KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER. Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra

Transkrypt

1 SŁUBICE

2 KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra

3 DEFINICJE: Wytrzymałość jest to zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku fizycznego i zachowanie podwyższonej odporności na zmęczenie w różnych warunkach środowiska zewnętrznego. Prof. dr hab. Jan Chmura

4 DEFINICJE: Rodzaje wytrzymałości : Występuje wiele różnych podziałów wytrzymałości. Wynika to z tego, iż wytrzymałość podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej możemy przejawiać w różny sposób. Do podstawowych klasyfikacji zalicza się podział ze względu na:

5 DEFINICJE: rodzaj pracy mięśniowej: - wytrzymałość statyczną przy stałej długości mięśnia - wytrzymałość dynamiczną przy zmiennej długości i napięciu mięśnia. - wytrzymałość globalną gdy obejmuje powyżej 30% aktywnej masy ciała. - wytrzymałość lokalną gdy obejmuje do 30% aktywnej masy ciała.

6 DEFINICJE: czas trwania wysiłku fizycznego: - wytrzymałość sprinterską (do 15s) - wytrzymałość szybkościową (15s do 50s) - wytrzymałość krótkiego czasu (50s do 120s) - wytrzymałość średniego czasu (2min do 10min) - wytrzymałość długiego czasu (10min do 60min) - wytrzymałość maratońską (powyżej 60min)

7 DEFINICJE: wykorzystane podczas wysiłku fizycznego inne zdolności motoryczne: - wytrzymałość siłową zdolność do pokonywania dużych oporów w czasie (w zależności od poziomu siły); - wytrzymałość szybkościową wysiłki o maksymalnej lub zbliżonej do maksymalnej intensywności ruchu, trwające od 10 do 50 sekund; - wytrzymałość skocznościową wysiłki o zbliżonej do maksymalnej sile skoków, odbić. maksymalnej lub

8 DEFINICJE: rodzaj zachodzących przemian energetycznych: - wytrzymałość tlenową uzależniona od sprawności układu oddychania i krążenia, włókien wolnokurczliwych w mięśniach pracujących oraz enzymów utleniających. Cel: zwiększenie zdolności organizmu do wysiłku w dłuższych okresach czasu.; - wytrzymałość beztlenową wyrażająca się zdolnością do zaciągania dużego długu tlenowego (niedoboru tlenu względem zapotrzebowania) oraz wysoką tolerancją na zaburzenia homeostazy. Cel: zwiększenie możliwości do produkcji energii poprzez system beztlenowy; - wytrzymałość tlenowo beztlenową opiera się na zmienności intensywności w trakcie wysiłku (środki o różnym czasie trwania i intensywności). Cel: szybka odnowa po wysiłku o wysokiej intensywności.

9 DEFINICJE: Jednak najczęściej stosowaną w sporcie wyczynowym klasyfikacją wytrzymałości jest podział na: - wytrzymałość ogólną zdolność do wykonywania przez dłuższy czas dowolnej pracy fizycznej na podstawie przemian tlenowych. - wytrzymałość ukierunkowaną zdolność do wykonywania długotrwałych specyficznych wysiłków o różnej intensywności przy zachowaniu wysokiej ekonomiki ruchów (podstawa do rozwoju wytrzymałości specjalnej). - wytrzymałość specjalną zdolność organizmu do efektywnego wykonywania specyficznego wysiłku w czasie uwarunkowanym wymogami danej specjalizacji.

10 PRZEŁOŻENIE TEORII NA PRAKTYKĘ: Jakie gry stosować przy kształtowaniu wytrzymałości tlenowej, beztlenowej, mieszanej? Na czym się najbardziej skupić podczas planowania mezocyklu treningowego?

