Wyzwanie w 3 dni przygotuj się do detoksu
|
|
- Aniela Ciesielska
- 2 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Przed sobą masz ebooka stworzonego, aby ułatwić Ci przygotowanie się ze smakiem do detoksu lub po prostu poznanie smaku lekkiej diety, opartej głównie na warzywach. Czego możesz się spodziewać? poczujesz lekkość w brzuchu i luz w pasie, przygotujesz się do detoksu, jeśli go planujesz twój organizm odpocznie od trawienia produktów ciężkostrawnych. Aby ułatwić przejście wyzwania postaraj się, aby w tym okresie wokół Ciebie nie było kuszących smakołyków. Przepisy zostały przygotowane dla jednej osoby, dlatego powiększ listę zakupów, jeśli będziesz przechodzić wyzwanie w towarzystwie. Jeżeli nie będziesz mieć możliwości zrobienia zaproponowanego soku, możesz kupić jednodniowy. Produkty zabronione podczas przygotowania do detoksu: wszystko, co z kofeiną przede wszystkim kawa (czarna, zielona), herbata (czarna, zielona, czerwona), yerba mate, jeśli się złamiesz i wypijesz kawę, nie przerywaj przygotowania, cukier i inne słodziki, wszelkie słodycze, gotowe słodzone soki i napoje, gluten (produkty zbożowe: pszenica, jęczmień, orkisz, żyto, owies), żywność przetworzona (produkty gotowe), mięso, ryby, nabiał, jajka, drożdże i produkty je zawierające, alkohol, zwykły ocet. W razie wątpliwości lista produktów dozwolonych podczas przygotowania do detoksu: wszystkie warzywa, wszystkie owoce,
2 wszelkie zioła i przyprawy oprócz gotowych miksów zawierających dodatki, które nie są ziołami (np. substancje słodzące, glutaminian, konserwanty one są bezwzględnie zabronione), sól nieoczyszczona z minerałami i bez substancji antyzbrylających (kamienna, himalajska, morska), herbaty ziołowe, herbaty owocowe, rooibos, soki warzywno-owocowe, woda (oprócz gazowanej i mało mineralnej). UWAGA! Jeżeli nie będziesz mieć ochoty na którykolwiek posiłek, możesz go pominąć niczego nie jedz na siłę. P i c i e soków warzywnych z dodatkiem małej ilości owoców pozwala dostarczyć organizmowi bogactwo witamin i mikroelementów. Wyjątkowo cenne są zielone soki, które pochodzą z zielonych pędów roślin. Są one bardzo bogatym źródłem bioaktywnych składników, mają aktywne enzymy, które oczyszczają, odtruwają, odnawiają krew, ułatwiają trawienie, alkalizują, dostarczają tlenu, energii, witamin i minerałów w najlepiej przyswajalnej postaci. Woda strukturalna i składniki odżywcze zawarte w świeżo wyciskanych sokach pobudzają naturalne mechanizmy detoksykacji organizmu. Warto zainwestować w dobrą wyciskarkę do soków, ponieważ dzięki niej łatwo można zrobić sok ze szpinaku, czy kapusty. KLIKNIJ TUTAJ, aby dowiedzieć się jakiej wyciskarki używamy w naszej kuchni. Robienie koktajli jest jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie ilości zjadanych roślin. Możesz się zastanawiać dlaczego jedzenie dużej ilości roślin jest takie korzystne. Warzywa są bogate w składniki odżywcze i błonnik. Warzywa i owoce są również źródłem przeciwutleniaczy, które usuwają z organizmu nadmiar wolnych rodników rozprzestrzeniających się w tkankach, przyczyniających się do rozwoju chorób i przedwczesnego starzenia. Stosując zdrową, bogatą odżywczo dietę opartą na mnogości
3 produktów roślinnych, wspierasz rozwój dobrych bakterii, a dobre bakterie to odporność na choroby również cywilizacyjne. Błonnik przyspiesza pasaż treści w jelitach, wchłania wodę, substancje toksyczne, metale ciężkie i wydala je z kałem. Nieodpowiednie odżywianie i niewystarczająca ilość błonnika w nowoczesnej diecie prowadzi do chorób cywilizacyjnych. Zatem oczyszczanie to bardzo dobry krok w kierunku odzyskania zdrowia i radości życia. Organizm zmierza do równowagi, komórkom dostarczana jest energia do pracy. Następują procesy regeneracji. Naprawdę trudno jest przecenić rolę warzyw w diecie, jadaj je przy każdej możliwej okazji i w każdej możliwej postaci. Koktajle najłatwiej jest robić blenderem kielichowym. Tylko z czego je