Kształtowanie szybkości Starty w parach ze strzałem. U 14 U 16-3 - 3-3 - 3-2 - 12-8 - 4-4 Rozgrzewka. Ćwiczenie I Zawodnicy podzieleni na cztery grupy ustawieni są w odległości 10 m. od stojaków. Czterech pierwszych zawodników poszczególnych grup posiada piłki. Wykonują równocześnie prowadzenie piłki w kierunku fioletowych stojaków ustawionych na środku pola ćwiczeń. Przed nimi wykonują zmianę kierunku prowadzenia, bądź zwód określonym sposobem z wyjściem w prawo zakończony podaniem do kolejnego ćwiczącego. Po podaniu piłki wykonują ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie. Przykładowe zwody i ćwiczenia koordynacji. - wykonanie zmiany kierunku przez zamierzone uderzenie z wyjściem zewnętrznym podbiciem PN + obustronne krążenia RR w przód, - pojedynczy scyzoryk LN z wyjściem w prawo zewnętrznym podbiciem PN + krok odstawno - dostawny z rozmachem RR na przemian w górę i w dół, - ruch zwodny PN nad piłką do wewnątrz z wyjściem zewnętrznym podbiciem PN + krok skrzyżny, - odwodzenie piłki podeszwą PN w tył z wyjściem w prawo wewnętrzną częścią stopy + bieg zakosami tyłem Ćwiczący wykonują po cztery powtórzenia każdego z wariantów. Po wykonaniu 6-8 różnych wariantów zawodnicy w swojej grupie wykonują po 8-10 ćwiczeń rozciągających i gibkościowych. Ćwiczenie II Ćwiczący wykonują 16 startów w 4 seriach po 4 odcinki 20 m. 1. start ze zmianą kierunku w prawo przy żółtym talerzyku, 2. start z wykonaniem podwójnego balansu ciałem, 3. start przodem do żółtego talerzyka, powrót tyłem /ok. 2 m./ i start przodem w prawo, 4. start z wykonaniem obrotu przy żółtym talerzyku.
Część główna 1 doskonalenie techniki podań we współpracy trójkowej, oraz kształtowanie szybkości działania z piłką. Zawodnicy ustawieni w czterech grupach jak podczas wykonywania rozgrzewki /rysunek/. Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie na dwie strony pola ćwiczeń. Przy zaawansowanej technicznie grupie może je wykonywać równocześnie czterech ćwiczących. Piłki posiadają zawodnicy zewnętrzni, środkowi ustawieni przy żółtych talerzykach są bez piłek. Przeprowadzamy je w dwóch wersjach zaprezentowanych poniżej. Podczas jego wykonywania zwracamy uwagę na poprawną technikę i celność podań, oraz szybkość wykonania popartą wyjściem na pozycję. Wersja I: Zawodnik z piłką wymienia podanie bez przyjęcia ze środkowym ustawionym przy talerzyku. Środkowy po odegraniu piłki wykonuje półobrót w lewo z wyjściem na pozycję i otrzymaniem podania skośnego od kolejnego zewnętrznego współpartnera. Po przyjęciu piłki prowadzi ją na koniec przeciwnego rzędu. W tym czasie na jego miejscu ustawia się zewnętrzny i rozpoczyna się kolejne powtórzenie ćwiczenia. Zmiany odbywają się o jedno miejsce w przód. Wersja II: Ustawienie jak wyżej. Zawodnik zewnętrzny z piłką wymienia podanie /1/ ze środkowym /2/ ustawionym przy talerzyku na wprost. Po otrzymaniu piłki wykonuje kolejne podanie tym razem skośne /diagonalne/ do zewnętrznego ustawionego po prawej stronie /3/. Sam także otrzymuje podanie od kolejnego zewnętrznego, które bez przyjęcia /4/ zagrywa do wychodzącego na pozycję środkowego ustawionego po swojej lewej stronie. Środkowy przyjmuje piłkę i prowadzi na koniec kolejnego rzędu /5/, a zagrywający wbiega po linii prostej do środka pola /6/ ustawiając się przy żółtym talerzyku.
