PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Transkrypt

1 LAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY I DKW /01 LEKKA ATLETYKA rzygotowanie do konkurencji L.A. Doskonalenie startu niskiego i techniki biegu Bieg na dystansie 60m (próba szybkości) Doskonalenie techniki zmiany pałeczki sztafetowej w strefie zmian Bieg sztafetowy 4x60m (strefa zmian) Doskonalenie startu wysokiego i biegu na odcinku startowym Biegi średnie na dystansie 600m dziewcząt i 1000m chłopców Skok w dal techniką naturalną - wymierzanie rozbiegu, odbicie Skok w dat techniką naturalną lot i lądowanie Doskonalenie techniki odbicia i lądowania w skoku w dal dowolnym sposobem pomiar odległości Skok wzwyż techniką naturalną Skok wzwyż techniką przerzutową Doskonalenie techniki trójskoku -zna różne formy ruchu przydatne w kształtowaniu szybkości, siły, koordynacji i wytrzymałości -poprawna technika wykonania start niskiego -kształtuje koordynację ruchową oraz prawidłową technikę RR/NN podczas biegu krótkiego -wykona bieg z max. prędkością na dystansie 60m. -potrafi określić podstawowe parametry wydolnościowe (rytm pracy serca pomiar tętna) -technika przekazywania pałeczki sztafetowej w truchcie, w biegu w strefie zmian -współdziałanie w grupie -ustawienie w strefie zmian, przepisy dotyczące konkurencji -poprawna technika wykonania startu wysokiego na komendy startera -szybkie reagowanie na sygnały dźwiękowe i wzrokowe -biegi na dystansie 600m dziewczęta i l000m chłopcy z umiejętnym rozłożeniem sił -ocena wytrzymałości na podstawie osiągniętego wyniku -samodzielne odmierzanie rozbiegu w skoku w dal i wykonanie zadania -kształtowanie skoczności -koryguje swoją sylwetkę podczas lotu i lądowania -zna formy ruchu przydatne w kształtowaniu mocy -zna przepisy dotyczące tej dyscypliny LA -rozumie znaczenie prawidłowego rozbiegu i odbicia na wynik końcowy -dba o swoje bezpieczeństwo -zna przepisy dotyczące konkurencji -zna technikę wykonania skoku oraz potrafi go wykonać -zna przepisy dotyczące konkurencji -zna technikę wykonania trójskoku oraz potrafi go wykonać B, C 5,6 B, C lan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy I liceum 1

2 Elementy techniki rzutu oszczepem Technika rzutu oszczepem chnięcie kulą 4 kg z ustawienia bokiem Doskonalenie umiejętności pchnięcia kulą Nauka rzutu dyskiem 1 kg z miejsca Rzut dyskiem 1 kg z miejsca Marszobieg terenowy na dystansie m z pokonywaniem naturalnych przeszkód Bieg przełajowy na dystansie m. Samodzielne organizowanie gier terenowych Mała zabawa biegowa Ćwiczenia siłowe Zestaw kontrolno oceniający -zna pojęcie koordynacji ruchowej i siły -nauka techniki rzutu oszczepem -rozwija koordynacje ruchową -zachowanie zasad bezpieczeństwa podczas rzutu -zna formy ruchu przydatne w kształtowaniu siły RR -wykonuje pchnięcie kuli z ustawienia bokiem -zna historia sportu olimpizmu tej dyscypliny sportu -samodzielnie dokonuje pomiaru pchnięcia i odczytuje wynik z tabeli -nauka techniki rzutu dyskiem -zna przepisy dotyczące konkurencji -zna formy ruchu przydatne w kształtowaniu szybkości -zna technikę wykonania rzutu oraz najczęstsze błędy -zachowuje zasady bezpieczeństwa podczas rzutu -zna formy ruchu przydatne w kształtowaniu wytrzymałości -potrafi regulować tempo biegu -bieg na dystansie 1500m dziewcząt i 2000m chłopców z umiejętnym rozłożeniem sił -ocena wytrzymałości na podstawie osiągniętego wyniku -zna różne gry terenowe i potrafi je zastosować w warunkach terenowych -umiejętności współdziałania w grupie -rozwijanie umiejętności organizatorskich w przeprowadzaniu gier i zabaw -zna ćwiczenia umożliwiające podwyższenie sprawności morfofunkcjonalnej organizmu -organizacja bezpiecznego miejsca do realizacji zadań -rozwijanie siły RR/NN w różnych pozycjach wyjściowych, -zapewnienie bezpieczeństwa sobie i innym ćwiczącym, -zorganizowanie bezpiecznego miejsca do ćwiczeń -ocena szybkości, wytrzymałości, skoczności i siły na podstawie osiągniętego wyniku -zapewnienie bezpieczeństwa sobie i współćwiczącym, zorganizowanie bezpiecznego miejsca do ćwiczeń, p., p., p. C, D B, D GRY ZESOŁOWE KOSZYKÓWKA oruszanie się po boisku, starty i zatrzymania -uczeń wykonuje rozgrzewkę z poruszaniem się po boisku w różnych kierunkach i w różnym tempie -wykonuje zatrzymania na jedno i dwa tempa lan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy I liceum 2

