PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY II DKW - 4014-88/01 LEKKA ATLETYKA Przygotowanie do konkurencji L.A. startu niskiego i biegu na dys. 100m (dz) i 200m (chł) Bieg po prostej i po wirażu, wyprzedzanie w czasie biegu Bieg na dystansie 60m (próba szybkości) techniki przekazywania pałeczki sztafetowej w strefie zmian Bieg sztafetowy 4x60m (strefa zmian) Biegi średnie na dystansie 600m dziewcząt i 1000m chłopców skoku w dal techniką naturalną Skok w dat techniką sportową lot i lądowanie techniki odbicia i lądowania w skoku w dal dowolnym sposobem pomiar odległości Skok wzwyż techniką naturalną Skok wzwyż techniką przerzutową techniki trójskoku -zna różne formy ruchu przydatne w kształtowaniu szybkości, siły, koordynacji i wytrzymałości -poprawna technika wykonania start niskiego -kształtuje koordynację ruchową oraz prawidłową technikę RR/NN podczas biegu krótkiego na dystansie 100m i 200m -kształtowanie szybkości -poprawna technika wykonania biegu po wirażu -wykona bieg z max. prędkością na dystansie 60m. -potrafi określić podstawowe parametry wydolnościowe -technika przekazywania pałeczki sztafetowej w truchcie, w biegu w strefie zmian -współdziałanie w grupie -ustawienie w strefie zmian, przepisy dotyczące konkurencji -biegi na dystansie 600m dziewczęta i l000m chłopcy z umiejętnym rozłożeniem sił -ocena wytrzymałości na podstawie osiągniętego wyniku -samodzielne odmierzanie rozbiegu w skoku w dal i wykonanie zadania -kształtowanie skoczności -koryguje swoją sylwetkę podczas lotu i lądowania -zna formy ruchu przydatne w kształtowaniu mocy -zna przepisy dotyczące tej dyscypliny lekkoatletycznej -rozumie znaczenie prawidłowego rozbiegu i odbicia na wynik końcowy -dba o bezpieczeństwo swoje -zna przepisy dotyczące konkurencji -zna technikę wykonania skoku oraz potrafi go wykonać -zna przepisy dotyczące konkurencji -zna technikę wykonania trójskoku oraz potrafi go wykonać B, C 5,6 B, C. p. Plan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy II liceum 1
Elementy techniki rzutu oszczepem Technika rzutu oszczepem Pchnięcie kulą 4 kg (dz) i 5 kg (chł.) z miejsca umiejętności pchnięcia kulą z doskoku Nauka rzutu dyskiem 1 kg z obrotem rzutu dyskiem 1 kg Technika biegu długodystansowego - marszobieg terenowy na dys. 3000m (dz.) i 4000m (chł.) Technika biegu przełajowego na dystansie 1500-2000m. Umiejętność pokonywania zmęczenia podczas biegu na dystansie 2000 i 3000m. Samodzielne organizowanie gier terenowych Mała zabawa biegowa Ćwiczenia siłowe -zna pojęcie koordynacji ruchowej i siły -nauka techniki rzutu oszczepem -rozwija koordynacje ruchową -zachowanie zasad bezpieczeństwa podczas rzutu -zna formy ruchu przydatne w kształtowaniu siły RR -wykonuje pchnięcie kuli z miejsca -kształtowanie siły obręczy barkowej -technika wykonania pchnięcia kulą z doskoku -samodzielnie dokonuje pomiaru pchnięcia i odczytuje wynik z tabeli -nauka techniki rzutu dyskiem -zna przepisy dotyczące konkurencji -zna formy ruchu przydatne w kształtowaniu szybkości -zna technikę wykonania rzutu oraz najczęstsze błędy -zachowuje zasady bezpieczeństwa podczas rzutu -zna formy ruchu przydatne w kształtowaniu wytrzymałości -potrafi regulować tempo biegu -bieg na dystansie 1500m dziewcząt i 2000m chłopców z umiejętnym rozłożeniem sił -ocena wytrzymałości na podstawie osiągniętego wyniku -bieg na dystansie 2000m dziewcząt i 3000m chłopców z umiejętnym rozłożeniem sił -ocena wytrzymałości na podstawie