PIŁKA SIATKOWA Piłka siatkowa wyróżnia się spośród innych gier sportowych możliwością rozrywania jej nie tylko na salach gimnastycznych, ale również na świeżym powietrzu. Ponadto poprzez uproszczenie przepisów gry jest ona nieskomplikowana i proces zrozumienia jej zasad jest stosunkowo krótki. Kształtuje postawy moralne i społeczne oparte na współpracy w grupie i umiejętność podporządkowania się określonym regułom działania. Zachowana jest zasada czystej gry, szacunku dla przeciwnika. Ponadto kształtuje umiejętność zachowania się w sytuacjach zwycięstwa, jak i porażki. Reprezentacja szkolna dziewcząt. Zawody półfinał grupy zachodniej
KONSPEKT Z LEKCJI NR 1 TEMAT LEKCJI: Doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym oraz dolnym w piłce siatkowej. Metody: - realizacji zadań ruchowych: zadaniowa, ścisła - przekazywania wiedzy: objaśnienie, pokaz - wychowawcze: wpływu osobistego Cele: - kształcący: kształtowanie umiejętności taktycznych w piłce siatkowej, - poznawczy: poznanie i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym i dolnym w piłce siatkowej, - wychowawczy: współpraca w dwójkach i zespole. Czas: 45 minut Tok lekcyjny Treść i zadania lekcji Czas Uwagi I Część wstępna. Czynności organizacyjno - porządkowe. 1. Zbiórka, raport, powitanie, podanie tematu lekcji. Sprawdzenie gotowości do zajęć. 2 Dwuszereg Zabawa ożywiająca 2. Zabawa ożywiająca wąż - pierwsi z rzędów wybiegają do stojaków, obiegają je i wracają na swoje miejsce, następnie chwytają drugą osobę w rzędzie i biegną razem dalej, to samo z 3, 4, 5 osobą, aż będzie biegł cały rząd. 3 Podział na dwa zespoły II Część główna Ćwiczenia kształtujące 3. Bieg dookoła sali: - Krążenia ramion w przód, tył, naprzemianstronnie, - Krok odstawno-dostawny twarzą do środka koła i twarzą na zewnątrz koła, - Skip A, - Skip B, - Przejście do marszu, obszerne krążenia głowy, W biegu na sygnał: - Zmiana kierunku biegu, - Przysiad i wyskok w górę, - Przyjmowanie prawidłowej postawy siatkarskiej przy odbiciu sposobem dolnym, 10 Bieg w pierwszym kierunku ruchu po kole. Prowadzący w środku porusza się w kierunku przeciwnym. Przejście do kolumny rój
4. P.w. siad rozkroczny: - Skręty tułowia w prawą i lewą stronę, - Opad tułowia w przód, skrętoskłony do P. i L. nogi, - Krążenia nadgarstków, bioder, kolan, stawów skokowych, Nauczyciel i niećwiczący podają piłki 5. P. w. Siad rozkroczny: - Przenoszenie piłki raz na prawa, raz na lewą stronę, - Toczenie piłki opuszkami palców dookoła wyprostowanych w stawach kolanowych nóg i tułowia, 6. Ćwiczenia z piłkami: - Krążenia piłki dookoła głowy, tułowi, kolan, stóp, - Krążenia piłki pomiędzy nogami ósemka, - Podrzuty, chwyty, uginania piłki palcami, Realizacja głównego zadania lekcji Odbicia oburącz górne 7. Ćwiczenia w dwójkach w odległości 2-3 m, jeden ze współćwiczących rzuca piłkę nad głowę kolegi ten stara się dokładnie odbić piłkę sposobem górnym, po chwili zmiana ćwiczącego, 8. J.w. w odległości 3-4 m, obustronne odbicia piłki oburącz sposobem górnym, 9. J.w. po odbiciu obrót o 360º, 10. Dokładny pokaz i objaśnienie postawy siatkarskiej podczas odbicia piłki sposobem oburącz dolnym, 15 Uczniowie dobierają się dwójkami, zwracamy uwagę na odpowiednie ułożenie dłoni podczas odbicia, na prawidłową pracę nóg oraz poprawny lot piłki Odbicia oburącz dolne 11. W dwójkach: - Jeden z pary rzuca piłkę na wysokość kolan współćwiczącego, ten stara się odbić piłkę do partnera oburącz sposobem dolnym, - J.w. obustronne odbicia sposobem dolnym, - Jeden z ćwiczących z klęku jednonóż odbija piłkę rzuconą mu przez współćwiczącego, - Jeden z ćwiczących odbija piłkę sposobem oburącz górnym, drugi oburącz dolnym, po chwili zmiana, 12. Gra szkolna ze zwróceniem uwagi na doskonalone elementy, 10 III Część końcowa 13. Marsz dookoła sali ze wspięciem na palce i uniesieniem ramion do góry wdech, opuszczenie ramion wydech, 2 Niećwiczący zbierają piłki 14. Zakończenie lekcji zbiórka, omówienie lekcji, wyróżnienie najlepiej ćwiczących, pożegnanie. 3 Zbiórka w dwuszeregu
