Techniki relaksacyjne odnowa psychosomatyczna 1. Metryczka Nazwa Wydziału: Program kształcenia (Kierunek studiów, poziom i profil kształcenia, forma studiów np.: Zdrowie publiczne I stopnia profil praktyczny, studia stacjonarne): Wydział Lekarski Lekarski, jednolite magisterskie, profil ogólnoakademicki, studia stacjonarne Rok akademicki: 2019/2020 Nazwa modułu/ przedmiotu: Techniki relaksacyjne - odnowa psychosomatyczna Kod przedmiotu: Jednostki prowadzące kształcenie: Kierownik jednostki/jednostek: Rok studiów (rok, na którym realizowany jest przedmiot): Semestr studiów (semestr, na którym realizowany jest przedmiot): Typ modułu/przedmiotu (podstawowy, kierunkowy, fakultatywny): Osoby prowadzące (imiona, nazwiska oraz stopnie naukowe wszystkich wykładowców prowadzących przedmiot): Erasmus TAK/NIE (czy przedmiot dostępny jest dla studentów w ramach programu Erasmus): Osoba odpowiedzialna za sylabus (osoba, do której należy zgłaszać uwagi dotyczące sylabusa): Liczba punktów ETS: 2 2. ele kształcenia Studium Wychowania Fizycznego i Sportu 02-091 Warszawa ul. Księcia Trojdena 2c tel: 57.20.528, studiumwfis@wum.edu.pl Mgr Jerzy hrzanowski Wszystkie lata studiów Zimowy Fakultatywny mgr Kinga Klaś-Pupar Nie mgr Kinga Klaś-Pupar 1. Usunięcie napięć i blokad w ciele, rozluźnienie. 2. Wyciszenie, uspokojenie, zmniejszenie podatności na stres. 3. Nauka kontrolowania emocji i radzenia sobie z nimi. 4. Poznanie metod skutecznej walki ze stresem oraz skutkami jego oddziaływania na organizm. 5. Wypracowanie umiejętności koncentracji i skupienia. 6. Nauka spokojnego reagowania i koncentracji w sytuacjach stresujących Strona 1 z 5
(np. zagrożenie życia pacjenta). 7. Nauka kontrolowanie emocji oraz stresu w kontakcie z pacjentem trudnym (np. w trakcie wywiadu, badania). 8. Nauka metod radzenia sobie z długotrwałym zmęczeniem fizycznym i mentalnym oraz z przewlekłym stresem (funkcjonowanie w trybie dyżurowym). 9. Nauka zasad higieny pracy i odpoczynku w życiu lekarza. 10. Wyrobienie wytrwałości, cierpliwości, silnej woli, systematyczności, motywacji do pracy z własnym organizmem, zwłaszcza w sferze psychicznej. 11. Hartowanie psychiki, nauka samodyscypliny wewnętrznej. 3. Wymagania wstępne. 4. Przedmiotowe efekty kształcenia Lista efektów kształcenia Symbol Opis Odniesienie do efektu kierunkowego W1 zna aktualny stan wiedzy na temat społecznego wymiaru zdrowia i choroby, wpływu środowiska społecznego (rodziny, sieci relacji społecznych) i nierówności społecznych na stan zdrowia oraz D.W1 społeczno-kulturowych różnic i roli stresu społecznego w zachowaniach zdrowotnych i autodestrukcyjnych; W2 zna rolę stresu w etiopatogenezie i przebiegu D.W10 chorób oraz rozpoznaje mechanizmy radzenia sobie ze stresem; W3 zna zasady pracy w grupie D.W15 U1 dostrzega oznaki zachowań antyzdrowotnych i autodestrukcyjnych i właściwie na nie reaguje U2 rozpoznaje własne ograniczenia, dokonuje samooceny deficytów i potrzeb edukacyjnych, planuje własną aktywność edukacyjną; U3 posiada umiejętność wyboru i dostosowania metod i technik relaksacyjnych do potrzeb własnych lub pacjenta U4 potrafi przeprowadzić relaksację metodą treningu autogennego K1 posiada świadomość własnych ograniczeń i umiejętność stałego dokształcania się D.U2 D.U16 (efekty dodatkowe) (efekty dodatkowe) K.S4 5. Formy prowadzonych zajęć Forma Liczba godzin Liczba grup Minimalna liczba osób w grupie Wykład Seminarium Ćwiczenia 30 1 20 6. Tematy zajęć i treści kształcenia Strona 2 z 5