osiągniętego wyniku -umiejętność określania parametrów wydolnościowych (pomiar tętna) -zna różne gry terenowe i potrafi je zastosować w warunkach terenowych -umiejętności współdziałania w grupie -rozwijanie umiejętności organizatorskich w przeprowadzaniu gier i zabaw -zna ćwiczenia umożliwiające podwyższenie sprawności morfofunkcjonalnej organizmu -organizacja bezpiecznego miejsca do realizacji zadań -zna walory turystyczne regionu -rozwijanie siły RR/NN w różnych pozycjach wyjściowych -zapewnienie bezpieczeństwa sobie i innym ćwiczącym -zorganizowanie bezpiecznego miejsca do ćwiczeń -ocena szybkości, wytrzymałości, skoczności i siły na podstawie osiągniętego wyniku -zapewnienie bezpieczeństwa sobie i kolegom, zorganizowanie bezpiecznego miejsca do ćwiczeń p. p. C, D B, D Plan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy II liceum 2
GRY ZESPOŁOWE KOSZYKÓWKA poznanych elementów technicznych w klasie I kozłowania we Doskonalenia podań piłki w trójkach ze zmianą miejsca rzutu z dwutaktu do kosza w grze, indywidualny atak i obrona 1x1 Postępowanie zespołowe w ataku szybkim 3x2, 2x1 Zasłona, walka na tablicach Obrona każdy swego i przekazywanie krycia gra uproszczona Uwalniania się od przeciwnika w ataku szybkim i pozycyjnym we Atak pozycyjny 2x1x2 lub przez środkowego we Fragment gry w ustawieniu 5:0 Kształtowanie umiejętności rzutu do kosza i zbiórki piłki z tablicy we Gra uproszczona na jeden kosz Małe gry 2x2, 3x3 Gra właściwa -uczeń wykonuje rozgrzewkę z piłką poruszając się po boisku w różnych kierunkach i w różnym tempie -wykonuje zatrzymania na jedno i dwa tempa -wykonuje różne zabawy z kozłowaniem -poprawna technika wykonania kozłowania RP i RL ze zmianą tempa i kierunku -kształtowanie zręczności i zwinności -doskonalenie techniki podań jednorącz i oburącz w ruchu -podania i chwyty w trójkach i po zmianie miejsc -zna rolę i zadania rozgrywającego (środkowego) -umiejętność rzutu piłką z biegu po kozłowaniu w ćwiczeniach z utrudnieniem i wyścigach -uczeń wykonuje ćwiczenia 1x1 bez piłki i z piłką -przepisy dotyczące błędów kroków w koszykówce -doskonalenie form postępowania indywidualnego i zespołowego w ataku -wykorzystanie przewagi liczebnej w ataku szybkim -doskonalenie koordynacji wzrokowo - ruchowej -doskonalenie skoczności i szybkości -zbieranie piłki z tablicy i pierwsze podanie -kształtowanie sprawności koordynacyjnej, szybkie reagowanie na sygnały dźwiękowe i wzrokowe -zna zasady poruszania się w obronie, krycia kozłującego i pomocy w obronie -doskonalenie koordynacji wzrokowo - ruchowej -technika wykonania zasłon i przekazania przeciwnika -doskonalenie form postępowania indywidualnego i zespołowego w ataku i w obronie -zastosowanie poznanego elementu w grze -technika poruszania się po boisku podczas ataku pozycyjnego duża ósemką -kształtowanie koordynacji ruchowej i skoczności -umiejętność ustawienia się pod koszem do zbiórki piłki z tablicy -umiejętność zastawienia piłki -pełnienie roli sędziego i zawodnika -pomiar sprawności koordynacji i poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń C, D C, D Plan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy II liceum 3
