Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach"

Transkrypt

1 Dr Andrzej Głaz, dr Ryszard Klimas Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Środki oddziaływania wszechstronnego (W). 1.Ćwiczenia w ramach rozgrzewki składającej się z szeregu ćwiczeń przygotowujących organizm do głównej części zajęć (trucht, marszobieg, bieg, ćwiczenia akrobatyczne, rozciągające i gibkościowe, gry i zabawy ruchowe), (1). 2.Ćwiczenia o charakterze pełnego przysiadu i powstania z obciążeniem zewnętrznym: obciążenia maksymalne lub submaksymalne, liczba powtórzeń w serii 1-3, (5), 2.2. obciążenia duże, liczba powtórzeń w serii 4-6, (5), 2.3. obciążenia średnie, liczba powtórzeń w serii 7-12, (4), 2.4. obciążenia małe, liczba powtórzeń w serii powyżej 15, (3), 2.5. przysiad z obciążeniem własnego ciała, liczba powtórzeń w serii powyżej 12, (3). 3. Ćwiczenia mięśni brzucha (skłony, skrętoskłony, skręty na ławeczce ukośnej): 3.1- bez obciążenia zewnętrznego, (3), 3.2- z obciążeniem zewnętrznym dla mężczyzn: 5 kg dla wag 50, 55, 60, 66 i 10 kg dla wag 74,84,96,120 (4), dla kobiet: 2,5 kg dla wag 44, 48, 51 i 5 kg dla wag 59, 63, 67, 72 (4). 4. Ćwiczenia mięśni grzbietu: 4.1- bez obciążenia zewnętrznego, (3), 4.2- z obciążeniem zewnętrznym dla mężczyzn: 5 kg dla wag 50, 55, 60, 66 i 10 kg dla wag 74, , (4), dla kobiet: 2,5 kg dla wag 44, 48, 51 i 5 kg dla wag 59, 63, 67, 72 (4). 5. Typowe ćwiczenia siłowe (rwanie, zarzut sztangi na pierś, podrzut, wyciskanie w leżeniu) oraz ćwiczenia na urządzeniach typu Atlas w różnych formach i pozycjach wyjściowych - ćwiczenia rozwijające siłę dużych grup mięśniowych: obciążenia maksymalne lub submaksymalne, liczba powtórzeń w serii 1-3, (5), obciążenia duże, liczba powtórzeń w serii 4-6, (5), obciążenia średnie, liczba powtórzeń w serii, (4), obciążenia małe, liczba powtórzeń w serii powyżej 10, (3), wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem ciężaru własnego ciała, liczba powtórzeń w serii powyżej 12, (3). 1.Ćwiczenia siłowe o charakterze wspomagającym z oporem własnego ciała, gum, sprężyn itp. Ćwiczenia gimnastyki przyrządowej o charakterze siłowym i 1

2 szybkościowo-siłowym; metoda powtórzeniowa, intensywność submaksymalna, duża i mała, czas serii od 10 s do pełnego zmęczenia, (4). 2.Rwanie odważnika lewą i prawą ręką: ciężar odważnika 17 kg dla zawodników mężczyzn 50, 55, kg i 25 kg dla zawodników 74, 84, 96, 120 kg, liczba powtórzeń w serii do 10, (4), dla kobiet ciężar zawodnika 10 kg dla kategorii 44, 48, 51, 55 kg i 17 kg dla kategorii 59, 63, 67, 72 kg, liczba powtórzeń w serii do 10, (4) ciężar odważnika 17 kg dla zawodników mężczyzn 50, 55, 60, 66 kg i 25 kg dla zawodników 74, 84, kg, liczba powtórzeń w serii do pełnego zmęczenia - (4), dla kobiet ciężar odważnika 10 kg dla kategorii 44, 48, 51, 55 kg i 17 kg dla kategorii 59, 63, 67, 72 kg. liczba powtórzeń w serii do pełnego zmęczenia (4) 8. Podciąganie na drążku w zwisie: obciążenia maksymalne lub submaksymalne, liczba powtórzeń w serii maksymalna, (4), obciążenia duże, liczba powtórzeń w serii % ilości maksymalnej, (4), obciążenia średnie liczba powtórzeń w serii 60-70% ilości maksymalnej, (3), 9. Uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach: obciążenia maksymalne i submaksymalne, liczba powtórzeń w serii maksymalna, (4), obciążenia duże, liczba powtórzeń w serii 80-90% ilości maksymalnej, (4), obciążenia średnie, liczba powtórzeń w serii 60-70% ilości maksymalnej, (3), 1.Rzuty - wszelkie formy rzutów jedno- i oburącz z różnych pozycji, różnym sprzętem (piłki lekarskie, kule, odważniki, intensywność submaksymalna lub maksymalna, (5). 2.Wchodzenia po linie Z akcentem na wytrzymałość (4), Z akcentem na dynamikę (5) 3.Ćwiczenia sprawności wszechstronnej (gibkości, zwinności, zręczności, wszelkie ćwiczenia akrobatyczne, gry i zabawy ruchowe, intensywność duża), (3) ćwiczenia akrobatyczne, zwinnościowe, zręcznościowe, gry i zabawy ruchowe intensywność duża (3) ćwiczenia gibkościowo-rozciągające, stretching (2). 4.Sportowe gry zespołowe stosowane w formie wydzielonej jednostki o charakterze kompleksowego treningu; metoda zmienna: piłka nożna, (3), piłka koszykowa, (3), piłka koszykowa, (4), piłka siatkowa, (1), stosowanie wymienionych gier jako formy rozgrzewki; metoda zmienna, (3). 2

