Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Transkrypt

1 Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

2 5:41.03

3 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może przede wszystkim zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Udowodniono, że regularne bieganie: obniża ciśnienie tętnicze krwi, obniża poziom cholesterolu, obniża tętno, poprawia pracę płuc, zmniejsza poziom tłuszczu w organiźmie, wzmacnia kości, wzmacnia tkankę łączną i obniża ryzyko kontuzji, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę i zespół metaboliczny.

4 Korzyści psychologiczne. Biegaczom pogoda niestraszna. Mróz, śnieg, deszcz czy upał oni są zadowoleni. Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane, a uwidacznia się to właśnie w czasie biegu. Szczególnie wtedy, gdy biegacz odnajdzie odpowiednie dla siebie tempo. Organizm zacznie funkcjonować jakby był stworzony do biegania. W trakcie długich biegów, umysł przejmuje kontrolę nad ciałem. lepszy nastrój i poczucie odprężenia, ogólne zadowolenie, duma z podołania wyzwaniu, poczucie bycia niepokonanym. BONUS: myślenie kreatywne, tryskanie humorem i pomysłami, wydajność pracy, łatwość koncentracji.

5 Z czego to wynika? Regularne treningi powodują szereg zmian w naszym ciele, które przyczyniają się do wzrostu poczucia własnej wartości. czujemy się ze sobą lepiej: gubimy wagę, sylwetka staje się zgrabniejsza, ciało jędrniejsze, dzięki ćwiczeniom uwalniane są w znacznych ilościach endorfiny i niektóre neuroprzekaźniki hormony i związki chemiczne, które wzmagają poczucie odprężenia i zadowolenia regularne ćwiczenia dają poczucie spełnienia mamy świadomość, że robimy dla siebie coś dobrego dzięki temu wzrasta nasza pewność siebie i poczucie własnej wartości.

6 Jedno z badań wykazało, że u biegaczy długodystansowych ciśnienie krwi jest nawet o 50% niższe niż u osób, które nie biegają. Nie oznacza to jednak, że tylko uczestnicy biegów wytrzymałościowych cieszą się korzyściami płynącymi z biegania; odkryto, że poziom dobrego cholesterolu wzrasta proporcjonalnie do liczby przebiegniętych kilometrów. Wysoki poziom cholesterolu HDL pomaga obniżyć Poziom cholesterolu LDL, który może przyczynić się do miażdżycy i chorób serca. un Regularne bieganie poprawia funkcjonowanie serca i naczyń.

7 Wielokrotnie udowadniano, że regularne bieganie pomaga zredukować stres, obniża ryzyko depresji, poprawia nastrój i wzmaga pewność siebie. Wg badań z magazynu Medicine and Science in Sports and Exercise wynika, że uprawianie biegania, joggingu czy marszu, zapewnia dobrą kondycję psychiczną i mniejszą zdolność do wpadania w stany depresyjne. U osób, które regularnie km tygodniowo biegały poprawił się ich stan psychiczny.

8

9

10 Jak się przekonać do biegania? możemy biegać w towarzystwie lub samemu, możemy biegać zawsze i wszędzie: na urlopie, w przerwach między wykładami na konferencji, w święta, przed albo po pracy, na dworze lub na bieżni na siłowni, bieg możemy dostosować do naszego samopoczucia i tego w jakiej jesteśmy formie, bieganie przynosi efekty w krótszym czasie niż inne formy aktywności, nie wymaga specjalistycznego sprzętu.

11 Systematyczność. Tracenie kondycji. Czas odpoczynku bez żadnych ćwiczeń. 1-5 dni 0-1% 7 dni 10% 14 dni 35% 21 dni 60% 28 dni 85% 35 dni i dłużej 100% Szacunkowy odsetek utraconej kondycji.

12 Grzechy debiutantów 1) Za szybko 2) Za dużo 3) Za często 4) Tylko bieganie 5) Zbyt ambitnie

13 Dieta. Zgubienie kilogramów to często fundamentalny powód rozpoczęcia treningów. Systematyczność z pewnością przyniesie pozytywne efekty, a na pewno zmiany proporcji tłuszczu do mięśni w organizmie. Unikamy ciężkich potraw na 2-3 godziny przed bieganiem. Rano w menu powinien się znaleźć banan, orzechy, ciastko owsiane. Po wysiłku klasycznie makaron źródło węglowodanów. Wieczorem po treningu kanapki z tuńczykiem i warzywami lub i warzywami grillowanego indyka z warzywami i brązowym i i i brązowym ryżem.

14

15 MARATON.