Twój przewodnik do wymarzonej sylwetki

Transkrypt

1 Odżywianie i utrata wagi - wytyczne Twój przewodnik do wymarzonej sylwetki 1. Plan działania Poznanie siebie i swoich słabości 2. Jak robić perfekcyjne zakupy 3. Tricki pomagające w osiągnięciu zmian 4. Porady żywieniowe 5. Pożyteczne nawyki

2 4 KROKI DO PERFEKCYJNEJ FORMY Z JUICE PLUS + Określ i zapisz: co chcesz osiągnąć?. Uwierz, że możesz tego dokonać. Nie jesteś sama! Używaj wskazówek, które dostałaś. Doprowadzą Cię krok po kroku do Twojego celu.

3 NAJLEPSZY SPOSÓB NA POZOSTANIE OTYŁYM? Używaj produktów spożywczych rafinowanych, poddanych przetwarzaniu przemysłowemu i z dodatkiem cukru. Są one pozbawione wszystkich, najważniejszych składników odżywczych i prowadzą Cię wprost do otyłości.

4 Poznaj Twoich sojuszników w procesie utraty wagi i pokonania raz na zawsze największego wroga: efektu JO - JO

5 Żywność o niskiej zawartości tłuszczu Produkty spożywcze które mają małą zawartość tłuszczu są uważane za doskonały środek, aby schudnąć. Tłuszcz zawiera dwukrotnie więcej energii niż węglowodany lub białka, więc spożywanie mniejszej ilości tłuszczu (tłuszczów, zwłaszcza nasyconych) w sposób naturalny zmniejsza spożycie kalorii. ŻYWNOŚĆ BOGATA W BŁONNIK Produkty z dużą zawartością błonnika są uważane za bardzo użyteczne. Błonnik szybciej wywołuje uczucie sytości, wypełnia żołądek, pozwala jeść mniej, a zatem ogranicza się nadmiar kalorii. Żywność bogata w wartości odżywcze Produkty, zwłaszcza te zawierające witaminy z grupy B, pomagają zwiększyć poziom energii, a zatem są użyteczne przy praktykowaniu sportu.

6 Żywność BOGATA W WODĘ Biorąc pod uwagę fakt iż nasze ciało składa się w ponad 70% z wody (mózg około 80%) produkty o wysokiej zawartości wody, są bardzo pomocne w procesie utraty wagi. Zawierają niewiele kalorii i od zawsze woda była cennym sprzymierzeńcem by stracić kilka dodatkowych kilogramów. NATURALNE, ŚWIEŻE JEDZENIE Świeże i naturalne pokarmy od zawsze były najlepszym sojusznikiem w programie odchudzania, ponieważ zawierają one bardzo mało kalorii i sodu. Dieta o niskiej zawartości sodu może pomóc w przypadku retencji wody. POKARMY bogate w BIAŁKA WYSOKIEJ JAKOŚCI Białka powinny pochodzić ze znanych źródeł roślinnych, takich jak rośliny strączkowe lub pochodzenia zwierzęcego, czerwone lub białe mięso, jajka, ryby, ser. Lubisz sery? Wybierz te świeże (najlepiej kozie).

7 PRODUKTY Z GAMY JUICE PLUS + COMPLETE Są idealnym rozwiązaniem, aby przestrzegać zdrowej, zbilansowanej diety, w praktyczny i łatwy sposób. Zawierają naturalne składniki, są ekstremalnie wyważone i bogate w substancje odżywcze, tak jak zdrowy posiłek powinien być.

8 7 TRICKÓW, KTÓRE POMOGĄ WPROWADZIĆ CI ZDROWE NAWYKI 1. Zacznij swój obiad, kolację, zawsze od mieszanki sałat, przyprawionej oliwą z oliwek, solą nierafinowaną (najlepiej różowa himalajska) i octem jabłkowym. W ten sposób zbilansujesz kwasowość i będziesz jeść mniej, bo sałatka pomoże obniżyć indeks glikemiczny w Twoim posiłku. 2. Wypij dwie szklanki wody 10/15 minut przed posiłkiem. To złagodzi Twoje poczucie głodu.

9 3. Jedz codziennie owoce i warzywa. 4. Nie opuszczaj posiłków; lepiej jest zjeść nawet jeden umiarkowany posiłek więcej niż dopuścić do nerwowego ataku głodu i opróżnić lodówkę. 5. Uprawiaj seks więcej razy w tygodniu. 6. Wcześnie wieczorem myj zęby. To pomoże Ci nie jeść "śmieciowej żywności" w godzinach wieczornych. 7. Zwiększ spożycie białka roślinnego. To pomoże Ci utrzymać beztłuszczową masę ciała, a tym samym poprawić przemianę materii.