3 1.Marszobiegi w górach o zmiennej intensywności, czas pracy przekraczający 60 min, (3). 2.Bieg ciągły o stałej, umiarkowanej intensywności, (2). 3.Bieg ciągły o zmiennej intensywności - crossy, zabawy biegowe itp., (3). 4.Ćwiczenia szybkości - odcinki biegowe z prędkościami maksymalnymi do 40 m (np. 5 x 40 m), (5). 5.Ćwiczenia skoczności wieloskoki płaskie z akcentem przeniesienia w przód; metoda powtórzeniowa, (4), wieloskoki przez przeszkody - wszelkie formy wieloskoków (obunóż) z akcentem ruchu w przód w górę (np. płotki); metoda powtórzeniowa, (4). 1.Pływanie o umiarkowanej intensywności, (2). 2.Wiosłowanie ciągłe o stałej i zmiennej intensywności, (3). 3.Biegi narciarskie o zmiennej intensywności (metoda zmienna), (3). 4.Narciarstwo alpejskie (zjazdy) o zmiennej intensywności, (2). 5.Sprawdziany siły: wytrzymałości siłowej, (4), siły maksymalnej, (5). 1.Sprawdziany zwinności - koordynacji, (3). 2.Sprawdziany szybkości, (5). 3.Sprawdziany wytrzymałości, (3). Środki oddziaływania ukierunkowanego /U/ 1.Ćwiczenia wytrzymałości tempowej odcinki biegane z maksymalną intensywnością 3 x 800 m, (4). 2.Ćwiczenia wytrzymałościowo-szybkościowe, odcinki biegane z maksymalną intensywnością do 300 m, liczba powtórzeń w jednostce treningowej 2-4, (4). 3.Ćwiczenia ze skakanką - (metoda zmienna) przyspieszenia wykonywane z maksymalną intensywnością, (4). 4.Ćwiczenia siłowe ze współpartnerem, manekinem, przysiady, skłony wyniesienia, 3

4 przenoszenia w parterze z uchwytem odwrotnego pasa, mostowanie z oporem własnego ciężaru ciała, partnera, manekina, odważnika itp.; metoda powtórzeniowa: obciążenia maksymalne lub submaksymalne, liczba powtórzeń w serii maksymalna, (4), obciążenia duże, liczba powtórzeń w serii 80-90% ilości maksymalnej, (4), 31.Ćwiczenia sprawności ukierunkowanej (gibkości, zwinności, zręczności, koordynacji), np. karuzela mostowa, przejścia mostowe, mostowanie ze stójki, obrona nóg, intensywność duża, (3). 32.Ćwiczenia z manekinem: z akcentem szybkości (metoda powtórzeniowa) rzuty z maksymalną intensywnością; wszelkie zadania wykonywane ze skrajną szybkością (np. 6 rzutów), (5), z akcentem szybkości (metoda powtórzeniowa), rzuty z submaksymalną i dużą intensywnością (wytrzymałość szybkościowa), (5) rzuty manekinem z akcentem wytrzymałości (wysiłek według schematu: rzuty z maksymalną szybkością, rzuty z indywidualną szybkością; czas trwania powyżej 2 min, (4). 1.Trening obwodowy składający się z środków treningowych (stacji) z akcentem na wytrzymałość siłową, czas około 5 min, metoda powtórzeniowa, intensywność maksymalna, (4). 2.Ćwiczenia imitacyjne doskonalące nawyki ruchowe i elementy techniczno-taktyczne w terenie, metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (1). 3.Żonglowanie i wykluczanie odważnika; metoda powtórzeniowa, obciążenia duże i umiarkowane, (4). Środki oddziaływania specjalnego /S/ 37. Przerzuty w stójce (biodro, bark, wywrotka, dżaksarow, suples - ataki, obrony, kontrataki): nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk szkolnych lub zadaniowych; metoda zmienna lub interwałowa, intensywność maksymalna lub submaksymalna, (4). 38. Sprowadzenia, powalenia, posadki do parteru (atak, obrona, kontratak): nauczanie, metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk szkolnych lub zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk zadaniowych lub szkolnych; metoda zmienna lub interwałowa, intensywność maksymalna lub submaksymalna, (4). 39. Zejścia do nogi lub nóg do rzutów, do wyniesienia (atak, obrona, kontratak): nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), 4

5 doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk szkolnych lub zadaniowych; metoda zmienna lub 40. Sprowadzenia do parteru z uchwytem nóg lub nogi, zejścia do nogi lub nóg do powalenia, posadki (atak, obrona, kontratak): nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk szkolnych lub zadaniowych; metoda zmienna lub interwałowa, intensywność maksymalna lub submaksymalna, (4). 41. Klucze na ręce (ataki, obrony, kontrataki): nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub 42. Wózki i narzutki (atak, obrona, kontratak): nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała; (2), doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk zadaniowych lub szkolnych; metoda zmienna lub 43. Rzuty z odwrotnego pasa (atak, obrona, kontratak): nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk szkolnych lub zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk szkolnych lub zadaniowych; metoda zmienna lub 44. Wynoszenia z parteru (atak, obrona, kontratak): nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda' zmienna lub 45. Klucze - tzw. japoński, turecki, młynki (atak, obrona, kontratak): nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub 46. Rolady, obejścia, wyjścia z parteru i inne tego typu działania technicznotaktyczne w parterze (atak, obrona, kontratak): 5

6 46.1- nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk zadaniowych i szkolnych; metoda zmienna lub 47. Kompleksowe działania techniczno-taktyczne w stójce technika indywidualna (atak, obrona, kontratak): nauczanie: metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub 48. Kompleksowe działanie techniczno-taktyczne w parterze technika indywidualna (atak, obrona, kontratak): nauczanie; metoda powtórzeniowa, intensywność mała, (2), doskonalenie w formie walk zadaniowych i szkolnych; metoda zmienna lub doskonalenie w formie walk szkolnych i zadaniowych; metoda zmienna lub 49. Walki zadaniowe w stójce: o dużej intensywności, (3), o submaksymalnej intensywności, (4) o maksymalnej intensywności czas walki do sek. (5). 50. Walki zadaniowe w parterze (metoda interwałowa) : o dużej intensywności, (3), o submaksymalnej intensywności, (4) o maksymalnej intensywności czas walki do sek., (5). 51. Walka sparingowa (metoda startowa), intensywność submaksymalna i maksymalna, (4). 52. Walki w turniejach kontrolnych, (4). 53. Walki w turniejach głównych, (4). 54. Ćwiczenia szybkości specjalnej (metoda powtórzeniowa), przerzuty z partnerem z maksymalną prędkością i intensywnością, czas s, (5). 55. Ćwiczenie szybkości specjalnej (metoda powtórzeniowa), inne zadania techniczno-taktyczne z maksymalną prędkością i intensywnością, (5). 56. Wykluczanie i klamra: o dużej intensywności, (3) o dużej maksymalnej intensywności, (4). 6

