SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I

Transkrypt

1 Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w układzie 4. Nauka krótkiego układu z wykorzystaniem kroków aerobikowych, kroku cha-cha i salsy 5. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, relaks Czas: 45 min Miejsce: aula Grupa: uczennice i uczniowie CZĘŚĆ 1 Czas trwania: 5 min Cele: Rozpoczęcie lekcji, zaznajomienie uczestników zajęć z celami lekcji i kolejnymi jej etapami. Opis: Zbiórka uczennic/uczniów na sali, sprawdzenie obecności, wprowadzenie w tematykę zajęć: Czy wiecie, co to jest zumba?... CZĘŚĆ 2 Czas trwania: 10 min Cele: Przygotowanie ciała i układu krążenia do wysiłku, rozgrzanie poszczególnych partii mięśniowych oraz stawów. Opis: Rozgrzewka Ćwiczenia i izolacje poszczególnych części ciała o małej lub średniej intensywności, nieskomplikowane układy ruchów do muzyki (poniżej znajdziecie propozycje muzyki do rozgrzewki). 1. Ruchy głowy - w przód i w tył (8 powtórzeń), na boki (8 powtórzeń), spojrzenie do boku, raz w prawo, raz w lewo (8 powtórzeń), krążenia w prawą i lewą stronę. 2. Ruchy ramion unoszenie ramion w górę (8 razy prawe, 8 razy lewe, 8 razy oba ramiona jednocześnie, 8 razy naprzemiennie), krążenia ramion w przód i w tył (po 8 razy). 3. Krążenia rąk w stawie barkowym (8 razy w przód), w stawie łokciowym (8 razy w przód) w nadgarstkach (8 razy w przód). Następnie od nadgarstków po staw barkowy powtarzamy wszystkie krążenia w tył. 4. Ruchy klatki piersiowej w przód i w tył (8 razy), na boki (8 razy), krążenia (4 razy w prawo, 4 razy w lewo). 5. Uginanie kolan (bouns) w 2 pozycjach stóp stopy złączone (8 razy) oraz stopy rozstawione na szerokość bioder (8 razy). 6. Ćwiczenia stóp na ugiętych kolanach unosimy prawą piętę w górę, potem lewą, następnie opuszczamy piętę prawą potem lewą (4 powtórzenia całej sekwencji). Możemy dodać do tego ręce

2 tzn. ręka ugina się w łokciu, wzdłuż klatki piersiowej, gdy pięta się unosi i prostuje się w łokciu wzdłuż ciała, gdy piętę opuszczamy. 7. Skłony do boku (8 razy na prawą stronę, tułów bokiem do lini podłogi), równolegle do podłogi przy zachowaniu prostych pleców (8 razy w prawą stronę), skłon do prawej nogi (8 razy) i tułów miedzy nogi, staramy się palcami dotknąć podłogi (8 razy) to samo powtarzamy na drugą stronę. 8. Krążenia całego ciała w prawą i lewą stronę. 9. Marsz. 10. Wypady w przód, nogi pracują naprzemiennie (najpierw powoli, a potem na przeskoku). 11. W marszu wdech i wydech z rękami w górę i w dół. UWAGI Uczniowie stoją w rozsypce, najlepiej w szachownicy, z odstępami na szerokość rąk, tak żeby każdy miał możliwość widzieć, co pokazuje nauczyciel. Zazwyczaj wszystkie elementy powtarzamy po 8 razy, tak aby mieściły się we frazie muzycznej. W ten sposób oprócz ciała kształtujemy również słuch, poczucie rytmu i wrażliwość na muzykę. Staramy się zachować płynność wykonywanych ćwiczeń, tak aby nie było przestojów, co pozwoli nam utrzymać uwagę uczniów oraz nie dopuści do ochłodzenia mięśni. CZĘŚĆ 3 Czas trwania: 7 min Cele: Uczniowie mają okazję na spokojnie poznać wszystkie elementy układu, zanim się go nauczą, przez co będą się czuć bezpieczniej i pewniej podczas wykonywania kroków do właściwej muzyki ( On the floor J.Lo i Pitbull) Wspomaganie koordynacji wzrokowo ruchowej. Opis: Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w układzie 1. Step touch krok i akcent przez dostawienie stopy. 2. Grapevine krok skrzyżny w bok z dostawieniem stopy (różne wersje z zeskokiem i klaśnięciem, z dotknięciem piętą do pośladka, z dotknięciem kolanem do łokcia). 3. V-step krok V, pozycja wyjściowa to złączone stopy, robimy krok prawą nogą w przód po skosie, krok lewą nogą w przód po skosie (do rozkroku), krok prawą nogą w tył, do pozycji wyjściowej, krok lewą nogą w tył (na zeskoku). 4. Knee up zgięte kolano podnosimy do góry i dotykamy je łokciem (prawa noga-lewa ręka, lewa noga - prawa ręka). 5. Krok mambo (może być w przód lub w tył) - prawą nogę wystawiamy po skosie w przód, przenosimy na nią ciężar ciała, odbijamy się od niej i wracamy do pozycji wyjściowej (analogicznie na lewą nogę). 6. Cha-cha (krok podstawowy) krok do boku prawą nogą, lewą dostawiam, ponownie krok prawą do boku (w rytm słów cha-cha-cha), analogicznie na lewą stronę.