robić, aby były smaczne i jak najbardziej wspierały proces bieżącego oczyszczania organizmu? Z czego tylko sobie życzysz: warzywa, owoce to, co lubisz najbardziej. A jaki blender wybrać, aby uzyskać aksamitnie kremowy koktajl? My używamy blendera spod tego linku. A teraz do dzieła! Przybliżony harmonogram posiłków na Twoje wyzwanie: jak wstaniesz, na czczo 1-2 szklanki letniej wody samej lub z cytryną pół godziny później, około 7 śniadanie godzinę później szklanka wody około 10 II śniadanie przed obiadem herbatki ziołowe, owocowe, roiboos, soki warzywno-owocowe, woda około 13 obiad godzinę później szklanka wody około 16 mała przekąska przed kolacją herbatki ziołowe, owocowe, roiboos, soki warzywno-owocowe, woda około 19 kolacja godzinę później szklanka wody wieczorem herbatki ziołowe, woda
4 Bardzo ważnym elementem zarówno przygotowania jak i samego oczyszczania jest właściwe nawodnienie organizmu. Dzięki temu produkty przemiany materii są łatwiej i szybciej wydalane z organizmu, a sam proces oczyszczania jest łagodniejszy. Dlatego w powyższym harmonogramie nie mogło zabraknąć płynów, które najlepiej przyjmować między posiłkami. Dlaczego? Bo w ten sposób woda jest szybciej wchłaniana i nie zaburza procesu trawienia pokarmów. Nie musisz sztywno trzymać się wyznaczonych godzin. Jeśli wstajesz o godzinie 7, Cały harmonogram przesuń o 30 minut, itd. Najważniejsze, aby zapewnić sobie dużo płynów oraz 3 posiłki główne i 1-2 przekąski. Pamiętaj, że pomiędzy posiłkami musisz mieć przerwy w jedzeniu co najmniej 3 godziny. Jeśli dopadnie Cię wilczy apetyt napij się wody. Aby nie podjadać pomiędzy posiłkami możesz iść na spacer, na rower, pobiegać. Każdego dnia wypijaj minimum 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Czyli ważąc 50 kg do wypicia masz 1,5 l wody. Na śniadanie wypij 1-2 szklanki wody, a resztę rozłóż na cały dzień. Ponad niezbędne minimum możesz pić herbatki ziołowe, owocowe, rooibos. Jeśli zalecana ilość wody obecnie jest dla Ciebie zbyt duża, zacznij od mniejszej ilości, tyle ile możesz. Nie pij na siłę, a w kolejnych dniach zwiększaj jej ilość. Nerki muszą przyzwyczajać się powoli otrzymując codziennie coraz większą ilość wody. Pęcherz również się przyzwyczai. Może być tak, że codziennie pijasz bardzo małe ilości wody i nie czujesz pragnienia. Tak jest, ponieważ organizm jako maszyna doskonała uczy się żyć na racjach głodowych, zasusza pewne obszary i zadowala się tym, co otrzymał. Jednak gdy zaczniesz pić więcej wody, organizm dostosuje się i zacznie przepłukiwać i rozprężać kolejne zasuszone rejony. Woda powinna źródlana, alkaliczna lub przegotowana z kranu. Nie może być gazowana, a mineralna sporadycznie przez wzgląd na bardzo dużą zawartość minerałów. Pamiętaj, aby nie pić bezpośrednio przed posiłkiem, podczas posiłku i do godziny po. Ponadto pamiętaj też, że Twój organizm potrzebuje snu. Postaraj się kłaść przed godziną 22. Wówczas można najłatwiej zasnąć, a sen jest głęboki i regenerujący.
5 Na liście zakupów, obok produktu są pierwsze litery sklepów, w którym go kupisz (K Kaufland, B Biedronka, L Lidl, R Rossmann, niektóre produkty tylko w sklepie eko). Większość produktów z listy możesz zrealizować w Kauflandzie (chyba, że wyjątkowo chwilowo czegoś brakuje). Ponadto wszystkie wymienione produkty możesz kupić w sklepach ze zdrową żywnością, w sklepach internetowych oraz na lokalnych targowiskach i sklepach. Nie namawiamy do zakupów w tych konkretnych sklepach (K, B, L, R), ale w przypadku gdy nie wiesz, gdzie coś znaleźć i nie masz czasu szukać, ta informacja może Ci się przydać. Najlepiej jest kupować w polskich sklepach i na targu, jednak każdy ma inne możliwości i najważniejsze, aby składniki dotarły do Twojej kuchni, nawet jeśli z marketu. Jeśli boisz się o pestycydy, nie martw się. I tak w warzywach i owocach są witaminy oraz wartości, których potrzebujesz. Aby je dokładniej umyć możesz skorzystać ze sposobu spod tego linku.