7 Arkusz kodowania obciążeń treningowych Tabela. Zapasy - arkusz kodowania obciążeń treningowych Obszar energetycz ny tlenowy mieszany Kształtujący Podtrzymujący beztienowokwasomlekoy beztlenowoniekwasomleko wy anabo-liczny zakresy intensywności Suma 1-5 Obszar informacyj ny (6) W W 1-5 U U 1-5 S S 1-5 Suma W, U, S T 1 T 2 T 3 T 4 T 5 T (6) TR 7

Polski Związek Zapaśniczy w Warszawie

Polski Związek Zapaśniczy w Warszawie Polski Związek Zapaśniczy w Warszawie Tel./fax (prefix): (22) 624-81-11, (22) 624-01-69, (22) 652-19-03 e-mail: pzz@zapasy.org.pl, www.zapasy.org.pl SZKOLENIE UZDOLNIONEJ MŁODZIEŻY W ZAPASACH Opracowanie:

Bardziej szczegółowo

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ GIMNAZJALNE OŚRODKI SZKOLENIA SPORTOWEGO MŁODZIEŻY ZPRP KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ MATERIAŁY METODYCZNE I. UWAGI WSTĘPNE. Określenie celów. Jednym z celów głównych idei powołania Gimnazjalnych

Bardziej szczegółowo

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem

Bardziej szczegółowo

Scenariusz lekcji wychowania fizycznego edukacji zdrowotnej

Scenariusz lekcji wychowania fizycznego edukacji zdrowotnej Scenariusz lekcji wychowania fizycznego edukacji zdrowotnej przeprowadzonej w Szkole Podstawowej im. Kazimierza Wielkiego w Wieleniu w ramach Ogólnopolskiej Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Michał Wilk Katedra Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice Wilk Sport Team Etapy szkolenia sportowego 0 1 2 3 4 Przedwstępny Wszechstronny Ukierunkowany

Bardziej szczegółowo

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72 1. Od wydawcy...11 2. Od autora...12 3. Rozmowa z autorem...13 4. Układ mięśniowy... 26 Mięśnie klatki piersiowej... 26 Mięśnie brzucha... 27 Mięśnie grzbietu... 30 Mięśnie kończyny górnej... 34 Mięśnie

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO

Bardziej szczegółowo

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 709 do 13092009 Tr Tomasz Kafarski Tygodniowy plan z głównymi akcentami treningowymi Poniedziałek 709 Wtorek 809 Środa 909 Czwartek

Bardziej szczegółowo

Raport Pomiaru Sprawności Fizycznej Kadr Makroregionalnych PZPC. Międzynarodowym Testem Sprawności Fizycznej

Raport Pomiaru Sprawności Fizycznej Kadr Makroregionalnych PZPC. Międzynarodowym Testem Sprawności Fizycznej Raport Pomiaru Sprawności Fizycznej Kadr Makroregionalnych PZPC Międzynarodowym Testem Sprawności Fizycznej W dniach 06.09.2014-11.09.2014r podczas konsultacji Kadr Makroregionalnych Polskiego Związku

Bardziej szczegółowo

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE www.urbansprint.com P o j ] c i ek s z t a ł t o w a n i a s z y b k o n c i w p r z y g o t o w a n i u s p r i n t e r s k i m W a ł c z, 8. 1 0. 2 0 1 0 r. Co rozumiemy poprzez KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI?

Bardziej szczegółowo

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji

Bardziej szczegółowo

PODNOSZENIE CIĘŻARÓW PROGRAM SZKOLENIA DZIECI I MŁODZIEŻY

PODNOSZENIE CIĘŻARÓW PROGRAM SZKOLENIA DZIECI I MŁODZIEŻY Polski Związek Podnoszenia Ciężarów Polish Weightlifting Federation Strefa szkoleniowa Plany szkolenia Plany szkolenia PODNOSZENIE CIĘŻARÓW PROGRAM SZKOLENIA DZIECI I MŁODZIEŻY (opr. Jarosław Sacharuk)

Bardziej szczegółowo

KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER. Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra

KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER. Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra SŁUBICE 03.08.2014 KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra DEFINICJE: Wytrzymałość jest to zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku fizycznego i zachowanie

Bardziej szczegółowo

MATERIAŁY SZKOLENIOWE

MATERIAŁY SZKOLENIOWE 1 KONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW PZZ SPAŁA 9 11. 11.2014 MATERIAŁY SZKOLENIOWE Opracował trener Jan Godlewski 2 Szkolenie trenerów sportu młodzieżowego w PZZ - Spała 9-11.11.2014 Działania organizacyjne

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO NA POSZCZEGÓLNE OCENY W SZKOLE PODSTAWOWEJ

WYMAGANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO NA POSZCZEGÓLNE OCENY W SZKOLE PODSTAWOWEJ WYMAGANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO NA POSZCZEGÓLNE OCENY W SZKOLE PODSTAWOWEJ Klasa IV Stopień dopuszczający mogą otrzymać uczniowie, którzy: Przyjmują pozycje wyjściowe do ćwiczeń. Wykonują ćwiczenia kształtujące

Bardziej szczegółowo

P R O G R A M ORGANIZACYJNO - SZKOLENIOWY

P R O G R A M ORGANIZACYJNO - SZKOLENIOWY P O L S K I Z W I Ą Z E K Z A P A Ś N I C Z Y F E D E R A T I O N P O L O N A I S E D E L U T T E Tel./fax 22 624 81 11, 624 01 69, 652 19 03 e-mail: PZZ@zapasy.org.pl www.zapasy.org.pl P R O G R A M ORGANIZACYJNO

Bardziej szczegółowo

WYCHOWANIE FIZYCZNE - KLASA IV

WYCHOWANIE FIZYCZNE - KLASA IV WYCHOWANIE FIZYCZNE - KLASA IV I. Przedmiot oceny Podstawą oceny jest wysiłek włożony przez ucznia w wywiązywanie się z obowiązków ucznia wynikający ze specyfiki zajęć. Ocena zawsze uwzględnia indywidualne

Bardziej szczegółowo

PLAN PRACY WF ROK SZKOLNY 2014/15 KLASY PIERWSZE GIMNAZJUM. Program wychowania fizycznego Mirosławy Śmiglewskiej (nr DKW-4014-290/99).

