KAJAKARSTWO. Zadania:

Transkrypt

1 KAJAKARSTWO Dzięki współpracy z Klubem Sportowym Spójnia oraz kwalifikacjom nauczyciela wychowania fizycznego (trener II klasy kajakarstwa wyczynowego) uczniowie co roku, na wiosnę realizują alternatywne formy wychowania fizycznego poprzez udział w zajęciach z kajakarstwa wyczynowego i turystycznego. Mają możliwość zapoznania się i korzystania z obiektów sportowych KS Spójnia, poznania historii dyscypliny oraz klubu. Realizując swoje zadania trenują w towarzystwie reprezentantów kraju, m.in. Patryka Świtalskiego oraz trenerki Mirosławy Świtalskiej, wielokrotnej medalistki Mistrzostw Polski i Świata. Wielkim zainteresowaniem cieszą się u uczniów zajęcia na tzw. smoczych łodziach. Uczymy naszych podopiecznych, że sport wyczynowy to nie tylko ciężka praca ale przede wszystkim radość przebywania z rówieśnikami na świeżym powietrzu. Scenariusz lekcji opartej na programie alternatywnych zajęć wychowania fizycznego w Szkole Podstawowej nr 285 w Warszawie pod hasłem: Od lekcji wychowania fizycznego do wyczynu kajakarstwo, sport i rekreacja. Zadania: 1. Rekreacja jako forma spędzania czasu: a. nauka pływania na kajaku turystycznym 2. Sport wyczynowy jako sposób osiągnięcia doskonałości : a. nauka pływania na kajaku wyczynowym 3. Wszechstronny i harmonijny rozwój organizmu. 4. Integracja środowiska uczniowskiego. 5. Kompensacja ujemnych skutków obciążenia pracą szkolną i nieodpowiedniego trybu życia.

2 Założenia organizacyjne: 1. Baza: Przystań kajakowa Klubu Sportowego Spójnia przy kanale żerańskim ( w zał.1 zgoda przedstawicieli klubu na korzystanie z hangaru, sprzętu: kajak, wiosło, kapok oraz szatni). 1. Opieka nauczyciela wychowania fizycznego Szkoły Podstawowej nr 285 posiadającego II klasę trenerską kajakarstwa wyczynowego. Tok lekcji 90 min Czas Uwagi metodycznoorganizacyjne (min) 2 Ustawienie w szeregu. 4 Teren zabawy wydzielony kwadrat trawnika o wymiarach 15x15m Lp. Nazwa punktów toku 1. Ćwiczenia porządkowowychowawcze 2. Zabawa lub gra o charakterze ożywiającym psychicznie i rozgrzewającym fizycznie (masowa, znana, lubiana). Treść Zbiórka, odliczenie, omówienie zasad bezpiecznego zachowania się nad wodą. Berek zaczarowany. Uczestnicy poruszają się po wyznaczonym terenie. Po dotknięciu przez berka ćwiczący staje w pozycji rozkrocznej, ramiona w bok. Aby odczarować należy przejść pod jego rozstawionymi nogami.

3 3. Zabawa lub gra orientacyjnoporządkowa 4. Rozgrzewka specjalistyczna 5. Nauka wchodzenia do kajaka turystycznego (lub wyczynowego w zależności od zaawansowania) 6. Zajęcia na akwenie wodnym z zabezpieczeniem uczestników z lądu i wody (motorówka) Uwaga na sygnały Uczniowie biegają po wyznaczonym terenie w różnych kierunkach, na sygnały prowadzącego wykonują różne ćwiczenia np. podniesiona do góry ręka pięć pajacyków. Sygnały i odpowiadające im ćwiczenia nauczyciel podaje wcześniej. Ćwiczenia z wiosłem: - uczniowie trzymają wiosło szerokim chwytem, przełożenie wiosła nad głową, - skręty tułowia w prawą i lewą stronę, - opad tułowia dociąganie wiosła do klatki piersiowej, - przysiady z wiosłem przełożonym za głowę. Instruktarz wchodzenia do kajaka, prawidłowe ułożenie wiosła na kajaku, utrzymanie równowagi. Pływanie w zorganizowanej grupie ze zwróceniem uwagi na technikę wiosłowania oraz bezpieczne zachowanie odległości między ćwiczącymi. - nauka kontrowania (pływanie tyłem), 4 Teren zabawy wydzielony kwadrat trawnika o wymiarach 15x15m 5 Dowolna rozsypka, ilość powtórzeń x Przystań kajakowa pomost. Każdy z uczestników zakłada kapok. 40 Bezpieczne pływanie w odległości około 5m od brzegu.