6 LISTA ZAKUPÓW I PRZEPISY NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 1500 kcal Tatiana Jaworska Specjalizacja: DIETETYKA tatiana.jaworska@wp.pl wprowadzenia do detoksu
7 Kategoria PRODUKTY MĄCZNE Produkty Kasza gryczana niepalona, najlepiej eko (5 łyżek) K, L Kasza jaglana, najlepiej eko (4 łyżki) K, R Komosa ryżowa (6 łyżek) K, L, B Makaron ryżowy (może być z tapioką) K, B Ryż brązowy (0.3 szklanki) K, L, B WARZYWA I OWOCE INNE Awokado dojrzałe miękkie (1 sztuka) K, L, B Banan (2 sztuki) K, L, B Bazylia świeża (doniczka) K, L, B Cebula (2 sztuki) K, L, B Cukinia (mała sztuka ok. 400 g) K, L, B Cytryna do picia z wodą (1 sztuka) K, L, B Czosnek (główka) K, L, B Fasolka szparagowa (100 g) może być mrożona K, L, B Imbir świeży (mały kawałek) K, L, B Jabłko około 0.80 kg (3 małe, 2 średnie) K, L, B Jarmuż (paczka 200 g) K, L, B Kalafior (potrzebne ok 100 g) może być mrożony K, L, B Limonka (1 sztuka) K, L, B Marchew (3.5 sztuki) K, L, B Migdały (1.5 małej garści) K, L, B Natka pietruszki (mały pęczek) K, L, B Nerkowiec (0.5 małej garści) K, L, B Ogórek (1 sztuka) K, L, B Oliwki bez konserwantów (słoik) K, L, B Orzechy ziemne (2.5 łyżki) B, R Pietruszka (1 sztuka) K, L, B Pomidor czerwony (2 sztuki) K, L, B Por (1 sztuka) K, L, B Rzodkiewka (pęczek) K, L, B Sałata rzymska (1 główka) K, L, B Seler korzeniowy (1 mały) K, L, B Soczewica czerwona (6 łyżek) K, L, B Suszone pomidory w oleju bez konserwantów (słoik) K,B Szparagi (pęczek) K, L, B Szpinak (2 paczki po 200 g) K, L, B Wiórki kokosowe bez konserwantów (4 łyżki) K, L, B Curry (0.5 łyżeczki) K, L Cynamon mielony (4 szczypty) K, L, B Czarny pieprz (2 szczypty) K, L, B Lubczyk suszony (2 szczypty) K, L Mleko ryżowe bez cukru (0.5 szklanki) K, L, Oliwa z oliwek ekstra vergine (3 łyżki) K, L, B Sól nierafinowana, bez antyzbrylaczy (kamienna, himalajska lub morska) K, L, B Do wyboru herbaty: aronia bez aromatów (K, R), czystek (K, L, B, R), pokrzywa (K, R)
8 Dzień 1 Śniadanie Komosa ryżowa z musem jabłkowym (368 kcal): 6 łyżek komosy małe jabłko 0,5 łyżki wiórków kokosowych 2 szczypty cynamonu 6 łyżek komosy wsyp do szklanki, aby wiedzieć, ile dać wody do gotowania powinno być jej 2 razy więcej niż kaszy. Dokładnie ją opłucz i ugotuj (15 minut). Pokrój jabłko w kostkę (nie obieraj) i ugotuj z cynamonem, po czym dokładnie zmiksuj. Na talerz wyłóż komosę, mus i posyp wiórkami do smaku. Nie musisz gotować jabłka jeśli wolisz surowe. Możesz zetrzeć je na tarce lub pokroić w kostkę.
9 II śniadanie Sok jabłkowo-jarmużowy (215 kcal): 100 g jarmużu 2 jabłka 0,25 limonki 0,5 cm imbiru Obiad Kokosowe curry z soczewicą, kalafiorem i szparagami (543 kcal): 1,5 szklanki wody 0,5 pietruszki 0,5 marchewki 0,5 cebuli 0,5 plastra selera 3 łyżki soczewicy czerwonej kilka krążków pora (zielona część będzie się ładniej prezentować) ok 100 g kalafiora dobra garść (może być mrożony) 4 szparagi 3 szczypty soli 0,5 łyżeczki curry 3 łyżki wiórków kokosowych Pietruszkę, marchewkę, cebulę, seler pokrój na mniejsze kawałki i gotuj z przyprawami i wiórkami kokosowymi 15 minut od zagotowania. Po tym czasie zmiksuj i dodaj opłukaną soczewicę, pora, kalafiora podzielonego na różyczki oraz pokrojone w słupki szparagi i gotuj kolejne 5 minut.
10 Podwieczorek Ogórek z migdałami (187 kcal): 0,5 ogórka 2 łyżki migdałów Kolacja Cukinia duszona z czosnkiem i natką pietruszki (180 kcal): 1 mała cukinia 1 ząbek czosnku 1 garść posiekanej natki pietruszki 3 szczypty soli 1 łyżka oliwy z oliwek Cukinię pokrój plastry grubości około 3 mm. Do rondla wlej oliwę i dodaj cukinię. Podlej 2 łyżkami wody. Duś około 10 minut pod przykryciem, co jakiś czas mieszając cukinia powinna być lekko sztywna. Dodaj sól, czosnek, posiekaną pietruszkę. Wyłącz gaz, pozostaw potrawę pod pokrywką
11 około 5 minut i gotowe.
12 Dzień 2 Śniadanie Sałatka z kaszą jaglaną i awokado (361 kcal): 4 łyżki suchej kaszy jaglanej 0,25 dojrzałego awokado 2 łyżki soku z limonki 1 łyżeczka pokrojonej w pióra cebuli 0,25 świeżego ogórka 3 suszone pomidory z oleju (bez konserwantów) 10 szt ulubionych oliwek (bez konserwantów) kilka listków świeżej bazylii po 1 szczypcie soli i pieprzu Kaszę wsyp do szklanki, aby wiedzieć, ile dać wody do gotowania powinno być jej 2 razy więcej niż kaszy. Kaszę dokładnie opłucz i ugotuj (10 minut od zagotowania nie mieszaj podczas gotowania). Po ugotowaniu delikatnie rozsyp ją widelcem, aby była sypka. Po przestudzeniu (jeśli chcesz sałatkę zjeść na ciepło, nie czekaj aż wystygnie) kaszę delikatnie wymieszaj z sokiem z limonki (może też być z pomarańczy), listkami bazylii, przyprawami, oliwkami i pokrojonymi suszonymi pomidorami. Awokado przekrój na dwie części, pozbądź się pestki, zdejmij skórę. Ćwiartkę pokrój na cząstki i skrop sokiem z limonki, aby nie ściemniało. Pozostałą część awokado schowaj do pudełka, zamknij je i niech czeka w lodówce do kolejnych przepisów. Następnie na przygotowaną kaszę połóż pokrojonego w plasterki ogórka, cebulę pokrojoną w pióra i pokrojone awokado. Nie mieszaj będzie się ładniej prezentowała.