PLAN PRACY WF ROK SZKOLNY 2014/15 KLASY PIERWSZE GIMNAZJUM. Program wychowania fizycznego Mirosławy Śmiglewskiej (nr DKW-4014-290/99). PLAN PRACY WF ROK SZKOLNY 2014/15 KLASY PIERWSZE GIMNAZJUM Program wychowania fizycznego Mirosławy Śmiglewskiej (nr DKW-4014-290/99). Lekcja organizacyjna. Przepisy BHP. Przedmiotowy system oceniania.

Bardziej szczegółowo

PLAN Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. godzin. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 1 godz. 2 godz. 2 godz. 4 godz. 2 godz. 1 godz. 2 godz. 1 godz.

PLAN Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. godzin. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 1 godz. 2 godz. 2 godz. 4 godz. 2 godz. 1 godz. 2 godz. 1 godz. PLAN Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV L.p. 1. Treści programo we Lekka atletyka Temat lekcji Gry i zabawy lekkoatletyczne Liczba godzin Wymagania programowe Podstawowe Ponadpodstawowe 2. L. A. Starty

Bardziej szczegółowo

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego w klasach IV- VI

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego w klasach IV- VI Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego w klasach IV- VI Osiągnięcia ucznia Klasa IV - zna zasady bezpiecznego ćwiczeniach na przyrządach oraz zasady bezpieczeństwa na lekcjach WF, - potrafi przyjmować

Bardziej szczegółowo

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z zapasów KOD WF/II/st/33

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z zapasów KOD WF/II/st/33 KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z zapasów KOD WF/II/st/33 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne 3. POZIOM STUDIÓW 1 : II stopień studia stacjonarne 4. ROK/ SEMESTR STUDIÓW: II rok/iii

Bardziej szczegółowo

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO dla klas IV VI szkoły podstawowej nr 3

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO dla klas IV VI szkoły podstawowej nr 3 WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO dla klas IV VI szkoły podstawowej nr 3 KLASA IV 1. Zna zasady bezpiecznego ćwiczenia na przyrządach. 2. Potrafi dobrać odpowiedni strój i obuwie do zajęć w

Bardziej szczegółowo

Klasa V. Piłka koszykowa. Kozłowanie ze zmianą ręki, tempa i kierunku:

Klasa V. Piłka koszykowa. Kozłowanie ze zmianą ręki, tempa i kierunku: Klasa V Piłka koszykowa Kozłowanie ze zmianą ręki, tempa i kierunku: Poprawna technika wykonywania kozłowania prawą i lewą ręką ze zmianą tempa i kierunku ruchu. Ocena bardzo dobra (5): Poprawna technika

Bardziej szczegółowo

PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY V. godzin. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 3 godz. 2 godz.

PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY V. godzin. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 3 godz. 2 godz. PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY V L.p. 1. Treści programo we Lekka atletyka Temat lekcji Gry i zabawy lekkoatletyczne Liczba godzin Wymagania programowe Podstawowe Ponadpodstawowe 2. 3.

Bardziej szczegółowo

PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY VI. godzin. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz.

PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY VI. godzin. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY VI L.p. 1. Treści programo we Lekka atletyka Temat lekcji Gry i zabawy lekkoatletyczne Liczba godzin Wymagania programowe Podstawowe ponadpodstawowe 2. 3.

Bardziej szczegółowo

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Trening ogólnorozwojowy KOD WF/I/st/18

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Trening ogólnorozwojowy KOD WF/I/st/18 KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Trening ogólnorozwojowy KOD WF/I/st/18 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne 3. POZIOM STUDIÓW 1 : I stopień studia stacjonarne 4. ROK/ SEMESTR STUDIÓW: I rok/i semestr

Bardziej szczegółowo

KLASY DRUGIE GIMNAZJUM

KLASY DRUGIE GIMNAZJUM PLAN PRACY WF ROK SZKOLNY 2014/15 KLASY DRUGIE GIMNAZJUM Program wychowania fizycznego Mirosławy Śmiglewskiej (nr DKW-4014-290/99). Lekcja organizacyjna. Przepisy BHP. Przedmiotowy system oceniania. Gimnastyka.

Bardziej szczegółowo

1. Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna. W zakresie wiedzy uczeń: W zakresie umiejętności uczeń: 2. Aktywność fizyczna

1. Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna. W zakresie wiedzy uczeń: W zakresie umiejętności uczeń: 2. Aktywność fizyczna 1. Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna. 1) rozpoznaje wybrane zdolności motoryczne człowieka; 2) wymienia cechy prawidłowej postawy ciała; 1) dokonuje pomiarów wysokości i masy ciała oraz z pomocą nauczyciela

Bardziej szczegółowo

"Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych

Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych trening-2: Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych Wysłany przez: michal "Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych

Bardziej szczegółowo

Maciej Murcha Wielichowo Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie. Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej

Maciej Murcha Wielichowo Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie. Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej Maciej Murcha Wielichowo 26.09.2008 Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej Pojęcie sprawności fizycznej wiąże się zazwyczaj nie tylko z funkcją

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

Bardziej szczegółowo

5.Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem górnym i dolnym (lewą i prawą ręką)

5.Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem górnym i dolnym (lewą i prawą ręką) Scenariusz zajęć w ramach akcji pt: Otwarte sale gimnastyczne w trakcie ferii zimowych 2013 w dniach 27.01.2014 31.01.2014. Prowadzący mgr Krzysztof Woźniak Zajęcia prowadzone w 4 grupach klasy III i młodsze