GRY ZESPOŁOWE PIŁKA NOŻNA Stałe fragmenty gry Rzut rożny Rzuty wolne we elementów ataku i obrony we elementów techniczno - taktycznych we Taktyka stałych fragmentów gry Fragment gry na jedną bramkę, obrona murem Umiejętność gry na dwie bramki Gra uproszczona Gra właściwa -uczeń wykonuje rozgrzewkę z piłkami -pojecie stałego fragmentu gry -wykonanie rzutu wolnego bezpośredniego z różnych pozycji -kształtowanie celności i skoczności -umiejętność ustawienia się w polu gry do przyjęcia piłki -przepisy dotyczące rzutów wolnych -doskonalenie form postępowania indywidualnego i zespołowego -kształtowanie orientacji przestrzennej i szybkości -zadania obrońcy i atakującego -kształtowanie koordynacji ruchowej i wyobraźni przestrzennej -uczeń wykonuje przyjęcia, uderzenia, prowadzenia piłki, drybling i wyjścia na pozycję -kształtowanie szybkości i celności -pojęcie taktyki w stałych w piłkę nożną -zasady obrony murem -współdziałanie w zespole -doskonalenie poznanych umiejętności w grze -współdziałanie w zespole -przegląd sytuacji w grze -uczeń potrafi zorganizować rozgrywki klasowe i międzyklasowe w piłkę nożną -potrafi wykorzystać zdobytą wiedzę do rozwijania i doskonalenia sprawności fizycznej -pomiar sprawności koordynacji i poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń -pełnienie roli sędziego i zawodnika A, C P C, D A, C P C, D B, D Pp. A, C Pp. GRY ZESPOŁOWE PIŁKA RĘCZNA poznanych elementów technicznych w klasie I Atak szybki postępowania w pasach działania i ze zmianą miejsc -kształtowanie zręczności i zwinności -doskonalenie techniki podań i chwytów w ruchu -podania i chwyty w dwójkach, trójkach i po zmianie miejsc -zasady poruszania się w swoich pasach działania -współpraca zespołowa w ataku C, D Plan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy II liceum 4
elementów ataku pozycyjnego poznanych w klasie I rzutu we Obrona z przekazywaniem we Obrona we 6x2 Gra uproszczona na jedną bramkę Gra właściwa -kształtowanie zręczności i zwinności -doskonalenie techniki podań jednorącz i oburącz w ruchu -zna rolę i zadania rozgrywającego w ataku pozycyjnym -doskonalenie techniki rzutów: z biegu, z wyskoku, z biodra i zastosowanie ich podczas gry -doskonalenie form postępowania zespołowego w obronie -doskonalenie koordynacji ruchowej wzrokowo -zasady przekazywania przeciwnika -doskonalenie form postępowania indywidualnego i zespołowego w obronie przy przewadze liczebnej -zadania zawodnika obrony -wykorzystanie poznanych elementów technicznych i umiejętności ruchowych w grze szkolnej -poznaje i umie zinterpretować technikę sędziowania -kultura uczestnictwa w formach aktywności ruchowej zasada fair-play -pomiar sprawności koordynacji i poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń C, D p. GRY ZESPOŁOWE PIŁKA SIATKOWA odbić piłki sposobem górnym i dolnym, przebicie atakujące Wystawienie piłki i zbicie techniczne Zastawianie w dwójkach we fragmencie gry Celność zagrywki w określone pole gry Przyjęcie piłki z zagrywki -kształtowanie orientacji przestrzennej i czucia piłki -odbicia piłki podanych na różnej wysokości sposobem górnym i dolnym -technika odbić, dokładność wykonania -kształtowanie zwinności, czucia piłki i przestrzeni -technika wystawiania i zbicia - fazy i popełniane błędy -szybkość reakcji na działanie współpartnerów -kształtowanie umiejętności zespołowych i indywidualnych w obronie swojego pola dotyczące zastawiania -kształtowanie celności i orientacji przestrzennej -poprawne wykonywanie zagrywki sposobem górnym przez siatkę z miejsca i z wyskoku -uczeń zna przepisy dotyczące wykonywania zagrywki -błędy wykonywane przy zagrywce -przyjmowanie poprawnej pozycji w celu odebrania zagrywki -kształtowanie szybkości, reakcji na sygnały wzrokowe p. C A, C P Plan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy II liceum 5