13 II śniadanie Koktajl bananowo-szpinakowy (232 kcal): 1 banan 4 garście szpinaku (100 g) 2 łyżki soku z limonki 0,5 szklanki mleka ryżowego 0,5 szklanki wody 0,5 łyżki orzeszków ziemnych Składniki zmiksuj blenderem. Obiad Spaghetti z sosem szpinakowym (515 kcal): makaron ryżowy 200 g szpinaku
14 2 łyżki orzechów ziemnych 3 szczypty soli do szpinaku 1 ząbek czosnku Wstaw makaron, aby się gotował, a w tym czasie przygotuj sos szpinakowy. Orzechy ziemne zmiel lub posiekaj nożem. Wsyp je do rondla z dwiema łyżkami wody, wstaw na gaz. Następnie włóż szpinak oraz sól i niech się zagotuje. Po minucie gotowania dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, zamieszaj, wyłącz gaz i niech sos pod pokrywką czeka na makaron. Ugotowany makaron wyłóż na talerz, dodaj sos i gotowe. Podwieczorek Marchewki z nerkowcami (162 kcal): 2 marchewki 0,5 garści nerkowców
15 Kolacja Sałatka ze szparagami (241 kcal): 3 szparagi 1 pomidor 0,25 dojrzałego awokado garść szpinaku łyżka soku z limonki 2 szczypty soli kilka liści świeżej bazylii 3 łyżki soczewicy czerwonej Soczewicę ugotuj 10 minut w minimalnej ilości wody. Obetnij zdrewniałe końcówki szparagów. Surowe szparagi pokrój na kawałki długości około 4 cm, grubsze łodygi poprzekrawaj wzdłuż. Pozostałe warzywa pokrój według uznania. Na talerzu warstwami ułóż pokrojone szparagi, soczewicę, pomidora, liście szpinaku, awokado, posyp sałatkę bazylią, solą, skrop sokiem z limonki. Uwaga: zalej 5 łyżek kaszy gryczanej niepalonej w szklance wody na noc. Będzie potrzebna do jutrzejszego śniadania.
16 Dzień 3 Śniadanie Placuszki gryczane z bananem i cynamonem (347 kcal): 5 łyżek kaszy gryczanej niepalonej woda 1 szczypta soli 1 banan 2 szczypty cynamonu Kaszę gryczaną wsyp do miski, zalej wodą i odstaw na kilka godzin lub całą noc. Po tym czasie wypłucz kaszę, przełóż do blendera i zalej wodą tak, aby wystawała 1 cm ponad poziom kaszy. Dodaj sól i zmiksuj na gładką masę. Rozgrzej patelnię (taką, na której można smażyć bez użycia tłuszczu) i wlej masę na kształt małych placuszków. Delikatnie podsmaż na bardzo małym ogniu po 4 minuty na każdej ze stron. One się właściwie mają suszyć na patelni, nie smażyć. W tym czasie pokrój banana lub zmiksuj na mus, połóż go na placki, posyp cynamonem i gotowe.
17 II śniadanie 2 średnie jabłka (189 kcal) Obiad Risotto ze szparagami (558 kcal): 0,3 szklanki ryżu brązowego 0,75 szklanki wody kilka krążków białej części pora 0,5 cebuli 1 mała marchewka około 6 szparagów 0,5 łyżeczki soli 2 łyżki oliwy z oliwek ekstra vergine 1 łyżka soku z limonki A do tego na przykład 0,5 główki sałaty rzymskiej, 1 pomidor, 4 rzodkiewki. Pora i szparagi pokrój na krążki, cebulę w kostkę, marchewkę w słupki. Do garnka daj wodę i wrzuć do niej warzywa (oprócz szparagów) i sól. Gotuj 3 minuty od zagotowania, a w międzyczasie do drugiego garnka daj oliwę, a następnie ryż, który ma się z tą oliwą dobrze wymieszać. Zatem przez 3 minuty podgrzewaj ryż i mieszaj, a następnie przelej cały bulion z warzywami do ryżu. Niech wszystko się gotuje 20 minut. Po tym czasie dodaj szparagi, dobrze zamieszaj i gotuj jeszcze 10 minut na małym ogniu, aby ryż się ugotował, a garnek nie przypalił. Od czasu do czasu zamieszaj. Potrawa będzie gęsta i o to chodzi, ale jak chcesz, możesz dolać wody. Marchewkę możesz wyłowić i albo położyć na talerz obok risotto, albo rozdrobnić i dodać do risotto. Na koniec dodaj sok z limonki i zamieszaj. Risotto wyłóż na talerz, a obok połóż sałatę, pomidora i rzodkiewki.
18 Podwieczorek Garść migdałów (174 kcal) Kolacja Sałatka z fasolką i rzodkiewkami (227 kcal): garść zielonej fasolki szparagowej (100 g) 0,5 główki sałaty rzymskiej 6 szt wybranych oliwek bez konserwantów 2 suszone pomidory z oleju 0,5 awokado 0,25 ogórka świeżego 4 rzodkiewki kilka świeżych listków bazylii 2 szczypty soli szczypta pieprzu 1 łyżka soku z limonki 2 szczypty lubczyku
19 Fasolkę szparagową ugotuj na parze. Wystarczy 10 minut od zagotowania, aby się nie rozpadła. Jeśli masz fasolkę mrożoną, gotuj 5 minut. Awokado, pomidory, sałatę i ogórka pokrój na cząstki, rzodkiewki na plasterki. Na talerz ułóż kolejno składniki, skrop sokiem z limonki, p o s y p solą, bazylią, pieprzem i lubczykiem. Smacznego!