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych

Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji w Warszawie Kierunek: Wychowanie Fizyczne Specjalność: trenersko-menedżerska Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych (Trenerzy WOSSM Kraków: mgr Krystian Pać, mgr Łukasz Terlecki,

Bardziej szczegółowo

Każdy człowiek, którego spotykasz wie coś, czego nie wiesz Ty :)

Każdy człowiek, którego spotykasz wie coś, czego nie wiesz Ty :) Każdy człowiek, którego spotykasz wie coś, czego nie wiesz Ty :) Kształtując jedną z wybranych cech motorycznych zawsze wpływamy na pozostałe. Popatrz holistycznie na człowieka :) MOTORYKA czyli CO? Całokształt

Bardziej szczegółowo

Wykaz ćwiczeń i norm sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych

Wykaz ćwiczeń i norm sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych Wytrzymałość Wykaz ćwiczeń i norm sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych MĘŻCZYŹNI 1 2 3 Miary rozpoznania, w JW: 2, 101, 02 i w Oddziale Specjalnym ŻW w W-wie oraz wszyscy żołnierze wykonujący

Bardziej szczegółowo

TABELA ZAJĘĆ ANIMATOR SPORTU DZIECI I MŁODZIEŻY W GMINIE NEKLA MARZEC 2012.

TABELA ZAJĘĆ ANIMATOR SPORTU DZIECI I MŁODZIEŻY W GMINIE NEKLA MARZEC 2012. TABELA ZAJĘĆ ANIMATOR SPORTU DZIECI I MŁODZIEŻY W GMINIE NEKLA MARZEC 2012. Lp. Imię i nazwisko 1. Iwona Koralewska Dyscyplina Data Miejsce Czas Tematyka Grupy wiekowe Szachy 15.03 kawiarenka szachowa

Bardziej szczegółowo

Porady metodyczne. Trening obwodowy w kształtowaniu kondycji fizycznej. Feliks Rochowicz

Porady metodyczne. Trening obwodowy w kształtowaniu kondycji fizycznej. Feliks Rochowicz 80 Porady metodyczne W pracy nad rozwojem sprawności fizycznej i ruchowej młodzieży należy starannie przestrzegać zasady uniwersalności, czyli wszechstronności, stosować środki i metody nieofensywne i

Bardziej szczegółowo

Program 5-3-1, część 1

Program 5-3-1, część 1 Program 5-3-1, część 1 Opracowane przez Hirek Dereń I 15.02.2016 Jim spędził dużo czasu zanim opracował ten system treningu. dzięki temu jest dobrze zaprogramowany i rzetelnie wykonywany daje wymierne

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia przygotowawcze do lekcji wychowania fizycznego z elementami boksu. Opracowanie: mgr Dariusz Zalewski Wstęp Przedstawione ćwiczenia kształtujące wybrane cechy sprawności motorycznej uczniów mogą

Bardziej szczegółowo

HARMONOGRAM Gmina Skrzyszów. planowanych godzin pracy animatora mgr PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012.

HARMONOGRAM Gmina Skrzyszów. planowanych godzin pracy animatora mgr PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012. HARMONORAM mina Skrzyszów planowanych pracy animatora mgr PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 202 lipiec 202 odziny zajęć Tematyka zajęć -gmina I Niedziela.07.202 2 6.00-8.00 Rodzinny sport

Bardziej szczegółowo

Testy sprawności fizycznej. Poziom rozszerzony (ocena 5,6) Przewidywane osiągnięcia ucznia w zakresie Umiejętności Wiadomości Umiejętności Wiadomości

Testy sprawności fizycznej. Poziom rozszerzony (ocena 5,6) Przewidywane osiągnięcia ucznia w zakresie Umiejętności Wiadomości Umiejętności Wiadomości STANDARDY WYMAGAŃ DLA KLASY IV Testy sprawności fizycznej (ocena 2,3,4) (ocena 5,6) Potrafi z pomocą nauczyciela wykonać wybrane próby sprawnościowe. Potrafi w zabawach i grach wykorzystać swoją sprawność

Bardziej szczegółowo

BIOMECHANIKA SPORTU SYTSEM TRENINGOWY CROSSFIT. Trener mgr Michał Ficoń

BIOMECHANIKA SPORTU SYTSEM TRENINGOWY CROSSFIT. Trener mgr Michał Ficoń BIOMECHANIKA SPORTU SYTSEM TRENINGOWY CROSSFIT Trener mgr Michał Ficoń Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie 2014/2015 GENEZA CROSSFIT CF powstał w 2001 roku, kiedy jego twórca, Amerykanin Greg Glassman zastosował

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich

Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich Tabor R., Spieszny M. 2007. Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich. Acta Scientifica Academiae Ostroviensis, Zesz. Nauk. WSBiP

Bardziej szczegółowo

WYCHOWANIE FIZYCZNE - KLASA V

WYCHOWANIE FIZYCZNE - KLASA V WYCHOWANIE FIZYCZNE - KLASA V I. Przedmiot oceny Podstawą oceny jest wysiłek włożony przez ucznia w wywiązywanie się z obowiązków ucznia wynikający ze specyfiki zajęć. Ocena zawsze uwzględnia indywidualne

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

I. KARTA PRZEDMIOTU CEL PRZEDMIOTU

I. KARTA PRZEDMIOTU CEL PRZEDMIOTU I. KARTA PRZEDMIOTU. Nazwa przedmiotu: WYCHOWANIE FIZYCZNE 2. Kod przedmiotu: Wf 3. Jednostka prowadząca: Wydział Mechaniczno-Elektryczny 4. Kierunek: Mechanika i budowa maszyn 5. Specjalność: Eksploatacja

Bardziej szczegółowo

Włodzimierz Witczak Skierniewice

Włodzimierz Witczak Skierniewice Włodzimierz Witczak Skierniewice KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z PIŁKI SIATKOWEJ ZADANIE GŁÓWNE: Odbicia piłki w postawie o zachwianej równowadze. ZADANIE DODATKOWE: Odbicia piłki sposobem oburącz

Bardziej szczegółowo

też całego ciała na określonym odcinku w jak najkrótszym czasie. Jest ona zależna od siły mięśniowej oraz od częstotliwości skurczów mięśniowych.

