SMACZNE ODCHUDZANIE Z PROGRAMEM
|
|
- Ewa Kozłowska
- 6 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 SMACZNE ODCHUDZANIE Z PROGRAMEM
2 Wszyscy życzymy sobie ładnej figury. Jednak droga do niej jest często stresująca i nierzadko kończy się frustracją. Tak jednak nie musi być. Dlatego nie poddawaj się. Z odpowiednim wsparciem możesz przybliżyć się do swojej upragnionej wagi. Ta broszura to pomocna instrukcja do programu odchudzania, który jest prosty, smaczny i oparty o wiedzę naukową. Z produktami Figuactiv masz w rękach wszystko, aby tym razem odnieść sukces. To, czego jeszcze brakuje, to Twoja stanowcza decyzja o rozpoczęciu programu i wytrwaniu w nim aż do osiągnięcia celu. Wówczas nic już nie stoi na drodze do Twojego sukcesu. Życzymy Ci radości i przyjemności z programu, silnej woli i naturalnie osiągnięcia wymarzonej wagi. Powodzenia! Twój zespół Figuactiv Program
3 Cel: Twoja wymarzona waga Pewnie już nieraz myślałeś/aś o tym, aby schudnąć lub też masz za sobą kilka takich prób. Niezależnie o tego, jakie są Twoje osobiste doświadczenia z tym związane, spróbuj jeszcze raz. Zapomnij na moment o tym, co dotychczas słyszałeś/aś na temat odchudzania lub co w związku z tym przeżyłeś/aś. Jak wiadomo, odchudzanie nie zawsze jest proste. W pewnym momencie następuje kryzys. Aby tym razem sukces nie kazał na siebie zbyt długo czekać, a Twoja wymarzona figura była coraz bliżej, Amelia i jej trener żywienia będą Ci towarzyszyć w drodze do niej. Jestem Amelia. Już wielokrotnie próbowałam schudnąć, ale do tej pory bez większych efektów. Znam trudności, jednak się nie poddaję. Z przyjemnością będę towarzyszyć Ci w Twojej drodze, ponieważ chcę się uczyć na własnych błędach i w końcu schudnąć. Ty również, prawda? W naszej drodze do wymarzonej figury będzie towarzyszyć nam mój trener żywienia. To nasz osobisty doradca. Wspiera nas wskazówkami związanymi z produktami Figuactiv i całym programem. Jeżeli podobnie jak ja jeszcze nie osiągnąłeś/osiągnęłaś figury, w której dobrze się czujesz, i jesteś gotowy/a rozpocząć ponownie, możemy razem osiągnąć nasz cel wraz z produktami Figuactiv oraz programem opartym o wiedzę naukową. Czytaj dalej!. WSKAZÓWKA Podczas diety potrzebne Ci będą produkty Figuactiv: zupy i shaki. Do tego polecamy herbatę ziołową Figuactiv oraz ProBalance. Dobrze jest także włączyć Aloe Vera Żel do picia. Więcej na kolejnych stronach. 3
4 Figuactiv: dbaj o figurę o każdej porze! 12 W POŁUDNIE Figuactiv shake, zupa lub baton* Idealne uzupełnienie! RANO Figuactiv shake lub baton* Pij dziennie dwa litry płynów (np. herbata Figuactiv) Ruch i picie dużej ilości płynów to najlepsze uzupełnienie świadomego sposobu odżywiania. 1 X DZIENNIE MIĘDZY POSIŁKAMI Figuactiv Linée +3 Figuactiv Linée +3 to idealny napój, którym możesz się delektować między posiłkami jest pyszny i bogaty w błonnik pokarmowy WIECZOREM Trzeci posiłek w ciągu dnia pozostawiony jest Twojemu smakowi. Jednak nie zapominaj przy tym, aby racjonalnie go skomponować! W taki sposób odchudzanie oraz smak idą ze sobą w parze, a motywacja pozostaje! * Batony Figuactiv są w Polsce dostępne jedynie w ofercie limitowanej. 4
5 SMACZNE ODCHUDZANIE? To możliwe! SMAK RUCH & ODŻYWIANIE SIĘ RELAKS 1. Smak & odżywianie się Podczas odchudzania z reguły dwa posiłki w ciągu dnia zostają zastąpione przez shaki, batony lub zupy Figuactiv. W ten sposób przyjmujesz tyle samo niezbędnych witamin i składników mineralnych jak w pełnowartościowym posiłku, dostarczając przy tym tylko co najmniej jedną trzecią* kalorii. Aby w tej sytuacji organizm miał tę samą ilość energii, zostaje spalany nadmierny tłuszcz. 2. Ruch Ruch jest ważny, aby długo cieszyć się wymarzoną wagą. To jednak nie oznacza, że musisz być sportowym maniakiem. Dobry jest również nieco bardziej energiczny spacer. Ważna jest regularność, zrób z ruchu swój rytuał. 3. Relaks Relaks to kolejny ważny punkt. Współczesne życie to stres, szybkie tempo i brak czasu, co odbija się na naszym organizmie. Wysoki poziom stresu sprawia, że tłuszcz prawie wcale nie zostaje spalany. Organizm próbuje odprężyć się poprzez jedzenie. Obowiązuje zasada: im bardziej odprężony/a jesteś, tym łatwiej jest schudnąć. Wówczas jedzenie nie jest już traktowane jako forma relaksu. Aby się zrelaksować, wystarczy niewiele: interesująca lektura lub dłuższa wieczorna kąpiel. Sam/a wiesz, co dla Ciebie jest najlepsze. * w odniesieniu do jednego z trzech przeciętnych posiłków w ciągu dnia w przypadku dostarczania organizmowi 2000 kcal dziennie 5
6 Nawet długa podróż zaczyna się od pierwszego kroku. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień. Zaraz po przebudzeniu w mojej głowie kłębiły się rozmaite myśli: czy uda mi się zrealizować swój plan? Czy wytrwam na diecie? Jestem jednak zdeterminowana. Tym razem się uda! Wszystko, czego mi do tego potrzeba, mam w domu, a moja rodzina została poinformowana. Mój cel: chcę sporo schudnąć, jednak mój trener żywienia uważa, że nie należy brać na siebie zbyt dużo. Zaczynam i zaraz zrobię sobie pysznego shake a. Bo jak mówią: początek to połowa całości. TRENER ŻYWIENIA RADZI Nie daj się wątpliwościom Trwaj w swoim zamiarze Wykorzystaj początkowy zapał Podczas jedzenia shake a, batonu bądź zupy możesz się delektować owocami lub warzywami WAŻNE: Nastaw organizm na odchudzanie i spalanie tłuszczu. WSKAZÓWKA Dodatkowo polecam ProBalance (patrz str. 21). 6
7 PROPOZYCJA NA DZIEŃ 1 CO ROBIĘ JAK TO DZIAŁA RANO Wypij 1 dużą szklankę wody (a dodatkowo herbatkę ziołową wspomagającą odchudzanie Figuactiv) 3 łyżki stołowe (28 g) Figuactiv Shake (np. smak latte-macchiato) wymieszaj z 250 ml niskotłuszczowego mleka, poczekaj aż trochę napęcznieje i jeszcze raz wymieszaj. Tak przygotowany shake wypij. Podkręca metabolizm i zużywa około 20 pierwszych kalorii Dostarcza organizmowi takich składników odżywczych jak pełnowartościowy posiłek, ale ma mniej kalorii i daje siłę na początek dnia. W POŁUDNIE 4 czubate łyżki stołowe (57 g) zupy Figuactiv o smaku ziemniaczanym wymieszaj w 300 ml gorącej wody, poczekaj aż napęcznieje, jeszcze raz wymieszaj i gotowe. Zamiast zupy możesz także zjeść shake a w wybranym przez siebie smaku (waniliowym, truskawkowobananowym, latte-macchiato) lub baton Figuactiv (o smaku truskawkowo-jogurtowym, nugatowym lub karmelowym) Daje uczucie sytości i wyśmienicie smakuje. WIECZOREM Zupa Figuactiv. Możesz wybrać pomidorową, warzywną z curry lub też ziemniaczaną. Rezerwy krótkotrwałe zostały wykorzystane, organizm rozpoczyna spalanie tłuszczu. Figuactiv Linée +3 idealny między posiłkami! Sposób stosowania: Delektuj się jedną porcją Figuactiv Linée +3 dziennie. Rozpuść 7 g proszku w 200 ml niskotłuszczowego mleka bez laktozy. Polecamy przygotowanie w shakerze. Figuactiv Linée +3 to idealne, bogate w błonnik uzupełnienie świadomego sposobu odżywiania. PRODUKTY str. 22 7