20 Po więcej zdrowych inspiracji zapraszamy Cię do naszego bloga oraz naszych autorskich kursów internetowych: Kurs: W 4 tygodnie zmień swoją kuchnię na zdrową, który pozwoli Ci w łatwy sposób wdrożyć zdrowe odżywianie w Twoim domu i uwierzyć, że nie jest to ani trudne ani nudne: Kurs: Oczyszczanie warzwno-owocowe w 2 tygodnie, który poprowadzi Cię za rękę przez Twoje oczyszczanie organizmu: Kurs: Jaglany Detoks w 2 tygodnie, który pozwoli Ci odciążyć i zalkalizować organizm. Możesz go przejść będąc matką karmiącą, razem z Twoją rodziną: Pozdrawiamy Cię serdecznie Tatiana i Michał Z nami w stronę zdrowia!
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowo6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ
6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ Chłodnik jabłkowo selerowy 90 minut 6 osób Łatwe średni seler 1 sztuka Bulion na włoszczyźnie Knorr 2 sztuki zielone jabłka 3 sztuki cebule 2 sztuki starta
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoDrugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowoŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą
ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 18 24 LIPCA PONIEDZIAŁEK makaron z masłem pieprzowym i jajkiem WTOREK burgery z Jamajki ŚRODA najlepsze leczo CZWARTEK fasolka z ziemniakami i jajkiem sadzonym PIĄTEK kasza
Bardziej szczegółowo6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW
6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW Lekka sałatka ogórkowa à la tzatziki ogórek 4 sztuki Sos sałatkowy do mizerii Knorr 1 opakowanie koperek 0.5 pęczków ząbek czosnku 1 sztuka jogurt naturalny 4 łyżki
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowoFit lunchboxy. Przykłady posiłkowe
Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.
Bardziej szczegółowo1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły
DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowoDieta to styl życia a nie
Dieta to styl życia a nie kara Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Bardziej szczegółowoSAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI
SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI Sałatka ziemniaczana z jajkiem przepiórczym 60 minut 4 osoby Łatwe ziemniaki - 400 gramów boczek wędzony - 4 plastry jajka przepiórcze - 6 sztuk Sos sałatkowy francuski Knorr - 2
Bardziej szczegółowo5 pomysłów na zdrowe i smaczne desery wspierające pracę mózgu dziecka
5 pomysłów na zdrowe i smaczne desery wspierające pracę mózgu dziecka 1. Przepis na deser dostarczający kwasów omega 3. Truskawkowo - bananowy deser chia Składniki na 2 porcje: na spód: 2 łyżki nasion
Bardziej szczegółowoPrzepisy z czerwoną palmą
Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 11 17 LIPCA PONIEDZIAŁEK tortille z łososiem WTOREK pęczakotto z warzywami ŚRODA fritatta z zielnym groszkiem CZWARTEK kurczak w białym sosie PIĄTEK makaron z surowym sosem
Bardziej szczegółowoPrzykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu
Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,
Bardziej szczegółowodieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoPIKANTNE ZUPY Z CHILI
PIKANTNE ZUPY Z CHILI Zupa pomidorowa z chili, imbirem i świeżą kolendrą 35 minut 4 osoby Łatwe pomidory z puszki - 400 gramów Rosół z kury Knorr - 1 sztuka mleko kokosowe - 200 mililitrów bulion warzywny
Bardziej szczegółowoSkładniki: Placuszki:
Aromatyczne placuszki z pieczonej papryki z ciecierzycą i pokruszonym serem feta podane z jogurtem naturalnym z dodatkiem świeżej kolendry i limonki. Ciecierzycę dodałam w całości, ale jeśli chcecie to
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Jadłospis o wysokiej zawartości żelaza, wegański Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Owsianka na ciepło z owocami
Bardziej szczegółowoWTOREK. Ś: Placuszki. L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy. L: Tacos O: Curry z soczewicy
Menu PONIEDZIAŁEK Ś: Placuszki L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy WTOREK Ś: Placuszki L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy ŚRODA Ś: Placuszki L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy CZWARTEK PIATEK
Bardziej szczegółowoSkładniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę.
Pyszne, aromatyczne i lekko słodkie curry z kurczakiem, czerwoną soczewicą, pomidorami, melonem i chipsami z marchewki. Gotowe curry podałam w wydrążonym melonie, którego część użyłam do przygotowania
Bardziej szczegółowoSAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola
SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków
Bardziej szczegółowoPrzepisy. mojesante by Anna Nowak. mojesante
Zbiór specjalnie wyselekcjonowanych, pod względem walorów smakowych, przepisów, które zadowolą niejedno podniebienie Przepisy mojesante mojesante by Anna Nowak 1 Przepisy Spis treści Brownie bez pieczenia
Bardziej szczegółowoDzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Bardziej szczegółowoJabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ
JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki
Bardziej szczegółowoCZEMU SŁUŻY DETOKS I JAK ZACZĄĆ?
7 DNI PROSTYCH ZMIAN CZEMU SŁUŻY DETOKS I JAK ZACZĄĆ? Przykładowa dieta, którą znajdziesz w tej prezentacji służy temu, aby pokazać Ci, jak może wyglądać przykładowy tydzień zdrowego odżywiania się. Ten
Bardziej szczegółowoKALAFIOR Z KURCZAKIEM Składniki: 2 różyczki kalafiora łyżeczka masła kawałek chudego mięsa z kurczaka (może być kawałek piersi z kurczaka)
KALAFIOR Z KURCZAKIEM 2 różyczki kalafiora masła kawałek chudego mięsa z kurczaka (może być kawałek piersi z kurczaka) Sposób przyrządzenia W garnuszku zagotuj wodę, na wrzątek wrzuć kawałek piersi z kurczaka
Bardziej szczegółowoGoclever podpowiada. kilka prostych, Smacznych i Zdrowych przepisów na soki i koktajle z użyciem slow juicera.