Asekuracja ataku we Atak z zastawianiem w ustawieniu 3x4 Gra singli (1x1) w polu gry 6x2m Gra 2x2 w polu gry 8x4m Gra 3x3 Obronna i kontratak gra w sześciu graczy Gra szkolna Gra właściwa sędziowanie -kształtowanie orientacji ruchowo wzrokowej i szybkości reakcji na działanie współpartnerów -pojecie i technika wykonania asekuracji ataku -kształtowanie umiejętności zespołowych i indywidualnych w obronie swojego pola dotyczące zastawiania -doskonalenie elementów technicznych poznanych na zajęciach w piłkę siatkową -szybkość reakcji na działanie współpartnera -doskonalenie elementów technicznych i taktycznych gry -kształtowanie zwinności i czucia piłki -rozegranie piłki w zespole trójkowym -zasady obrony własnego pola gry -umiejętność zorganizowania akcji kontrataku przy siatce -współdziałanie w zespole -samodzielny dobór i wykonywanie ćwiczeń przygotowujących organizm do wysiłku -wykorzystanie poznanych elementów w grze szkolnej i właściwej -pełnienie roli sędziego i zawodnika -pomiar sprawności koordynacji i poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń p. p p. A, C P p. 2, 3, 4 GIMNASTYKA Przewroty łączone w przód i w tył Przewrót rozkroczny w przód i w tył Przewrót w tył przez stanie na rękach Przewrót w przód nad przeszkodą o nogach prostych Łączone przerzuty bokiem Mostek" z postawy stojąc stania na rękach zamachem jednonóż -kształtowanie siły mięśni ramion, tułowia i brzucha -umiejętność wykonania przewrotów łączonych -technika wykonania przewrotów w przód do rozkroku i tył przez stanie na rękach -umiejętność doboru i łączenia elementów gimnastycznych -ocena wykonania wszystkich elementów -sposoby asekuracji i pomocy ćwiczącemu -wykonywanie przerzutu bokiem z miejsca, z marszu, z przeskokiem i z biegu na prawą i lewą stronę -technika wykonania -kształtowanie gibkości -sposoby asekuracji i pomocy ćwiczącemu -technika wykonania zadania -kształtowanie siły obręczy barkowej -wykonuje stanie na rękach z odbicia jednonóż B P 2, 3, 4 B, D P B C, D Plan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy II liceum 6
Stanie na rękach odbiciem obunóż Stanie na głowie z odbicia jednonóż i obunóż Nauka zwisu przewrotnego i przerzutego (kółka) wymyku i odmyku Skok odwrotny przez 3 4 części skrzyni Skok rozkroczny przez kozioł wzdłuż i wszerz Skok kuczny przez skrzynię wszerz Skok rozkroczny przez 4-5 części skrzyni wszerz Ćwiczenia dwójkowe Piramida wieloosobowa Układ ćwiczeń wolnych Ćwiczenia muzyczno - taneczne Indeks sprawności fizycznej -uczeń zna sposoby asekuracji współpartnera oraz samoasekuracji -wykonuje stanie na rękach z odbicia jednonóż i obunóż -kształtowanie siły karku oraz ramion -technika ułożenia głowy i dłoni -asekuracja współćwiczącego i samoasekuracja -kształtowanie siły ramion i tułowia -technika wykonania -asekuracja współćwiczącego, samoochrona -kształtowanie zwinności i siły RR i mm brzucha -technika wykonania zadania -asekuracja przez współćwiczącego i bezpieczeństwo przy wykonywaniu ćwiczenia -technika wykonania skoku odwrotnego -wpływ wysokości przyrządu i odległości odbicia na bezpieczeństwo -kształtowanie skoczności, siły i szybkości -poprawne wykonywanie skoków kucznych wszerz -asekuracja, samoochrona i bezpieczeństwo przy wykonywaniu ćwiczenia -technika wykonania poszczególnych elementów gimnastycznych -zasady i rodzaje piramid dwu, trzy i wieloosobowych -umiejętność wykonania własnego układu