11 ANALIZA WYSIŁKU PROFESIONALNEGO PIŁKARZA PODCZAS MECZU ( 12 km) wg RAYMONDA VERHEIJENA 37 % - TRUCHT 25 % - MARSZ 20 % - BIEG SUBMAKSYMALNY 11 % - SPRINTY 7 % - BIEG TYŁEM

12 TO TYLE TEORII :) PRZYKŁADY GIER ZADANIOWYCH

13 WYTRZYMAŁOŚĆ OGÓLNA, WYTRZYMAŁOŚĆ TLENOWA PREFEROWANE DUŻE GRY O CHARAKTERZE CIĄGYM I PRZERYWANYM ( DŁUŻEJ NIŻ 5 MIN) : 8V8 9V9 10 V V 11 Założenia do gier w zależności od obranej taktyki!

14 Gra 11 v 11 z założeniami : a. ograniczona liczba kontaktów z piłką. b. założenie skracania pola gry. c. założenie kreowania akcji zakończonych prostopadłym podaniem. d. założenie gry na własnej połowie z ograniczoną liczbą kontaktów, natomiast na połowie przeciwnika dowolnie. Itd.

15 Gra 9 v 9 z założeniami : a. wykonanie określonej liczby podań przed zakończeniem akcji ofensywnej; b. uderzenie na bramkę z pierwszej piłki;; c. tworzenie przewagi poprzez obiegnięcie po zagraniu za plecami partnera d. agresywny pressing po stracie piłki Itd..

16 WYTRZYMAŁOŚĆ TLENOWO-BEZTLENOWA, WYTRZYMAŁOŚĆ UKIERUNKOWANA PREFEROWANE GRY O MNIEJSZEJ OBJĘTOŚCI CZASOWEJ ZE ZMIENNĄ INTENSYWNOŚCIĄ. (TRENING, W PRZYPADKU BRAKU MONITORINGU, CZĘSTO PRZEKSZTAŁCA SIĘ W KSZTAŁTUJĄCY WYTRZYMAŁOŚĆ SZYBKOŚCIOWĄ) 7V7 6V6 5V5

17 Gra zadaniowa 7 v 7 z założeniami: a. po podaniu z linii obrony do napastnika, zawodnik podający sprintem przebiega wyznaczony odcinek, stwarzając przewagę liczebną i włącza się do akcji ofensywnej; b. doskonalenie gry obronnej przy przewadze przeciwnika; c. kreowanie ataku pozycyjnego w przewadze liczebnej. Itd.

18 Gra zadaniowa 6 v 6 z założeniami: a. bramka uznana w momencie gdy zespół atakujący znajduje się na połowie przeciwnika b. bramka po dośrodkowaniu w wykonaniu neutralnych c. ograniczona liczba kontaktów Itd..

19 WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA, WYTRZYMAŁOŚĆ BEZTLENOWA PREFEROWANE GRY O NISKIEJ OBJĘTOŚCI CZASOWEJ I DUŻEJ INTENSYWNOŚCI. ( BARDZO WAŻNA ORGANIZACJA ZAJĘĆ PODCZAS W/W PRACY TJ.PRZYGOTOWANE PIŁEK I PŁYNNA PRACA) 4V4 3V3

20 Gra zadaniowa 4 v 4 ( 3 v 3) z założeniami: a. krycie indywidualne; b. po określonej liczbie podań uderzenie na bramkę; c. ograniczona liczba kontaktów; Itp.

21 Gra zadaniowa 3 v 3 ( 4 v 4) z założeniami: a. bramka zaliczona po przeprowadzeniu piłki przez jedną z bramek; b. bramka zaliczona po zagraniu do partnera piłki przez jedną z bramek; c. w defensywie krycie strefowe. Itd.

22 BIBLIOGRAFIA 1. Bednarski L. Piłka Nożna, wyd Leszek Bednarski, Kraków Paluszek K. Kompendium Instruktora i Trenera piłki nożnej, wyd MWW Mirosław Matoga, Wrocław Sozański H. Podstawy teorii treningu sportowego, wyd COS, Warszawa Chmura J. Środki treningowe w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej prezentacja, Wrocław Miś M. Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w grach i szybkości na podstawie piłkarskiej myśli holenderskiej prezentacja Łucka M. Trening tlenowy prezentacja Bratek J. Gry zadaniowe realizacja celów taktycznych i motorycznych prezentacja Ulatowski R. Periodyzacja w piłce nożnej prezentacja 2012.

23 DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ :)!