4 7. Zabezpieczenie sprzętu sportowego po zajęciach 8. Ćwiczenia rozciągające. 9. Ćwiczenia porządkowowychowawcze. - nauka skręcania w prawą i lewą stronę, - nauka przypływania do pomostu, - doskonalenie bezpiecznego wysiadania z kajaka. Odniesienie kajaków na stojaki, wytarcie ich i schowanie do hangaru. Streching: ćwiczenia rozciągające mm obręczy barkowej, mm grzbietu i brzucha. Zbiórka, wyróżnienie uczniów, którzy w czasie lekcji poprawnie wykonywali zadania. 15 Bezpieczeństwo podczas noszenia kajaków. Pomoc koleżeńska (kajaki nosimy parami). 8 Ćwiczący w dowolnej rozsypce. Ćwiczenia rozciągające wykonujemy bez pogłębień. Czas jednego ćwiczenia to 30 sek. powtórzeń około Ustawienie w dwuszeregu. Opracowała mgr Dorota Ozimek PRZYKŁADOWY ROZKŁAD MATERIAŁU PROGRAMU OD LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DO WYCZYNU KAJAKARSTWO, SPORT I REKREACJA Nr Zadanie główne Środki i metody Zadania dydaktyczno- Uwagi lekcji realizacji wychowawcze organizacyjno-

5 metodyczne 1. Lekcja Zasady bhp na zajęciach organizacyjna. wychowania fizycznego. Omówienie programu, zapoznanie z bazą sportową szkoły. 2. Lekcja Zasady bhp na organizacyjna- treningach z turystyki omówienie zajęć kajakowej. Zapoznanie specjalistycznych. z bazą sportową przystani kajakowej KS Spójnia. 3. Sprawdzian Próba szybkości Poznawanie przez Wynik próby: czas możliwości i zwinności. ucznia możliwości przebiegnięcia motorycznych 1. bieg na 60m własnego organizmu. z dokładnością do ucznia. 2. test zwinności- Wdrażanie do 0,2sek. tor przeszkód samokontroli Próba mocy. i samooceny. 1. skok w dal Analiza i porównanie Wynik próby: z miejsca wyników. odległość mierzona 2. wyskok w centymetrach dosiężny

6 4. Sprawdzian Próba siły. Realizacje zadań jak w Wynik próby: liczba możliwości 1. podciąganie na lekcji nr 3, aktywizowanie poprawnie motorycznych drążku (chłopcy) do systematycznej wykonanych ucznia. 2. pompki kontroli sprawności podciągnięć (broda (dziewczęta) fizycznej. na wysokości drążka), ilość wykonanych pompek. Próba Wynik próby: czas wytrzymałości. przebiegnięcia. 1. bieg na 600m (dziewczęta) 2. bieg na 1000m (chłopcy) 5. Kajak turystyczny- Metoda Podstawy techniki budowa. Nauka naśladowcza. wsiadania i wysiadania wsiadania z kajaka turystycznego. i wysiadania z kajaka. 6. Wiosło kajakowe- Metoda Podstawy techniki budowa. Technika naśladowcza. wiosłowania. Wysokość wiosłowania. Wiosłowanie na ciała a długość wiosła sucho. zależność. Pojęcie :drążek wiosła, pióro wiosła i jej krawędziedolna i górna. 7. Wsiadanie Pływanie na Doskonalenie techniki Asekuracja i wysiadanie z ograniczonym wiosłowania w przód z motorówki. kajaka akwenie o i w tył (kontrowanie). Podział na dwie turystycznego wymiarach około 20 grupy ćwiczebne po doskonalenie. x 40m. 5-7 osób. Zmiany

