450 zł / os. Za cały 3 miesięczny kurs w którego skład wchodzą 24 spotkania po 1,5 godziny. Niezależnie od wybranej dyscypliny

Transkrypt

1 Plan tematyczny zajęć z boksu obejmujący zdobycie podstawowych umiejętności w zakresie samoobrony i walki w pozycji stojącej. Krzysztof Drzazgowski Trener z wieloletnim stażem w boksie amatorskim i zawodowym. Współpracował z grupami promotorskimi Andrzej Gmitruk Promotion i Tymex Boxing Promotion. W trakcie swojej pracy trenował takich zawodników jak Ewa Brodnicka, Mariusz Wach, Maciej Sulęcki, Michał Starbała czy Norbert Dąbrowski. W przeszłości także zawodowy kick-bokser. 1. WPROWADZENIE DO TEMATYKI BOKSU Pochodzenie boksu Podstawowe techniki bokserskie Zapoznanie ze sprzętem bokserskim 2. TRENING OGÓLNOROZWOJOWY Kształtowanie charakteru i pożądanych postaw bokserskich poszanowanie przeciwnika 3. KSZTAŁTOWANIE CECHY MOTORYCZNEJ Harmonijny rozwój organizmu pod kątem siły 4. KSZTAŁTOWANIE CECHY MOTORYCZNEJ Harmonijny rozwój organizmu pod kątem wytrzymałości 5. KSZTAŁTOWANIE CECHY MOTORYCZNEJ Harmonijny rozwój organizmu pod kątem szybkości ogólnej 6. ZAPOZNANIE Z POZYCJĄ BOKSERSKĄ kształtowanie koordynacji ruchowej 7. OPANOWANIE TECHNIKI PORUSZANIA SIĘ W POZYCJI BOKSERSKIEJ cd. kształtowania koordynacji ruchowej 8. DOSKONALENIE TECHNKI PORUSZANIA SIĘ PODCZAS WALKI doskonalenie koordynacji ruchowej 9. NAUKA CIOSÓW PROSTYCH W MIEJSCU zapoznanie z techniką bokserską 10. NAUKA CIOSÓW PROSTYCH W RUCHU cd. zapoznanie z techniką bokserską 11. DOSKONALENIE CIOSÓW PROSTYCH W RUCHU poznanie nowych ćwiczeń doskonalących elementy techniki 12. NAUKA CIOSÓW SIERPOWYCH W MIEJSCU zapoznanie się z techniką bokserską 13. NAUKA CIOSÓW SIERPOWYCH W RUCHU - cd. zapoznania się z techniką bokserską 14. DOSKONALENIE CIOSÓW SIERPOWYCH - poznanie nowych ćwiczeń doskonalących elementy techniki 15. NAUKA HAKÓW I CIOSÓW PODBRÓDKOWYCH W MIEJSCU zapoznanie z kolejnymi etapami technik bokserskich 16. NAUKA HAKÓW I CIOSÓW PODBRÓDKOWYCH W RUCHU cd. techniki 17. DOSKONALENIE HAKÓW I CIOSÓW PODBRÓDKOWYCH - poznanie nowych ćwiczeń doskonalących elementy techniki 18. NAUKA OBRONY RĘKOMA ( BLOKI, ZBICIA, PAROWANIA) poznanie nowych technik bokserskich wprowadzenie elementów obrony - praca w zakresie koordynacji ruchowej 19. NAUKA OBRONY TUŁOWIEM (KIWKA, ODCHYLENIA, BALANS, ROTACJA) cd. ćwiczeń z elementami obrony - praca w zakresie koordynacji ruchowej 20. NAUKA OBRONY NOGAMI (ZEJŚCIA, ODSKOKI, USKOKI, ZAISTEP) - cd. ćwiczeń z elementami obrony praca w zakresie koordynacji ruchowej 21. DOSKONALENIE TECHNIK OBRONY W RUCHU - zakończenie ćwiczeń w zakresie koordynacji ruchowej 22. NAUKA PRZEPROWADZANIA ATAKU KOMBI NOWANEGO, NAUKA BICIA SERIAMI poznanie kolejnych punktów technik bokserskich 23. NAUKA WALKI W ZWARCIU cd. techniki bokserskiej 24. SPARINGI W PARACH ( WALKA KONTROLOWANA) - kształtowanie charakteru, nauka poszanowania przeciwnika

