INDYWIDUALNY ROZWÓJ ZAWODNIKA W ASPEKTACH MOTORYCZNYCH

1 OCENA ZAWODNIKA

Testy motoryczne - testy szybkości lokomocyjnej ( 20 m) - M.A.S. test (10 x 100 m) Przykład: 1000 m w 180 sek. = 5.5 m/s (1000/180) 100% MAS = 5.5 x 15 (sek.) x 1= 82.5 m (przy zmianie kierunku odliczamy wartość dystansu pokonanego przez 1 sek.) - RAST test (6 x 30 m) - CMJ - pomiary 3 MP (górna cz. ciała wypychanie, ciągnięcie) - ocena wzorca ruchu (dolna cz. ciała)

Prewencja ocena funkcjonalna

Tensomiografia (TMG)

Pomiar tempa wzrostu zawodnika ( PHV) - Pomiar wzrostu w pozycji stojącej - Pomiar wzrostu w pozycji siedzącej - Waga Częstotliwość pomiarów 4x/rok

CEL - Indywidualizacja obciążeń skoncentrowana na profilaktyce urazów Okres największego ryzyka : miesiąc przed PHV rok i 3 miesiące po PHV - Akcentowanie rozwoju danej cechy motorycznej złote okna rozwojowe - Określenie wieku rozwojowego - Identyfikacja wczesno i późno dojrzewających zawodników

1 INDYWIDUALNA ADAPTACJA OBCIĄŻEŃ TRENINGOWYCH

www.scienceforsport.com

Plan tygodnia

Szybkość OKRES PRZED POKWITANIEM OKRES POKWITANIA OKRES MŁODOCIANY OBJĘTOŚĆ (m) 60-90 90-150 <150 TRENING SPRINTERSKI ROZWÓJ TECHNIKI PORUSZANIA SIĘ MAKSYMALNE SPRINTY ROZÓWJ TECHNIKI PORUSZANIA SIĘ MAKSYMALNE SPRINTY MAKSYMALNE SPRINTY TRENING UZUPEŁNIAJĄCY KOORDYNACYJNY UMIEJĘTNOŚCI RUCHOWYCH PLAJOMETRYCZNY SIŁOWY KOORDYNACYJNY PLAAJOMETRYCZNY SIŁOWY MOCY TRENING KOMPLEKSOWY PODSTAWOWA ADAPTACJA TRENINGOWA NERWOWA NERWOWA I MORFOLOGICZNA MORFOLOGICZNA I NERWOWA

Umiejętności ruchowe Poprawna technika poruszania ma wpływ na : - Mniejsze ryzyko urazów - Większą ekonomie poruszania się - Poprawę szybkości

Kształtowanie mocy ZMIENNE OKRES PRZED TRENINGOWE POKWITANIEM OKRES POKWITANIA OKRES MŁODOCIANY KOMPETENCJE RUCHOWE NISKIE ŚREDNIE WYSOKIE OBJĘTOŚC 6-10 18-30 12-30 ILOŚC ĆWICZEŃ 6-10 3-6 2-6 INTENSYWNOŚC MINIMALNA-NISKA ŚREDNIA ŚREDNIA-WYSOKA SZYBKOŚĆ RUCHU ŚREDNIE-SZYBKIE ŚREDNIE- MAKSYMALNE SZYBKIE-MAKSYMALNE CZĘSTOTLIWOŚĆ 1-2 1-2 2-4 ODPOCZYNEK MIĘDZY TRENINGIEM 72h 72-48h 48-24h 08.12.17 20

Kształtowanie siły Okres sensytywny wystepuje pod koniec lub od razu po szczytowej fazie wzrostu czyli miedzy 12-18 miesiącem.

MODYFIKACJE Zmiana dźwigni Zakres ruchu Tempo ruchu Czas przerwy Płaszczyzna Ilość powtórzeń Opór Modyfikacja punktów podparcia

2 WERYFIKACJA OBCIĄŻEŃ TRENINGOWYCH

Skala Borga-RPE

Skala Borga RPE (Relaeve Perceived Exereon)

Pomiar obciążenia na podstawie Skali Borga Obciążenie pojedynczej sesji= Skala Borga x czas trwania treningu Obciążenie tygodniowe = Suma wszystkich tygodniowych sesji Zawodnik 1 Ocena po treningu : 8 Czas trwania treningu : 80min Obciążenie sesji : 8 x 80 = 640 A.U www.scienceforsport.com

Obciążenie zawodnika

Stopień ryzyka urazu Acute VS Chronic Load

Etap powrotu po kontuzji

Weryfikacja postępów

Podsumowanie

CZĘŚĆ PRAKTYCZNA PRZYSPIESZENIE TECHNIKA - pozycja sprinterska z partnerem - marsz - marsz w przód z oporem partnera PLYOMETRIA - Nauka lądowania - wyskok w miejscu - pogo SIŁA - przysiad - nordic hamstring - most - robak w leżeniu na plecach+ruch - czworak z wyprostem nogi PRĘDKOŚŹ MAKS. TECHNIKA - swing noga w miejscu - praca rąk w siadzie PRZYSPIEZENIE TECHNIKA - trójwyprost z partnerem - skip na dwa - skip w przód z oporem partnera PLYOMETRIA - wyskok z kolanami do klatki - przeskok przez płotek - pogo jednonóż SIŁA - wypad w tył - nordic hamstring - utrzymanie mostu jednonóż - podpór przodem z ruchem ręki na przeciwny bark - pallof hold PRĘDKOŚŹ MAKS. TECHNIKA - swing w marszu - swing w biegu na przemian

KONTAKT: karol.kikut@lechpoznan.pl jakub.grzeda@lechpoznan.pl DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