Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych

Transkrypt

1 Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji w Warszawie Kierunek: Wychowanie Fizyczne Specjalność: trenersko-menedżerska Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych Mateusz Gawryś Nr 3259 Projekt licencjacki wykonany pod kierunkiem: mgr Michała Ficoń

2 Hasła FORMOZA Trening kulturystyczny Trening ciężko-atletyczny Trening sportowy Test sprawnościowy Przygotowania uczestnika doskonalenie sprawności fizycznej Podsumowanie

3 Formoza Formoza - morska jednostka działań specjalnych Jednostka wojskowa płetwonurków bojowych będąca pododdziałem Wojsk Specjalnych

4 Jednostka Wojskowa FORMOZA wchodzi w skład Wojsk Specjalnych, razem z Jednostką Wojskową GROM, Jednostką Wojskową KOMANDOSÓW, Jednostką Wojskową NIL i Jednostką Wojskową AGAT.

5 Trening kulturystyczny Jego głównym celem jest zwiększenie zarówno siły mięśniowej, jak i aktywnej masy ciała. Stosując ten trening wybiera się najczęściej jedno ćwiczenie główne, wielostawowe, na daną część ciała oraz kilka ćwiczeń uzupełniających, których celem jest wyizolowanie poszczególnych grup mięśniowych. Przerwy wypoczynkowe muszą być niepełne, tak aby w kolejnych seriach pogłębiać stan zmęczenia mięśnia.

6 Trening ciężko-atletyczny Ma za zadanie kształtować siłę maksymalną, dzięki niemu następuje przyrost siły oraz masy mięśniowej. W treningu ciężko-atletycznym stosuje się głównie ćwiczenia wielostawowe, skierowane na rozwój dużych grup mięśniowych. Podrzut, Rwanie sztangi, Przysiad ze sztangą, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg ze sztangą.

7 Trening sportowy Trening sportowy to długofalowy, specyficzny proces adaptacji wysiłkowej, który wpływa wszechstronnie na rozwój całego ustroju i kształtuje wybrane cechy motoryczne. Efektywność tego procesu ujawnia się w szeroko rozumianym uczestnictwie w rekreacji ruchowej lub sporcie i uzyskiwanych wynikach.

8 Testy sprawnościowe L.P TEST SPRAWNOŚCIOWY - KWALIFIKACJA KONKURENCJE TEST WODNY 50m stylem dowolnym pod wodą 200m stylem dowolnym WIEK (lata) NORMA do s s 31 < 50 s - 15 m do 25 4 min 20 s min 25 s 31 < 4 min 30 s TEST LĄDOWY Bieg na dystansie 3000 m Bieg wahadłowy 10x10 Podciąganie na drążku wysokim Skłony tułowia w przód do min 45 s min 00 s min15 s min 30 s min 45 s 46 < 14 min 00 s do 25 30,4 s ,6 s ,8 s ,0 s ,2 s 46 < 31,5 s do razy razy razy razy razy 46 < 8 razy do razy razy razy razy razy

9 Przygotowanie uczestnika Bartek ma 23 lata, 177 cm wzrostu, 76,7 kg wagi, w tym 8,7 % to zawartość tkanki tłuszczowej. Aktywny tryb życia spowodowany pracą fizyczną jest cechą charakterystyczną uczestnika (geolog).

10 Trening uczestnika Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek szybkie *Kraulem Długi dystans Bieg 30 min, tętno Hr Długi dystans Sprinty Podciąganie 2 x 400m 2 x 100m Sobota /Niedziela Park linowy 4 x 50m Zarzuty 4 x 200m 4 x 60m 6 x 25m Podrzuty 6 x 40m * pod wodą Rwania 10 x 15m 4 x - jak najdalej pod wodą Marty ciąg Sztuki walki Sztuki walki

11 Makrocykl Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota/ Niedziela TESTY KONTROLNE Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 TESTY KONTROLNE Tydzień 4 Tydzień 5 Tydzień 6 Tydzień 7 Tydzień 8 TESTY KONTROLNE (Końcowe)

12 Wprowadzenie dwóch rodzajów treningu, sportowego oraz kulturystycznego. Trening kulturystyczny bazuje na ćwiczeniach wielostawowych wchodzących w skład treningu ciężko-atletycznego. Trening sportowy ma na celu wszechstronnie przygotować uczestnika do testów. Rozwinięcie treningu o sztuki walki i park linowy. Po okresie 4 tygodni nastąpiła progresja ciężaru w treningu siłowym.

13 Wyniki końcowe TEST SPRAWNOŚCIOWY - KWALIFIKACJA (do 25 lat) KONKURENCJE Norma Test 1 Test 2 Test 3 50 m stylem dowolnym 46 s 58,4 s 52,2 s 48,6 s TEST WODNY pod wodą 15 m 16,5 m 18 m 20,5 m 200 m stylem dowolnym 4 min 20 s 5 min 50 s 5 min 20 s 4 min 55 s Bieg na dystansie 3000 m 12 min 45 s 17 min 18 s 15 min 20 s 13 min 41 s TEST LĄDOWY Bieg wahadłowy 10 x 10 m 30,4 s 32,6 s 32 s 31 s Podciąganie na drążku wysokim 13 razy 4 razy 5 razy 6 razy Skłony tułowia w przód 70 razy 43 razy 50 razy 57 razy

14 Podsumowanie Progres siłowy i wydolnościowy. Brak osiągnięcia wyniku kwalifikującego. Trening przynosi założony efekt, lecz trzeba go kontynuować, by osiągnąć cel. Poprawa samopoczucia i świadomości własnego ciała.