Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie

Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym?

Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie.

Czy wiesz, co pomaga być zdrowym?

Zdrowy styl życia!

Prawidłowe odżywianie!

Nie zamartwianie się!

Czyste powietrze, woda i gleba!

Jeśli właściwie się odżywiamy, to jesteśmy zdrowi!

Jeśli właściwie się odżywiamy, to dobrze się czujemy!

Jeśli właściwie się odżywiamy, to jesteśmy sprawni!

Jeśli właściwie się odżywiamy, to nasz organizm jest odporny na choroby i infekcje!

Jeśli właściwie się odżywiamy, to lepiej się uczymy!

Dobra dieta pomaga być zdrowym, bo dostarcza nam ważnych składników odżywczych!

Składniki odżywcze, dzięki którym organizm funkcjonuje prawidłowo, a człowiek rośnie i rozwija się, to białka.

Składniki odżywcze, dzięki którym organizm funkcjonuje prawidłowo, a człowiek rośnie i rozwija się, to tłuszcze.

Składniki odżywcze, dzięki którym organizm funkcjonuje prawidłowo, a człowiek rośnie i rozwija się, to węglowodany.

Składniki odżywcze, dzięki którym organizm funkcjonuje prawidłowo, a człowiek rośnie i rozwija się, to witaminy. wit. z gr. B kwas foliowy C A D E

Składniki odżywcze, dzięki którym organizm funkcjonuje prawidłowo, a człowiek rośnie i rozwija się, to składniki mineralne. Ca Fe K I Mg Zn

Składniki pokarmowe szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to białka zwierzęce i roślinne.

Składniki pokarmowe szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to węglowodany, w tym błonnik.

Składniki pokarmowe szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to składniki mineralne. WAPŃ Ca ŻELAZO Fe POTAS K MAGNEZ Mg CYNK Zn JOD I

Składniki pokarmowe szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to witaminy. Witaminy z gr. B Witamina C Witamina PP Kwas foliowy Witamina A Witamina D Witamina E

Produkty szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to warzywa, głównie surowe i o kolorze zielonym.

Produkty szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to owoce, przede wszystkim sezonowe i surowe.

Produkty szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to produkty zbożowe pełnoziarniste (kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy).

Produkty szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to tłuste ryby oraz oliwy i oleje tłoczone na zimno.

Produkty szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży warzywa strączkowe (soja, soczewica, fasola, groch i cieciorka).

Produkty szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to orzechy, migdały i nasiona.

Produkty szczególnie ważne w diecie dzieci i młodzieży to produkty mleczne.

WARZYWA I OWOCE Warzywa i owoce zawierają witaminy, składniki mineralne oraz błonnik. Możemy je podzielić na: bogate w witaminę C: bogate w β-karoten: inne warzywa i owoce:

NIE ZAPOMNIJ JEDZ 5 RAZY DZIENNIE WARZYWA I OWOCE

PRODUKTY NIEWSKAZANE sól białe pieczywo słodkie napoje produkty wędzone tłuszcze przetworzone konserwy słodycze fast-foody W DIECIE UCZNIA

A teraz trochę praktyki Czyli jak wygląda jedna porcja!

Produkty zbożowe 1 porcja produktów zbożowych to: 1 kromka chleba 1 mała bułka ½ dużej bułki (np. Grahamka) ½ szklanki ugotowanego makaronu, ryżu, kaszy ¾ szklanki płatków zbożowych

Warzywa i owoce 1 porcja warzyw to: 1 średniej wielkości warzywo, np. pomidor, ogórek Filiżanka krojonych surowych warzyw

Warzywa i owoce 1 porcja owoców to: 1 średniej wielkości owoc, np. jabłko, gruszka, mandarynka ½ dużego owocu, np. pomarańcza, grejpfrut, banan 1 szklanka owoców jagodowych, np. malin, porzeczek ½ szklanki soku owocowego ze świeżych owoców

Mleko i produkty mleczne 1 porcja mleka i produktów mlecznych to: 1 szklanka mleka 2% 1szklanka maślanki, kefiru, jogurtu naturalnego Mały jogurt owocowy (ok. 150g) 100g sera białego półtłustego (2-3 plastry) 2 plastry sera żółtego (ok. 40g)

Produkty białkowe 1 porcja produktów białkowych to: 1 mały filet z kurczaka, indyka, ryb (80-100g) 6 plasterków polędwicy, kiełbasy 4 plastry szynki 1 jajko 1 łyżka nasion, pestek, orzechów (10-12g)

Tłuszcze 1 porcja tłuszczu to: 1 płaska łyżeczka masła, margaryny (5g wystarczy do posmarowania 1 kromki) 1 łyżka oleju (12-15g)

Przykładowy rozdział porcji w ciągu dnia PRODUKTY POSIŁEK ŚNIADANIE II ŚNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA ILOŚĆ PORCJI ZBOŻOWE 2 2 1 0 2 WARZYWA 0,5 1 1 0 1 OWOCE 1 1 0 1 0 MLECZNE 1,5 1 0 0 0,5 BIAŁKOWE 0 0,5 1 0 0 TŁUSZCZ 5g 5g 5g 0 10g

To, co mam jeść, a czego nie? Warto się zastanowić!

Stosując się do zasad zdrowego odżywiania Dokonujemy wyboru najbardziej wartościowych produktów Jednocześnie wykluczamy z diety te produkty, które uznajemy za bezwartościowe i niepotrzebne

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA: Myj zawsze ręce przed jedzeniem. Po jedzeniu myj zęby! Najlepszym napojem jest woda. Pij przynajmniej 4 szklanki wody dziennie!

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA: Zrezygnuj ze słodyczy, zastąp je owocami! Jedz 5 razy dziennie warzywa i owoce, to dobre źródło witamin!

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA: Przed wyjściem z domu pamiętaj o zjedzeniu śniadania! Nie zapominaj też o drugim śniadaniu!

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA: Konieczne w diecie ucznia są naturalne kasze i ryż one dają siłę! Kanapki najlepsze są z ciemnego pieczywa! Dbaj o mocne kości! Pij napoje mleczne. Jedz orzechy i pestki!

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA: Abyś był coraz większy i zdrowszy jedz często ryby, jajka i drób! Urozmaicone i kolorowe posiłki są nie tylko smaczniejsze, są zdrowsze! Zdrowy uczeń jest sprawny, bo pamięta o codziennej aktywności fizycznej!

Czy chcesz coś zmienić w swojej diecie?

Zadanie do wykonania Proszę podzielić produkty spożywcze na zdrowe i te nie zdrowe według waszego uznania Powodzenia!