Goclever podpowiada kilka prostych, Smacznych i Zdrowych przepisów na soki i koktajle z użyciem slow juicera. Sok Wzmacniający: Sok Wzmacniający: 6 marchewek; czerwony burak; łodyga selera naciowego; mały
Bardziej szczegółowoBardzo zielone tajskie curry
Bardzo zielone tajskie curry Autor: hajduczek-naturalnie Przepisów: 271 Ocena: 2665 3-4 os. 30 min łatwe przystępne Składniki: 1/2 łyżki nasion kolendry 1 łyżeczka kminu rzymskiego 1/2 łyżeczki czarnego
Bardziej szczegółowoJak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?
Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,
Bardziej szczegółowoS1 Jednostka 1 Przepisy
S1 Jednostka 1 Przepisy 1. Kanapka i koktajl mleczny 2. Sałatka owocowa 3. Szybka pizza 4. Zupa jarzynowa 5. Królewskie babeczki 6. Słodkie bułeczki Koktajl Mleczny 200ml chłodnego mleka Dzbanek z miarką
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40
Bardziej szczegółowoJAGLANA, PĘCZAK I GRYCZANA NAJLEPSZE PRZEPISY NA DANIA Z KASZĄ W NOWOCZESNYM WYDANIU
JAGLANA, PĘCZAK I GRYCZANA NAJLEPSZE PRZEPISY NA DANIA Z KASZĄ W NOWOCZESNYM WYDANIU Aromatyczna kasza gryczana z boczkiem wędzonym kasza gryczana 200 gramów Esencja do duszonych warzyw Knorr 1 sztuka
Bardziej szczegółowoTable of Contents. O e-booku. Copyright. Owsianka. Jaglanka inaczej. Placuszki gryczane. Kaszka jaglana z malinami. Placuszki serowe.
Table of Contents O e-booku Copyright Owsianka Jaglanka inaczej Placuszki gryczane Kaszka jaglana z malinami Placuszki serowe Omlet bananowy Placuszki owsiane Malinowa wariacja na temat jaglanki Ciasto
Bardziej szczegółowoIDZIEMY PO ZDROWIE! PRACA KONKURSOWA: ZDROWO JEMY ENERGETYCZNIE ŻYJEMY AUTOR: DOM DZIECKA W SKOROGOSZCZY
IDZIEMY PO ZDROWIE! PRACA KONKURSOWA: ZDROWO JEMY ENERGETYCZNIE ŻYJEMY AUTOR: DOM DZIECKA W SKOROGOSZCZY Nasze MENU obejmuje: 1. Śniadanie - Kasza jaglana z migdałami i sezamem. 2. Drugie śniadanie - Ciastka
Bardziej szczegółowoPĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa
PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa Zupa pomidorowa z pęczakiem Składniki: 2 udka kurze pęczek włoszczyzny 6
Bardziej szczegółowo5x dziennie warzywa i owoce
Zapraszamy do wspólnego gotowania Wraz z panią mgr Agatą Bojdo proponujemy ciekawe przepisy i prezentujemy zdjęcia wykonywanych przez nasze koleżanki i kolegów potraw. Na początek chcemy Was zachęcić do
Bardziej szczegółowoKANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl
KANAPKI BEZ MIĘSA Pełnoziarniste kanapki z wegańskim smalcem z białej fasoli 20 minut 4 osoby Łatwe pieczywo pełnoziarniste, kromki - 4 sztuki biała fasola z puszki - 400 gramów cebula biała - 1 sztuka
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com
JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki
Bardziej szczegółowoEkspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem
Ekspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem Do 30 min Łatwe 2 : 100 g makaronu 1 cukinia 1 mały por 2 Tanie Makaron gotujemy al dente. piersi z kurczaka ½ szklanki śmietanki Łaciatej 30% 1 łyżeczka
Bardziej szczegółowoDANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY
DANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY Spaghetti bolognese z warzywami i grzybami 25 minut 4 osoby Łatwe makaron spaghetti - 200 gramów krojone pomidory z puszki - 2 opakowania cukinia - 1 sztuka papryka -
Bardziej szczegółowoŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3
1 ŻYWIENIE DZIECI W WIEKU 1-3 Uniwersytet Medyczny w Łodzi DIETA DZIECKA POWINNA BYĆ: Urozmaicona pod względem doboru produktów spożywczych, Uregulowana pod względem częstości i pory spożywania posiłków,
Bardziej szczegółowoI śniadanie. II śniadanie 574 22,41 81,5 15,13 191,5 3,12 41,88 1,02
Jadłospis autorstwa Moniki Gabas, prowadzącej blog www.drlifestyle.pl (znajdziesz na nim teksty o odchudzaniu, motywacji, zdrowiu, podróżach i szczęśliwym życiu). Pamiętaj, że nie ma uniwersalnej diety!