3 Doskonalenia podań i chwytów piłki w miejscu i w ruchu rowadzenie piłki w dwójkach i trójkach ivoty i zwody ruchem tułowia, NN, RR i piłką Kozłowanie p. RL i R ze zmianą tempa i kierunku Doskonalenie kozłowania piłki RL i R ze zmianą tempa i kierunku Kozłowanie piłki w slalomie z omijaniem przeciwnika, z obserwacją pola gry Nauka zwodu bez piłki i z piłką Doskonalenie zwodu bez piłki i z piłką Rzuty do kosza jednorącz i oburącz z miejsca i z wyskoku Rzuty do kosza z biegu po kozłowaniu i podaniu Rzuty po dwutakcie z prawej i lewej strony Atak szybki w różnych ustawieniach 3x2 itp. Atak pozycyjny 5:0 we fragmentach gry duża ósemka Atak pozycyjny podanie po obwodzie z rzutem na kosz z lewej i prawej strony Gra właściwa - sędziowanie Zestaw kontrolno oceniający -kształtowanie zręczności i zwinności -doskonalenie techniki podań jednorącz i oburącz w ruchu -podania i chwyty w dwójkach, trójkach i po zmianie miejsc -zna rolę i zadania rozgrywającego (środkowego) -kształtowanie zręczności i zwinności -zna technikę, rodzaje i sposób wykonania nauczanych elementów -potrafi zastosować elementy techniczne w grze -wykonuje różne zabawy z kozłowaniem -poprawna technika wykonania kozłowania R i RL ze zmianą tempa i kierunku -kształtowanie orientacji przestrzennej i koordynacji ruchowej -uczeń potrafi wykonać slalom z piłką przy przeciwniku pasywnym i aktywnym -kształtowanie koordynacji ruchowej i szybkości -nauka techniki zwodu bez piłki i z piłką -uczeń potrafi zastosować zwód podczas fragmentu gry 2x2, 3x3 -uczeń potrafi uwolnić się od przeciwnika bez piłki i wyjść na czystą pozycję -kształtowanie orientacji przestrzennej i celności -uczeń wykonuje rzuty osobiste do kosza i rzuty z wyskoku -umiejętność rzutu piłką z biegu po kozłowaniu w ćwiczeniach z utrudnieniem i wyścigach -przepisy dotyczące błędów kroków w koszykówce -doskonalenie form postępowania indywidualnego i zespołowego w ataku i w obronie; -doskonalenie koordynacji wzrokowo - ruchowej; -technika poruszania się po boisku podczas ataku pozycyjnego duża ósemką -doskonalenie form postępowania indywidualnego i zespołowego w ataku i w obronie -przepisy dotyczące przewinień w grze obronnej -pełnienie roli sędziego i zawodnika -pomiar sprawności koordynacji i poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń C, D B C, D C C, D lan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy I liceum 3

