątek 16.01 sobota 17.01 niedziela Organizator: rugby Boisko wielofunkcyjne: 11 17 stycznia 11.01 poniedziałek
Bardziej szczegółowo6-8 szklanek. 4-5 szklanek 9-10 szklanek. 4-6 porcji. 7 porcji. 1 średnia porcja. 2 1/3 2 porcji. 1-2 porcje. ½-2 szklanek. 1 szklanka.
LEGENDA 1. Woda/napoje czerwony pomarańczowy zielony 1-2-3 szklanki 10+ szklanek 4-5 szklanek 9-10 szklanek 6-8 szklanek 2. Ryż-produkty ryżowe-ziarnarośliny okopowe-chlebkluski 3 porcje + 7 porcji 7 porcji
Bardziej szczegółowoNOWA PIRAMIDA ŻYWIENIA 2016 CZY DOTYCHCZAS JEDLIŚMY ŹLE?
NOWA PIRAMIDA ŻYWIENIA 2016 CZY DOTYCHCZAS JEDLIŚMY ŹLE? Nowa piramida żywienia 2016, a dokładniej Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej jest odświeżoną wersją grafiki dobrze znanej już od
Bardziej szczegółowoZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES
ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli
Bardziej szczegółowoPRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego
Bardziej szczegółowoWarsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej
Warsztaty Żywieniowe Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej Jeśli jesteś aktywny Powinieneś dbać szczególnie o to, co jesz! potrzebujesz więcej energii potrzebujesz więcej witamin i składników mineralnych
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3
1 ŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3 Uniwersytet Medyczny w Łodzi DIETA DZIECKA POWINNA BYĆ: Urozmaicona pod względem doboru produktów spożywczych, Uregulowana pod względem częstości i pory spożywania posiłków,
Bardziej szczegółowoPrzykładowe wegańskie programy odżywiania na przyrost masy mięśniowej
Przykładowe wegańskie programy odżywiania na przyrost masy mięśniowej z książki Roberta Cheeke`a "Vegan Bodybuilding & Fitness" (Kulturystyka i Fitness dla Vegan). Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie:
Bardziej szczegółowoZbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem
Zbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża? BMI BMI = waga [kg] / wzrost
Bardziej szczegółowoDziedziny sportu: lekkoatletyka, wyścigi drogowe, biegi górskie, wspinaczka po schodach
Tim VanOrden Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Tim VanOrden Wiek: 39 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Miejsce urodzenia: Bennington, Vermont Obecne miejsce zamieszkania: Venice,
Bardziej szczegółowoRobert Cheeke. Tłumaczyła Justyna Romanowska. Źródlo: veganbodybuilding.com. Nazwisko: Robert Cheeke. Data urodzenia: 2 Marca Wzrost: 6 f.
Robert Cheeke Tłumaczyła Justyna Romanowska Źródlo: veganbodybuilding.com Nazwisko: Robert Cheeke Data urodzenia: 2 Marca 1980 Wzrost: 6 f. Wzrost: 186 lbs Miejsce urodzenia: Corvallis, Oregon 1 / 5 Miejsce
Bardziej szczegółowoDlaczego warto uprawiać ćwiczenia siłowe? ruchu oprócz biegania czy jazdy na rowerze. Gdy
Rozmowa z autorem Rozmowa z autorem Dlaczego warto uprawiać ćwiczenia siłowe? Ćwiczenia siłowe są najpopularniejszą formą ruchu oprócz biegania czy jazdy na rowerze. Gdy zaczynamy trenować, wszystko się
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoWTOREK. Ś: Placuszki. L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy. L: Tacos O: Curry z soczewicy
Menu PONIEDZIAŁEK Ś: Placuszki L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy WTOREK Ś: Placuszki L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy ŚRODA Ś: Placuszki L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy CZWARTEK PIATEK
Bardziej szczegółowoZaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny
Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Instrukcje: Proszę opisać w poniższym kwestionariuszu Pana/Pani przeciętną dietę. Proszę opisać 2 przykładowe dni tygodnia
Bardziej szczegółowosuma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły
1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się
Bardziej szczegółowoFitness stał się moim hobby kilka lat temu. Chciałam dążyć do utrzymania dobrej formy,
Nazwisko:Denise Nicole Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Aleksandra Niczyporuk Wzrost:165 cm Waga:ok. 47 kg waga -zawody, 50-52 kg poza zawodami Miejsce urodzenia:salisbury, Maryland USA Obecne
Bardziej szczegółowoProdukty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!
Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty
Bardziej szczegółowoWegańska dieta dla kulturystów stosowana przed zawodami
Wegańska dieta dla kulturystów stosowana przed zawodami Źródło: veganbodybuilding.com Autor: Vegan Bodybuilder Robert Cheeke January 7th 2007 W zawodach kulturystyki, tak jak inni sportowcy zazwyczaj mamy
Bardziej szczegółowoJoel Kirkilis. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Źródło: veganbodybuilding.com. Wiek: 27 lat. Wzrost: 174cm
Joel Kirkilis Tłumaczenie: Monika Katarzyńska Źródło: veganbodybuilding.com Wiek: 27 lat Wzrost: 174cm Waga: około 90 kg poza sezonem, 81kg podczas zawodów Miejsce urodzenia: Melbourne, Australia Miejsce
Bardziej szczegółowoTYDZIEŃ 1 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Śniadanie: 7 00
TYDZIEŃ 1 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Potrawka z kury Ryż ciemny Potrawka z kury Ryż ciemny Chili Chili z na patelnię na patelnię Ryż brązowy Burgery z buraka selera, burach
Bardziej szczegółowoBoisko piłkarskie: 26 maja 1 czerwca
Boisko piłkarskie: 26 maja 1 czerwca 26.05 poniedziałek 27.05 wtorek 28.05 środa 29.05 czwartek 30.05 piątek 31.05 sobota 01.06 niedziela Animacja: Zajęcia zamknięte Boisko wielofunkcyjne: 26 maja 1 czerwca
Bardziej szczegółowoJedzmy zdrowo na kolorowo!
Jedzmy zdrowo na kolorowo! Dlaczego powinniśmy jeść warzywa? Ponieważ są źródłem: -witamin: głównie: beta-karoten, witamina C, kwas foliowy oraz witaminy K, niacyna oraz witaminy E -składników mineralnych:
Bardziej szczegółowoWpisał surawka poniedziałek, 19 marca :36 - Poprawiony poniedziałek, 19 marca :49
Wolne od soi, budujące mięśnie, wegańskie programy odżywiania Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Sandra Zaborowska autor Robert Cheeke, wegański kulturysta, 13 września, 2007r. Miej świadomość,
Bardziej szczegółowoKurkuma Chai Latte Kurkuma Chai Latte
Kurkuma Chai Latte Wyjątkowa formuła Kurkuma Chai Latte z Energy Fruits łączy wyśmienity smak i konsystencję z wyjątkowymi właściwościami odżywczymi superfoodsów tworzących jej skład. Opracowana w 100%
Bardziej szczegółowoMeghan Nevada Tiegs. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Meghann Nevada Tiegs. Rok urodzenia: 1981.
Meghan Nevada Tiegs Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Meghann Nevada Tiegs Rok urodzenia: 1981 Wzrost: 160 cm Waga: 53 kg Miejsce urodzenia: Prince George, Kolumbia Brytyjska
Bardziej szczegółowoANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu
ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia Masa ciała Wzrost.
