to dieta na idealny początek! Jej niska kaloryczność sprawi, że Twój organizm rozpocznie skuteczną walkę z nadmiernymi kilogramami.

Transkrypt

1 1200

2 Domowa Dieta Pudełkowa 1200 to dieta na idealny początek! Jej niska kaloryczność sprawi, że Twój organizm rozpocznie skuteczną walkę z nadmiernymi kilogramami. Dieta przeznaczona jest dla kobiet zdrowych, nie posiadających alergii czy nietolerancji pokarmowych, borykających się z problemem nadwagi (tj. kiedy wartość BMI mieści się w zakresie 25-29,99). Jej założeniem jest krótki czas przygotowania wszystkich posiłków (między 15 a 40 minut) oraz korzystanie z produktów w 100% naturalnych. Zaproponowaliśmy takie dania, które bez problemu będziesz mogła zapakować na wynos. Wszystko to z uwagi na fakt, że powinnaś jeść co 2,5-3 godziny - w stałych odstępach czasowych. Pierwszy posiłek powinnaś zjeść do 1 godziny po pobudce, zaś ostatni 3 godziny przed snem. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Wypijaj przynajmniej 8 szklanek dziennie. Zdecydowanie najlepszym wyborem będzie woda. Możesz także korzystać z herbat ziołowych lub owocowych bez dodatku cukru. Ku radości kawoszy dopuszczamy także kawę, ale bez dodatku mleka i cukru. Opcjonalnie można użyć stewii. Duża liczba małych posiłków sprawi, że nie będziesz odczuwać głodu. Pozbędziesz się także kłopotów z trawieniem. Jednak dietę o tak restrykcyjnej kaloryczności powinnaś stosować nie dłużej niż 4 tygodnie. W tym okresie staraj się nie obciążać nadmiernie organizmu, zwłaszcza wzmożoną aktywnością fizyczną. Jej wprowadzenie pozostaw na dalszy etap diety, kiedy w ramach stabilizacji oraz uniknięcia efektu jojo, kaloryczność zwiększysz do 1400, a następnie 1800 dziennie KRÓTKI INSTRUKTAŻ DO DIETY Na każdy dzień przypada 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Dla ułatwienia podpowiadamy, że śniadanie i kolację możesz przygotowywać na bieżąco, a pozostałe posiłki dzień wcześniej. Możesz zamieniać poszczególne posiłki diety na takie, których kaloryczność jest zbliżona. W naszych przepisach najczęściej sugerujemy pieczenie w piekarniku, ale nie jest to technika obowiązkowa. Możesz ją zamienić na smażenie (bez użycia tłuszczu), duszenie, albo gotowanie na parze. Możesz też grillować, co sprawdzi się zwłaszcza wiosną i latem. Kupując mięso lub ryby nie martw się, iż porcja proponowana w sklepie jest większa niż założona w diecie. Przecież zawsze możesz podzielić się z rodziną, albo zamrozić nadmiar na później. Lubisz owoce i warzywa, ale nie przepadasz za koktajlami? Przygotuj sałatkę z tych samych składników. Spełni tę samą rolę. Koktajl jest za gęsty? Żaden problem. Dodaj taką ilość wody, aby konsystencja napoju odpowiadała Twojemu gustowi. Na koniec dobra wiadomość: zioła mają właściwości odchudzające. Zatem dodawaj do potraw te ulubione, w wersji świeżej lub suszonej. Powodzenia!