4 GRY ZESOŁOWE IŁKA NOŻNA Gaszenie piłki, doskonalenia podań i przyjęć piłki. rowadzenie p. w dwójkach i trójkach zakończone strzałem do bramki Doskonalenie przyjęcia, prowadzenia i podania piłki Zwody piłką i ciałem (drybling) Nauczanie odbierania piłki Strzały na bramkę z różnych pozycji np. rzut karny, rzut wolny, rzut rożny -uczeń wykonuje rozgrzewkę z piłkami -uderzenia, prowadzenia i przyjęcia piłki w formie zabawowej -kształtowanie orientacji przestrzennej, refleksu i celności strzałów -doskonalenie strzałów do bramki z bramkarzem i bez bramkarza w określone miejsce -poprawne pokonywanie toru przeszkód -kształtowanie szybkości i zwinności -podstawowe przepisy gry w piłkę nożną -uczeń potrafi zastosować zwód podczas fragmentu gry -uczeń potrafi uwolnić się od przeciwnika bez piłki i wyjść na czystą pozycję -kształtowanie zwinności i refleksu -technika wykonania -kształtowanie orientacji przestrzennej, refleksu i celności strzałów -doskonalenie strzałów do bramki z bramkarzem i bez bramkarza w określone miejsce C, D Gra bramkarza -przepisy dotyczące gry bramkarza Gra szkolna - krycie i uwalnianie się od przeciwnika Gra właściwa sędziowanie Zestaw kontrolno oceniający -doskonalenie poznanych umiejętności w grze -współdziałanie w zespole -przegląd sytuacji w grze -uczeń potrafi zorganizować rozgrywki klasowe i międzyklasowe w piłkę nożną -potrafi wykorzystać zdobytą wiedzę do rozwijania i doskonalenia sprawności fizycznej -pomiar sprawności koordynacji i poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń -pełnienie roli sędziego i zawodnika B, D p. p. GRY ZESOŁOWE IŁKA RĘCZNA odania i chwyty piłki w miejscu i w ruchu ze zmianą tempa Kozłowanie piłki slalomem - doskonalenie chwytów i podań -kształtowanie zręczności i zwinności -doskonalenie techniki podań i chwytów w ruchu -podania i chwyty w dwójkach, trójkach i po zmianie miejsc -kształtowanie orientacji przestrzennej i koordynacji ruchowej -uczeń potrafi wykonać slalom z piłką przy przeciwniku pasywnym i aktywnym C, D lan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy I liceum 4

5 odania sytuacyjne - kozłem, z biegu, górne i dolne Kozłowanie p. ze zmianą kierunku, tempa RL i R, omijanie przeciwnika rowadzenie p. w ataku szybkim zakończone rzutem do bramki, rzut karny Atak szybki przy równowadze zawodników 2x2, 3x3 Atak szybki po uzyskaniu przewagi liczebnej 2x1, 3x2, rzut z biegu i z wyskoku Atak szybki ze zmianą pozycji z udziałem 3 zawodników Obrona każdy swego, rzut z wyskoku, zwód ciałem i piłką Gra właściwa z uwzględnieniem obrony każdy swego i strefą - sędziowanie -kształtowanie zręczności i zwinności -doskonalenie techniki podań jednorącz i oburącz w ruchu -podania i chwyty w dwójkach, trójkach i po zmianie miejsc -zna rolę i zadania rozgrywającego -wykonuje różne zabawy z kozłowaniem -poprawna technika wykonania kozłowania R i RL ze zmianą tempa i kierunku -zasada rytmu trzech kroków -doskonalenie form postępowania indywidualnego i zespołowego w ataku i w obronie -doskonalenie koordynacji wzrokowo ruchowej -przepisy dotyczące wykonywania rzutu karnego -doskonalenie form postępowania indywidualnego i zespołowego w ataku i w obronie przy przewadze liczebnej -technika rzutu z biegu i z wyskoku -zasady poruszania się w swoich pasach działania -współpraca zespołowa w ataku -zadania zawodnika obrony przy kryciu każdy swego -wykorzystanie poznanych elementów technicznych i umiejętności ruchowych w grze szkolnej -poznaje i umie zinterpretować technikę sędziowania -kultura uczestnictwa w formach aktywności ruchowej zasada fair-play C, D C, D p. p. GRY ZESOŁOWE IŁKA SIATKOWA ostawa siatkarska, sposoby poruszania się po boisku, odbicie piłki podanych na różnych wysokościach Wysokie odbicia piłki ponad głowę w miejscu sposobem górnym i dolnym Odbicia piłki sposobem oburącz górnym w dwójkach Odbicia piłki na różne odległości w pole przec. -technika wykonania postawy siatkarskiej -sposoby poruszania się po boisku w różnych kierunkach -odbicia piłki podanych na różnej wysokości sposobem górnym i dolnym -kształtowanie orientacji przestrzennej i czucia piłki -technika odbić, dokładność wykonania -kształtowanie siły ramion -przepisy dotyczące sposobu odbić piłki -ustawienia zespołu na boisku B, C lan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy I liceum 5

