POLITECHNIKA OPOLSKA WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I FIZJOTERAPII KARTA PRZEDMIOTU

Transkrypt

1 POLITECHNIKA OPOLSKA WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I FIZJOTERAPII KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU KURS INSTRUKTORÓW REKREACJI RUCHOWEJ FITNES NOWOCZESNE FORMY GIMNASTYKI, część specjalistyczna 2. FORMA PROWADZENIA ZAJĘĆ LICZBA GODZIN: zajęcia teoretyczne i praktyczne 90 godzin 3. FORMA ZAKOŃCZENIA KURSU: egzamin teoretyczny i praktyczny 4. CELE I ZADANIA: Celem kursu jest przygotowanie uczestników do prowadzenia różnorodnych zajęć z zakresu rekreacji ruchowej (sportu dla wszystkich) oraz przekazanie słuchaczom określonego zasobu wiadomości i umiejętności metodycznych a następnie przygotowanie kadry instruktorskiej do pracy dydaktycznej, wychowawczej i rekreacyjnej w szkołach, sekcjach, ośrodkach SPA, klubach i ośrodkach sportoworekreacyjnych oraz do samodzielnego programowania i prowadzenia zajęć w stałych zespołach ćwiczebnych, a także na wczasach i obozach). 5. : WYMIAR ZAJĘĆ PROGRAMOWYCH. 1. Teoretyczne podstawy treningu fitness-wykłady 9 godzin 2. Metodyka zajęć fitness-ćwiczenia 26 godzin 3. Charakterystyka wybranych modułów zajęć fitness- 10 godzin 4. Prowadzenie zajęć w zakresie różnych form fitness 28 godzin 5. Testy wiedzy z zakresu teorii i metodyki fitness 2 godziny 6. Egzamin praktyczny 5 godzin 7. Praktyka 10 godzin Teoretyczne podstawy treningu fitness ( 9 godz.) 1 Zajęcia organizacyjne. Zapoznanie z uczestnikami kursu. Omówienie treści programowych, przebiegu zajęć, form zaliczeń kursu. Dostępna literatura. 2 Zakres odpowiedzialności instruktora. Pierwsza pomoc w przypadku zaistnienia urazu. Wskazania i przeciwwskazania do uprawiania treningu. Ochrona kręgosłupa, typowe urazy związane z treningiem fitness. Podstawowe narzędzia odnowy biologicznej. Współpraca z klientem klubu. 3 Ogólne zasady treningu fitness. Omówienie poszczególnych form treningu fitness. 4 Cechy dobrego instruktora- jego rola w zajęciach fitness. 1 godz. 5 Styl muzyki a dobór ćwiczeń. Budowa muzyki. Zalecane tempo muzyczne dla poszczególnych utworów. Praca z muzyką-ćwiczenia

2 Metodyka zajęć fitness-ćwiczenia ( 26 godz.) 1 Komponenty treningu fitness. Tworzenie programów treningu rekreacyjnego. 2 Kształtowanie sprawności fizycznej w toku zajęć fitness. Urządzenia, przybory, przyrządy stosowane w lekcji fitness. 3 Prawidłowa postawa ciała. Kroki podstawowe stosowane w step aerobiku. Cueing w lekcji fitness. Monitorowanie werbalne i wizualne. 4 Intensywność lekcji fitness i jej monitorowanie- wskaźniki tętna i częstotliwości 1 godz. oddechu jako miernika aerobowego i anaerobowego. 5 Powtórzenie kroków podstawowych-ćwiczenia. Doskonalenie techniki. Step aerobik. 6 Prawidłowa postawa ciała. Kroki podstawowe stosowane w zajęciach low impact. Cueing. 7 Podstawowe rodzaje zajęć dance aerobik. Elementy latino, afro i jazz dance a 8 Zumba, historia. Podstawowe kroki stosowane w zumbie. 9 Siła. Klasyfikacja ćwiczeń siłowych ze względu na rodzaj skurczu mięśniowego i wartości przyłożenia obciążenia zewnętrznego.. 10 Efekty treningu wzmacniającego brzuch, uda i pośladki. Przypomnienie mięśni brzucha, ud i pośladków. Budowa lekcji BUP. Dobór ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe-omówienie pozycji wyjściowych i prawidłowej techniki. 11 Podłoże fizjologiczne i anatomiczne gibkości. Zasady prowadzenia ćwiczeń rozciągających w lekcji choreograficzne., rodzaje stretchingu. Metody kształtowania gibkości w lekcji. Wskazówki metodyczne 12 Analiza podstawowych typów programów treningowych. Tworzenie programów treningu rekreacyjnego. 13 Budowa i specyfika lekcji pilatesu. Dobór ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. 14 Dobór tempa. Omówienie pozycji na rowerze, prawidłowej techniki jazdy i oraz praca z tętnem. 1 godz. Charakterystyka wybranych modułów zajęć fitness (10 godz.) 1 Lekcja step aerobik. Omówienie lekcji. Budowa lekcji step aerobiku. 1 godz. 2 Lekcja low impact. Omówienie lekcji. Budowa lekcji low impact. 1 godz. 3 Lekcja dance aerobik. Omówienie lekcji. Budowa lekcji dance aerobiku. 1 godz. 4 Lekcja zumby. Omówienie zajęć. Budowa lekcji zumby 1 godz. 5 Lekcja BUP. Omówienie lekcji. Budowa lekcji BUP 1 godz. 6 Lekcja TBC. Omówienie lekcji. Budowa lekcji TBC 1 godz. 7 Lekcja indor cycling. Omówienie lekcji. Budowa i specyfika lekcji indor cycling 1 godz. 8 Stretching dynamiczny i statyczny. Pozycje wyjściowe. Ćwiczenia 1 godz. 9 Pokazowa lekcja pilatesu. Omówienie pozycji wyjściowych, prawidłowego 1 godz.