Bardziej szczegółowoProgram 5-3-1, część 1
Program 5-3-1, część 1 Opracowane przez Hirek Dereń I 15.02.2016 Jim spędził dużo czasu zanim opracował ten system treningu. dzięki temu jest dobrze zaprogramowany i rzetelnie wykonywany daje wymierne
Bardziej szczegółowoLisa Koehn. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska
Lisa Koehn Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Monika Katarzyńska Imię: Lisa Koehn Wiek: 44 Wzrost: 160 cm Waga: 52 kg Miejsce urodzenia: Minnesota Miejsce zamieszkania: Hawaje, (Big Island) Sport:
Bardziej szczegółowoPaola Deocampo. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Magdalena Ziemska
Paola Deocampo Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Magdalena Ziemska Imię i nazwisko: Paola Deocampo Rok urodzenia: 1979 Wzrost: 5?5??? (ok. 166 cm) Waga: 56,6 kg Waga Konkursowa: 53kg Miejsce urodzenia:
Bardziej szczegółowoTRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:
TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania
Bardziej szczegółowoZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka
ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoKATALOG SPRZĘTU SIŁOWEGO
KATALOG SPRZĘTU SIŁOWEGO L370 DUAL ADJUSTABLE PULLEY Długość 150 cm Szerokość 146 cm Wysokość 218 cm Waga 273 kg Stos 90 kg + 90 kg URZĄDZENIE WIELOFUNKCYJNE DO ĆWICZEŃ WSZYSTKICH PARTII CIAŁA URZĄDZENIE
Bardziej szczegółowoMindy Collette. Źródło: veganbodybuilding.com. tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Mindy (MJ) Collette. Rok urodzenia: 1986.
Mindy Collette Źródło: veganbodybuilding.com tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Mindy (MJ) Collette Rok urodzenia: 1986 Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Miejsce urodzenia: Oregon Obecne miejsce zamieszkania:
Bardziej szczegółowoMENU. PONIEDZIAŁEK r.
MENU PONIEDZIAŁEK 17.07.2017r. Owsianka na mleku i szynką Pomidor Herbata z cytryną Owsianka: płatki owsiane, mleko 70% Pieczywo: Mąka pszenna, sól, woda, drożdże Polędwica z indyka: mięso z indyka (105
Bardziej szczegółowoPaulina Szawioło. Moim nauczycielem był Jarek Adamowicz, był i jest bardzo dobrym nauczycielem, z którym dobrze się dogadywałam.
Paulina Szawioło Kto uczył Cięwf? Moim nauczycielem był Jarek Adamowicz, był i jest bardzo dobrym nauczycielem, z którym dobrze się dogadywałam. Jak wspominasz szkołę? Szkołę wspominam pozytywnie. Na początku,
Bardziej szczegółowoRozkład zajęć klas od
Poniedziałek I LO 1A I LO 1B I LO 1 C II LO 2 A II LO 2 B 3 9:45 10:30 Rozkład zajęć klas od 1.02.2016 Wtorek I LO 1A I LO 1B I LO 1 C II LO 2 A II LO 2 B 3 9:45 10:30 Środa I LO 1A I LO 1B I LO 1 C II
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK
Bardziej szczegółowoŻywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk?
Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Podczas intensywnego treningu organizm produkuje energię znacznie szybciej, niż wówczas, gdy aktywność jest mała. W trakcie ćwiczeń serce bije częściej,
Bardziej szczegółowoHARMONOGRAM Gmina Skrzyszów. planowanych godzin pracy animatora PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012.
HARMONOGRAM Gmina Skrzyszów planowanych pracy animatora PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012 Kwiecień 2014 I Wtorek 1.04.2014 6 Środa 2.04.2014 6 Czwartek 3.04.2014 6 Piątek 4.04.2014
Bardziej szczegółowoZałącznik nr 2 do SWIZ. DIETA PODSTAWOWA ( ogólna)
Załącznik nr 2 do SWIZ DIETA PODSTAWOWA ( ogólna) Dzień Posiłek Składniki Waga (g) Makaron na mleku 300 Masło extra 35,2% Szynka kanapkowa 30 Papryka czerwona Kawa z mlekiem 225 Poniedziałek 2208,6 kcal
Bardziej szczegółowoLeczenie żywieniowe w chorobie Hashimoto
Leczenie żywieniowe w chorobie Hashimoto Strona 1 Zapalenie tarczycy Hashimoto (przewlekłe limfocytowe zapalenie gruczołu tarczowego) najczęstszy rodzaj zapalenia tarczycy i najczęstsza przyczyna pierwotnej
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoDalila Eshe. Źródlo: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Magdalena Ziemska
Dalila Eshe Źródlo: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Magdalena Ziemska Imię i nazwisko: Dalila Eshe Rok urodzenia: 1984 Wzrost: 6'3" (ok 190cm) Waga: 180 funtów (ok 82kg) Miejsce urodzenia: Kalifornia
Bardziej szczegółowoPROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA
PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO
Bardziej szczegółowoDzienniczek bieżącego spożycia
Dzienniczek bieżącego spożycia Zasady prowadzenia dzienniczka: 1) Wypełnienie 3-dniowego dzienniczka bieżącego notowania polega na bardzo dokładnym zapisywaniu wszystkiego, co w danym dniu Pan/Pani zjadł/a
Bardziej szczegółowoPodstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak
Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoJabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ
JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki
Bardziej szczegółowo7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*
Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowoZdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety.