6 Zagrywka dowolna, uderzenie piłki w wyskoku Zagrywka tenisowa Zagrywka piłki sposobem górnym Zbicie piłki z własnego podrzutu i wystawienia Wystawienie piłki do zbicia rzyjęcie piłki z zagrywki Zastawienie w dwójkach i jego asekuracja Doskonalenie przyjęcia piłki z podaniem, wystawienie przodem Zbicie piłki wystawionej gra uproszczona Gra 2x2 Gra do trzech podań, zagrywanie na zawodnika libero Gra właściwa sędziowanie Zestaw kontrolno oceniający -poprawne wykonywanie zagrywki sposobem górnym przez siatkę z miejsca i z wyskoku -uczeń zna przepisy dotyczące wykonywania zagrywki -błędy wykonywane przy zagrywce -kształtowanie zwinności, czucia piłki i przestrzeni -technika wystawiania i zbicia - fazy i popełniane błędy -szybkość reakcji na działanie współpartnerów -przyjmowanie poprawnej pozycji w celu odebrania zagrywki -kształtowanie szybkości, reakcji na sygnały wzrokowe -kształtowanie umiejętności zespołowych i indywidualnych w obronie swojego pola dotyczące zastawiania -szybkość reakcji na działanie współpartnerów -asekuracja zastawiającego i atakującego w fragmencie gry -reagowanie na sygnały optyczne -szybka zmiana pozycji -zbicie piłki wystawionej przez partnera -analiza techniki wykonania kiwnięcia rąk blokującego -poprawne pokonywanie zwinnościowoszybkościowego toru przeszkód -rozegranie piłki w zespole dwójkowym -samodzielny dobór i wykonywanie ćwiczeń przygotowujących organizm do wysiłku -wykorzystanie poznanych elementów w grze szkolnej i właściwej -pełnienie roli sędziego i zawodnika -pomiar sprawności koordynacji i poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń C p. p. GIMNASTYKA Doskonalenie przewrotu w przód z odbicia obunóż z miejsca rzewroty łączone w przód i w tył Doskonalenie przewrotu w tył z siadu skulonego i przysiadu podpartego -kształtowanie siły mięśni ramion, tułowia i brzucha -umiejętność wykonania przewrotów w przód z odbicia obunóż asekuracja przez współćwiczącego -umiejętność doboru i łączenia elementów gimnastycznych -ocena wykonania wszystkich elementów B B, C lan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy I liceum 6

7 Mostek" z leżenia tyłem rzerzut bokiem w prawo i lewo rzejście po równoważni, wspięcie, zeskok Stanie na RR zamachem jednonóż - skok zawrotny przez ławeczkę Stanie na RR zakończone przewrotem w przód Odmyk o NN prostych do przysiadu zwieszonego Wymyk zamachem jednonóż Doskonalenie wymyku i odmyku Skok rozkroczny przez kozioł wzdłuż ze zwiększeniem odległości odbicia Naskok kuczny na 4 cz. skrzyni Skok kuczny przez skrzynię wszerz Skok rozkroczny o NN prostych nad 4 częściami skrzyni wszerz iramida wieloosobowa Układ gimnastyczny Indeks sprawności fizycznej -kształtowanie gibkości -sposoby asekuracji i pomocy ćwiczącemu -sposoby asekuracji i pomocy ćwiczącemu -wykonywanie przerzutu bokiem z miejsca, z marszu, z przeskokiem i z biegu na prawą i lewą stronę -kształtowanie swojej równowagi i koordynacji ruchowej oraz orientacji przestrzennej -wykonywanie ćwiczeń na przyrządach równoważnych -uczeń zna sposoby asekuracji współpartnera -wykonuje stanie na rękach z uniku podpartego, postawy stojącej z asekuracją i bez asekuracji -technika wykonania zadania -sposób samoasekuracji -kształtowanie zwinności, siły RR i mm brzucha -technika wykonania zadania -asekuracja przez współćwiczącego i bezpieczeństwo przy wykonywaniu ćwiczenia -technika wykonania skoku rozkrocznego -wpływ wysokości przyrządu i odległości odbicia na bezpieczeństwo -kształtowanie skoczności, siły i szybkości -poprawne wykonywanie skoków kucznych wszerz -asekuracja, samoochrona i bezpieczeństwo przy wykonywaniu ćwiczenia -technika wykonania poszczególnych elementów gimnastycznych -zasady i rodzaje piramid dwu, trzy osobowych - zna zasady pielęgnacja ciała i urody w różnych okresach życia. -umiejętność wykonania własnego układu gimnastycznego -ocena wykonania wszystkich elementów składowych układu -higiena osobista na zajęciach wychowania fizycznego. -pomiar sprawności fizycznej i poprawnej techniki wykonywanych elementów -aktywność fizyczna w różnych okresach życia i stanu zdrowia - proste metody oceny B B, D C C, D, p. p. p. lan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy I liceum 7

