miesięczny program Szybka droga do wymarzonej wagi!

Transkrypt

1 miesięczny program Szybka droga do wymarzonej wagi!

2 2 miesięczny program

3 3 Jeśli nie teraz, to kiedy? Dosyć wymówek! Tylko w styczniu 2014 do zestawu Mix otrzymasz shaker za 1 zł! Wybierz 3 ulubione produkty spośród: zup (ziemniaczana, na z curry lub pomidorowa), Vital lub shake ów (truskawkowo-bananowy, waniliowy lub limitowany, dostępny tylko do wyczerpania zapasów shake mandarynkowy z rooibos). Wypróbuj także pozostałe produkty! Do dzieła!

4 4 miesięczny program Szybka droga do wymarzonej wagi!

5 5 Szczupła figura w nowym roku! Tradycyjnie jednym z najczęstszych postanowień noworocznych jest zrzucenie zbędnych kilogramów oraz ogólnie zdrowsze odżywianie się. Nie bez przyczyny: nadejście nowego roku to dobry moment na wprowadzanie zmian. Czy Ty również od dłuższego czasu odkładasz dietę, która jest Ci potrzebna? Zdobądź się na odwagę i zmień swoje dobre postanowienie w udany projekt! Jeszcze jest czas, aby popracować nad swoją figurą, zanim przymierzymy letnie stroje. Twoim najlepszym wsparciem w Tym przedsięwzięciu jest oczywiście sport oraz duża dawka ruchu, decydującą rolę odgrywa także sposób odżywiania się. Właśnie tutaj dieta często kończy się niepowodzeniem, ponieważ wiele planów diety odbiera motywację do odchudzania, zanim widoczne są efekty. Dlatego ważne jest znalezienie diety, która jest prosta, nieskomplikowana i zapewnia wystarczające zróżnicowanie oraz swobodę, dzięki czemu odchudzanie nie będzie udręką! Właśnie taką dietę oferuje program LR: prostą, smaczną i zdrową. Wypróbuj nasze produkty, wybór jest duży!

6 6 Zasada : prosta i bezpieczna droga do wymarzonej figury Z możesz prosto, zdrowo i trwale obniżyć swoją wagę, nie rezygnując z pysznego jedzenia. oferuje elastyczny i zróżnicowany program diety, który pozwala bardzo indywidualnie zaplanować jadłospis. W ten sposób jest miejsce na Twoje własne upodobania i na pewno nie musisz jeść niczego, czego nie lubisz. Jak działa? W skrócie: produkty dostarczają Ci wszystkich ważnych składników odżywczych i dlatego mogą zastępować kompletny posiłek. W zależności od Twojego celu, możesz zastępować produktami jeden, dwa lub przez krótki okres czasu nawet trzy posiłki. Zapewnione jest zróżnicowanie, ponieważ wybór produktów jest szeroki! Jeśli między dopadnie Cię apetyt, mamy pyszną herbatę ziołową oraz Linée+3. Do dzieła! W tej broszurze podajemy 5 kompletnych planów tygodniowych z wieloma pomysłami na dania oraz ich łączenie w diecie. Na podstawie tych propozycji możesz ułożyć swój indywidualny 3-miesięczny program! Ile można schudnąć w ciągu tego czasu, zależy od różnych czynników, takich jak waga wyjściowa oraz to, ile sportu uprawiasz, poza tym oczywiście są osoby, które chudną szybciej niż inne. Jednak nie martw się, nawet jeśli masz raczej wolny metabolizm i nie jesteś wielkim fanem sportu, możesz zrzucić wagę z 3-miesięczną kuracją, ponieważ produkty dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a przy tym zawierają mniej kalorii niż przeciętny posiłek.

