KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE

Transkrypt

1 KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania sztangi leżąc, suwnica. Zadanie główne: Kształtowanie i wzmacnianie mięśni obręczy barkowej. Zadania szczegółowe: Sprawność kondycyjno-koordynacyjna uczeń poprawia sprawność ogólną, uczeń poprawia kondycję i koordynację ogólną. Umiejętności: uczeń umie wykonać ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową, uczeń umie zbadać tętno przed i po wysiłku. Wiadomości: uczeń wie co kryje się pod nazwą obwód stacyjny, uczeń umie pokazać poszczególne grupy mięśniowe Akcent wychowawczy: kształtowanie odpowiedzialności za własne bezpieczeństwo i zdrowie. Metody realizacji zadań: naśladowcza ścisła, zadaniowa ścisła, Usamodzielniające: samokontrola przy wykonywaniu ćwiczeń asekuracja współćwiczącego

2 Część wstępna Organizacja lekcji Przebieg lekcji Zadanie i przebieg zajęć Uwagi organizacyjno - metodyczne Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć, przedstawienie tematu zajęć. Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo podczas zajęć. Zbiórka w szeregu Rozgrzewka 1. Ćw. rąk 2. Ćw. tułowia 3. Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód i w tył 4. Ćw. T w płaszczyźnie czołowej 5. Ćw. mm brzucha 6. Ćw. mm NN 7. Ćw. równoważne Krążenia oburącz w przód - jw. w tył - LR w przód, PR w tył - motylki - krążenia bioder skręty T w L i P stronę, RR ugięte w stawach łokciowych spoczywają na biodrach skrętoskłony LR do PN i PR do LN, wzrok skierowany przed siebie skłon w przód z przyciągnięciem głowy do kolan i przytrzymanie jej na 3s siad płotkarski - skłony do N wykrocznej i zakrocznej. Zmiana NN leżenie tyłem przejście do mostka wytrzymanie 3s skłony boczne w L i P stronę. RR nad głową krążenia T w L i P stronę, RR jw. nożyce poziome, NN ok. 10 cm nad podłogą, wyprostowane w stawach kolanowych skłony T z leżenia tyłem, NN lekko ugięte w stawach kolanowych przysiady na całych stopach, NN na szerokości barków krążenia NN w st. kolanowych, NN złączone przysiady na jednej N po w L i P stronę po 3x po 3x na L i P nogę 3x po 3x po 3x ok. 10s po w L i P stronę 8. Ćw. w podporach podpór przodem, wyrzuty naprzemianstronne NN w tył jw. w bok po 2x 5s po na L i P stronę jw. 9. Ćw. skocznościowe podskoki obunóż, co 3 wyskok i podciągnięcie kolan

3 II Część główna Barki (stacja I) Unoszenie ramion bokiem Ćwiczenia metodą obwodowo stacyjną. Pozycja stojąc, hantle w dłoniach z rękami zwisającymi swobodnie wzdłuż ciała. Ramiona z obciążeniem unieść do wysokości barków. Powrót do pozycji wyjściowej. Łokcie nieznacznie ugięte, zawsze powinny znajdować się wyżej niż nadgarstki. Jest to najlepsze ćwiczenie rozwijające szerokość barków, rozwija część barkową mięśnia naramiennego. Wzmacnia staw barkowy. Nauczyciel wyjaśnia prawidłowe wykonanie ćwiczeń. Obciążenia wynoszą 50-60% obciążenia max. W czasie lekcji uczeń wykonuje jedną serią rozgrzewkową oraz 3 serie po powtórzeń każdego ćwiczenia. Uczniowie podzieleni w trójki. Ramiona (stacja II) Pompki na poręczach Pozycja przodem do przyrządu, ramiona wyprostowane, dłonie zwrócone grzbietami na zewnątrz trzymają drążki poręczy. Ugiąć ramiona w stawie łokciowym do momentu, gdy odczujesz napięcie w stawie barkowym. Powrót do pozycji wyjściowej, łokcie skierowane do tyłu, ciało ustabilizowane Ćwiczenie rozwijające barki, ale przede wszystkim mięsnie trójgłowe ramienia. Klatka piersiowa (stacja III) Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej Pozycja leżąc tyłem na ławce. Nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłożu. Ręce na szerokości barków. Unieść ciężar sprzed klatki piersiowej poprzez wyprostowanie ramion w stawach łokciowych. Kąt pomiędzy wyprostowanymi ramionami a tułowiem powinien wynosić 90º Jest to jedno z najlepszych ćw. na rozwój mm klatki piersiowej. Kształtuje górne części ciała i przednie mm barkowe. Barki (stacja IV) Unoszenie sztangi w przód Pozycja wyjściowa

4 (nachwytem). W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztanga przy udach, trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty: wziąć wdech i podnieść sztangę na wysokość oczu, napinając ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. Barki (stacja V) Uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem III Część końcowa 1. Ćw. korekcyjne 2. Ćw. rozluźniające Ćwiczenie to angażuje przednią część mięśnia naramiennego, obojczykową część mięśnia piersiowego większego i mięsień podgrzebieniowy oraz w mniejszym stopniu mięsień czworoboczny, mięsień zębaty przedni i głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia. W trakcie wznoszenia ramion tylne części mięśnia naramiennego włączają się do gry, wzmagając pracę innych mięśni i pozwalając na podniesienie ramion do poziomu. Ćwiczenie to można również wykonywać przy wykorzystaniu wyciągu dolnego, stojąc tyłem do przyrządu, przy czym linka wyciągu przechodzi między nogami. Również mięsień dwugłowy ramienia, chociaż w mniejszym stopniu, bierze udział we wznoszeniu ramion w przód. Wykonaj podpór leżąc przodem, ręce rozstawione na szerokość barków z dłońmi skierowanymi do przodu. Tułów wyprostowany, głowa ułożona tak by patrzeć w podłoże a nie do przodu. Nogi złączone. Wykonuj uginanie ramion w stawach łokciowych (pompki) tak by klatką piersiową prawie dotykać podłoża. Wykonuj uginanie ramion w stawach łokciowych (pompki) tak by klatką piersiową prawie dotykać podłoża. Sprzątanie sprzętu na siłowni. Klęk podparty. Wznos PR i LN do góry. Zmiana ręki i nogi. Inicjator ruchu. Wskazany uczeń ma za zadanie odgadnąć kto zainicjował pokazywany przez Zachowanie bezpieczeństwa 1min Ćwiczenie elongacyjne (wydłużające) Rozsypka

5 3. Streching 4. Zakończenie lekcji uczniów ruch, gest itp Ćwiczenia rozciągające grupy mięśniowe Uczniowie ustawieni w szachownicy. Zbiórka. Podsumowanie lekcji. Wystawienie ocen. Pożegnanie.