Kształtowanie funkcjonalnych możliwości ruchowych w systemie treningowym CrossFit

Transkrypt

1 Kształtowanie funkcjonalnych możliwości ruchowych w systemie treningowym CrossFit Kacper JANIK Projekt licencjacki pod kierunkiem: mgr Michał Ficoń Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Bielsko-Biała 2016

2 Projekt licencjacki - hasła CROSSFIT TRENING FUNKCJONALNY FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN FMS MOBILITY WOD

3 Określany mianem dyscypliny sportowej. Obecnie wzrasta jego znaczenie i jest jednym z najbardziej popularnych sportów uprawianych masowo w sektorze rekreacji ruchowej na świecie. System treningowy CF obejmuje wiele form treningowych powiązanych ze sobą w jedną całość, jego najbardziej charakterystyczną cechą jest wysiłek związany z krótkimi intensywnymi sesjami z wykorzystaniem złożonych ćwiczeń wielostawowych, które angażują cały układ mięśniowy. CROSSFIT - CF System treningowy opiera się na trzech głównych grupach ćwiczeń: Cardio, Wieghtlifting, Gymnastics. Głównym celem jest uzyskanie jak najlepszej sprawności ogólnej, dzięki której zawodnik sprosta wszelkim fizycznym wyzwaniom. Jest ciągle zmiennym o wysokiej intensywności treningiem*. * Ficoń EwS Warszawa 2015

4 Sprawność fizyczna to właściwość fizyczna człowieka, na którą składa się określony poziom zdolności motorycznych i umiejętności ruchowych, warunkujących wykonywanie konkretnego wysiłku fizycznego mniej lub bardziej efektywnie (Drabik 1995).

5 TRENING FUNKCJONALNY Zadaniem podstawowym treningu funkcjonalnego jest: nauka prawidłowych i poprawnych wzorców ruchowych jako podstawy do kształtowania ilościowego w procesie wieloletniego treningu sportowego. zmniejszenie ryzyka wystąpienia urazu przeciążeniowego ochrona przed kontuzją

6 FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN - FMS Szczególną rolą kompleksowej oceny funkcjonalnej w sporcie jest ocena ryzyka urazu. Jest kompleksowym i funkcjonalnym testem screeningowym* wykorzystywanym w sporcie oraz rehabilitacji sportowej do oceny stanu funkcjonalnego badanych. Składa się z serii 7 funkcjonalnych testów ruchowych. Twórcą FMS jest amerykański fizjoterapeuta, specjalista w zakresie treningu funkcjonalnego i wszechstronnego przygotowania motorycznego sportowców Gray Cook. *Test screeningowy - Inaczej przesiewowy. W medycynie rodzaj strategicznego badania, które przeprowadza się wśród osób nie posiadających objawów choroby, w celu jej wykrycia i wczesnego leczenia, dla zapobiegania poważnym następstwom choroby w przyszłości.

7 7 funkcjonalnych testów ruchowych, pozwalających na ocenę jakości podstawowych wzorców ruchowych: Deep Squat Hurdle Step In-Line Lunge Shoulder Mobility Active Straight Leg Raise Trunk Stability Push Up Rotary Stability

8 MOBILITY WOD Jego zadaniem jest zwiększanie i polepszanie zakresu ruchów. W treningach uczestniczą zarówno początkujący, jak i osoby zaawansowane. Wymagana jest konsekwencja i powtarzalność ćwiczeń. Może być traktowany jako wstęp do zasadniczego treningu, mający na celu pobudzenia tych partii ciała, które nie są angażowane na co dzień. Pełni również funkcję rozluźniającą oraz fizjoterapeutyczną.

9 Analiza zajęć Mobility WOD w kontekście oceny możliwości ruchowych zawodników. Czy zawodnicy znajdujący się w badanej grupie, prezentują odpowiedni poziom przygotowania motorycznego? Czy zajęcia Mobility przyczyniły się do wzrostu funkcjonalnych możliwości ruchowych zawodników? Jak Mobility WOD wpływa na kontuzjogenność w systemie treningowym CrossFit?

10 Mobility WOD - uczestnicy (od lewej) Wojciech Laszczak Była to miłość od pierwszego treningu WOD. Klaudia Hałat Maciej Laszczak - W sporcie szukałem różnorodności i nowych wyzwań, właśnie to daje mi CrossFit, każdy trening jest inny, kończąc jeden, nie mogę się doczekać co przyniesie następny. CrossFit dla mnie to nie tylko forma aktywności ale także styl życia.

11 Wybór testów, kryteria oceny, wyniki Wybrane testy pomogą ocenić: Ruchomość stawów, Koordynację mięśniowo-nerwową, Stabilność lokalną i globalną, Słabe ogniwa łańcucha kinematycznego, Jakość wykonywania prawidłowych wzorców ruchowych. Kryteria oceny: 3 pkt. - Wykonanie prawidłowe wzorca ruchowego. Badany wykonuje prawidłowy ruch bez widocznych kompensacji, zgodnie ze szczegółowymi kryteriami oceny dla danego testu. 2 pkt. - Wykonanie wzorca ruchowego z elementami kompensacji. Badany wykonuje ruch z widocznymi kompensacjami. 1 pkt. - Niezdolność do wykonania ruchu z elementami kompensacji. Badany nie wykonuje prawidłowo ruchu nawet z elementami kompensacji. 0 pkt. - Wystąpienie dolegliwości bólowych. Badany odczuwa jakikolwiek ból podczas wykonywania wzorca ruchowego. Zalecana konsultacja medyczna lub fizjoterapeutyczna.

12

13 Wyniki: Każdy uczestnik został oceniony na maksymalną ilość punktów, w każdym zadaniu. Odpowiedzi na postawione pytania: 1. Bardzo dobre przygotowanie motoryczne, wysoki poziom sprawności fizycznej. 2. Wzrost ruchowych możliwości zawodników uprawiających CrossFit dzięki Mobility WOD. 3. Na skutek uzyskanych wyników, można stwierdzić, że Mobility ograniczyło ryzyko wystąpienia urazu lub kontuzji.

14 PODSUMOWANIE - Mobility WOD nieodłączny element systemu treningowego CrossFit. minimalizuje ryzyko wystąpienia urazu. przyczynia się do poprawy poziomu sportowego wśród zawodowców. wymaga rzetelności i konsekwencji, by w rezultacie dać najlepsze wyniki, przy zastosowaniu odpowiedniej techniki skierowanej na rozwój sportowy.