7 To proste: dwa razy dziennie plus inny zbilansowany posiłek! 7 Wskazówka: Staraj się nie dopuścić do wilczego głodu. Jeśli dopadnie Cię apetyt między, skuteczną pomocą będzie Linée+3, który prawie nie zawiera kalorii, a jest bogaty w wartościowy błonnik! Również herbata ziołowa skutecznie łagodzi niemiłe uczucie głodu. + + Ponadto: produkty doskonale sprawdzą się także jako pomoc w utrzymaniu wagi lub zrzuceniu paru zbędnych kilogramów po świętach i urlopie. W celu utrzymania wagi można na stałe zastąpić jeden z 3 posiłków produktem. Można też zrobić sobie krótką, intensywną dietę, zastępując wszystkie trzy posiłki produktami.

8 Notatki: miesięczny program

9 Mój 3-miesięczny plan 9 Wprowadzenie dobrych zmian wymaga czasu. Jedna z najważniejszych zasad zdrowej diety to brak pośpiechu. W tej broszurce znajdziesz 3-miesięczny plan, za pomocą którego możesz w zdrowy i prosty sposób obniżyć swoją wagę. Oczywiście to tylko propozycja, którą możesz zmieniać i dopasowywać do swoich upodobań. Zobacz efekt: Moje zdjęcie Data: Wzrost: Waga: Informacja: Pewnie chcesz wiedzieć, ile udało Ci się schudnąć. Jednak unikaj błędu codziennego ważenia się! Można łatwo rozczarować się, nie dostrzegając codziennie różnicy. Lepiej kontrolować wagę raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze i w podobnym ubraniu.

10 10 Proste odchudzanie oferuje bardzo prosty program diety, w którym jest miejsce na zróżnicowanie i indywidualne dopasowanie. Jeśli - jak zaproponowano w jadłospisie - zastąpisz dwa spośród trzech posiłków w ciągu dnia produktem, to w zasadzie wszystko powinno się udać. Aby osiągnięcie sukcesu było jeszcze łatwiejsze, podpowiadamy najlepsze wskazówki dla skutecznej diety. Picie dużej ilości płynów Jest dobre zawsze, a zwłaszcza podczas diety. Picie dużej ilości płynów nie tylko pobudza przemianę materii, lecz również redukuje uczucie głodu i dba o piękną cerę! Pij co najmniej 2 litry dziennie lub więcej. Optymalna jest herbata ziołowa, która szczególnie skutecznie redukuje uczucie głodu dzięki zawartej mieszance ziół. Brak absolutnych zakazów Jeśli podczas diety masz poczucie, że musisz rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw, prawdopodobnie nie wytrwasz do końca tej diety. W przypadku, gdy nie wyobrażasz sobie życia bez frytek, czekolady lub sosu śmietanowego, pozwalaj sobie na to odstępstwo tylko raz w tygodniu. Ważne jest oczywiście późniejsze zrównoważenie bilansu, najłatwiej poprzez dodatkową porcję aktywności fizycznej! Warzywa służą zdrowiu! Jedz tyle, ile zechcesz - prawie nie zawierają kalorii. Surowe a wydają Ci się zbyt nudne? Możesz je podawać z niskotłuszczowym dipem. Warzywa idealnie pasują także jako dodatek do zup, który jeszcze bardziej je wzbogaci!