3 7. Salsa (krok podstawowy) na 1 krok w przód lewą nogą, przenoszę na nią ciężar ciała, na 2 wracam ciężarem ciała na prawą nogę, na 3 dostawiam lewą nogę do prawej, na 4 stoję w miejscu. Analogicznie robię prawą nogą w tył na 1 wystawiam, na 2 przenoszę ciężar ciała na drugą nogę, na 3 dostawiam nogę do lewej, na 4 stoję. (Na początku żeby było łatwiej można dodać 2 szybkie kroczki w miejscu, po kroku 3). UWAGI Ustawienie uczniów w szachownicy z zachowaniem odległości na szerokość ramion CZĘŚĆ 4 Czas trwania: 20 min Cele: Wspomaganie pamięci ruchowej oraz koordynacji wzrokowo ruchowej. Wzmacnianie kondycji i ogólnej sprawności fizycznej. Wzmocnienie mięśni nóg. Kształtowanie i rozwijanie uzdolnień uczniów w zakresie tańca oraz poczucia rytmu. Poprawa estetyki ruchu i postawy ciała. Doskonalenie szybkiej orientacji w przestrzeni oraz koncentracji na zadaniu. Opis: Nauka krótkiego układu z wykorzystaniem kroków aerobikowych, kroku cha-cha i salsy 1. Marsz w miejscu, wdech i wydech razem z rękami (na 4 ręce w górę, na 4 ręce w dół, powtarzamy 2x). 2. Podstawowy krok salsy (8x). 3. Trzy kroki w przód po skosie w prawo, knee up, trzy kroki w tył po skosie do miejsca wyjścia i zeskok (powtarzamy 4x całą sekwencję raz na prawą raz na lewą stronę). 4. Wypady w przód nogi naprzemiennie (4x). 5. Step touch w prawo, step touch w lewo, grapevine w prawą stronę, zeskok z klaśnięciem, analogicznie na lewą stronę step touch w lewo, step touch w prawo, grapevine w lewo, zeskok (całą sekwencję powtarzamy 4x). 6. V-step z rękami (prawa noga = prawa ręka w górę skos, lewa noga = lewa ręka w górę skos, prawa noga = prawa ręka w dół wzdłuż tułowia, lewa noga = lewa ręka w dół wzdłuż tułowia). 7. Step touch w prawo, step touch w lewo, grapevine w prawą stronę, zeskok z klaśnięciem analogicznie na lewą stronę step touch w lewo, step touch w prawo, grapevine w lewo, zeskok (całą sekwencję powtarzamy 4x). 8. V-step z rękami (prawa noga =prawa ręka w górę skos, lewa noga = lewa ręka w górę skos, prawa noga = prawa ręka w dół wzdłuż tułowia, lewa noga = lewa ręka w dół wzdłuż tułowia). 9. Podstawowy krok salsy (5x).

4 10. Cha cha i mambo (raz w prawo, raz w lewo). 11. W miejscu na 1 krok w bok prawą nogą z wyrzuceniem obu rąk w górę, na 2 dostawiam lewą 12. Cha cha i mambo (raz w prawo, raz w lewo). 13. W miejscu na 1 krok w bok prawą nogą z wyrzuceniem obu rąk w górę, na 2 dostawiam lewą 14. Step touch w prawo, step touch w lewo, grapevine w prawą stronę, zeskok z klaśnięciem, analogicznie na lewą stronę step touch w lewo, step touch w prawo, grapevine w lewo, zeskok (całą sekwencję powtarzamy 4 x). 15. V-step z rękami (prawa noga = prawa ręka w górę skos, lewa noga = lewa ręka w górę skos, prawa noga = prawa ręka w dół wzdłuż tułowia, lewa noga = lewa ręka w dół wzdłuż tułowia). 16. Step touch, step touch, grapevine. 17. V-step z rękami. 18. Salsa w miejscu (5x). 19. Cha-cha, mambo. 20. W miejscu na 1 krok w bok prawą nogą z wyrzuceniem obu rąk w górę, na 2 dostawiam lewą 21. Trzy kroki, knee up na prawą i lewą stronę (całość 2x). 22. Wypady w przód naprzemiennie (4x). 23. Cha-cha, mambo. 24. W miejscu na 1 krok w bok prawą nogą z wyrzuceniem obu rąk w górę, na 2 dostawiam lewą 25. Punkt 23 i 24 powtarzamy jeszcze 2x. 26. Wdech i wydech w marszu. UWAGI Dodatkowo: jeżeli zostanie nam trochę czasu, bo uczniowie szybciej opanowali układ, możemy zmienić im punkt odniesienia np. przez wykonanie układu przodem do innej ściany lub poprosić ich o samodzielne zatańczenie bez pomocy nauczyciela.

5

6

7