8 Kto chce stawiać bezpieczne kroki, musi to robić powoli. Johann Wolfgang von Goethe Pierwszy dzień nie był wcale taki zły, jak myślałam. Po południu miałam wprawdzie pierwszy mały kryzys, ale herbatka Figuactiv wspomagająca odchudzanie z łyżeczką miodu była po prostu pyszna i bardzo mi pomogła. Obserwuję też, jak pracuje mój organizm. Czuję, że mój brzuch jest lekki zresztą przecież nic w nim już nie ma. Na szczęście od dzisiaj mogę pozwolić sobie na konkretny obiad. 8 TRENER ŻYWIENIA RADZI Pierwsze kilogramy składają się w znacznej mierze z wody Nie wpadaj w frustrację, jeśli dopiero po dłuższym czasie waga pokazuje pierwsze sukcesy Od dzisiaj jesz jeden główny posiłek na dzień (w południe lub wczesnym wieczorem) WAŻNE Główny posiłek powinien Ci smakować, sycić i zawierać mało tłuszczu. WSKAZÓWKA Herbata Figuactiv to mieszanka różnych rodzajów herbat. Składają się na nią: zielona herbata, liście herbaty Mate, lapacho, pokrzywa, herbata Rooibos, trawa cytrynowa, lukrecja. Mają one wszechstronne działanie. Zielona Herbata: wykorzystywana w Chinach od tysięcy lat ma działanie pobudzające może zmniejszyć wchłanianie kalorii zawartość katechin może hamować powstawanie komórek rakowych. Herbata Mate: narodowy napój Południowej Ameryki hamuje apetyt działa pobudzająco. Lapacho: napój Inków zawiera pierwiastki śladowe wspomaga system odpornościowy zawiera substancje o działaniu antybiotycznym. Pokrzywa: ma działanie oczyszczające pobudza przemianę materii zapobiega zapaleniom. Rooibos: narodowy napój Południowej Afryki dobrze gasi pragnienie zawiera cenne minerały Trawa cytrynowa: wykorzystywana w formie herbaty w Australii kuchnie azjatyckie dodają ją do potraw w celu polepszenia smaku. Lukrecja: wykorzystywana w przypadku kłopotów z żołądkiem. Sposób przygotowania: 2 czubate łyżeczki herbaty zalać wrzącą wodą. Zaparzać 7-10 minut a następnie odcedzić.
9 PROPOZYCJA NA DZIEŃ 2 CO ROBIĘ JAK TO DZIAŁA RANO W POŁUDNIE Wypij 1 dużą szklankę wody (a dodatkowo herbatkę ziołową Figuactiv) 3 łyżki stołowe (28 g) Figuactiv Shake (np. smak truskawkowobananowy) wymieszaj z 250 ml niskotłuszczowego mleka, poczekaj aż trochę napęcznieje i jeszcze raz wymieszaj. Tak przygotowany shake wypij. Propozycja głównego posiłku Sałatka z kawałkami piersi z indyka. Podkręca metabolizm. Witaminy, białko i błonnik dodają energii. Sałata i surowe warzywa oraz indyk są zdrowe, a przy tym pyszne. WIECZÓR 4 czubate łyżki stołowe (57 g) zupy Figuactiv warzywnej z curry wymieszać w 300 ml gorącej wody, poczekać, aż napęcznieje, jeszcze raz wymieszać. I gotowe. Smacznego! Alternatywą w czasie podróży może być baton Figuactiv o smaku nugatowym. Organizm potrzebuje więcej energii, aby wykorzystać białko. W takim przypadku może sięgnąć do rezerw tłuszczu. Linée +3 idealny między posiłkami! WSKAZÓWKA ZALETY Wyjątkowa mieszanka różnych ziół, liści mate oraz kory lapacho. SKŁAD Zielona herbata liście mate kora lapacho liście pokrzywy herbata Rooibos trawa cytrynowa lukrecja Jeśli masz na coś szczególną ochotę lub też męczą Cię napady głodu pij, pij, pij wodę albo też jeszcze lepiej herbatkę Figuactiv. Dodaj do niej odrobinę miodu, a natychmiast poprawi Ci się nastrój, a Ty nabierzesz nowej motywacji i zapału. PRODUKTY str. 22 Wypijaj codziennie 2,5 do 3 litrów (np. 2 litry wody i 1 litr herbatki Figuactiv lub innej niesłodzonej herbaty. 9
10 Ideały są jak gwiazdy. Nie można ich dosięgnąć, ale można za nimi podążać. Carl Schurz Łał, pierwsze sukcesy. Super! Tak może być dalej. Mój trener żywienia mówi, że to na razie w znacznej mierze woda. Jednak mnie to motywuje i mam ogromną chęć kontynuować odchudzanie! Swój główny posiłek planuję na wieczór. Lubię wspólnie z rodziną usiąść spokojnie przy stole, porozmawiać i zjeść w miłej atmosferze. Jednak nie jestem pewna, czy przy tym nie jem za dużo lub też nie to, co należy. Przecież w każdej diecie są inne zasady, co można jeść a czego nie. TRENER ŻYWIENIA RADZI Rozpoczyna się spalanie tłuszczu Toksyny i kwasy zostają uwolnione i muszą być szybko wydalone Duża ilość płynów ma działanie oczyszczające i odtruwające Podczas głównego posiłku delektuj się jedzeniem z głową i z umiarem. Wystarczy przeciętna, zbilansowana porcja Jedz duże ilości warzyw Sosy, mięso lub ryby powinny być ubogie w tłuszcz
11 PROPOZYCJA NA DZIEŃ 3 CO ROBIĘ JAK TO DZIAŁA RANO Wypij 1 dużą szklankę wody 3 łyżki stołowe (28 g) Figuactiv Shake (np. waniliowy) wymieszaj z 250 ml niskotłuszczowego mleka, poczekaj aż trochę napęcznieje i jeszcze raz wymieszaj. Tak przygotowany shake wypij. Poranne orzeźwienie. Wypełnia żołądek i dostarcza wszystkich ważnych składników odżywczych. W POŁUDNIE Propozycja głównego posiłku Ryba i warzywa Ryba (np. łosoś lub śledź) dostarcza kwasów tłuszczowych Omega 3. Warzywa są lekkostrawne. WIECZOREM Linée +3 idealny między posiłkami! 4 czubate łyżki stołowe (57 g) zupy Figuactiv ziemniaczanej wymieszać w 300 ml gorącej wody, poczekać, aż napęcznieje, jeszcze raz wymieszać. I gotowe. Możesz się delektować. Alternatywą w czasie podróży może być baton Figuactiv o smaku truskawkowojogurtowym. Organizm potrzebuje więcej energii, aby wykorzystać białko. W takim przypadku może sięgnąć do rezerw tłuszczu. ZALETY Baton Figuactiv o smaku truskawkowo-jogurtowym zastępuje pełnowartościowy posiłek Bardzo praktyczny, idealny w czasie podróży Daje przyjemne uczucie sytości 1 baton = 1 posiłek Wskazówka Podróżujesz i nie masz możliwości przyrządzenia sobie zdrowego posiłku to żaden problem, gdyż baton Figuactiv w prosty i nieskomplikowany sposób daje Tobie wszystko, czego potrzebuje Twój organizm. PRODUKTY str. 22 diätetischer Riegel als volle Mahlzeit zur gewichtskontrollierenden Ernährung Zastępuje posiłek Do kontroli masy ciała 11
12 Tylko idąc do przodu dociera się do końca podróży. Przysłowie afrykańskie Mmm, bez zmian. Czyżbym jednak wczoraj za dużo zjadła? Ależ jestem wrażliwa nawet na tak małe niepowodzenia. Najchętniej rzuciłabym to wszystko. Nie, to by było naprawdę głupie. Co sądzi o tym mój trener żywienia? TRENER ŻYWIENIA RADZI Zachowując cierpliwość i wytrwałość, zbliżysz się do swojej upragnionej wagi. WSKAZÓWKA Z nadmiarem kilogramów wiąże się często zakwaszenie organizmu i jego zbytnie obciążenie toksynami. Jeśli chcesz oczyścić organizm z toksyn, a przy tym dostarczyć mu wielu cennych składników odżywczych, polecamy Aloe Vera Żel do picia. Składniki zawarte w aloesie pomagają w procesie odtruwania, oczyszczania, odkwaszania i odtłuszczania organizmu. Żel aloesowy działa na organizm ludzki zasadowo, a tylko w środowisku zasadowym procesy przemiany materii mogą zachodzić prawidłowo. Zawarte w żelu makro i mikropierwiastki w połączeniu z wodą pomagają usuwać produkty przemiany materii poprzez nerki, jelito i skórę. Poza tym substancje trujące zostają usunięte z organizmu dzięki zawartości witamin ACE, cynku, złożonych substancji roślinnych, aminokwasów i błonnika. Zawarte w aloesie jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają w zmniejszeniu ilości tłuszczu w organizmie. Ponadto żel aloesowy pobudza przemianę materii i trawienie. Wystarczy 3 x 30 ml dziennie. Aloe Vera - dzięki współgraniu ponad 100 różnych składników to prawdziwe dzieło natury.
