SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY ZADANIE GŁÓWNE: Nauka oswobadzania rąk z uchwytu przodem Zadania szczegółowe w zakresie: Sprawności motorycznej - wzmocni siłę ramion i ruchomość obręczy barkowych, brzucha - poprawi gibkość - zwiększy szybkość - poprawi zwinność - skoczność - poprawi koordynację ruchową Umiejętności - potrafi współpracować w grupie i ze współćwiczącym. - potrafi oswobodzić się z uchwytu z przodu za ręce - potrafi dostosować się do sytuacji atakującego Wiadomości - dostrzega potrzebę własnego usprawniania się - zna zasadę doboru ćwiczeń do postawionego zadania głównego Usamodzielniania się - akceptuje potrzebę samokontroli - dba o zdrowie i bezpieczeństwo swoje i współćwiczących - stosuje strój sportowy Metody: odtwórcza, naśladowcza - ścisła, zabawowa, powtórzeniowa, Formy: szachownica, w rozsypce, w parach, w kole Klasa I LO Miejsce ćwiczeń: sala z matami Prowadzący: Mariusz Pasiecznik Przybory maty, pas lub pończocha, piłka z gąbki I. Część wstępna (15 min.) 1. Czynności organizacyjno-porządkowe: zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i strojów, podanie zadań lekcji.
2. Rozgrzewka: Zabawa ożywiająca berek imion [Ustawienie w szachownicę] jednoczesne krążenia lewą ręka w tył, prawą ręką do przodu (potem zmiana) w miejscu podskoki obunóż, na sygnał przysiady w miejscu podskoki obunóż, na sygnał uniesienie pięt do pośladków podpór przodem, wyrzuty nogi na zmianę (raz lewa raz prawa noga) z pozycji stojącej wykrok do przodu z jednoczesnym unoszeniem rąk do góry stojąc w rozkroku skłony do boku P i L leżenie przewrotne siad rozkroczny, ręce na karku skręt tułowia w lewo i zmiana kierunku siad prosty z chwytem za stopy, unoszenie stóp w górę siad rozkroczny, bardzo szeroko, skłony do lewej nogi siad rozkroczny, bardzo szeroko, skłony do prawej nogi siad rozkroczny, poszerzenie rozkroku, skłony do środka [Ćwiczenia przy drabinach] leżenie tyłem, nogi zaczepione na 3 szczeblu rękoma za kolejne szczeble drabinki, podnoszenie się do pozycji stojącej i powoli opuszczanie po drabinkach do siadu płaskiego leżenie tyłem, nogi zaczepione na 3 szczeblu, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, (tzw. brzuszki ) leżenie przodem, nogi zaczepione na 2 szczeblu, ręce na karku z łokciami uniesionymi jak najwyżej - unoszenie do góry [Ustawienie w szachownicę] stojąc krążenia barków do tyłu stojąc krążenia głowy stojąc krążenia złączonych kolan stojąc krążenia kolan (nogi na szerokości bioder) stojąc krążenia nadgarstków stojąc krążenia bioder II. Część główna (25 min.) 1. Doskonalenie padów pad w przód z pozycji stojącej [z marszu] pad w przód z przewrotem przez bark pad w tył 2. Oswobodzenie rąk z uchwytu [Ćwiczenia w parach]
poprzez wyszarpnięcie ręki w górę Napastnik (A) zwrócony przodem do B chwyta oburącz prawą rękę B. B wykonuje mały wykrok prawą nogą, przenosi lewą rękę w przód i skręcając się tułowiem w prawo wsuwa ją górą między ręce A chwytając nią swoją prawą dłoń. B skręcając tułowiem lewo w tył w górę wykonuje wyszarpnięcie rękami do siebie w górę. (W ten sposób B naciśnie swoim prawym przedramieniem na kciuki napastnika (A) i oswobodzi rękę z uchwytu) dźwignią na łokieć Napastnik (A) zwrócony