2 Krzysztof Olszewski ukończył Akademię Wychowania Fizycznego w Gorzowie Wielkopolskim z tytyłem magistra ze specjalizacją trener zapasów. Od 25 lat zajmuje się tą dyscypliną sportową, nadal jest czynnym zawodnikiem startującym w turniejach zapaśniczych. Od 15 lat szkoli dzieci młodzież i dorosłych, prowadząc zajęcia w przedszkolach i klubach sportów walki. 1. Zajęcia wprowadzające: charakterystyka dyscypliny (Zapasy) omówienie podstawowych zasad i przepisów zapaśniczych krotki rys historyczny sportu zapaśniczego 2. Zapoznanie się z mozliwościami psychomotorycznymi grupy biegi, zwroty, wymachy, zabawy, gry ruchowe, berki, wyścigi rzędów 3. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w parach w celu nauki współpracy na przykład wyścigi par, berki w parach. 4. Zabawy i gry z mocowniem, zajęcia w parach przeciąganie się za ręce wytrącanie z równowagi wyrywanie piłek 5. Nauka podstawowych ćwiczeń akrobatycznych (ćwiczenia na macie, materacach) przetacznie, turlanie przeskoki przez partnera przewroty w przód i tył stanie na rękach mosty gimnastyczne 6. Nauka bezpiecznego upadania i utrzymania równowagi (ćwiczenia na macie) 7. Podstawowe techniki obejść zapaśniczych ćwiczenia na macie w klęku 8. Nauczanie techniki zapaśniczej, obejścia w stujce techniki, przeprowadzka, nurek, zbicia 9. Kształtowanie podstawowych odruchów zapaśniczych nauka poruszania się po macie 10. Parter zapaśniczy nauka podstawowych technik parteru zapaśniczego klucze (nelson, niemiecki) przetoczenia (narzutki) 11. Kształtowanie siły potrzebnej w walce zapaśniczej ukierynkowane ćwiczenia siły specjalistyczne ćwiczenia siły zapaśniczej 12. Nauka obaleń i przewracania o matę zejścia do dwóch nóg zejście do jednej nogi sprowadzenie do parteru po obejściu 13. Kształtowanie nawyku obrony nóg przed zejściem i obaleniem odstawienia nóg wycofania zchodzenie z linii ataku 14. Doskonalenie obejść w stójce, nauka sprowadzania do parteru 15. Uproszczone walki zapaśniczege wypychanie z materaca sumo walka uchwyty 16. Gry i zabawy zapaśnicze

3 17. Doskonalenie nauka zejść do nóg i obaleń zejścia do nóg z wynoszeniem Posadki obalenia z haczeniem 18. Nauka rzutów zapaśniczych rzuty przez plecy, biodra, ramię 19. Mini turniej zapaśniczy uczniowie wykorzystują tylko poznane chwyty walka podzielona na rundy, stójka, parter 20. Naucznie wózka -technika parterowa polegająca na przetaczniu się z przeciwnikiem 21. Walki zadaniowe i sparingowe -zawodnicy dobrani umiejetnościami psychomotorycznymi 22. Pokaz sprawności i technik zapaśniczych ( prezentacja przed publicznością szkolną) 23. Wycieczka na turniej zapaśniczy 24. Doskonalenie technik na podstawie obejrzanego turnieju zapaśniczego, przerobienie najciekawszych akcji. Wszystkie zajęcia odbywać się będą z zachowaniem bezpieczeństwa. Uczniowie będą dobrani wiekowo i wagowo. Poziom zajęć i ich intensywność dostosowane będą do możliwości grupy tak aby uniknąć niepotrzebnych urazów.