13 PROPOZYCJA NA DZIEŃ 4 CO ROBIĘ JAK TO DZIAŁA RANO Wypij kawę/herbatę/wodę Figuactiv Shake Zmieniaj smaki odmiana pomaga. Powrót do znanej codzienności. W POŁUDNIE Propozycja głównego posiłku Filet z piersi kurczaka a la Napoli Raz w ciągu dnia zjedz coś konkretnego. Normalny posiłek dostarczy energii, której potrzebujesz. WIECZOREM Figuactiv zupa lub Figuactiv baton w zależności od tego, czy jesteś w domu czy w podróży Organizm potrzebuje więcej energii, aby wykorzystać białko. Może sięgnąć do rezerw tłuszczu. Linée +3 idealny między posiłkami! Filet z kurczaka a la Napoli ZALETY Figuactiv zupa pomidorowa zastępuje pełnowartościowy posiłek Dla przyjemnego uczucia sytości Nie zawiera laktozy Nie zawiera glutenu 2 czubate łyżki zupy pomidorowej Figuactiv (ok. 30 g) wymieszać w 75 ml gorącej wody, poczekać aż napęcznieje, jeszcze raz wymieszać. Następnie sosem polać wcześniej przyprawiony i podsmażony na małej ilości tłuszczu filet z piersi kurczaka. PS. Gdyby sos okazał się za rzadki/za gęsty, możesz za pomocą wody lub proszku zmienić jego gęstość. Możesz także udekorować potrawę kawałkami świeżego pomidora. PRODUKTY str. 22 Lactosefrei Nie zawiera laktozy Nie zawiera glutenu 13
14 Każdy wyrazisty obraz zmieni się w rzeczywistość. Antoine de Saint-Exupéry Tym razem rzeczywiście jest inaczej. Każdego dnia dochodzi coś nowego. Rzadko tak dobrze smakowały mi owoce i warzywa. Wczoraj z piwnicy wyciągnęłam starą sokowirówkę: dwa jabłka, dwie pomarańcze i pyszny sok gotowy. Mogłam też spokojnie przyglądać się, jak inni zajadają bułeczki z dżemem. Teraz mam wielką ochotę, aby wypróbować kolejne warianty. Albo będę sobie robić puree z owoców. A tak poza tym to prawie zapomniałam o swojej wadze. Dzisiaj czuję się tak wyśmienicie, że mam nawet ochotę zrobić małą rundkę rowerem. TRENER ŻYWIENIA RADZI: Odmiana i smak to przepis na sukces tego programu Warzywa, sałatki lub owoce do zup i shake ów I podstawa: wystarczająco dużo pić, pić, pić!
15 PROPOZYCJA NA DZIEŃ 5 CO ROBIĘ JAK TO DZIAŁA RANO Wypij kawę/herbatę/wodę Figuactiv Shake: wymieszaj z owocowym puree, świeżymi owocami albo pij ze świeżym sokiem. Powrót do znanej codzienności. Owoce podkręcają metabolizm, dostarczają witamin i wspaniale smakują. W POŁUDNIE Propozycja głównego posiłku Kotlet cielęcy z kalafiorem 200 g kalafiora ma 36 kcal Ty możesz w sumie dojść do 600 kcal. WIECZOREM Figuactiv zupa z warzywami (duszonymi albo surowymi) lub Figuactiv baton w zależności od tego, czy jesteś w domu czy w podróży Warzywa mają mało kalorii możesz zjeść spokojnie sporą ilość. Linée +3 idealny między posiłkami! ZALETY Figuactiv Shake o smaku truskawkowo-bananowym zastępuje pełnowartościowy posiłek Daje przyjemne uczucie sytości Niska zawartość laktozy Nie zawiera glutenu Koktajl Wakacyjne marzenie 2 3 łyżki stołowe Figuactiv shake a truskawkowobananowego 15 świeżych lub mrożonych truskawek Pół banana 200 ml dietetycznego jogurtu 50 ml wody Składniki zmiksować i gotowe! PRODUKTY str. 22 Lactosearm Glutenfrei Ohne Zuckerzusatz* Als volle Mahlzeit Niska zawartość laktozy Nie zawiera glutenu Bez dodatku cukru* Zastępuje posiłek 15
16 Zmiany są solą przyjemności. Friedrich von Schiller Dzisiaj do drzwi puka weekend i z wcześniejszych doświadczeń wiem, że to właśnie podczas weekendu jest najtrudniej. Wtedy to najbardziej brakuje mi delektowania się jedzeniem w miłej atmosferze. Teraz czuję się lekko. Jestem rzeczywiście nastawiona na odchudzanie. Kilka dni odpoczynku od wagi potrafią zdziałać cuda. Tak jak powiedział na początku trener żywienia, powinnam sobie wyobrazić, jak lekko można się czuć bez tych kilogramów. Naprawdę dobrze i dlatego kontynuuję program. TRENER ŻYWIENIA RADZI: Weekend wystawia nas na próbę (budzą się w nas wspomnienia i tęsknoty za obfitymi śniadaniami, nuda sprawia, że chętnie sięgnęlibyśmy po coś dobrego, spotkania towarzyskie przy stole kuszą) Nie poświęcać czasu na rozmyślania o jedzeniu Zacznij coś robić, stań się aktywny/a, wprowadź jakąś zmianę w swoim programie
17 PROPOZYCJA NA DZIEŃ 6 CO ROBIĘ JAK TO DZIAŁA RANO Wypij kawę/herbatę/wodę Figuactiv Shake Ze świeżymi lub mrożonymi owocami. Powrót do znanej codzienności. Owoce na śniadanie zrób z tego swój zwyczaj. To ułatwia utrzymanie wagi. W POŁUDNIE Propozycja głównego posiłku Ratatouille Poeksperymentuj z gotowaniem z małą ilością tłuszczu. Nie żałuj sobie ziół i przypraw poprawiają smak i nie mają kalorii. WIECZOREM Figuactiv zupa lub Figuactiv baton w zależności od tego, czy jesteś w domu czy w podróży Linée +3 idealny między posiłkami! ZALETY Figuactiv zupa ziemniaczana zastępuje pełnowartościowy posiłek Dla utrzymującego się uczucia sytości Nie zawiera laktozy Nie zawiera glutenu WSKAZÓWKA Wykorzystaj swój czas na to, aby udoskonalić zupę! Wraz z zupą Figuactiv możesz zjeść wszystkie rodzaje warzyw uduszone, ugotowane lub surowe w formie surówki (tyle ile chcesz, jednak ziemniaki z umiarem). PRODUKTY str. 22 Lactosefrei Glutenfrei Nie zawiera laktozy Nie zawiera glutenu 17
18 Wszystko dobre, co się dzieje, wprawia w ruch następne. Johann Wolfgang von Goethe Weekend już prawie za mną. Dzisiaj znów weszłam na wagę już schudłam, mniej niż miałam nadzieję, ale trener żywienia mówi, że wszystko idzie zgodnie z planem. Trochę ruchu też mi dobrze robi. Dzięki temu nie myślę stale o jedzeniu i odchudzaniu. Jednak wciąż długa droga przede mną. Ale pierwszy tydzień już za mną!. TRENER ŻYWIENIA RADZI: Wysiłek podjęty w tym tygodniu się opłacił: fantastyczny wynik, nawet jeśli Tobie wydaje się to trochę mało Twój organizm jest zaprogramowany na odchudzanie i tak będzie dalej Badania potwierdzają: odchudzając się wolnym tempem najłatwiej utrzymać wagę Pochwal się to co właśnie robisz, jest wspaniałe i zasługuje na pełne uznanie 18