10 10 PRAKTYCZNYCH PORAD ŻYWIENIOWYCH DO OSIĄGNIĘCIA TWOJEGO NOWEGO CIAŁA

11 Przeżuwaj powoli: Przeżuwaj powoli, jedz małymi kęsami unikając mówienia w trakcie przeżuwania. Długotrwałe przeżuwanie działa korzystnie na trawienie i aktywuje odruch anty-głodowy. Ogranicz spożywanie protein pochodzenia zwierzęcego. Preferuj białe mięso i ryby. Używaj olej z oliwek extra vergine - na zimno z umiarem; unikaj jego gotowania a, jeśli już to konieczne tylko przez krótki okres czasu. Dość śmieciowego jedzenia! Obejmuje to węglowodany (biały makaron i chleb, desery, przekąski), w szczególności z cukru rafinowanego, ponieważ proces rafinacji jest wysoce toksyczny. Do słodzenia wybieraj cukier trzcinowy lub miód.

12 Używaj sól morską ( lub sól różową), umiarkowane ilości, zamiast białej soli, ponieważ ta ostatnia składa się głównie z chlorku sodu, i powstaje w procesie rafinacji. Jedz owoce pomiędzy posiłkami na czczo lub przynajmniej po strawieniu. Uwaga: przyzwyczaj się do jedzenia tylko jednego rodzaju owoców na raz (istnieją bowiem, owoce słodkie, kwaśne i pół kwaśne, łączenie różnych owoców, tak jak w sałatkach owocowych, może powodować nadmierną fermentację, obrzęk brzucha). Generalnie owoce zawierają wysoką zawartość wody i zostają strawione zaledwie w godzinę. Pij odpowiednią ilość wody pomiędzy posiłkami (2 litry dziennie) aby zapobiec temu że proces trawienia zostanie zakłócony lub spowolniony. Co jakiś czas pij zioła z malwy, rumianku, skrzypu, melisy, mięty, kopru włoskiego, owocu dzikiej róży, itp.

13 Unikaj picia napojów słodzonych z dodatkiem dwutlenku węgla i przemysłowych soków owocowych. Unikaj białego wina i piwa (to ostatnie, jest bogate w gaz, zakłóca trawienie i powoduje wzdęcia). Ogranicz wieczorem węglowodany.

14 5 NAWYKÓW DO SZYBKIEGO OPANOWANIA 1. Unikaj dużych posiłków w godzinach wieczornych. Pamiętaj że jest coś takiego jak "zegar wątroby, i że w praktyce, po 20,00, organizm nie wydziela żółci, niezbędnej do trawienia i wchłaniania tłuszczów. Ta prosta rada pozwoli Ci lepiej spać, szybciej przetrawić i pozbyć się o wiele więcej tłuszczu podczas snu. 2. Wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne na miarę Twoich możliwości.

15 3. Nie ufaj ślepo wadze. Pamiętaj że spalasz tłuszcz ale budujesz masę mięśniową. Całkiem możliwe że stracisz 2 kg tłuszczu ale zbudujesz 2 kg mięśni dlatego obserwuj się w lustrze i sprawdzaj cm. 4. Przestań się użalać i porównywać z innymi, płakać po kątach, pamiętaj że Twoje myśli działają na Twój stan emocjonalny czyli w następstwie także na Twoje rezultaty (jeśli zdrowo się czujesz i jesteś w formie fizycznej to możesz podwoić lub potroić Twoje poczucie szczęścia). 5. Rób notatki podczas trwania całego Twojego programu utraty wagi, zapisuj wymiary i rób sobie zdjęcia aby widzieć Twoje postępy.

16 Informacje prawne Nie gwarantuje się osiągnięcia jakiegokolwiek rezultatu: Jego osiągnięcie z programem JUICE PLUS oraz ewentualne korzyści są zmienne i zależą od indywidualnych czynników Należy mieć na uwadze: wiek, przyzwyczajenie żywieniowe, styl życia, psychologiczną postawę każdego z osobna itd Twierdzenia i opinie w tym dokumencie nie są "diagnozami" ani "poradami medycznymi", nie mają na celu zastąpić lub być alternatywą dla profesjonalnej konsultacji. Te porady żywieniowe nie mają funkcji terapeutycznej. Ich celem jest edukacja żywieniowa poprzez właściwe przykłady zachowań, których codzienne zastosowanie może poprawić/utrzymać optymalny stan poczucia psychofizycznego.. Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek programu żywieniowego lub/i ćwiczeń fizycznych zaleca się zasięgnięcie porady niezależnego lekarza. Przy występowaniu jakichkolwiek patologii, zaburzeń o różnym charakterze, także fizycznym lub/i psychologicznym, w przypadku ciąży, przed przystąpieniem do programu zaleca się konsultację u lekarza prowadzącego. Użytkownik ponosi wyłączną odpowiedzialność za swój wybór; bierze na siebie pełną odpowiedzialność za wszelkie ryzyko związane z jakąkolwiek formą ćwiczeń i / lub diety.