też całego ciała na określonym odcinku w jak najkrótszym czasie. Jest ona zależna od siły mięśniowej oraz od częstotliwości skurczów mięśniowych. mł. kpt. Jacek Orlikowski, z-ca naczelnika Wydziału Operacyjno- Szkoleniowego KM PSP w Poznaniu zdjęcia Sławomir Brandt, materiały własne KM PSP w Poznaniu, Marcin Ratajczak By strażak mógł efektywnie

Bardziej szczegółowo

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności

Bardziej szczegółowo

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ -1 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 28 SŁAWOMIR DYZERT SIŁA Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu widzenia siła człowieka jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego

Bardziej szczegółowo

UCHWAŁA Nr 008/PZ/2017 PREZYDIUM ZARZĄDU POLSKIEGO ZWIĄZKU TENISA STOŁOWEGO z dnia 10 marca 2017 roku

UCHWAŁA Nr 008/PZ/2017 PREZYDIUM ZARZĄDU POLSKIEGO ZWIĄZKU TENISA STOŁOWEGO z dnia 10 marca 2017 roku UCHWAŁA Nr 008/PZ/2017 PREZYDIUM ZARZĄDU POLSKIEGO ZWIĄZKU TENISA STOŁOWEGO z dnia 10 marca 2017 roku w sprawie: zatwierdzenia materiałów dotyczących kadr wojewódzkich Działając na podstawie 24 pkt 9 ust.

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania

Bardziej szczegółowo

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk.

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Wysiłek bramkarza różni się zasadniczo od wysiłku pozostałych zawodników. Jego czynności

Bardziej szczegółowo

TABELA ZAJĘĆ ANIMATOR SPORTU DZIECI I MŁODZIEśY W GMINIE NEKLA MARZEC 2012.

TABELA ZAJĘĆ ANIMATOR SPORTU DZIECI I MŁODZIEśY W GMINIE NEKLA MARZEC 2012. TABELA ZAJĘĆ ANIMATOR SPORTU DZIECI I MŁODZIEśY W GMINIE NEKLA MARZEC 2012. Lp. 1. Imię i nazwisko Iwona Koralewska 2. Sebastian Kacała Dyscyplina Data Miejsce Czas Tematyka Grupy wiekowe szachy 15.03

Bardziej szczegółowo

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie) GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia

Bardziej szczegółowo

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Sporty walki-zapasy KOD WF/I/st/24

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Sporty walki-zapasy KOD WF/I/st/24 KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Sporty walki-zapasy KOD WF/I/st/24 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne 3. POZIOM STUDIÓW 1 : I stopień studia stacjonarne 4. ROK/ SEMESTR STUDIÓW: II rok/iv semestr 5.

Bardziej szczegółowo

OPIS ZAŁOŻONYCH OSIĄGNIĘĆ UCZNIÓW KLAS IV VI Standardy wymagań i sposoby sprawdzania. Diagnoza sprawności ogólnej

OPIS ZAŁOŻONYCH OSIĄGNIĘĆ UCZNIÓW KLAS IV VI Standardy wymagań i sposoby sprawdzania. Diagnoza sprawności ogólnej OPIS ZAŁOŻONYCH OSIĄGNIĘĆ UCZNIÓW KLAS IV VI Standardy wymagań i sposoby sprawdzania Diagnoza sprawności ogólnej Klasa IV Semestr I i II Diagnoza zdolności motorycznych i koordynacyjnych Test marszowo-biegowy

Bardziej szczegółowo

Rok Szkoły w Ruchu Realizacja zadań obszaru 1 Realizacja zadań obszaru nr 1: wychowanie fizyczne wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne (szkoła)/

Rok Szkoły w Ruchu Realizacja zadań obszaru 1 Realizacja zadań obszaru nr 1: wychowanie fizyczne wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne (szkoła)/ Rok Szkoły w Ruchu Realizacja zadań obszaru 1 Realizacja zadań obszaru nr 1: wychowanie fizyczne wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne (szkoła)/ zajęcia organizowane w ramach podstawy programowej wychowania

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych Konspekt lekcji gimnastyki Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych S: kształtowanie siły mm ramion, zwinności, koordynacji, równowagi U: ćwiczenia kształtujące z wykorzystaniem

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO (klasa III szkoły podstawowej)

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO (klasa III szkoły podstawowej) KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO (klasa III szkoły podstawowej) Zadanie główne: Łączenie różnych form ruchu na torze przeszkód. Zadania szczegółowe w zakresie: Sprawności motorycznej uczeń: Umiejętności

Bardziej szczegółowo

Program pracy animatora na boisku "Orlik" w Trąbkach Wielkich

Program pracy animatora na boisku Orlik w Trąbkach Wielkich Trąbki Wielkie, dnia 01.06.2009r. Program pracy animatora na boisku "Orlik" w Trąbkach Wielkich I. Informacje o programie: 1. Nazwa programu: Projekt pilotażowy "Animator- Moje Boisko Orlik 2012" 2. Data

Bardziej szczegółowo

Część III końcowa - to uspokojenie organizmu czynności porządkowe, omówienie lekcji.

Część III końcowa - to uspokojenie organizmu czynności porządkowe, omówienie lekcji. PIŁKA RĘCZNA W SZKOLE. Piłka ręczna powinna odgrywać istotną rolę w systemie wychowania fizycznego ze względu na swoje niezaprzeczalne walory zdrowotne. Jest to gra dla wszystkich kategorii wieku, ponieważ

Bardziej szczegółowo

Szczegółowe wymagania edukacyjne z Wychowania Fizycznego dla klasy IV Szkoły Podstawowej

Szczegółowe wymagania edukacyjne z Wychowania Fizycznego dla klasy IV Szkoły Podstawowej Szczegółowe wymagania edukacyjne z Wychowania Fizycznego dla klasy IV Szkoły Podstawowej LEKKOATLETYKA Lp Tematyka zajęć Wymagania programowe Wiadomości Podstawowe Ponadpodstawowe startu niskiego Uczeń