19 PROPOZYCJA NA DZIEŃ 7 CO ROBIĘ JAK TO DZIAŁA RANO Wypij kawę/herbatę/wodę Figuactiv Shake z owocami Znana codzienność. W POŁUDNIE Propozycja głównego posiłku Ryba z sałatą Kuchnia śródziemnomorska jest zdrowa i dobra dla serca i krążenia. WIECZOREM Figuactiv baton lub Figuactiv zupa z warzywami i/lub sałatką W przygotowywaniu sałatek bądź kreatywny/a. Do sałaty zielonej, lodowej, cykorii lub rukoli pasują pomidory, zielona, czerwona i żółta papryka. Do tego balsamiczny dressing do sałatek. Po prostu pycha! Linée +3 idealny między posiłkami! ZALETY Figuactiv Shake o smaku waniliowym zastępuje pełnowartościowy posiłek Dla przyjemnego uczucia sytości Niska zawartość laktozy Nie zawiera glutenu WSKAZÓWKA Wciąż dużo pij. To wspiera oczyszczanie organizmu. Jeśli masz ochotę na kawę lub czarną herbatę, to pij je z umiarem (1 2 filiżanek), a przy tym pij dużo wody (to oszczędza żołądek). PRODUKTY str. 22 Lactosearm Glutenfrei Ohne Zuckerzusatz* Als volle Mahlzeit Niska zawartość laktozy Nie zawiera glutenu Bez dodatku cukru* Zastępuje posiłek 19
20 Dalszy ciąg odchudzania Rozpocząć coś to siła, zakończyć to moc. Laotse Następne tygodnie minęły prawie tak szybko jak pierwszy. Raz szło dobrze, a raz miałam nieodpartą ochotę coś przegryźć. Po około 4 tygodniach było najgorzej. Waga nie chciała się ruszyć przez kilka dni i bez mojego trenera żywienia prawdopodobnie zrezygnowałabym. Jednak po dobrych dwóch miesiącach program dobiegł końca. Ja nawet kontynuowałam jeszcze 2 tygodnie, ponieważ byłam bardzo zmotywowana i pod koniec byłam bardzo blisko swojej wymarzonej wagi. Ależ byłam dumna! W nagrodę kupiłam sobie świetny ciuch. Teraz swój zapał chcę wykorzystać przy kolejnym wyzwaniu chcę utrzymać swoją nową wagę. TRENER ŻYWIENIA RADZI: Działaj według planu (jeden zbilansowany posiłek dziennie według preferencji i dwa razy dziennie Figuactiv) Nie porzucaj programu nawet, jeśli czasem waga ani drgnie (w przypadku gdy waga stoi dłużej niż 10 dni oznacza, że osiągnąłeś/ełaś tzw. set point: zaplanuj dłuższą przerwę, aby ustabilizować wagę) Odpowiednio wcześniej zaplanuj czas po odchudzaniu: do ustabilizowania swojej wagi wykorzystaj w ciągu następnych 1 2 miesięcy shaki Figuactiv lub Figuactiv batony na śniadanie w zależności od tego, czy jesteś w domu czy też w podróży
21 PROPOZYCJA NA DZIEŃ 8 CO ROBIĘ JAK TO DZIAŁA RANO Wypij to, do czego jesteś przyzwyczajony. Figuactiv Shake lub Figuactiv baton i owoce (świeże, jako puree lub sok). Za dużo zmian na dłuższą metę trudno wytrzymać. Owoce rano są dobrze tolerowane przez organizm i podkręcają metabolizm. W POŁUDNIE Propozycja głównego posiłku Ten zbilansowany posiłek możesz zaplanować nie jako obiad ale jako normalne śniadanie lub kolację. WIECZOREM Figuactiv zupa z warzywami lub Figuactiv baton w zależności od tego, czy jesteś w domu czy też w podróży Zaprzyjaźnij się z warzywami. Wypróbuj nieznane Ci wcześniej rodzaje warzyw i odkrywaj nowe sposoby przyrządzania. Linée +3 idealny między posiłkami! PROBALANCE Dostarcza wyselekcjonowanych zasadowych soli mineralnych Wspiera naturalną gospodarkę kwasowozasadową Zawiera pierwiastki śladowe Nie zawiera laktozy WSKAZÓWKA PROBALANCE pomaga zachować równowagę kwasowo zasadową w organizmie. Zapobiega zakwaszeniu organizmu. W utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej biorą udział różne organy: nerki, wątroba, organy trawienne i płuca. Proces ten może zostać zakłócony przez nadmierne zakwaszenie organizmu, a minerały niezbędne do zachowania równowagi kwasowo-zasadowej mogą zostać pobrane z rezerw organizmu np. z kości. PROBALANCE oprócz tego, że utrzymuje równowagę kwasowo zasadową, dzięki obecności w nim wapnia, który jest głównym składnikiem mineralnym organizmu, wzmacnia kości i zęby. Ułatwia metabolizm żelaza. Jest niezbędny w układzie nerwowym przy przekazywaniu impulsów. Łagodzi bóle miesiączkowe, a u dzieci przy szybkim wzroście tkanki kostnej łagodzi bóle kończyn. Razem z magnezem reguluje czynność układu sercowo naczyniowego i zapobiega zwapnianiu naczyń krwionośnych. Obniża poziom cholesterolu. Występujący w Probalance magnez bierze udział w spalaniu cukru w organizmie i ułatwia prawidłową czynność mięśni i nerwów. Działa też antystresowo. Poza tym obecność magnezu w organizmie jest niezbędna przy metabolizmie sodu, magnezu, wapnia, fosforu oraz witaminy C. Zapobiega skurczom mięśni. Znajdujący się w preparacie potas reguluje (obniża) ciśnienie krwi. Bierze udział w usuwaniu produktów przemiany materii. Przez polepszenie zaopatrzenia mózgu w tlen ułatwia myślenie. Utrzymuje prawidłowy rytm serca razem z sodem z tym, że potas wewnątrz komórki, a sód w przestrzeni międzykomórkowej. Zakłócenie równowagi między tymi pierwiastkami powoduje zakłócenie czynności nerwów i mięśni, dlatego oba te pierwiastki w Probalance są w odpowiednich proporcjach. Obecność w preparacie sodu zapobiega przegrzaniu organizmu. 21