3 oddychania oraz techniki ćwiczeń. 10 Zajęcia crossfit. Omówienie zajęć. Technika podstawowych ćwiczeń stosowanych w crossficie. 1 godz. Prowadzenie zajęć w zakresie różnych form fitness (28 godz.) 1 Tworzenie prostych układów na stepie- praca w parach. Doskonalenie pracy z muzyką, techniki i metodyki nauczania. 2 Tworzenie prostych układów na stepie- praca indywidualna. Budowanie bloku na bazie kroków bazowych Doskonalenie pracy z muzyką, techniki i metodyki nauczania. 3 Ocena indywidualnych układów na stepie pod kątem techniki kroków, metodyki nauczania, cueing u i pracy z grupą 4 Tworzenie prostych układów na podłodze - praca w parach. Doskonalenie pracy z muzyką, techniki i metodyki nauczania 5 Tworzenie prostych układów na podłodze - praca indywidualna. Budowanie bloku na bazie kroków bazowych Doskonalenie pracy z muzyką, techniki i metodyki nauczania. 6 Ocena indywidualnych układów na podłodze pod kątem techniki kroków, metodyki nauczania, cueing u i pracy z grupą 7 Tworzenie prostych zajęć wzmacniających (BUP, TBC) praca w parach. Doskonalenie pracy z muzyką oraz techniki. 8 Tworzenie prostych zajęć wzmacniających brzuch, uda i pośladki- praca własna. 9 Tworzenie prostych zajęć TBC- praca własna.. 10 Ocena zajęć wzmacniających pod kątem techniki, doboru ćwiczeń, wykorzystania przyrządów oraz pracy z grupą 11 Tworzenie prostych schematów ćwiczeń pilates- praca w parach 12 Tworzenie prostych schematów ćwiczeń pilates- praca własna 13 Ocena indywidualnych układów ćwiczeń pilates pod kątem techniki,i pracy z grupą 14 Przygotowanie do egzaminu praktycznego Testy wiedzy z zakresu teorii i metodyki fitness (). Egzamin praktyczny ( 5 godz. ) 1 Przeprowadzenie wylosowanej lekcji. 5 godz. 2 Test wiedzy z teorii treningu fitness

4 FORMY ZALICZEŃ KURSU: Test wiedzy z teorii treningu fitness Test wiedzy praktyka i metodyka treningu fitness- choreografia Test wiedzy praktyka i metodyka treningu fitness- wzmacnianie Praktyczny egzamin- przeprowadzenie lekcji choreograficznej step, low impact, dance aerobic, TBC, BUP, pilates Obecność na zajęciach Uczestnictwo w zajęciach w klubie fitness Hospitacja 2 godzin zajęć fitness w klubie- choreografii i wzmacniania WYMAGANIA Dobry stan zdrowia- zaświadczenie lekarskie Wymagany strój sportowy, obuwie i ręcznik, woda mineralna LITERATURA: Olex-Mierzejewska D, Fitness- teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć, Katowice Olex D., Fitness-metodyka i praktyka, Katowice Czerwiński R, Szkoła pleców, Warszawa Czerwieński R., Gimnastyka wyrównawcza dla pracujących w pozycji siedzącej i stojącej, Warszawa Grodzka-Kubiak E., Aerobik czy fitness, Poznań Gross.E, Rothnaier D., Nowy aerobik-siła i odporność, Warszawa Jarosinska A., Janusz.A., Anatomia człowieka cz. I, Wrocław Kozłowski S., Fizjologia wysiłków fizycznych, Warszawa Krempel.O., Trening anty-cellulitis, Warszawa Letuwnik S., Bodytrainer. Biust i ramiona. Warszawa Letuwnik S., Bodytrainer. Pośladki i uda. Warszawa Letuwnik S., Bodytrainer. Brzuch, talia, biodra. Warszawa Sihkin E., Ayaton J., Osteoporoza- zapobieganie i zwalczanie ruchem. Warszawa Strzyżewski S., Proces wychowania w kulturze fizycznej, Warszawa Szot. Z.,(red.) Aerobik. Teoria, technika wykonania, metodyka nauczania, przepisy sędziowania, Gdańsk Listkowski M., Stretching. Sprawność i zdrowie, Łódź 1994 Body Life- fachowe czasopismo branży fitness. Opole, dn r OPRACOWAŁ: mgr P. Domaszewski

5 ZATWIERDZIŁ.. KIROWNIK JEDNOSTKI ORGANIZACYJNEJ DZIEKAN