11 11 Zero kalorii w szklance Picie płynów jest ważne i zdrowe, jednak nie każdy napój jest dobry. Ze swojego jadłospisu wyklucz colę, soki i kawę z mlekiem, a zaoszczędzisz zbędne kalorie, które nie dają Ci uczucia sytości. Uwolnij się od stresu Również stres prowadzi do tycia - zostało to udowodnione naukowo. Im więcej hormonów stresu we krwi, tym łatwiej odkładamy tłuszcz. Dla równowagi zafunduj sobie rytuały odprężające, takie jak regularne wizyty w saunie, masaże lub sport. W walce ze stresem dodatkowo pomoże Ci Mind Master od LR! Zaplanuj jadłospis Wiele osób jest zdziwionych, gdy zaczynają świadomie zwracać uwagę na wszystko, co jedzą w ciągu dnia. Ograniczaj się do głównych posiłków i unikaj ciągłego podjadania. Jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z przekąski, zaplanuj ją rano i po południu (oczywiście powinna składać się z owoców i, a nie z ciasta i czekolady!). W przypadku, gdy apetyt cały czas popycha Cię do podjadania, pomocne będą oraz herbata ziołowa. Uwaga na efekt jo-jo! Osławiony efekt jo-jo: dopiero co schudliśmy 5 kilogramów, a już przybywa nam 10 kilogramów w biodrach. Nie musi tak być! Ten problem pojawia się tylko wtedy, jeśli osoba odchudzająca się przesadza z ograniczaniem kalorii. Nie ograniczaj przesadnie kalorii, w przeciwnym razie może to prowadzić do obniżenia podstawowej przemiany materii. Nie jest to korzystne, ponieważ automatycznie spalamy mniej kalorii, nawet jeśli dużo się ruszamy. Obowiązuje zasada, aby nie ograniczać więcej niż 700 kalorii przez dłuższy okres czasu. Trzymaj się podanego tutaj planu 3-miesięcznego i nie martw się efektem jo-jo.

12 Styczeń 2014 Mój 3-miesięczny plan Rozpocznij nowy rok od zmiany swoich nawyków żywieniowych Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie Baton 2 kromki tostu lub pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczowym serem lub plasterkiem szynki z indyka Shake Shake Shake + owoce Owoce (2 sztuki) + herbata Owoce (2 sztuki) Sucharek i herbata Herbata Obiad Pieczone mięso z kurczaka + gotowany ryż + z oliwą z oliwek, Pieczona ryba + ziemniaki + sałatka z sezonowych z dodatkiem odrobiny łagodnego octu, oliwy z oliwek, pieprzu i soli Shake + owoce Pieczona ryba + naturalny ryż + z łagodnym octem, oliwą z oliwek, pieprzem i solą Warzywa z patelni z kawałkami indyka oraz gnocchi Omlet z ami + niskotłuszczowy ser + pełnoziarnisty chleb + z łagodnym octem, oliwą z oliwek, Stek z mielonej cielęciny + pełnoziarnisty chleb + sałatka z sezonowych z łagodnym octem, oliwą z oliwek, pieprzem i solą Sałatka owocowa + herbata ziołowa Sałatka owocowa + filiżanka herbaty ziołowej 1 porcja Sałatka owocowa + herbata ziołowa Sałatka owocowa + herbata ziołowa Kolacja Zupa z dodatkiem świeżo ugotowanych na parze Shake Zupa + kromka pełnoziarnistego chleba Shake Zupa z dodatkiem świeżo ugotowanych Shake Zupa z dodatkiem świeżo ugotowanych

13 Mój 3-miesięczny plan 13 Trzymaj rękę na pulsie, dążąc do wymarzonej wagi Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie Baton Baton Baton Shake Owoce Owoce Owoce Owoce Obiad Pełnoziarnisty makaron + pieczone mięso z kurczaka + z oliwą z oliwek, Pieczona wieprzowina + pieczone a Porcja duszonych w oleju z ziemniakami + porcja chudego mięsa Pieczona ryba + kukurydza + z oliwą z oliwek, Zupa + świeże a Zupa + świeże a Makaron z sosem pomidorowym owoce owoce Kolacja Zupa + pełnoziarnisty chleb Shake Zupa Zupa z ami Filet z ryby + marchewka z groszkiem + ziemniaki Zupa + kromka pełnoziarnistego chleba