22 Produkty Figuactiv Zupy Po prostu dodaj 4 czubate łyżki zupy Figuactiv do 300 ml gorącej wody i wymieszaj. Zupa ziemniaczana ma np. tylko 217 kalorii! Lactosefrei Lactosefrei Glutenfrei Glutenfrei ei Lactosefrei Lactosefrei Zalety Zastępuje pełnowartościowy posiłek Daje przyjemne uczucie sytości Nie zawiera środków konserwujących Nie zawiera sztucznych barwników Źródło błonnika pokarmowego Nie zawiera laktozy Nie zawiera glutenu ZUPA INSTANT ZIEMNIACZANA Pożywna zupa ziemniaczana z aromatyczną pietruszką ZUPA INSTANT WARZYWNA Z CURRY Przyjemnie pikantna zupa warzywna z pieczarkami i porem ZUPA INSTANT POMIDOROWA Pełna w smaku zupa pomidorowa przyprawiona bazylią g Opakowanie FIGUACTIV HERBATA ZIOŁOWA WSPOMAGAJĄCA ODCHUDZANIE g FIGUACTIV LINÉE +3 Z dużą zawartością błonnika oraz chromem g FIGUACTIV LINÉE +3 TRÓJPAK 3 x Figuactiv Linée ZESTAW MIX FIGUACTIV SHAKE + HERBATA 2 x Figuactiv Shake (smaki do wyboru) + Figuactiv Herbata ziołowa wspomagająca odchudzanie Polecamy zestawy na miarę miksujesz według uznania: ZUPY ZESTAW NA MIARĘ 3 x Figuactiv Zupa (smaki do wyboru) SHAKI ZESTAW NA MIARĘ 3 x Figuactiv Shake (smaki do wyboru) 80256
23 als volle Mahlzeit als volle Mahlzeit Figuactiv Shaki Po prostu wymieszaj trzy czubate łyżki stołowe z 250 ml niskotłuszczowego mleka już gotowe! To tylko 231 kalorii (latte-macchiato)! Lactosearm Glutenfrei Ohne Zuckerzusatz* Als volle Mahlzeit Lactosearm Glutenfrei Ohne Zuckerzusatz* Als volle Mahlzeit Lactosearm Glutenfrei Ohne Zuckerzusatz* Als volle Mahlzeit Zalety Zastępuje pełnowartościowy posiłek Daje przyjemne uczucie sytości Nie zawiera środków konserwujących Źródło błonnika pokarmowego Niska zawartość laktozy Nie zawiera glutenu Bez dodatku cukru (zawiera cukier z natury) SHAKE LATTE- MACCHIATO Prawdziwie włoski, kremowo-lekki SHAKE TRUSKAWKOWO- BANANOWY Owocowy, orzeźwiający SHAKE WANILIOWY Po prostu pyszny, wspaniale kremowy g Opakowanie Figuactiv Batony* Po prostu otwórz i delektuj się jego smakiem. Zawiera tylko około 240 kalorii! diätetischer Riegel Zalety: Zastępuje pełnowartościowy posiłek Daje przyjemne uczucie sytości Praktyczny w podróży zur gewichtskontrollierenden Ernährung diätetischer Riegel als volle Mahlzeit zur gewichtskontrollierenden Ernährung diätetischer Riegel zur gewichtskontrollierenden Ernährung SZEŚCIOPAK TRUSKAWKOWO- JOGURTOWY* Owocowa przyjemność: soczysty smak ze świeżością jogurtu SZEŚCIOPAK CRUNCHY Z KARMELEM* Chrupiący, karmelowy posiłek SZEŚCIOPAK NUGATOWY* Dla fanów czekolady: kremowa przyjemność bez wyrzutów sumienia x 60 g Chcesz schudnąć? Figuactiv! Chcesz utrzymać prawidłową wagę? Figuactiv! Nie masz czasu na ciepły posiłek w ciągu dnia, a chcesz się zdrowo odżywiać? Figuactiv WSKAZÓWKA Pamiętaj! Figuactiv przydaje się nie tylko podczas odchudzania. To świetny pomysł na drugie śniadanie lub obiad w pracy! Zamiast niezdrowych przekąsek wybierz pełen witamin i minerałów posiłek, który nasyci Cię na dłużej. Figuactiv to także idealne rozwiązanie dla tych, którzy pracują w terenie. Przygotowanie shake a lub zupy zajmuje naprawdę chwilkę. Smacznego! * Uwaga Batony Figuactiv są w Polsce dostępne wyłącznie w ofercie limitowanej! 23
24 Program ZALETY PROSTY PROGRAM DIETY Jeden shake, jedna zupa lub jeden baton zastępują dokładnie jeden posiłek WYSOKA JAKOŚĆ Dokładnie zbilansowany skład witamin, składników odżywczych i minerałów, w produkcji przestrzegane są obowiązujące w Unii Europejskiej przepisy dot. suplementów diety DUŻA RÓŻNORODNOŚĆ SMAKÓW Wybór spośród orzeźwiających shake ów, pożywnych zup i pysznych batonów LR Health & Beauty Systems Sp. z o.o. Wręczył/a Sprzedaż produktów LR prowadzą Partnerzy LR. LR Health & Beauty Systems zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w katalogu oraz błędów w druku. Nie odpowiadamy za błędy w druku. Kod produktu: PL
28 dni Figuactiv Body Mission
28 dni Figuactiv Body Mission Proste odchudzanie Problem Wiele osób marzy o redukcji wagi ciała łatwym odchudzaniu lepszym samopoczuciu Jak najlepiej osiągnąć ten cel? Istnieje wiele ekstremalnych diet
Bardziej szczegółowoFIGUACTIV FAQ. Częste pytania na temat produktów Figuactiv
FIGUACTIV FAQ Częste pytania na temat produktów Figuactiv Spis treści: I. Co to jest Figuactiv? str. 3 II. Które i ile posiłków zastępuje się produktami Figuactiv? str. 3 III. Czy będę syty/a po produktach
Bardziej szczegółowoŻywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie
Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW
PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.
Bardziej szczegółowoMore Quality for your life.
More Quality for your life. LR Health & Beauty Systems Sp. z o.o. 40-950 Katowice (32) 351 12 50 Wręczył/a: 24 Sprzedaż produktów LR prowadzą niezależni Partnerzy LR. LR Health & Beauty Systems zastrzega
Bardziej szczegółowoPRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego
Bardziej szczegółowoPodczas gotowania część składników przedostaje się do wody. Część składników ulatnia się wraz z parą (głównie witamina C).
Podczas gotowania część składników przedostaje się do wody. Część składników ulatnia się wraz z parą (głównie witamina C). Wzrost temperatury redukuje poziom większości składników odżywczych. Surowy por
Bardziej szczegółowoRola poszczególnych składników pokarmowych
Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.
Bardziej szczegółowoZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w
Bardziej szczegółowoGrupa SuperTaniaApteka.pl Utworzono : 29 grudzień 2016
ODCHUDZANIE I UJĘDRNIANIE > Model : 8688701 Producent : - SKUTECZNY SPOSÓB NA ORZEŹWIAJĄCE ODCHUDZANIE! Idealna propozycja na nadchodzące lato Mrożona kawa o pysznym waniliowym smaku. Sprawdzona kompozycja
Bardziej szczegółowo7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*
Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna
Bardziej szczegółowoEkstrakt z Chińskich Daktyli TIENS. Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów
Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów Lekarze z Chin uważają, że owoce głożyny znane jako chińskie daktyle pomagają zachować sprawność, poprawiają odporność, wspomagają
Bardziej szczegółowoCZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE?
