ZDROWO JEM. Mamo! Tato! - ZDROWO ROSNE!

Transkrypt

1 Mamo! Tato! To od Was zależy, co znajdzie się na moim talerzu, a potem - w brzuszku. Wybierajcie mądrze i nauczcie mnie jeść zdrowe oraz smaczne produkty. Tę naukę musimy zacząć już teraz. Kolorowanka pomoże mi poznać zasady zdrowego odżywiania. Sprawdźcie, czy znam wszystkie owoce i warzywa znajdujące się na ilustracjach. A potem pokolorujmy je razem! ZDROWO JEM - ZDROWO ROSNE! TALERZ MALUCHA odbywa się w ramach programu Federacji Polskich Banków Żywności i Fundacji Nutricia 1000 pierwszych dni dla zdrowia, poświęconego edukacji żywieniowej kobiet w ciąży, kobiet karmiących oraz rodziców dzieci w pierwszym roku życia. W ramach projektu odbędą się spotkania z ekspertami. Zapraszamy do Biblioforum (ul. Lipowa 1) na 6 WARSZTATÓW NA WAGE ZLOTA:, 9 września 2016 r., godz Co powinna jeść przyszła mama? 22 września 2016 r., godz Zalety karmienia piersią 7 października 2016 r., godz Sól i cukier w diecie dziecka 13 października 2016 r., godz Witamina D - ważna przez cały rok 21 października 2016 r., godz Zbilansowana dieta dziecka 28 października 2016 r., godz Pięć posiłków każdego dnia Szczegóły na: Organizatorem Biblioteki jest Miasto Gliwice Organizatorem Biblioteki jest Miasto Gliwice

2 6 Sposób 6zlotych zasad zywienia na 1000 pierwszych dni 1. Prawidłowe żywienie w ciąży odżywiania kobiety w okresie ciąży ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój płodu i zdrowie dziecka w ciągu całego życia. Już teraz rozpoczął się proces kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych u dziecka, czyli tzw. programowanie żywieniowe we wczesnym okresie życia. Prawidłowe odżywianie w okresie ciąży jest również bardzo ważne, ze wzglądu na gromadzenie rezerw. Dlatego prawidłowo skomponowany jadłospis, składający się z 5 posiłków każdego dnia oraz odpowiednio zaplanowana suplementacja m.in. kwasem foliowym i witaminą D, wesprze prawidłowy rozwój dziecka, zmniejszając ryzyko wielu schorzeń. 2. Wyłączne karmienie piersią przez pierwszych 6 miesięcy życia dziecka Mleko matki jest najlepszym pokarmem dla niemowlęcia. Zawiera wszystkie składniki odżywcze, potrzebne do prawidłowego rozwoju. A przy tym chroni niemowlę przed chorobami i infekcjami. Jest ono idealnie dostosowane do możliwości niedojrzałego układu pokarmowego dziecka - jest lekkostrawne i łatwo przyswajalne. Nie istnieje żaden inny pokarm, który dorównywałby mleku matki i cechował się wszystkimi jego właściwościami, kluczowymi w początkowym okresie życia dziecka. Wyłączne karmienie piersią przez pierwszych 6 miesięcy życia dziecka, a następnie wprowadzanie posiłków uzupełniających oraz kontynuacja karmienia mlekiem kobiecym do dwóch lat lub dłużej jest zalecane przez Światową Organizacją Zdrowia (WHO). 3. Bezpieczeństwo i jakość żywności Posiłki podawane maluchom powinny być różnorodne i pełnowartościowe oraz prawidłowo zbilansowane pod względem energii i ważnych składników pokarmowych, takich jak białka, tłuszcze, witaminy oraz składniki mineralne, szczególnie żelazo i wapń. Do przygotowywania potraw dla dzieci należy wykorzystywać najwyższej jakości produkty, wyborem gwarantującym jakość i bezpieczeństwo jest żywność przeznaczona dla niemowląt i małych dzieci z oznaczeniem wieku, podanym na opakowaniu. 4. Odpowiednia ilość witaminy D przez cały rok Witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju każdego dziecka, a jej niedobór może być przyczyną występowania wad postawy u dziecka, kruchości kości, złego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego, osłabienia organizmu i zmniejszenia odporności. Dobrym, naturalnym źródłem witaminy D są niektóre ryby (np. łosoś, halibut) oraz tran. Niestety, przeciętna dieta z reguły nie dostarcza dziecku odpowiedniej ilości tego składnika. Specjaliści zalecają zatem, by stosować suplementacją wit. D przez cały rok lub uzupełniać potrzebną dawką podając produkty spożywcze wzbogacone (np. mleko modyfikowane, kaszki zbożowe). Jeżeli chcesz zweryfikować, czy ilość witaminy D z diety Twojego dziecka jest wystarczająca, porozmawiaj z lekarzem pediatrą lub lekarzem rodzinnym. 5. Pięć regularnych posiłków dziennie i woda do gaszenia pragnienia Dziecko powinno otrzymać pięć posiłków w ciągu dnia. Pragnienie - najlepiej ugasi woda. Nie podawaj dziecku soków by gasić pragnienie. Traktuj je jako jeden z pokarmów uzupełniających. Wprowadzaj do diety dziecka warzywa i owoce zgodnie ze schematem żywienia. Na zbilansowaną całodzienną dietę dziecka składają się trzy posiłki podstawowe, czyli śniadanie, obiad i kolacja oraz 2 posiłki uzupełniające - drugie śniadanie i podwieczorek. Zalecana przerwa pomiędzy posiłkami wynosi ok 3-4 godzin. Ze względu na małą pojemność żołądka dziecko powinno otrzymywać takie ilości potraw, które są zgodne z indywidualnymi potrzebami, ale dostarczają właściwej ilości energii. Nie przekarmiaj dziecka - szanuj jego apetyt. Pamiętaj, Ty decydujesz o tym, co dziecko je, a dziecko decyduje o tym, ile zje. 6. Ograniczenie soli i cukru w diecie Z badań wynika, że około 90% dzieci do trzeciego roku życia spożywa zbyt dużo soli, a 80% zbyt dużo cukru. Rodzice często doprawiają potrawy podawane dziecku, ponieważ wydają im się one zbyt mało wyraziste w smaku. Tymczasem sól i cukier nadmiernie obciążają rozwijający się dopiero układ pokarmowy i utrudniają jego prawidłowe działanie. Soki i słodzone napoje, słodycze oraz inne dosładzane sacharozą produkty przyczyniają się do rozwoju próchnicy zębów, nadmiaru masy ciała, zaburzeń łaknienia i zaparć. Nauczenie dziecka, że pyszną i pożywną przekąską stanowi owoc, a nie słodki herbatnik oraz wpajanie pozytywnych nawyków żywieniowych, to najlepszy start w zdrową przyszłość, jaki mogą zapewnić maluchowi rodzice. Źródło:

3

4

5

6

7

8