4 Plan treningów Brazylijskiego Jiu-Jitsu obejmujący zdobycie podstawowych umiejętności w zakresie walki w parterze. Kuba Witkowski Wielokrotny złoty medalista Mistrzostw Europy oraz Mistrzostw Polski w Submission Fighting. Od ponad 20 lat związany ze sportem, obecnie czynny zawodnik i trener z wieloletnim doświadczeniem w dyscyplinie. Trening 1: Nauka przewrotów, elementów gimnastycznych i ogólnorozwojowych potrzebnych w sportach walki. Trening 2: Doskonalenie przewrotów, elementów gimnastycznych i ogólnorozwojowych potrzebnych w sportach walki. Trening 3: Nauka padów, poruszania się w parterze oraz bezpiecznego wstawania w sytuacji zagrożenia. Trening 4: Doskonalenie padów, poruszania się w parterze oraz bezpiecznego wstawania w sytuacji zagrożenia. Trening 5: Nauka podstawowych pozycji kontroli w Brazylijskim Jiu-Jitsu. Kontrola pozycji bocznej, dosiadu oraz kontrola pleców. Trening 6: Nauka podstawowych rodzajów gardy w Brazylijskim Jiu-Jitsu. Trening 7: Nauka ucieczek z pozycji zagrożenia takich jak dosiad, kontrola pleców i pozycja boczna. Trening 8: Nauka podstawowych ataków z pozycji dominujących takich jak dosiad, pozycja boczna i kontrola pleców. Trening 9: Nauka obrony podstawowych ataków dźwigni i duszeń Trening 10: Nauka rozpinania oraz przechodzenia gardy. Trening 11: Nauka podstawowych przetoczeń w Brazylijskim Jiu-Jitsu. Trening 12: Doskonalenie ucieczek z pozycji zagrożenia powtórka materiału oraz zwiększenie intensywności treningowej Trening 13: Doskonalenie podstawowych ataków z pozycji dominujących powtórka materiału oraz zwiększenie intensywności treningowej. Trening 14: Doskonalenie obron przed dźwigniami i duszeniami powtórka materiału oraz zwiększenie intensywności treningowej. Trening 15: Doskonalenie umiejętności rozpinania i przechodzenia gardy. Trening 16: Doskonalenie umiejętności stosowania przetoczeń. Trening 17: Doskonalenie elementów walki, wybranych na podstawie obserwacji postępów w grupie. Zakres kontrola pozycji. Trening 18: Doskonalenie elementów walki, wybranych na podstawie obserwacji postępów w grupie. Zakres ucieczki z zagrożonych pozycji. Trening 19: Doskonalenie elementów walki, wybranych na podstawie obserwacji postępów w grupie. Zakres podstawowe ataki. Trening 20: Doskonalenie elementów walki, wybranych na podstawie obserwacji postępów w grupie. Zakres obrony ataków. Trening 21: Doskonalenie elementów walki, wybranych na podstawie obserwacji postępów w grupie. Zakres rozpinanie i przechodzenie gardy. Trening 22: Doskonalenie elementów walki, wybranych na podstawie obserwacji postępów w grupie. Zakres przetoczenia Trening 23: Wprowadzenie rywalizacji w ramach zasad przyjętych na zawodach Brazylijskiego Jiu-Jitsu Trening 24: Trening w formie sparringów wykorzystanie zdobytych umiejętności w walce sparringowej.

5 450 zł / os. Za cały 3 miesięczny kurs w którego skład wchodzą 24 spotkania po 1,5 godziny Niezależnie od wybranej dyscypliny Pojedyncza grupa musi liczyć co najmniej 15 osób Możliwość płatności w miesięcznych ratach po 150 zł REKRUTACJA: (22) csd@csd.waw.pl ul. Kawęczyńska 36 Warszawa