Bardziej szczegółowo

Cele kształcenia wymagania ogólne:

Cele kształcenia wymagania ogólne: PRZEDMIOTOWY SYSTEM OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KLASACH IV- VI NOWA PODSTAWA PROGRAMOWA SZKOŁA PODSTAWOWA NR 3 IM. MARII SKŁODOWSKIEJ CURIE Z ODDZIAŁAMI DWUJĘZYCZNYMI W POLICACH Cele kształcenia

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego,

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego, WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV GIMNASTYKA - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego, - potrafi wykonać prawidłowe odbicie z odskoczni

Bardziej szczegółowo

Tworzenie własnego programu treningowego

Tworzenie własnego programu treningowego Tworzenie własnego programu treningowego Jak wiadomo każdemu z początkujących, średnio zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym

Bardziej szczegółowo

Cele szczegółowe 1. Zapoznanie z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. 2. Prawidłowy rozwój układu mięś

Cele szczegółowe 1. Zapoznanie z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. 2. Prawidłowy rozwój układu mięś Wprowadzenie Autorski program zajęć pozalekcyjnych z kulturystyki Opracowanie: mgr Robert Kaszubski Program ten przeznaczony jest dla IV etapu kształcenia i obejmuje uczniów klasy I IV szkoły ponadgimnazjalnej.

Bardziej szczegółowo

450 zł / os. Za cały 3 miesięczny kurs w którego skład wchodzą 24 spotkania po 1,5 godziny. Niezależnie od wybranej dyscypliny

450 zł / os. Za cały 3 miesięczny kurs w którego skład wchodzą 24 spotkania po 1,5 godziny. Niezależnie od wybranej dyscypliny Plan tematyczny zajęć z boksu obejmujący zdobycie podstawowych umiejętności w zakresie samoobrony i walki w pozycji stojącej. Krzysztof Drzazgowski Trener z wieloletnim stażem w boksie amatorskim i zawodowym.

Bardziej szczegółowo

Tadeusz Ambroży, Krzysztof Latinek Rola treningu gibkości w szkoleniu piłkarzy. Acta Scientifica Academiae Ostroviensis nr 12, 53-59

Tadeusz Ambroży, Krzysztof Latinek Rola treningu gibkości w szkoleniu piłkarzy. Acta Scientifica Academiae Ostroviensis nr 12, 53-59 Tadeusz Ambroży, Krzysztof Latinek Rola treningu gibkości w szkoleniu piłkarzy Acta Scientifica Academiae Ostroviensis nr 12, 53-59 2003 Rola treningu gibkości w szkoleniu piłkarzy 53 Tadeusz Ambroży,

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJEĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV

SCENARIUSZ ZAJEĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV SCENARIUSZ ZAJEĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV Temat: Zwinnościowy tor przeszkód. Miejsce zajęć: sala gimnastyczna Liczba ćwiczących: 10 uczniów Klasa: IV Czas: 45min Cel główny: 1. Wyrabianie sprawności

Bardziej szczegółowo

BEATA WIECZOREK DIAGNOZA PRACY TRENINGOWEJ

BEATA WIECZOREK DIAGNOZA PRACY TRENINGOWEJ BEATA WIECZOREK DIAGNOZA PRACY TRENINGOWEJ OCENA POSTĘPÓW ZAWODNICZEK W PROCESIE NAUCZANIA I DOSKONALENIA KOSZYKÓWKI NA ZAJĘCIACH POZALEKCYJNYCH GIMNAZJUM I-III GORZÓW WLKP. 2000 1 Koszykówka jest sportem

Bardziej szczegółowo

Program treningowy Roberta Cheeke. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Wszystkie ćwiczenia przy użyciu hantli/masy ciała.

Program treningowy Roberta Cheeke. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Wszystkie ćwiczenia przy użyciu hantli/masy ciała. Program treningowy Roberta Cheeke Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Monika Katarzyńska Wszystkie ćwiczenia przy użyciu hantli/masy ciała. Bez użycia maszyn czy wyciągów. Opracowany przez Roberta

Bardziej szczegółowo

Obszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym

Obszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym Testy sprawności fizycznej do klasy sportowej o profilu piłki koszykowej (dziewczęta) Termin I : 19 maja 2016 r., godzina 17.00 hala MORiW ul. Sienkiewicza 22 Termin II : 24 maja 2016 r.,godzina 17.00

Bardziej szczegółowo

Temat: Unihokej doskonalenie techniki i taktyki gry w unihokeja.

Temat: Unihokej doskonalenie techniki i taktyki gry w unihokeja. Temat: Unihokej doskonalenie techniki i taktyki gry w unihokeja. Miejsce: Sala gimnastyczna Klasa: III Czas trwania zajęć: 45 min Zakładana liczba ćwiczących: 20 chłopców Przyrządy i przybory: kije i piłki

Bardziej szczegółowo

WEWNĄTRZSZKOLNY SYSTEM OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO GIMNAZJUM NR 4.

WEWNĄTRZSZKOLNY SYSTEM OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO GIMNAZJUM NR 4. WEWNĄTRZSZKOLNY SYSTEM OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO GIMNAZJUM NR 4. I) ZASADY OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO. 1) OCENIANIE OKRESOWE I KOŃCOWE W GIMNAZJUM NR 4. Oceny z wychowania fizycznego w Gimnazjum

Bardziej szczegółowo

Konspekt zajęć treningowych

Konspekt zajęć treningowych Andrzej Antczak Konspekt zajęć treningowych emat: Gry i zabawy w nauczaniu piłki nożnej Zadania : - umiejętności: oswojenie się z piłką - motoryczność: kształtowanie koordynacji, gibkości, sprawności ogólnej

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA SZCZEGÓŁOWE W KLASACH IV-VIII SZKOŁY PODSTAWOWEJ

WYMAGANIA SZCZEGÓŁOWE W KLASACH IV-VIII SZKOŁY PODSTAWOWEJ WYMAGANIA SZCZEGÓŁOWE W KLASACH IV-VIII SZKOŁY PODSTAWOWEJ W klasach IV szkoły podstawowej kontrolujemy i oceniamy w nowej podstawie programowej pomiar tętna przed wysiłkiem i po jego zakończeniu próba