I. Oddech źródło wyciszenia, koncentracji i relaksu. Bierne metody relaksacji. 1. Informacje organizacyjne: przedstawienie regulaminu sali i zajęć, zapoznanie ze sprzętem, programem zajęć oraz przepisami bhp i ppoż. 2. Oddychanie torem brzusznym (naturalnym, odwrotnym). 3. Ćwiczenia oddechowe. 4. Regulacja oddychania. 5. Praca z ciałem metodą Feldenkraisa. 6. Relaksacja metodą skanowania ciała. II. III. IV. Zachodnie metody zapobiegania stresowi i skutkom jego oddziaływania na organizm. 1. Trening autogenny Schultza. 2. Relaksacja progresywna Jacobsona. 3. Mind-Body Bridging (Dostrojenie). 4. Wizualizacja. 5. Aromaterapia. Wschodnie systemy relaksacyjne. 1. Taijiquan (Tai hi huan) starochiński kompleksowy system ruchowy i sztuka walki. 2. Qigong (hi Kung) relaksacyjne ćwiczenia energetyczno-oddechowe. 3. Hatha Joga. 4. Zaliczenie samodzielne przeprowadzenie relaksu metodą treningu autogennego Schultza. Wybrane dyscypliny rekreacji jako metoda pracy z ciałem, profilaktyki przeciążeń zawodowych oraz sposób na stres i przemęczenie. Elementy odnowy biologicznej. 1. Statyczne metody stretchingu. 2. Terapia mięśniowo-powięziowa (tzw. rolowanie) jako trening relaksacyjny. 3. Kontakt z naturą jako forma odpoczynku. 4. Trening cardio w zapobieganiu przeciążeń układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego (podstawy Nordic Walking). 5. Sauna jako metoda odnowy biologicznej. 7. Sposoby weryfikacji efektów kształcenia Przedmiotowy efekt kształcenia W1 W2 W3 U1 U2 U3 U4 Formy prowadzonych zajęć Treści kształcenia Sposoby weryfikacji efektu kształcenia postępów postępów Kryterium zaliczenia Kierunkowy efekt kształcenia - zgodny z Uchwałą Senatu D.W1 D.W10 D.W15 D.U2 D.U16 (efekty dodatkowe) (efekty dodatkowe) Strona 3 z 5
K1 - zaliczenie praktyczne (przeprowadzeni e relaksacji) - samodzielne przeprowadzenie relaksu metodą treningu autogennego K.S4 8. Kryteria oceniania Forma zaliczenia przedmiotu: nie dotyczy ocena kryteria 2,0 (ndst) 3,0 (dost.) 3,5 (ddb) 4,0 (db) 4,5 (pdb) 5,0 (bdb) 9. Literatura Literatura obowiązkowa: Literatura uzupełniająca: 10. Kalkulacja punktów ETS Forma aktywności Liczba godzin Liczba punktów ETS Godziny kontaktowe z nauczycielem akademickim: Wykład Ćwiczenia 30 2 Forma aktywności Przygotowanie studenta do seminarium Przygotowanie studenta do prowadzenia zajęć Przygotowanie do zaliczeń Inne (jakie?) Liczba godzin Samodzielna praca studenta (przykładowe formy pracy): Liczba punktów ETS Strona 4 z 5
11. Informacje dodatkowe Terminy spotkań: zęść I 12.10.19 godz. 10.00-16.00 zęść II 16.11.19 godz. 10.00-15.30 zęść III 07.12.19 godz. 10.00-15.30 zęść IV 18.01.20 godz. 10.00-15.30 Razem 30 2 Zajęcia odbywają się w entrum Sportowo Rehabilitacyjnym Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego przy ul. Księcia Trojdena 2, w sali 2.79 Strona 5 z 5