3 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE (DANIE NA 2 DNI) Kasza jaglana z jogurtem i owocami 316 II ŚNIADANIE Sałatka owocowa (opcjonalnie w formie koktajlu) 124 Kasza jaglana z jabłkiem i morwą białą e-condimenta 1 opakowanie (100 g) gruszka 1/2 sztuki (75 g) jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) Ugotować 1 opakowanie Kaszy jaglanej z jabłkiem i morwą białą według instrukcji podanej na opakowaniu. Po ugotowaniu kaszę podzielić na 3 równe porcje, 1/3 porcji odłożyć do lodówki na kolejny dzień. Pozostałe 2/3 porcji wymieszać z jogurtem oraz pokrojoną na dowolne kawałki gruszką. melon 2 cienkie plastry (200 g) gruszka 1/2 sztuki (75 g) ananas 2 plastry (160 g) mięta kilka listków Nasiona chia e-condimenta 1 łyżka (10 g) Pokrojone na dowolne kawałki owoce wymieszać z Nasionami chia, posypać listkami świeżej mięty. Sałatkę podzielić na 2 równe porcje, z których 1 odłożyć na dzisiejszy podwieczorek. OBIAD Szaszłyk drobiowo-warzywny filet z piersi kurczaka (80 g) Mix przypraw do kurczaka e-condimenta 1 łyżeczka papryka czerwona 1/2 średniej sztuki (100 g) cukinia 1/2 małej sztuki (125 g) bakłażan 1/2 sztuki (120 g) cebula 1 mała sztuka (50 g) batat 1/3 średniej sztuki (77 g) Mix przypraw do warzyw hiszpański e-condimenta 1 łyżeczka olej kokosowy rafinowany 1 i 1/2 płaskiej łyżki (15 g) 388 Opłukany, osuszony i oczyszczony filet z kurczaka natrzeć Mixem przypraw do kurczaka, po czym pokroić w kostkę. Paprykę umyć, osuszyć, pokroić w kostkę. Cukinię oraz bakłażana umyć, osuszyć, pokroić w cienkie plastry. Cebulę pokroić w krążki. Mięso, paprykę, cukinię, bakłażana oraz cebulę nadziać na patyczki, wyłożyć na blachę wysmarowaną olejem kokosowym. Batata pokroić w cienkie plastry, ułożyć na blasze obok szaszłyków, posypać Mixem przypraw do warzyw hiszpańskim. Całość piec w piekarniku rozgrzanym do 200 C przez ok minut.

4 DZIEŃ 1 PODWIECZOREK Sałatka owocowa (z II śniadania) 124 KOLACJA Bukiet warzyw z patelni z serem twarogowym 250 mieszanka warzyw meksykańska mrożona 1/3 opakowania (150 g) Mix przypraw do warzyw rozmarynowy e-condimenta 1 łyżeczka ser twarogowy chudy 3 łyżki (60 g) oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g) Warzywa doprawić Mixem przypraw do warzyw rozmarynowym, udusić na patelni bez dodatku tłuszczu. Gdy będą gotowe wymieszać z pokruszonym twarogiem oraz oliwą.

5 DZIEŃ 2 ŚNIADANIE Muesli z jogurtem 247 II ŚNIADANIE Kasza jaglana z jogurtem 151 Muesli wysokobłonnikowe z jabłkiem i cynamonem e-condimenta 5 łyżek (50 g) jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) ciepła woda 5 łyżek (75 ml) melon 1 cienki plaster (100 g) 5 łyżek Muesli wysokobłonnikowego z jabłkiem i cynamonem zalać 5 łyżkami ciepłej wody, odstawić na 10 minut. Połączyć z jogurtem naturalnym oraz pokrojonym na dowolne kawałki melonem. Kasza jaglana z jabłkiem i morwą białą e-condimenta z dnia poprzedniego jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) Kaszę jaglaną z jabłkiem i morwą białą (sporządzoną poprzedniego dnia) wymieszać z jogurtem. OBIAD Kasza z dynią, kurczakiem i warzywami 458 Mix kasz z dynią e-condimenta 2/3 opakowania (100 g) filet z piersi kurczaka (2 x 80 g) Mix przypraw do kurczaka orientalny e-condimenta 2 łyżeczki mieszanka warzyw meksykańska mrożona 1/3 opakowania (150 g) oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g) Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta woda (300 ml) Wstawić 300 ml wody do gotowania Mixu kasz z dynią, osolić. Opłukane, osuszone i oczyszczone filety z kurczaka przyprawić Mixem przypraw do kurczaka orientalnym, pokroić w kostkę. Mix kasz z dynią wsypać do wrzątku, dodać także pokrojone filety. Całość gotować na wolnym ogniu pod przykryciem do pożądanej miękkości kaszy. Gdy kasza z mięsem będzie już gotowa, podzielić ją na 2 równe porcje, z których 1 odłożyć do lodówki na kolejny dzień. Do porcji, która została w garnku dodać mieszankę meksykańską, dusić chwilę pod przykryciem do miękkości warzyw. Na koniec polać oliwą, całość wymieszać.