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ Cel: poprawa siły mięśniowej Metody: bułgarska i powtórzeniowa Czas trwania: 5 tygodni Częstotliwość: 3 razy w tygodniu (sugerowane

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,

Bardziej szczegółowo

METODYKA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Studia I stopnia. Autor: Tomasz Frołowicz

METODYKA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Studia I stopnia. Autor: Tomasz Frołowicz METODYKA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Autor: Tomasz Frołowicz FORMUŁOWANIE CELÓW LEKCJI WF W ŚWIETLE KONCEPCJI KSZTAŁCENIA WIELOSTRONNEGO Wychowanie jest to sztuka, której nikt dotąd nie umie, jest to kurs, który

Bardziej szczegółowo

AUTORSKI PROGRAM ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH Z PIŁKI NOŻNEJ DLA LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO WSTĘP

AUTORSKI PROGRAM ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH Z PIŁKI NOŻNEJ DLA LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO WSTĘP AUTORSKI PROGRAM ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH Z PIŁKI NOŻNEJ DLA LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO Autor mgr Lech Nowak WSTĘP Autorski program zajęć pozalekcyjnych z piłki nożnej został opracowany jako dopełnienie programu

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT WYCHOWANIA FIZYCZNEGO. 3. Zadanie główne : doskonalenie zmiany tempa i kierunku kozłowania poprzez kozioł przed sobą i półobrót.

KONSPEKT WYCHOWANIA FIZYCZNEGO. 3. Zadanie główne : doskonalenie zmiany tempa i kierunku kozłowania poprzez kozioł przed sobą i półobrót. 1 KONSPEKT WYCHOWANIA FIZYCZNEGO 1. Klasa : 3 SP 2. Ilość ćwiczących: 20 3. Zadanie główne : doskonalenie zmiany tempa i kierunku kozłowania poprzez kozioł przed sobą i półobrót. 4. Zadania szczegółowe:

Bardziej szczegółowo

PIŁKA SIATKOWA. Reprezentacja szkolna dziewcząt. Zawody półfinał grupy zachodniej

PIŁKA SIATKOWA. Reprezentacja szkolna dziewcząt. Zawody półfinał grupy zachodniej PIŁKA SIATKOWA Piłka siatkowa wyróżnia się spośród innych gier sportowych możliwością rozrywania jej nie tylko na salach gimnastycznych, ale również na świeżym powietrzu. Ponadto poprzez uproszczenie przepisów

Bardziej szczegółowo

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już

Bardziej szczegółowo

KRYTERIA OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

KRYTERIA OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO KRYTERIA OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO 1. Określenie przedmiotu oceny. S t r o n a 1 a) Wiadomości-przepisy wybranych zabaw i gier rekreacyjnych oraz mini gier zespołowych, znajomość przeznaczenia

Bardziej szczegółowo

Scenariusz lekcji wychowania fizycznego.

Scenariusz lekcji wychowania fizycznego. Data: 23.02.2009 r. Klasa IV b Liczba uczniów: 25 Nauczyciel prowadzący: Mariola Senyk Temat: Doskonalenie przewrotu w tył. Temat zgodny z podstawą programową. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego.

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

SPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI SPORTOWYCH DLA KANDYDATÓW DO LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO KLASA SPORTOWA

SPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI SPORTOWYCH DLA KANDYDATÓW DO LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO KLASA SPORTOWA SPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI SPORTOWYCH DLA KANDYDATÓW DO LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO KLASA SPORTOWA I. Test sprawności ogólnej: 1. Skok w dal z miejsca. a) wykonanie Ustawienie w miejscu oznaczonym linią, stopy

Bardziej szczegółowo

stopień trudności i specyfiki zależnej od celu ćwiczenia.

stopień trudności i specyfiki zależnej od celu ćwiczenia. Dr Remigiusz Rzepka Nauczanie techniki poruszania w koszykówce Efektywne poruszanie w koszykówce wymaga mobilności, koordynacji, mocy oraz właściwego podejmowania decyzji w zależności od sytuacji na boisku.

Bardziej szczegółowo

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego LICEUM Baza sportowa szkoły - sala zespołowych gier sportowych - salka gimnastyczna mata - siłownia - zewnętrzne boiska do piłki koszykowej - boisko asfaltowe

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego.

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Spis treści. Zadania ćwiczeń kształtujących. Zasady prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Kolejność prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Podział ćwiczeń

Bardziej szczegółowo

PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY III DKW - 4014-88/01 LEKKA ATLETYKA Przygotowanie do konkurencji L.A. startu niskiego i biegu na dys. 100m (dz) i 200m (chł) Bieg na dystansie 60m (próba

Bardziej szczegółowo

HARMONOGRAM planowanych godzin pracy animatora mgr PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012 SIERPIEŃ 2011

HARMONOGRAM planowanych godzin pracy animatora mgr PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012 SIERPIEŃ 2011 HARMONOGRAM planowanych pracy animatora mgr PIOTRA ZAJĄCA w ramach projektu Moje Boisko ORLIK 2012 SIERPIEŃ 2011 I Poniedziałek 1.08.2011 6 Wtorek 2.08.2011 6 Środa 3.08.2011 6 Czwartek 4.08.2011 6 Piątek

Bardziej szczegółowo

System Treningowy BRZUCH/ ŁYDKI TYGODNIE. 3x w tygodniu 2 ćwiczenia powtórzeń BICEPS/ TRICEPS I TYDZIEŃ

System Treningowy BRZUCH/ ŁYDKI TYGODNIE. 3x w tygodniu 2 ćwiczenia powtórzeń BICEPS/ TRICEPS I TYDZIEŃ PROGRAM TRENINGOWY System Treningowy TYGODNIE BRZUCH/ ŁYDKI AEROBY Dzień Dzień Dzień Dzień Dzień 5 Dzień 6 Dzień7 I TYDZIEŃ x w tygodniu ćwiczenia 50 x5min HIT II TYDZIEŃ x w tygodniu ćwiczenia 50 x5min

Bardziej szczegółowo