8 ZAJĘCIA REKREACYJNE Zasady gry w kwadranta, palanta, ringo Zasady gry w unihoc a Unihoc technika posługiwania się kijem Unihoc prowadzenie, przetaczanie piłki Unihoc strzały na bramkę Zasady gry w badmintona Badminton technika odbicia lotki Badminton gra w parach przez siatkę Zasady gry w tenisa ziemnego Elementy techniki gry tenis ziemny Tenis stołowy gra pojedyncza Odbicia piłki z forhendu i bekhendu Ćwiczenia przerzutu z forhendu i bekhendu w określone pole gry Nauka serwisu bekhendem z odbioru podania forhendem Gra właściwa do 11 pkt. Zasady gry w szachy -rozwijanie swoich umiejętności organizacji gier rekreacyjnych -kształtowanie wszystkich cech motorycznych -poznanie przepisów i zasad gier rekreacyjnosportowych: palant, kwadrant, ringo -rozwijanie swojej szybkości i zwinności -doskonalenie toru przeszkód z elementami biegu przodem i tyłem, ze zmianą tempa i kierunku biegu, starty i zatrzymania w unihoc a -podania i przyjęcia piłki dolnej górnej i sytuacyjnej -przyjęcia piłki dolnej (łopatką kija, stopą podeszwą) i górnej (klatką piersiową, nogą) -prowadzenie piłki w dwójkach i trójkach bez zmiany miejsc oraz za zmianą miejsc -doskonalenie swojej orientacji przestrzennej, refleksu, szybkiej reakcji -wykonywanie strzałów: z zatrzymania, z rzutu wolnego i sytuacyjne -kształtowanie szybkości i zwinności -sposoby rozpoczęcia gry -przepisy dotyczące gry deblowej -kształtowanie szybkości i zwinności -ogólne przepisy gry -technika uderzenia piłki -kształtowanie koordynacji ruchowo wzrokowej oraz zręczności i zwinności -wykorzystanie tenisa stołowego w rekreacji -nauka serwisu -odbicie piłki z forhendu i bekhendu -pełnienie roli sędziego i zawodnika -przepisy i rodzaje gier -rozegranie turnieju klasowego p. p. lan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy I liceum 8

9 RYTMIKA - TANIEC Rytmiczne chody i biegi w przód i w tył, przeplatane zmianami kierunku, zwrotami i obrotami Nauka kroku i podstawowych figur oloneza Nauka kroku Walca" Aerobik, callanetics -estetyka postawy ciała w tańcu -zwrócenie uwagi na rytm oddechowy -dowolna interpretacja ruchowa przy muzyce -dobór ćwiczeń do muzyki, formy ćwiczeń muzyczno tanecznych -doskonalenie ćwiczeń rytmiczno-tanecznych -podstawowe kroki oraz małe układy taneczne -ćwiczenia gimnastyczne przy muzyce -umiejętność wykonania własnego układu tanecznego -praca i wypoczynek, czas wolny, zmęczenie, relaks B, D SORTY ZIMOWE Zabawy i gry bieżne i rzutne na śniegu Jazda na łyżwach po prostej, poślizg, odepchnięcie, zatrzymanie Jazda na łyżwach z przysiadami i ze zmianą kierunku jazdy Gry i zabawy na lodzie -hartowanie organizmu -zasady organizacji zajęć zimowych -gry i zabawy w terenie -wykorzystanie naturalnych warunków terenowych do organizacji zajęć ruchowych -pamiętanie o zasadach bezpiecznej zabawy na śniegu -współdziałanie z kolegą i z grupą -gry rekreacyjno-sportowe na śniegu - zalety zdrowotne zajęć na świeżym powietrzu -kształtowanie wszystkich cech motorycznych Opracował: Michał Szymczyk lan wynikowy z wychowania fizycznego dla klasy I liceum 9