6 DZIEŃ 2 PODWIECZOREK Surówka z marchwi i jabłka z pestkami dyni 139 KOLACJA Grillowany filet kurczaka z brokułami 198 marchew 1 średnia sztuka (50 g) jabłko 1 średnia sztuka (150 g) pestki dyni 1 łyżka (10 g) Marchew oraz jabłko zetrzeć na tarce o dowolnej wielkości oczkach lub pokroić na dowolne kawałki, wymieszać z pestkami dyni. filet z piersi kurczaka (80 g) Mix przypraw do kurczaka e-condimenta 1 łyżeczka brokuły (500 g) Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta olej kokosowy rafinowany 1 płaska łyżeczka (5 g) woda 4 szklanki (1 l) Opłukany, oczyszczony i osuszony filet natrzeć olejem oraz Mixem przypraw do kurczaka, zgrillować. Brokuły ugotować na półtwardo w osolonym wrzątku, ok. 3-5 minut. Po ugotowaniu podzielić je na 2 równe porcje, 1 porcję odłożyć do lodówki na kolejny dzień. Zgrillowany filet podać z pozostałą porcją brokułów.

7 DZIEŃ 3 ŚNIADANIE Omlet z muesli i bananem, kefir 276 jaja kurze klasa wagowa L 1 białko (35 g) i 1 całe jajko (60 g) Muesli wysokobłonnikowe z jabłkiem i cynamonem e-condimenta 2 łyżki (20 g) banan 1/2 sztuki (60 g) olej kokosowy rafinowany 1 płaska łyżeczka (5 g) kefir 1/2 opakowania (175 g) 1 całe jajko i 1 białko wbić do miksera, dodać 2 łyżki Muesli wysokobłonnikowego z jabłkiem i cynamonem oraz kawałki banana, zmiksować. Przygotowaną masę wylać na rozgrzaną patelnię z olejem. Smażyć na małym ogniu, po czym przełożyć na drugą stronę. Kiedy całość się zetnie przełożyć na deskę, odczekać chwilę aż lekko przestygnie, pokroić na 6 trójkątów jak pizzę. 4 kawałki zjeść na śniadanie, 2 kawałki zapakować na 2 śniadanie. Podawać z kefirem. II ŚNIADANIE Omlet z muesli i bananem, kefir omlet z pierwszego śniadania kefir 1/2 opakowania (175 g) 183 OBIAD Kasza z dynią, kurczakiem i brokułem 396 Mix kasz z dynią e-condimenta z filetem z kurczaka z dnia poprzedniego brokuły z dnia poprzedniego oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) Kaszę z filetem z kurczaka oraz brokuły odgrzać na patelni, dodać oliwę, wymieszać.

8 DZIEŃ 3 PODWIECZOREK Owocowe smoothie 120 KOLACJA Sałatka z indykiem 230 truskawki mrożone 1/2 opakowania (225 g) banan 1/2 sztuki (60 g) mięta kilka listków Pokrojonego na kawałki banana zmiksować wraz z truskawkami i miętą. filet z piersi indyka (60 g) Mix przypraw do mięs e-condimenta 1 łyżeczka roszponka 1/2 opakowania (50 g) ogórek 1 mała sztuka (35 g) pomidory suszone w oleju 1 plaster (20 g) awokado 1/4 sztuki (35 g) pestki dyni 1 łyżka (10 g) Sos sałatkowy grecki e-condimenta 1 łyżeczka woda 2 łyżki (30 ml) Opłukany, oczyszczony i osuszony filet natrzeć Mixem przypraw do mięs, zgrillować, pokroić na dowolne kawałki. 1 łyżeczkę Sosu sałatkowego greckiego wymieszać z 2 łyżkami wody. Ogórka oraz awokado pokroić w kostkę. Suszonego pomidora drobno posiekać. Mięso, ogórka, awokado oraz suszonego pomidora wymieszać z roszponką. Sałatkę polać sporządzonym sosem. Całość posypać pestkami dyni.