gimnastycznego -ocena wykonania wszystkich elementów składowych układu -pomiar sprawności fizycznej i poprawnej techniki wykonywanych elementów C, D, Pp., Pp., Pp. RYTMIKA - TANIEC kroku i wybranych figur Poloneza kroku Walca" Nauka kroku i wybranych figur tańców współczesnych Aerobik, callanetics -estetyka postawy ciała w tańcu -zwrócenie uwagi na rytm kroku Poloneza -doskonalenie ćwiczeń rytmiczno-tanecznych -podstawowe kroki oraz małe układy taneczne -ćwiczenia gimnastyczne przy muzyce -umiejętność wykonania własnego układu tanecznego B, D P A, Plan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy II liceum 7
ZAJĘCIA REKREACYJNE Zasady gry w kwadranta, palanta, ringo Unihoc przetaczanie piłki z akcentowaniem zatrzymania Unihoc zmiany pozycji w zależności od położenia piłki Unihoc - gra uproszczona 3x3 w obronie Unihoc drybling i zwody Badminton doskonalenie techniki odbić lotki Badminton gra pojedyncza przez siatkę Badminton gra podwójna przez siatkę Elementy techniki gry tenis ziemny Tenis ziemny doskonalenie umiejętności technicznych Tenis stołowy gra pojedyncza Tenis stołowy gra podwójna Tenis stołowy rozgrywki w grupach, sędziowanie Zasady gry w szachy Zawody sportowe kultura uczestnictwa w różnych formach aktywności rekreacyjno sportowej -rozwijanie swoich umiejętności organizacji gier rekreacyjnych -kształtowanie wszystkich cech motorycznych -poznanie przepisów i zasad gier rekreacyjnosportowych: palant, kwadrant, ringo -rozwijanie swojej szybkości i zwinności -doskonalenie toru przeszkód z elementami biegu przodem i tyłem, ze zmianą tempa i kierunku biegu, starty i zatrzymania w unihoc a -podania i przyjęcia piłki dolnej górnej i sytuacyjnej -prowadzenie piłki w dwójkach i trójkach bez zmiany miejsc oraz za zmianą miejsc -taktyka gry w obronie -doskonalenie swojej orientacji przestrzennej, refleksu, szybkiej reakcji -wykonywanie strzałów: z zatrzymania, rzut wolny i sytuacyjny, drybling -organizacja zawodów - sędziowanie -kształtowanie szybkości i zwinności -sposoby rozpoczęcia gry -przepisy dotyczące gry deblowej -kształtowanie szybkości i zwinności -ogólne przepisy gry -technika uderzenia piłki -kształtowanie koordynacji ruchowo wzrokowej oraz zręczności i zwinności -wykorzystanie tenisa stołowego w rekreacji -nauka serwisu -odbicie piłki z forhendu i bekhendu -pełnienie roli sędziego i zawodnika -przepisy i rodzaje gier -rozegranie turnieju klasowego -organizuje zawody sportowe klasowe i międzyklasowe z różnych dyscyplin sportu -formy i zasady współpracy międzyregionalnej oraz międzynarodowej w sferze społecznej, kulturalnej i gospodarczej C, D p. p. p. Plan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy II liceum 8
SPORTY ZIMOWE Zabawy i gry bieżne i rzutne na śniegu Gry i zabawy na lodzie Start i jazda po prostej i po krzywiźnie Omijanie i wyprzedzanie w czasie jazdy na łyżwach Hokej na lodzie -hartowanie organizmu -zasady organizacji zajęć zimowych -gry i zabawy w terenie -gry rekreacyjno-sportowe na śniegu - zalety zdrowotne zajęć na świeżym powietrzu -kształtowanie wszystkich cech motorycznych -wykorzystanie naturalnych warunków terenowych do organizacji zajęć ruchowych -pamiętanie o zasadach bezpiecznej zabawy na lodzie -technika wykonania poszczególnych elementów jazdy na łyżwach -współdziałanie z kolegą i z grupą -zasady gry w hokeja na lodzie -strój zawodników p. Opracował: Michał Szymczyk Plan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy II liceum 9