Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski

Transkrypt

1 Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski

2 Mity I Fakty Na Temat Odchudzania Prawie każda osoba napotyka na wiele problemów, gdy próbują schudnąć. Z tego powodu postanowiłem sporządzić krótki zbiór pytań i odpowiedzi na wspólne problemy, które ludzie napotykają w ich dążeniu do utraty wagi. Spędziłem dużo czasu na forach interentowych dotyczących kwestii odchudzania i pojawiały się tam wymienione poniżej pytania,toteż postanowiłem dostarczyc odpowiedzi na nie. Mam nadzieję, że okażą się pomocne w celu osiągnięcia Twojego celu. 1. Nie wiem, od czego zacząć, oraz bardzo trudno mi się zmotywować. Jak mam zacząć? Najbardziej rozsądnym rozwiązaniem jest zacząć od małych zmian. Należy tak zrobić z wielu powodów, ale najważniejszym powodem jest to, że to da Ci poczucie spełnienia po osiągnięciu początkowego celu. Zdobedziesz wtedy zaufanie do samego siebie, które pomoże Ci przejść do większych i lepszych rzeczy. Coś małego też nie wydaje się tak trudne. Na przykład, chodzenie do pracy w godzinach porannych zamiast dojeżdzania tam samochodem będzie znacznie bardziej osiągalne niż próbowanie biegania po 6km, 4 razy w tygodniu od razu. Wyznaczanie celów jest kluczem, więc musisz zrozumieć, że skuteczna, zdrowa, długoterminowa utrata masy ciała nie jest szybkim procesem. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale jeśli myślisz poważnie o utracie wagi i utrzymaniu jej to wtedy, realistyczne wyznaczanie celów na pewno pomoże.

3 Ustaw swoje cele realistycznie, dzięki czemu bedziesz mógł/ła zobaczyć szybko zmiany. Nie wyznaczaj sobie zbyt trudnych na początku zadań, ponieważ, skończy się to tym że bedziesz jeszcze bardziej sfrustrowany/a. Kluczem do znalezienia motywacji jest znalezienie powodów, dlaczego chcę schudnąć.może to być że chcesz byc w stanie grać z dziećmi w piłke, bez zadyszki lub może być że chcesz dobrze wyglądać w bikini na plaży. Istnieją setki różnych rzeczy, które dostarczają nam motywacji. Kluczem do tego jesteś TY. Musisz zrobić te zmiany w swoim życiu, a to zawsze zaczyna się w twojej głowie. Musisz wprowadzić te zmiany i zacząć je traktować jako nawyki oraz powinny stać się one częścią twojego życia. 2. Jaki jest najskuteczniejszy sposób na utrate wagi? Najskuteczniejszym sposobem jest połączenie podnoszenia ciężarów -trening siłowy oraz treningu angażującego układ sercowo naczyniowy -zwykły trening aerobowy o stałym natężeniu oraz treningu interwałowego w jeden program ćwiczeń. To w połączeniu ze zrównoważoną dietą prowadzi do zdrowego odchudzania I super sylwetki. Istnieje powszechny mit, że ludzie będą mieć ogromne mięśnie w wyniku podnoszenia ciężarów, szczególnie kobiety tak myślą. To nie jest prawda oczywiście, w celu zwiększenia masy mięśniowej trzeba,przeciążać mięsnie bardzo mocno. Program budowania mięśni składa się z małej liczby powtórzeń w serii i duzych cieżarów.

4 Jest również faktem, że kobiety nie posiadają tego samego co mężczyzni poziomu testosteronu, toteż i w związku z tym nie spotka je ten sam wzrost mięśni poprzez podnoszenie ciężarów. Trening siłowy powinien być istotnym elementem każdego programu odchudzania. Pozwoli to na zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, co z kolei zwiększy tempo przemiany materii i uczyni Twoje ciało bardziej efektywne w spalanie kalorii, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Więc moja rada to zacząć program ćwiczeń jak najszybciej. 3. Obawiam się, że jeśli zbyt szybko schudnąć będę miał/a bardzo dużo luźnej skóry wokół mojego brzucha. Czy to prawda? Tak długo, jak jesteś na zrównoważonej diecie, regularnie ćwiczysz i tracisz nie więcej niż 1-3 kg tygodniowo, nie będzie miał luźnej, skórę po utracie wagi. 4. Czy niskokaloryczna dieta działa?np;tysiąc kalorii,dukana,kapuściana itd Krótka odpowiedź na to -NIE. Jeśli chcesz utrzymać swoją utratę wagi w długoterminowo oraz zdrowe ciało, diety o nisko kaloryczne węglowodanów i nie są zdecydowanie zalecane. Są bardzo skrajne, i pozbawajają Twoje ciało podstawowych. Na mojej stronie znajdziesz wiecej informacji na temat tego typu diet. 5. Dlaczego zawsze rezygnuje z diety?