9 DZIEŃ 4 ŚNIADANIE Muesli z jogurtem i owocami Muesli wysokobłonnikowe z jabłkiem i cynamonem e-condimenta 4 łyżki (40 g) jogurt naturalny 4 łyżki (100 g) melon 2 cienkie plastry (200 g) ciepła woda 4 łyżki (60 ml) 4 łyżki Muesli wysokobłonnikowego z jabłkiem i cynamonem zalać 4 łyżkami ciepłej wody, odstawić na 10 minut. Połączyć z jogurtem naturalnym oraz pokrojonym na dowolne kawałki melonem. OBIAD (DANIE NA 2 DNI) Zapiekanka z kaszy i soczewicy z indykiem i warzywami Mix kaszy i soczewicy z quinoa e-condimenta 2/3 opakowania (100 g) mieszanka warzyw węgierska mrożona 1 opakowanie (450 g) filet z piersi indyka (160 g) Mix przypraw do mięs pikantny e-condimenta 2 łyżeczki olej kokosowy rafinowany 2 płaskie łyżki (20 g) Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta woda (300 ml) Przyprawa uniwersalna Dietetta e-condimenta 1 płaska łyżka II ŚNIADANIE Sałatka z pomidorów z mozzarellą 92 pomidorki koktajlowe 8 sztuk (160 g) rukola 1/2 opakowania (50 g) ser mozzarella light 1/4 opakowania (31 g) Mix przypraw do pomidorów z mozzarellą e-condimenta 1 łyżeczka Umyte, przekrojone na pół pomidorki ułożyć na rukoli z pokrojoną w plastry mozzarellą. Całość posypać Mixem przypraw do pomidorów z mozzarellą. Naczynie żaroodporne wysmarować olejem kokosowym. Do naczynia wsypać Mix kaszy i soczewicy z quinoa. Umyty, oczyszczony i osuszony filet z indyka natrzeć Mixem przypraw do mięs pikantnym, następnie pokroić w kostkę i ułożyć w naczyniu na kaszy. Na kaszę i mięso wyłożyć mieszankę warzyw. Przygotować bulion warzywny do 300 ml wody wsypać płaską łyżkę Dietetty oraz szczyptę Soli o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowej, wymieszać. Tak sporządzonym bulionem zalać kaszę z mięsem i warzywami. Naczynie wstawić do piekarnika rozgrzanego do 180 C. Piec ok. 20 minut.

10 DZIEŃ 4 PODWIECZOREK Sałatka owocowa banan 1/2 sztuki (60 g) ananas 1 plaster (80 g) Nasiona chia e-condimenta 1 łyżeczka (5 g) 124 Owoce pokroić w kostkę, posypać Nasionami chia, wymieszać. KOLACJA Sałatka z ryżem i mozzarellą 307 Mix ryżu e-condimenta 1/2 opakowania (75 g) rukola 1/4 opakowania (25 g) pomidorki koktajlowe 5 sztuk (100 g) pomidory suszone w oleju 1 plaster (20 g) awokado 1/4 sztuki (35 g) ser mozzarella light 1/4 opakowania (31 g) Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta Mix przypraw do pomidorów z mozzarellą e-condimenta 1 łyżeczka Ugotować 1/2 opakowania Mixu ryżu zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Pomidorki koktajlowe przekroić na pół, awokado pokroić w kostkę, suszonego pomidora drobno posiekać. Do warzyw wrzucić rukolę oraz pokrojoną w plasterki mozzarellę. Ugotowany Mix ryżu podzielić na 2 równe porcje, 1 porcję odłożyć do lodówki na kolejny dzień. Pozostałą porcję dodać do sałatki, wymieszać. Całość doprawić Mixem przypraw do pomidorów z mozzarellą.

11 DZIEŃ 5 ŚNIADANIE Owsianka na mleku 230 II ŚNIADANIE Owocowe smoothie 120 Muesli wysokobłonnikowe z jabłkiem i cynamonem e-condimenta 3 łyżki (30 g) mleko 2% tłuszczu 1 szklanka (250 ml) 3 łyżki Muesli wysokobłonnikowego z jabłkiem i cynamonem zalać ciepłym mlekiem. banan 1/2 sztuki (60 g) truskawki mrożone 1/2 opakowania (225 g) mięta kilka listków Pokrojonego na kawałki banana zmiksować wraz z truskawkami i miętą. OBIAD Zapiekanka z kaszy i soczewicy z indykiem i warzywami (z dnia poprzedniego) 404