Zajęcia z piłki plażowej Zajęcia na sali gimnastycznej
KONSPEKT Z LEKCJI NR 2 Temat zajęć: Kształtowanie siły i wytrzymałości siłowej siatkarza w obwodzie stacyjnym na siłowni. Metody: - realizacji zadań ruchowych: zadaniowa, ścisła - przekazywania wiedzy: objaśnienie, pokaz - wychowawcze: wpływu osobistego nauczyciela Cele: - kształcący: kształtowanie siły i wytrzymałości siatkarskiej - poznawczy: poznanie ćwiczeń siłowych na maszynach, - wychowawczy: współpraca w dwójkach. Czas: 2 x 45 minut Punkty - ogniwa tok Nazwa i opis ćwiczeń, zabaw, gier Część wstępna - 18 minut Czynności Organizacyjno - porządkowe Zbiórka, raport, przywitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania ćwiczących. Przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji. Kontrola stroju, miejsca ćwiczeń, stanu przyborów i sprzętu Rozgrzewka Trucht w miejscu, na sygnał N przyspieszenie, na drugi sygnał trucht. P.w. postawa zasadnicza. 1.Naprzemianstronne krążenia ramion w przód, w tył. 2.Krążenia przedramionami w stawach łokciowych na zewnątrz, do wewnątrz. P.w. postawa zasadnicza. Skłony tułowia w przód z pogłębieniem (dotknięcie dłońmi parkietu). 1)P.w. w szerokim rozkroku, rr w przodzie. Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę. 2) P.w. postawa zasadnicza. Krążenia w stawach kolanowych P.w. w rozkroku na szerokość bioder. Skłony boczne z przenoszeniem ramienia nad głową. Dowolne ćw. równoważne P.w. postawa. Poprzez skłon tułowia w tył i przeniesienie rr przodem- łukiemw tył dotknięcie dłońmi pięt. Wyskoki z wyrzutem prostych nóg w górę do poziomu ( scyzoryki ). Na przemian nogi złączone/ rozwarte. P.w. w rozkroku, rr w górze. Obszerne krążenia tułowia w lewą i prawą stronę.
P.w. podpór przodem. 1)-przeniesienie p.r. w prawo w bok następnie l.r. w lewo w bok (poszerzenie podporu) 2)- j.w dalsze poszerzenie podporu. 3)- powrót do pozycji jak w pkt.1 4)-powrót do p.w. Podskoki z wysokim unoszeniem kolan (na przemian kolano dotyka barku, następnie klatki piersiowej, potem to samo druga noga) Część główna - 65 minut Organizacja zajęć Przygotowanie stanowisk do ćwiczeń i dobór współpartnerów. Każde ćwiczenie wykonywane jest na zmianę w parach. Tempo wykonywania ćwiczeń: średnie, liczba powtórzeń 8-12x, zmiana stanowisk zgodnie z założonym kierunkiem. Obwód powtarzamy 4 x z przerwą 2 min. Stanowisko I najszerszych grzbietu Stanowisko II najszerszych grzbietu Stanowisko III tricepsów Stanowisko IV tricepsów Stanowisko V czworogłowych uda Stanowisko VI prostych brzuch Stanowisko VII łydki Stanowisko VIII najszerszych grzbietu Stanowisko IX piersiowych Stanowisko X Przyciąganie drążka do barków z przodu lub z tyłu głowy wąskim lub szerokim uchwytem Podciąganie i opuszczanie ciała na drążku Ciągnięcie drążka przedramionami z nieruchomym tułowiem i łokciami przyciśniętymi do ciała Unoszenie ciała do wyprostowanych rąk w łokciach Wypychanie podstawy nogami Unoszenie nóg prostych lub zgiętych w kolanach do poziomu bioder Wyciąganie ciężaru poprzez zginanie i prostowanie w kolanach Przyciąganie dźwigni do siebie Wypychanie dźwigni przed siebie Wypychanie ramion ruchami kolistymi do przodu, oraz cofanie
piersiowych Stanowisko V skośnych brzuch Stanowisko III skośnych brzuch Stanowisko II prostych brzuch Stanowisko I prostych grzbietu ramion do osi barków (butterfly) Skręcanie dolnej części tułowia w pozycji stojącej, trzymając się jednocześnie uchwytu ( twister) Skręcanie dolnej części tułowia w pozycji siedzącej, trzymając się jednocześnie uchwytu ( twister) Zginanie tułowia zbliżając klatkę piersiową do ud ( ławeczka) Opuszczanie i unoszenie górnej części tułowia ( ławeczka) Cześć końcowa 7 minut Ćwiczenia uspokajające o charakterze korekcyjnym Ćwiczenia rozciągające połączone z ćwiczeniami oddechowymi. Skłony i wyprosty tułowia z rozluźnieniem ramion i z koncentrowaniem się na oddechu. Podsumowanie zajęć Zbiórka, przypomnienie celów lekcji i ocena ich realizacji. Ocena aktywności i osiągnięć uczniów. Pożegnanie. Opracowała : E.Komorowska