5 Może to wynikać z kilku przyczyn. Częstą przyczyną jest nierealne postawienie sobie celu. Jeżeli postawiłeś sobie cele zbyt wysoko, zauwazysz że są zbyt trudne i zrezygnujesz prawdopodobnie mówiąc: " Och to jest za trudne, nigdy nie będę tego w stanie zrobić! " Zamiast ustanów sobie realistyczne cele, a następnie po ich osiągnięciu możesz poruszać się powoli do przodu. Uważaj tez, aby nie stawiać swoich celów zbyt nisko, ponieważ bedziesz tkwić w miejscu. Również mówiłem o tym wcześniej, jeśli jesteś na niskokalorycznej lub jakiejś innej reklamowanej obecnie diecie, nie będziesz w stanie jej utrzymać bardzo długi okres. Twoje ciało nie może przetrwać bez podstawowych substancjii mineralnych toteż szybko zrezygnujesz. 6. Jem bardzo mało, ale ja wciąż nie trace na wadze. Dlaczego tak jest? Kiedy nie jesz móżg uważa, że Twoje ciało jest głodzone, a zatem staje się bardziej efektywne w magazynowaniu tłuszczu. Zwalnia również metabolizm mocno. Problem ten powoduje, że kiedy jesz,jedzenie zostaje przechowywane na energię w przyszłości, ponieważ twoje ciało jest wciąż w trybie głodu. Realistycznie należy jeść 5 do 6 małych posiłków dziennie zamiast 3 "wielkich". Zapewni to, że Twój metabolizm będzie działał sprawniej i " klikał " jak powinno być. To samo jeśli chodzi o śniadanie. Być może słyszałeś/łaś, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, i to jest bardzo prawdziwe.śniadanie w rzeczywistości rozpędza Twój metabolizm rano. Zdrowe śniadanie I zrównoważona dieta w ciągu dnia pomagają na dłuższą metę Ci osiągnąć Twoje cele utraty masy ciała.

6 7. Może 100 brzuszków w noc zmniejszy mój brzuch? Niestety tak to nie działa. Mam na mysli to, że trenując swoje mięśnie brzucha nie doprowadzisz do utraty wagi w tym obszarze. W rzeczywistości jest to bardziej prawdopodobne, że stracisz troche tłuszczu w innym obszarze ciała. Gdy zaczniesz chudnąć zauważusz że pierścionek na ręce jest lużniejszy ale okolice brzucha nadal będą ie tknięte. Niestety, jest to spowodowane faktem, że tłuszcz wokół brzucha jest zwykle ostatnim gdzie zaczniesz widzieć zmiane. 8. Tracę na wadze, ale nie czuje się zdrowy. Dlaczego tak jest? Utrata wagi i utrata tłuszczu nie to samo. Aby schudnąć organizm potrzebuje zużywać więcej kalorii niż jest dostarczane poprzez diete. Twoje ciało będzie stracić tłuszczu i mięśnie w równych ilościach, ale gdy waga wróci to tylko będzie tłuszcz niestety ( chyba, że bedziesz trenował siłowo ), więc twoje ciało będzie nadal niezdrowe i nie będziesz miał sylwetki o jakiej marzysz. 9. Powiedziano mi, że niska intensywność ćwiczeń jest najlepszą formą do utraty wagi, ponieważ wchodzimy do strefy spalania tłuszczu. Czy to prawda?

7 Twój organizm wykorzystuje mieszankę węglowodanów i tłuszczu oraz białka(jeżeli trzeba) jako paliwo. Prawdą jest, że przy niskiej intensywności treningów organizm wybiera jako paliwo tłuszcz. Jednak strefa spalania tłuszczu nie ma znaczenia, ważne jest, aby pamiętać, że źródło energii będzie pochodzić z tej samej mieszanki węglowodanów i tłuszczu. Ważne jest ile kalorii spalisz. Najnowsze badania wykazały, trening interwałowy jest bardzo skuteczny do utraty wagi. 10. Czy spale więcej tłuszczu, jeśli ćwiczę rano na pusty żołądek? Ćwiczenia na czczo nie wpłynie na sposób odchudzania. Wpłynie tylko na ilość ćwiczeń które możesz wykonać ponieważ ich ilość zmniejszy się drastycznie z powodu braku energiii. Śniadanie rano rozrusza Twój metabolizm I da Ci energie więc zacznij od tego a póżniej trenuj. 11. Nie jestem już młody jak kiedyś. Czy nadal jestem w stanie schudnąć? Oczywiście - Twój metabolizm zwolnił, jak zacząłeś sie starzeć, ale nadal możesz utracić tłuszcz. Mam nadzieję, że te odpowiedzi na pytania które wiekszość ludzi sobie zadaje rozwiały wiekszość Twoich obaw a takze obaliły niektóre mity. Bartosz Konarski Trener Osobisty

8