Bardziej szczegółowoPORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel
PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel. 668135121 www.dietaodkuchni.pl info@dietaodkuchni.pl OWSIANKA NA SŁODKO 4 łyżki płatków owsianych górskich ¾ szklanki mleka 2 łyżki jogurtu
Bardziej szczegółowoWEGAŃSKIE KOTLETY Z BURAKA
WEGAŃSKIE KOTLETY Z BURAKA Te proste wegańskie kotlety z buraka są dobrym sposobem na przemycenie warzyw i zmniejszenie spożycia mięsa w ciągu tygodnia. Można je wykonać na wiele sposobów, najważniejsze
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20
Bardziej szczegółowoPrzepisy na zdrowe koktajle
Przepisy na zdrowe koktajle Beauty cocktails Pyszne koktajle dla urody z wykorzystaniem produktów Noble Health z serii Beauty Line. SPRAWDŹ BEAUTY LINE ELIKSIR MŁODOŚCI kefir lub jogurt naturalny 1,5%
Bardziej szczegółowoGdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny
zrozumianym wspólne Gdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny Z myślą o Tobie - rodzicu zabieganym, zapracowanym, ale dbającym o najbliższych stworzyliśmy pakiet Obiady rodzinne. W zestawie
Bardziej szczegółowoSzybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem
Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem
Bardziej szczegółowoGOTOWANIE proste i smaczne
GOTOWANIE proste i smaczne PRZEPISY NA START WIELOFUNKCYJNY ROBOT KUCHENNY 12 w 1 SPIS TREŚCI ZUPY 2-5 Zupa warzywna z fasolą 3 Zupa dyniowa 5 DANIA GŁÓWNE 6-9 Klopsiki z ziemniakami w sosie pomidorowym
Bardziej szczegółowoMAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA
MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA -200g mąki -1 całe jajo i 1 żółtko -ok. pół szklanki letniej wody -1 świeży brokuł -1 pierś z kurczaka -1 łyżeczka przyprawy gyros -1-2 łyżki oliwy z oliwek
Bardziej szczegółowoKOKTAJLE ODŻYWCZE. ul. Sienkiewicza Tychy. Body Idea Dietetyka Przyszłości
Body Idea Dietetyka Przyszłości ul. Sienkiewicza 7 43-100 Tychy +48 698 745 786 s.maksym@bodyidea.pl www.bodyidea.pl www.facebook.com/bodyidea KOKTAJLE ODŻYWCZE KOKTAJL ŻURAWINOWY Z PYŁKIEM PSZCZELIM 1.
Bardziej szczegółowoAIP przykładowy jadłospis nr 2
AIP przykładowy jadłospis nr 2 Koktajl owocowy z odżywką roślinną 280 g mango ¼ awokado 1 miarka białka Dzień I Kieszonki z szynki z ogórkami kiszonymi 200 g szynki wieprzowej 2 pietruszki 3 kiszone ogórki
Bardziej szczegółowoGdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny
zrozumianym wspólne Gdy jednak brakuje Ci pomysłu na obiad dla całej rodziny Z myślą o Tobie - rodzicu zabieganym, zapracowanym, ale dbającym o najbliższych stworzyliśmy pakiet Obiady rodzinne. W zestawie
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na pyszne śniadania z mojej diety, które sprawdzą się też na kolację.
Czy też masz problem, który kiedyś miałem ja? Co zrobić na śniadanie co jeść, żeby było pyszne zdrowe i jeszcze fit? Dzisiaj pokażę Ci przepisy, które są przygotowane specjalnie dla mnie przez specjalistów.
Bardziej szczegółowoSkładniki: Przygotowanie:
Bardzo popularna, lubiana i wyjątkowo prosta surówka z kapusty, marchewki i cebulki z dodatkiem majonezu i jogurtu naturalnego. Idealna jako dodatek do obiadu, niezależnie od pory roku 1/2 główki małej
Bardziej szczegółowoZupa jarzynowa z pęczakiem
55 0 Zupa jarzynowa z pęczakiem 00 g pęczaku 3 duże pomidory 2 marchewki 2 łodygi selera naciowego 2 ząbki czosnku kalarepka 2 łyżki oleju rzepakowego łyżeczka sosu sojowego jasnego,2 l gorącego bulionu
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jajecznica z wędzonym łososie Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezglutenowa Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 2 min 120 g 120 g Jaja, kurze, surowe 25 g 25
Bardziej szczegółowoPRZEPISY WIOSENNE HUNT RUN!
PRZEPISY WIOSENNE HUNT RUN! Śniadania... Mango z ryżem i mleczkiem kokosowym 1 dojrzałe mango, ryż biały, mleko kokosowe i miód Ugotuj pół szklanki ryżu i wlej 100 ml mleka kokosowego oraz łyżkę miodu.