12 DZIEŃ 5 PODWIECZOREK Warzywa z dipem czosnkowym 131 marchew 1 średnia sztuka (50 g) papryka czerwona 1 średnia sztuka (200 g) ogórek 1 mała sztuka (35 g) Dip czosnkowy z błonnikiem e-condimenta 1 łyżka jogurt naturalny 2 i 1/2 łyżki (62,5 g) 1 łyżkę Dipu czosnkowego z błonnikiem wymieszać z jogurtem naturalnym. Umyte warzywa pokroić w paski. Podać ze sporządzonym dipem. KOLACJA Łosoś z ryżem i salsą z awokado i pomidorów 331 Mix ryżu e-condimenta z dnia poprzedniego łosoś (60 g) Mix przypraw do ryb e-condimenta 1/2 łyżeczki pomidorki koktajlowe 3 sztuki (60 g) awokado 1/4 sztuki (35 g) Sos sałatkowy grecki e-condimenta 1 łyżeczka woda 2 łyżki (30 ml) Umytego, osuszonego łososia przyprawić Mixem przypraw do ryb, wstawić w naczyniu żaroodpornym do piekarnika rozgrzanego do 180 C. Piec ok. 15 minut. Umyte pomidorki pokroić na ćwiartki, awokado pokroić w kostkę. Przygotować sos 1 łyżeczkę Sosu sałatkowego greckiego wymieszać z 2 łyżkami wody. Sporządzony sos dodać do pomidorków i awokado, wymieszać. Na 3 minuty przed końcem pieczenia do naczynia z łososiem wrzucić Mix ryżu ugotowany poprzedniego dnia. Gotowego łososia z ryżem podać z salsą.

13 DZIEŃ 6 ŚNIADANIE Omlet naturalny z suszonymi pomidorami na rukoli 276 jaja kurze klasa wagowa L 2 sztuki (120 g) pomidory suszone w oleju 1 plaster (20 g) rukola 1/4 opakowania (25 g) olej kokosowy rafinowany 1 płaska łyżeczka (5 g) Przyprawa uniwersalna Dietetta e-condimenta do smaku Jaja wbić do miksera, dodać posiekanego pomidora, doprawić Dietettą, zmiksować. Przygotowaną masę wylać na rozgrzaną patelnię z olejem. Smażyć na małym ogniu, po czym przełożyć na drugą stronę. Na talerzu ułożyć rukolę. Kiedy omlet się zetnie przełożyć go na talerz z rukolą. II ŚNIADANIE Warzywa z dipem czosnkowym 139 pomidorki koktajlowe 7 sztuk (140 g) marchew 1 średnia sztuka (50 g) papryka zielona 1 sztuka (140 g) Dip czosnkowy z błonnikiem e-condimenta 1 łyżka jogurt naturalny 2 i 1/2 łyżki (62,5 g) 1 łyżkę Dipu czosnkowego z błonnikiem wymieszać z jogurtem naturalnym. Umytą paprykę oraz marchewkę pokroić w paski. Umyte pomidorki przekroić na pół. Warzywa podać ze sporządzonym dipem. OBIAD Polędwiczka wieprzowa z warzywami i dipem czosnkowym polędwiczka wieprzowa (100 g) Mix przypraw do mięs pikantny e-condimenta 1 łyżeczka olej kokosowy rafinowany 1 płaska łyżka (10 g) ziemniaki 2 średnie sztuki (160 g) cukinia 1/2 małej sztuki (125 g) bakłażan 1/2 sztuki (120 g) papryka czerwona 1/2 średniej sztuki (100 g) Przyprawa uniwersalna Dietetta e-condimenta 1/2 łyżeczki Dip czosnkowy z błonnikiem e-condimenta 1 łyżka 463 jogurt naturalny 2 i 1/2 łyżki (62,5 g) Naczynie żaroodporne wysmarować olejem. Umytą, oczyszczoną i osuszoną polędwiczkę natrzeć Mixem przypraw do mięs pikantnym, ułożyć w naczyniu. Umyć warzywa. Ziemniaki obrać, pokroić w cienkie plastry. Paprykę pokroić na dowolnej wielkości kawałki. Cukinię oraz bakłażana pokroić w plastry. Wszystkie warzywa ułożyć w naczyniu obok polędwiczki, posypać Dietettą, wstawić do piekarnika rozgrzanego do 200 C. Piec ok. 20 minut. 1 łyżkę Dipu czosnkowego z błonnikiem wymieszać z jogurtem naturalnym. Gotową polędwiczkę z warzywami podać z dipem.