14 Luty 2014 Mój 3-miesięczny plan Już po krótkim czasie widoczne będą pierwsze efekty. W dalszym ciągu trzymaj się swojego planu, aby osiągnąć swój cel. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie Shake Shake 2 kromki tostu Niskotłuszczowe mleko + płatki z pełnego ziarna zbóż Sałatka owocowa + herbata ziołowa Owoce + herbata ziołowa Owoce Owoce + herbata ziołowa Owoce + herbata ziołowa Obiad Pieczona ryba + gotowany ryż + z oliwą z oliwek, Filet z cielęciny z sosem nym + ziemniaki + z oliwą z oliwek, Zupa + świeże a Filet z indyka + z łagodnym octem, oliwą z oliwek, pieprzem i solą Zupa + a Pieczona ryba + gotowana kukurydza + z łagodnym octem, oliwą z oliwek, pieprzem i solą Baton Owoce Owoce + herbata ziołowa Owoce + herbata ziołowa Owoce Sałatka owocowa + herbata ziołowa Kolacja Zupa + a Zupa + a Baton Shake Zupa + a Zupa + a

15 Mój 3-miesięczny plan 15 Nadwaga obciąża Twój organizm. Zdrowa dieta jest dobra nie tylko dla Twojego wyglądu. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie Shake + owoce Shake + owoce Shake Niskotłuszczowe mleko + płatki z pełnego ziarna zbóż Sałatka owocowa + herbata ziołowa Owoce + herbata ziołowa Owoce Sałatka owocowa + herbata ziołowa Sałatka owocowa + herbata ziołowa Obiad Zupa + ser o obniżonej zawartości tłuszczu Shake Shake Shake Zupa Shake Baton Owoce Owoce + herbata ziołowa Owoce + herbata ziołowa Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + płatki zbożowe + miód Sałatka owocowa + herbata ziołowa Kolacja Upieczony filet z kurczaka + z oliwą z oliwek, Pieczone mięso z kurczaka + makaron pełnoziarnisty + z oliwą z oliwek, Mięso indyka + puree ziemniaczane + z oliwą z oliwek, Pieczona ryba + gotowany groszek + z oliwą z oliwek, Filet z łososia + gotowane a + ryż Pieczona ryba + gotowane ziemniaki + z łagodnym octem, oliwą z oliwek, pieprzem i solą Porcja zupy + świeże a + kromka pełnoziarnistego chleba

16 Marzec 2014 Mój 3-miesięczny plan Zima dobiegła końca. Zadbaj o dobrą formę fizyczną na wiosnę. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie Shake Shake Shake Sałatka owocowa + herbata ziołowa Owoce + herbata ziołowa Owoce Owoce + herbata ziołowa Sałatka owocowa + herbata ziołowa Sałatka owocowa + herbata ziołowa Obiad Risotto z ami + sałatka z sezonowych z łagodnym octem, oliwą z oliwek, pieprzem i solą Shake + owoce Kolorowe a z patelni z klopsikami mięsnymi Pieczeń wieprzowa z grzybami + z łagodnym octem, oliwą z oliwek, pieprzem i solą Zupa Pieczone mięso kurczaka z pomidorami + małe gotowane kluseczki Pieczona ryba + ryż + z oliwą z oliwek, pieprzem i solą Owoce Owoce + herbata ziołowa Owoce + herbata ziołowa Kolacja Zupa z ami Pieczeń wieprzowa z grzybami + z łagodnym octem, oliwą z oliwek, pieprzem i solą 1 porcja shake a 1 baton Pieczona ryba + gotowane a + pełnoziarnisty sucharek + oliwa z oliwek 1 baton Porcja zupy + świeże a

17 17 Zasady: 1 normalny posiłek w ciągu dnia + 2 x zamiast posiłku (shake, zupa, baton) Normalny posiłek nie powinien składać się z frytek i kiełbaski, lecz powinien być normalnym bądź lekkim posiłkiem Do sałatek nie dodawaj sosów na bazie śmietany, lecz wysokiej jakości olej z octem (ocet balsamiczny, malinowy, winny), sól, pieprz Przekąski między powinny prawie nie zawierać kalorii (Linée+3, herbata, sucharek, itd.) Jeśli w planie podano owoce, nie należy jeść ich zbyt często oraz należy ograniczać wysokokaloryczne owoce (ananas, brzoskwinie z puszki, banany, winogrona). Lepiej wybierać lekkie owoce takie jak jabłka.

18