Bardziej szczegółowoInstrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania
Instrukcja i przykład wypełnienia 3 dniowego dzienniczka bieżącego notowania Co notować? Generalna zasada jest taka im więcej szczegółów tym lepiej. W 3 dniowym dzienniczku bieżącego notowania prosimy
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowo5 zdrowych zup w 15 minut
5 zdrowych zup w 15 minut Zupy - polskie dziedzictwo W polskiej kuchni zupy odgrywają bardzo ważna rolę. W większości domów sprawdzone przepisy na niedzielny rosołek czy pomidorową, przekazywane są z pokolenia
Bardziej szczegółowoWARTO ZNAĆ SIĘ NA OWOCACH I WARZYWACH WARTO ZNAĆ SIĘ NA OWOCACH I WARZYWACH
WARTO ZNAĆ SIĘ NA OWOCACH I WARZYWACH WARTO ZNAĆ SIĘ NA OWOCACH I WARZYWACH SPIS PRZEPISÓW: 1. PYSZNIE I ZDROWO, czyli jajecznica z tofu 2. CHRUPIĄCA CZERWIEŃ, czyli krem z pomidorów 3. OWOCNA CZEKOLADA,
Bardziej szczegółowo1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1
Przykładowy Plan Posiłków: Faza Zdrowego Stylu Życia Tydzień 1 Śniadanie: Dzień 1 Opcja 4 Naturalny jogurt z kawałkami jabłek i cynamonem Chude o obniżonej zawartości tłuszczu kiełbaski z dużym pomidorem
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 31.12.2018-07.01.2019 Dla Marcin Sędkowski - do ebooka Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 31.12.2018-07.01.2019 Poniedziałek Wtorek Środa
Bardziej szczegółowoDieta kobiety ciężarnej, gdy występuje nietolerancja glutenu
Dieta kobiety ciężarnej, gdy występuje nietolerancja glutenu Jeżeli jesteś na diecie bezglutenowej musisz przede wszystkim wyeliminować zboża, które zawierają gluten. Są to: pszenica (również orkisz),
Bardziej szczegółowoSTÓŁ. Na świąteczny. Dodaj smaku i koloru swoim świątecznym potrawom, używając warzyw Bonduelle
Na świąteczny STÓŁ Dodaj smaku i koloru swoim świątecznym potrawom, używając warzyw Bonduelle 1 Czy wiesz że... Kukurydza Bonduelle jest bez dodatku cukru! Bonduelle do swojej kukurydzy nie dodaje cukru.
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni
Bardziej szczegółowoJadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g
Jadłospis dla kobiety energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS DLA KOBIETY 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 27 CZERWCA 3 LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 27 CZERWCA 3 LIPCA PONIEDZIAŁEK Makaron z truskawkami i bazylią Opakowanie makaronu kokardki Niecały kilogram truskawek Cukier wedle uznania, jeśli w ogóle potrzeba Kilka
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowoZakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze
Jesień, jesień, jesień - jak to tak..." W rytm spadających liści odsłaniamy nowe, wyjątkowe i pyszne menu Zakąska Carpaccio z buraka Zupa Krem z dyni z groszkiem ptysiowym Danie zasadnicze Cordone Bleu
Bardziej szczegółowoCiastka bananowe. 2. Przygotuj składniki margaryna i cukier w dużej misce mąka przesiana na talerz jajko w małej misce cukier łyżki banan stół
Ciastka bananowe 50g mąki z proszkiem do pieczenia Mała miska 50g miękiej margaryny Sitko 50g drobnego białego cukru Talerz 1 jajko Mikser elektryczny ) od ½ banan 6 papierowych foremek ) nauczy- 15ml
Bardziej szczegółowoDieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha)
Dieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha) Brzuszek to problem wielu kobiet. Przedstawiamy dietę wspomagającą odchudzanie właśnie tej newralgicznej partii ciała. Powinna ona opierać się na produktach
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis daria pakuła projekt 4 Dietetyk Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
Bardziej szczegółowoCZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY
CZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY 0, 5 L MlekA kokosowego 2 ŁYŻKI kakao 2 ŁYŻKI MiODU 1/2 ŁYŻECZKI MASŁA KLAROWANEGO 2 goździki 1 anyż 1 ŁYŻECZKA imbiru w proszku LUB ŚWIEŻEGO 1/2 ŁYŻECZKI kardamonu SZCZYPTA
Bardziej szczegółowoTatar z pomidorów Pelatti i suszonych podanych z chipsem sera musie z bakłażana z oliwą ziołową
Tatar z pomidorów Pelatti i suszonych podanych z chipsem sera musie z bakłażana z oliwą ziołową SKŁADNIKI 1 porcja 5 suszonych pomidorów 2 pomidory Pelatti odsączone 2 łyżeczki oliwy np. z suszonych pomidorów
Bardziej szczegółowoMISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5
MISSION BEACH BODY Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapka z awokado 408 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] szczypiorek łyżka [8g] chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki [66g]
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,
Bardziej szczegółowoPrzykładowy jadłospis 1800 kcal*
Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi
Bardziej szczegółowoWTOREK Ś: Migdałowo- Truskawkowa Owsianka L: Sałatka Sushi O: Makaron w sosie z pieczonej papryki. NIEDZIELA Ś: Smoothie Jagodowe
Menu PONIEDZIAŁEK Ś: Migdałowo- Truskawkowa Owsianka L: Sałatka Sushi O: Makaron w sosie z pieczonej papryki WTOREK Ś: Migdałowo- Truskawkowa Owsianka L: Sałatka Sushi O: Makaron w sosie z pieczonej papryki
Bardziej szczegółowoJadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g
Jadłospis dla mężczyzny energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS DLA MĘŻCZYZNY 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami; orzech brazylijski gulasz z
Bardziej szczegółowoSałatki idealne na lato!
Sałatki idealne na lato! Naszych najmłodszych już tylko kilka dni dzieli od ostatniego dzwonka i upragnionych wakacji! A jak wakacje, to oczywiście wspaniała pogoda, relaks i dużo wolnego czasu. By spędzać
Bardziej szczegółowoZdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.
Dieta wegetariańska Bardzo często powielane są nieprawdziwe informacje na temat diety wegetariańskiej na przykład w kontekście białka. W opinii nie tylko specjalistów z zakresu dietetyki ale również lekarzy
Bardziej szczegółowo