Title: Healthy Breakfast 2012 8pp A5 Gatefold ID: MA 793-Healthy Breakfast Gatefold_PL Proof No: C Date: 01/10/12 T CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? MOJE ZDROWE ŚNIADANIE JAK ZACZYNASZ SWÓJ
Bardziej szczegółowoW jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?
W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek? Prawidłowe odżywianie się to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a tym samym energii i substratów potrzebnych do utrzymania zdrowia
Bardziej szczegółowoZapraszamy do oglądania
Zapraszamy do oglądania 1.Odżywiaj się regularnie Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja), a jeszcze zdrowiej będzie dołączyć dwie przekąski (II śniadanie
Bardziej szczegółowoSCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY. Twój 8 Tygodniowy program JP
SCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY Twój 8 Tygodniowy program JP Po schudnięciu aby utrzymać efekt na długi czas, niezbędne są zmiany w Twojej diecie i odpowiednia codzienna aktywność fizyczna (np: pływanie, jogging,
Bardziej szczegółowoZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM (Instytutu Żywności i Żywienia 2009) 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny
Bardziej szczegółowoPOSTAW NA ZDROWIE KRYSTYNA TRZASKA
POSTAW NA ZDROWIE KRYSTYNA TRZASKA Odchudzanie i kontrola wagi z LR Health & Beauty Suplementy LR pomagają przywrócić równowagę kwasowo zasadową, oczyszczają i wzmacniają organizm oraz pomagają schudnąć
Bardziej szczegółowoWarsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej
Warsztaty Żywieniowe Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej Jeśli jesteś aktywny Powinieneś dbać szczególnie o to, co jesz! potrzebujesz więcej energii potrzebujesz więcej witamin i składników mineralnych
Bardziej szczegółowoSklepik wzorowy smaczny i zdrowy
Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego
Bardziej szczegółowohttp://www.odkryjjakschudnac.pl
7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie
Bardziej szczegółowoPrzestawiamy się na surową dietę
Przestawiamy się na surową dietę Autor: Wayne Gendel tłumaczyła Justyna Romanowska Piątek 12 marca 2010 Przestawienie się na surową dietę wcale nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Wyróżniamy
Bardziej szczegółowo10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie
Bardziej szczegółowoAfrican Mango - recenzja, opis produktu
African Mango - recenzja, opis produktu African mango to popularne obecnie suplementy diety wspomagające odchudzanie, stworzone na bazie pestek afrykańskiego mango. Skutecznie pomagają w utracie nadmiaru
Bardziej szczegółowoTwój Program Odchudzania. -20 kg
Twój Program Odchudzania -20 kg Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie
Bardziej szczegółowoProdukty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!
Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty
Bardziej szczegółowoMAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA
MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność
Bardziej szczegółowopomaga w nawiązaniu i utrzymaniu więzi towarzyskich 2% 1 dostarcza niezbędnych składników odżywczyc 97% 62 przynosi wiele przyjemności 2% 1
Zdrowy styl życia Strona 1 1. Jaką najważniejszą rolę pełni odżywianie? pomaga w nawiązaniu i utrzymaniu więzi towarzyskich 2% 1 dostarcza niezbędnych składników odżywczyc 97% 62 przynosi wiele przyjemności
Bardziej szczegółowoKURACJA OCZYSZCZAJĄCA zalecana przez prof. Valeria Szedlak-Vadocz (Przewodniczącą Zespołu Doradców Medycznych CaliVita)
KURACJA OCZYSZCZAJĄCA zalecana przez prof. Valeria Szedlak-Vadocz (Przewodniczącą Zespołu Doradców Medycznych CaliVita) Kuracja będzie skuteczna gdy będziemy: regularnie stosować wskazane suplementy przestrzegać
Bardziej szczegółowoEkstrakt z Chińskich Daktyli
Ekstrakt z Chińskich Daktyli Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS Lekarze z Chin uważają, że owoce głożyny znane jako chińskie daktyle Pomagają zachować sprawność Poprawiają odporność Wspomagają pracę żołądka
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Gratulacje! Batony proteinowe Pyszna, zdrowa przekąska bogata w białko, idealna, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Jeden baton dostarcza 140* kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe Zbilansowane
Bardziej szczegółowoŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3
1 ŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3 Uniwersytet Medyczny w Łodzi DIETA DZIECKA POWINNA BYĆ: Urozmaicona pod względem doboru produktów spożywczych, Uregulowana pod względem częstości i pory spożywania posiłków,
Bardziej szczegółowomiesięczny program Szybka droga do wymarzonej wagi!
miesięczny program Szybka droga do wymarzonej wagi! 2 miesięczny program 3 Jeśli nie teraz, to kiedy? Dosyć wymówek! Tylko w styczniu 2014 do zestawu Mix 80193 otrzymasz shaker za 1 zł! Wybierz 3 ulubione
Bardziej szczegółowoSLIMXL. Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju
SLIMXL Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju GRUPA DOCELOWA SlimXL to suplement diety przeznaczony dla kobiet: - z nadwagą i otyłością - które chcą tygodniowo zrzucić
Bardziej szczegółowoSuplementacja wspierająca walkę organizmu z grzybami, wirusami i pasożytami z użyciem naturalnych suplementów.
Suplementacja wspierająca walkę organizmu z grzybami, wirusami i pasożytami z użyciem naturalnych suplementów. 1 / 9 Pozbycie się grzybicy to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Suplementacja
Bardziej szczegółowoJak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć!
Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Coraz większymi krokami zbliżają się Święta, a co za tym idzie: wiele pysznych, wyjątkowych i bardzo kalorycznych dań. W naszych głowach
Bardziej szczegółowoOGŁASZAMY MIESIĄC JEDZENIA OWOCÓW!
OGŁASZAMY MIESIĄC JEDZENIA OWOCÓW! Polska to kraj pysznych owoców sezonowych. Szczególnie latem warto z tego bogactwa korzystać, bo owoce to nie tylko bomby witaminowe, lecz także doskonałe źródło składników
Bardziej szczegółowoEcho Dobrocina. Nr 1 W zdrowym ciele zdrowy duch.
Echo Dobrocina Nr 1 W zdrowym ciele zdrowy duch. Kwiecień 2015 Ważne aspekty wychowania fizycznego Aby poznać pojęcie wychowania fizycznego należy najpierw zaznajomić się z definicją kultury fizycznej.
Bardziej szczegółowoW WIEKU PRZEDSZKOLNYM
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 1.Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2.Bądź codziennie aktywny fizycznie ruch korzystnie wpływa na sprawność
Bardziej szczegółowoEDUKACJA DLA RODZICÓW
Materiał opracowała: Jolanta Gęca EDUKACJA DLA RODZICÓW Prawidłowe żywienie dzieci i młodzieży jest szczególnie istotne, ze względu na fazę intensywnego wzrostu i dojrzewania. Dla utrzymania wzrostu i
Bardziej szczegółowo#Spis treści. Filozofia #flow 5. Równowaga ciała 7. W czym pomoże Ci SlimFLOW? 9. Składniki SlimFLOW 13. Odpowiednia kompozycja 19.
Filozofia #flow 5 #Spis treści Równowaga ciała 7 W czym pomoże Ci SlimFLOW? 9 Składniki SlimFLOW 13 Odpowiednia kompozycja 19 Dawkowanie 21 Ważne informacje 23 3 Filozofia #flow to odnalezienie równowagi
Bardziej szczegółowoDieta 1300 kalorii (bezstresowa)
Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi
Bardziej szczegółowoZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r
ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także
Bardziej szczegółowoFEEL GOOD. LOOK BETTER.