14 DZIEŃ 6 PODWIECZOREK Pieczone jabłko z jogurtem jabłko 1 średnia sztuka (150 g) jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 100 Jabłko umyć, wydrążyć gniazdo nasienne oraz ogonek. Wstawić do piekarnika rozgrzanego do 200 C, piec przez minut. Podać polane jogurtem. KOLACJA Grzanki z indykiem i warzywami 222 chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (35 g) filet z piersi indyka (80 g) roszponka 1/4 opakowania (25 g) pomidorki koktajlowe 6 sztuk (120 g) oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) Mix przypraw do kurczaka orientalny e-condimenta 1/2 łyżeczki Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta Opłukany, oczyszczony i osuszony filet z indyka natrzeć Mixem przypraw do kurczaka orientalnym, zgrillować na patelni bez dodatku tłuszczu. Umyte, przekrojone na pół pomidorki wymieszać z roszponką, skropić oliwą, doprawić Solą o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasową. Gotowy filet ułożyć na gorącej grzance.

15 DZIEŃ 7 ŚNIADANIE Jajka sadzone z grzanką i warzywami 285 Mix przypraw do pomidorów z mozzarellą e-condimenta 1/2 łyżeczki oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) jaja kurze klasa wagowa L 1 sztuka (60 g) Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (35 g) olej kokosowy rafinowany 1 płaska łyżeczka (5 g) pomidorki koktajlowe 3 sztuki (60 g) roszponka 1/4 opakowania (25 g) Jajko wbić na rozgrzaną patelnię z olejem kokosowym, doprawić Solą o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasową, usmażyć. Umyte, przekrojone na pół pomidorki wymieszać z roszponką, polać oliwą, posypać Mixem przypraw do pomidorów z mozzarellą. Usmażone jajko podać z warzywami oraz gorącą grzanką. II ŚNIADANIE Jogurt z muesli 153 jogurt naturalny 3 łyżki (75 g) Muesli wysokobłonnikowe z jabłkiem i cynamonem e-condimenta 3 łyżki (30 g) ciepła woda 3 łyżki (45 ml) 3 łyżki Muesli wysokobłonnikowego z jabłkiem i cynamonem zalać 3 łyżkami ciepłej wody, odstawić na 10 minut. Połączyć z jogurtem naturalnym.

16 DZIEŃ 7 OBIAD Kasza z polędwiczką wieprzową i sałatką z fasolki szparagowej 436 Mix kaszy i soczewicy z quinoa e-condimenta 1/2 opakowania (75 g) Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasowa e-condimenta szczypta polędwiczka wieprzowa (100 g) Mix przypraw do mięs pikantny 1 łyżeczka fasolka szparagowa żółta mrożona 1 opakowanie (450 g) pomidory suszone w oleju 2 plastry (40 g) cebula 1 mała sztuka (50 g) natka pietruszki 1 pęczek Sos sałatkowy ogrodowy e-condimenta 1 łyżka oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) woda 4 łyżki (60 ml) Umytą, oczyszczoną i osuszoną polędwiczkę natrzeć Mixem przypraw do mięs pikantnym, ułożyć na folii aluminiowej w piekarniku rozgrzanym do 200 C, piec ok. 20 minut. Ugotować 1/2 opakowania Mixu kaszy i soczewicy z quinoa według instrukcji podanej na opakowaniu. Ugotować 1 opakowanie fasolki szparagowej zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Pomidory suszone, cebulę oraz natkę pietruszki drobno posiekać. Przygotować sos do sałatki 1 łyżkę Sosu sałatkowego ogrodowego wymieszać z 4 łyżkami wody i 1 łyżeczką oliwy. Ugotowaną kaszę podzielić na 3 równe porcje, 1 porcję odłożyć na kolację. Ugotowaną fasolkę wymieszać z posiekanymi pomidorami, cebulą oraz pietruszką, polać sosem, wymieszać. Tak sporządzoną sałatkę podzielić na 2 równe porcje, 1 porcję odłożyć na kolację. Pozostałą porcję kaszy oraz sałatki podać z gotową polędwiczką. PODWIECZOREK Gruszka w kawałkach z pestkami dyni gruszka 1 sztuka (150 g) pestki dyni 1 łyżeczka (5 g) 109 Umytą gruszkę pokroić w kostkę, wymieszać z pestkami dyni. KOLACJA Sałatka z fasolki szparagowej z kaszą Mix kaszy i soczewicy z quinoa e-condimenta ugotowany do obiadu Sałatka z fasolki szparagowej przygotowana do obiadu 230 Mix kaszy i soczewicy z quinoa wymieszać z sałatką z fasolki szparagowej.

17 W przypadku pytań prosimy o kontakt owy z naszym dietetykiem dietetyk@e-condimenta.eu

18