Część główna 2 zastosowanie podań skośnych w rozegraniu akcji trójkowej. Założeniem prezentowanych ćwiczeń jest kształtowanie szybkości specjalnej w ćwiczeniach zakończonych strzałem na bramkę. Doskonalimy w nich także podczas wykonywania ćwiczeń techniki indywidualnej szybkość operowania piłką, oraz zrozumienie i współpracę z partnerem. Wymagane pole do przeprowadzenia ćwiczeń to obszar 40 x 20 m, choć bardziej zalecam obszar o wymiarach 50 x 30 m. Ustawieniem wyjściowym jest podział zawodników na cztery grupy. Wersja I: Piłki posiadają wszyscy zawodnicy oprócz pierwszych ustawionych w grupie niebieskiej i żółtej. Zawodnicy ci wykonują start z wzajemnym rozminięciem się i okrążeniem środkowych stojaków. Otrzymują podanie po podłożu od partnerów ustawionych po przeciwnej stronie pola, po którym oddają strzał na bramkę z pełnego biegu. Kolejny start wykonują zawodnicy podający piłkę. Otrzymują podanie od partnerów ustawionych po przeciwnej stronie pola ćwiczeń. Wersja II: Ćwiczenie rozpoczynają zawodnicy niebiescy i czerwoni prowadzenie piłki na wprost w kierunku środka pola. Po minięciu środkowych stojaków wykonują podanie po podłożu do partnerów ustawionych na wprost. Po podaniu wykonują start w lewo zakończony strzałem na bramkę z pełnego biegu po podaniu piłki od partnera ustawionego po przeciwnej stronie boiska. Zawodnicy podający zabierają swoją piłkę i wykonując prowadzenie rozpoczynają kolejne powtórzenie. Wersja III: Ćwiczenie rozpoczynają zawodnicy niebiescy i czerwoni podanie piłki po podłożu do partnerów wychodzących na pozycję, ustawionych na wprost w przeciwnych rzędach. Po podaniu wykonują start w lewo w skos, gdzie otrzymują podanie skośne, po którym oddaja strzał na bramkę. Zawodnicy podający zabierają swoją piłkę i wykonując podanie rozpoczynają kolejne powtórzenie.
Wersja IV: Ćwiczenie rozpoczynają zawodnicy żółci i pomarańczowi prowadzenie piłki z okrążeniem dwóch środkowych stojaków, i po ich minięciu zagrywają piłkę do partnerów ustawionych w kolejnych grupach po tej samej stronie boiska. Po podaniu wykonują start ze zwrotem w prawo. Otrzymują podanie z drugiej strony pola ćwiczeń, po którym oddają strzał na bramkę. Kolejne powtórzenie rozpoczynają zawodnicy podający piłkę na strzał. Wskazówki: - ćwiczenie wykonuje zawsze równocześnie dwóch zawodników, - w wersji I ustalamy, że jako pierwszy przebiega zawodnik ustawiony po prawej stronie, - w zależności od ustawienia zawodnicy oddają strzał na bramkę PN, bądź LN, - ćwiczenie wykonujemy na przemian z dwóch stron boiska, - poszczególne elementy techniki /podanie, prowadzenie/ wykonujemy na dużej szybkości. Część końcowa - Gra uproszczona 6 x 6 Wolna strefa Gra toczy się na połowie boiska z wyznaczoną strefą środkową o szerokości 15 m. W Wolnej strefie piłka nie może toczyć się po podłożu. Nie wolno przez nią przeprowadzić piłki, ani podawać po podłożu. Przez strefę może być natomiast wykonany półgórny, bądź górny przerzut piłki /przeniesienie środka ciężkości gry/. Zawodnicy mogą swobodnie poruszać się przez wyznaczoną strefę. Zadaniem drużyny będącej przy piłce jest przygotowanie akcji w strefie obrony z wypracowaniem przewagi liczbowej w danym sektorze, umożliwiającym wykonanie przeniesienia gry na drugą połowę boiska za pomocą przerzutu piłki. Poparte to musi być wyjściem na pozycję partnerów będących na drugiej połowie boiska, oraz wsparciem ich przez zawodników będących w środkowej strefie. Zawodnicy broniący starają się agresywnym pressingiem nie dopuścić do rozegrania akcji. Po ewentualnym odbiorze piłki na połowie przeciwnika starają się przeprowadzić atak szybki zakończony strzałem na bramkę. Wskazówki: - czas gry 15 min. - zawodnicy stosują ustawienie początkowe 3-3-1, - bramkarze bronią bramek o szerokości 5 m. - przez około 5 minut zawodnicy drużyny broniącej stosują tylko atak pozorowany na połowie przeciwnika, - gra oparta jest na dużej ruchliwości i wymianie pozycji, - boczni obrońcy drużyny atakującej grają bardzo ofensywnie wykonując start przez wolną strefę, - po zagraniu piłki przez strefę obrońcy drużyny atakującej wykonują skrócenie pola gry, - możemy założyć, że każdy celny przerzut przynoszący korzyść w przeprowadzeniu akcji nagradzany jest dodatkowym jednym punktem, - trener może ograniczyć czas rozgrywania akcji, bądź ilość
kontaktów z piłką podczas wyprowadzania piłki ze strefy obrony. Copyright by www.footballtrening.pl