twarzą do B chwyta jego oba nadgarstki (rys.1). B zbliżając ręce do siebie chwyta prawą dłonią przegub prawej ręki napastnika (rys.2). Następnie oburącz, ruchem kolistym, ciągnie ręce napastnika w prawo w górę. Swoją lewą nogę ustawia przed nogą prawą. B prawą nogę cofa łukiem do tyłu i obracając się na lewej stopie skręca się tułowiem w prawo. Następnie obniża tułów przez ugięcie kolan i wciąga prawą rękę napastnika na swój lewy bark (rys.3). Ściągając ręce w dół, jednocześnie prostując nogi i naciskając barkiem pod łokieć jego prawej ręki, doprowadza do powstania w jego stawie łokciowym dźwigni Rys.1 Rys.2 Rys.3 dźwignią na łokieć i bark Napastnik (A) oburącz nachwytem trzyma prawa rękę B. B prostuje palce prawej ręki, skręca w prawo dłoń i chwyta przegub prawej ręki napastnika. B skręca tułowiem w prawo, lewą rękę wysuwa i opiera z dołu dłonią o jego prawe ramię. Ręką lewą naciska mocniej, prawą zaś wpycha prawy nadgarstek napastnika ponad zgięcie łokciowe swojej ręki i unosi łokieć do góry. Naciskając dłonią lewej ręki w dół, i unosząc jednocześnie łokieć tej ręki do góry, spowoduje wykręcenie jego ręki w stawie łokciowym i barkowym.
3. Zabawowe formy walki [Ćwiczenia w parach] walka kogutów Ćwiczący w przysiadzie przodem do siebie, na sygnał wykonując podskoki w przysiadzie uderzają dłońmi w dłonie konkurenta zmuszając go do upadku, podparcia się lub wyjścia poza wyznaczone pole. W czasie walki można wykonywać uniki. wytrącenie konkurenta z równowagi Ćwiczący ustawiają się bokiem (zwróceni w przeciwnych kierunkach) na lewych nogach, prawe uniesione w górę i zaczepione za siebie z zewnątrz. Prawą ręką chwytają się za kark a lewą za prawe ramię przeciwnika. Na sygnał starają się przewrócić konkurenta lub zmusić go do podparcia się. usunięcie konkurenta z obszaru Ćwiczący stają tyłem do siebie opierając się plecami i zaplatając ręce. Na sygnał starają się przepchnąć przeciwnika 2-3 metry do tyłu (z wyznaczonego obszaru). Nie wolno wykonywać uników. [Ćwiczenie w kole] uniknięcie zderzenia Ćwiczący ustawiają się tworząc koło. Prowadzący staje w środku koła i kręci wokół (na zmiennej wysokości 20 100 cm) pasem lub np. pończochą, na końcu których znajduje się piłka z gąbki. Ćwiczący po kolei podskakują do góry lub wykonują uniki, aby zapobiec zderzeniu z piłką. Po każdym obrocie piłki osoba, która uniknie uderzenia wykonuje pół kroku do przodu, kto zostanie trafiony wykonuje pół kroku do tyłu. Wygrywa ta osoba, która pierwsza dotknie prowadzącego lub dojdzie jak najdalej. 4. Oswobodzenie rąk z uchwytu powtórzenie ćwiczeń (z pkt.2) III. Część końcowa (5 min.) 1. Ćwiczenia uspokajające w marszu wspięcie na palce, ramiona w górę wdech, na całych stopach, ramiona w dół wydech. rytmiczny marsz 2. Zbiórka, odpowiedzi na pytania i uwagi uczniów.
Literatura: 1. Bogusław Skut; Samoobrona ; Fundacja Fotografia dla przyszłości ; Warszawa 1992 2. Roman Maciej Kalina, Artur Kruszewski, Władysław Jagiełło, Grzegorz Włoch; Propedeutyka sportów walki podstawy judo ; Wydawnictwa Akademii Wychowania Fizycznego; Warszawa 2003 3. Roman Maciej Kalina, Władysław Jagiełło; Zabawowe formy walki w wychowaniu fizycznym i treningu sportowym ; Akademia Wychowania Fizycznego, Warszawa 2000