FEEL GOOD. LOOK BETTER. LR HEALTH & BEAUTY SYSTEMS Sp. z o.o. ul. Hutnicza 6, 40-241 Katowice, zarejestrowana w Sądzie Rejonowym Katowice-Wschód w Katowicach Wydział VIII Gospodarczy KRS pod nr KRS 0000203244,
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Gratulacje! Dzisiejszy temat: Zdrowie na całe życie (od dzieciństwa do starości) Wellness na życie Od najmłodszych lat Tak rozpoczynają swój dzień nasze dzieci Od najmłodszych lat W ciągu ostatnich 20
Bardziej szczegółowoDODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY
DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY WPROWADZENIE DO PREZENTACJI Carl Rehnborg i Nutrilite historia Wyzwania związane ze zdrowym sposobem odżywiania się Pokoloruj swoją dietę Zdrowy
Bardziej szczegółowoAkcja 5 razy dziennie warzywa i owoce. 31 marca 2007r.
Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce 31 marca 2007r. Cele akcji: wzrost spożycia warzyw i owoców do co najmniej 5 porcji dziennie uprawianie aktywności fizycznej utrzymywanie prawidłowej masy ciała Hasło
Bardziej szczegółowoZadbaj o swoje zdrowie już dziś
Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory
Bardziej szczegółowoGDA. Prawidłowe odżywianie
GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne
Bardziej szczegółowoBiuletyn dot. zdrowia
Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Liczba kalorii Napój Mrożona biała czekolada Mokka (1 uncji 454 g) 34 Cola (2 uncji 57 g) 25 Cytrynowy napój gazowany (2 uncji 57 g) 24 Napój pomarańczowy 225
Bardziej szczegółowoZBIERAJ ALFABET WYGRYWAJ NAGRODY
ZBIERAJ ALFABET WYGRYWAJ NAGRODY CZY WIESZ, ZE... Za sprawą użytej w naszych pierożkach mąki orkiszowej znajdziesz w nich znaczną ilość błonnika pokarmowego, usprawniającego pracę przewodu pokarmowego
Bardziej szczegółowoZdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia.
Łukasz Sujecki IIIA Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Piramida zdrowego Odżywiania Pyyyszne mięsko
Bardziej szczegółowo2. Scenariusz zajęć. Temat: Bomby witaminowe o warzywach i owocach
2. Scenariusz zajęć Temat: Bomby witaminowe o warzywach i owocach Cel: Zapoznanie uczniów z rolą składników pokarmowych w organizmie pochodzących z warzyw i owoców. Poszerzenie wiedzy uczniów na temat
Bardziej szczegółowo5x dziennie warzywa i owoce
Zapraszamy do wspólnego gotowania Wraz z panią mgr Agatą Bojdo proponujemy ciekawe przepisy i prezentujemy zdjęcia wykonywanych przez nasze koleżanki i kolegów potraw. Na początek chcemy Was zachęcić do
Bardziej szczegółowoŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA
ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA mgr Katarzyna Liptak Nauczyciel wych. wczesnoszkolnego, Trener Wellness Co to jest ODŻYWIANIE? To proces życiowy polegający na pozyskiwaniu przez organizm ze środowiska
Bardziej szczegółowoCZEMU SŁUŻY DETOKS I JAK ZACZĄĆ?
7 DNI PROSTYCH ZMIAN CZEMU SŁUŻY DETOKS I JAK ZACZĄĆ? Przykładowa dieta, którą znajdziesz w tej prezentacji służy temu, aby pokazać Ci, jak może wyglądać przykładowy tydzień zdrowego odżywiania się. Ten
Bardziej szczegółowoCo to jest dietetyka?
Co to jest dietetyka? Dietetyka to nauka, która bada jak to, co spożywamy wpływa na nasze zdrowie i wydajność organizmu. Bada pewne składniki pożywienia, które mogą wpływać na nasze zdrowie. Na przykład
Bardziej szczegółowoZasady bezpieczeństwa podczas upałów
Zasady bezpieczeństwa podczas upałów Zasada nr 1 Noś jasne, luźne, swobodne oraz bawełniane ubrania. Zakładaj tak mało ubrań jak to jest możliwe gdy jesteś w domu. Zasada nr 2 Pij dużo płynów W czasie
Bardziej szczegółowoWybieram zdrowie i zdrowe odżywianie
Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga
Bardziej szczegółowoInstrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania
Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Co notować? Generalna zasada jest taka im więcej szczegółów tym lepiej. W 3 dniowym dzienniczku bieżącego notowania prosimy
Bardziej szczegółowoCzy mus to mus? Czy mus to mus? Opublikowane na stronie Dziecko w Warszawie (http://dzieckowwarszawie.pl)
soki_i_musy_-_witaminy_w_smart_formie_infografika.png [1] Strona 1 z 6 Strona 2 z 6 Strona 3 z 6 Strona 4 z 6 11 grudnia 2015 Mamy przyznały, że tylko 4% dzieci spożywa dzienną zalecaną ilość warzyw. Znacznie
Bardziej szczegółowoPięć porcji zdrowia. Pięć porcji zdrowia Opublikowane na stronie Dziecko w Warszawie (https://dzieckowwarszawie.pl) dr_aneta_gorska_kot.jpg [1] Fot.
dr_aneta_gorska_kot.jpg [1] Fot. Strona 1 z 5 Strona 2 z 5 Strona 3 z 5 20 listopada 2015 Dlaczego tak ważne jest pięć porcji warzyw i owoców w codziennej diecie dzieci? odpowiada dr Aneta Górska-Kot,
Bardziej szczegółowoSPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku
SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie
Bardziej szczegółowoPiramida Żywienia. Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS
Piramida Żywienia Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS Zasady zdrowego żywienia 1. Dbaj o różnorodnośd spożywanych produktów. 2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
Bardziej szczegółowoJuż po raz kolejny klasy 1-3 brały udział w ogólnopolskim programie ,,Śniadanie daje moc Uczniowie klasy 2c
Już po raz kolejny klasy 1-3 brały udział w ogólnopolskim programie,,śniadanie daje moc. W tym roku święto zdrowego odżywiania wyznaczono na dzień 8 listopada. Z wielką ochotą dołączyliśmy do ponad 6 tysięcy
Bardziej szczegółowoSzkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej
Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Zdrowe odżywianie polega na odpowiednim wyborze produktów i przygotowaniu posiłków umożliwiających prawidłowe funkcjonowanie organizmu poprzez
Bardziej szczegółowoWYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI
Dzień 1. 1. Przeanalizuj swoje codzienne działania i zapisz co najbardziej Cię oddala od osiągnięcia swojej idealnej, wymarzonej wagi. Te działania to utrwalone przez Ciebie nawyki i masz nad nimi kontrolę
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejsze tematy: ŚNIADANIE WODA Co dzisiaj zjadłeś na śniadanie? Nieprawidłowe odżywianie zaczyna się z samego rana od śniadania. Dwa najpopularniejsze rodzaje śniadań:
Bardziej szczegółowoZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE
ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować
Bardziej szczegółowoZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE
ZDROWE ODŻYWIANIE A SŁODYCZE Diana Fydryk SKN Zdrowia Publicznego sekcja Promocja Zdrowia 13.11.2014r. ZDROWE ODŻYWIANIE SŁODYCZE Gotowe produkty spożywcze o słodkim smaku i zazwyczaj o stałej konsystencji,
Bardziej szczegółowoCzym jest program Trzymaj
Trzymaj formę! Czym jest program Trzymaj formę"? "Trzymaj formę" " to inicjatywa propagująca zdrowy styl życia o unikalnym dwukierunkowym podejściu: promującym zbilansowane odżywianie połą łączone z regularną
Bardziej szczegółowoŚniadanie idealne. Strona główna» Zdrowie» Śniadanie idealne
Śniadanie idealne Strona główna» Zdrowie» Śniadanie idealne Śpiąc, zużywamy wodę, witaminy i zgromadzone w naszym organizmie minerały. Najskuteczniejszym sposobem na uzupełnienie tych zasobów jest zjedzenie
Bardziej szczegółowoWOLFSBLUT WIDE PLAIN (SZEROKIE RÓWNINY) świeża konina, bataty, zioła i owoce lasu,
Strona 1 z 5 Strona 2 z 5 WOLFSBLUT WIDE PLAIN (SZEROKIE RÓWNINY) świeża konina, bataty, zioła i owoce lasu, to unikalne połączenie mięsa końskiego i wybranych ziół, owoców lasów lasów i łąk. Skład karmy
Bardziej szczegółowoDzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia.