7 Wiosłowanie na co min. ograniczonym akwenie. 8. Wiosłowanie na Doskonalenie techniki ograniczonym wiosłowania nauka akwenie podpierania wiosłem na doskonalenie. wodzie. 9. Wiosłowanie na Pływanie na torze Doskonalenie techniki torze kajakowym kajakowym o wiosłowania i utrzymania umiejętność długości 500m. kierunku płynięcia. utrzymania kierunku płynięcia w torze między bojkami. 10. Wiosłowanie na Nauka pływania torze kajakowym slalomem między płynięcie bojkami toru slalomem między kajakowego. bojkami. 11. Wycieczka Zabawy z Doskonalenie poznanych Asekuracja krajoznawcza po zastosowaniem umiejętności wiosłowania z motorówki Kanale Żerańskim startów na kajaku turystycznym. i z kajaka. doskonalenie metrowych. Wypłynięcie całą poznanych grupą. umiejętności. 12. Kajak wyczynowy- Pływanie na Nauka utrzymania Podział na dwie budowa. Nauka ograniczonym równowagi na kajaku grupy, zmiana co wsiadania akwenie. wyczynowym minut. i wysiadania Asekuracja z kajaka. z motorówki.

8 13. Wsiadanie i wysiadanie z kajaka wyczynowego doskonalenie. 14. Pływanie na kajaku wyczynowym typu K-1, K Pływanie na kajaku wyczynowym po torze kajakowym. 16. Wycieczka po Kanale Żerańskim doskonalenie poznanych umiejętności. 17. Woda ciągła techniczna - 8 km. 18. Woda ciągła techniczna na K-2-8 km. Doskonalenie utrzymania równowagi na kajaku wyczynowym. W miarę możliwości sprzętowych pływanie całą grupą. Asekuracja z motorówki. Pływanie na torze Doskonalenie utrzymania kajakowym o równowagi na kajaku długości 500 m. wyczynowym, utrzymanie kierunku pływania na torze kajakowym. Przepłynięcie Doskonalenie utrzymania Asekuracja odcinka około 5-6 równowagi na kajaku z motorówki km z przerwami. wyczynowym, i z kajaka. doskonalenie poznanych umiejętności. Wiosłowanie Doskonalenie techniki Asekuracja ciągłe. wiosłowania. z motorówki. Wiosłowanie ciągłe Doskonalenie na kajakach wiosłowania i utrzymania dwuosobowych. równowagi na K Starty na K-1 Starty na torze Doskonalenie szybkości. 6x100m. kajakowym. Doskonalenie techniki ruchów, samokontrola.

9 20. Zabawy na Wiosłowanie do Doskonalenie równowagi wodzie przodu, do tyłu, i techniki wiosłowania. doskonalenie wiosłowanie w równowagi różnym ustawieniu i techniki ciała pochylenie wiosłowania. i odchylenie, ćwiczenia równowagi utrzymanie się w kajaku bez wiosła. 21. Trening ciągły Wiosłowanie Kształtowanie techniczny 8 km. ciągłe na K-1 wytrzymałości specjalnej. i K Trening Wiosłowanie na Przygotowanie Starty na torze, powtórzeniowy torze kajakowym na organizmu do wysiłku na mierzenie czasu 3x500 m. odcinku 500m. odcinku 500m, przepłynięcia Przygotowanie do kształtowanie odcinka 500m, sprawdzianu wytrzymałości specjalnej. porównanie specjalistycznego. wyników z najlepszymi na świecie. 23. Trening szybkości Starty na torze Doskonalenie szybkości 6x50m, kajakowym. i zachowanie równowagi doskonalenie na starcie. startów z kajaka stojącego. 24. Start na 500m Start na torze Doskonalenie Wyścigi na K-1, sprawdzian kajakowym. wytrzymałości specjalnej, mierzenie czasu specjalistyczny. samokontrola z dokładnością do wykonywanych zadań, 0,1 sek. Omówienie samoocena. wyników, Podsumowanie podsumowanie

10 zdobytych umiejętności podczas treningów na kajaku turystycznym i wyczynowym. dotychczasowych treningów. Opracowała mgr Dorota Ozimek