Jeżeli tradycyjny wypoczynek to dla Państwa zbyt mało, zachęcamy do skorzystania z naszych PAKIETÓW AKTYWNYCH, które standardowy pobyt zamienią w prawdziwie efektywny, regenerujący i skuteczny program!
Bardziej szczegółowoWIEDZA O NOWOTWORACH I PROFILAKTYCE. Raport tabelaryczny POPULACJA
I PROFILAKTYCE Raport tabelaryczny WOJEWÓDZTWO WIELKOPOLSKIE POPULACJA Warszawa/Sopot 2007 ROZDZIAŁ 1: ZDROWY STYL ŻYCIA Czy uważa Pan/Pani, że dba o własne zdrowie? Czy uważa Pan/ Pani, że dba o własne
Bardziej szczegółowoRola poszczególnych składników pokarmowych
Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.
Bardziej szczegółowoMyślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak
1. Cel główny Uczeń ocenia swój sposób żywienia Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 2. Cele szczegółowe Uczeń: ocenia wielkość porcji poszczególnych grup produktów spożywczych identyfikuje
Bardziej szczegółowoPrzepisy na koktajle
Przepisy na koktajle Spis treści Szerbet różany 06 Przysmak kokosowy 08 Klasyczny serowo-arbuzowy 10 Mastyksowa kawa 12 Koktajl z wigorem 14 Przysmak niespodzianka 16 Imbirowa świeżość 18 Jogurtowy przysmak
Bardziej szczegółowoSOBOTA 28 maja 2011 GRUPA 5 PU GRUPA 6 PU GRUPA 7 PU GRUPA 8 PU 9.00-10.30. przerwa "kawowa" 11.00-12.30 12.45-14.15. przerwa "obiadowa" 15.00-16.
SOBOTA 28 maja 2011 NIEDZIELA 29 maja 2011 B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika wystąpień publicznych B.2.4 Technika
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW
PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.
Bardziej szczegółowoBilly Prusinowski. Źródło: veganbodybuilding.com. tłumaczenie: Aleksandra Niczyporuk. Imię i nazwisko: Billy Prusinowski. Rok urodzenia: 1984
Billy Prusinowski Źródło: veganbodybuilding.com tłumaczenie: Aleksandra Niczyporuk Imię i nazwisko: Billy Prusinowski Rok urodzenia: 1984 Wzrost: 178 cm Waga: poza sezonem 88kg, zawody 79 kg Miejsce urodzenia:
Bardziej szczegółowoNathane Jackson. Źródło: veganbodybuilding.com. tłumaczenie: Justyna Romanowska NATHANE JACKSON. Nazwisko: Nathane L.Jackson.
Nathane Jackson Źródło: veganbodybuilding.com tłumaczenie: Justyna Romanowska NATHANE JACKSON Nazwisko: Nathane L.Jackson Wiek: 34 lata 1 / 10 Wzrost: 6.3 Waga: 215 lbs Miejsce urodzenia: Forthill, Ontario,
Bardziej szczegółowoZasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej
Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej 1 Zasady ogólne 1. Częstość i regularność posiłków 2. Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia 3. Ostatni posiłek -2 godz. przed snem 4. Posiłek budulcem
Bardziej szczegółowoANKIETA. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu. Podpis: ... Rodzaj wykonywanej pracy
ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy
Bardziej szczegółowoTwój Program Odchudzania. -20 kg
Twój Program Odchudzania -20 kg Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie
Bardziej szczegółowo