Dzień zabiegu Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Pamiętaj aby nic nie jeść ani nie pić na 12 godzin przed zabiegiem. Załóż wygodne
Bardziej szczegółowoPiramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które
DROGI RODZICU Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada,
Bardziej szczegółowoCo jadłem/jadłam wczoraj?
1 Co jadłem/jadłam wczoraj? 2 Talerz zdrowia 2 Pieczywo i produkty zbożowe Podstawowe źródło węglowodanów złożonych w diecie i pokarm o stosunkowo dużej wartości odżywczej. Produkty zbożowe dostarczają
Bardziej szczegółowoZajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe
Wymagania podstawowe Wymagania ponadpodstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe Uczeń: wymienia zasady bezpieczeństwa obowiązujące podczas zajęć żywieniowych
Bardziej szczegółowoZasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży
Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym
Bardziej szczegółowoSoki 100% naturalne MALINA ARONIA
Soki 100% naturalne MALINA Sok z malin 100 % jest doskonałym uzupełnieniem codziennej diety. Zawiera bogactwo witamin: C, E, B1, B2, B6, PP oraz minerały: magnez, potas, wapń i żelazo. W jego składzie
Bardziej szczegółowoDostarczamy produkty z naturalnych składników, bez konserwantów, sztucznych dodatków ani barwników, wzbogacone o witaminy i mikroelementy.
O FIRMIE Firma KGH Polska Sp. z o.o. jest producentem i dystrybutorem naturalnych soków owocowych i smoothie owocowo-warzywnych pod marką GREAT oraz wysokiej jakości napojów z aloesem, wody kokosowej i
Bardziej szczegółowoZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka
ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,
Bardziej szczegółowoRACJONALNE ŻYWIENIE. Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów. 2007 r.
RACJONALNE ŻYWIENIE Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów 2007 r. RACJONALNE ŻYWIENIE Polega na systematycznym dostarczaniu do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych w ilościach i proporcjach
Bardziej szczegółowoWYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA
WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA ZAKŁAD PODSTAW ŻYWIENIA CZŁOWIEKA Dr inż. Edyta Balejko, dr inż. Anna Bogacka, dr inż. Anna Sobczak-Czynsz Przedmiot: Podstawy żywienia człowieka (ZBiJŻ) Ćwiczenie nr
Bardziej szczegółowoZBUDUJ FUNDAMENT LEPSZEGO WYGLĄDU I SAMOPOCZUCIA.
ZBUDUJ FUNDAMENT LEPSZEGO WYGLĄDU I SAMOPOCZUCIA. CZY MOŻESZ WYGLĄDAĆ I CZUĆ SIĘ LEPIEJ JUŻ W 9 DNI? TAK Program Clean 9 może ci pomóc wyruszyć w drogę ku szczuplejszej sylwetce i lepszej kondycji. Ten
Bardziej szczegółowo10 rad jak nie przytyć w czasie Świąt Bożego Narodzenia.
10 rad jak nie przytyć w czasie Świąt Bożego Narodzenia. Święta to czas bardzo trudny dla wszystkich na diecie. Mam siedzieć i patrzeć jak wszyscy jedzą? Mam przygotowywać sobie posiłki jak w diecie? Nie
Bardziej szczegółowoS ROZPOCZĘTY! Y PAMIĘ TA J!
R ILLOW G N O Z E S ROZPOCZĘTY! Y Nadszedł czas na czyszczenie grillów i wyruszenie do sklepu po niezbędne produkty. Potrawy z grilla cieszą się dużym powodzeniem wśród Polaków. Co zrobić, by oprócz smaku,
Bardziej szczegółowoDieta 1500 kalorii (z błonnikiem)
Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem) Proponowana dieta obfituje w błonnik pokarmowy, który jest istnym cudotwórcą. Dba on o nasz układ pokarmowy i pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów i zdobyciu wymarzonej
Bardziej szczegółowoProgram sfinansowany ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw. Organizator Stowarzyszenie Krajowa Unia Producentów Soków.
Program sfinansowany ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw. Organizator Stowarzyszenie Krajowa Unia Producentów Soków. www.kups.org.pl І www.wszkole.5porcji.pl PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Prawidłowe żywienie
Bardziej szczegółowoZaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny
Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Instrukcje: Proszę opisać w poniższym kwestionariuszu Pana/Pani przeciętną dietę. Proszę opisać 2 przykładowe dni tygodnia
Bardziej szczegółowoOwoce pomidora zawierają sód, potas, magnez, wapń, mangan, żelazo, kobalt, miedź, cynk, fosfor, fluor, chlor, jod, karoten, biotynę, witaminy: K, B1, B2, B6, C, PP; kwasy: pantotenowy, foliowy, szczawiowy.
Bardziej szczegółowoZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI
ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
Bardziej szczegółowoMIĘSO, WĘDLINY, RYBY, JAJKA I NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH W DIECIE DZIECKA
MIĘSO, WĘDLINY, RYBY, JAJKA I NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH W DIECIE DZIECKA Wartość odżywcza Żywność z tej grupy należy do grupy produktów białkowych. Białko mięsa, ryb i jaj charakteryzuje sie dużą wartością
Bardziej szczegółowoRyby prosto z naszych kutrów www.gadus.pl
Ryby prosto z naszych kutrów www.gadus.pl PASTA RYBNA Z MAKRELI Składniki: wędzone makrele, kwaśna śmietana, sok z połówki cytryny, kiszone ogórki, kapary, sól i pieprz. Świetnie pasuje do pieczywa lub
Bardziej szczegółowoScenariusz nr 3. Autor scenariusza: Danuta Bezczyńska. Blok tematyczny: Zdrowie - cenny skarb!
Autor scenariusza: Danuta Bezczyńska Blok tematyczny: Zdrowie - cenny skarb! Scenariusz nr 3 I. Tytuł scenariusza zajęć: Owoce, warzywa samo zdrowie. II. Czas realizacji: 2 jednostki lekcyjne. III. Edukacje
Bardziej szczegółowoJak bardzo cenna jest woda?
Jak bardzo cenna jest woda? Aleksander Nowak kl. 1/2 pl.123rf.com Woda pomaga w nauce Studenci zdający przedmioty z butelką kranówki lub wody mineralnej osiągają lepsze wyniki - wynika z badań brytyjskich
Bardziej szczegółowoZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA. Agnieszka Wyszyńska Oddział HŻŻ i PU WSSE w Białymstoku
ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA Agnieszka Wyszyńska Oddział HŻŻ i PU WSSE w Białymstoku Nadwaga i otyłość - najważniejszy problem zdrowia publicznego. Istnieje ok. 80 chorób powstających na tle wadliwego
Bardziej szczegółowodr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia
Zasady układania jadłospisów, zmiany w wykorzystywanych dotychczas produktach spożywczych, obliczanie wartości odżywczej posiłku, przykładowy jadłospis dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska
Bardziej szczegółowoJAK STRACIĆ NA WADZE 5 KG
JAK STRACIĆ NA WADZE 5 KG P O Z N A J 9 P R O D U K T Ó W, K T Ó R E C I T O U Ł A T W I G L A M O U R L A D Y. P L GLAMOURLADY.PL Marzec 2017 OD REDAKCJI GLAMOURLADY.PL Spójrzmy prawdzie w oczy, nie ma
Bardziej szczegółowo